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Danilo Schulz
Psiclogo
Autopublicacin digital
Segunda Edicin. Santiago de Chile, de 2013
Derechos reservados
IMPORTANTE
Si utiliza todo o parte de este libro queda obligado a sealar el Titulo y el Autor
del libro, de lo contrario se aplicarn los Derechos de Autor en tribunales
Este libro y su contenido es de distribucin gratuita mientras se respete el
prrafo anterior
Si pag por este libro pida la devolucin de su dinero
INDICE
Carta abierta
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Cap III Hay cuatro formas de ver la vida Cul es la ma y porqu reprimo?
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Cap VI Conclusiones
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CARTA ABIERTA
Este libro est dirigido a todas las personas que realmente desean bajar de peso y
mejorar significativamente sus vidas, todo al mismo tiempo y con resultados
perdurables.
No ofrezco soluciones superficiales o recetas automgicas, sino que un desarrollo
personal real que despus de haber logrado el peso adecuado continuar
experimentando los beneficios de una vida en libertad de ser usted mismo durante
muchos aos.
Si quiere vivir dependiendo de dietas forzadas, de medicamentos, o de introducirle al
cuerpo substancias que prometen hacerlo bajar de peso, este libro no es para usted.
El sobrepeso es un sntoma, y yo no elimino sntomas porque no tiene sentido eliminar
algo que volver a aparecer en cualquier momento. Yo elimino la causa del sobrepeso,
intervengo lo que provoca el sntoma. Al eliminar la causa eliminamos el sntoma y de
paso generamos un gran beneficio en la vida.
Mi libro se levanta desde la base demostrada del efecto negativo que sufrimos cuando
reprimimos nuestras emociones, deseos y pensamientos sobre la parte del Sistema
Nervioso encargado de regular nuestro peso corporal: el Hipotlamo. Est escrito de la
manera ms simple y fcil de digerir para que todas las personas puedan
comprenderlo y, ms importante an, aplicarlo en sus vidas cotidianas.
Contiene diversos ejercicios y sugerencias prcticas potentes, muchas verdades de la
vida y en fin, s que este aporte le ser de considerable utilidad porque as lo he visto
en quienes han seguido lo que dice el libro.
Chile
Si desea un Curso-Taller para un grupo de personas, sintase libre de escribirme, nos
pondremos de acuerdo: daniloschulz@gmail.com
CAPITULO I
POR QU LA GENTE ENGORDA SIN QUERER HACERLO?
Los que tienen buenas relaciones de pareja suelen tener problemas de dinero porque
se dedican mucho al amor y al cario lo que los hace ms sensibles y les cuesta
competir en la vida porque no les gusta daar a otros. Los que tienen dinero no tienen
mayor problema en derrotar a su competencia pero suelen tener problemas familiares
porque descuidan la empata y son percibidos como personas fras, y poco cercanas
sin tiempo para nada.
La frustracin de no llegar a las metas sociales nos comienza a generar distintos
efectos, siendo los ms profundos: una baja autoestima, y una baja confianza en s
mismo.
La baja autoestima se puede entender como quererse menos de lo que debera, es
decir valorarse menos de lo que uno vale. Si uno no valora algo, no lo va a cuidar.
La baja confianza en s mismo puede entenderse como no creer en que lo que haga
va a tener el resultado que espero. Es decir no creer que uno es capaz. Si no me creo
capaz no har lo que necesito hacer.
La baja autoconfianza y la baja autoestima van tomadas de la mano. Si creo que no
podr con algo me creer incapaz, y si me creo incapaz me valoro menos. Tambin, si
me valoro poco no tendr la seguridad que algo me saldr bien. La imagen que tendr
de m mismo no ser buena.
Qu ocurre con todo eso? La respuesta es bien simple: uno reprime lo que siente,
sacrifica lo que desea haciendo nada para obtenerlo (beneficiando a otros directa o
indirectamente), y se pone ms ansioso.
Lo siguiente es lo que ocurre da tras da, ao tras ao con la persona que sufre de
sobrepeso:
1. Experimenta una situacin en la que por no confiar en s mismo decide no
enfrentar. No se esfuerza lo suficiente para lograr lo que quiere, entonces lo
deja pasar.
2. Se siente frustrado. No acepta que sacrific lo que quera por no confiar en s
mismo, sino que busca alguna explicacin conveniente, reprime la frustracin (y
la pena junto con la rabia), trata de olvidar lo ocurrido e intenta continuar con lo
que estaba haciendo. Ojal que nadie se d cuenta que quera eso. Se vuelve
amable y servicial con los dems, o se enoja y se inventa un cuento de la razn
de su enojo. Incluso puede darle consejos a los dems para que ellos consigan
eso que l desea.
3. Ahora siente mucha ansiedad y se pone tenso. Aparece el mal humor, la
sensibilidad emocional u otro estado afectivo, toma una actitud pasiva. Se
distrae con lo que sea para no afrontar todo lo que ocurri.
Felicidad o mentiras?
La felicidad es un estado de profunda satisfaccin con la vida que nos permite afrontar
cualquier problema de tal modo que aunque sea doloroso, el optimismo y la alegra de
vivir siempre vencern. No hay que confundir felicidad con algo mgico y esotrico en
donde estamos alegres todo el tiempo como drogados, tampoco con creerse el cuento
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que uno est bien. Creerse un cuento es lo que casi todo el mundo hace para no
aceptar su realidad y vivir atontados con una mentira auto complaciente (mentirse a
propsito y creerse el cuento de que uno est bien).
Si usted quiere vivir de mentiras siga la moda, haga siempre lo que cree que los dems
esperan de usted, y culpe al resto de todo lo que no le guste. El fcil, la mayor parte de
las personas lo hacen en mayor o menor medida y el resultado es tan bueno que no
enfrentar nunca la verdad. Ha notado que la gente siempre pide sinceridad y
honestidad pero cuando se les habla con franqueza no les gusta la verdad? La verdad
es buena pero solo para quienes la aceptan. Como dijo Mark Twain: Cada vez que se
encuentre usted imitando a la mayora, es tiempo de hacer una pausa y reflexionar.
Para llegar a ese estado de felicidad que nada tiene de mgico o esotrico, sino que
est construido por la conciencia y la capacidad de aprender y modificar
comportamientos, primero debemos aprender a aceptar las cosas. Aceptando las
cosas podremos cambiarlas a nuestro favor.
Si tenemos un televisor en mal estado, pero no queremos aceptar que est en mal
estado, jams lo arreglaremos y culparemos a cualquier otra cosa por su mal
funcionamiento.
Este mismo fenmeno ocurre con las personas narcisistas: como viven en una mentira
autocomplaciente no quieren aceptar que tienen cosas que mejorar y quedan
estancadas sin darse cuenta (culpando al resto por sus errores).
Usted tiene algo que mejorar? Claro que s. No hay persona en este planeta que no
tenga cosas que mejorar y desarrollar. La vida es un constante aprendizaje que
podemos emplear para nuestro desarrollo interno.
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Quienes engordan al reprimir se caracterizan por tener una actitud general de vida ms
bien tranquila, sosegada. Usan ms tiempo, evitan las confrontaciones, prefieren una
vida en paz y rehyen de los conflictos. Evitan competir y pelear por mucho tiempo,
suelen percibirse como cordiales y afectuosos, empticos y bastante sociables por los
dems aunque esto no quita que hayan quienes tiendan a una vida ms bien solitaria
con interacciones sociales poco profundas.
