Nombre: Nataly Alison Villagomez Blanco

Curso: 4A
Materia: Educacin Fsica
Profesor: Roberto Moruno

LA PAZ -BOLIVIA

Nombre: Laura Magaly Machaca Quino

Curso: 4A
Materia: Educacin Fsica
Profesor: Roberto Moruno

La carrera de fondo

Esta integrado por las carreras de 5000m y 10000m, adems de la maratn. Caractersticas de los
atletas, en los fondistas predominan las fibras musculares de contraccin lenta, pero son muy
resistentes.
Su biotipo es variado, pero normalmente se trata de atletas delgados y de mediana o baja estatura
tiene una gran resistencia aerbico y un elevado consumo mximo de oxigeno (voz.max) tambin
deben tener un buen sentido de ritmo y dominio tctico de las carreras.
5000m y 10000m. Son las dos carreras lisas de fondo que se celebran dentro del estadio. En las
carreras de ms de 400m, cuando un atleta pasa por meta y le falta solo una vuelta suena una
campana indicndolo la maratn. Legendaria carrera que se inspira en el supuesto recorrido
realizado por el soldado filipides el ao 490 c/c, entre maratn y Atenas.la distancia es de 42.195
km. Y se disputa en ruta
Tambin se podra incluir dentro de la carrera de larga distancia a la carrera de la hora, ya que se
cubre una distancia comprendida entre los 5000m y el maratn, pero esta es casi desconocida y se
corre raras veces,

Las carreras de medio fondo

La competencia de medio fondo y fondo se realiza en una pita estndar con 8 carriles, de 400m de
longitud, tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyo radios sern iguales el interior de la pista

estar limitado por un bordillo de material apropiado, aproximadamente 5cm de alto y un mnimo
de 5cm de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomaran a 30cm al exterior del bordillo interior de la misma o,
donde no ay bordillo a 20cm de la line que limita el interior de la pista.
La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la line de salida ms alejada de la meta,
hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.
Los carriles tienen un ancho de 122cm y esta desmarcado por lneas de 5 cm de ancho. En la
medida del ancho de cada carril se incluir la lnea as la derecha
De la misma, en el sentido de la carrera.
En la prueba de3000m con obstculos en la pista se encuentran 4 obstculos y adems hay una ra
en posicin interna o externas con respecto a la pista.
La tcnica de la carrera empleada para las pruebas de medio fondo y de fondo
corresponde a un movimiento varia de acuerdo a la prueba que se corre.
Fases de las pruebas de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: salida:
es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio despus de haber adoptado una
posicin alta con dos o tres apoyos
Desplazamientos: es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la
distancia especificada.
Llegada: es la accin que se realiza cuando el deportista a ha alcanzado la meta,
tratando de cruzar la lnea final con el tronco de su cuerpo
Salida: la salida en este tipo de pruebas parte de una posicin alta, este tipo de salida
cuenta con dos fases:a sus marcas y seal de salida

Carreras de velocidad, maratn

Las carreras mas cortas son las denominadas de velocidad .en pistas cubiertas se corre
sobre distancia de 50y60m.

Al aire libre sobre 100,200y400m, en este tipo de pruebas, el atleta se agacha en la lnea
de salida, se lanza a la pista y corre a la mxima velocidad posible hacia la lnea de meta
siendo fundamental una salida rpida los corredores alcanzan la traccin situada los
pies contra unos bloques especiales de metal o plstico llamados estribos, diseados
especialmente para sujetar el corredor que estn colocando justo detrs de la lnea de
salida. Las caractersticas principales de un estilo eficiente para carreras de velocidad.
Comprende una buena elevacin de rodillas movimientos libres de brazos y un ngulo de
penetracin de cuerpo de unos 25 grados.

La carrera de fondo
Las carreras de fondo son un tipo de pruebas de atletismo que engloba a las carreras a
pie de mayor distancia: va desde los 5000m hasta los 42km que se disputan en la prueba
de maratn. En los juegos olmpicos hay solo tres pruebas, los 5000m, 10000my la
maratn, aunque a nivel popular se corren. Distancia tan variadas como las dos lenguas
(unos 12000m aproximadamente)los 15 km ,en medio maratn(21 097),a los 30 km. Una
carrera a pie cuya duracin supera los 42km se denomina ultra maratn.
Tambin se podra incluir dentro de las carreras de fondo a la carrera de la hora , ya que
se cubre una distancia comprenda entre los 5000m y el maratn.
Pero esta es casi desconocida y se corre raras veces (competiciones, d
ejercicios o fiestas deportivas universitarias popularmente son la distancias mas
corridas, dado que necesitan menos condiciones innata les y no requieren un
entrenamiento excesivamente duro para cubrirlas.

Alimentacin y nutricin de carreras

Qudebocomerlasemanaantesdelacarrera?

La mayora de las personas deportistas procuran seguir una dieta rica en carbohidratos complejos antes de una
prueba. Por eso estn todo el da comiendo pasta, arroz, galletas integrales, patatas, bebidas energticas, etc.
Pero no hay que caer en los extremos, la alimentacin equilibrada no consiste en tomar slo carbohidratos,
tambin necesitas tomar lpidos o grasas, protenas, vitaminas, minerales, fibras, etc. Es decir, hay que seguir
una dieta variada para estar sana y que no te falte de nada, escogiendo los alimentos de mejor calidad para tu
organismo. Lo que debes comer todos los das son frutas, verduras y ensaladas, e ir intercalando cada da en la
comida y cena un segundo plato de: arroz, pasta integral, pescados a la plancha, huevos, legumbres, carnes
(aves y cortes magros) a la plancha. De postre nada mejor que un lcteo semidesnatado. Y no te olvides de
tomar 4 o 5 nueces, almendras o avellanas cada da. Si te preocupa ganar peso, basta con que elijas los
alimentos ms ligeros y ricos en nutrientes dentro de cada uno, por ejemplo, escoge carnes magras ricas en
protenas (pollo) en vez de carnes grasas, o aceite de oliva rico en grasas sanas en vez de mantequilla, o pasta
integral rica en carbohidratos complejos, en vez de pasta normal.
2. Es importante la alimentacin del viernes y el sbado?
S, es el momento de rellenar tus depsitos de glucgeno muscular, es decir de cargar las pilas para el da D.
Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al da, con alimentos ms ricos en carbohidratos
como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos
(pltanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestin ligera como una pechuga de
pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es
preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras

Carreras de medio fondo

La tcnica de la carrera empleada para las pruebas de medio fondo y de fondo
corresponde a un movimiento varia de acuerdo a la prueba que se corre.
Fases de las pruebas de medio fondo y fondo se dividen en las siguientes fases: salida:
es la fase en la que el deportista rompe el equilibrio despus de haber adoptado una
posicin alta con dos o tres apoyos
Desplazamientos: es la fase en la que el atleta, modulando su velocidad, cubre la
distancia especificada.
Llegada: es la accin que se realiza cuando el deportista a ha alcanzado la meta,
tratando de cruzar la lnea final con el tronco de su cuerpo
Salida: la salida en este tipo de pruebas parte de una posicin alta, este tipo de salida
cuenta con dos fases:a sus marcas y seal de salida
Cuando el juez diga en sus marcas el deportista debe estar con las rodillas flexionadas
una ms adelante que la otra. Los brazos deben ir coordinados con la pierna contraria
flexionando en un ngulo de 90y las manos semi abiertas. El deportista debe tener le
mirada hacia adelante debe estar muy atento a la orden de salida
La competencia de medio fondo y fondo se realiza en una pita estndar con 8 carriles, de 400m de
longitud, tendr dos rectas paralelas y dos curvas cuyo radios sern iguales el interior de la pista
estar limitado por un bordillo de material apropiado, aproximadamente 5cm de alto y un mnimo
de 5cm de ancho.
La medida del contorno de la pista se tomaran a 30cm al exterior del bordillo interior de la misma o,
donde no ay bordillo a 20cm de la line que limita el interior de la pista.

La distancia de la carrera ser medida desde el borde de la line de salida ms alejada de la meta,
hasta el borde de la lnea de llegada ms cercana a la salida.
Los carriles tienen un ancho de 122cm y esta desmarcado por lneas de 5 cm de ancho. En la
medida del ancho de cada carril se incluir la lnea as la derecha
De la misma, en el sentido de la carrera.
En la prueba de3000m con obstculos en la pista se encuentran 4 obstculos y adems hay una ra
en posicin interna o externas con respecto a la pista.

Carrera de velocidad y, maratn

La carrera de velocidad es la mas corta que en pista cubierta se corre en distancia de
50y 60 m y al aire libre sobre 100,200.400m.
En este tipo de carreras el atleta se agachan en la lnea de salida, y al sonido del disparo
de un juez de salida se lanza a la pista y corre al mxima velocidad hacia la line de meta,
siendo fundamental una salida rpida.
los corredores alcanzan la traccin situada los pies contra unos bloques especiales de
metal o plstico llamados estribos, diseados especialmente para sujetar el corredor
que estn colocando justo detrs de la lnea de salida. Las caractersticas principales de
un estilo eficiente para carreras de velocidad.
Comprende una buena elevacin de rodillas movimientos libres de brazos y un ngulo de
penetracin de cuerpo de unos 25 grados.

Alimentacin y nutricin de carreras

. Qudebocomerlasemanaantesdelacarrera?

La mayora de las personas deportistas procuran seguir una dieta rica en carbohidratos complejos antes de una
prueba. Por eso estn todo el da comiendo pasta, arroz, galletas integrales, patatas, bebidas energticas, etc.
Pero no hay que caer en los extremos, la alimentacin equilibrada no consiste en tomar slo carbohidratos,
tambin necesitas tomar lpidos o grasas, protenas, vitaminas, minerales, fibras, etc. Es decir, hay que seguir
una dieta variada para estar sana y que no te falte de nada, escogiendo los alimentos de mejor calidad para tu
organismo. Lo que debes comer todos los das son frutas, verduras y ensaladas, e ir intercalando cada da en la
comida y cena un segundo plato de: arroz, pasta integral, pescados a la plancha, huevos, legumbres, carnes
(aves y cortes magros) a la plancha. De postre nada mejor que un lcteo semidesnatado. Y no te olvides de
tomar 4 o 5 nueces, almendras o avellanas cada da. Si te preocupa ganar peso, basta con que elijas los
alimentos ms ligeros y ricos en nutrientes dentro de cada uno, por ejemplo, escoge carnes magras ricas en
protenas (pollo) en vez de carnes grasas, o aceite de oliva rico en grasas sanas en vez de mantequilla, o pasta
integral rica en carbohidratos complejos, en vez de pasta normal.
2. Es importante la alimentacin del viernes y el sbado?
S, es el momento de rellenar tus depsitos de glucgeno muscular, es decir de cargar las pilas para el da D.
Para conseguirlo, debes comer al menos 5 comidas ligeras al da, con alimentos ms ricos en carbohidratos
como la pasta, arroz, patatas, combinadas con vegetales. Recuerda que debes tomar fruta rica carbohidratos
(pltanos, uvas, melones, manzanas, etc.) y escoge alimentos proteicos de digestin ligera como una pechuga de
pollo a la plancha, pescado hervido o una tortilla francesa. La norma es que no te llenes en cada comida, es
preferible comer poco pero a menudo, para que las digestiones sean ligeras