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Sedentarismo e atividade fsica

Publicado por
novaescola

Emagrece Brasil

Objetivo(s)

Conhecer as reaes fisiolgicas do corpo humano provocadas pelo


sedentarismo e pela falta do exerccio

Compreender a relao entre sedentarismo e envelhecimento

Entender as conseqncias e os riscos do sedentarismo para a sade fsica e


mental como doenas cardiovasculares, sseas e musculares, degenerativas e
emocionais

Identificar as boas prticas corporais que podem ser realizadas dentro e fora da
escola como preveno e para a aquisio de um bom condicionamento fsico

Aprender os procedimentos bsicos de treinamento para qualificar a prtica da


atividade fsica

Valorizar a atividade fsica e o exerccio como fatores que contribuem para a


sade e a qualidade de vida.

Contedo(s)

Sedentarismo, Atividade Fsica e Sade

Princpios da Teoria do Treinamento Fsico

Programa de Atividade Fsica

Ano(s)
8
9
Tempo estimado
Sete aulas
Material necessrio

Computadores com acesso internet

Desenvolvimento
1 etapa

Introduo

Muito se fala sobre a importncia da prtica de atividades fsicas para a preveno de doenas e a manuteno de uma boa
sade. Porm as conseqncias do sedentarismo no so difundidas com a mesma intensidade. As aulas de educao fsica na
escola podem contribuir para que os adolescentes compreendam melhor quais so os fatores de risco para a sade, provenientes
do sedentarismo.

Segundo o mdico Druzio Varella, "so tantos os benefcios da atividade fsica, que s existe uma explicao para a vida
sedentria que a maioria das pessoas leva: praticar exerccios vai contra a natureza humana". Diz o Dr. Druzio que o ser
humano tem uma tendncia a no desperdiar energia, mas a vida dita "moderna" tem nos feito "acumular" energia e,
consequentemente, acumular "doenas" graves e degenerativas. Qual a sada? Movimentar-se mais e com qualidade!

O desafio da escola, mais precisamente da educao fsica escolar, est em motivar as crianas e os jovens para a prtica da
atividade fsica. O que se v normalmente que os adultos tm conscincia sobre a importncia do exerccio, mas no o
praticam; J as crianas e os jovens normalmente gostam das aulas de educao fsica, praticam as atividades propostas, mas
no adquirem a conscincia e o conhecimento necessrios para continuar se exercitando quando saem da escola. Neste plano de
aula os alunos tero a oportunidade de aprender mais sobre as reaes provocadas no corpo humano pelo sedentarismo e
construir conhecimento para encontrar o equilbrio entre o "saber" e o "fazer", ou seja, se motivar para incorporar na sua rotina
diria a prtica de exerccios e atividade fsica.

preciso cuidar para que os espaos estejam organizados antes do incio das aulas. Ao longo da sequncia didtica os alunos
vo estudar e praticar diferentes atividades, algumas mais prticas e outras mais tericas.

Inicie fazendo um diagnstico sobre o conhecimento que os alunos possuem sobre o tema e apresente suas ideias e as
expectativas de aprendizagem. importante equilibrar as atividades para que sejam realizadas leituras e reflexes sobre o
material terico e algumas experimentaes corporais.

Nas rodas de conversa iniciais faa algumas perguntas para identificar o conhecimento prvio dos alunos:

Voc sabe o que sedentarismo?


Qual a relao entre sedentarismo e envelhecimento?
Quais as conseqncias do sedentarismo para a sade fsica e mental?
Quais as atividades que envolvem esforo fsico praticadas pelos alunos dentro e fora da escola?
Qual a freqncia e a intensidade?
Quais so as mais "queridas" do grupo? Quais gostariam de praticar e conhecer melhor?
Quais gostariam de praticar como atividade regular?

No se esquea de registrar as respostas no seu dirio de bordo. As perguntas podem ser entregues em forma de questionrio e
os alunos podem respond-las com o auxlio de recursos como textos e sites na internet, como o site da revista Sade!

Organize as respostas em um painel ou em slides e apresente aos alunos. Este o momento de "chocar" o grupo sobre as
conseqncias de uma vida sedentria.

