Vous êtes sur la page 1sur 5

Na het berekenen van de biologische leeftijd hebben we het gehad over de peilers van de

blue zones, welke samen de bouwstenen vormen voor een gezondere en fittere toekomst!
1.bewegen.
bewegen is belangrijk, in het artikel van heartfoundation wordt beschreven meer dan de helft van de
australiers tussen 65 -70 niet genoeg bewegen om daar profeit van te hebben.
Het is belangrijk voor de ouderen te begrijpen dat het lichaam continu geprikkeld moet worden door
beweging, het liefst 2-3 x per week een matige tot intensieve workout moet genieten om tot
verbetering te komen.
Zelfs als ze van tevoren een inactieve levensstijl hadden is het belangrijk te gaan bewegen dit heeft
positieve invloed op de bloeddruk en diabetes.
Elke dag 30 minuten bewegen 7 dagen per week zorgt voor een verbetering van de kracht,
loopafstand en de mogelijkheid alle dagelijkse bezigheden te kunnen blijven doen.
Fysiologisch veranderen er een aantal dingen als je ouder wordt:
- Vermindert uithoudingsvermogen
- Flexebiliteit en kracht van de spieren vermidneren
- Spieromvang vermindert
- Long functie vermindert
- Wat als gevolg heeft dat de mobiliteit achteruit gaat
- De dagelijkse activiteiten meer moeite kosten
- de valkans vergroot
Door actief te bewegen worden deze parameters getrained wat zorgt voor een veiliger en actievere
leefsituatie met een vermindert risico op klachten en u kwaliteit van leven stijgt.
Zoals beschreven in de richtlijn van de heartfoundation (Heartfoundation, 2004)
http://www.heartfoundation.org.au/SiteCollectionDocuments/GP-Physical-activity-and-healthyageing.pdf
2.doelen blijven hebben:
Er zijn een aantal positieve effecten van een focus op progressie volgens (Visser, 2012) welke ik op
een rijtje ga zetten:
-door zelf-evaluatie wordt de perceptie dat je tegen een taak opgewassen bent vergroot.
-zowel mogelijkheid tot progressie als progressie vergoot het welbevinden van de mens.
-gevoel van vooruitgang richting doelen geeft een prettig gevoel.
-reflecteren op progressie geeft mogelijkheid tot het veranderen van de aanpak in de
toekomst(motiverend)
-focussen op progressie is heel motiverend zowel op het werk als in het persoonlijke leven.
Het algeheel welbevinden is ook psychologisch te verklaren, mensen die veel sporten stellen ook
doelen en als met die doelen bereikt worden zal men reflecteren op de prestatie, hier is ruimte voor
verbetering en voor het stellen van nieuwe doelen wat motiverend werkt.
Het behalen van een doelstelling is altijd fijn denk bijvoorbeeld eens terug aan toen je zelf tijdens een
potje voetbal het winnende doelpunt scoorde of toen je een opleiding afrondde.
Kortom: Het stellen van doelen geeft iets om naar toe te leven en op deze manier je sterk te maken
dat te halen.
http://www.oplossingsgerichtmanagement.nl/onderzoek/positieve-effecten-van-een-focus-opprogressie/

