Fase de conversin a Resistencia Muscular

No importa que tan intenso y completo sea

el entrenamiento de la fuerza si para lograr
una adaptacin adecuada e influir en los
deportes y pruebas no aborda las
necesidades fisiolgicas de cada deporte.
Los programas pera el entrenamiento de la
fuerza de deportes o pruebas en los que la
resistencia es dominante o representa un
componente importante siguen siendo
inadecuados. Los mtodos de
entrenamiento de la halterofia y el
culturismo siguen influyendo
indebidamente en estos programas. Muchos
investigadores y especialistas en el
entrenamiento de la fuerza continan
considerando que 15-20 repeticiones son un
mtodo eficaz para entrenar la R-M.

 . Este mtodo es en gran medida

inadecuado para deportes de madia
distancia y fondo de natacin, remo ,
piragismo, boxeo, lucha libre, patinaje
y triatln.
Si se emplea un programa de
entrenamiento de la fuerza con cargas
submaximas y mximas, el aporte
energtico, la recuperacin y el
funcionamiento fisiolgico de los
rganos y el sistemas neuromuscular se
adaptaran a estas cargas.
Todos los parmetros fisiolgicos de
estos programas difieren
fundamentalmente de los requeridos
para lograr un comportamiento
fisiolgico eficaz en deportistas que
practican deportes donde la resistencia
es dominante. Por tanto, se lograra un
aumento de la fuerza que inhibira el
componente de resistencia de la
adaptacin de los deportistas a estos
deportes.

 Todo programa de entrenamiento de la

fuerza para deportes donde la
resistencia es dominante requiere una
carga que equivalga en gran medida a la
oposicin que debe superarse durante la
competicin, con una tensin muscular
relativamente baja y un numero elevado
de repeticiones que se acerque a la
duracin de la prueba . Esto prepara al
deportista para resistir la fatiga
especifica del deporte en cuestin y
utiliza estmulos simultneos para la
fuerza y la resistencia especifica.
La forma de aumentar la R-M es
mediante un programa de entrenamiento
de la fuerza que haga hincapi en un
numero elevado de repeticiones. Los
ejercicios seleccionados y el numero de
repeticiones tienen que producir la
adaptacin deseada a los requisitos
fisiolgicos de la prueba o deporte

 Sino se aplica un mtodo adecuado

durante la conversin de la FxM en RM, no es esperable una transferencia
positiva de un tipo de entrenamiento a
un requisito fisiolgico distinto. Dicho
de otro modo, si se aplica una
metodologa del culturismo o la
halterofilia con 20 repeticiones, no se
puede esperar en un deporte en la que se
dan 200 brazadas sin descanso durante
una carrera.
El eje de fuerza-resistencia alude a
cuatro tipos de combinaciones entre las
cualidades: potencia-resistencia (P-R) y
resistencia muscular (R-M) a corto,
medio y largo plazo. Cada combinacion
de fuerza es necesaria en ciertos
deportes, por lo que los metodos de
entrenamiento de cada uno se presentan
por separado.

Metodo de potencia-resistencia
Deportes como las pruebas de velocidad
en el atletismo, la natacion y la lucha
libre o posiciones como la del lanzador
de beisbol, requieren un alto grado de
potencia aplicada varias veces y
repetidamente. Los sprintrs, incluidos
los practicados en los deportes de
equipo requieren una carrera explosiva,
los velocistas cubren la distancia clasica
de los 100 metros en 10-12 seg, se han
entrenado, para ejecutar acciones
Potentes con las dos piernas durante
toda la carrera, no solo al comienzo ni
durante las primeras 6 8 zancadas. En
una carrera de 100 metros los
deportistas dan 48-54 zancadas
dependiendo de la longitud de los pasos,
por tanto, cada una de las piernas
establece contacto con el suelo de 24 a
27 veces, durante el contacto con el
suelo la fuerza aplicada es
aproximadamente dos veces el peso del

cuerpo .Por consiguiente deben ejecutar

acciones poderosas una y otra vez.
Diseo del programa
La potencia y la potencia de resistencia
son cualidadades determinantes en
distintos deportes, la FxM es un factor
determinante en ambas cualidades. La
P-R requiere de un 50 70 por ciento
de la FxM repetida de forma ritmica y
explosiva. Este tipo de carga requiere
20-30 repeticiones dinamicas ejecutadas
explosivamente y sin parar. Un requisito
importante del entrenamiento puede
conseguirse de forma progresiva,
comenzando con un numero menor de
repeticiones (8-15) que va aumentando
durante cuatro semanas.
Al inicio de la fase de conversion, las
fibras musculares de CR se entrenaron
para desarrollar al instante el nivel mas
alto posible de potencia, ahora para la
P-R, las fibras de CR se entrenan para
resistir la fatiga inducida mediante la

ejecucion dinamica de muchas

repeticiones, el entrenamiento apunta
ahora al desarrollo del componente
resistencia de la velocidad, aumentando
de forma progresiva el numero de
repeticiones y series.
Esto exige que los depoprtistas apliquen
al maximo su fuerza de voluntad para
vencer el cansancio y estar en
disposicion optima de concentracion
mental antes de cada ejecucion. El
numero de ejercicios debe ser lo mas
bajo posible (2-3), al mismo tiempo,
cada repeticion de una serie de 20-30
tiene que ejecutarse explosivamente y el
intervalo de descanso debe durar de 5-7
minutos.

Parametros para el entrenamiento de la P-R

PARAMETROS TRABAJO
CARGA
50 70%
Numero de
2-3
ejercicio
Numero de repetic 15 - 30
Numero de series 2 - 4
Intervalo descanso 5 7 minutos
Velocidad de ejecuc Muy dinamica
Frecuencia semanal 2 - 3