Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Kolory tczy
Proponuj wam wyobraenie sobie kolorw tczy. Zamknijcie oczy. Kady
kolejny kolor bdzie ci wprowadza w stan coraz gbszego odprenia. Jeli trudno
ci zobaczy kolor, nie przejmuj si i do niczego nie zmuszaj. Wystarczy, e nazwiesz
go w mylach.
Zacznij od czerwieni. Jest to pikny, gboki, purpurowy odcie czerwieni, jak kula
zachodzcego soca. Jest to czerwie dojrzaego, czerwonego jabka. Przypomina
dojrza, purpurow r.
Kolor czerwony.... przechodzi stopniowo w barw pomaraczow. Dynamiczn,
promienn, jak kosz peen pomaraczy.
Kolor pomaraczowy.... powoli zamienia si w ty. wietlisty, ty, jak soce.
Gorcy, ty, jak soce. Poczuj to ciepo w swoim splocie sonecznym. Twoje ciao
staje si ciepe, przyjemnie ciepe, odprone. Kolor ty, jak fontanna ciepa.
Pozwl, aby to ciepo przenikno wszystkie czci twojego ciaa.
Zatroszcz si
Lotnia
Usid lub po si wygodnie, zamknij oczy (10 sekund). Przyjmij jeszcze
wygodniejsz pozycj. Wyobra sobie, e stoisz na ce, wysoko w grach. Patrzysz
daleko w przestrze, twj wzrok prawie gubi si na horyzoncie. Wok wida wiele
szczytw i wzgrz, maj rne ksztaty i kolory. Niedaleko przed tob wida kolorowe
skrzyda. To lotnia. Podchodzisz bliej; nie wida nikogo. Jeste ciekawy, ogldasz
drki, wsiadasz i przypinasz pasy. Podnosisz lotni, jeste pewien: chcesz lata.
Teraz ruszasz z miejsca, unosisz si w powietrze, pyniesz wolno. Powietrze otacza
twoje ciao. To cudowne uczucie. Bez obawy eglujesz przez powietrze.
Jeste wolny i wysoko ponad wszystkim uczucie, ktrego nie da si opisa.
Czujesz si wspaniale, ogarnia ci gboki spokj, nic, zupenie nic ci nie obcia,
jeste wolny jak ptak. Jeste zupenie spokojny i odprony, ogarnia ci spokj.
Wracasz ponownie do klasy, zwijasz donie w pici i napinasz, przecigasz si
i wycigasz, powoli otwierasz oczy. (Relaks w nauczaniu, H. Teml).
Biay oboczek
Usid lub po si wygodnie, sprbuj przyj przyjemn pozycj, jeszcze
wygodniejsz.
Wyobra sobie, e jest ciepy, letni dzie, a ty leysz na plecach na ce.
Leysz tak, zupenie odprony, i patrzysz w czyste bezchmurne niebo (ok.15
sekund).
Leysz wygodnie w trawie, jeste odprony i zadowolony z siebie. Napawasz si
piknem cudownie niebieskiego nieba. Wolniutko, daleko na horyzoncie pojawia si
may, biay oboczek. Patrzysz zafascynowany na t chmurk, ktra powoli zblia si
do ciebie. Leysz tak, odprony, rozluniony, spokojny. Sam sta si ma, bia
chmurk, zmie si w obok.
Teraz to ty jeste ma, bia chmurk. Rozpyne si cakowicie w bieli oboku.
Jeste zupenie odprony, jeste sob. Jeste rozluniony i absolutnie spokojny (ok.
1 min.). Jeste przyjemnie zrelaksowany, wiey i peen si. Poruszaj palcami,
przetrzyj doni o do, otwrz powoli oczy, przecignij si i wycignij. Jeste
rozluniony, spokojny, skoncentrowany. (H. Teml, Relaks w nauczaniu).
Siedzisz w tym
spokojnym miejscu i spokj otoczenia udziela si tobie. Czujesz spokj wok siebie i
w sobie. Mwisz sobie: Jestem zupenie spokojny (ok. 30 sekund). Siedzisz dalej
na awce, zupenie spokojny i rozluniony. Mylisz o nauce, hobby, o czynnociach,
ktre sprawiaj ci przyjemno. Mylisz o tym, co naprawd wspaniale ci wychodzi.
Wiesz, e jeste w tym naprawd dobry. To wspaniae uczucie, kiedy co si udaje.
Zegnij teraz rce, wycignij je, odetchnij gboko. Otwrz oczy. Jeste teraz spokojny
i wierzysz we wasne siy. (H. Teml, Relaks w nauczaniu).
Sprzedawca lodw
Usid lub po si wygodnie (ok.10 sekund). Zamknij oczy. Niech spynie z ciebie
cae napicie.
rozluniony. Wyobra sobie, e idziesz ulic, mijasz wielu swoich kolegw z klasy,
machasz do nich radonie, umiechasz si. Oni odwzajemniaj ci tym samym.
Widzisz may wzek sprzedawcy lodw. To wesoy, ubrany na biao mczyzna w
biaej czapce. Sprzedawca lodw zna ci doskonale, da ci teraz ogromn porcj
roek wypeniony siedmioma gakami. Podejd do niego i przyjrzyj mu si uwanie.
Najpierw wyciga odpowiednio duy roek. Ujmuje w rk yk do lodw. Otwiera
pierwszy pojemnik z lodami truskawkowymi. Patrz, jak nakada czerwone lody do
roka (ok. 10 sekund). Teraz otwiera nastpny pojemnik z lodami pomaraczowymi.
Siga gboko i nakada pomaraczowe lody na czerwone. W nastpnym pojemniku
znajduj
si
pomaraczow.
te
lody
cytrynowe.