3.meditatie, bezinnen, sista, rust, slapen,


http://www.famidoo.be/nl/tips-advies-kinderen-familie/familie/article/voordelen-van-een-siesta
http://werkenvanuithetbuitenland.nl/6-redenen-waarom-jij-een-siesta-zou-moeten-slapen
Siesta is een tijdje rust na het middageten,
In Spanje is dit een heel gebruikelijk ritueel, in Nederland geven we hier niet aan toe(het zou niet
kunnen), we nemen er geen tijd voor.
Ongeveer 8 uur na het opstaan vermindert de lichaamstemperatuur en geraken we in een dipje
ongeacht het klimaat of geografische locatie.
Rust hoeft natuurlijk niet te betekenen dat je gaat slapen maar kan ook zonder slaap zijn en gebeurd
dus overdag, met siesta word het zesde uur van de dag bedoelt,
Specialisten hebben bekeken wat een siesta nu eigenlijk met je doet:
s ochtends zijn je hersenen het meest actief en hebben daarom in de middag even een momentje
nodig om tot rust te komen, dit zou voorkomen dat je na het middageten een dut zou krijgen.
Het verteringproces zou gestimuleerd worden gedurende deze korte slaap, de creativiteit vehogen,
stress verminderen en het is goed voor hart en bloedvaten, doordat je na een stressvolle gebeurtenis
even je ogen sluit daalt de bloeddruk en verlaag je de kans op hart- en vaatziekten.
Daartegenover is een te lange siesta ook niet goed, maximaal 30 minuten want als je langer slaapt
bereik je het tegenovergestelde effect en wordt het moeilijker het werk te hervatten.
4.Rode wijn en polyfenolen,
http://preventievegezondheidszorg.com/wijn.php
In wijn zitten stoffen die de weerstand van het menselijk lichaam ondersteunen,
Zo wordt je weerbaarder tegen virussen zoals griep.
Tannine is een stofje wat je kunt vinden in schillen en pitten wat een ondersteunende functie heeft
Rode wijn is natuurlijk een alcoholische drank en de werking van alcohol is dat het bloed dunner
wordt, de organen worden op deze manier beter doorbloed wat weer een poitief effect heeft op de
lichamelijk en psychische gesteldheid.
Een overmatig gebruik van alcohol heft de positieve aspecten van het ene glaasje weer op en zorgt
ervoor dat het zenuwstelsel verzwakt.
Naar het schijnt is het ook zo dat 2 glazen alcohol zorgt voor een toename van sexueel verlangen
blijkt uit een onderoek onder 789 vrouwen tussen 18 en 50 jaar in de streek chianti in Italie,
Champagne is volgens de fransen ook een middel wat de hitte tussen de lakens stimuleerd.
Een bestanddeel dat rode wijn zo gezond maakt is reservatol, dit zit in druit en vele planeten en zorgt
dat het verouderingsproces wordt geremd.
Er zijn ook andere gezondheidsvoordelen namelijk dat rservatol een bloedklonter in je hersenen kan
beperken, het kan vehoogt het HDL (high density liproteine) wat goed is voor het hart en de
bloedvaten, in zekere maten beschermt het ons tegen oogaadoeningen, door anti-oxidant resveratrol
wat de eiwit-ophoping in de hersenen tegen gaat word de kans op alzheimer kleiner, polyphenolen of
plantardige chemicalien zijn in hogere mate aanwezig in Rode wijn, polyphenolen worden
verondersteld om sikstofmonoxide te stimuleren bloedvaten te verwijden.
Een voorbeeld van een rode wijn uit Sardienie is Cannanau
Uit onderzoek gehouden onder 6000 britse ambtenaren is gebleken dat 1 glas alcoholhoudende drank
je scherper en slimmer maakt, de uitkomsten op het gebied van rekenkundige vragen die de
ambtenaren hebben gemaakt wezen uit dat er wel degelijk verschil is tussen wel en niet drinken
voornamelijk bij vrouwen, onderzoekers wijten dit aan het feit dat vrouwen een andere stofwisseling
hebben en alcohol sneller opnemen in het bloed.
Conclusie: lekker drinken maar niet te veel!

5.Religie en spiritualiteit,
http://thomas.theo.kuleuven.be/cms/docs/pastoralePerspectieven/pnb136_spiritualiteit.pdf
Geplant in het huis van de Heer en opgegroeid in de voorhof van God blijven ze zelfs in hun ouderdom
welig en sappig en groen (Psalm 92)
Spiritualiteit is een veel gebruikte term die vele ladingen dekt, deze term wordt gekenmerkt door de
drang dichter tot jezelf te komen en daarbij te bepalen wat de zin van het leven is.
Bewijzen dat een godsrelatie meer levenskracht en levensvreugde geeft is voor ons als mensen en in
het bijzonder voor de Wetenschapper niet evident.
De ouderen in onze sameleving krijgen over het algeheel brood, dit is natuurlijke een primaire
levensbehoefte maar ook ouderen hebben woorden nodig om van te leven.
Ook is het zo dat als iets fout gaat je het af zou kunnen schuiven op god, dit zorgt voor een snellere
verwerking van negatieve ervaringen terwijl als je dat niet zou doen het lang in je hoofd rond zou
kunnen malen.
-Dankbaar zijn voor het leven
-Genieten van momenten van geluk
zijn aspecten die in spiritualiteit voorkomen.
Wat is nu oud?
60, 70 of 80 jaar worden, ouder worden is maar relatief want dat heeft vooral te maken met het
levensperspectief.
Ouder word je vanaf de dag dat je onder invloed van een ervaringvauit het einde begint te leven. De
dag dat je je leeftijd niet meer uitdrukt als jaren sinds je geboorte maar in termen van
levensverwachting; ik word 60, nog maar 20 jaar te gaan.
De dag dat je bij de overlijdensadvertenties kijkt en de leeftijden begint te vergelijken met je eigen
leeftijd.
Ook het ervaren van veranderingen zoals; rimpels, grijs worden, verlies van geliefde en een
verminderde zelfredzaamheid zijn factoren die het ervaren van ouder worden beinvloeden

