Trabajo Investigativo 1

Sistema Universitario Ana G.
Mndez
Universidad del Turabo
Escuela de Educacin Programa AHORA
Trabajo Investigativo # 1
Maribel Mulero Claudio

Prof. Holvin Fernndez Garca M.A.
Curso: PHED 210 Aptitud Fsica, Salud, Higiene y Nutricin
Sistema Universitario Ana G. Mndez

Tabla de Contenido
I. Introduccin
1. Definiciones
A.
Aptitud Fsica
B.
Bienestar General
C.
Malestar
D.
Tolerancia Cardiovascular
E.
Tolerancia Circulo-respiratoria
F.
Tolerancia Muscular
G.
Enfermedad
H.
Medicina Preventiva
I.
Salubridad
J.
Obesidad
K.
Caloras
L.
Metabolismo
M.
Recreacin
II. Aptitud Fsica (componentes)

a. Flexibilidad
b.
Balance
c.
Coordinacin
d.
Agilidad
e.
Velocidad
f.
Potencia
g.
Fuerza
h.
Explosibidad
i.
Resistencia
j.
Estmina

III.
Menciona
3-Menciona las adaptaciones fisiolgicas durante el ejercicio.
4-Menciona los beneficios del entrenamiento fsico.
5-Menciona los beneficios cardiovasculares.
6-Menciona los beneficios respiratorios.
7-Menciona beneficios seo-neuromusculares.
8-Menciona otros beneficios.
9-Ofrece unas recomendaciones para que una persona pueda tener una aptitud fsica y un
bienestar general aceptable, en la cual pueda realizar las tareas cotidianas del da a da.
10. Buscar la siguiente lectura en efdeportes.com y contesta las siguientes preguntas:
Lectura aerobio deportivo

Grupos de ejercicios fsicos para el mejoramiento de las capacidades coordinativas
en estudiantes del noveno grado de la secundaria bsica Javier de la Vega de la
Comunidad Amrica Latina que practican aerobio deportivo. Universidad de las
Ciencias de la Cultura Fsico y el Deporte, Facultad Camaguey (Cuba). Lic. Danay
Martnez Arias, Lic. Yuraikis Castaeda Prez.
IV. Conclusin
V. Bi bliografa
VI. Apndice

Introduccin :
Para el curso PHED 210, conoceremos los conceptos relacionados a una mejor calidad de vida. Para
llevar una vida en armona con la sociedad y con nosotros mismos. Considero que debemos seguir unos
simples pasos, para estar en un ptimo bienestar; fsica, mental, emocional, social, y espiritual, en mi
caso aadera, econmica con muchos signos de $$$, para tener una muy buena calidad de vida.
Por otro lado y a manera general, no es tan solo realizar ejercicios, que nos hagan resistentes es, lograr
estlos adecuados en nuestro diario. Una vida que incluya, actividad fsica, una buena alimentacin y
prevencin. Se explicar conceptos relacionados al curso y mostraremos ejemplos de algunos
componentes bsicos de aptitud fsica.
Para finalizar, analizaremos la lectura sobre aerobio deportivo por las lcda. Danay Martnez Arias &
Lic. Yuraikis Castaeda Prez.

1. Definiciones:
A. Aptitud Fsica Nuestro cuerpo tiene la capacidad para realizar actividades fsicas, al realizarlo,
podemos mantener un rendimiento ptimo. Mientras ms ptima sea la aptitud fsica, mejor. De esta
manera, es menos notable el cansancio y la ftiga en el individuo. No es lo mismo estar en forma que
fsicamente apto. El individuo que est fisicamente apto, posee ciertas caractersticas y se puede
clasificar en dos categoras;
1. salud
a. la capacidad o tolerancia aerbica
b. cardio-respiratoria
c. la flexibilidad
d. tolerancia muscular
e. fortaleza muscular
f. composicin corporal.
2. detrezas o de capacidad neuromuscular
a. capacidad motora (componentes)
Coordinacin, Balance, agilidad, presicin
b. la potencia musclar
c. la capacidad anerbica
B. Bienestar General Segn la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) conceptualiz a la salud,
cmo "un completo estado de bienestar fsico, mental y social y no meramente la ausencia de
enfermedad o incapacidad" (WHO, 1947).
C. Malestar Sensacin de incomodidad, incluyendo malestar fsico o mental (nimo)

