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Respiracin y vocalizacin
La voz y la respiracin son dos procesos absolutamente dependientes, casi las dos caras de la misma
moneda. De hecho, la voz es aire que vibra gracias a las cuerdas vocales, el mismo aire que sale de
nuestros pulmones. Por tanto para hablar correctamente es imprescindible respirar correctamente. La
llamada respiracin diafragmtica es aquella que tirando del diafragma nos permite llenar de aire los
pulmones desde abajo hasta arriba, aumentando significativamente la cantidad de aire inspirado.
Consecuencias de la respiracin diafragmtica:
-Mayor aporte de oxigeno al organismo.
-Reduccin de la frecuencia respiratoria.
-Disminucin de la tasa cardiaca.
-Disminucin de la sintomatologa ansiosa o de estrs.
-Mejora de la capacidad fonadora.
La respiracin diafragmtica se realiza llevando el aire prcticamente hasta el vientre, para ello nos
podemos poner una mano justo en la punta inferior del esternn y practicar respiraciones hasta que
veamos cmo se levanta la mano al insuflar el aire. Es muy parecido a cuando intentamos respirar
profundamente para que nos ausculte el mdico, y ms parecido an a cuando suspiramos (que
probablemente es la respuesta natural preprogamada que tenemos para aportar mayor oxigeno al
organismo). Despus como la respiracin es un acto involuntario, hay que acostumbrarse a respirar as.
Si uno practica tranquilamente 10 minutos al da en una o dos sesiones (maana y tarde, por ejemplo)
haciendo respiracin diafragmtica en poco tiempo se habr acostumbrado a respirar bien y notar cmo
mejora su capacidad fonadora.
Beneficios de sta respiracin:
Lleva gran cantidad de aire a los pulmones
Promueve la oxigenacin de la sangre
Es muy relajante
Acta sobre el plexo solar liberando la ansiedad (y ese nudo en el estmago)
Estimula el movimiento del corazn y mejora la circulacin
Con el movimiento constante del diafragma los rganos abdominales reciben un buen masaje
Descongestiona el hgado
Ayuda al trnsito intestinal
Ejercicio bsico: Coloque la palma de su mano abierta (cualquiera de las dos) a la altura del ombligo.
Inspire por la nariz y llene totalmente sus pulmones auspiciando que se infle el abdomen totalmente
re4spirando por la nariz.. Debe sentir en su mano que el abdomen se abulta totalmente, Luego bote
lentamente el aire por la boca haciendo un ruido con la lengua y dientes. Hgalo varias veces. Ahora
reptalo de nuevo, pero con un sonido labial (Mmmmmmmmm),. Repita la accin. Constate cunto dura el
aire en sus pulmones hasta que logra exhalarlo totalmente.
La voz y su cuidado
1) Hablar mucho o en voz alta puede llevar a un desorden de la voz. Es conveniente considerar el
entrenamiento vocal cuando hay que hablar cantar en voz alta cuando hay que usar la voz para
trabajar. La resistencia vocal, al igual que un atleta, requiere de entrenamiento especial.
2) Algunos medicamentos como por Ej. los antihistamnicos, que se toman para combatir los resfros o
alergias, producen deshidratacin de las cuerdas vocales y reducen la produccin de moco y de saliva;
por lo tanto mejoran los sntomas pero secan los tejidos del tracto vocal y respiratorio.
Es conveniente consultar con el mdico antes de auto-medicarse. Si se necesita tomarlos, ingerir adems
mucha agua y tratar de mantener el ambiente del trabajo y el hogar con una humedad del 40%.
3) El stress puede llevar a una forzada produccin de la voz y esto puede provocar daos en el tracto
vocal. Las tcnicas de relajacin ayudan a mejorar la voz y permiten lograr hablar por largos periodos con
efectividad. Es aconsejable elongar peridicamente, los msculos de la espalda, cuello y cara.
Tambin pude ayudar la respiracin lenta y profunda.
4) La disfona o alguna alteracin al respirar o al tragar, pueden ser seales de desrdenes en el tracto
vocal. Si algunos de stos sntomas persisten por ms de 15 das, consultar al mdico Laringlogo.
5) La cafena y el alcohol provocan deshidratacin de las cuerdas vocales. El consumo moderado de
stas sustancias y el beber mucha agua ayudarn a combatir este efecto. Por cada taza de caf que se
tome es aconsejable beber un vaso de agua.

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6) Aclarar la garganta y toser frecuentemente puede daar los tejidos de las cuerdas vocales. Es
conveniente tomar sorbitos de agua, y chupar un caramelo para aliviar o calmar esa molestia. Si sto dura
ms de 2 semanas, consultar al mdico Laringlogo.
