PIRAMIDE DE ALIMENTOS Substituies

1 PORO DO GRUPO 1 das Massas e Pes:

1 fatia de po de forma
po francs
3 bolachas salgadas
2 torradas grandes
1 bisnaguinha
2 colheres de sopa de cereais
2 colheres de sopa de arroz/batata/macarro
1 barrinha de cereais
1 PORO DO GRUPO Verduras e Legumes:
Verduras e legumes vontade, sem tempero de leo.
1 PORO DO GRUPO das Frutas:
1 fatia de fruta grande
1 fruta mdia
1 pote de sobremesa de frutas pequenas
1 copo de suco natural, sem acar
1 PORO DO GRUPO do Leite e Derivados:
1 copo de leite desnatado
1 copo de iogurte light
1 copo de leite/suco de soja light
1 fatia de 30g de queijo minas fresco
1 fatia de mussarela
(queijos gordurosos no entram na dieta)
1 PORO DO GRUPO das Carnes:
100g de carne magra
2 colheres de sopa de carne moda
2 pedaos de carne de panela
1 hambrguer
1 salsicha
2 ovos
1 PORO DO GRUPO das Leguminosas:
concha de feijo
concha de soja
concha de ervilha
concha gro de bico
1 PORO DO GRUPO dos leos, Gorduras e Doces:
1 colher de sopa de leos/gorduras
1 copo de refrigerante
1 copo de cerveja
1 colher de sopa de achocolatado (rasa)
1 colher de sopa de acar/doces caseiros
15g de chocolate

Av. 29 de Agosto, 1249

Centro Integrado de Fisioterapia e Nutrio

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