Una de las preguntas que ms me hacen: qu puedo merendar?

En la
maana y la tarde tenemos ese pequeo espacio entre las dos comidas
principales en las que nos provoca algo, es normal, cada cierto tiempo nuestra
azcar en la sangre, glucosa, baja y esto incrementa nuestras ganas de comer,
la controlamos comiendo cada tres horas y esto tambin mantiene a raya la
hormona grelina que es la que estimula el apetito.
Les voy a dar unas ideas para merendar. Todas tienen menos de 200 caloras,
las escog en base a sabor, aporte nutricional, practicidad y poder saciante. Las
que llevan fruta las recomiendo ms que todo a media maana sobre todo si
buscas perder grasa.
1. Yogur griego y Almendras:
El yogur griego tiene aproximadamente el doble de la protena de yogur
regular y tiene menos lactosa. Asegrate que sea natural sin azcar aadida.
Apgate a 3/4 de taza aprox. Las almendras son una buena fuente de grasa
saludable! Ayudan a controlar apetito e insulina, ahora, son altas en caloras,
debes controlar las porciones, si las comes con yogur no consumas mas de 15.
Si las comes solas 20-25.
2. 3 huevos hervidos, 1 con yema y 2 sin + 1 manzana:
El huevo completo tiene mala reputacin injustificadamente, si llevas una dieta
limpia y balanceada, las yemas con moderacin no te hacen propenso a
problemas cardacos. Adems, la mitad de la protena de un huevo est en la
yema sin mencionar que es alta en vitamina D y Colina. El huevo completo
llena mucho ms que slo la clara. La manzana es una de las frutas que ms
llena por su alto contenido en fibra, y la fibra en particular que lleva la
manzana, pectina tiene un poder se siente aun mayor, este combo va a
mantener tu apetito a raya por un buen tiempo.
3. Isolate Whey Protein + 1 cucharada de mantequilla de man natural:
Puedes mezclar la protena con la mantequilla de man, leche de almendras y
hielo en la licuadora y tendrs un batido super rico, o comer las dos cosas por
separado, a mi en lo particular a veces me encanta comerme la mantequilla de
man sola como un postre. La combinacin de protena y grasas buenas
controla muchsimo el apetito, ayuda a nivelar glucosa en sangre, tienen poder
saciante bien grande y acelera el metabolismo sobre todo este tipo de
protena.
4. Cotufas/Crispetas hechas con aire caliente y 100 gr. de pechuga de
pollo:
Tres tazas de cotufa hechas con aire caliente, hay mquinas para eso, tienen
menos de 100 caloras, cuando quitas la grasa de la ecuacin a la hora de
hacer las cotufas ahorras muchas caloras, siempre les recomiendo combinar el
carbohidrato, an cuando sea bueno, con protena, porque as se digiere ms
lento y eleva poco a poco azcar en la sangre, es un pequeo truco, as que
come las 3 tazas de cotufa con un poquito de protena, si no te gusta la
pechuga de pollo usa