CONTENIDO

Pg.

Introduccin

Qu es la meditacin?

Conceptos errneos de la meditacin

Tipos de meditacin

Puede la meditacin realmente mejorar el cerebro?

Cmo Comienzo A Meditar?

11

Primera meditacin

11

Consejos previos antes de su primera meditacin

11

Cundo y dnde?

12

Posturas

12

Programa Para Comenzar A Meditar

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Primera Semana

18

Segunda Semana

19

Tercera Semana

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Las Semanas Que Siguen

22

Cmo Hacer De La Meditacin Un Hbito?

23

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso

24

La tcnica de los 21 das:

26

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita

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Ellos no actan impulsivamente, sino que piensan antes de actuar

28

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan

28

Ellos no se comparan con el resto

29

Ellos no viven en el pasado

29

Ellos piensa de manera positiva

29

Ellos no se resisten a los cambios

29

Conclusin

30

Anticipo de Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser Feliz

31

Qu Es La Felicidad?

31

Consejo #1: Levntese y Sonra

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Introduccin
Antes de empezar, quiero agradecerle y felicitarlo por descargar el libro,

Meditacin Para Principiantes! Gua Completa Para Meditar Y Comenzar

Una Nueva Vida.

Este libro contiene una gua completa a base de consejos y estrategias

comprobadas para poder ayudarlo a desarrollar su capacidad de meditar, y
de esta manera dar un giro positivo en su vida. Una de las cosas que
siempre encontr interesante sobre la prctica de la meditacin es que tal
vez la esfera de la que uno parte es pequea - tan solo uno mismo en un
cuarto - pero los beneficios, lecciones de vida y las comprensiones que
surgen a partir de esta, pueden ser realmente inimaginables.
Si usted no incorpora a su vida la meditacin, encontrar sin fines y
recurrentes obstculos a lo largo de su camino al xito y a una vida feliz.
Pero esto no debe ser de esta manera. Si usted me permite, har que todo
esto resulte ms fcil. Le proveer con todas las herramientas y tcnicas
que le abrirn infinitas puertas a usted. Puertas, que una vez abiertas, no
se cerrarn nunca ms.
Mi meta aqu es sencilla. Le ayudar a desarrollar, a partir de todo mi
conocimiento, la habilidad para meditar para lograr hacer un gran impacto
en su vida como lo ha sido para m. Juntos, iremos hacia las races de la
meditacin, la conexin cuerpo- mente y la disciplina; y transformaremos
ese conocimiento en una simple gua la cual cambiar para siempre la
manera en la que usted transita su vida diaria. Vayamos por este
conocimiento!
Gracias nuevamente por descargar este libro, espero que lo disfrute y lo
aproveche.
Ahora mi pregunta es la siguiente, se encuentra preparado para
comenzar a cambiar su v ida?
Empecemos entonces!

Qu es la meditacin?
En caso de que desee empezar directamente con el programa de
meditacin, puede saltear los prximos dos captulos de este libro. Aunque
desde mi humilde aporte debo recomendarle que se tome el tiempo y
aprenda ms sobre el concepto de la meditacin al igual que de los grandes
beneficios que trae consigo para nuestra vida diaria. No solo creo que
3

estos dos captulos lo nutrirn desde el conocimiento, sino que le sern de

gran ayuda para crear las bases antes de comenzar con la prctica.
La meditacin ha convivido junto a nosotros, algunos dicen, desde la
antigedad. La gente ha estado transformando sus propias mentes a
travs de la meditacin desde hace miles de aos. Desde tiempos
prehistricos, se dice que las civilizaciones han realizado cantos rtmicos y
repetitivos para apaciguar a los dioses y a sus propias mentes. Numerosas
grabaciones de ejemplos de meditacin fueron descubiertos a lo a travs
de artefactos relaciones con los antiguos Hindes, Budistas, y tambin en
la China taosta. El trmino meditacin es actualmente un trmino
bastante amplio, y puede ser usado para describir varias formas de
disciplina mental o religiosa, o una combinacin de ambas. Cualquiera sea lo
que uno percibe en cuanto al significado de la meditacin, el concepto es
esencialmente el entrenamiento de nuestra atencin para lograr un estado
ms consciente - no solo de nuestro interior, sino tambin de lo que ocurre
en nuestro alrededor. Es una manera de transformar y controlar la mente,
el cuerpo y el espritu; y volverlo un todo.

Conceptos errneos de la meditacin

Mucha gente tiene conceptos errneos referidos al significado de la
meditacin. Antes de empezar, me gustara aclarar algunos de ellos.

No se trata estrictamente de algo religioso. Usted no necesita ser

exclusivamente budista o hind; puede meditar siguiendo practicando su
propia religin o ninguna en absoluto. Repito, las tcnicas que encontrar y
aprender en este libro pueden ser realizadas por cualquier tipo de
persona sin importar su religin.
No se requiere ninguna habilidad o conocimiento en especial. La meditacin
no es solamente para ciertas personas talentosas o gente serena por
naturaleza. No necesita ser un as en quedarse quieto o la necesidad de
estudiar antes de empezar. Uno est capacitado para comenzar a meditar
sin importar cul sea el momento actual de su vida. Como me gusta repetir
- si usted puede respirar, entonces puede meditar.

No demanda de una gran parte de su tiempo. Vamos a trabajar en sesiones

cortas, de un mximo de 20 minutos. Establecer una prctica regular, sin
importar la duracin de las sesiones, es ms importante que esforzarse en
dedicar muchas horas en un solo da.

No se trata de dejar de pensar o insistir en pesar solamente de manera

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positiva. Esto es humanamente imposible. La meditacin es una manera de

reconocer nuestros pensamientos, observarlos y entenderlos, y lograr
relacionarse. Las acciones torpes son las que nos llevan al dolor y al
sufrimiento; las acciones meditadas son las que nos conducen a un balance
y al xito.

No tiene que renunciar a sus opiniones, metas o pasiones. "Si comienzo a

meditar... una mujer una vez me pregunto "debo dejar de lado o dejar de
querer algunas cosas? "No" le contest, "solo debe relacionarse de
manera diferente con las cosas que quiere; quiero que preste atencin a
ellas, investguelas, entienda que hay detrs de eso. Agregar la
meditacin a nuestras vidas no significa dejar de lado nuestras relaciones,
responsabilidades, carreras, hobbies, etc. De hecho nos da la habilidad de
estar comprometidos con las cosas que realmente nos interesa.

No se trata de mirarse el ombligo. La meditacin no es una tarea

egocntrica. S, es verdad que usted aprender y se enfocar mucho ms
en s mismo. Pero ser ese conocimiento el que lo ayudar a comprenderse
finalmente y a conocer con la gente en su v ida. Tenga siempre en cuenta
que, sintonizar con usted mismo es el primer paso parar sintonizar con el
resto.

Tipos de meditacin
Generalmente hablando, existen cinco tipos de meditaciones: meditacin
de atencin plena, meditacin espiritual, meditacin enfocada, meditacin
del mantra y movimiento de meditacin.
Dado entonces, que existen varios tipos de meditacin, cmo puede
decidir cul es el correcto para usted? Eso puede depender de varios
factores, incluido su religin, sus metas, y cuanto conocimiento espiritual
este buscando conseguir Elija lo que es mejor para usted basndose en lo
que desea obtener a partir de sus meditaciones.
La meditacin de atencin plena es probablemente el tipo ms conocido de
meditacin. Cuando la palabra meditacin viene a su mente, seguramente
sea el tipo de del que usted est pensando. Este tipo de meditacin implica
estar consciente de los sonidos y actividades alrededor suyo. Se trata de
dejar a su mente fluir y permitir que un pensamiento fluya hacia uno nuevo.
Con esta instancia de meditacin, usted no se encuentra realmente
enfocado en una sola cosa en particular; en lugar usted deja que su mente
se encuentre consciente del afuera que lo rodea mientras que persiste
5

enfocndose en los pensamientos que fluyen en su mente.

