AUTOESTIMA

DERECHOS ASERTIVOS
1- Yo soy quien juzga en ltimo trmino mi conducta, mis pensamientos y mis emociones, aceptando la
responsabilidad de mis actos y sus consecuencias
2- No estoy obligado a justificar mi comportamiento, ni debo excusarme por mis actos, pensamientos o
sentimientos
3- No estoy obligado a ayudar a los dems, aunque puedo hacerlo si realmente lo deseo
4- Puedo cambiar de opinin, an a riesgo de contradecirme, e incluso puedo tomar decisiones ilgicas
o absurdas.
5- Puedo ser imperfecto e ignorante y tengo derecho a cometer errores, aceptando sus consecuencias
6- No estoy obligado a gustar a todos, en todo momento
7- Puedo pedir explicaciones a los dems, aceptando que no las quieran dar
8- No estoy obligado a ser feliz, ni a desear lo que quiere la mayora de las personas.
9- Tengo el derecho de definir por m mismo cmo y con qu quiero ser feliz.

Mostrarse asertivo es una habilidad que se aprende. La clave del xito est en la prctica.
TAREA
Observar las conductas asertivas de los dems. Qu dicen y de qu madera? Cmo lo hacen?

IDENTIFICAR LAS PRINCIPALES FUENTES DE DIFICULTADES

Para lograr mostrarnos ms asertivos es fundamental identificar claramente con quin y en qu
circunstancias tenemos dificultades.
1- Personas con quienes me siento Sumiso o Agresivo

Desconocidos

Conocidos

Jefe, profesores

Amigos

Familia propia

Hijos

Madre

A S A S A S A S A S

trabajo Compaeros de

Cuando...
Pido favores
Opino distinto
Discuto
Doy rdenes
Me critican
Negocio
Me culpan
Me siento mal
Me siento bien
Pido
explicaciones

Padre

Pareja

Punta de 0 a 10 la intensidad en que te sientes S o A

A S A S A S A S A S A S A S A

TECNICAS:
Identificadas las situaciones por su mayor-menor nivel, empezar a practicar con las de menor dificultad.
Corporal: mantener postura erecta, con el cuello erguido, mirar directamente a la cara. Sintindonos
arraigados y con confianza. Relajados
....Es normal sentir una cierta ansiedad si queremos dejar de sentirnos sumisos. Practicamos las
tcnicas de relajacin.
Desarrollar un esquema de la situacin. Visualizar y practicar.

Tcnicas contra manipuladores y mantenerse asertivo:

ltimos de nuestross actos, pensamientos

que no por ello renunciamos a ser los jueces

Disco rayado: Ante una peticin o conducta agresiva de otro, repetir lo mismo una y otra vez. Como un
disco rayado pero serenamente, sin entrar en justificaciones, argumentos o excusas. Es una forma de
no entrar en el juego de manipulacin del otro.
Banco de niebla: Aceptar con tranquilidad que puede haber parte de verdad en las crticas manipulativas
que recibimos, pero, que no por ello renunciamos a ser los jueces ltimos de nuestros actos,
pensamientos y sentimientos
Asercin negativa: Aceptar nuestros errores faltas cuando nos critican por ellos, sin excusarnos por
tener esos defectos
Interrogacin negativa: Para que los dems se muestren menos manipuladores con nosotros, les
invitamos a que formulen las crticas que puedan albergar. De este modo obtenemos ms informacin
(si son crticas sinceras) o agotamos dichas crticas (si son manipulativas)
Autorrevelacin: Favorecer la revelacin de los aspectos positivos y negativos de uno mismo
(personalidad, estilo de vida, inteligencia...), para estimular la comunicacin con los otros y reducir la
manipulacin
Compromiso viable- Si estamos discutiendo sobre cuestiones en las que es posible negociar una
solucin pactada, nada impide "regatear" o negociar, hasta alcanzar un compromiso que sea viable para
ambos.
Ejemplo
Ana: Por favor, podras devolverme el libro que te deje?
Pepi: Ah. Todava no he terminado. Me lo quedo un par de semanas ms
Ana: Es que resulta que lo necesito
Pepi: Qu ms te da que lo tenga un tiempo ms? Ya sabes que estoy muy ocupada con el trabajo
Ana: Lo siento Pepi, pero lo necesito (Disco rayado)
Pepi: Y por qu precisamente ahora? qu mosca te ha picado?
Ana: Lo siento pero lo necesito esta semana (Disco rayado)
Pepi: Cuando te pones cabezota, cmo eres!

Ana: Es posible que me ponga algo pesada, pero necesito el libro esta semana (asercin negativa y
disco rayado)
Pepi: Si, ya s que necesitas el libro, pero cuntas veces te he dejado yo mis libros y los has tenido
hasta cuando has querido? Desde luego...
Ana: Qu ocurre? Te parece mal que necesite mi libro? (interrogacin negativa)
Pepi: Creo que eres injusta
Ana: Es posible que sea injusta.... Pero sabes que en otras circunstancias no me habra importado
dejarte el libro un mes ms. En esta ocasin lo necesito ahora (banco de niebla, autorevelacin, y disco
rayado)
Pepi: Y no podra tener el libro 3 o 4 das ms?
Ana: Bueno, en principio yo no lo voy a utilizar hasta pasado maana por la noche. Te parece bien que
me lo devuelvas dentro de dos das? (Compromiso viable)
Pepi: Bien... -Me parece bien
Ana: De acuerdo entonces. Nos tomamos un caf?