ANATOMIA BASICA DEL HOMBRO

Aprendiz
Jennifer Mosquera rueda
Angie Juliana Chinchilla

SENA
SALUD OCUPACIONAL
PIEDECUESTA
2014

ANATOMIA BASICA DEL HOMBRO

Jennifer Mosquera rueda

Angie Juliana Chinchilla

Instructora:
Filvia jazmn cortes

SENA
SALUD OCUPACIONAL
PIEDECUESTA
2014

INTRODUCCION

Por medio de esta documentacin podremos observar la anatoma del hombro

aprende las patologas posibles que se presentan en este y tambin los cuidados
o pasos a seguir para identificar mejorar y prevenir dichas enfermedades por
medio de las pausas activas preparatorias y complementarias recomendadas para
estas

TALLER DE CONSULTA.

ANATOMIA BASICA DEL HOMBRO.

1. Consulte y ubique sobre la figura los tres huesos que conforman

el hombro.

Clavcula

Cabeza humeral
Escapula
Humero

2. Ubique el nombre

de cada uno de las partes anatmicas del

hombro.
Clavcula
Ligamento
acromioclavicular

Ligamento
trapezoide

Tendn
del bceps
Acromion
Ligamento
coracoacromial
Humero

Coracoides

Ligamento
coracohumeral

3.

Consulte
defina.

HOMBRO DOLOROSO
Es una de las causas ms frecuentes de consulta en rehabilitacin. Se calcula que
afecta al 25% de la poblacin en algn momento de su vida. El hombro es asiento
de numerosos cuadros dolorosos que pueden tener origen en estructuras propias
del hombro o alejadas de l.
En general, cuando el origen no est en el hombro, no se produce prdida de
movilidad ni se reproduce el dolor al moverlo. Entre las causas ms frecuentes de
estos procesos se encuentran:
Los problemas cervicales, - sobre todo artrosis y lesiones discales -, que pueden
provocar un dolor hacia el hombro.
Otras causas menos frecuentes son enfermedades neurolgicas de distinto origen
- infecciones, neuritis, tumores, etc.
En ocasiones el dolor puede proceder de lesiones viscerales cercanas a travs de
la irradiacin nerviosa, acompandose normalmente en estos casos de otros
sntomas propios de la afeccin (cardiaca, biliar, pulmonar, etc.)
Los procesos que afectan propiamente al hombro son muy numerosos y provocan
cuadros dolorosos llamados en conjunto "hombro doloroso", "periartritis escpulohumeral" o "sndrome subacromial" que son denominaciones genricas, ya que
muchas veces es difcil determinar cul es la causa del problema aunque en
ocasiones se puede llegar a un diagnstico especifico. La causa ms frecuente es
la afeccin de partes blandas tales como tendones, cpsula articular y bolsas
sinoviales.

Cules son las causas de hombro doloroso?

Son poco conocidas, en general dependen de una combinacin de factores como

el desgaste o degeneracin de los tendones, que son ms frecuentes con la edad
y con la realizacin de esfuerzos laborales o deportivos de forma repetitiva.
En el hombro existe un grupo de msculos, supraespinoso (situado debajo del
deltoides), infraespinoso y redondo menor, que en conjunto se denominan
"manguito rotador" y sus tendones discurren por un estrecho canal, el espacio
subacromial, entre el hmero por debajo y un extremo del omplato llamado
acromion por arriba.

Para favorecer el deslizamiento de estas estructuras existe interpuesta una bolsa

sinovial que acta como una especie de almohadilla. Esta bolsa tiene la capacidad
de formar lquido sinovial y cuando se encuentra irritada puede
hacerlo.
Cuando el brazo se eleva por encima del nivel del hombro el manguito roza con el
extremo del acromion siendo causa de inflamaciones, desgarros y roturas.
Tambin una accidente nico y violento puede causar la rotura tendinosa en
personas jvenes aunque lo ms frecuente es el desgaste debido a la edad,
asociado o no a las tareas repetidas con el brazo por encima de la horizontal y en
ocasiones desencadenado por un golpe, una cada o un sobreesfuerzo.

