UNIVERSIDAD NACIONAL AUTONOMA DE

MEXICO
FACULTAD DE PSICOLOGIA

DIVISION DE SISTEMA DE UNIVERSIDAD ABIERTA

ALUMNO: ANA PAULINA COVARRUBIAS RODRGUEZ

PROFESORA: CECILIA MONTES MEDINA

ASIGNATURA: TEORIAS PSICOLOGICAS DE LA SALUD
UNIDAD II
NO. DE CUENTA 412012923

7MO SEMESTRE

AUTOCONTROL
Mi Definicin de autocontrol
El autocontrol es la habilidad de dominar las propias emociones, comportamientos y deseos
con el fin de obtener alguna recompensa, tambin puede ser entendido como la capacidad
de gestin eficiente del futuro.
No ceder ante la presin impuesta por la sociedad, o por alguna otra persona, estmulo,
circunstancia y regulando la conducta. Poner el control por encima de los impulsos que
tengamos.
Mi Definicin de autoeficacia
Qu tan buena es tu habilidad para lograr aquello que te propones.
CASOS de problemas de autocontrol e ilustra cada uno de ellos con un ejemplo.
Autocontrol cuando un conductor que aprieta el pedal del freno al ver a un Guardia Civil y
unos kilmetros ms adelante vuelve a apretar el acelerador, no est realizando ninguna
conducta de autocontrol sino que est evitando una multa inmediata.
Autocontrol para las compras: nivel alto de adiccin al consumo irreflexivo o innecesario.
Autocontrol para comer, modificar las propias condiciones fsicas o fisiolgicas, cuando
lleguen los pensamientos de no saciedad, comer algo ligero de igual manera programar
actividad fsica as la ingesta de los alimentos no ocasionara un impacto en la salud

Explica brevemente el Modelo de Autocontrol de Frederic Kanfer.

Autocontrol Precursor Frederick H. Kanfer. Parten desde el planteamiento que la
persona quien se aplica el tratamiento.Con lo anterior, entonces en conjunto con el
terapeuta en un anlisis de la conducta y el empleo de refuerzos.El paciente controla los
ejercicios conductuales hasta que pueda planificar sus propios autorrefuerzos.

Segn Kanfer, los programas de autocontrol vienen fundamentados por las siguientes
razones: Existencia de muchas conductas que slo resultan accesibles al propio sujeto. Las
conductas problemas suelen estar relacionadas con autorreacciones y actividad cognitiva,
no susceptibles de observacin directa. Es necesario plantear una intervencin que presente
el cambio como positivo y factible para el sujeto, de manera que se maximice su
motivacin para el cambio. La intervencin no debe acabar slo con los conflictos
presentes, sino ensear al sujeto cmo manejar posibles recadas o nuevos problemas.
Kanfer y Goldstein, utilizan el trmino autorregulacin para referirse a los casos en los que
la persona dirige su propia conducta, pero, las modificaciones que lleva a cabo no suponen
el control de ninguna respuesta conflictiva. La conflictividad s est presente en el concepto
de autocontrol (el sujeto inicia una conducta controladora que va a tratar de alterar la
probabilidad de ocurrencia de una conducta conflictiva (conducta controlada)). Por tanto, el
trmino autorregulacin sera ms general y englobara conceptos ms restringidos como el
de autocontrol.
Sosteniendo que el autocontrol tiene como obstculo principal el enfrentamiento con las
consecuencias que son contingentes a al conducta del sujeto y que contribuyen a su
mantenimiento. Por tanto se entiende por autocontrol como el conjunto de estrategias
aprendidas que le permiten al sujeto (auto)modificar(se) la probabilidad de ocurrencia de
una respuesta, contrariamente a lo esperado en relacin con las influencias externas
existentes. En este modelo se incluye una autointervencin en tres fases consecutivas que
terminan posibilitando el aprendizaje del autocontrol: autorregistro, autoevaluacin y
autorrefuerzo. La ejecucin correcta de estas tres faces requiere el dominio de cinco
habilidades fundamentales: 1)autoobservacin y autorregistro objetivo, 2) seleccin de
criterios especficos y realistas, 3) bsqueda del procedimiento mas adecuado para el logro
del criterio propuesto, 4) autoevaluacin de la conducta en relacin con los criterios fijados
y 5) la programacin de refuerzos para el nuevo comportamiento. En la primera fase el
sujeto recoge informacin sobre su propia conducta para el establecimiento de lnea base
(como es actualmente su situacin). Los datos recogidos permiten, en la segunda fase
establecer comparaciones y extraer conclusiones respecto de la eficacia del tratamiento. En
este juicio que supone la autoevaluacin se dara un componente afectivo (sentimientos

positivos o negativos de dicha comparacin) cuya intensidad sera una funcin tanto de la
discrepancia con el patrn que sirve de referencia como del valor otorgado a la conducta en
cuestin por el propio sujeto. Finalmente, en la tercer fase, el sujeto actuaria sobre su propia
conducta de igual manera que lo podra hacer sobre la conducta de otro individuo, es decir,
aplicando contingentemente el castigo o la recompensa.
Describe un problema de Autocontrol que padezcas t o alguien que conozcas.
Tengo problemas con las compras, desde que recuerdo mis paps siempre me llevaban a
centros comerciales y me gustaba comprar, con el paso de los aos compro ms a pesar de
que mi ropa, bolsas y zapatos ya no caben en mi closet, preferira extender el closet o
utilizar un cuarto para todas mis cosas y yo dormir en otro.
Cul crees que es la causa del problema?
Es una conducta aprendida, que repito por costumbre y por gusto.
a) Indica como podras seguir los cinco pasos de un programa de autocontrol o las
cinco habilidades fundamentales.
1. Autoobservacion y autorregistro objetivo: Compras semanales y mi conducta en ese
antes y despus de ese momento.
2. Seleccin de criterios especficos: dejar de gastar lo que gasto semanalmente en
ropa, accesorios, bolsas y zapatos y ahorrarlo para invertirlo en algo de mayor
utilidad como un auto.
3. Buscar el procedimiento ms adecuado: control de estmulos
4. Autoevaluacin de la conducta: observara los cambios puesto que ya se cuales son
mis escenarios de riesgo (plazas y centros comerciales) y situaciones que me hacen
comprar.
5. Programar refuerzos: imaginar para algo de utilidad que podra utilizar ese dinero.

b) Trata de poner en marcha el programa y registra los datos durante al menos

una semana. Al finalizar redacta un informe en el que resumas los resultados y
realiza un comentario general.
Autoobservacin y autorregistro objetivo

Estuve observando cuantas cosas compro a

la semana: 7 promedio
En un da que no salgo de casa no siento
ganas de comprar, por ende no compro.
Los das que salgo a plazas o centros
comerciales: 2 prendas

Seleccin de criterios especficos

Compro 7 prendas o cosas a la semana.

Gasto alrededor de $700-1000
Gastar solo $200 pesos en prendas a la

Procedimiento/Planificacin ambiental,

semana.
Logre identificar en que momentos decido

control de estmulos

comprar, si cambio esas conductas el

consumo ser menor, eliminar estmulos
como las salidas innecesarias a plazas o

Autoevaluacin

centros comerciales.
El cambio se realiz, sin embargo ped
cosas a mi mam o a mi pap sin tener que

Programa de refuerzo

poner yo de mi dinero.
No funcion. Me gusta comprar.

Comentario
Me di cuenta que no me importa el dinero que gaste mientras compre todo lo que quiero,
tratar de resistir a no comprar, me genera culpa. Me doy cuenta que no puedo entrar a un
centro o plaza comercial sin haber comprado algo.