D. Tolerancia Cardiovascular Conocida tambin cmo, resistencia cardiovascular. Estar en forma o
fsicamente pto, implica la capacidad que tiene el corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los
msculos ejercitados. Le suple energa al cuerpo durante el ejercicio contnuo y prolongado. De esta
forma, bombea y transporta suficiente sangre a cada msculo ejercitado y tejido celular, procesa el
oxigeno que a su vez, elimina residuos y le permite al individuo su funcionamiento con eficiencia
ptima. Un dato importante, es que este se puede desarrollar con un programa de entrenamiento con
poca resistencia y muchas repiticiones.
E. Tolerancia Circulo-respiratoria Conocida tambin cmo, capacidad anaerbica. Es la habilidad
del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad. En donde con un
suministro de oxgeno insuficiente, provee la fuente principal de energa. Tambin se puede desarrollar
con un entrenamiento de ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y velocidad. Un ejemplo de
este, circuito.
F. Tolerancia Muscular - Mantener una contraccin fija o esttica durante un perodo de tiempo. El
msculo a este nivel, puede ejercer una fuerza repetidamente y durante perodo de tiempo ms largos.
Su entrenamiento, se basara en poce resistencia y muchas repeticiones. Ejemplo de este, las
sentadillas.
G. Enfermedad Afeccin que atenta contra el bienestar de un individuo, es lo opuesto a sentirse bien
o estar saludable. Puede ser, depende el concepto, de mente, corporal, emocional o espiritual y de
acuerdo al contexto que se le de, se le puede conocer como; dolencia, padecimiento, trastorno,
desorden, desequilibrio y alteracin. Tiene sntomas y causas.
H. Medicina Preventiva Es una alternativa que ha obtenido auge, aunque siempre a existido. Es lo
que su cuerpo necesita biolgicamente en lugar de lo que pueda necesitar farmacolgicamente ya que

lo importante para la salud es conseguir vitalidad. Salud es balance y con nutrientes es como si
pusiera dinero en su Banco de Salud. , Medicina preventiva.com Copyright 2012
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En su portal de Medicina, indica que, una nutricin equilibrada es fundamental para mantener una
buena salud. aunque, siempre lo escuchado y no necesariamente sea el autor. Lo que si es importante,
es reconocer que, los cuidados para una nutricin saludable, es evitar extremos cmo; dejar de comer o
dietas, sin supervisin asistida por un profesional y no enfrentar enfermedades como lo son: obesidad
o desnutricin. Se recomienda consumir pocas grasas y lpidos, muchas frutas y verduras, los cereales
se deben consumir de manera constante.
I. Salubridad Cuando agencias, entidades u otros, deben garantizar la salud pblica. El estado o
gobierno deben tomar las medidas de seguridad para mejorar la salubridad.
J. Obesidad Es considerada una enfermedad ya que crea problemas en la salud del individuo. Es el
exceso del peso corporal y no se asocia nicamente con o por la ingesta de alimentos. Para la
Organizacin Mundial para la salud, (OMS), la obesidad se presenta cuando el ndice de la masa
corporal del individuo, supera los 30 kg./m2. Puede afectar sin importar el gnero, raza, nacionalidad
o situacin social. En Puerto Rico, el parmetro que se utiliza para definir el sobrepeso y la obesidad es
el ndice de masa corporal (IMC), as lo explic explic la doctora Madeline Reyes, directora del
Programa de Promocin y Educacin del Departamento de Salud del Puerto Rico en el reportaje del
Nuevo Da, edicin salud al da, 2015. El cual se basa en la estatura y el peso, y se usa tanto en adultos,
como en nios y adolescentes. Se determina la obesidad cuando se calcula el IMC mediante una
frmula matemtica.
k. Caloras - tambin conocidas cmo kilocaloras. El cuerpo necesita energa, por tanto, a la calora
se le conoce cmo la cantidad de energa requerida para elevar la temperatura de 1 gramo de agua. Los