A sugesto que a turma conhea as consequncias e os riscos do sedentarismo para a sade (envelhecimento precoce,
doenas cardiovasculares, sseas e musculares, degenerativas e emocionais). Os alunos precisam ser motivados para a
importncia da atividade fsica bem feita como um fator de preveno. importante que eles saibam que no existe milagre e
que um bom programa de exerccios pode ser pensado a partir das atividades j praticadas no dia a dia, dentro e fora da escola.

Neste momento, abra um espao para as primeiras experincias prticas e inicie a conscientizao sobre o que uma boa
atividade fsica e qual sua regularidade, intensidade, continuidade e progresso. Vale lembrar que as diferentes prticas da

cultura corporal (jogos, esportes, ginsticas e atividades fsicas, danas e lutas) e as atividades do dia a dia (caminhadas, skate e
bicicleta, por exemplo) podem e devem ser consideradas.

Para finalizar esta etapa a sugesto selecionar, junto com os alunos, as atividades da prxima aula e iniciar a organizao e o
planejamento. Boas estratgias podem ser a introduo do "Quadro de Prticas e Praticantes", que serve para classificar as
atividades, introduzir os princpios do treinamento e contribuir para que cada aluno possa iniciar um projeto pessoal de atividade
regular.

2 etapa
Comece apresentando o cronograma de trabalho, que deve ter sido produzido com aproveitamento das sugestes feitas na aula
anterior. Explique aos alunos que durante uma semana eles devero fazer atividades corporais para compreender a relao entre
o sedentarismo e doenas como diabetes, obesidade, hipertenso e infarto.

O foco deve estar nos benefcios da atividade fsica e o desafio ser relacionar as consequncias do sedentarismo para a vida dos
jovens tambm no presente. Um bom caminho pode ser falar sobre os sintomas causados tanto pelo sedentarismo, como pela
atividade fsica bem feita.

Esta a oportunidade para ensinar os alunos a qualificar um programa de atividade fsica. Inicie entregando um "Quadro de
prticas e participantes", uma tabela que deve conter atividade, objetivo (para diverso, para condicionamento fsico), dias da
semana, durao, intensidade (forte, moderada) e com quem (se com amigos da rua, sozinho etc).

3 etapa
Aps uma semana, os alunos devem trazer seus registros e o professor (com a ajuda do grupo) organiza um quadro sntese com
as principais informaes coletadas. Este ser o ponto de partida para organizar os hbitos da turma, comece a discusso com
perguntas como estas:

Quais so as principais atividades praticadas pelo grupo?


Quanto tempo, em mdia, o grupo investe semanalmente para a prtica do exerccio?
Como estas prticas se caracterizam com relao durao e intensidade?
Onde so realizadas as atividades fsicas? Quais delas so realizadas na escola?
Elas tm como objetivo o lazer e a sade?
As pessoas praticam sozinhas, em grupo, com amigos?

A partir das informaes da tabela, os estudantes e o professor podem selecionar as atividades que sero praticadas na escola.
Devem ser escolhidas aquelas que motivem os alunos e que respeitem alguns princpios da teoria do treinamento. Se falamos de
sade e condicionamento fsico importante selecionar as atividades que sejam inclusivas e de possvel participao de todos.

Trabalhe tambm os princpios do treinamento: especificidade, esforo, sobrecarga, continuidade, regularidade, progresso e
recuperao. Os alunos precisam entender que para um bom condicionamento fsico preciso relacionar na medida certa
frequncia e intensidade.

4 etapa
Reserve as aulas 4, 5 e 6 para a prtica escolhida e oriente sempre que necessrio, tendo em mente as expectativas de
aprendizagem. Ao mesmo tempo em que os exerccios so realizados o grupo deve se organizar para preparar o folder que ser
entregue comunidade escolar. A idia disseminar os conceitos que envolvem o sedentarismo, as suas conseqncias e a
importncia do exerccio para a sade. O folder ser entregue em uma aula aberta, ministrada pelos alunos na ltima aula da
sequncia.

Este folder dever ser escrito com uma linguagem informal e deve responder as seguintes perguntas:

O que sedentarismo?
Quais as suas conseqncias para a sade?
Por que fazer atividade fsica?
Quais os princpios a serem seguidos para qualificar a atividade? Qual a rotina a ser seguida em
uma sesso exerccio?

No esquea de garantir os recursos e espaos necessrios para o trabalho. A sala de informtica pode ser utilizada para a
pesquisa. Livros e revistas tambm devem ser utilizados. A turma pode ser dividida em grupos, com responsabilidades diferentes
como escrever o texto, ilustras, cuidar da impresso etc.