La meditacin espiritual se inclina hacia los grupos ms religiosos. Este
tipo de meditacin es buena para aquellos que practican regularmente la
oracin y lo utilizan como una nueva manera de comunicacin con Dios.
Requiere de una concentracin mental calma y tranquila para que pueda de
esta manera enfocarse en las preguntas o preocupaciones. La meditacin
espiritual le permite a la persona una manera relajan y provechosa de
expresar su espiritualidad.
La meditacin enfocada gira alrededor de la prctica de aclarar su mente
totalmente de todos los tipos de problemas, estrs del afuera y enfocarse
en un pensamiento, sonido, objeto especifico. Haciendo esto, su mente
permanece comprometida a un solo pensamiento y se encontrar relajado
despus de esto.
La meditacin de movimiento implica la incorporacin de movimiento en sus
pensamientos en vez de enfocarse en un sonido, pensamiento u objeto,
usted se enfoca en el movimiento.
El objetivo de la meditacin es obtener un estado ms relajado y libre de
estrs. Es llevarse a uno mismo adentro de su mente y enfocarse en
canalizar y concentrar en pensamientos que calmarn su mente. Es una
manera de silenciar los pensamientos que distraen
Su mejor apuesta a la hora de elegir qu tipo de meditacin es correcta
para usted, es encontrar cual es la que se adapta mejor a sus necesidades.
No importa cual elija, mientras usted se encuentre confortable con la que
eligi. Los beneficios que obtendr de cada uno es totalmente el mismo.
As que no debe de preocuparse.
Una vez que encuentre la tcnica que funcione mejor para usted, qudese
con ella. Tal vez tome un poco de disciplina mental y entrenamiento, pero
una vez que haya dominado esto, encontrar que los beneficios sern
dulcemente bienvenidos. Es importante ser paciente con la meditacin.
Entonces ahora que le he dado una pequea introduccin sobre la
meditacin y lo que conlleva, tal vez se pregunte como lo beneficiar.
Adems de los beneficios ms obvios como la relajacin fsica y mental, la
meditacin sirve para mejorar varios aspectos de la salud de uno. No solo
es bueno para su bienestar fsico y mental, sino tambin es un modo
efectivo de mejorar sus funciones cerebrales y aliviar alguna de las
aflicciones que enfrentamos da a da en nuestra vida diaria.
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Los beneficios en la salud incluyen la reduccin de estrs - uno de los

grandes problemas que enfrentamos en estos das, ayudando con la
ansiedad, mejorando el sistema inmunolgico, puede ser una herramienta
para tratar con adicciones, problemas de sueos. Crame, despus de
aprender cada beneficio, su pregunta seguramente cambiar de Por qu
debo meditar?, a Por qu no estoy meditando?.
El estrs puede ser considerado el culpable de numerosos problemas de
salud, y realmente est en lo cierto. Quin en estos das no se encuentra
estresado por las cosas que de vivir en nuestra vida diaria, tanto en el
trabajo como en nuestro hogar? El estrs causa estragos en el cuerpo
causando un freno en su funcionalidad normal.
El cuerpo ve al estrs como un intruso y asume que existe una amenaza
fsica. Por esta razn, canaliza todas sus enemigas en esa inminente
amenaza y todas las funciones como la digestin y el sistema inmunolgico
tienden a pasar a un segundo plano.
Si estamos constantemente estresados, entonces nuestros cuerpos estn
continuamente batallando con esos factores de estrs en vez de
enfocarse en nuestras funciones vitales internas. La meditacin ayuda a
contraatacar poniendo al cuerpo en un modo de relajacin y descanso. El
ritmo cardaco se reduce, la presin sangunea cae y la respiracin se
vuelve ms relajada. Esta reaccin de relajacin conseguida mediante la
meditacin puede ser vitalmente regeneradora para el cerebro y el cuerpo
entero, mejorando su salud a la vez que reduce sus niveles de estrs.
Mientras la mayora de nosotros somos ansiosos por naturaleza, una
ansiedad prolongada puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo.
Estamos constantemente buscando por algo que nos haga sentir ansiosos
porque estamos hechos para tener en cuenta las cosas negativas que tal
vez nos perjudiquen. A travs de la meditacin, no obstante, cuando uno se
encuentra en un estado ms consiente de la mente, la ansiedad se ha visto
cmo se reduce significativamente. Investigadores creen que esto es as
ya que cuando aprendemos, tambin nos encontramos aprendiendo como
disipar los factores de estrs y negativamente asociado con nuestra
ansiedad.
Sin embargo nosotros a veces no somos extremadamente conscientes de
esto, el estrs crnico y la ansiedad pueden causar estragos en nuestro
sistema inmunolgico. Un sistema inmunolgico saludable es una parte
integral para nuestra salud fsica y mental. Durante los primeros minutos
7

de estar estresado, nuestro sistema inmunolgico en realidad se

fortalece, detectando algn tipo de ataque. A pesar de eso, no es
necesariamente algo malo. Significa que nuestro cuerpo est haciendo su
trabajo en respuesta hacia una potencial amenaza para nosotros. Pero si
ese estrs o ansiedad se vuelve crnico, nuestro sistema inmunolgico se
encontrar en una lucha constante tratando de ganar una batalla imposible
de vencer Existen algunas investigaciones sobre los efectos de la
meditacin en los niveles de estrs de nuestros cuerpos. Y han podido
comprobar que cuando estos niveles se reducen, nuestro sistema est
habilitado para funcionar correctamente y mucho ms eficiente. La
meditacin entonces no solo lo ayudar a fortalecer su sistema
inmunolgico, sino que adems le dar una mayor resistencia mental y
fsica.
Cuando enfrentamos una adiccin, la cual puede ser algn tipo de droga,
alcohol, o incluso comida, y nuestros cuerpos imploran o ansan, nos
encontramos para obedecer y continuar de alimentar esta adiccin. Pero a
travs de la conciencia mental que obtenemos a partir de la meditacin, es
posible de aliviar esas ansiedades que nos llevan hacia la adiccin. Desde
que conseguimos que nuestros niveles de estrs sean reducidos, eso a su
vez conduce a la mente a no querer esas muletas con la que uno se apoya a
reducir el estrs, como un cigarrillo o una cerveza. En vez de
constantemente desear cualquiera de las cosas de las cuales somos
adictos, la mente se vuelve ms consciente de que solamente es un antojo y
que puede entonces ser ajustado en consecuencia, haciendo que estos
antojos desaparezcan con el paso del tiempo. La mente es por cierto muy
poderosa, y a travs de la meditacin, usted ser capaz de darle un buen
uso encontrando su fuerza interior que lo llevar hacia un estilo de vida
ms saludable.
Entre tanto estrs y ansiedad, quin tiene tiempo para dormir? Los
problemas de sueos son definitivamente mucho ms comunes de lo que
uno piensa. Si usted permanece despierto pensando en estar preparado
para el encuentro de negocios que tiene al da siguiente, o si encuentra
estresado por cmo pagar las cuentas, no se sienta que es el nico, todos
estuvimos en esa posicin. La falta de sueo no solo afecta su rendimiento
durante las horas de insomnio, sino que en el largo plazo, puede afectar su
salud tambin. Estudios han conectado al sueo inapropiado con
enfermedades tales como presin sangunea alta y obesidad, adems de
8

otras cosas. Uno de los trucos de usar la meditacin para ayudar a aliviar
el insomnio es ser plenamente consciente de que uno posee problemas de
sueo en primer lugar Luego de leer este libro y sumado a la prctica,
utilizando las tcnicas de meditacin da a da, usted ser capaz de
descansar como los mdicos lo exigen y controlar esa mente que lo
mantiene despierto a la noche.
Ms de 400 millones de personas alrededor del mundo son afectados por la
depresin de una manera u otra, hacindolo uno de las ms frecuentes
enfermedades de la mente. La depresin puede afectar todos los aspectos
de uno en la v ida, incluido el sueo, hbitos de comida, relaciones, y el
trabajo, sin volver a mencionar el gran dao en la salud fsica y mental.
Los sntomas de la depresin pueden variar segn su severidad y
profundidad, pero sin importar de que grado de depresin estemos
hablando, la incorporacin de la meditacin en su estilo de vida, har
posible aliviar esos sntomas de depresin que no le permiten ser la
persona que quiere.
Los beneficios de la meditacin no son limitados para el alcance de la lucha
contra la ansiedad, estrs y la depresin. Estos beneficios pueden ir ms
all. Con la meditacin usted ser capaz de mejorar su enfoque, lo cual
ser beneficioso en todas las facetas de su vida - desde sus negocios, su
vida social y su rutina diaria. Aprender cmo enfocar la mente de uno es
vitalmente importante. Si nos encontramos ms propensos a las
distracciones, puede tener un grave impacto en nuestras vidas diarias. Si
somos posibles de resistir estas distracciones, tentemos la habilidad de
resistir los impulsos que pueden ser malos para nosotros y conseguir de
esta manera las metas que nos proponemos. Dado que la meditacin
requiere de un gran sentido de enfoque, piense en esto como una prctica
para llevar ese enfoque a su vida activamente.

Puede la meditacin realmente mejorar el cerebro?