alimentos que consumimos, tienen etiquetados los valores nutricionales. ( Imgen, ver referencias)
El cuerpo humano consume gran cantidad de energa pero de estos cuatro, solo tres le aportan
nutrientes. Estos son: los carbohidratos, las protenas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol,
que no aporta nutrientes al cuerpo, pero a su vez, pasa la energa en la forma de caloras. La cantidad
que debemos consumir por da, se basar individualmente por varios factores, metabolismo, masa
muscular y otros.
L. Metabolismo - Es el consumo energtico necesario para mantener las funciones vitales y la
temperatura corporal del organismo. Todo depender de varios factores, masa corporal, el sexo, la edad,
embarazadas, clima y salud.
M. Recreacin Proviene de la idea en la dcada de los cincuenta, donde buscaban que las personas
tengan derecho a tener mas tiempo libre. Se basa entre entretenimiento y tranquilidad. Se puede dar
individual, tanto cmo, colectiva aunque se de como una prctica social ya que los gobiernos facilitan
los espacios para el factor social. Con esto, el gobierno resalta los valores ya sea patroticos o cvicos.

Resumen:
La imgen siempre ha sido un tema controversial y en muchas ocaciones, pensamos que estar delgados
es estar en una buena condicin fsica o estar bajo promedio del estndar cultural y ser llamados
gordos, tenemos que empezar la dieta. Por lo que al estudiar estos conceptos, entiendo que lo
importante es contar con una buena aptitud fsica. Estos conceptos estn relacionados a la salud en
general.
Todos se relacionan y s llevamos una buena alimentacin, participamos de alguna recreacin, leemos
las etquetas para vigilar los valores nutricionales de los alimentos que consumimos y as evitar que en
vez de que convierta la energa necesaria para nuestro cuerpo, la pase en forma de caloras. Al hacer
este simple detalle, evitamos que esas caloras acumuladas, el individuo llegue aumentar su masa
corporal y ser diagnosticado por obesidad creando malestares o enfermedades que esto conlleva.
A lo que si mantenemos un bienestar general, mente, cuerpo y alma, utilizamos una medicina
preventiva que conlleve un balance nutricional, ejercicios y equilibrio, podemos mantener una buena
salud.

2-Explica y ofrece ejemplos de los siguientes Componentes Bsicos de la Aptitud Fsica:
a- Flexibilidad es la capacidad de utilizar un msculo en toda la amplitud de su movimiento y de poner
en funcionamiento las articulaciones ej. Doblarlas. Existen dos tipos de flexibilidad,
1) la esttica movimiento alrededor de una coyuntura
2) la dinmica resistencia de una articulacin al movimiento
La amplitud de una articulacin tiene unos lmites que impiden seguir estirando. Los lmites para la
flexibilidad son varios, como; el alineamiento estructural de los huesos, cantidad de tejido muscular,
cantidad de grasa, ligamentos, tendones o piel. La flexibilidad se puede desarrollar mediante unos
ejercicios de estiramiento. (Estiramientos pasivos-estticos y es tiramientos activos-balsticos).
b- Balance - Habilidad para controlar el cuerpo durante actividades que requieren equilibrio.
c. Coordinacin - Habilidad para combinar movimientos musculares en una forma suelta y eficiente.
d. Agilidad - Habilidad para cambiar la posicin del cuerpo con rapidez y soltura.