Manifestaciones clnicas

El sntoma principal es el dolor. Generalmente duele ms por la noche y al mover

el brazo. En ocasiones baja por el brazo pudiendo llegar a la mano. Puede
comenzar de forma insidiosa, sin relacin con esfuerzos o traumatismos previos, o
de forma aguda, normalmente tras accidentes.
Con frecuencia se acompaa de prdida de movilidad del brazo. Si se prolonga
mucho tiempo puede aparecer lo que se llama un "hombro congelado" o capsulitis
adhesiva, en la que al dolor se aade una disminucin global de la movilidad del
hombro.

HOMBRO CONGELADO

Es cuando el hombro duele y pierde movimiento debido a la inflamacin.

Causas
La cpsula de la articulacin del hombro tiene ligamentos que fijan los huesos del
hombro entre s. Cuando se presenta inflamacin de la cpsula, dichos huesos
son incapaces de moverse libremente en la articulacin.
La mayora de las veces, no hay ninguna causa para la inflamacin. Los factores
de riesgo abarcan:

Enfermedad de discos cervicales del cuello

Diabetes

Lesin en el hombro

Ciruga del hombro

Ciruga a corazn abierto

Problemas de tiroides

Sntomas
Los principales sntomas son:

Disminucin de la movilidad del hombro

Dolor

Rigidez

El hombro congelado o rgido sin una causa conocida comienza con dolor, el cual
impide que usted mueva el brazo. La falta de movimiento lleva a que se presente
rigidez e incluso menos movilidad. Con el tiempo, se pierde la capacidad de
realizar movimientos como pasar la mano por encima de la cabeza o por detrs
del cuerpo.
Pruebas y exmenes
El mdico le preguntar respecto a los sntomas y le examinar el hombro. El
diagnostico con frecuencia se hace cuando usted no es capaz de rotar el hombro.
A usted le pueden tomar radiografas del hombro para verificar que no haya otro
problema, como artritis. Algunas veces, una resonancia magntica puede revelar
inflamacin, pero los exmenes imagenolgicos no muestran signos especficos
para diagnosticar el hombro congelado.
Tratamiento
El dolor se trata con antinflamatorios no esteroides (AINES) e inyecciones de
esteroides. Estas inyecciones junto con la fisioterapia pueden mejorar la movilidad.
Pueden pasar unas cuantas semanas para ver un progreso, pero se puede
demorar de 6 a 9 meses para lograr una recuperacin completa. La fisioterapia es
intensa y es necesario hacerla todos los das.
Sin tratamiento, la afeccin a menudo mejora por s sola en cuestin de dos aos
con poca prdida de la movilidad.
Igualmente, se debe tratar cualquier factor de riesgo para el hombro congelado,
como diabetes o problemas de tiroides.
Se recomienda la ciruga si el tratamiento no quirrgico no es efectivo. Este
procedimiento (artroscopia del hombro) se realiza bajo anestesia. Durante la
ciruga, se libera el tejido cicatricial, lo que lleva al hombro a travs de un rango de
movimiento completo. La ciruga artroscpica tambin se puede utilizar para cortar
los ligamentos tensos y extirpar el tejido cicatricial del hombro. Despus de la
ciruga, usted puede recibir bloqueadores del dolor para poder someterse a
fisioterapia.
Expectativas (pronstico)
El tratamiento con terapia y AINES generalmente restituye la movilidad y el
funcionamiento del hombro al cabo de un ao. Incluso sin tratamiento, el hombro
congelado puede mejorar por s solo en 24 meses.