Entonces dejamos en claro que no existen cuestionamientos sobre los sin
fines de beneficios positivos que tiene la meditacin para su salud fsica y
su bienestar personal. Pero, puede realmente hacer una diferencia con el
funcionamiento de su cerebro? Tiene acaso el poder del pensamiento y la
relajacin tanto impacto en como nuestro cerebro trabaja?
Bueno, se ha dicho durante mucho tiempo que realmente la mente se
encuentra por encima de la materia. Pero, cmo realmente funciona esto?
9

Qu es lo que sucede en nuestros cerebros que nos permite aprovechar

esta consciencia plena y modificar la forma en la que pensamos,
funcionamos y sentimos? Bueno, existen muchos factores que toman parte
en como la meditacin afecta en nuestras funciones cerebrales. Desde
cambios radicales en nuestra actividad cerebral, a cambios sutiles como el
alivio de estrs y ansiedad, estos beneficios pueden ser de larga duracin
y de gran importancia para un cambio positivo en su v ida.
Un estudio hecho por el Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto
Medico Cuerpo-Mente, sugiere que la meditacin induce cambios fsicos y
bioqumicos en el cuerpo. Conocido como Respuesta de relajacin, estos
cambios incluyen un cambio positivo en nuestra presin sanguina,
frecuencia cardaca, metabolismo y respiracin. Dado que nuestro sistema
nervioso est compuesto por un sistema parasimptico - un sistema
involuntario que sirve para reducir nuestra frecuencia cardiaca, relajacin
de los msculos de esfnteres, un incremento en la actividad intestinal y
glandular, los efectos de la meditacin ayuda a relajar estas funciones. Y
cuando el sistema nervioso est ms calmado, en consecuencia, el cuerpo
entero se encuentra ms relajado y tranquilo.
Aprender y entender como nuestro cerebro trabaja es siempre un tema
fascinante. Pero saber lo que pasa con este cuando uno est meditando es
incluso ms interesante. Primero que nada, el lbulo frontal, el cual es
responsable de la conciencia, el razonamiento, la planificacin y las
emociones, parece desactivarse mientras meditamos. Por esta razn, esto
cuenta para escapar de tu mente el estrs de cada da. El lbulo parietal
de su cerebro, el cual procesa es la informacin sensorial, reduce su
actividad. Esto fortalece la teora que mientras uno medita, tiene la
capacidad de enfocarse en una sola cosa, permitiendo la sensacin de
relajamiento.
Viendo cmo la meditacin mejora muchas de nuestras funciones
celbrales, es fcil suponer que tambin beneficiar nuestra memoria. Los
efectos de la meditacin han estado ligados a mejorar la recuperacin de
la memoria. Esto es as, ya que cuando uno tiene la habilidad de conseguir
un estado alto de consciencia, se encuentra capacitado para ajustar sus
ondas celbrales y descartar las distracciones que tal vez nublan su
recuerdo. Lo que quiero que entienda con todo esto es que los beneficios
con los que uno asocia a la meditacin, no son tan solo un mito urbano, sino
que existe una base cientfica detrs.
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Con todos estos beneficios increbles que la meditacin tiene para

ofrecer, no existe alguna duda de que definitivamente vale la pena
intentarlo. Quien sabe, tal vez despus de leer esto te encontrars
preguntado... Por qu no comenc a meditar antes?

Cmo Comienzo A Meditar?

Primera meditacin
Entonces, usted ha tomado la perspicaz decisin de empezar a meditar.
Nuevamente, lo quiero felicitar por comenzar el camino hacia una vida ms
enfocada, relajada y con pleno control de su consciencia!
La primera meditacin es algo especial. No importa cul sea nuestra
experiencia, nuestra primera meditacin profunda marca la apertura de un
potencial latente. Si continuamos con nuestra prctica diaria de meditar a
lo largo de meses y aos, ese potencial crecer ms y ms, hasta que
nuestra vida se convierta en una permanente paz, creatividad y alegra.
Pero, como todo comienzo, todo resulta nuevo, y aparecen muchas
preguntas con respecto al proceso a seguir a la hora de meditar, tales
como, cmo comienzo? Cmo puedo saber si lo estoy haciendo de la
manera correcta? Cmo puedo tomar consciencia de que realmente est
funcionando? Es natural tener este tipo de preguntas. Lo importante
primero es entender que no importa la tcnica de meditacin que se vaya a
utilizar, ya que todas terminan partiendo desde el mismo lugar, va su
mente y cuerpo. Si se encuentra pensando en aprender a meditar,
entonces eso significa que usted ya ha tomado un gran paso hacia un
estado de consciencia total. El gran paso fue saber que usted es
consciente de la existencia de esto y quiere ser capaz de acceder al
mismo.

Consejos previos antes de su primera meditacin

Existen varios consejos que usted puede seguir que le servirn a asegurar
obtener todos los beneficios posibles despus de cada sesin de
meditacin. Mantenga en mente que se tratan de consejos generales, as
que puede jugar con ellos y sacarles el mayor provecho. El punto
importante a recordar es que todos estos consejos y guas con los que
trabajaremos son significativos para ayudarlo a exprimir al mximo su
sesin de meditacin y lograr los resultados que buscamos. Tcnicas de
respiracin, postura, enfoque, adems de saber dnde y cundo meditar
11

sern nuestros pilares a mejorar y sern las bases que construiremos para
lograr la mejor experiencia a la hora de meditar y lograr los objetivos que
buscamos.

Cundo y dnde?
Para empezar, por supuesto, uno de los principales puntos a tener en
cuenta para la meditacin es encontrar el tiempo para realizarlo y que sea
lo ms conveniente para usted. Si siente que debe forzar la sesin o tal vez
tenga que interrumpirla, usted no ser capaz de sumergirse totalmente en
si mismo y lograr el estado de consciencia que usted necesita para una
sesin de meditacin exitosa. No solo es importante acordar un tiempo de
su da en el que no ser interrumpido, sino que tambin es bueno tener su
propio espacio para meditar Lo mejor es elegir un lugar al que pueda
acceder todos los das y en el que no pueda ser perturbado, a la vez que sea
confortable y en el que se sienta relajado. A pesar de que muchos de los
que poseen mayor experiencia en la meditacin logran evitar los ruidos de
sus alrededores y las distracciones, probablemente sea lo mejor para un
principiante elegir un lugar tranquilo y en soledad. Sintese libre de hacer
su propio espacio. Quiero que apague su celular, al igual que su
computadora. Algunas personas decoran sus espacios de meditacin con
objetos significativos o imgenes. En resumen, todo se trata de que sea
donde usted se sienta ms relajado y confortable, as lograr sacar lo
mximo de sus meditaciones.
Existen adems dos consejos simples a seguir antes de comenzar con su
meditacin. No coma justo antes de meditar, y asegrese de usar ropa
confortable. Si queremos ser ms estrictos, lo mejor sera no comer al
menos una hora antes de meditar ya que puede arriesgarse a sentirse
mareado o pesado mientras experimenta la digestin. Pero tampoco se
puede permitir el otro extremo, no debe estar hambriento. No querr
distraerse por el ruido que pueda crear su estmago mientras trata de
concentrarse en su meditacin. En cuanto a la ropa, asegurase de utilizar
lo que sea confortable para usted, algo que le permita relajarse y adems
moverse en caso de que realice meditacin con movimiento.

Posturas

El estiramiento y la postura son cosas para considerar antes de empezar la

meditacin. Usted puede o no elegir estirar antes de su sesin. Algunos les
gusta realizar algunos movimientos de yoga antes de meditar en orden de
calentar los msculos. Si usted realmente sienta que no necesita estirar,
12

puede permitrselo tambin. A lo mejor quiere tomarse un tiempo en

enfocar la postura antes de meditar
Por su puesto existen varias formas tradicionales para sentarse a la hora
de meditar, las cuales describir a continuacin. Pero recuerde
nuevamente, que lo ms importante es encontrarse cmodo con la manera
en la que se encuentra sentado, una posicin en la que se encuentre
relajado y la permita mantenerse enfocado.
Entonces, cmo debo sentarme? Existen dos importantes principios que
usted necesita mantener en mente para establecer una postura apropiada
para meditar:
Su postura debe permitirle relajarse y estar cmodo
Su postura debe permitirle permanecer alerta y consciente
Ambos puntos son vitales. Si usted no se siente cmodo, no ser capaz de
meditar Si no se puede relajar, entonces no ser capaz de disfrutar su
sesin de meditacin, e igual de importante, no ser capaz de dejar de lado
los conflictos emocionales subyacentes debido a su tensin fsica.
Despus de leer esto, tal vez piense que sera mejor entonces meditar
acostado. Mala idea! Si usted se acuesta, su mente estar nublada, y tal
vez pueda hasta quedarse dormido. Como he dicho entonces, la mejor
manera de lograr combinar efectivamente la relajacin y la conciencia es
mantener una postura sentada.
Antes que nos metamos en las diferentes posturas, veamos los aspectos
ms importantes para sentarse de manera adecuada:
1.
2.
3.
4.

Su columna debe seguir su tendencia natural.

Su columna debe estar relajada.
Sus hombros deben estar relajados.
Sus manos deben encontrarse apoyados, para relajar los brazos.