Esta imgen puede aplicar para los componentes, b) balance, c) coordinacin y d) agilidad.
e. Velocidad - Capacidad Anaerbica, es la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a
una alta intensidad y velocidad. La fuente principal de energa se provee con oxgeno insuficiente,
Prof. Hoby Fernndez, discutido en la clase. Tambin se conoce con los nombres de Explosividad y
Potencia. Se entrena llevando a cabo ejercicios repetidos cortos a una alta intensidad y velocidad,
como el circuito.

f. Potencia Habilidad para realizar una fuerza muscular mxima durante un perodo de tiempo corto.
g. Fuerza Cuando cambia el estado de reposo o movimiento de la materia. Aquello que genera el
msculo cuando se encuentra en un estado de contraccin.
h. Explosividad - Capacidad Anaerbica, ( Vase definicin, e) Velocidad ).

i.Resistencia - Pertenece a una de las cuatro capacidades bsicas fsicas, que nos permite llevar a cabo
una dedicacin con esfuerzo durante mayor tiempo.
J. Estmina Fortaleza fsica, capacidad de resistir.
3-Menciona las adaptaciones fisiolgicas durante el ejercicio.

Estas aparecen cuando iniciamos un nuevo programa de ejercicios. Se refiere al aparecer varios
cambios en el cuerpo. Los mas sobresalientes y significativos son:
a) adaptaciones en los crecimientos o cambios en los musculos o hipertrofia, es cuando el
crecimiento del msculo aparece como resultado de un ejercicio de resistencia a largo plazo. Cuando

los msculos normalmente activos se vuelven inactivos o se inmovilizan, puede aparecer una
atrofiacin muscular que significa una prdida de msculos. Esto es porque el tejido muscular adicional
ya no se necesita.
b) adaptaciones de huesos Segn el entrenador deportivo BrainMac, indica que como el tejido
muscular, los huesos tambin responden a los estmulos del ejercicio. Los huesos se estresan durante el
ejercicio cuando los tendones y los msculos tiran del hueso. Esta tensin agregada en los huesos los
estimula para hacerse ms densos. La tensin inicial mnima es el mnimo de estrs para el hueso
necesario para que comience el crecimiento del mismo. Una inactividad de ejercicio, puede crear una
disminucin de la densidad muscular y crear osteoporosis.
c) adaptaciones en el sistema cardiovascular - El corazn se hace ms eficiente el bombear y
enviar sangre fresca a los tejidos musculares.
4-Menciona los beneficios del entrenamiento fsico

Es un hecho, que las personas que practican una actividad fsica regularmente, obtiene beneficios en la
salud. Al crear las adaptaciones permite prevenir o retrasar la aparicin de enfermedades y mejorar la
capacidad de realizar un esfuerzo fsico. Tambin es beneficioso mentalmente ya que se liberan
endorfinas que nos hace sentir con una calidad de vida mejor. Algunos ejemplos de beneficios del
entrenamiento fsico son:
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en

especial de mortalidad por cardiopata
Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol
HDL).

Regulacin gisemia, disminuye el riesgo padecer diabetes, no insulina
Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso
mejora y da calidad del sueo, manejo de estrs, ansiedad y depresin
Prevencin que repercute en gastos mdicos por enfermedades
5-Menciona los beneficios cardiovasculares

El sistema cardiovascular pasa por muchas adaptaciones cmo resultado de los ejercicios. El sistema
cardiovascular se encarga de transportar el oxgeno y las sustancias nutritivas a travs de la sangre a los
diferentes tejidos, as como, eliminar los desechos producidos por las clulas. Cmo resultado, de una
actividad fsica o ejercicio, el corazn se hace mas eficiente. Los beneficios son varios y ms para la
salud del individuo que los realice. Estos son :
Al bombear, enva sangre fresca a los tjidos musculares (oxigenacin a la sangre)
Aumento en el volumen de sangre
La frecuencia cardaca disminuye
disminucin en la prsin sangunea
6-Menciona los beneficios respiratorios

