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Pour prendre du muscle et perdre du gras, il faut surveiller ses apports

caloriques, pour apporter au corps les nutriments dont il a besoin, quand il


en a besoin. Gagner du muscle sec est donc possible, suivez ces conseils et
votre volume musculaire va augmenter tout en perdant du gras !

Augmenter la taille des muscles est le but de tous les pratiquants de musculation. Pour ce
faire, il faut souvent sacrifier la dfinition des muscles et prendre du gras.
En effet, pour construire du muscle, le corps a besoin de recevoir beaucoup de calories, ce
qui entrane souvent une prise de gras, qui cache les muscles durement acquis lors des
sances de musculation.
Nanmoins, il existe une solution : prendre du muscle sans prendre de gras, ou mme en
perdant du gras, donc ne prendre que du muscle sec !
Prendre que du muscle sec, augmenter le volume des muscles tout en perdant du gras dpend
de l'alimentation, qu'il faut moduler selon les moments de la journe et de la semaine.

Comment manger pour gagner du muscle sec ?


Savoir manger correctement pour prendre du muscle sec, c'est--dire
prendre du muscle sans prendre de gras, voire mme en perdant du gras est
possible. Pour russir prendre du muscle en perdant du gras, il faut
moduler l'alimentation selon les priodes de la journe et de la semaine.
Nombreux sont les pratiquants de musculation qui n'osent pas faire de prise de masse, car ils
redoutent de prendre trop de gras et tiennent rester sec (c'est--dire avoir les muscles
bien apparents, bien dessins). En effet, une prise de masse n'entrane que rarement une
simple augmentation du volume des muscles, mais aussi souvent une prise de gras.
Et quel dommage de prendre du muscle, si il se retrouve cach sous une couche de gras !
Prendre du muscle sec, augmenter le volume des muscles sans prendre de gras est l'objectif
de tous les bodybuildeurs.
Arriver ce rsultat est complexe, car pour prendre du muscle, il faut que le corps soit en
mesure de construire ces muscles, et pour ce faire, il a besoin de plus de calories que
d'habitude.
Augmenter le volume des muscles ncessite donc de manger plus de calories, ce qui est
difficile concilier avec le fait de rester sec. Heureusement, il existe une solution : ne pas
manger plus tout le temps, mais seulement quand cela est ncessaire.
Et oui, pour prendre du muscle, il n'est pas utile de manger tout le temps en grande quantit,
mais seulement lorsque le corps en a besoin, c'est--dire le matin et juste aprs
l'entranement.

Pour prendre du muscle sec, sans gras, le nombre de calories ingres compte, mais le
moment de leur prise compte plus encore. Il faut moduler les apports caloriques sur la
journe et manger de faon diffrente suivant les journes, si c'est une journe d'entranement
ou non.
L'erreur que fait un grand nombre de bodybuildeurs est de manger tous les jours de la mme
faon. C'est une erreur, car les jours sans entranement, le corps dpense moins de calories, il
ne faut donc pas lui en donner autant que d'habitude, sinon, cela augmente le risque de
prendre du gras.
Prendre du muscle sec et perdre du gras n'est donc qu'une histoire de dosage et de
rpartition des apports alimentaires sur la journe et sur la semaine

Rpartition des repas pour du muscle sec


Pour prendre du muscle sec, il faut moduler les apports caloriques, en
privilgiant les deux repas pendant lesquels le corps va utiliser les
nutriments pour faire du muscle et non du gras : le petit djeuner et le
repas juste aprs la sance de musculation.
Le matin et aprs l'entranement sont les deux seuls moments pendant lesquels le corps va
utiliser les calories pour faire du muscle et o ces calories ne seront pas stockes sous
forme de graisse.
En fournissant au corps les nutriments dont il a besoin lors de ces deux moments de la
journe, on facilite la prise de muscle sec, sans prendre de gras, et mme en diminuant le
taux de gras.

Au petit djeuner :
Au petit djeuner, le corps sort d'une longue priode sans rien manger, il a donc besoin de
nutriments pour dmarrer la journe, aprs le jene de la nuit.
C'est lors de ce repas que vous allez manger la plus grande partie de vos glucides de la
journe. Consomms le matin, les glucides seront utiliss pour fournir de l'nergie sur la
journe, et ne seront pas stocks sous forme de graisse.
De plus, la sensibilit l'insuline (l'hormone qui rgule l'utilisation des glucides) diminue en
fin de journe, ce qui signifie qu'en fin de journe, les glucides sont moins bien utiliss par le
corps.
Donc pas de prise de gras craindre si vous consommez la plupart des glucides le matin et
que vous limitez leur consommation le reste du temps. Cela vous permettra d'avoir de

l'nergie pour vos entranements de musculation, pour construire des muscles secs sans
prendre de gras.