5. Su cabeza debe estar balanceada.

6. Su cara debe estar relajada, esto incluye ojos, mentn, lengua y frente.
7. Las siguientes posturas se encuentra organizadas ms o menos en
orden, desde la ms fcil hacia la ms difcil, aunque esto depender de
su cuerpo en particular y de su grado de flexibilidad.
8. Sentarse en una silla: El truco de meditar en una silla es posicionar sus
nalgas de alguna manera ms alta que sus rodillas, lo que inclina su pelvis
hacia adelante y ayuda a mantener la espalda recta. Las clsicas sillas
13

de madera funcionan mejor que el tipo de silla tapizada; experimente

con un pequeo almohadn. Y no se encorve!

Arrodillado: Esta tcnica fue popular en el antiguo Egipto y en Japn.

Arrodillarse puede ser - bueno, difcil para sus rodillas, al menos que tenga
un apoyo adecuado. Trate colocar un almohadn debajo de sus nalgas y
entre sus pies - o utilice un banco seiza diseado especialmente para esto,
preferentemente uno con un cojn suave entre usted y el suelo.

14

Posicin birmana. Esta posicin es utilizada a lo largo del sureste asitico.

Incluye colocar ambos pies en el piso uno enfrente del otro. A pesar de que
es menos estable que la serie de posiciones de Loto, resulta mucho ms
fcil, especialmente para los principiantes.

Cuarto Loto: Exactamente igual al "medio Loto", excepto que sus pies
descansan en el tobillo de la pierna opuesta, en lugar que sobre el muslo.
Medio Loto: Ms fcil de ejecutar que el Loto completo". Con sus
nalgas sobre un almohadn, coloque un pie en el muslo de la pierna
contraria. Asegrese que ambas rodillas toquen el suelo y su columna no
se incline hacia un lado. Para distribuir la presin de su espalda y
piernas, recuerde de alternar las piernas entre sentada y sentada, si
puede -en otras palabras, pierna izquierda sobre el muslo, derecha
sobre el piso, luego izquierda sobre el suelo y derecha sobre muslo

15

Loto Completo: Considere a esta como el Everest de las posiciones de

sentado. Con sus nalgas sobre un almohadn. Cruce su pie izquierdo sobre
su muslo derecho y su pierna derecha sobre su muslo izquierdo. Al igual
que con su postura hermana, Medio Loto", lo mejor es alternar la piernas
en orden de distribuir la presin. Esta posicin ha sido practicada a lo
largo del mundo durante miles de arios. Pese a esto no debe ser realizada
excepto que usted tenga la capacidad necesaria de flexibilidad que
requiere, e incluso que sea as, debe prepararse previamente haciendo
algunos estiramientos.

Respiracin
Existe una cosa que usted no puede parar de hacer, o en caso contrario
usted morir: respirar. Dado que el cerebro necesita enfocarse en algo,
enfocarse en la respiracin es una gran manera de aclarar la mente. Tal
vez suene demasiado simple para lo mucho que vale, pero su efecto
realmente es sorprendente. Entonces, qu es lo que debe hacer? Como
dijimos, ubquese en su posicin de meditacin favorita, y comience a
escuchar el ritmo de su respiracin. Enfoque toda su mente en la manera
en que sus pulmones se llenan de aire. Escuche el sonido que hace su
respiracin cuando entra y sale por su nariz. Sienta el fro (o calor) del
aire mientras entra y sale.
Si luego de leer esta gua usted contina aprensivo a comenzar con este
proceso, tal vez se sienta ms cmodo y confiado probando una meditacin
guiada. Una meditacin guiada simplemente significa que su meditacin se
16

realiza con un instructor. Este tipo de meditacin puede ser realizado en

grupo o individualmente. Si se siente confortable en una atmsfera
tranquila junto a otras personas que buscan lo mismo que usted, entonces
la meditacin en grupo pueda ser perfecto para usted. Por el otro lado, si
prefiere meditar en soledad, tal vez mejor hacer una sesin guiada de
meditacin en la privacidad de su propia casa. En una sesin grupal, usted
tendr su propio instructor, quien hablar con usted sobre la respiracin y
la relajacin, y lo ayudar a enfocarse. Como he dicho, es una buena
manera de introducirse en la meditacin si usted sigue un poco inseguro al
respecto de cmo y dnde empezar Adems existe una gran abundancia de
recursos - DVDs, CDs o pginas especialidades en internet - que uno puede
encontrar que ayudaran como gua.
En cuanto a la pregunta de saber si usted est meditando de la manera
correcta, la respuesta es bastante simple. Como he repetido, no existe una
manera correcta o incorrecta de hacerlo. Cada individuo tendr
diferentes mtodos y tcnicas que utilizan en orden de alcanzar un estado
mental profundo. Si usted sigue una autentica tcnica de meditacin, es
realmente difcil de que lo est haciendo mal de todas maneras. Es hora
de dejar de lado la nocin de que existe una manera incorrecta de meditar
y adaptar lo que resulte ms natural y mejor para usted y para su mente.

Programa Para Comenzar A Meditar

En el captulo anterior mi intencin fue darle las bases para comenzar a
seguir un programa de meditacin. Los cimientos de cualquier estructura
deben ser slidos para que luego esta no corra peligro de derrumbarse.
Quiero que preste atencin y sea consciente de lo que lee, y luego pruebe.
Para lograr algo en la vida, debemos transcender lo escrito en palabras.
Experimente con su cuerpo las diferentes posiciones, pruebe diferentes
lugares, descubra cual es el horario que se ajusta mejor con su rutina
diaria.
Una vez que haya hecho todo esto, es hora de pasar a un plan de
meditacin. He diseado un programa especfico con el cual he tenido
grandes resultados a nivel personal y de igual manera en mis alumnos, que
consta de tres semanas iniciales en donde iremos incorporando los
conceptos principales y progresando de manera gradual.
Si usted contiene una pila de rocas, un poco de arena y un contenedor
vaco, y es su trabajo que entre todo en ese contenedor, Qu pondr
17

primero en el contenedor? Las piedras o la arena? Mientras tal vez piense

que ser ms fcil poner la arena primero, y luego las piedras arriba, usted
encontrar que las piedras ya no caben. Si usted coloca las piedras en
primer lugar, y luego verte la arena, la arena se meter entre las rocas y
de esta manera lograr que todo quepa en su lugar Contine ahora
pensando en estos trminos, es importante atacar primero los aspectos
ms importantes de la meditacin, y encontrar tal vez que todas esas
otras cosas ms pequeas se irn solucionando por si solas.

Primera Semana
Durante esta primera semana me enfocar en que usted comience a
aprender a utilizar la concentracin para superar las distracciones que lo
rodean en su vida.
Como es de suponer, empezar en un nivel que sea el ms viable para un
principiante como usted: las sesiones de la primera semana estarn
dedicadas a mejorar la concentracin dirigiendo su atencin a su
respiracin mientras entra y sale por su cuerpo. Elegimos la respiracin
como nuestro foco ya que se trata de algo que hacemos naturalmente, es
decir, no se encuentra implicado un esfuerzo extra intencional.
A lo largo de sus sesiones los pensamientos y sentimientos surgirn
inevitablemente y tratarn de reclamar su atencin, pero juntos mediante
la prctica repetidamente trataremos de dejar esas distracciones de
lado, y volver a tener consciencia en la entrada y salida de su respiracin.
Se trata de algo simple y manejable: Respirar, descubrir que ha sido
distrado, y comenzar nuevamente con el enfoque en la respiracin.
Algunos de estos pensamientos o sentimientos tal vez sean fascinantes y
encantadores, algunos quizs lo hagan sentir incmodo. Usted practicar
dejar de lado a todos estos, sin importar como sean, sin tomarse el tiempo
a juzgarlos. Este es un paso crucial que deber tener en cuenta para
aprender a estar ms centrado.
Todas las personas que meditan - principiantes o expertos - son atacadas
en algn momento por pensamientos y sentimientos, es imposible lograr
que esto no sea as. Pero una vez que descubra lo accesible que es
apartarlos de su mente y comenzar nuevamente con su enfoque, dejar de
lado ese concepto de que meditar es una tarea imposible.
Tal vez no est convencido de que sentarse y respirar puedan llevarlo
18

hacia una transformacin personal. Pero pronto tendr la oportunidad de

poner en prctica por usted mismo todo lo que ha aprendido. Como le he
dicho, solo descubra cuando algo ha capturado su atencin, y luego djelo
ir para volver con su respiracin. No importa cuntas veces se haya ido por
la deriva de sus pensamientos, o por cuanto tiempo, no se preocupe.
Para esta primera semana, quiero que trate de realizar una meditacin de
quince minutos durante tres o cuatro das de la semana. Si quiere puede
comenzar con un tiempo ms corto y lo incrementa gradualmente. Lo
importante es que decida antes de cada sesin cuan largo ser. Puede
colocar una alarma para saber cundo ha terminado la sesin (por
experiencia, le recomiendo que sea un alarma en un tono bajo para que no
perturbe repentinamente).
Ahora permtame guiarlo -obviamente le sugiero que antes de practicar
cada ejercicio de meditacin, lea las instrucciones un par de veces, se dar
cuenta que no se trata de algo muy complejo de seguir Personalmente me
gusta la simplicidad de las cosas y siempre he tenido buenos resultados
con mis alumnos de esta manera.
Cierre sus ojos - si es que se siente ms cmodo de esta forma. Respire
profundamente tres o cuatro veces, sintiendo cmo el aire entra por su
nariz, llena su pecho y el abdomen, y fluye hacia afuera. Luego deje que su
respiracin establezca su ritmo natural, sin forzarlo o controlarlo. Sienta
simplemente como ocurre la respiracin, sin tratar de cambiarla o
mejorarla. No necesita hacer una respiracin ms profunda o prolongada o
de una manera diferente a lo habitual. Solamente sea consciente de lo que
sucede con su respiracin.
Quiero que note donde siente su respiracin ms vivamente. Tal vez sea
predominantemente en la nariz, o tal vez en su pecho o abdomen (esto
depende de cada persona en particular). Una vez localizado este punto,
descanse su atencin lentamente en esa rea.

