MENU INTEGRAL

04146840453
DRA ISOL MEDINA
MEDICINA FAMILIAR SEXOLOGO
ESTETICA MEDICA OBESOLOGO
DESAYUNO: SEIS ALTERNATIVAS DE DESAYUNO
1) 2 rebanadas de pan integral mas pechuga de pavo (rebanada), o queso
mozarella o
requesn, agregar lechuga, tomate, o alfafa, o el vegetal que
guste, mas una mandarina.
2) 2 huevos sancochados o tortilla, ms una rebanada de pan integral tostado,
ms una manzana pequea.
3) Cachapa pequea mas queso mozarella (una rebanada) + un cambur

LA CARNE: MEDIDO EN LA PALMA DE LA MANO TIPO FILLET ASADA O AL

VAPOR: LA MEDIDA MAYOR PARA PESCADO, LA MEDIDA MEDIANA PARA EL
POLLO, O PAVO Y LA MEDIDA MENOR CARNE ROJA
VEGETALES: UNA TAZA Y MEDIA: TODO TIPO DE VEGETAL CRUDO O AL
VAPOR, ADEREZADO CON (yogurt una cucharada, mostaza media cucharada,
miel media cucharada, sal, pimienta vinagre al gusto y aceite de oliva).
Lechuga, tomate, zanahoria, perejil, cebolla, brcoli, acelga, repollo, vainitas,
calabacn, berenjenas, espinaca, etc.HARINAS: SI TOMO ENTRADA SOLO MEDIA TAZA DE HARINA SI NO TOMO
ENTRADA UNA TAZA., SOLO UNA SOLA ALTERNATIVA
Arroz, media arepa, yuca, pan integral, papa asada (una pequea), casabe, pan
rabe pequeo, galleta de soda (tres), medio pltano pequeo asado o
sancochado. Ensalada de zanahoria y papa. Pasta.

4) Atn con tomate cebolla mas tres galletas de soda + una taza de meln
5) Speciall de kellogs de fibra mas leches descremada + un cambur.medio
6) Medio pltano pequeo sancochado mas una cucharada de queso rallado y
una rebanada de pan tostado. Integral
MERIENDA 10 AM: VARIAS ALTERNATIVAS (LA MERIENDA PUEDE NO
HACERLA, SI NO TIENE APETITO) SOLO UNA ELECCION.
1) FRUTAS: MEDIDA EN UNA TAZA: Meln picado, patilla picada, lechoza
picada, una mandarina, una manzana o pera pequea. (solo estas frutas
estn permitidas en esta etapa del men).
2) GALLETAS: barras de cracker bran, galletas Maria, galletas de soda,
3) Gelatinas una taza
4) Yogurt natural puede picarle frutas.
5) una protena : Una pechuga de pollo tipo fillet

MUERZO ALTERNATIVAS

1) FRUTAS: MEDIDA EN UNA TAZA: Meln picado, patilla picada, lechoza

picada, una mandarina, una manzana o pera pequea. (Solo estas frutas
estn permitidas en esta etapa del men).
2) GALLETAS: barras de cracker bran, galletas Maria, galletas cracker,
3) Gelatinas una taza
4) Yogurt natural puede picarle frutas.

5) una protena: Una pechuga de pollo tipo fillet

CENA: el plato consta de tres contornos:
PROTEINA: FILLET DE PECHUGA, ATUN, MUSLO DE POLLO, CARNE
MOLIDA TIPO HAMBURGUESA ASADA, SALCHICHA DE PAVO, SARDINA,
MERLUZA, .OTROS PESCADOS, FILLET DE PAVO LAS MEDIDAS IGUALES A
LA DEL ALMUERZO
VEGETALES IGUAL QUE EL ALMUERZO. E IGUAL MEDIDAS

Si es con ENTRADA O SIN ENTRADA.

1) CON ENTRADA:
granos.

MERIENDA OBLIGATORIA SOLA UNA ELECCION

TE VERDE O NEGRO Y LAS SIGUENTES LATERNATIVAS

LAS ENTRADA SE MIDEN EN TAZA: Sopas, cremas,

EL PLATO PRINCIPAL CONSTA DE DOS CONTORNOS MAS LA PROTEINA

(CARNE), MEDIDO EN TAZA.

HARINAS: SOLO UNA ALTERNATIVA: UNA REBANADA DE PAN INTEGRAL,

PAN ARABE UN CUARTO, GALLETA DE SODA (TRES), PAN DE PITA,
CASABE UN CUARTO
PUEDE UTILIZAR EL DESAYUNO PERO SUSTITUYENDO LA HARINA DEL
DESAYUNO POR LAS HARINA DE LA CENA..SIN FRUTAS.