El aparato respiratorio est implicado en la captacin del oxgeno (O2) y en la eliminacin del dixido
de carbono (CO2). Asegura el intercambio gaseoso entre el aire atmosfrico y la sangre . Est formado
por:
Vas respiratorias: nariz, fosas nasales, faringe y laringe.
Aparato bronco-pulmonar: Est formado por la trquea, bronquios y pulmones

La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo, es por esto que surge necesidad de
oxgeno. A su vez, los pulmones y la respiracin se ve o se dificulta ya que la capacidad pulmonar,
aumenta. Por otro lado, la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos, tambin aumenta y dado que
es la responsable de captar el oxgeno de los alvolos y transporta hasta los tejidos, el intercambio de
CO2 y la expulsin de ste, mejora. Mas salud.
7-Menciona beneficios seo-neuromusculares
Uno de los primeros sistemas del cuerpo que en responder y adaptarse a los nuevos estmulos de
entrenamiento, es el sistema neuromuscular. Esto pasa ya que las unidades motoras en la mdula,
comienzan a responder a la estimulacin de las fibras musculares. Las unidades motoras que eran, se
hacen ms activas y trabajan a un ritmo ms rpido. El individuo que lo practique regularmente,
experimenta un crecimiento en la fuerza y resistencia.
Un ejercicio regular con peso como, entrenamiento de fuerza, caminar y trotar est directamente
relacionado con el crecimiento de los huesos y como se menciona anteriormente, en las adaptaciones en
los huesos (3), estos responden a los estmulos de los ejercicios. Beneficios en la parte sea, es ms
bien, la preventiva contra enfermedades cmo osteoporosis o prevencin para que no haya densidad
muscular.
8-Menciona otros beneficios.
Al realizar ejercicio fsico, mejoramos nuestra condicin fsica, por lo tanto, las capacidades fsicas
bsicas. Mejoramos salud, y cmo en este trabajo investigativo, indica que una rutina de ejercicio en un
individuo, mejora la habilidad motriz, crea resistencia, velocidad, flexibilidad y prevencin para
enfermedades.
9-Ofrece unas recomendaciones para que una persona pueda tener una aptitud fsica y un bienestar

general aceptable, en la cual pueda realizar las tareas cotidianas del da a da.
La mejor recomendacin para vivir una vida mas saludable y una ptima ptitud fsica es crear hbitos
o stilos de vida que incluya en su rutina diaria todos o algunos de los que se menciona a continuacin:
Practicar ejercicios o alguna actividad fsica regularmente e incluir familia o a la

comunidad
Valor nutricional en una buena y adecuada alimentacin
No utilizar;
Drogas
alcohol
cafena
cigarrillos o tabaco
Buen sueo
Tomar agua
Correr ya que ayuda a:

Eliminar endorfinas y mejora la salud mental y mejora ansiedad y/o depreciones
10. Buscar la siguiente lectura en efdeportes.com y contesta las siguientes preguntas:

Lectura:
Grupos de ejercicios fsicos para el mejoramiento de las capacidades coordinativas en estudiantes del
noveno grado de la secundaria bsica Javier de la Vega de la Comunidad Amrica Latina que practican
aerobio deportivo. Universidad de las Ciencias de la Cultura Fsico y el Deporte, Facultad Camaguey
(Cuba). Lic. Danay Martnez Arias, Lic. Yuraikis Castaeda Prez.
http://www.efdeportes.com/efd151/ejercicios-para-las-capacidades-coordinativas.htm