5 etapa
Organize com os alunos uma aula aberta para a comunidade escolar, ocasio em que ser divulgado o folder preparado pelos
alunos. Proponha que os alunos participem perguntando:

Quando vai ser?


Onde?
Quem sero os convidados?
Quem so os alunos que vo coordenar a atividade?
Quais os recursos necessrios?
Quais sero as atividade realizadas?
Em qual momento o folder ser entregue?
Como o contedo do folder ser trabalhado com os participantes?

Lembre que preciso um tempo para mobilizar a comunidade. Os alunos devero se dividir em grupos - alguns preparam os
convites, outros se responsabilizam pela inscrio. importante que todos estejam envolvidos!

Para a apresentao, os alunos devero contar um pouco sobre a prpria experincia. Pea que contem se algum j praticava
atividade fsica regularmente ou se algum que era sedentrio d seu depoimento. Questione tambm o que aprenderam no
desenvolvimento deste projeto e se mudaram os prprios hbitos e dos familiares.

6 etapa
Reserve este tempo para a aula aberta ministrada pelos estudantes.

Avaliao
Observe se os alunos conseguem falar sobre as conseqencias e os riscos do sedentarismo para a sade e se conseguem
identificar os critrios e princpios bsicos para selecionar as atividades fsicas mais apropriadas.

Quer saber mais?

Livro
Educao fsica escolar: do berrio ao Ensino Mdio, de Jorge Sergio Prez Gallardo (136 pgs.
Ed. Lucerna).
Vdeo
Vdeos sobre a preveno do sedentarismo e promoo da atividade fsica e da sade produzidos
pelos pesquisadores do Laboratrio de Cincias do Exerccio da Universidade Federal Fluminense.

O que acontece no corpo quando fazemos


exerccio?
Publicado por
novaescola

Emagrece Brasil

Objetivo(s)

Aprender os procedimentos bsicos para medir a frequncia cardaca


Compreender a relao entre a intensidade do exerccio e a alterao na frequncia cardaca
Entender a frequncia cardaca como um indicador da intensidade dos exerccios, o gasto de energia e o nvel de condicionamento
fsico.

Contedo(s)

Fisiologia do corao

Frequncia cardaca

Corridas de atletismo

Ano(s)
1
2
3
4
5
Tempo estimado
Uma aula
Material necessrio
Giz, lousa pequena, lpis, papel em branco, cones, apito e frequencmetro (para quem tiver esta possibilidade).

Desenvolvimento
1 etapa
Introduo

O primeiro ciclo do Ensino Fundamental um bom momento para entender os significados atribudos ao corpo e aos "padres"
de beleza, temas relacionados ao exerccio fsico, bem estar e sade. E tambm para abordar "Meio Ambiente e Sade", tema
transversal apontado nos Parmetros Curriculares Nacionais (PCNs), que deve aparecer nas aulas de Educao Fsica. Introduzir
noes de Fisiologia importante e ajuda o aluno a entender o que acontece com o corpo quando praticamos exerccios. Este
conhecimento fundamental, j que ao concluir o Ensino Mdio o estudante deve saber planejar um programa de atividade
fsica. Use este plano de aula como referncia para ensinar as reaes do organismo, mais precisamente do sistema
cardiorrespiratrio, durante corridas de velocidade e resistncia.

preciso cuidar para que o espao esteja organizado antes da aula, quando os alunos iro praticar as corridas de velocidade e de
resistncia. Para a corrida de velocidade a sugesto construir algumas raias de aproximadamente 30 metros. Com giz, fita ou
cones faa as marcaes no cho e numere as raias de 1 a 4 (conforme a figura 1).

J para a corrida de resistncia monte um circuito com os cones para que as crianas possam correr baterias de mais ou menos 5
minutos cada (veja a figura 2):

Para o registro da frequncia cardaca, faa uma planilha de monitoramento para os alunos anotarem os valores ao longo da aula.
Esta planilha pode ser chamada de carto da frequncia cardaca e deve ser entregue a todos os alunos. O modelo abaixo uma
proposta que poder ser utilizada durante a atividade:

Faa uma roda e apresente as expectativas de aprendizagem aos alunos. Para descobrir o que a turma j sabe, elabore perguntas
como:

Quem sabe o que frequncia cardaca?