Aprs l'entranement de musculation :


Aprs votre sance de musculation, les muscles sont fatigus et vides, ils ont besoin de
nutriments pour refaire leurs rserves d'nergie et entamer la rcupration. Les aliments
consomms aprs la sance seront donc utiliss par les muscles et non pas stocks sous
forme de graisse.

Repas pour prendre du muscle sec


Voici deux exemples de menus pour prendre du muscle sec, et les derniers
conseils sur le dosage et la qualit des protines, glucides et lipides
consommer pour s'assurer d'une prise de muscle sans pris de gras.
Voici deux exemples de repas pour prendre du muscle sec. Un menu pour les jours
d'entranement et un menu pour les jours de repos.
Attention, pour prendre du muscle, il est essentiel de privilgier les protines, 2gr 3gr de
protines par kilo de poids de corps, de limiter les glucides (2gr 2,5gr par kilo de poids de
corps) et les graisses (5 10gr par repas).
Pour les glucides, il faut privilgier les glucides complexes et les crales compltes. Elles ont
un index glycmique plus bas, et sont digres plus lentement, ce qui permet un apport
prolong sur la journe.
Pour les lipides, les bonnes graisses sont privilgier, il faut donc viter les graisses animales
et mettre l'accent sur les huiles de poisson et graisses vgtales.
Enfin, la consommation des protines doit se baser sur les viandes maigres et drivs du lait,
pour limiter les graisses animales, si besoin en utilisant des protines en poudre.

Repas pour un jour d'entranement


Voici un exemple de menu pour un jour d'entranement. Cet exemple de repas est bas sur
une sance de musculation qui aurait lieu le midi.
Petit djeuner :
- 2 3 oeufs
- 250 gr de fromage blanc

- 100 gr de flocons d'avoines crus


- 10 gr de whey protine
- 1 fruit
Avant et aprs l'entranement
- 10 gr de BCAA + 40 gr de Vitargo juste avant et pendant la sance
- 40 gr de whey protines juste aprs la sance
Djeuner aprs l'entranement :
- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson
- 200-300 gr de riz cuit ou de crales ou ptes compltes
- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits
Dner :
- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson
- Lgumes
- Fruits

Repas pour un jour sans entranement de musculation


Les journes sans entranement, il faut consommer moins de glucides lors des repas, pour
rduire l'apport calorique.
Petit djeuner :
- 2 3 oeufs
- 250 gr de fromage blanc
- 50 gr de flocons d'avoines crus
- 1 fruit
Djeuner :
- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson

- 100-200 gr de riz cuit ou de crales ou ptes compltes


- Salade avec huile d'olive / colza
- Fruits
Dner :
- 150-200 gr de viande maigre grille ou poisson
- Lgumes
- Fruits

Ces deux exemples de menu ont pour but de prendre du muscle sec, c'est--dire d'augmenter
la taille des muscles sans perdre de gras. Suivant votre mtabolisme, ce programme peut vous
permettre de scher, de perdre du gras. Si malgr ce menu vous continuez prendre du gras,
ou vous ne perdez pas de graisse, rduisez la portion de glucides du midi.
Vitargo, marque dpose, Glucide unique de Masse molculaire leve produit partir d'amidon de
mais sudois (masse molculaire moyenne 500 000 - 700 000)
CRX MLANGE DPOS 8300 mg * 16 600 mg*
Mlange activateur du volume cellulaire
Matrice de cratine multi directionnelle : tricratine malate, dicratine malate, thyl ester de
cratine(CEE), Monohydrate de cratine micronis MicronTec, tricratine orotate
Matrice de Glutamine multi directionnelle : L-glutamine, N-acetyl-L-Glutamine (NAG), L-alanyl-Lglutamine
Matice de Taurine multi directionnelle : taurine, thyl ester de Taurine
Stimulateurs de la production de monoxyde d'azote et de la Congestion
L-arginine, AAKG (Arginine alpha-ctoglutarate) di arginine malate
Agent de soutien a l'optimisation de l'utilisation de l'insuline
4-hydroxyisoleucine (extrait de fenugrec)
* AJR non valus

Dose : 1 mesure (16 g)


Doses par bote : 40
Qt par dose :
Calories 38
Sodium 70mg
Potassium 140mg
Hydrates de carbone 9.5g
Calcium 80mg
Phosphore 150mg
CEM3 (thyle ester malate de cratine) 3000mg
Glutamine AKG 2000mg
Mlange brevet :
- Cinnuline-PF
- Phosphate de calcium
- Di-phosphate de potassium
- Di-phosphate de sodium 950mg

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