Muchas veces aceptan tareas voluntariamente aunque no desean hacerlas, tratan bien
al resto aunque estn de malas. Reprimen lo que sienten optando por no actuar,
buscando quedarse como estn o comportndose de manera opuesta a lo que desean.
Cuando manipulan a otros lo hacen de manera pasiva.
Por el contrario, quienes adelgazan ms all de lo saludable debido a que reprimen
demasiado son personas que mantienen una actitud general activa y dinmica en sus
vidas. Les gusta la confrontacin y la pelea, escuchan poco a los dems y no es raro
que los consideren fros y poco comprometidos, egostas. Tenga cuidado, esto no
significa que para bajar de peso usted tenga que comportarse de esa forma, le hara
mal!
La actitud general de vida proviene de la personalidad de cada uno.
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Para cambiar una actitud debemos abrirnos a querer aprender, o por lo menos a darle
una oportunidad a ese algo para ver si nos convence o no nos convence, pero antes
hay que darse cuenta de si nuestra actitud proviene de un real conocimiento de ese
algo, o si solo es un prejuicio que creemos como si fuera una verdad.
Un prejuicio es, como dice la palabra, un juicio antes de conocer ese algo. Es juzgar un
libro por su portada, juzgar a una persona por su apariencia, juzgarnos a nosotros
mismos en base a nuestros temores y miedos.
Prejuzgar es una tendencia natural del Ser Humano porque nos evita tener que pensar
en todo y conocerlo todo. Nos ahorra tiempo. Sin embargo debemos controlarlo porque
si no comenzamos a prejuzgar ms cosas de las que nos conviene.
Si nos prejuzgamos a nosotros mismos estamos viviendo sobre conocimientos y
certezas irreales. Vivir sobre prejuicios hacia uno mismo es lo mismo que vivir en un
cuento, un mal cuento que nos lleva a la infelicidad.
El origen de los primeros prejuicios sobre nosotros proviene desde que somos
pequeos. Nuestras madres nos dicen lo que somos, quienes somos, que podemos
hacer y que no. En su afn por criarnos y guiarnos por la vida sin querer nos llenan de
prejuicios, y esos prejuicios nos van formando el carcter, nuestra autoimagen,
autoestima y autoconfianza.
En mi experiencia clnica (as como la reportada a nivel mundial por la Psicologa) ha
sido frecuente que los pacientes manifiesten que sus madres los han convencido que
son de una u otra forma, con o sin ciertas habilidades y capacidades. Estos
convencimientos que las madres nos dan cuando pequeos son directos e indirectos,
es decir a veces lo dijeron y otras veces aunque no lo dijesen lo manifestaban con sus
comportamientos.
A medida que nos vamos convirtiendo en adolescentes y luego en adultos
interpretamos las cosas que nos suceden desde la mirada del prejuicio. Me explico, por
ejemplo si tenemos la creencia que somos feos si la persona que nos gusta nos
rechaza lo entenderemos como que nos rechaz por feo, siendo incapaces de
considerar otras razones como que simplemente no le fuimos interesantes, que le
gustaba ms otra persona, que no le atrajo nuestros pasatiempos, que esa persona era
inmadura o demasiado madura para el tipo de relacin que queramos. Nos diremos
yo saba que me iba a rechazar por feo, y eso reforzar ms nuestro prejuicio.
Si tenemos el prejuicio de ser incapaces, cuando nos rechacen en una entrevista de
trabajo lo entenderemos como un rechazo a nuestra capacidad, y no que ramos ms
competentes que lo que necesitaban, o que pedamos ms dinero de lo que queran
pagar, o que nuestra capacidad no les serva para sus tareas pero que a otro
empleador si le podra a servir. Sino que pensaremos en privado no s para que fui
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deseo para no hacer el ridculo. Somos poco atractivos y lo sabemos, as que mejor
evitemos mostrarnos y hagamos otra cosa para equilibrar la balanza por ejemplo
obligumonos a ser simpticos con todos o mientras los dems lo pasan bien vayamos
a lavar la loza.
Un punto relevante donde me quiero detener es en el temor de hacer el ridculo.
Qu es eso? Es simplemente el temor a comportarnos de un modo que no sea del
agrado de los dems. Y el temor al ridculo demuestra una fuerte necesidad de ser
aceptado que la persona trata de satisfacer haciendo lo que cree que el resto quiere
que haga. En otras palabras, hacer el ridculo no es ms que una actitud de dar en el
gusto a otros a costa de uno mismo no es nada justo.
Es normal que tengamos cierta vergenza ante algunas cosas, pero si esa vergenza
nos impide hacer algo que queremos y que no es ilegal, entonces estamos mal.
Estamos viviendo para agradar al resto, estamos regalando parte de nuestras vidas a
otra gente que ms encima no son nada importante para nosotros y todo por un
prejuicio!
Las palabras y frases que usamos nos van programando inconscientemente, lo ha
demostrado la Programacin Neurolingstica y otras ramas de la Psicologa. Si
empleamos palabras y frases negativas nos vamos a programar negativamente, y al
contrario, si usamos palabras y frases positivas nos programamos positivamente. Me
va a salir mal enva un mensaje distinto a nuestra mente que pese a ser difcil se
puede. Siempre he sido gordo le dice a la mente que somos gordos y que hagamos
lo que hagamos siempre vamos a ser gordos, por lo tanto inconscientemente nunca
haremos nada lo suficientemente motivados para bajar de peso y por ello nunca lo
lograremos. Lo adecuado es una frase positiva como quiero y puedo bajar de peso.
Nos motivar y dar fuerzas.
Algunas palabras y frases que debe evitar decir, pensar y escribir son: imposible,
jams podr, nunca, soy as, as me criaron, etc. Sobre todo debe aprender a no
usar su pasado como explicacin del presente. Es clsico que las personas nos
expliquemos el presente que no nos gusta sacando a colacin nuestra infancia, la
adolescencia y en parte nuestra vida adulta.
Si uno es malo para las matemticas qu hace para ser mejor? Nada porque uno es
malo y punto. Si uno sabe que no le dieron fortalezas cuando nio qu hace entonces
para desarrollarlas ahora que es adulto? Nada porque uno es as y punto. Si tuvo una
pareja que le provoc mucho dao qu hace para aprender a conocer a la gente
antes de involucrarse con ellas? Nada porque uno tiene mala suerte y punto.
Deje de buscar excusas en el pasado. Al final por lo menos que sea por la imagen que
proyecta. Si alguien saca explicaciones de sus carencias culpando a su pasado o a
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otras personas solo est mostrando que aunque sepa lo que necesita prefiere no hacer
nada para obtenerlo.
Un golpeador de mujeres siempre culpa a su pasado y a la mujer que golpea. Sabe
que se descontrola y que es incapaz de manejar sus emociones pero nada hace
para aprender a manejarlas. Es ms fcil culpar a otros o al pasado que trabajar en ser
mejor. Es ms fcil responsabilizar narcisistamente al resto que asumir los errores
propios. En nuestros tiempos es ms fcil hacerse la vctima que esforzarse en
desarrollarse, de hecho la gente que se hace la vctima est tan acostumbrada que no
se da cuenta que se pasa la vida victimizndose, y si en algn momento percibe lo que
est haciendo, lo reprime, lo niega y busca culpar a otros. No me extraara que algn
lector me culpe de lo que siente y de lo que a le pasa al leer este libro (!).