Despus de que la ciruga restablece la movilidad, usted debe continuar con la

fisioterapia durante varias semanas a meses despus de esto para prevenir la
reaparicin del hombro congelado. Es posible que el tratamiento falle si usted no
puede tolerar la fisioterapia.
Posibles complicaciones

Rigidez y dolor que continan an con terapia

El brazo puede romperse si se mueve el hombro con fuerza durante la

ciruga

Cundo contactar a un profesional mdico

Si usted tiene dolor y rigidez en el hombro y cree que padece de hombro
congelado, consulte con el mdico para una remisin y tratamiento.
Prevencin
La mejor forma de prevenir el hombro congelado es consultar con el mdico si se
presenta dolor en esa rea que limita el rango de movimiento durante un perodo
prolongado. El tratamiento temprano ayuda a prevenir la rigidez.
Las personas diabticas sern menos propensas a padecer hombro congelado si
mantienen su enfermedad bajo control

LUXACIN DE HOMBRO.
Es el desencajamiento total de la articulacin formada entre la cabeza del hmero
y la cavidad glenoidea. Se produce por tanto la salida de la cabeza humeral de la
articulacin.
Cuando el desencajamiento es parcial hablamos de subluxacin.

Cuando el paciente sufre un movimiento de giro forzado del brazo y a la vez un

esfuerzo muscular o una compresin, se puede superar la capacidad de
resistencia de las uniones que estabilizan la articulacin.

Ambas pueden acompaarse de una fractura en la zona pero es un cuadro raro

salvo la fractura por hundimiento que sufre la cabeza humeral al golpearse contra
el reborde de la glena cuando se sale.

4. Consulte la definicin de manguito rotador y ubique los nombres de los

tendones de los msculos que lo componen.

Tendn de musculo
Supraespinoso

Tendn de musculo
Bceps

Tendn de musculo
Subescapular

El manguito de los rotadores es un trmino anatmico dado al conjunto

de msculos y tendones que proporcionan exactamente estabilidad al hombro.
Todos estos msculos conectan la escpula con la cabeza del hmero, formando
un puo en la articulacin. Su importancia estriba en mantener la cabeza del
hmero dentro de la cavidad glenodea de la escpula. Este manguito forma
continuidad con la cpsula de la articulacin del hombro.

El supraespinoso, se origina en la fosa supraespinosa de la escpula y se

inserta en el tubrculo mayor del hmero. Realiza los primeros 15 a 20 grados
de separacin del miembro superior del tronco, durante la abduccin del brazo.

El infraespinoso, se origina en la fosa infraespinosa de la escapla y se

inserta en el tubrculo mayor del hmero. Rota el brazo lateralmente.

El redondo menor , actualmente llamado teres minor, se origina en el borde

lateral de la escapula y se inserta en eltubrculo mayor del hmero, y tambin
rota el brazo lateralmente.

El subescapular, proveniente de la fosa subescapular de la escpula y se

inserta en el tubrculo menor del hmero. Este msculo rota medialmente
el hmero.

La articulacin del hombro es la que ms variedad y amplitud de movimientos

posee del cuerpo humano. Esto es debido a un diseo en el que la cabeza
humeral apenas est cubierta por la superficie glenoidea escapular. Para
compensar esta falta de contacto entre las dos superficies articulares, alrededor
existen partes blandas que estabilizan la articulacin, evitando la luxacin:
-el rodete glenoideo: que es una estructura fibrocartilaginosa que aumenta la
concavidad de la superficie glenoidea articular.
-la cpsula articular: rodea toda la articulacin, estabilizndola mediante
engrosamientos de la misma que constituyen los ligamentos glenohumerales.
-unidades musculares que parten de la escpula o del tronco y se insertan en el
hmero y que, a la vez que contribuyen a la estabilizacin, su contraccin es la
responsable del movimiento.
Dentro de los msculos que rodean al hombro, el grupo conocido como manguito
rotador tiene una funcin fundamental a la hora de estabilizar la articulacin
glenohumeral. El supraespinoso, el infraespinoso y el redondo menor parten de la
cara posterior de la escpula y juntan sus terminaciones tendinosas en forma de
una banda que cubre superiormente la articulacin antes de insertarse en el
hmero. El msculo subescapular parte de la cara anterior de la escpula para
formar otra banda tendinosa que a su vez cubre la cara anterior de la articulacin.
De esta forma, adems de producir movimientos del hombro, mantienen la
articulacin estabilizada, evitando que la cabeza humeral se luxe en direccin
anterior o superior.

