DGEstE Direo-GeraL dos Estabelecimentos Escolares

DSRAI Direo de Servios da Regio Algarve

AGRUPAMENTO DE ESCOLAS JLIO DANTAS LAGOS (145415)

Curso de Educao e Formao de Adultos Nvel B2

Mdulo: Cidadania e Empregabilidade
Unidade de Competncia: Ambiente e Sade
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Assunto: A IMPORTNCIA DO SONO
O sono preenche aproximadamente um tero das nossas vidas e fundamental para a
recuperao fsica e psquica do indivduo. Vrios estudos apontam para uma
diminuio do tempo mdio de sono, da ordem de hora e meia, relativamente ao incio
do sculo passado. Por outro lado, nos pases europeus o aumento dos gastos com os
medicamentos para dormir uma realidade e constitui uma preocupao no mbito
de qualquer poltica relacionada com os medicamentos. (Dr Teresa Paiva, O efeito do
sono na sinistralidade).
Estudo revela Principal problema dos portugueses a falta de sono
O estudo Philips Index: Sade e Bem-estar em Portugal 2011, elaborado a partir de um
inqurito, detectou que o principal problema dos portugueses a falta de sono, que
afecta um em cada trs portugueses (35% das mulheres face a 28% dos homens).
Segundo o ndice, as mulheres deixam de dormir devido s preocupaes com a sua
vida quotidiana, com os seus filhos e com a falta de tempo para cumprir as suas tarefas
dirias.

Uma semana de pouco sono perturba centenas de genes e essa

mensagem fica-nos "gravada" no sangue
ANA GERSCHENFELD

Jornal PBLICO , 26/02/2013

No dormir as horas suficientes pode ter um
impacto muito negativo na sade - e agora
comea a perceber-se porqu.
Sabe-se que quem tem por hbito no dormir
um nmero suficiente de horas por dia
aumenta os seus riscos de obesidade, doenas
cardiovasculares e disfunes cognitivas. Mas
os mecanismos subjacentes a esta relao
sono/doena tm permanecido misteriosos.

LAURA
HAANPAA

A falta de sono perturba a atividade dos genes em poucos dias.

Hoje, um estudo com base em amostras de sangue humano, publicado na revista

Proceedings of the National Academy of Sciences, sugere fortemente que, no ser
humano, a falta crnica de sono comea por perturbar a atividade dos genes.
Durante uma semana, 26 adultos dormiram menos de seis horas - e durante uma
outra semana dormiram quase nove horas. No fim de cada semana de
"tratamento", tiveram de ficar acordados durante 40 horas a fio, numa situao de
privao total do sono - e foi durante esse perodo que foram efetuadas as colheitas
de sangue, ao ritmo de uma de trs em trs horas. Diga-se ainda que as duas
partes da experincia decorreram com um intervalo de dez dias.
A anlise do sangue revelou claramente os efeitos da falta de sono sobre a
atividade de... 711 genes! Alm disso: a privao total de sono alterou s por si a
expresso de uma srie de genes, mas o nmero dos genes alterados durante esse
perodo foi sete vezes maior aps uma semana de privao crnica do que depois
de uma semana de sono normal: 856 contra 122.
Entre os genes afectados h genes implicados nos processos imunitrios,
inflamatrios, no metabolismo celular e na resposta das clulas ao stress oxidativo.
Se uma semana de sono curto surte estes efeitos, no difcil imaginar as
consequncias para a sade de uma vida com horas de sono a menos, noitadas,
insnias - decorrentes da atividade profissional e social tpica das sociedades
modernas. Segundo os dados dos Centros de Preveno e Controlo de Doenas
norte-americanos, 30% da populao adulta dos EUA (mais de 40 milhes de
pessoas) dorme seis horas ou menos por dia. E em Portugal, a proporo poder ser
superior a 50%.
Agora, os cientistas querem saber "se as alteraes variam com a idade e relacionlas com as perturbaes fisiolgicas e hormonais da obesidade e das doenas
cardiovasculares", disse Dr.Djik da Universidade de Surrey ao Jornal PBLICO.

Quando as crianas no dormem, a famlia no tem descanso!

Dormir acompanhado reduz a qualidade do sono!

Um adulto em mdia tem entre 20 e 30 microdespertares por noite, momentos em

que o sono REM, mais profundo e restaurador, interrompido e a pessoa volta a
uma etapa superficial. Ao trocar de posio na cama ou ranger os dentes a pessoa
chega a um estado de semiconscincia. Quase acorda, mas no percebe. Quanto
mais microdespertares tiver, mais cansada vai levantar no dia seguinte.
Dividir a cama chega a dobrar a quantidade de microdespertares. muito
romntico, mas um fracasso para a sade, diz o Dr Bagnato, mdico do
laboratrio do sono do Hospital Srio-Libans.

Quais os efeitos positivos de um bom sono?

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Teste Descubra como vai o seu sono?

Como que descreveria a qualidade do seu sono atualmente?

A. Muito boa
C. M
B. Boa
D. Muito m

Ao se deitar para dormir, aproximadamente quantos minutos demora para iniciar o sono?
A. 0 15 min
C. 31 60 min
B. 16 30 min
D. Mais de 60 min

Aproximadamente, quantas vezes acorda durante a noite?

A. 0 1
C. 4 5
B. 2 3
D. Mais de 5

Aproximadamente, quantas horas consegue dormir a cada noite?

A. Mais de 08 horas
C. 5 6 horas
B. 7 8 horas
D. Menos de 5 horas

Chega a despertar com a sensao de movimentos abruptos ou desconforto nas pernas?

A. No
C. Sim
B. s vezes
D. Frequentemente

Acorda cansado, com a sensao de que no est pronto para o novo dia?
A. No
C. Sim
B. s vezes
D. Frequentemente

Sente sonolncia durante o dia?

A. No
B. Um pouco

C. Sim
D. Frequentemente

J lhe disseram que ressona?

A. No
B. s vezes

C. Sim
D. Frequentemente

Pra de respirar enquanto dorme?

A. No
B. as vezes

C. sim
D. Vrias vezes

No ms passado, quantas vezes tomou um medicamento para ajudar a dormir?

A. Nenhuma
C . 15 a 20 noites
B. 3 a 6 noites
D. mais de 20 noites

Se marcou mais do que cinco respostas na letra C ou D, apresenta algum distrbio do sono severo e
deve consultar um especialista.