Preguntas de la Lectura:
A. Realiza un resumen de la lectura. (No ms de 2 pginas).
En los aos 2008 2009 en la escuela, Javier de la Vega en la comunidad amrica latina en Cuba,
desarroll una investigacin mediante una tcnica experimental. Su objetivo era elaborar un grupo de
ejercicios fsicos para el mejoramiento de la capacidad coordinativa, equilibrio y agilidad a los
estudiantes y atletas del 9no grado. Este grupo participa de aerobio deportivo y con la llegada de unos
profesionales, se dieron la tarea de recopilar y documentar el desarrollo de las capacidades
coordinativas. Relacionados a la realizacin de un diagnstico para determinar cual es la situacin
existencial de las capacidades coordinativas y falta de equilibrio de los atletas. Para ello, elaboran un
grupo de ejercicios fsicos que mejora e incrementa la capacidad para el Aerobio deportivo.
La lectura hace referencia que el trmino Aerobio, tiene sus origenes en Francia, 1875 por el
cientfico francs Luis Pasteur. No es hasta el ao 1968 apareci publicado por primera vez en los
Estados Unidos como Aerobics, utilizandolo como parte del entrenamiento diseado para las fuerzas
armadas. Esto aumentaba el rendimiento y resistencia, disminuyendo al porcentaje de riesgo a
enfermedades cardacas y respiratorias. Para los aos 1980-1981, en Cuba practican la gimnasia
msical aerbica. Es aqu que empieza el por qu la investigacin. Los atletas son medallistas pero sus
fallas recaen en la falta de equilibrio. Los resultados obtenidos revelaron la existencia de escasa
bibliografa sobre las capacidades coordinativas, la no existencia de un material que contenga ejercicios
fsicos para el tratamiento y que les de una mejor preparacin de los atletas.
Al elaborar un presupuesto para la investigacin, recopilacin de datos, crearon una base de datos sobre
el desarrollo de la coordinacin enfocadas en el equilibrio y determinaron existencia de problemas con
la muestra seleccionada. An as, pudieron trabajar con un grupo de ejercicios y aplicaron la prctica en

los atletas seleccionados, los cales evidenciaron el progreso.
B. Menciona los argumentos del autor.
El estudio se hace con el propsito de ptimizar la falta de equilibrio en la coordinacin de los atletas
que participan aerobio deportivo. Por otro lado, los resultados obtenidos evidencia que los hallasgos
carecan de una base documentada y su trabajo termin al crear un grupo de ejercicios fsicos. Estos
ejercicios crean el mejoramiento de las capacidades coordinativas y equilibrio.
C. Ofrece tu opinin personal sobre la problemtica presentada en la lectura. No tiene que ser la misma
del autor.
En la lectura menciona que el aerobio deportivo en la escuela Javier de la Vega, se practica
aproximadadamente desde el ao 2003 por los estudiantes y en el ao 2007 obtuvieron el 1er lugar en
las modalidades de grupo. Posteriormente alcanzaron semejante lugar en las municipales en las mismas
las modalidades de grupos, solo, tro y sexteto. Para el 2008 se obtuvo en las provinciales el 3er lugar y
en el 2009, el 1er lugar en las competencias distritales y municipales.
Esto bast para contratar a un grupo de investigadores, seleccionar un diagnstico, crear un prsupuesto
y realizar el plan a ejecutar con el fn de ptimizar la coordinacin fsica y equilibrio de sus atletas. En
Puerto Rico, se compite a nivel, regional, nacional e internacional, si ganan los esperamos con banderas
y msica en el aeropuerto y si pierden, no los apoyamos igual manera. Contamos con profesionales que
entrenan a nuestros atletas, pero, se evaluar, donde est las deficiencias en la perdida de una
ejecucin?. Cada pas invierte en lo que quiere, si en este caso el resultado, logr las expectativas y
hubo un mejoramiento considerable, yo creo que vale la pena, su inversin.