5. Consulte y defina las siguientes lesiones por traumatismos de movimientos

repetitivos en el manguito rotador.

TENDINITIS DEL SUPRA ESPINOSO.

La articulacin del hombro debe su estabilidad a los msculos del 'manguito

rotador', que son cuatro pequeos msculos ubicadas alrededor de la
articulacin del hombro que ayudan con el movimiento, pero sus tendones
estabilizan la cabeza del hmero dentro de la cpsula articular
El tendn de uno de estos msculos, el supraespinoso, comnmente choca contra
el acromion, ya que discurre entre el acromion y la cabeza humeral.
El msculo supraespinoso ayuda a abducir el brazo. Cualquier friccin entre el
tendn y el acromion normalmente es reducido por la bursa subacromial - situada
entre el tendn supraespinoso y el acromion-. A veces con el uso y desgaste, la
tendinitis del supraespinoso se asocia con la inflamacin de la bursa subacromial
dando lugar a una bursitis. Incluso puede haber alguna rotura parcial y a veces
completa del tendn.
El cuadro clnico que caracteriza estas lesiones se incluye dentro de lo que se
llama sndrome de pinzamiento subacromial ("impingement" en ingls). La
creencia comn es que la compresin del tendn del supraespinoso provoca la
tendinitis del supraespinoso (inflamacin del supraespinoso / tendn del manguito
rotador y / o los tejidos blandos peritendinosos contiguos), que es una etapa
conocida del sndrome de pinzamiento del hombro (fase II), descrito originalmente
por Neer en 1972.
Los procesos que caracterizan un sndrome de pinzamiento subacromial afectan
generalmente otros estructuras, adems del tendn del supraespinoso.
Causas
Las causas de la tendinitis del supraespinoso pueden dividirse en factores
extrnsecos e intrnsecos. Los factores extrnsecos se desglosan en pinzamiento
primario, que es el resultado de la carga subacromial aumentada, y el pinzamiento
secundario, que es el resultado de la sobrecarga y el desequilibrio muscular del

manguito de los rotadores. En los atletas cuyos deportes estresantes implica

movimientos repetitivos sobre la cabeza, se pueden encontrar una combinacin de
causas.
La tendinitis del supraespinoso tambin es conocida como sndrome del arco
doloroso. La Tendinitis y las roturas parciales en el tendn supraespinoso causas
un 'arco doloroso', llamado as porque se siente dolor al separar el brazo del
cuerpo en un arco de 60-120 debido a que en ese tramo el tendn roza con el
acromion. Puede haber otras causas de un arco doloroso. La artritis de la acromioclavicular articulacin tambin puede causar dolor, pero que es tpicamente en la
final de la arco, cuando el brazo est casi vertical.
Mecanismo lesional

Cuando el brazo se eleva por encima de la horizontal esta estructura

tendinosa tiende a rozar contra el borde inferior del acromion que se sita
por encima, lo que es causa de inflamaciones, desgarros e incluso
roturas.
El denominado "hombro de nadador", no es ms que una situacin especial de
tendinitis del supraespinoso, debido a un roce mecnico del tendn contra el
arco osteoligamentario corocoacromial. Son propensos a este tipo de patologa
los nadadores de estilo libre, espalda y mariposa. La ciruga rara vez est
indicada en este tipo de tendinitis.
Los factores anatmicos como la forma del acromion o un espacio apretado
subacromial debido a un ligamento engrosado pueden ser factores
predisponentes.

SNDROME DE PINZAMIENTO.