6.Vrienden hebben/ sociale isolatie /eenzaamheid,


http://www.ad.nl/ad/nl/4561/Wetenschap/article/detail/3415798/2013/03/26/Sociale-isolatieouderen-verkort-levensverwachting.dhtml
http://www.kijkmagazine.nl/nieuws/eenzaamheid-vermindert-kans-op-lang-leven/
Vrienden hebben is erg belangrijk, mensen moeten sociale contacten blijven houden en deze
regelmatig spreken om eenzaamheid te voorkomen.
Een onderzoek dat werd gedaan onder 6500 mensen die 8 jaar zijn gevolgd,
alle participanten moesten ouder zijn dan 52.
In het onderzoek wat staat beschreven dat sociale isolatie de gezondheid aantast ongeacht of de
persoon zich nu eenzaam voelt of niet.
De onderzoeksresultaten gaan in tegen de bevindingen van twee eerdere studies.
Welke aantoonden dat eenzaamheid bij oudere mensen zorgt voor een slechtere gezondheid en
dalende levensverwachting.
Mensen met veel vrienden zijn over het algemeen ook vrolijker en leven langer, je kunt wel door veel
mensen omringd zijn, maar je nog steeds alleen voelen of als iemand zich alleen op zijn gemak voelt
en zich afzondert heeft dit hetzelfde effect. De gevolgen van vereenzaming zijn hetzelfde als
alcoholisme of het roken van 15 sigaretten per dag, vereenzaming heeft grotere gevolgen dan
Obesitas.

7.Sterke familiebanden, duurzame relaties,


http://www.trouw.nl/tr/nl/5009/Archief/article/detail/3320566/2012/09/22/Het-geheim-van-oudworden.dhtml
Een sterke familieband en een duurzame relatie is wat Consolata Melis uit Sardinie heeft, ze is 105 en
een pittige tante.
In het artikel in trouw heeft zij het over familie, toen de familie een officieel Guiness-certificaat kreeg
waren er de familie telden 182 man in totaal, kinderen, kleinkinderen, achterkleinkinderen en
achterachterkleinkinderen waren aanwezig bij de uitreiking en waren zichtbaar trots.
De relatie die ze met haar man die al een aantal jaar overleden is had was ook prettig en daarvan
heeft ze al de jaren genoten.
Onder familiebanden worden ook kennissen, vrienden en dorpgenoten verstaan, eten met familie,
verjaardagen en vieren met familie verlaagt stress en gevoelens van depressie.2

8.Voeding,
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/leven/116779-het-geheim-van-een-gezond-langer-leven-opsardinie-italie.html
naast dat de mensen in de bue zones voldoende lichaamsbewiging krijgen door de schapen te drijven
over lange afstanden is het voedingspatroon van de desbetreffende zones zodanig dat ze eigenlijk
alleen gezonde dierlijk en plantaardig voedsel binnen krijgen.
Als je dat vergelijkt met hier in europa is het een wereld van verschil, veel producten komen uit een
zakje, potje of blikje.
Omdat de bewoners van de blue zones en dan heb ik het voornamelijk over Sardinie eigen producten
verbouwen en schapen en geiten hoeden is het makkelijk om deze producten te verwerken in de
maaltijden.
Ook wordt er veel voedsel gedeeld, zo worden producten die over zijn uitgedeeld aan de rest van het
dorp of eventueel geruild.
Ze drinken het liefst hun eigen gemaakte rode wijn van de druiven van het land en eten veel bonen en
gerst wat veel antioxidanten bezit, vlees is een bijgerecht in plaats van een hoofdgerecht en koeien
komen niet te pas aan de sardiense keuken.

9.positief denken/ humor/lachen.


http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/leven/28884-lachtherapie-lachen-is-gezond.html
humor is wat de mensen in Sardinie veel doen zoals te zien op het filmpje wat gemaakt is door Lowie
v. Doninck en studenten. Lachen is gezond want we gebruiken de buikspieren eens een keertje, niet
alleen voor de buikspieren maar het helpt ook te relativeren zoals beschreven in het stukje van mens
en gezondheid.
Lachen maakt een stofje aan in de hersenen wat ook vrij komt als we gelukkig zijn wat ook pijnstillend
is, met deze wetenschap zijn ook in cliniclowns opgericht, (even de proef op de som) kijk iemand aan
die in de buurt is spreek af dat je naar elkaar blijft langen en probeer aan iets ergs te denken
waardoor je gaat stoppen met lachen, bijna niet mogelijk want de mensen die dat wel kunnen hebben
te veel botox gebruikt.
In Nederland hebben we een nieuwe trend van therapie wat lachtherapie is
Een lachtherapie bestaat over het algemeen uit drie fasen:

1.
2.

ontspannen met eenvoudige rek-en strekoefeningen.


Na de ontspanning, wordt Begonnen met een glimlach die steeds groter wordt totdat er met
het hele lichaam gelachen wordt

3.

Na het lachen komt een stukje bewustwording wat een ontspannen gevoel geeft.
Conclusie: laat zien dat je fouten mag maken en lach erom het is immers zo dat je van fouten kunt
leren dus lach erop los.

Centres d'intérêt liés