Segunda Semana
Una vez concluida nuestra primera semana, tal vez pueda percibirlo o no,
pero nuestra conexin cuerpo-mente ha comenzado a nutrirse de las
sesiones anteriores. Cmo todo lo nuevo, nos tenemos que ir adaptando
lentamente, paso por paso. No se olvide que estamos en un camino hacia
una nueva v ida.
19

Desarrollar nuestra concentracin nos ayuda a afirmar nuestra atencin.

La prxima habilidad que desarrollaremos es, la concientizacin, esto nos
ayudar a liberar nuestra mente de cargas que ni siquiera ramos
conscientes de que estamos transportando junto a nosotros.
Han pasado muchos aos desde la primera vez que mi profesor de
meditacin me alent a practicar esta habilidad. Para m fue algo mgico,
fue un gran descubrimiento. Mientras enfocaba mi atencin no solamente
en cada respiracin sino tambin en cada pensamiento, emocin o
sensacin que apareca mientras estaba sentada, empec a notar que con
cada experiencia, dos cosas sucedan. Por una parte, estaba la experiencia
real del momento y luego estaba lo que yo le aada a causa de reacciones
habituales que haba desarrollado a lo largo de mi v ida. Para llevarlo a un
ejemplo, al principio me mova mucho cuando meditaba porque me dolan las
rodillas. Eventualmente descubr que no me mova por el dolor en mis
rodillas, sino porque tan pronto senta un momento de disconformidad,
comenzaba a pensar: Cmo me voy a sentir en 10 minutos si continuo de
esta manera? Y en 20 minutos? Ser insoportable. Entonces cambiaba
de posicin motivado no por mi presente disconformidad, sino por la
anticipacin de un presunto dolor.
La interrupcin de mi concentracin por moverme duraba tan solo veinte
segundos, pero lo importante ac era que la interrupcin por la ansiedad
que genera pensar en el futuro y todos los reproches que conlleva esto,
provocaban minutos de angustia mental y una meditacin no exitosa. La
clave es aprender a localizar estos complementos - proyecciones a futuro,
conclusiones anticipadas, conceptos rgidos y pensamientos asociativos.
Esa mala tendencia a juzgarse uno mismo.
Concientizacin, tambin llamado por algunos como atencin inteligente,
nos ayuda a ver cundo y que estamos agregando a nuestra experiencia no
solo durante la meditacin sino en cualquier aspecto de nuestras vidas.
En esta semana puede alargar sus sesiones con respecto a la primera
semana, unos veinte minutos por sesin, al menos cuatro das a la semana.
Siempre est en usted si desea meditar ms das, pero por el momento
estamos bien con estos tiempos

Tercera Semana
Esta semana vamos a lidiar con emociones y pensamientos, incluso los ms
intensos y difciles. A su vez, no dejaremos de lado todo lo que hemos
20

trabajado en las anteriores semanas. Trabajar con las emociones durante

nuestras sesiones de meditacin acenta nuestra habilidad de reconocer
un sentimiento justo cuando asoma, y no despus de diez acciones
consecuentes. Podemos entonces llegar a desarrollar una relacin ms
balanceada con este sentimiento - es decir, ni dejar que nos abrume, ni
ignorarlo porque nos asusta o nos avergenza. Siempre podemos tomar un
momento, para aprender lo que sentimos, detectar nuestras reacciones
habituales, y tal vez luego decidir un curso diferente a la hora de actuar.
Para comenzar con esto, primero me gusta decir que exciten cuatro pasos
principales a la hora de tratar con nuestras emociones de forma consiente:
El primer paso es reconocer lo que siento. Uno no puede lidiar con una
emocin hasta que descubra lo que realmente est experimentando.
El segundo paso es la aceptacin. Todos tendemos a resistir o negar
algunos sentimientos, particularmente si estos son antipticos. Pero ahora
quiero que sea abierto a todo tipo de emocin que surja. No debemos de
culparnos o sentirnos avergonzados si algn tipo de emocin problemtica
aparece.
El tercer paso es investigar dicha emocin. En vez de escapar de este,
debemos acercamos, observarlo desde una mirada imparcial. Hay que
tomarse un momento.
El ltimo y cuarto paso es no identificarse con la emocin.
Estos cuatro pasos con los que trabajamos para lidiar con una emocin,
pueden ser tambin aplicados para un pensamiento.
Al principio cuando trabajamos con nuestras emociones, tal vez notemos
las ms obvias: enojo, dolor, alegra, miedo. Pero a medida que nuestra
prctica de meditar avance, notaremos otras tales como: impaciencia,
remordimiento, anhelo, ternura.
En la tercera semana, vamos a agregar un quinto da de prctica con
sesiones de al menos veinte minutos. Como ver semana tras semana vamos
alargando gradualmente las sesiones para que no se vuelva algo agobiante.
Entonces nuevamente permtame guiarlo - como le he repetido
anteriormente sugiero que antes de practicar cada ejercicio de
meditacin, lea las instrucciones un par de veces.
Tome su postura de meditacin preferida - sentado o acostado. Cierre sus
ojos, o si prefiere, tan solo baje la mirada. Tome conciencia de su cuerpo.
Realice el escner de pies a cabeza que hemos aprendido la semana
21

anterior si es que lo ayudar a sentirse centrado. Ahora enfoque su

atencin nuevamente en la respiracin. Observe como se siente su mente.
Se encuentra calmada? Se encuentra agitado? Aburrido? Hay
felicidad? Tristeza? Trate de abrirse y reconocer el transfundo
emocional mientras se concentra en la respiracin. Quiero que mientras
sigue a su respiracin, sea consciente de todo tipo de emocin
predominante. Si alguna emocin es lo suficientemente fuerte como para
perturbar su atencin sobre su respiracin, entonces convirtalo en el
objeto de su meditacin. Vea si puede localizar esa emocin en su cuerpo:
Que sensacin fsica la acompaa? Siente mariposas en su estmago o un
pulso acelerado? Siente sus prpados pesados? Quiero que permanezca
con su emocin de una manera suave y relajada.
Si ha localizado dicha emocin en su cuerpo - por ejemplo, encuentra que la
ansiedad ha creado un nudo en su estmago - compruebe el resto de su
cuerpo para ver si alguna otra tensin. Lograr relajar conscientemente esa
tensin lo ayudar a observar de manera ms calma el objeto original, en
este caso el nudo en el estmago. De esta manera pueda empezar a
relajarse. El mismo acto de la observacin de una emocin y de la reaccin
que puede ocasionar, puede disipar el estrs. En caso que observar sus
emociones se vuelva algo abrumador, siempre puede retornar a su
respiracin - nuestra vieja amiga. Hgalo las veces que sea necesario
durante la meditacin en caso que lo necesite para estabilizarse.
Quiero que algo le quede claro, si se encuentra distrado por un dolor
fsico, note primero si alguna emocin lo genera. A veces una punzada o
dolor puede estar acompaado por un destello de impaciencia, irritacin o
pnico. Como hemos aprendido, a veces con tan solo observarla,
identificarla y dejarla ir; habremos solucionado un gran problema.
Por ltimo debe permitirse los ltimos minutos de su meditacin a
enfocarse de lleno en su respiracin, y relajarse. Abra los ojos.