El hombro es la articulacin ms completa en cuanto a rangos de movilidad de

refiere y por eso es que el hombro tiene una gran cantidad de estructuras
funcionales que son importantes conocer para poder entender
este sndrome que adems hoy por hoy es
unpadecimiento extremadamente comn.
El llamado "Manguito rotador" en una unin de 4 tendones de 4msculos que se
encargan en forma conjunta de abrir el hombro "abduccin" y de realizar
rotaciones y estos estn situados por arriba de la cabeza del humero pero por
debajo de hueso de acromion, como se ve en esta imagen.

El msculo con su tendn del supraespinoso es el mas comprometido de los 4 ya

que al abrir el brazo tiene que deslizarce por debajo del hueso acromion por lo que
contamos con una estructura llamada bursaque nos ayuda a evitar friccin y lesin
de este tendn.

Cuando el hueso del acromion por su forma anormal (normalmente

porformaciones nuevas de hueso) osteofitos produce pinzamiento a labursa y a su
vez al grupo de tendones llamados manguito rotador y de estos el mas comn el
del supraespinoso produciendo un procesoinflamatorio y as creando un
circulo vicioso que con el tiempo crea un dao local en el tendn llegando en
muchas ocasiones a lesionarlo en su totalidad, eso depende de la magnitud
del pinzamiento, del tiempo de evolucin y de la actividad realizada desde el
primer sntoma.

Cmo se diagnostica este padecimiento?

Una vez que tenemos la sospecha clnica, es decir cuando lossntomas nos hacen
pensar en esta lesin podemos comprobar el diagnostico mediante estudios como
Resonancia magntica oecosonograma de hombro, eso depende del criterio de
cada ortopedista.
Cmo se trata este padecimiento?
Ya instalado el pinzamiento y sobretodo ya con lesin de tendnestamos frente a
una problema 100% mecnico en el que estamos obligados a tratar y es el de
aumentar el espacio que hay entre el hueso del acromion y el del tendn que tiene
por debajo la cabezahumeral y as evitar
que continu el pellizcamiento del tendn,adems de tener que resecar
la bursa ya que en estos casos se encuentra engrosada, fibrtica (dura) y favorece
al mismopinzamiento.
Hoy por hoy esto lo realizamos con micro-ciruga por medio
deartroscopia que adems de ser menos agresiva es mas claro para el cirujano
haciendo de esto una ciruga con mejores resultados y mas pronta rehabilitacin.

Bursa fibrotica e inflamada.

Reseccin de bursa.

Espacio entre hueso y tendn disminuido.

Rasurado de hueso acromion para aumentar el espacio

Espacio aumentando a ms de un centmetro.

TENDINITIS CALCIFICANTE.
La tendinitis calcificante del hombro es el proceso originado por la formacin de
depsitos clcicos en la regin del manguito de los rotadores del hombro, los
msculos y tendones que ayudan a mover el hombro. El tendn ms
frecuentemente afectado es el supraespinoso, en su zona distal, representando el
80% de los casos de tendinitis calcificante.
La prevalencia de calcificaciones tendinosas y periarticulares es alta,
habindose estimado en pacientes asintomticos en un 10%-20%, y en un
10%-35% de los que consultan por dolor de hombro. Puede afectar a
pacientes ms jvenes aunque es ms comn en mujeres en la 4 y 5
dcada de vida.

Etiologa
La causa de las calcificaciones del manguito rotador del hombro sigue siendo
desconocida. Se han postulado diferentes teoras que incluyen las alteraciones
metablicas, la destruccin celular degenerativa y la precaria vascularizacin del
tendn, favorecida por microtraumatismos de repeticin.
En los pacientes mayores podra estar relacionado con las causas que producen
el compromiso subacromial, pero muchos autores no encuentran correlacin con
los traumatismos de repeticin o las roturas del manguito rotador.

Cuadro clnico y diagnstico

Sarkar y Uhthoff describieron una cronologa trifsica para describir el curso de la
enfermedad.

