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Como vencer
os obstculos
para permanecer
sem fumar
DEIXANDO DE FUMAR
SEM MISTRIOS
sesso
M A N U A L
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D O
P A R T I C I P A N T E
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Ficha Catalogrfica
B823d
Brasil. Ministrio da Sade. Secretaria de Ateno Sade. Instituto
Nacional de Cncer. Coordenao de Preveno e Vigilncia.
Deixando de fumar sem mistrios: como vencer os obstculos para
permanecer sem fumar. 2. ed. rev. reimp. - Rio de Janeiro: INCA, 2004.
7p. : il. color.
Traduo de: Freshstart
Manual do participante, sesso 3.
ISBN 978-85-7318-093-0
1. Tabagismo. 2. Dependncia de tabaco. 3. Tratamento. I. Ttulo.
CDD-613.85
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Seu objetivo
Vencer todos os
obstculos para
permanecer sem
cigarros.
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importante
planejar.
Conhecer os
motivos do
ganho de peso
pode ajud-lo
a planejar com
antecedncia as formas de
evit-lo.
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Planejar para
no engordar
Lembre-se dos seguintes pontos:
1. Alguns fumantes sentem necessidade de colocar algo na boca
para substituir o cigarro.
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O que fazer?
possvel lidar com todas as situaes acima se voc houver
planejado com antecedncia.
Exemplos
No primeiro caso, preste ateno sua alimentao,
acrescentando alimentos com poucas calorias, incluindo grande
quantidade e variedade de vegetais crus, frutas, legumes e
verduras.
No segundo, voc
pode escolher um
prmio que no
seja comida para se
presentear por ter
parado de fumar.
Em todos os casos, voc pode
evitar o ganho de peso
fazendo mais exerccios
fsicos, sob orientao
mdica - caminhar um
ou dois quilmetros a
mais por dia.
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Vencendo uma
nova etapa
Sinta-se orgulhoso por ter parado de fumar.
H benefcios quando voc discute o estresse de parar de fumar
tanto com seu grupo de apoio quanto com seus familiares e
amigos.
normal pedir apoio s pessoas nesse e em outros momentos
difceis da vida.
Lembre-se
Pedir apoio no diminui o significado de que voc, apesar de tudo,
est parando de fumar e se tornando um ex-fumante de sucesso.
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