Las Semanas Que Siguen

Han concluido las tres semanas iniciales del programa. En estas ltimas
tres semanas hemos incorporado los conceptos principales para una
prctica de meditacin exitosa y hemos experimentado una variedad de
prcticas de meditacin. Lo nico que queda ahora es continuar con este
estilo de vida. Quiero que lo vuelva una prctica diaria, es decir, quiero que
realice una sesin de meditacin todos los das, de al menos veinte minutos
22

por da. A medida que adquiera ms experiencia y confianza, trate de si le

es posible alguna sesin ms prolongada, de unos treinta o cuarenta y cinco
minutos.
Nunca se desanime, si usted ha seguido mis palabras lograr su cometido.
Yo sola pensar que el poder de la atencin total me estaba esperando en
algn lugar; que iba a tomar un montn de esfuerzo y determinacin, pero
de alguna manera, algn da, despus de una gran cantidad de lucha, iba a
reclamar mi momento, algo as como plantar una bandera en la cima de una
montaa. Mi entendimiento cambi cuando por fin pude reconocer que esto
no era inaccesible o remoto; sino que estuvo siempre junto a m. La
prctica regular convierte a la conciencia en parte de nosotros.
Mientras continua con su prctica de meditacin, notar que cada sesin
puede llegar a ser diferente de su anterior, tal como ha sido en las
primeras semanas. Algunas se sentirn increbles, algunas sern ms
tediosas. Pero esta variedad de experiencias es parte de nuestro proceso.
Una sesin difcil es igual de importante que una exitosa.
Indudablemente, habr un tiempo para evaluar nuestra prctica, para ver
si esta ha sido til para nosotros y si vale la pena continuar. Pero quiero
que tenga en cuenta que esta evaluacin no debe suceder cada cinco
minutos, o continuamente estaremos tirando de nosotros mismo fuera del
camino. Recuerda que el cambio siempre toma tiempo. Me gusta siempre
explicarle con la siguiente analoga: imagine que usted trate de cortar a la
mitad una pieza grande de madera con un hacha pequea. Usted golpea ese
pedazo de madera noventa y nueve veces, y nada sucede. Pero luego usted
golpea por centsima vez y este se divide en dos. Qu es lo que ha hecho
diferente esta vez? Obviamente ha necesitado de todos esos golpes
anteriores para debilitar las fibras de la madera. Tal vez no se sienta bien
en el nmero cincuenta o sesenta; puede parecer que no estamos haciendo
ningn progreso. Pero si lo estamos. Lo que usted est desarrollando es la
voluntad de seguir intentando, el reconocimiento de la posibilidad, nuestra
paciencia, nuestro esfuerzo, nuestra fuerza. Estos factores intangibles
son lo ms vitales para nuestro xito.

Cmo Hacer De La Meditacin Un Hbito?

Con todas las estrategias y tcnicas adquiridas hasta ahora para empezar
a meditar y como beneficiarse de esto, la prxima barrera a sobrepasar es
como permanecer en este nuevo estilo de vida de la meditacin en el largo
23

plazo. Si usted es de aquellos que le cuesta seguir una meta o continuar

algo que ha comenzado, es importante encontrar una rutina de meditacin
con la cual se sienta cmodo y feliz; y pueda continuar hacindolo en el
tiempo. La meditacin no es para aquellos que buscan recompensas en lo de
inmediato. Es una prctica con paciencia y consistencia, y sus beneficios se
desbloquearn solamente si logra una perseverancia en su rutina. Esta es la
razn por la que la meditacin, a pesar de ser una gran herramienta para
obtener resultados rpidos (relajacin, enfoque, calma interna), debe ser
incorporada en su programa diario y mantenido en el largo plazo, en orden
de cosechar todos los frutos.
Mucha gente ha atestiguado el poder de la meditacin y cmo juega un rol
vital a la hora de cambiar sus vidas. Algunos se animan a decir que se trata
de la cosa ms poderosa que han aprendido. Y una de las cosas ms
impresionante a destacar a cerca de la meditacin, es que se trata
realmente de unos de los hbitos ms fciles para adquirir! No todos los
das uno encuentra un hbito saludable, uno que adems tenga la capacidad
de nutrir de buena manera nuestra mente, cuerpo y alma. Una de las cosas
que la mayora no se da cuenta es que lograr hacer de la meditacin un
hbito puede ser vital tambin para que logre eliminar lo malos hbitos que
tiene y si tener la capacidad de sumar otros nuevos hbitos que lo ayuden
en su v ida.

Aprovechar el poder del equilibro y el impulso

Todos hemos estado en esa situacin: mucho trabajo, muy poca v ida social.
Mucho esfuerzo mental, junto a poco entrenamiento fsico. Entiende a
donde quiero llegar? S, estoy hablando de conseguir un balance.
No me mal interprete: Entiendo que el balance puede ser alterado y
desaparecer en el corto plazo con el propsito de enfocar las energas en
una tarea exclusiva a la vez. Es ms, alguna vez he llegado a pensar que uno
puede vivir de esa manera, pero adivine qu? Estaba en lo incorrecto. A
pesar de que una vida desbalanceada puede ser tolerada durante un
tiempo, est muy lejos de tratarse de una buena estrategia al largo plazo.
Especialmente si le interesa vivir muchos aos felizmente y libre de
estrs.
Qu tiene que ver todo esto con la fuerza de voluntad? En realidad,
mucho. Sobrellevar un auto control solo puede ser obtenido en caso de que
usted se sienta feliz con lo que hace y con su vida. En caso de que no sea
24

as, tan solo trate acaso ser disciplinado en alguna tarea en la que usted no
se sienta feliz o no le encuentre una razn, se sentir viviendo en el
infierno. Entonces ahora entiende por qu no se puede realizar en el largo
plazo.
La felicidad es sin lugar a duda una de las piezas claves de la gente
altamente disciplinada. Sin embargo, la disciplina y la felicidad estn lejos
de tratarse de la misma cosa: existe gente feliz cuya fuerza de voluntad
es muy dbil; y al mismo tiempo hay gente que no es feliz y a pesar de su
infelicidad, se las maneja para conseguir sus tareas en tiempo y forma.
Pero, sabe qu? La clave es esta: felicidad sin auto disciplina y auto
disciplina sin felicidad, ambas son insostenibles en el largo plazo.
Necesitamos ser capaz de disciplinarnos para realizar cosas que no
queremos para alcanzar algunas metas, mientras al mismo tiempo debemos
de disfrutar el camino. Es esto mucho pedir? Claro que no.
Usted ha elegido este libro por una razn: usted est dispuesto a pelear
por las cosas buenas de la vida, no se conforma con tomar cualquiera cosa
que se le presente en la vida.
Quiero que encuentre un balance en su vida, y que logre expandirse en
toda manera posible. Y por qu? Simple: porque existe una ley fsica que
lo ayudar. Y en caso de que usted no lo haga, la misma ley ser la que se
vuelva en su contra y lo ataque con todo su poder.
Estoy hablando del impulso. Trabaja de esta manera: a lo largo que usted
se expande. Fluir. Piense como andar en bicicleta: al principio es difcil,
pero una vez que est en rodando, el propio movimiento se replica.
Lo mismo ocurre con la autodisciplina. Una vez que se encuentre luchando
por lo que quiere en la vida, cada meta subsiguiente ser ms fcil de
adquirir que su anterior. Al mismo tiempo, si su vida est llena de malos
hbitos, estos se replicarn. Y nuevamente ser como andar en bicicleta,
solo que esta vez usted andar hacia atrs. Cada vez que usted falta al
gimnasio usted no est solo salteando una sesin de entrenamiento, sino
que tambin est destruyendo la autodisciplina por la que ha trabajado
mucho para desarrollar.
Recuerde, el movimiento se replicar en ms movimiento del mismo tipo. El
tipo de movimiento que ser este depende de usted. Nunca lo olvide!

25

Cmo se forman los hbitos?

Los hbitos (ya sean buenos o malos) se forman cuando una accin en
particular es realizada repetidamente. Tal vez se sientan antinaturales
para usted al principio, pero con el tiempo, usted se acostumbra a estas
nuevas acciones y finalmente se terminan convirtiendo en hbitos.
Los hbitos son la manera en que la mente se asegura que usted realice
ciertas cosas sin pensar en ellas, en un esfuerzo de ser ms productivo.
Sin embargo, cuando los malos hbitos se forman de esta manera, pueden
tener el efecto contrario, y volver su vida menos productiva y eficiente.
Una de las principales razones por la cual la gente encuentra muy difcil
mantener cualquier tipo de disciplina es porque esta va en contra de la
mayora de sus hbitos. Su cuerpo y mente tienen la tendencia a
convertirse un poco adictivos a sus hbitos y, una vez formados, su mente
los seguir ciegamente. Cuando usted le pide a una persona que pare de
hacer algo que realmente le gusta, l probablemente lo rechace. De hecho,
la mayora de las personas no pueden abandonar las cosas que les gustan, y
esto mismo ocurre con los hbitos. Por esta razn, puede ser muy difcil
para usted hacer algo que no se encuentre sincronizado con sus hbitos
diarios. Pero que sea muy difcil, no significa que sea imposible.
Si usted normalmente se va de su casa sin desayunar en la maana, usted
se acostumbra al hbito de no comer en la maana. Sin embargo, si usted
comienza a comer una rodaja de pan cada maana antes del trabajo, usted
encontrar, que al principio, se siente de una manera inusual. Pero si usted
persiste en la rutina, usted ver como comer esa rodaja de pan por la
maana se convertir en un hbito. Esto es porque usted lo hizo todos los
das. El acto de repetir algo causa en su cerebro la conexin entre la
situacin y la accin.
Si usted tiene que forzarse en mantener el hbito de meditar al principio,
entonces hgalo. Tmese un tiempo, trabaje en una rutina que se adapte a
su estilo de vida, y seguramente podr mantener el salubre hbito de
meditar.
Le dejo adems una tcnica que siempre utilizo a la hora de incorporar un
hbito en mi vida.
La tcnica de los 21 das:
Usted puede crear un calendario el cual le servir como un registro diario
para vencer a su viejo hbito. Por cada da en el que usted logre
26