Bibliografa :
1. Coromoto, Daniela (2015), Qu es la aptitud fsica Recuperado 23 de enero de 2015 de
http://tuspreguntas.misrespuestas.com
2. Vega Molina, Gonzalo D. (2015), Obesidad, Organizacin Mundial de la Salud (OMS)
Recuperado 23 de enero de 2015 de
http://www.exteriores.gob.es/RepresentacionesPermanentes/OficinadelasNacionesUnidas/es/quee
s2/Paginas/Organismos%20Especializados/OMS.aspx
3. LOPATEGUI CORSINO, Edgar (2000),Conceptos Basicos de aptitud fsica, Inter, Edu
Repuerado 23 de enero de 2015 de http://www.saludmed.com/Salud/AptFisica/CB-AptFi.html
4. Medicina preventiva, Universidad a distancia (2012) Repuerado 23 de enero de 2015 de
http://www.medicinapreventiva.com/
5. Diccionario de la lengua espaola, (2005) Espasa Calpe, Repuerado 23 de enero de 2015
dehttp://www.wordreference.com/definicion/malestar
6. Diccionario de la lengua espaola, (2008), Word press Repuerado 23 de enero de 2015 de
http://definicion.de/enfermedad/
7. Lic. Marcela Licata zonadiet.com de la seccin: Alimentacin, (2015) Recuperado 23 de
enero de 2015 de http://www.zonadiet.com/alimentacion/calorias.htm
8. Lozada Laracuente, luca, (2015), Nuevos enfoques para contrarrestar la obesidad, mi salud al
da, Recuperdo 24 de enero de 2015 de http://www.elnuevodia.com/nota-649209.html
9. imgenes, search us com, 2015 google images, recuperado 24 de enero de 2015
10. Acosta, julio, 2008, pasion por las pesas blog, los movimientos olmpicos Recuperado 24 de
enero de 2015 de http://pasionpesas2008.blogspot.com/2008_11_01_archive.html

Conclusin :
Salud es vida y a nivel educativo las escuelas pblicas de Puerto Rico, no es la excepcin. Los valores
alimenticios se imparten en el comedor y cumplen con lo requerido por las agencias gubernamentales y
de salud pblica. Tienen como compromiso, la sana alimentacin y nutricin para los estudiantes.
Desde diciembre, 2010 el Presidente Obama firm la Ley 111-296 healthy, hunger free kids act
con los nuevos patrones de alimentacin que representa cambios significativos, con el propsito de
prevenir o reducir el sobre peso y la obesidad. En Puerto Rico, los cambios comenzaron en 2012, con
mayor cantidad de hostalizas y frutas, cereales, granos enteros, carnes y leches bajas en grasa. Tambin,
se imparte un programa de clase de educacin fsica para actividades recreativas y deportes como
beneficio para los estudiantes.
Por otro lado, los restaurantes de cmida rpida, estn con un men colorido en cada esquina. El
tiempo es otro factor ya que se pasa muchas horas transitando en las carreteras para llegar a un destino,
los trabajos y la poca actividad que se realiza es quizs, cortar la grama o caminar por los mall del
pas. Sera ideal poder llegar en bicicleta, pero la realidad es otra. A lo que, si no se dispone de sacar
ese tiempo, para realizar actividades fsicas que quemen caloras, supla energa al cuerpo para poder
crear resistencia cardiovascular, ser ms lmitado tener una aptitud fsica.
Con una buena alimentacin con valor nutritivo, buena calidad de vida, medicina preventiva,
recreacin y adaptar e implementar actividades fsicas que podamos hacer junto a familiares y
comunidad, se puede lograr una buena salud.