Ms prejuicios
Si una mujer con sobrepeso se siente poco atractiva piensa soy poco atractiva porque
soy gorda.
Es esto un prejuicio? Lo es totalmente. Primero que todo est la palabra soy que
enfatiza la frase. Se dice a s misma que ella es as como un absoluto que no puede
ser cambiado. Si no puede ser cambiado entonces nada har motivada para
cambiarlo porque las palabras y frases que usamos van programando nuestra mente.
Segundo, est culpando a que es gorda. La culpa la tiene el sobrepeso realmente?
Sabemos que no, el sobrepeso es un resultado, es un sntoma. No es el sobrepeso el
culpable, sino que su hbito de reprimir provocando una alteracin en su sistema de
control corporal del peso y una alteracin en las otras funciones corporales
anteriormente sealadas cuando hablbamos del Hipotlamo.
Tercero, como no har las cosas que desea por creerse poco atractiva, deber reprimir
ms an sus deseos con la frustracin, pena y rabia que ello genera. Tambin reprimir
esa frustracin, esa pena y esa rabia porque est habituada a reprimir, empeorando la
situacin.
Cuarto, como resultado de todo ella no har nada lo suficientemente motivada para
cambiar su estado, y an peor sus intentos irn en atacar el sobrepeso en vez de la
causa de ste: lo recuperar en poco tiempo.
Estimadsimo lector comprende mejor a que apunto cuando sealo que la represin
de las emociones es la causa del sobrepeso? Los prejuicios y otros temores son un
motivo que nos provoca reprimir, pero el acto mismo de reprimir es la raz de todo.
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CAPITULO II
COMENZANDO A PREPAR LA MENTE ANTES DE BAJAR DE PESO
Si le entrego las herramientas para bajar de peso en este preciso momento usted muy
probablemente sufrir experiencias dolorosas y no sabr qu hacer con ellas,
generndole consecuencias que lo llevarn a un Psiclogo, Psiquiatra o a encerrarse
en soledad. Dicho de otro modo, si le entrego las herramientas como si fuese una
receta, no lograr nada bueno. Le ruego leer todo el libro y seguir el orden de los
ejercicios que entrego en l.
Primero debe preparar su mente para trabajar la causa del sobrepeso. Si no la prepara
fallar, y esa claramente no es la idea en lo absoluto. El objetivo de este libro es que
usted logre su propsito saludablemente, y que ese logro prevalezca por mucho
tiempo, incluso por toda la vida si usted toma este texto con tranquilidad y sobriedad.
El objetivo de bajar de peso hasta conseguir tenerlo en un nivel adecuado segn las
caractersticas fsicas de su cuerpo puede demorar entre 3 a 8 meses, y continuar
bajando dentro de lo normal hasta un ao despus para mantenerse relativamente
estable, pero debe ir con calma.
Tambin debe tener en consideracin que si usted tiene un peso dentro del rango
mrbido no puede esperar un rango normal en el plazo de tiempo mencionado arriba,
y no puede dejar de lado la atencin mdica especializada correspondiente. Si usted
debe tratarse con un mdico especialista, hgalo. Su salud no es un juego y este libro
no es el santo grial.
Expresadas ya las aclaraciones pertinentes, entro en la materia.
Tranquilidad
Primero que todo debe observar sus prejuicios negativos sobre s mismo con
tranquilidad. Recuerde que vamos a modificarlos, por tanto no se apure ni desespere,
deje que sucedan las cosas de manera natural. Es lo sano. Como dice el dicho:
Quiere algo rpido y malo, o tranquilo y bueno?.
Ya sabemos que usted tiene ms peso que el que desea, as que no piense en ello.
Ahora vea entre sus prejuicios personales y escoja alguno que no sea muy grande,
ms bien busque alguno algo pequeo. No debe ser el sobrepeso porque eso no es un
prejuicio, escoja otra cosa.
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Ese prejuicio que usted escogi cundo comenz a ocurrir? Qu debe suceder para
que aparezca? Cmo se siente cuando vive ese prejuicio? Medtelo.
Cuando el ejercicio anterior lo tenga hecho, piense entonces qu desea sentir, y cmo
lo desea sentir. Intenso, medio, o suave? Qu los dems se den cuenta, no le
importa si lo ven, o lo quiere solo en su interior? Defina bien qu desea sentir, y de qu
manera.
Ya teniendo listo el paso anterior recurra a su imaginacin y visualice la situacin como
si viera un trozo de una pelcula. Intente ser realista, es decir si lo que imagin fue que
la gente lo admirara, entonces podra estar exagerando as que disminuya la reaccin
del resto. La gente suele ser menos expresiva de lo que realmente sienten, o exageran
lo que sienten ms de lo que realmente es.
Finalmente, si ya realiz todos los pasos anteriores evale qu necesitara para que lo
imaginado ocurriera en la realidad. No piense en que debera bajar de peso, eso no.
Eso lo trabajaremos en otra seccin. Piense en otras cosas que podra necesitar para
que suceda lo que imagin.
Le apuesto lo que usted quiera que, independientemente de lo que usted necesitara
para conseguir su objetivo imaginado, siempre era algo relacionado con vencer su
prejuicio o permitir que ocurra un deseo reprimido. Pinselo.
a usted le da pena que ya no est esa persona, est bien. Pero si ya han transcurrido
tres aos y an su recuerdo le impide continuar con una vida relativamente normal, eso
est mal y necesita trabajar ese tema. Hay personas que no se recuperan de las
prdidas y no pueden seguir sus vidas con tranquilidad. Es un problema que debe ser
tratado por un profesional. Por tanto le sugiero que si usted se encuentra en las
mismas condiciones siga mi consejo y busque ayuda experta.
La historia personal no debe impedirnos vivir con naturalidad, es por ello que debemos
soltar los recuerdos pasados que an siguen manifestndose y afectndonos el diario
vivir. Por ms que uno porfe con un recuerdo el pasado ya es pasado y no hay ms
vueltas que darle. Lo que pas, ya pas.
El pasado ya pas, el futuro es incierto, pero el presente es lo importante. Para acercar
el futuro a lo que nos gustara que fuese tenemos que manejar el presente, no el
pasado, y an as el futuro sigue siendo incierto y sorpresivo.
Vivir el presente no significa ser irresponsable, sino que significa darnos permiso para
disfrutar de las pequeas y grandes cosas. Desde un canto de un ave, el chapoteo de
la lluvia, la risa de un beb, hasta cuando compramos algo que necesitbamos, una
conversacin con alguien interesante, o tirarnos en la cama con el telfono apagado y
no hacer nada.
Saba usted que las personas que ms lo han pasado mal son personas que ms
pueden comprender al resto, si es que desarrollan la humildad en vez del egosmo?