exitosamente vencer este mal hbito, marcar con una X el calendario,

hasta llegar a 21 das consecutivos. Si usted falla un da, la cuenta
comienza de nuevo desde el primer da. En cierta manera, usted
encontrar este ejercicio un poco difcil de seguir. Pero la dificultad de
este ejercicio va a variar segn cuanto sea el deseo que usted tenga de
cambiar y cuan conectado ha estado usted con este hbito. Recuerda ser
honesto con usted mismo a lo largo de este proceso. Luego de 21 das
consecutivos, su subconsciente comenzar a recocer el patrn. A los 90
das, el nuevo hbito estar completamente integrado con su mente.
Usted debe reiniciar la cuenta de los das en caso de caer nuevamente en
su mal hbito, ya que esto es un signo de que este hbito todava es visto
por su subconsciente como un hbito deseable. Siempre y cuando contine
con el trabajo duro, usted est haciendo a su subconsciente ms fuerte y
cada nuevo reto ser ms fcil que el anterior.

Las Mejores Cualidades De La Gente Que Medita

En orden de resumir las ms importantes caractersticas que llevarn su
vida hacia un nuevo nivel -totalmente diferente de su vida actual; decid
escribir un captulo separado que contenga las mejores cualidades de la
gente que es medita.
Hay un gran nmero de gente que ha hecho un impacto global en sus vidas.
Estas no solo son cualidades que usan en el da a da, ellos usan estas
habilidades para cambiar el mundo en que vivimos. Estoy confiado que este
captulo lo terminar de guiar y lo pondr en el camino deseado.
Aristteles una vez dijo que nosotros somos lo que hacemos
repetidamente. Yo creo que estaba en lo cierto. Los hbitos son
desarrollados en rutinas y son estas rutinas las que hacen la manera en la
que vive su vida. Los hbitos construyen personalidades, nuestro carcter,
y finalmente le dan forma a nuestras vidas. Usted desea cambiar su vida?
La nica manera de hacerlo de manera permanentemente es como escrib
previamente, cambiando y reemplazando nuestros hbitos actuales. Si
realmente le interesa el crecimiento personal, usted debe prestar
atencin a la siguiente lista de hbitos/cualidades. Usted deber como
tantas veces he repetido incorporar cada uno de estos, lentamente y
gradualmente. Solo continua empujando y trabajando y estar en el camino
correcto.
No quiero que vayas a travs de los siguientes consejos que cubriremos a
27

continuacin con un Oh, yo ya lo s esto, esa no es la actitud que

necesitamos. Si, tal vez conozca algunos de los consejos que hablaremos o
ya los ha ledo previamente, pero cuntos de ellos usted est realmente
aplicando en su v ida diaria? Es necesario que usted abra su mente para
aceptar y abrazar el poder de la simplicidad. La verdad no est escondida
en la complejidad, se encuentra en la simplicidad.
Eso es precisamente lo que busco con estas lneas a seguir: proveer
simples, claros, y precisos consejos que una vez aplicados alteraran el
curso de su vida completamente.

Ellos no actan impulsivamente, sino que piensan antes de

actuar
Es importante pensar antes de actuar, ya que usted no desea ir a travs de
la vida arrepintindose de cada decisin que ha tomado. Cuando usted
realiza decisiones espontneas, a veces mira hacia atrs y se da cuenta de
las consecuencias y se arrepienta de las decisiones tomadas. Usted
necesita aprender a pensar antes de actuar para limitar de esta manera
las malas consecuencias. En vez de sentirse como un fracasado cuando
usted comete un error, utilice este error como un arma para tomar control
de su v ida. No haga excusas.
Cuando usted falla en pensar antes de actuar, o tomar una decisin, puede
costarle mucho en el futuro. Es muy importante que lo comprenda. Trate
de serenarse y piense siempre antes de actuar

Ellos pueden enfocarse y no se distraen mientras trabajan

De una manera u otra, usted ha experimentado tratar de terminar algn
trabajo en un tiempo determinado y no poder conseguirlo por
distracciones. Su mente pierde el rumbo y se va hacia otra cosa u otro
lugar. Usted se esfuerza en concentrarse, pero falla miserablemente en
estos intentos.
Lo que usted est experimentando es una distraccin. Y es conocido como
el enemigo nmero uno de la concentracin. Se interpone en el camino de la
claridad mental.
Una persona que medita tiene la habilidad de enfocar su atencin en un
solo pensamiento u objeto si es necesario, excluyendo todo lo que se
encuentra a su alrededor. Ellos libran su mente de todo tipo de
distraccin, dejan todo tipo de pensamiento innecesario y enfocan toda su
28

capacidad mental en un solo punto. La cosa ms importante es que usted no

tiene que nacer con este poder, usted puede aprenderlo o mejorarlo.
Si usted quiere ser imparable en su vida, comience a trabajar en
permanecer enfocado.

Ellos no se comparan con el resto

Cada persona es nica. Seguramente existan cualidades, habilidades o
aspectos fsicos que usted no posee, pero de la misma manera usted posee
otras caractersticas que otros no poseen. Usted no puede tener todo en
la vida. Aprenda a valorar todo lo que usted tiene y deje de mirar a su
alrededor con envidia.

Ellos no viven en el pasado

En vez de utilizar el tiempo arrepintindose de todo lo que han hecho mal
en el pasado, ellos disfrutan el presente. Al final del da, el hoy es lo que
realmente tenemos. Mire hacia atrs solamente con la intencin de medir
cun lejos ha llegado y todo lo bueno que ha conseguido.
Mire hacia adelante y est preparado para todo lo que vendr.
Es innecesario vivir en el pasado o tan solo dejar que el pasado controle su
presente. Todo lo que pas ayer ha terminado y no debera tener poder
sobre usted

Ellos piensa de manera positiva

Usted tal vez ha estado todo este tiempo viendo el vaso medio vaco. Tal
vez se encuentra varado en un tnel oscuro y se niega a mirar la luz que
asombra al final del camino. Siempre existe algo bueno de todo lo que nos
pasa. Solo tenemos que buscar por ello.
Ellos son capaces de aprender y de ver todo desde una perspectiva
positiva. Si usted perdi el trabajo, vea esta situacin como una
oportunidad para encontrar un mejor empleo o un nuevo rumbo de su
carrera. Si usted ha perdido a alguna persona querida, vea a toda la gente
que an sigue ah y lo aprecia de verdad.
Usted no debe sentirse inferior frente a nadie, siempre recuerde de lo
que usted es capaz de hacer Recuerde que en este mundo nada es
imposible. Usted puede lograr cosas increbles.

Ellos no se resisten a los cambios

La nica cosa constante en este mundo es el cambio. Cualquier sea el tipo
de cambio que ocurra, abrcese a l. Siempre
Encuntrese abierto y no tenga miedo de las variaciones en su v ida. Usted
29

ser ms feliz cuando aprenda como v iv ir con los altos y los bajos de la
vida.
Muy bien, hemos cubierto un montn de cualidades para sacar provecho!
Tenga en cuenta que son complementarias a los consejos y tcnicas que
hemos desarrollado en los captulos anteriores. Si usted las combina
lentamente a todas junto a las estrategia que hemos visto, nada ni nadie
podr frenarlo! Ahora posee ms herramientas necesarias para llegar a
sus metas y sueos. La pregunta es: Las usar?
Finalmente, quisiera decirle que fue un placer caminar junto a usted a lo
largo de este libro. Ahora vayamos a la conclusin donde me gustara
agregar unas palabras finales.