Fase de precalcificacin. Los pacientes suelen estar asintomticos. Se

produce el desarrollo de una metaplasia fibrocartilaginosa (metaplasia es la
tranformacin de un tejido en otro de otra estirpe, que no se corresponde).

Fase de calcificacin. Alterna fases de formacin y resorcin, atribuyendose

a sta ltima el dolor mas intenso. Es en esta fase cuando los pacientes
deben recibir tratamiento para controlar el dolor y, si es posible, favorecer la

resolucin de los depsitos. Tras la resorcin el espacio resultante se rellena

con tejido de granulacin.

Fase de poscalcificacin. Maduracin del tejido de granulacin y formacin

de colgeno.

Clnicamente existe una forma aguda que cursa con importante limitacin y gran
dolor, que impide en ocasiones dormir al enfermo y una forma insidiosa que cursa
con dolor moderado en la cara anterior del hombro.
Aunque muchos pacientes tienen calcificaciones en el manguito rotador sin
ninguna clnica (asintomticos), otros tiene crisis de dolor que impiden el sueo del
paciente o limitan la movilidad de la articulacin del hombro.
Excepcionalmente pueden existir signos inflamatorios leves, hinchazn o aumento
de la temperatura de la zona.
El diagnstico de la tendinitis calcificante es clinico y radiolgico.
Clasificacin

de

Bosworth:

Grandes si eran mayores de 1.5 cm

Medianas entre 0.5 y 1.5 cm

Pequeas las menores de 0.5 cm

Clasificacin

de

1.

Estructura homognea y contorno definido

2.

Estructura no homognea o contorno no definido

3.

Estructura no homognea y contorno no definido

Grtner:

Tratamiento
La finalidad principal del tratamiento se ha orientado tradicionalmente a aliviar el
dolor y restaurar la capacidad funcional del paciente. Debido a la falta de opciones
no invasivas en la mayora de los centros y a la presencia de calcificaciones en un
porcentaje elevado de la poblacin asintomtica, la resolucin radiolgica de estas
se haba considerado un objetivo secundario.

Aplicacin de ondas de choque en tendinitis calcificante de hombro.

Las tendinitis calcificantes del hombro, una variedad de hombro doloroso o de
periartrtis escapulohumeral, han sido tratadas con reposo de la articulacin en la
fase aguda, antiinflamatorios no esteroides (AINE) y otros tratamientos fsicos
(onda corta, lser, ondas de choque, etc.). Las infiltraciones locales con esteroides
y anestsicos se reservan para los casos de fracaso de las medidas anteriores y
una vez aliviado el dolor se aconseja iniciar un programa de cinesiterapia
encaminado a la recuperacin funcional completa.

BURSITIS SUBDELTOIDEA O SUBACROMIAL.

Consiste en una inflamacin con produccin de lquido sinovial en la bolsa
subacromial que se interpone entre el manguito y el acromion.
La causa est en la irritacin mecnica continua contra el acromion en la elevacin
repetida del brazo, a veces tras una cada.

6. Consulte ejercicios de pausas activas preparatorias y compensatorias para

la articulacin del hombro y el manguito rotador

TIPOS

DE

PAUSAS

SALUDABLES:

Existen
2
tipos
de
ejercicios
y/o
pausas
activas:
Ejercicios preparatorios: (Antes de comenzar la jornada laboral)
Se refiere a la actividad fsica que se realiza antes de iniciar la jornada
laboral, y que tiene como finalidad preparar los msculos, articulaciones y

estructuras anatmicas del cuerpo,que se pueden afectar por accin de la

fatiga que produce el trabajo.
Hombros
Durante el corre - corre del da laboral, se acumula mucha fatiga en los msculos
de los hombros que podran derivar en contracciones musculares, espasmos,
contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la ejecucin repetitiva de
algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas o incorrectas y por llevar
un estilo de vida acelerado y lleno de estrs. Por eso, es importante realizar
ejercicios de movilizacin de los hombros.

Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultneamente 5 crculos

grandes hacia atrs de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia
adelante.

Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros
como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostn por 5 segundos y
descansa.

Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos
empuadas dibuja simultneamente 5 crculos grandes hacia adelante
en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los crculos hacia
atrs.

Coloca tu mano izquierda detrs del cuello, despus pasa la mano derecha
por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y
empujndolo hacia atrs, sostn por 5 segundos y descansa.

Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros
simultneamente 5 crculos grandes hacia atrs de forma pausada. Luego,
dibuja los crculos hacia adelante.

Manos y codos
Las manos y los codos son las partes del cuerpo que ms utilizamos durante el
da. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y
calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te
recomendamos los siguientes movimientos:

Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empua
tus manos y realiza crculos con las muecas en forma pausada. Realiza
este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.

Empua tus manos de manera fuerte y brelas estirando y separando los

dedos con una leve tensin. Sostn cada movimiento por 5 segundos.

Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el
meique. Contina con los dems dedos hasta cerrar los puos.
Realiza el ejercicio con la otra mano.

Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos
hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantn esta posicin y repite
el estiramiento con la otra mano.

Ejercicios

Compensatorios:

(durante

la

jornada

laboral).

Se refiere a la actividad fsica que se realiza durante la jornada laboral y

que tiene como finalidad proporcionar descanso a cada estructura
anatmica que se ve directamente afectada por accin del trabajo que la
persona que la realiza.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o dos veces
al da durante el turno de ocho horas laborales con una duracin entre 5 y 7
minutos.
EJERCICIOS
-Asuma la postura correcta espalda recta y piernas ligeramente separadas.
- Realice ejercicios de respiracin antes de iniciar la rutina inhale por nariz y
exhale
por
boca
Realice
cada
ejercicio
durante
10
segundos.
1.Lleve el mentn a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza
hacia
la
derecha
e
izquierda
en
forma
de
pndulo
2.En posicin inicial realice movimientos de la cabeza inclinando hacia el
lado derecho e izquierdo con el odo a tocar el hombro.
3.Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los
hombros
4.Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los hombros
realice
giros
hacia
Adelante
y
atrs.
5.Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta

tocar

los

hombros.

6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de

izquierda
a
derecha.
7. Doble la rodilla y llvela a tocar el pecho y bjela nuevamente y cambie
de
pierna.
8.Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente
separadas
doble
las
Rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.
9.Con espalda recta parece en punta de pies y despus en talones.
10.Con los brazos extendidos al frente y manos empuadas realice rotacin
de
muecas
11. Extienda los brazos, hacia el frente empue y abra las manos.
12. Extienda los brazos, hacia el frente empue las manos y realice
movimientos
hacia
arriba
y
hacia
abajo.
13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos
extendidos,
separe
y
una
los
dedos.
14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar. Realcelo
en ambas manos
BENEFICIOS
PARA
EL
ORGANISMO:
Con las pausas activas se mejora notablemente lo siguiente.
1. Nivel seo y Articular: se produce mejora sen la composicin sea,
aumentando principalmente la vascularizacin y la retencin de minerales.
Estructuralmente aumenta la masa sea y se fortalecen loselementos
constitutivos de la articulacin (cartlago, ligamentos, entre otros).
2. Nivel Muscular: Aumenta la cantidad de protenas en el msculo,
fortaleciendo estructuralmente las fibras musculares y tendones.
Funcionalmente, hay una mayor fuerza y resistencia, aumento y mejora de
la actividad energtica, mayor elasticidad y mejora de la coordinacin
motriz.
3. Nivel Cardiovascular: Estructuralmente se refuerzan las paredes del
corazn y aumenta su masa muscular, respecto a los componentes, se da

una aumento de glbulos rojos, hemoglobina que transporta el oxgeno,

mitocondrias, entre otros. Disminuye la frecuencia cardiaca con lo cual el
corazn