Saba usted que mientras ms mal lo haya pasado en su vida, si ha aprendido de
esas experiencias en vez de crearse prejuicios, usted es ms sabio que los que han
vivido vidas apacibles y relajadas? Saba usted que un Psiclogo que ha tenido una
vida sin mayores necesidades no puede comprender y empatizar con la gente con la
misma calidad que otro Psiclogo que si lo ha pasado mal en su historia y aprendido
de sta?
Si usted tiene una historia de vida con penas y dolores lo felicito porque usted tiene
gran potencial para ser sabio pero usa su sabidura o simplemente se agarra con
fuerza a los malos recuerdos tal y como lo hacen los menos sabios para excusarse de
no crecer?
Para aprender a soltar el pasado hay una frmula bien recomendable que da muy
buenos frutos sobre todo al tratar con relaciones interpersonales pasadas. Primero
recuerde algo que le haga mal, pero escoja un recuerdo que no sea grave, sino que
uno que sea leve. A medida que vaya aprendiendo a hacer este ejercicio lograr
trabajar con recuerdos ms dolorosos.
Cuando ya tenga ese recuerdo malo y levemente doloroso piense en lo que perdi.
Cario, ser objeto de confianza, poder contar sus secretos, recibir cuidados, sentirse
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seguro de s mismo, sentir apoyo, percibir haber logrado alguna meta? En fin, debe
identificar qu cosas son las que obtena con eso que ya no tiene. Trate de ser
concreto, es decir defina claramente y no se quede con ideas difusas.
Ya tiene ese breve listado de cosas perdidas? Ahora piense en qu ha ganado con
esa prdida. Podra resultarle algo difcil si no se da el tiempo y tranquilidad para
meditarlo. Su mente tratar que obstinadamente usted no vea nada ganado con la
prdida, es normal, sin embargo trate de vencer ese bloqueo y ver con ms frialdad el
tema. Si lo hace bien descubrir que hay ms o menos tantas cosas conseguidas
como perdidas. La importancia que le d a cada cosa lograda es tema aparte. No
podr valorar lo conseguido de un momento a otro, tambin eso es normal.
pretendido que alguien le siga dando lo que usted quiere aunque esa persona ya no lo
quiera dar?
En consulta es clsico escuchar que una pareja comenta ya no es como antes al
referirse a su media naranja. Pues es obvio que no sea como antes porque todos
vamos cambiando cosas a medida que aprendemos y vivimos! El amor real es la
aceptacin incondicional del otro, si queremos que nuestra pareja cambie o se quede
pegada no creo que podamos considerar que eso es amor.
Conversar con las personas importantes para uno ensendoles a darnos lo que
necesitamos en la forma que necesitamos es muy recomendable para as mantener
relaciones saludables. Sin embargo, si llegamos al punto en que les exijamos cambiar
su forma de ser para que nos den ms cosas que necesitamos ya estaramos hablando
de un egosmo y de un egocentrismo bastante feo y daino porque realmente no
estaramos considerando a esas personas como personas, sino que solo como
empleados que deben vivir para satisfacernos. Ah realmente no habra ni un tomo
de amor o cario, tan solo habra un sentido narcisista de soy ms importante que los
dems, una especie de adulto con actitud de beb mal criado que quiere todas las
mamaderas para l aunque no se las tome y deje con hambre a los dems. Puede
verse como simptico, pero desde la mirada de los abusados se ve de otro modo que
nada tiene de bonito.
Reducir el egosmo
Por qu mucha gente llega a tener esa actitud? Hay tres razones generales, una es
porque desde pequeo sus criadores le ensearon que es la persona ms importante
del mundo y que el resto deberan estar a su servicio. La otra es por un sentimiento de
soledad que lo lleva a sentir que si nadie se preocupa por m, deber hacerlo yo. La
tercera razn es una combinacin de las dos, la persona ha sido criada en un ambiente
fro y distante donde sus necesidades interiores no fueron tomadas en cuenta y
quienes lo rodearon fueron personas egostas.
Una persona egosta y egocntrica se va volviendo ms egosta y egocntrica a
medida que trascurre su vida. Esto ocurre porque los dems se van distanciando. Los
dems no sienten que son escuchados ni comprendidos, dejando ms sola a la
persona. Entonces para mitigar su pena y rabia por no recibir todas las mamaderas
que quiere va tomando distancia tambin, aumentando su actitud de usar al resto, su
sensacin de soledad, y que debe valerse por s misma porque nadie la quiere como
es.
A medida que va adquiriendo ms experiencia de vida podra tomar consciencia de su
actitud y comenzar por s misma un trabajo de desarrollo personal, pero si no es capaz
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evitan a los que considera inferiores a toda costa casi con asco. Sin embargo cuando
conocen a alguien que realmente est en el nivel al que aparentan pertenecer tienden
a arrancarse si esta persona inicia un acercamiento, como por ejemplo con los que se
creen intelectuales o gente de negocios cuando por casualidad tienen a un intelectual
de verdad o a un empresario exitoso que les conversa, o si se disfrazan de deportistas
y aparece de pronto un deportista de verdad a competir con l.
Los narcisistas no son empticos pero quieren aprender a serlo para que los dems
digan oh que comprensivo eres, pero si a ese narcisista lo tomamos y le
enseamos a percibir las emociones de la gente tarde o temprano va a realmente
comenzar a ser emptico y realmente comenzar a ser ms humilde y ms sabio, y
verdaderamente ser comprensivo.
Como se puede apreciar, uno puede cambiar muchas cosas de su vida modificando un
par de cosas sencillas que nos saquen de esa postura cmoda y habituada a la que
llegamos sin querer. El equilibrio es lo mismo que la pasividad o estanqueidad. Si
estamos en una zona de equilibrio estaremos estancados, y no mejoraremos ninguna
cosa. Si en cambio hacemos algo que nos saque de ese equilibrio tendremos la
necesidad de cambiar.
Ya estamos listos para descubrir la manera como vemos, sentimos y entendemos la
vida
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CAPITULO III
HAY CUATRO FORMAS DE VER LA VIDA
CUAL ES MIA Y PORQUE REPRIMO?
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Viven entre la proteccin y la libertad. Mucha proteccin los satura y buscan escapar.
Mucha libertad les da la sensacin de vulnerabilidad y buscan seguridad.
La proteccin que requieren es especial. Deben saber que si tienen algn problema
difcil sus seres importantes estarn ah si los necesita. Es saber que pueden contar
con sus seres importantes si la cosa se pone complicada aunque lo resuelvan ellos
mismos sin ayuda. Con personas importantes me refiero a alguien de la familia, del
trabajo, de sus amistades, a su pareja. Lo uno no obsta lo otro, puede no tener
seguridad en personas de la familia de origen pero si sentir mucha con su pareja.
La libertad se las otorga la seguridad en s mismo que les brinda el sentir que cuentan
con sus personas importantes detrs. Puede tener la confianza en s mismo como para
manifestar opiniones y emociones aunque le conste que no sern del agrado de nadie.
Son muy seductores. De las cuatro formas de ver la vida son stos quienes fcilmente
leen el interior de los dems y esta habilidad la desarrollaron cuando bebs debido a
que sus madres son honestas con sus sentimientos y no les ocultaban la mirada, ante
lo cual los bebs crecieron aprendiendo a reconocer las emociones con una gran
profundidad. Esta habilidad la usan del siguiente modo: conocen a la persona, evalan
si es una amenaza o un potencial aliado, y descubren cmo ganrsela al leer su
interior. Luego usan ese conocimiento para seducirlas y manejarlas.