Conclusin
Antes que nada, me gustara agradecerle y felicitarlo por transitar mis
lneas desde el comienzo hasta el final.
Espero que en alguna parte a lo largo de este libro su mente haya sido
iluminada. Adems espero que todas las enseanzas y consejos que
cubrimos a lo largo de este libro hayan enriquecido su camino hacia el xito
y sea el comienzo de una nueva forma de vida. Estoy convencido de que si
usted aplica conscientemente las mltiples enseanzas que aprendimos
juntos en este viaje, se encontrar un paso ms cerca ante la posibilidad
de alcanzar sus sueos y metas.
Ahora el prximo paso que queda depende solo de usted. Debe
arremangarse las mangas, implementar lo aprendido y comenzar un nuevo
estilo de vida en donde la meditacin sea parte de este. De esta manera,
obtendr todos los beneficios de los que hablamos, tendr un pleno control
de su cuerpo y mente; y podr realizar todo lo que se proponga sin
importar cuantos obstculos se le presenten. Realmente quiero que tome
el control de su vida. Ahora sabe lo que necesita hacer para ser feliz!
No tenga miedo en probar cosas nuevas! Revise y ponga a prueba las
estrategias que hemos cubierto ac. S que no es nada fcil incorporar
tantos cambios en su vida al mismo tiempo. Es extremadamente difcil
hacer un cambio masivo en nuestras vidas de un da para el otro. Le
recomiendo por experiencia personal que construya sus hbitos de a poco.
Cuan pronto se acostumbre a los cambios, usted encontrar la prxima
mejora ms fcil que antes.
30

Es hora que finalmente trascendamos lo escrito en palabras y continuemos

luchando por lo que queremos para nuestras vidas. Salga y luche por lo que
es suyo. Empiece la vida de sus sueos ahora.
Espero que este libro haya sido lo que usted buscaba y necesitaba.
Finalmente, si usted disfrut de este libro y le ha sido de gran ayuda, por
favor tmese un tiempo en compartir sus pensamientos y las sensaciones
que ha experimentado durante la lectura de este libro y publique un
comentario en Amazon. Se lo agradecer ampliamente!
Muchas gracias y mucha suerte!
Elizabeth

Anticipo de Felicidad AHORA! Lecciones De Vida Para Ser

Feliz
Qu Es La Felicidad?
Una vez en mi vida asist a un seminario donde la persona en el escenario le
dijo a la audiencia: "Apuesto a que puedo decir cul es la mata de cada
persona sentada en este lugar'. En ese momento, me dije a mi mismo,
"Cmo diablos puede saber l la meta de cada uno de nosotros?".
Entonces l dijo, "Cada persona en esta habitacin, incluyndome, tenemos
una meta principal: ser felices. Estuve de acuerdo con l. Mi meta nmero
uno es ser feliz y si existe una cosa en comn para cada persona en el
mundo, es el deseo de vivir una vida de felicidad. Es una necesidad humana.
Ac puede comenzar el dilema. Dejemos algo claro, tal vez todos queramos
ser feliz, pero aqu no existe tal cosa como una clave absoluta hacia la
felicidad en trminos objetivos. La felicidad, por definicin, es subjetiva;
esto quiere decir que su significado depende de cada uno de nosotros. Lo
que a m me hace feliz, no necesariamente ser su definicin de felicidad,
ni estas dos las de un amigo suyo.
Lo que es ms complicado es que para algunos la definicin de felicidad
implica trabajar 40 horas semanales, mientras algunos quieren tener la
capacidad para no trabajar nunca ms y lograr una libertad financiera;
alguno de nosotros quiere ser amado por otros y formar una familia,
mientras otros quieren recuperar la esencia de la felicidad mientras se
independizan del mundo. Tengo un amigo en particular el cual es feliz
cuando salta en paracadas de un avin o escala una montaa, su felicidad
31

se encuentra en experimentar el sentimiento de adrenalina, mientras que

el concepto de felicidad para su madre se encuentra ms ligado a la idea de
quedarse en el hogar, y asegurarse de que sus hijos sean bien educados y
saludables. En mi caso, s que me encuentro feliz cuadro crezco como
individuo. Cuando aprendo algo nuevo y lo aplico. Cuando logro algo que la
gente no crea que poda lograrlo. Lo que quiero que vea es la versatilidad
de la definicin.
Cuando hablamos de felicidad en este libro, es crucial entender que esta
felicidad debe estar definida por usted. Yo no puedo hacerlo feliz, solo
usted puede. Pero si le introducir una cantidad suficiente de mtodos,
consejos y estrategias comprobadas que utiliza la gente cada da para
alcanzar su felicidad personal, y esto ayudar a que su camino hacia su
meta sea ms accesible. En otras palabras, le puedo mostrar y ensear la
llave que abre la puerta de la felicidad, pero debe ser usted la persona
encargada en abrir la puerta.

Consejo #1: Levntese y Sonra

Piense un segundo acerca de su rutina por la maana. Qu es lo que hace?
El sol tal vez se asoma por su ventana y es el primer indicio de que usted
debe levantarse, o puede ser su sonora alarma la que lo obliga a levantarse
de su cama.
Este puede parecer uno de los peores momentos del da, usted se
encuentra sooliento, cansado y no quiere ir a trabajar. Tal vez sea Lunes,
el peor escenario! Tal vez usted este imaginando toda la semana de
trabajo que deber enfrentar, llena de tareas, compaeros de trabajo que
usted no soporta, y proyectos y tareas que lo aburren.
A veces el mejor mtodo para contraatacar estos sentimientos de
depresin en el primer momento, es terminando con ellos por la maana. La
repeticin de las cosas alimenta el estancamiento - bsicamente, si usted
realiza la misma cosa una y otra vez, est obligado a sentirse un poco
pesado y aburrido al respecto. Usted se pondr perezoso, las cosas se
vern redundantes y un abrumador sentimiento de ansiedad o
aburrimiento se apoderar de usted.
Empezar a cuestionarse: "Cul es el punto? Para qu me levanto cada

Lunes, solo para sentirme terrible de nuevo?"

Lo s, esto es malo. Todo esto puede llevar a una gran depresin. Y la

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pregunta nuevamente ser entonces, Cmo puedo contraatacar esta

situacin?
Aunque no lo crea, la respuesta puede ser bastante simple: Por empezar,
trate cambiando sus rutinas, y para esto, es importante que comience
desde el principio. Cuando comenc este captulo preguntndole a cerca de
su ritual por las maanas, no estaba siendo hipottico, realmente quera
que piense al respecto, ahora por favor piense nuevamente a cerca de
esto. Consiga una hoja y algo con que escribir y anote cada tarea que
realiza en su rutina. Piense y obtenga una clara imagen en su cabeza de
cada una de ellas. Lo tiene?
Ahora quiero que piense como podra hacerlo de una manera diferente.
Piense en nuevas maneras de enfrentar su da. Escucha algn podcasts,
radio o programa de televisin mientras realiza su desayuno? Desayuna
acaso lo mismo todo los das o vara sus desayunos? Realiza algn tipo de
ejercicio por la maana?
Si usted quiere ser feliz, encuentre algo que lo haga feliz, algo que lo
ayude a seguir adelante en su da. Por lo que puede ver, comenzar el da de
la mejor manera influir en el resto de su da.
Deje atrs su vida montona! Existen miles de variantes que usted puede
implementar a su maana. Trate de programar su alarma con diferentes
canciones para cada da, o puede programar para levantarse con la radio,
as de esta manera no tiene que enfrentarse ante el mismo
beep-beep-beep irritante cada maana.
Vare su desayuno, no se aburre de comer siempre lo mismo? Tome
algunos minutos de ms y haga un delicioso y nutritivo desayuno. Pruebe
algunas recetas nuevas. Existe un maravilloso y amplio mundo de sabores
esperando por usted. Conozca e implemente nuevos sabores a su vida.
Agregue a su ritual diurno una serie de ejercicios, no es necesario que se
exija. Pero s que comience a mover su cuerpo. Que la sangre circule por
todo su cuerpo.
Luego - si esto puede sonarle cursi, pero lo ayudar, confe en lo que le digo
- trate de sonrer cuando se levanta. Usted no necesita sonrerle a nadie,
solo sonra por el simple placer de sonrer Piense en algo que disfruta, algo
que lo haga feliz realmente, y enfquese sobre esto,... y sonra.
Estudios han demostrado que las sonrisas falsas no hacen nada para
mejorar nuestra actitud o nuestra felicidad personal. En cambio, las
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sonrisas reales - esto es, an si usted esfuerza esa sonrisa, pero pensando
en algo positivo - brillarn a travs de usted.
Ha sido comprobado cientficamente, que las sonrisas genuinas, nos ayudan
a realizar las tareas que demandan de toda nuestra atencin. Es tambin
posible usar las sonrisas y los pensamientos positivos para empujar y
eliminara los pensamientos agobiantes y pesimistas que invaden en nuestra
mente. No se preocupe, todos tenemos estos pensamientos a dentro, no es
una represin, toda persona necesita tiempo para ver los problemas
emocionales adecuadamente, pero si es importante hacerlo, para que no
nos rindamos ante un torbellino de enfado y confusin. As que sepa que
distrayndonos temporalmente con pensamientos positivos y junto a una
risa sincera, puede realmente ayudar a mejorar nuestro estado de nimo.
Entonces maana, cuando usted se levante, haga una prueba. No haga la
misma cosa que hizo hoy, o ayer o lo que viene haciendo durante tantos
meses; despirtese y decida tener un buen da enfocndose en algo
positivo. Piense acerca de esto, y no deje de sonrer!

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