Cmo afecta el alcohol al proceso de construccin muscular?

En este artculo vamos a

explicar lo que sucede en el organismo cuando se toma alcohol, as podrs hacer tu
propio juicio acerca de si debes o no debes aadir alcohol en tu plan de entrenamiento y
desarrollo muscular.

El alcohol y la hormona del crecimiento

Un problema importante con el consumo de alcohol tiene que ver con sus efectos sobre
la liberacin de la hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento es la sustancia
en el cuerpo que juega un papel muy importante en la regeneracin, la reproduccin y el
crecimiento de los tejidos del organismo. Cuando los niveles de esta hormona son bajos,
el desarrollo muscular no se llevar a cabo de forma ptima. La hormona del
crecimiento es secretada principalmente durante las primeras horas de sueo en la noche
y el alcohol tiende a interrumpir los ritmos naturales del sueo que se producen, por lo
que se reducir la cantidad de hormona de crecimiento liberada. Esta disminucin puede
ser de hasta un 70%, por lo que realmente va a producirse un cortocircuito en tu
progreso.

El alcohol y la testosterona
El siguiente factor a considerar es el efecto del alcohol sobre la testosterona. Como ya
sabemos, la testosterona es otra hormona asociada con el crecimiento del msculo y es
la razn por la cual los hombres tienen mucha ms masa muscular que las mujeres.
Cuando se consume alcohol, se produce una sustancia txica en el hgado y que
disminuye la concentracin de testosterona en el cuerpo, resultando en una disminucin
del desarrollo muscular.

El alcohol y la recuperacin
Otra rea donde el alcohol afecta de forma negativa es en el proceso de recuperacin
muscular. Puesto que el alcohol es una toxina en el cuerpo, la energa se va a emplear en
eliminar del sistema esa toxina y para recuperarse de los efectos negativos que ha tenido
en los tejidos. Dado que esto lleva tiempo y las reservas de energa son limitadas, el
cuerpo no tendrs la energa necesaria para recuperarse de los entrenamientos, por lo
tanto no podrs entrenar de forma ptima en tu prxima sesin en el gimnasio.

El alcohol y la deshidratacin
La deshidratacin es otro tema que tiene que tienes que tener en cuenta si decides tomar
alcohol mientras entrenas y tratas de construir el msculo. Puesto que el alcohol acta
como un diurtico en el cuerpo, a menos que ests seguro de remplazar el exceso de
lquido con agua u otra bebida no alcohlica que no contenga cafena, el saldo natural
de agua se ver afectado. La deshidratacin tiene una serie de efectos negativos sobre el
cuerpo, desde la sensacin de fatiga que causa bajo rendimiento fsico, promover la
sensacin de apetito (lo cual es especialmente problemtico mientras se est a dieta), e
interrumpir la capacidad de las clulas musculares para producir ATP (que es tu
principal fuente de energa muscular).

El alcohol y la sntesis de glucgeno

Aparte de la energa ATP, la siguiente fuente de energa requerida para llevar a cabo el
trabajo muscular es el glucgeno muscular. Lamentablemente, cuando se consumen
bebidas alcohlicas, la sntesis de alcohol tendr prioridad sobre la sntesis de
glucgeno dando lugar a una disminucin en las reservas de las clulas musculares.
Cuando hagas tu prxima sesin de ejercicios, tu cuerpo tendr menos energa para
funcionar y no podrs trabajar duro en el gimnasio.

El alcohol y la capacidad aerbica

Si no ests tan preocupado con tus niveles de fuerza, debes saber que incluso cuando se
trata de actividades aerbicas, el alcohol afecta al rendimiento. En este caso, el alcohol
puede causar un aumento en la presin sangunea en todo el cuerpo y un
correspondiente incremento en el ritmo cardaco. Debido a que tu corazn ya estar
trabajando a un ritmo mayor durante las actividades aerbicas, el estrs adicional del
alcohol nicamente amplificar el ritmo cardaco y provocar que el ejercicio sea ms
difcil de lo que debera.

El alcohol y la grasa corporal

Finalmente, el ltimo nmero que rodea el consumo de alcohol es que contiene caloras
vacas. Por lo general, las bebidas alcohlicas tienen un escaso aporte nutritivo. Las
caloras vacas suelen incluir elevadas proporciones de carbohidratos de absorcin
rpida como los mono y disacridos y grasas poco saludables como grasas trans y
saturadas.
No obstante, a pesar de llos efectos perjudiciales del alcohol y el crecimiento del
msculo, el ser humano no es de piedra y de vez en cuando apetece tomarse unas copas
con los amigos. Dicho esto, hay opciones para minimizar los efectos adversos del
alcohol en el organismo.
En primer lugar, complementar con N-Acetil Cistena. Metabolizar el alcohol consume
glutatin, un aminocido que sirve como uno de los ms fuertes antioxidantes del
cuerpo para combatir a los radicales libres. Tomando 500-600 miligramos al da de
NAC puedes ayudar a reponer los antioxidantes y ayudar al organismo a limpiar los
metabolitos txicos que se generan por la descomposicin del alcohol en el hgado.
Otro suplemento para considerar son los BCAAs. El alcohol bloquea la construccin
muscular a nivel gentico mediante la inhibicin de la accin de la leucina, el
aminocido clave detrs de todas las propiedades de los BCAAs sobre el crecimiento
muscular.
Definitivamente, el alcohol y la construccin de msculo no hacen buenas migas. A la
hora de tomar alcohol la moderacin y las responsabilidad son las claves.