Quienes necesitan ser confirmados (la forma de ver la vida que vimos antes) saben
manipular a los dems fingiendo (teatro o exagerando emociones), hacen coercin (si
no haces esto yo no hago aquello) y usan la coquetera. En cambio de la que estamos
hablando no manipula, sino que maneja a los dems porque son capaces de provocar
cambios en los sentimientos y emociones, modificando a las personas por dentro. Las
seduce generalmente sin que se den cuenta. Claro que si la seguridad en s mismos no
es buena no se atrevern a manejar mucho a nadie.
Una manera de manejar esta forma de ver la vida es que quien la tenga comience a
practicar el truco de contar con una carta bajo la manga. As cuando aparezca la
inseguridad su truco lo va a salvar.
Ejemplo: un viajero puede salir a una ciudad desconocida para l. Si al llegar se pierde
se va a asustar, se va a sentir inseguro (temor a que le pase algo) y lo pasar muy mal.
Si en cambio se preocupa de contar con un mapa que estudi antes del viaje y
averigu cmo es ese lugar no temer perderse y si lo hiciera no tendr mayores
problemas.
Un caso verdico (que me relat una colega hace aos) fue de una joven que tena
preparado un viaje de estudios a Europa, pero en el aeropuerto fue incapaz de subirse
al avin y llorando llam a un familiar para que la fuera a buscar. Le daba miedo estar
en una ciudad, en un pas, en un continente desconocido. Si esta joven hubiese
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Que la persona vea la vida de un modo duro no es malo, lo malo es generalizar eso a
todos los aspectos de la vida. Esforzarse es una ventaja competitiva, pero no tener
descanso nunca es un desgaste innecesario.
Si los esfuerzos que hace no le reportan beneficios entonces siga esforzndose pero
apunte a metas que le provean de ganancias en algn aspecto que le interese, y que
sea positivo.
bien o se sienta mal. Las sigue porque de ellas depende si ser amado u odiado,
bueno o malo, y no solo por adaptacin social como lo hace el resto de la gente.
Entre todas las normas que conoce elige la que ms sentido le da.
Reprimen principalmente la rabia, la pena, y el deseo sexual. Simplemente todas las
normas del mundo nos dicen trgate la rabia, la pena y el deseo sexual porque es
malo, ante lo cual esta forma de ver la vida obedece limpiamente.
Al sentir cualquiera de estas tres emociones se siente culpable, lo cual le genera la
necesidad de reprimir ms lo que siente.
Una manera de manejar esta forma de ver la vida es cambiar la norma antigua por una
nueva, que le permita ser ms expresivo. Es bueno hacerlo porque es ms saludable, y
es malo no hacerlo porque lo perjudica.
No expresar la rabia, la pena y el deseo sexual es derechamente malo porque son las
emociones que nos permiten sobrevivir en el mundo. Aprender a expresarlas de una
manera asertiva (atinada) es lo ideal.
vacos para trabajar con algo entero, pero la idea es rellenar con extras lo menos
posible en esta tcnica
Posteriormente haga el ejercicio de ver ese recuerdo como si usted fuese un
espectador en el cine. Valo como si recordara la escena de una pelcula. Al hacerlo
usted toma una postura ms objetiva, menos personal. Muy posiblemente aparecern
con ms claridad ms detalles.
Vuelva a ver ese recuerdo como una escena de pelcula, unas tres a seis veces sera
recomendable. Retrocdala, pngale play, pngale pausa donde desee, adelante,
retroceda, vea en cmara lenta, en cmara rpida juegue con ese recuerdo como si
jugara con una pelcula evitando los rellenos falsos.
Ahora vaya al inicio del recuerdo. Deje que corra. Justo en la milsima de segundo
cuando usted tom la decisin ponga pausa. Conteste cmo se sinti en esa
milsima de segundo cuando tom la decisin? No piense en lo que otra gente sinti, o
lo que usted sinti sobre esa gente. Eso no importa. Lo importante es lo que usted
sinti con usted mismo justo en la milsima de segundo al tomar dicha decisin.
Ahora retroceda un par de segundos antes de tomar la decisin. Conteste cmo se
senta antes de la decisin?
Finalmente avance hasta un par de segundos despus de haber tomado la decisin.
Conteste cmo se sinti inmediatamente despus de tomar aquella decisin?
Sabemos ahora como se senta antes, en el momento, y despus de la decisin. Esta
informacin es clave para poder responde a la pregunta cul es la principal forma de
ver la vida en m?.
Le recomiendo encarecidamente que el ejercicio que hicimos lo vuelva a hacer con a lo
menos unos tres recuerdos distintos para que de este modo tenga ms certeza para
continuar con la parte que viene.
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CAPITULO IV
FUERA REPRESION, FUERA PESO
Qu es una emocin?
Una emocin es una respuesta del organismo generada por el Sistema Nervioso a la
cual le damos un nombre social preestablecido segn la causa (pena, rabia, alegra,
miedo, esperanza, etc.). Ocurre un estmulo (algo pasa) en el entorno o en nuestro
interior, le damos atencin y lo relacionamos con nuestro aprendizaje buscando saber
qu es aquello que nos ha llamado la atencin. Si nuestro aprendizaje nos dice que
no es nada importante dejamos de atenderlo, si en cambio nos dice que es importante
le prestamos ms atencin e inmediatamente evaluamos mejor la situacin. Todo esto
ocurre en fracciones de segundo, muy rpido.
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Es imposible no sentir
Hay gente que dice frases tales como: yo soy puramente racional, a las emociones las
hago desaparecer. Nada ms irracional que esa creencia. Cuando somos estimulados
se activa nuestro Hipotlamo (emociones), y luego ste estimula el Cortex (corteza
cerebral) que es donde se ubica el razonamiento, la lgica, el lenguaje, la planificacin,
y todas nuestras otras capacidades cognitivas (intelecto). Si no se activa el Hipotlamo
no se produce el pensamiento de forma natural.
Se ha pillado pensando en cosas y no sabe porque las piensa? La razn est en que
algn estmulo externo o interno gatill una respuesta emocional que provoc la
evocacin de un recuerdo (lejano, intermedio o cercano), aunque no se haya dado
cuenta un olor, una cancin, un sonido, un concepto dentro del pensamiento
anterior
Se ha encontrado pensando una y otra vez en lo mismo durante das sin poder dejar
de hacerlo? Esto se debe a la tensin mental en la que se encuentra. Hay una emocin
que reaparece porque no ha logrado (o no ha imaginado que debe) botarla, quemarla,
expresarla. Posiblemente es por una circunstancia que est viviendo y que lo fuerza a
hacer algo que tiene sper claro que no quiere hacer.
Ms importante an se ha encontrado haciendo cosas que luego descubre que no
quera? El motivo es que no ha sido consciente de sus emociones y sentimientos
cuando evaluaba la decisin, por lo cual ha tomado decisiones que no le satisfacen
realmente.
Las emociones son nuestro motor, es bueno explorarlo y conocerlo para hacerle uno
mismo las mantenciones en vez de tenerlo con fallas o requerir de un mecnico.