7) El fumar es la causa principal del cncer de laringe y adems provoca distintos tipos de enfermedades
en las cuerdas vocales, Ej. laringitis crnica, edema de Reinke, etc. Tambien es muy perjudicial para la
voz hablada y cantada.
8) La frecuente sensacin de quemadura detrs del esternn, la acidez o el sabor agrio en la boca, est
indicando que los cidos del estmago estn pasando por el esfago y se vierten dentro de la laringe lo
cual es anormal. Se llama reflujo gastro-esofgico y puede provocar problemas en la voz. Si se
experimenta estos sntomas evitar las comidas copiosas, con grasas, fritas, el caf, el alcohol y evitar
tambin, acostarse inmediatamente despus de comer. Adems es conveniente levantar las patas de la
cabecera de la cama aproximadamente 15 cm. Si los sntomas persisten por ms de 2 semanas consultar
al mdico.
Ejercicios vocales:
La boca al igual que el resto del cuerpo, posee una gran cantidad de msculos, que igualmente a
cualquiera del cuerpo, pueden ser moldeados y entrenados para proporcionar a nosotros algunas
ventajas, en este caso como ya se ha dicho, vocales; dentro de las cuales sobresalen algunas como la
respiracin, la modulacin, la entonacin y la inflexin, que para la voz son una parte bsica.
Para comenzar a obtener un buen tono de voz, es bsico iniciar por entrenar la respiracin, ya que es
parte fundamental para otros tipos de ejercicio . Lo nico que se debe hacer es tomar todo el aire posible,
para despus dejarlo salir lentamente mientras pronunciamos las vocales; claro esta, una vocal por cada
bocanada de aire.
Atendiendo a lo anterior y despus de haberlo realizado varias veces por algn tiempo, lo ms indicado
es adecuar nuevos ejercicios vocales; y aunque son muchos, sobresalen algunos como:
Al levantarnos y antes de acostarnos se recomienda abrir la boca lo ms que se pueda y mantenerla
as durante unos 15 segundos, pues esto permitir obtener una mayor vocalizacin y elongacin de
los msculos bucales.
Es muy recomendable realizar lo que llamamos la lectura silbica, la cual consiste en leer separando
las silabas y abriendo la boca exageradamente, a fin de controlar la respiracin durante la pronunciacin
de cualquier oracin y/o palabra.
As parezca algo extrao realizar ejercicios aerbicos , pueden contribuir a obtener una excelente voz,
puesto que estos contribuyen a manejar la respiracin sobresalientemente.
Otro muy recomendado ejercicio, es abrir la boca lo mximo que se pueda y al mismo tiempo
pronunciar una vocal por vez; aunque al principio este ejercicio puede causar cierto dolor a los lados de la
boca, despus de acostumbrarnos al mismo, este puede contribuir bastante a mejorar la importante
entonacin.
Es bueno hacer ejercicios de exigencia bucal; un buen ejemplo es comenzar a pronunciar una vocal
suavemente, llagando al lmite aumentando el tono de la voz progresivamente.
Aunque existen muchos ms ejercicios para mejorar y/u obtener una buena condicin vocal, los
anteriormente resaltados son muy bueno para comenzar a realizar dicho objetivo; no obstante no sobra
recomendar la adecuacin de algunos otros ejercicios para parte como el cuello y el diafragma, que al
igual que las cuerdas vocales juegan un papel fundamental al momento de obtener un excelente tono de
voz. Dado lo anterior queda demostrado que obtener una buena condicin bucal es bastante sencillo, lo
nico que realmente hay que tener en cuenta es la constancia y disciplina que debemos poseer para
lograr dicho objetivo, mediante algunos ejercicios como los anteriormente mencionados en este artculo.
Ms ejercicios para la voz:
*Aspira en la forma indicada (sintiendo como se llena tu cavidad abdominal) y, luego de la aspiracin
profunda, detn el aire introducido (10 segundos) y luego sultalo soplando lentamente con el ruido de
una s. Aspira profundamente y mide el tiempo que puedes leer hasta necesitar aire nuevamente, o,
tambin, prolonga una vocal (Ej. aaaaaaaaaaaaaaaaaa ) y cronometra su duracin hasta que te
quedes sin aire. Repetirlo con cada una de las vocales. Realiza aspiraciones profundas y emite sonidos
con diferentes consonantes sonoras: ele, eme, en, ese, d, etc. Otro ejercicio para controlar o administrar
la salida de tu aire: Toma una vela encendida y acerca tus labios a unos cuatro o tres centmetros de la
llama, (sin quemarte, claro) y pronuncia prolongadamente la 3 letra u. El sonido (aire) debe salir muy
despacio. La prctica est en no apagar la llama.