Sprzedawca
nakada
gak
na
Zielona gaka zostaje uoona na wierzchu gry lodowej. Sprzedawca odsuwa teraz
pokryw kolejnego pojemnika. Tu znowu mamy cudowne niebieskie lody jagodowe.
Widzisz kawaki jagd? Teraz sprzedawca wyciga liliow kulk orzewiajce lody
winogronowe. Ukada liliow kulk na samym wierzchu. A teraz ukoronowanie dziea:
fioletowa gaka lduje na samym szczycie. Przyjrzyj si uwanie swojemu rokowi w
kolorze tczy. Wyobra sobie, e moesz sprbowa kadego rodzaju lodw.
Wyobra sobie, e zjadasz fioletow kulk, teraz kolej na liliow. Liesz niebiesk, a
potem zielon, pistacjow. Wyobra sobie teraz te lody cytrynowe. A teraz smak
lodw pomaraczowych. Zostay tylko czerwone, truskawkowe, ktrych teraz moesz
sprbowa. (H. Teml, Relaks w nauczaniu).
Wyspa
Usid lub po si wygodnie (ok.10 sekund), zamknij oczy, przyjmij jeszcze
wygodniejsz pozycj. Znajdujesz si na wyspie, na rodku oceanu. Wok panuje
zupena cisza, spokj, soce, czujesz ciepo. Soce wieci na stopy i nogi. Czujesz
jego promienie na rkach i ramionach. Idziesz boso pla wzdu brzegu. Czujesz
ciepo piasku na bosych stopach. Ciepo ogarnia cae twoje ciao. Spokj, ciepo,
spokj, ciepo, czujesz? Morze jest przed tob, fale poruszaj si w przd i w ty, w
przd i w ty, przypyw odpyw, przypyw odpyw. Wdech i wydech pokrywa si z
Ciepo,
wiato,
jasne
poudnie.
Jeste
zupenie
spokojny,
uspokaja si twoje ciao i duch. Wyobra sobie, e masz przed sob biay ekran, taki
jak w kinie, zanim zacznie si projekcja. Na ekranie tym za chwile pojawi si twoje
uczucia. Zobacz kolory i ksztaty tych uczu. Najpierw widzisz spokj jak wyglda?
Jaki ma kolor?
Przyjrzyj si swojej
W zagrodzie
Dziki naszej wyobrani moemy wybra si w podr w dowolne miejsce, sprawi,
e przed oczyma pojawi si obrazy, usysze dwiki lub poczu zapachy, robi, co
nam si podoba. Dzisiaj udamy si w wyobrani do wiejskiej zagrody. Usid lub
po si wygodnie (ok.. 20 sekund). Zamknij oczy. Odpr ciao i ducha. Wycz si
zupenie z otoczenia. Wycisz wewntrznie i uspokj. Wyobra sobie zagrod wiejsk.
Przespaceruj si po podwrzu. Co widzisz? Wcignij mocno powietrze nosem,
poczuj zapachy. Jak tam pachnie? Tu obok znajduje si ogrdek kwiatowy. Podejd
do kwiatw. Znajd wrd nich swoje ulubione roliny, powchaj je. Jaki jest ten
zapach? Dotknij delikatnie kwiat. Poczuj jego dotyk, pogaszcz patki. Jakie to
uczucie, gdy dotykasz ulubionego kwiatu? Podejd nieco dalej, na k. Zdejmij buty
i boso id po trawie. Czujesz wilgo rosy? Przeyj wiadomie kady krok w trawie.
Po si na ce. Trawa jest mikka i chodna. Wtul nos w traw i powchaj, jak
pachnie wiea ziele. Leysz wygodnie, na plecach, soce ogrzewa ci. Czujesz,
jak ciepo rozchodzi si po caym ciele. Wieje lekki wietrzyk, chodzi twoj twarz.
Czujesz, jak muska twoje policzki. Leysz spokojnie, jeste zadowolony i szczliwy.
Jeste odprony i czujesz si doskonale. To uczucie zadowolenia i odprenia
wywoae sam. Moesz przywoa je w pamici w kadej chwili, kiedy tylko bdziesz
chcia si uspokoi. Wr teraz do rzeczywistoci. Poczuj, e masz stopy, nogi, rce,
ramiona, poruszaj nimi lekko. Przecignij si, wycignij, otwrz oczy. (H. Teml,
Relaks w nauczaniu).
Pojazd marze
Usid lub po si wygodnie (ok. 10 sekund). Zamknij oczy. Uwiadom sobie, jakie
czci ciaa stykaj si z podog lub krzesem. Przy kadym wydechu wypowiadaj w
myli: rozluni, opuci. Dzisiaj wybierzesz si w podr samochodem twoich
marze. To cudowny pojazd: moe jedzi, lata, pywa i nurkowa. Stoi teraz przed
tob, przygldasz mu si ze zdziwieniem. Podchodzisz bliej. Widzisz otwarte drzwi i
zaciekawiony wsiadasz do rodka. Rozgldasz si w samochodzie. Masz ochot
wybra si na przejadk. Siadasz i zapalasz silnik. Pojazd porusza si wolno
naprzd. Nabierasz pewnoci siebie i ruszasz szybciej. Masz duo czasu, eby
cieszy si t podr. Uwaaj na wszystko, co widzisz i syszysz. Co czujesz w
czasie tej wyprawy? Nadchodzi czas powrotu. Widzisz ju miejsce, z ktrego
wyruszye. Samochd zwalnia. Zatrzymujesz go. Wysiadasz i przygldasz mu si.
egnasz si ze swoim wymarzonym samochodem i pomau wracasz do nas.
Poruszasz palcami, ramionami i nogami. Otwierasz oczy, budzisz si. (H. Teml,
Relaks w nauczaniu).