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Quemando la rabia
Si viviramos en la edad de piedra tomaramos una piedra y se la romperamos en la
cabeza al causante de nuestra rabia, aunque siempre hay en todas las pocas gente
que incapaz de expresar sus rabias y frustraciones las acumulan hasta que explotan y
atacan culpando a su vctima de tamaa exageracin de agresin. La rabia se debe
expresar en el momento que la sentimos, solo as ser naturalmente medida y
adecuada a la situacin. Sin embargo al convivir con ms gente y estar sujetos a
condiciones como las normas laborales y sociales en general tenemos que aprender a
expresarla en otro momento, y tambin aprender a expresarla de manera civilizada,
dosificada, bien manifestada para el contexto en que nos encontramos en ese
momento.
Su compaero de trabajo es arrogante, desagradable y bueno para lanzar ataques
indirectos (como todo buen cobarde que no deja pruebas de lo que hace)? Mrelo fijo
sin pestaear, levntese lentamente de su asiento, camine muy despacio hasta l,
cuente hasta tres (para aumentar la tensin) y diga en voz neutral y tranquila mientras
esboza una sonrisa falsa: conmigo no te metas o decas?, y sin prestar atencin a
la respuesta que le d (sern excusas o fingir sorpresa) siga mirndolo fijo sin
pestaear por unos segundos y vuelva tranquilo a su asiento. Lo que est mostrando
usted con ese comportamiento es que tiene mucha energa guardada, preparada y lista
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Quemando la pena
La pena se debe expresar cuando la siente, igual que con la rabia. Si la posterga la
reprimir y se le olvidar. Esta pena guardada se unir a otras penas guardadas y
usted a veces sentir pena sin saber porqu la siente o qu la produjo. Le ha
pasado? Sera extrao que no.
La pena (igual que todas las emociones) debe ser vivida, sentida, aceptada. Solo as
podr superarla.
Al permitirnos que las emociones fluyan como el agua de un rio estamos
expresndolas con naturalidad. No deben ser bloqueadas, si bloqueamos las
emociones es lo mismo que si bloqueamos el paso del ro: se desbordar y generar
caos. Lo saludable es darles un camino, manejarlas. Es como si a ese rio le diramos
una direccin: el agua no se acumula y sigue siendo fluida sin generar caos.
Cuando una persona llora de pena hay que dejarla llorar tranquila porque est botando
su pena, esta vivindola. No hay que tocarla, hablarle, abrazarla, llevarle agua, etc. No
la interrumpa porque le har un perjuicio. Espere a que ella termine y la mire. Lo mismo
con usted, si tiene pena busque un lugar donde nadie la interrumpa, apague su
telfono. Deje salir esa pena, vvala, sintala a concho. Luego se sentir mucho mejor
y mucho ms tranquilo.
De no poder expresarla completamente espere el momento adecuado. Pero no la
reprima, no lo haga.
Quemando el miedo
El miedo es una reaccin compleja por las variantes que posee. Primero que todo, el
miedo es la percepcin urgente que algo malo nos va a ocurrir, y esta emocin aparece
cuando estamos en la situacin misma. Si aparece antes de la situacin solo hablamos
de temor, y si le hacemos el quite a la situacin solo hablamos de evitacin. El
miedo aparece dentro de la situacin.
El miedo es la raz de tres tipos de respuestas y una de ellas suele ser predominante
en uno, es decir que una de aquellas respuestas es la que tendemos manifestar ms
que las dems. Estas tres respuestas son: congelarse (en Psicologa se denomina
freezing), huir y atacar.
Cuando en el ao 2010 tuvimos el terremoto en Chile algunos reaccionamos
intentando manejar la crisis ya sea tomando artefactos para que no cayeran, dando
aviso a los dems para que fueran a un punto seguro, resguardando a los que no
estaban actuando bien, protegiendo a los nios, etc. Eso es reaccionar en modo de
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sigue recibiendo restos. Es bueno sacar los restos grandes, as logramos espacio para
las cosas chicas (las cuales podemos sacar despus con mucha ms facilidad).
Los recuerdos dolorosos reprimidos son como esos restos grandes, estn ah en el
fondo ocupando mucho espacio y generndonos toxicidades toda la vida, a menos que
los extraigamos.
Hay gente que recurre a la hipnosis para recuperar recuerdos olvidados, pero yo no lo
recomiendo. Si nuestra psique ha bloqueado recuerdos es por nuestro bienestar.
Cuando estemos listos para afrontarlos los recordaremos naturalmente. Ha notado
que a medida que va madurando aparecen recuerdos principalmente de su niez
(situaciones, olores, sensaciones, imgenes como fotografas mentales, etc.)? Es por
lo que describ, a medida que vamos siendo capaces de afrontar, iremos recordando
sin necesidad de apurar nada. De apurarlo, vamos a someternos a un riesgo
impredecible pero se sabe que nos provocar un dolor (como mnimo) que no
deberamos experimentar en este momento de la vida.
Dicho lo anterior, ahora aprendamos a quemar los recuerdos dolorosos.
Primero termine de leer todo este captulo, luego busque un cuaderno o algo donde
escribir, un lpiz, y evale donde puede guardar sus apuntes de manera segura para
que nadie se lo saque y lo lea.
Segundo, cuando tenga tiempo en solitario tome su cuaderno y preprese a escribir.
Tercero, busque algn recuerdo doloroso con el que haya sido capaz de vivir.
Cuarto, escriba el recuerdo. No es necesario que siga un orden lgico o que lo escriba
completo. Lo importante es que escriba lo que sinti en ese momento de su vida, lo
que pens, lo que esper y no tuvo. Escriba como le nazca, acepte lo que siente.
Ponga lo que quiera poner y olvdese de la educacin. Da lo mismo si la letra no se
entiende o si no respeta los mrgenes. Solo escriba como le nazca en el momento.
Si desea puede escribirle una carta a alguien dicindole lo que nunca se atrevi.
Quinto, lea lo que escribi y compltelo con lo que le nazca. Haga dibujos si desea, no
se limite. Use ese papel para descargar todo lo que tiene dentro.
Esta tcnica nos permite desahogarnos, manifestarnos, expresar lo que tenemos sin
expresar. Liberarnos de ese peso. Puede que uno haya sido vctima, o victimario, el
efecto liberador es el mismo.
Sigmund Freud, Neurlogo y padre del Psicoanlisis, considerado como uno de los
iniciadores de la Psicologa moderna (por all en la primera parte del siglo pasado)
descubri y constat que cuando una persona cuenta lo que tiene atorado los efectos
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son liberadores. Muchas hiptesis se han planteado para explicar este fenmeno y
diversas investigaciones en Psicologa, Psiquiatra y Neurologa (y ramas derivadas de
estas disciplinas) lo han estudiado a fondo dando distintas explicaciones cada una
desde una perspectiva distinta. Como usuarios lo que nos importa es que funciona.
Si usted estuviese en este momento con apoyo profesional psicolgico en persona,
podra abordar tal vez un recuerdo doloroso en extremo, sin embargo como muy
posiblemente no lo est, lo recomendable es que los primeros recuerdos que usted
escriba sean los ms livianos, los menos dolorosos. Ya una vez que durante una o ms
semanas este ejercicio lo haya hecho todos los das podr ir subiendo de grado en los
recuerdos escritos porque habr tomado prctica y manejo. De abrir recuerdos
demasiado dolorosos sin haber practicado antes va a producirse un dao, por tanto
siga las instrucciones.