APNDICE
Aptitud Fsica: ptimo Bienestar
Con un estilo de vida correcto y buenos hbitos nutricionales, tendremos una buena aptitud fsica,
determinantes para una salud positiva. Para el desarrollo de la aptitud fsica , se puede lograr al
auto analizar su estilo de vida. El primer paso, ya sea un nuevo rgimen alimenticio con valor nutritivo,
(no dieta), recreacin, vida activamente fsica, entre otros, es definir metas claras y bien definidas.
Llenar cuestionarios, guas de resistencia puede ser til para comenzar un plan.
Ejemplo/modelo :
Niveles de Satisfaccin para los Renglones de la Aptitud Fsica
Instrucciones: Encierra en un crculo el nmero correspondiente para cada rengln de tu aptitud
fsica, empleando la escala que se describe a continuacin:
4 = Muy satisfecho
3 = Satisfecho
2 = Insatisfecho
1 = Muy insatisfecho
Cantidad de Energa
Tolerancia Aerbica o Cardiovascular
Presin Sangunea Arterial
Cantidad de Grasa Acumulada en el Cuerpo
Habilidad para Combatir Efecivamente el Estrs
Habilidad para poder Relajarse
Habilidad para poder Dormir Bien
Postura Corporal
Estado/Salud de la Espalda (particularmente la baja)
Apariencia Fsica
Aptitud Fsica General
Nivel/Capacidad de Meditacin General
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
NOTA. Adaptado de Fitness Leader's Handbook (p. 4), por B. D. Franks, & E. T. Howley, 1989, Champaign, Illinois:
Human Kinetics Publishers. Copyright 1989 por B. Don Franks, Edward T Howley, and Susan Metros. Recuperado
24
de enero de 2015, de http://www.saludmed.com/Salud/AptFisica/CB-AptFi.html, solo cmo referencia
y ejemplo para este trabajo escrito. PHED 210

Nombre: Maribel Mulero
30 de enero de 2015
Phed 210 : Rbrica para evaluar trabajo investigativo #1 Valor 55 puntos 100%
Evaluacin
1-Definicin de conceptos
Aptitud Fsica,Bienestar General,Malestar,
Tolerancia Cardiovascular,Tolerancia Circulorespiratoria,Tolerancia Muscular,Enfermedad,
Medicina
Preventiva,Salubridad,Obesidad,Caloras,
Metabolismo,Recreacin.
2- Explica y ofrece ejemplos de los siguientes
Componentes Bsicos de la Aptitud Fsica:
Flexibilidad, Balance, Coordinacin, Agilidad,
Velocidad, Potencia, Fuerza, Explosibilidad,
Resistencia, Estmina
3- Menciona las adaptaciones fisiolgicas
durante el ejercicio.
4-Menciona los beneficios del entrenamiento
fsico.
5-Menciona los beneficios Cardiovasculares.
6-Menciona los beneficios respiratorios
7- Menciona beneficios seo-neuromusculares.
8- Menciona otros beneficios
9- Ofrece unas recomendaciones para que una
persona pueda tener una aptitud fsica y un
bienestar general aceptable, en la cual pueda
realizar las tareas cotidianas del da a da.
10-Lectura en efdeportes.com y contest las
preguntas:
11-Formato del trabajo
Portada, Indice, Introduccin, Contenido,
Conclusin, Bibliografia, Apndice, Escrito en
computadora, Entreg el Trabajo Grapado en

la Parte Superior Izquierdo de la Portada,
Doble espacio, Letra 12, Time New Roman
Total
5-Excelente 4-Bueno 3-Regular 2-Deficiente 1- Pobre 0-No cumple con lo establecido

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II. Aptitud Fsica (componentes)

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Lectura aerobio deportivo

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Coordinacin, Balance, agilidad, presicin

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h. Explosividad - Capacidad Anaerbica, ( Vase definicin, e) Velocidad ).

3-Menciona las adaptaciones fisiolgicas durante el ejercicio.

Sistema Universitario Ana G. Mndez

4-Menciona los beneficios del entrenamiento fsico

Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares en general y en

Sistema Universitario Ana G. Mndez

Regulacin gisemia, disminuye el riesgo padecer diabetes, no insulina

Incrementa la utilizacin de la grasa corporal y mejora el control del peso

mejora y da calidad del sueo, manejo de estrs, ansiedad y depresin

Prevencin que repercute en gastos mdicos por enfermedades

5-Menciona los beneficios cardiovasculares

Al bombear, enva sangre fresca a los tjidos musculares (oxigenacin a la sangre)

Aumento en el volumen de sangre

La frecuencia cardaca disminuye

disminucin en la prsin sangunea

6-Menciona los beneficios respiratorios

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