Qual a relao entre frequncia cardaca e exerccio fsico?

Como medimos a frequncia cardaca?

O que acontece com o nosso corao quando praticamos exerccio?

Registre as respostas em um dirio para acompanhar o trabalho e a evoluo do conhecimento das crianas sobre o tema.
Explique detalhadamente qual ser a rotina da aula. fundamental que os alunos saibam com clareza que participaro de uma
atividade que envolve corridas de velocidade e resistncia e que devero medir e registrar a frequncia cardaca antes e aps as
corridas. Para isso todas recebero o carto da frequncia e um lpis.

Mostre que na ausncia de um frequencmetro tambm possvel medir a frequncia cardaca. Basta colocar os dedos indicador
e mdio da mo esquerda na artria radial (regio do pulso direito, abaixo do dedo). Ou colocar os dedos na artria cartida, no
pescoo. Conte as pulsaes durante 10 segundos e multiplique por 6 ou conte as pulsaes durante 15 segundos e multiplique
por 4 para indicar os batimentos cardacos por um minuto. Lembre-se de que estamos falando com crianas e que elas
precisaro de ajuda para aprender a medir sua frequncia cardaca. Fotos e vdeos podem ser teis neste processo. Se tiver um
frequencmetro disposio, estabelea uma estratgia como um sorteio ou um rodzio entre as crianas para definir quem vai
usar o aparelho.

Chegou a hora de iniciar a atividade prtica. Ela ser dividia em trs momentos:

1 Momento - Todos os alunos devem medir sua frequncia em repouso, isto , antes de iniciar o exerccio, e anotar no carto.
importante que os alunos no estejam em movimento, pois um alto nvel de atividade motora eleva a frequncia. Procure auxiliar
para que todos tenham este valor registrado na folha. Os alunos podem ajudar uns aos outros, j que alguns vo demonstrar
mais ou menos facilidade neste processo.

2 Momento - Aps um breve aquecimento, os meninos e as meninas vo ser convidados a participar das corridas de velocidade.
Realize algumas baterias de corrida para que os alunos possam identificar as caractersticas desta modalidade, principalmente
nas variveis intensidade e durao. Aps as primeiras vivncias, organize o grupo em duplas e pea para que um ajude o outro
a registrar a frequncia cardaca. Cada criana deve participar de uma bateria e o colega deve ajudar a anotar o valor obtido,
isso logo aps o fim da atividade. Aps as baterias, verifique se todos tm os registros no carto.

3 Momento - Organize o grupo para a corrida de resistncia, que deve durar mais ou menos cinco minutos. A atividade deve ter
longa durao e baixa intensidade. O procedimento o mesmo do 2 momento. Ao final de cada bateria os alunos devem anotar
sua frequncia no carto que ser entregue no incio da aula. Mais uma vez o trabalho em duplas pode ajudar neste processo.

Finalize com uma roda de conversa. Com o seu dirio nas mos e com as crianas em posse dos cartes de frequncia, faa
perguntas semelhantes a estas:

Vocs perceberam alguma diferena entre a frequncia cardaca inicial e a final?


Qual?

Como classificariam as corridas quanto aos critrios intensidade e durao?

Qual a corrida mais cansativa?

Qual aquela que vocs gostaram mais?

O que aconteceu com o nosso corao durante as corridas? Ele "bateu" mais
rpido? Por qu?

Lembre-se de registrar as respostas (os depoimentos) no seu dirio de bordo. Pea para os meninos e as meninas consultarem o
carto de frequncia.
Avalie junto com os alunos o que aprenderam. Dependendo das dificuldades encontradas esta atividade pode ser repetida nas
prximas aulas e outros temas podem surgir para serem aprofundados.

Avaliao
A roda de conversa no fim da aula e o dirio so bons instrumentos para avaliar se os alunos perceberam que o exerccio fsico
faz aumentar a frequncia cardaca, o que vo compreender se conseguirem medir esta alterao com o aparelho ou
manualmente. Com a prtica de diferentes modalidades de corrida (velocidade e resistncia) a turma ter subsdios para
entender a frequncia como um indicador da intensidade do exerccio, o gasto de energia e o condicionamento fsico.

Crditos:
Fabio Luiz DAngelo
Formao:
Coordenador Pedaggico do Instituto Esporte e Educao

AutorNova Escola

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