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La capa interior es la forma como vemos la vida, y no cambia. Lo que hacemos con
nuestra forma de ver la vida ocurre en la capa intermedia, no aqu. La forma como
interpretamos las cosas que nos pasan en la vida, los cambios de actitudes, los
cambios en los sentimientos, los cambios en nuestras motivaciones suceden en la
capa intermedia. La capa interior es la base de todo lo dems, es el suelo donde se
construye un edificio: el edificio puede ser modificado en su estructura (capa
intermedia), y modificado en su fachada (capa exterior o imagen), pero no se puede
cambiar el suelo. Conociendo, o por lo menos teniendo una idea aproximada de cul
es nuestra forma de ver la vida nos formaremos una imagen de cmo es el suelo o
base sobre la cual funcionamos. La forma como funcionamos, la forma como usamos
nuestras cualidades depende de las decisiones propias.
Un buen observador de las personas cuando las mira logra ver detrs de la mscara, y
si adems es suficientemente emptico podr ver la capa interior. Alguien que no se
preocupa de observar a los dems solo llega a ver la mscara y quiz un poquito de la
capa intermedia pero en todo caso qu es observar a las personas?
Para observar y no solo mirar superficialmente a otra persona necesitamos primero
que todo, puesto que sin esto no funcionar, saber cmo somos nosotros por dentro. Al
saber cmo es uno por dentro podemos separar entre el yo y los dems. Si no
sabemos suficientemente bien quienes somos tenderemos a confundirnos y ver en los
dems cosas de uno, y a ver en uno cosas de los dems. Es como una parcela en el
campo: si no sabemos dnde termina nuestra tierra nos meteremos en la del vecino, o
creeremos que estamos sobre tierras ajenas cuando estamos en tierras propias. Es
tpico ver gente que hace cosas porque otros tambin lo hacen y luego se arrepiente al
descubrir que no era para l; as como es clsico que alguien se enamore de otra
persona pero sin conocer realmente a esa persona: se enamor de las cosas buenas
propias (sentimientos, ideales, valores) que vio en el otro sin haber visto al otro como
era en realidad.
Para encontrarse entre las capas de la cebolla hay una sola forma que siempre
recomiendo, y es tan simple que a mucha gente se le olvida hacerlo todos los das
(exactamente, hacerlo todos los das) espero que a usted no se le olvide!
La cosa es as, cada vez que usted sienta que es invadido por una emocin, del tipo
que sea, pregntese cmo es que me siento as?, y luego manifieste su emocin de
una manera adecuada pero sin reprimir.
Es normal que a uno le cueste responderse cuando recin ha comenzado este hbito.
Es una pregunta extraa para los novatos porque todos estamos acostumbrados desde
chicos a preguntar porqu? en vez de preguntar cmo es que?. Cuando
preguntamos porqu? activamos el hemisferio izquierdo del cerebro el cual se
encarga de la razn. Cuando preguntamos cmo es que activamos el hemisferio
derecho. Este hemisferio se encarga de lo emocional, entonces si queremos saber
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cmo nos sentimos olvide los porqus, no le sirven. Lo que importa es el motivo real
de las cosas, o sea las emociones. No olvide que, como ya expliqu en otra parte del
libro, las emociones estn primero que los pensamientos. No lo digo yo, sino que lo
dicen las neurociencias y todos sus estudios.
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las rodillas se separen. Desconecte el cuerpo. Si siente que puede caer de la silla
corrija la posicin sentndose un poco ms adelante.
Cuarto, siga al pie de la letra las instrucciones que vienen, en el orden en que se las
doy. Si cambia el orden no puedo garantizar el resultado. Puede copiarlas en una hoja
de papel para tenerlas a la vista rpidamente en sus primeras ejercitaciones hasta que
lo memorice (si practica todos los das lo va a memorizar rpidamente).
Cierre los prpados. Debe mantener idealmente los prpados cerrados durante todo el
ejercicio.
Zona del rostro
Suba las cejas al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y
luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Apriete los prpados al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10
segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Apriete los labios al mximo que pueda dejando una lnea y sin que stos sobresalgan
o entren a la boca, no apriete la mandbula, mantenga haciendo fuerza por 10
segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Haga la mueca de una sonrisa sin abrir los labios, trate que las comisuras vayan hacia
las orejas, al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y luego
relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Apriete la punta de la lengua en el paladar al mximo que pueda, no use la mandbula,
mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3
veces.
Apriete la mandbula cuidando de no hacerse dao en la dentadura, al mximo que
pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos.
Reptalo 3 veces.
Ahora mueva suavemente la mandbula relajndola, lo mismo con el resto de los
msculos del rostro.
Zona del cuello
Lleve la nuca lo ms cerca de la espalda sin echar el cuello hacia atrs. Mantenga al
mximo que pueda, haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos.
Reptalo 3 veces.
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Suba los hombros lo ms cerca de las orejas sin bajar el cuello ni la cabeza, y evitando
llevar los hombros hacia delante o atrs. Mantenga al mximo que pueda, mantenga
haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Mueva suavemente la cabeza en crculos varias veces relajando la musculatura,
mantenga la cabeza colgando, y mueva los hombros tranquilamente para que se
suelten.
Brazos y manos
Estire los brazos hacia delante, ni en diagonal hacia arriba ni en diagonal hacia abajo.
Deje las muecas como muertas, relajadas con las manos y dedos sueltos y
colgando. Apriete los msculos de los brazos sin apretar los de las manos. Mantenga
haciendo fuerza al mximo que pueda por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos
dejando que los brazos caigan a los lados. Reptalo 3 veces.
Vuelva a estirar los brazos pero esta vez no apriete sus msculos. Junte los dedos
como si fuera a dar una palmada (con la mano horizontal) y trate que los dedos
apunten al techo, haga fuerza al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10
segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Ahora, nuevamente sin apretar los msculos de los brazos intente que los dedos
apunten al suelo al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y
luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
Suelte los brazos y manos, relaje la musculatura moviendo suavemente las muecas.
Zona baja
Apriete su abdomen, no debe meterlo ni sacarlo, solo apriete la musculatura abdominal
al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3
segundos. Reptalo 3 veces.
Apriete sus glteos (nalgas) al mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10
segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces. Notar que al apretar usted
subir unos centmetros.
Relaje el abdomen y glteos.
Piernas y pies
Levante sus piernas hacia adelante lo ms que pueda, relaje los pies, y apriete toda la
musculatura sin apretar los glteos ni los pies, al mximo que pueda, mantenga
haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3 segundos. Reptalo 3 veces.
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Apoye los talones en el suelo y dejando las piernas un poco relajadas apunte con los
pies hacia el techo, si le resulta fcil entonces trate de apuntar hacia su rostro al
mximo que pueda, mantenga haciendo fuerza por 10 segundos y luego relaje por 3
segundos. Reptalo 3 veces.
Suelte las piernas y los pies, muvalos suavemente para relajar la musculatura.
Repaso
Si siente un dolor en alguna parte ejercitada vuelva a hacer el ejercicio de esa zona,
vea si lo est haciendo segn las instrucciones.
Si siente que an le queda estrs, repita todo.
Esta tcnica utiliza los relajantes naturales producidos al activar los msculos, con la
ventaja (sobre los medicamentos relajantes y otras sustancias externas) de no alterar
la conciencia, no gastar dinero, y no meterse qumicos al organismo. Tambin nos
activa el metabolismo, nos ejercita, y es factible de usar en la cama al despertar y al
acostarse.
Posterior al ejercicio es bueno pensar en las cosas porque podremos tomar distancia y
ver con ms frialdad los problemas.
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CAPITULO V
ACTUANDO CON NATURALIDAD SALUDABLE
Siempre somos nosotros mismos. Omos a veces que alguien dice s t mismo pero
realmente siempre lo somos, es imposible ser otra persona o no ser uno mismo.
Lo que ocurre es que sta frase (s t mismo) se refiere a que no reprimamos lo que
queremos hacer, y que actuemos a favor de lo que deseamos conseguir o manifestar.
Hemos visto los prejuicios y la represin, vimos algunas herramientas bastante tiles
para dejar de reprimir, y hemos visto otros temas relacionados con el propsito de bajar
de peso, sin embargo nos queda la cola del asunto que es el cmo afrontar bien los
efectos que producimos al dejar de reprimir, y seguir por nuestro camino de vida con
naturalidad.
Actuar con naturalidad es lo mismo que dejar que el agua corra, solo le damos una
direccin conveniente para nosotros.
Resistencia al cambio
Todos estamos dentro de varios sistemas que interactan entre ellos. El sistema
familiar son todos nuestros familiares, pero dentro est el subsistema de con quienes
vivimos, luego el subsistema con los parientes que vemos de vez en cuando, y mas
all el subsistema en el que estn los dems de la familia. Y as en lo laboral, en las
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no, no. Podra responder frases tales como eso me han dicho, parece o sonrer
suavemente.
Sancho, si los perros ladran, es porque vamos avanzando (Miguel de Cervantes en
El ingenioso hidalgo Don Quijote de la Mancha).
No dar explicaciones
Una persona que se pasa el da dando explicaciones de lo que hace es una persona
que est pidindole disculpas al resto por hacer las cosas, o es una persona que tiene
a ilusin que su vida le importa mucho a los dems. No d explicaciones excepto,
como coment ms arriba que usted realmente lo quiera hacer y slo a las personas
que de verdad son confiables.
Si da una explicacin est otorgando el derecho a que le opinen y critiquen, y ya sabe
que lo prejuzgarn, criticarn, opinarn y quiz su tema sea ahora el tema de las
conversaciones de los dems con su consecuente mal habladura. Quiere que le
respeten? Entonces no d explicaciones a menos que realmente amerite darlas, y si
quiere opiniones solo mencione lo esencial para recibirlas y no todo.
Respuestas o comentarios que recomiendo en vez de dar explicaciones son similares
a: me naci, me dio ganas, porque quise, quiero probar, lo intu, supongo que
es bueno, etc. Si se fija ninguna frase es una explicacin, sino que solamente son
simples maneras de decir algo que el otro tomar como respuesta. Si no le gusta la
respuesta ya es problema del otro.
Otra forma de sacarse de encima la presin de responder (si es que nos preguntan por
alguna cosa que no queramos contar, o quien nos pregunta es alguien muy cercano
pero a quien no le queremos informar de nuestros motivos) es la tcnica que llamo dar
un chicle para que masque. Realmente es un nombre que no tiene nada de
acadmico pero esta tcnica sirve. Por ejemplo si le preguntan por qu no quiso salir
con su pareja responda con alguna cosa superficial que a usted no lo comprometa si
luego lo andan comentando por ah, como por ejemplo tenamos los dos algunas
cositas pendientes del trabajo as que optamos por sacarnos eso antes, qued con
mucho cansancio porque uf esta semana fue muy pesada en el trabajo, etc. Con
esto usted responde a esa persona pero le entrega informacin intil.
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Clasificar a la gente
Meter a la gente en clasificaciones, ponerles etiquetas, separarlas en grupos son
cosas que muchos critican sin embargo siempre terminamos hacindolo igual. Forma
parte de nuestra normal tendencia animal de economizar es decir que buscamos
ahorrar (energa, tiempo, trabajo, dinero). En este caso es ahorrar todo lo que nos
implicara conocer de verdad a toda la gente que nos rodea trate de conocer a todo
el mundo y luego nos cuenta cuntas vidas ha demorado en realizar tremenda tarea
(!).
Le propongo hacer una clasificacin simple, sana y rpida. Separe a la gente en tres
grandes grupos: los que le hacen bien, los que le hacen mal, y aquellos que no le
importan.
Mantenga y fortalezca la relacin con los que le hacen bien.
Distnciese de los que le hacen mal, deben dejar de importarle.
Con los que no le importa no haga nada, total no importan.
Esta simple clasificacin le permite tomar decisiones de todo tipo.
En el caso que hayan personas que lo daan y no puede alejarse de ellas porque son
de su familia, son compaeros de trabajo, o es su suegra emplee la tcnica de dar
un chicle para que masquen, sea educado y formal sin permitirse reprimir, no les
revele jams informacin personal importante para usted, y se ir creando
automticamente un invisible y firme muro.
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CAPITULO VI
CONCLUSIONES
Siendo este el ltimo captulo y esperando que haya logrado adquirir herramientas
prcticas y tiles para su objetivo de alcanzar un peso adecuado, y por sobre todo
haber adquirido herramientas para modificar significativamente su vida de forma
positiva, quiero permitirme de resaltar lo ms relevante segn mi criterio.
No reprima
El asunto es simple. Si reprime no cambia nada. Si expresa, puede cambiar todo. Solo
trate de expresar cuidando el respeto, ms que respeto por los dems es respeto por
usted mismo y sus valores. No baje al nivel de nadie, mantenga su propio nivel y desde
ah exprese.
Muvase
Para conseguir cualquier cosa hay que hacer algo que nos acerque a ella. Si usted se
queda quieto no va a lograr nada. Si ya se ha quedado quieto por mucho tiempo
recuerde lo que nos dice el gran Albert Einstein: Si buscas resultados distintos, no
haga siempre lo mismo.
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Sin estar a nivel de Einstein, mi versin es mas brusca: entre una lechuga y un animal
la diferencia es que el ltimo se mueve por lo que quiere, y la primera solo queda a
merced de lo que la rodea.
Frustracin
Hay dos tipos de personas, las que se frustran rpido y dejan las cosas botadas; y las
que persisten probando nuevas alternativas. Si algo falla busque otro camino. Tenga
clara su meta, el camino no es el importante, lo importante es lograr la meta.
Sea libre
La libertad es el derecho a decirle a la gente lo que no quieren escuchar. Esta frase
de mi autor favorito, George Orwell, resume todo este libro. Acte libre de expresar lo
que le ocurre, siempre. En poco tiempo no ser solo actuar, sino que ser libre.
FIN
Chile
Si desea un Curso-Taller para un grupo de personas, sintase libre de escribirme, nos
pondremos de acuerdo: daniloschulz@gmail.com
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