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Un Estudio Identifica los Principales Seis

Factores que Predicen el Riesgo de Ataque
Cardiaco
Marzo 12, 2015 | 11,993 vistas

https://www.youtube.com/watch?v=iWUZI1JORU4
Por el Dr. Mercola
Las enfermedades cardiacas cobran la vida de cerca de un milln de personas cada ao en los
Estados Unidos, por lo que es la principal causa de muerte tanto en hombres como en mujeres. Una
de cada tres muertes en los Estados Unidos es atribuida a las enfermedades cardiovasculares.
Slo en este ao, 920,000 personas en Estados Unidos sufrirn un ataque cardiaco y casi la mitad
se presentara repentinamente y sin previo aviso.1Recuerde el sntoma ms comn de la enfermedad
cardaca en realidad es la muerte sbita.
Un ataque al corazn ocurre cuando parte del msculo del corazn empieza a morir, y en caso que
sobreviva, la cicatriz resultante puede causar graves problemas de salud en el futuro, como un riesgo
mayor de paro cardiaco repentino.2 Qu cantidad de su riesgo cardaco est bajo su control?
Bastante, segn los ltimos estudios.

Seis Opciones que Pueden Beneficiar o Afectar su Corazn

Segn una nueva investigacin publicada en el Journal of the American College of Cardiology,3 las
mujeres jvenes que siguieron seis recomendaciones de estilo de vida pudieron protegerse contra un
"ataque cardiaco."
El estudio, que monitoreo a enfermeras a lo largo de dos dcadas, de edades alrededor de los 37
aos, identific los seis factores de estilo de vida que tienen un mayor impacto en la salud del
corazn.4
Las mujeres que implementaron las seis directrices redujeron su riesgo de enfermedad cardiaca en
un 92 por ciento. Con base en esa informacin, los investigadores estimaron que ms del 70 por
ciento de los ataques cardiacos podran prevenirse al aplicar lo siguiente:

Ninguno de estos factores debera ser una sorpresa, pero el impacto que tienen en conjunto sobre su
riesgo cardaco es impresionante. Los resultados de este estudio son similares a los resultados de
un estudio en 20145 que concluye esencialmente que los mismos hbitos de salud podran prevenir
casi el 80 por ciento de los ataques cardiacos por primera vez en los hombres.

Con respecto al ndice de masa corporal (IMC) hay que sealar que la relacin cintura-cadera es una
seal de riesgo ms fiable, ya que refleja la grasa visceral. Y evaluar con exactitud el porcentaje de
grasa corporal es an ms fiable.

Qu Tal Si la Verdadera Causa de Ataques Cardiacos No Es lo Que Pensbamos?

El punto de vista convencional sostiene que el principal problema con las enfermedades cardiacas se
produce en las arteriasque se relaciona con la obstruccin de la acumulacin de placa en sus
arterias. Pero qu tal si esto fuera falso?
La mayora de los expertos creen que la mayora de los ataques cardacos ocurren por un bloqueo
en una de las principales cuatro arterias coronarias, pero Thomas S. Cowan, MD desafa esta nocin
en un artculo presentado en diciembre de 2014.
El Dr. Cowan hace un firme argumento de que los ataques cardacos son provocados por un mal
funcionamiento del sistema nervioso central (SNC) particularmente, un desequilibrio entre sus ramas
simpticas y parasimpticas y no por la obstruccin de las arterias y el flujo sanguneo
comprometido.
Lo invito a leer su artculo, pero en resumen, l presenta pruebas convincentes de que el bloqueo de
ms del 90 por ciento de las arterias, en casi todos los casos, compensa el bloqueo al formar un
suministro sanguneo colateral.
En otras palabras, su cuerpo realiza naturalmente su propio "bypass" en caso de que el vaso este
muy tapado. Esto explica por qu la mayora de las cirugas de angioplastia y bypass proporcionan
un mnimo beneficio en la mayora de las personas.
Segn el Dr. Cowan, la mayora de ataques al corazn suceden como resultado del siguiente
mecanismo: una persona experimenta una menor actividad de curacin de su sistema nervioso
parasimptico en el transcurso del tiempo, tpicamente de estrs crnico. Despus un fuerte factor
de estrs emocional activa una respuesta simptica, pero no hay respuesta parasimptica para
compensar.
Esto provoca una liberacin incontrolada de adrenalina, que rompe las clulas del miocardio e
interfiere con su metabolismo, lo que limita a su corazn de las fuentes normales de combustible.
Esto a su vez afecta la capacidad del corazn para contraerse y crear un ataque cardiaco.
Segn el Dr. Cowan, los ataques cardiacos tpicamente ocurren sin ninguna interrupcin en el flujo
sanguneo. As que nicamente es el msculo del corazn el que experimenta ese problemano las
arterias. Si la teora del Dr. Cowan es correcta, las implicaciones son enormes con respecto a los
efectos descontrolados del estrs sobre su corazn.

Est en Riesgo de Ataque Cardiaco Debido al Estrs?

El estrs no solo aumenta la inflamacin, sino tambin activa el sistema nervioso simptico
(respuesta "lucha o huida") y suprime el sistema parasimptico.
Si los ataques cardiacos son causados por el sistema nervioso parasimptico suprimido, entonces
para evitarlos obviamente requiere nutrir y proteger a esta parte de su CNS-- que significa mantener
su nivel de estrs bajo control. Es bien sabido que el estrs puede desencadenar ataques cardiacos,
pero el estrs incluso puede ser ms mortal para las mujeres.

Un estudio Yale6 7 encontr que las mujeres jvenes y de mediana edad tienen ms dificultades para
recuperarse despus de un ataque cardiaco que los hombres, posiblemente debido al estrs de
mltiples funciones entre la familia y el trabajo. Las mujeres tambin son dos veces ms propensas
que los hombres a morir dentro de las dos primeras semanas despus de un ataque cardiaco. 8
La investigacin9 10 tambin ha relacionado un ataque de ira intenso a un riesgo 8.5 veces mayor de
sufrir un ataque cardiaco en las dos horas posteriores. El estrs y el dolor tambin a menudo van de
la mano, y una serie de medicamentos para el dolor, incluyendo la aspirina, 11 ibuprofeno y Celebrex
pueden aumentar su riesgo de ataque cardiaco. 12
Las prcticas como el yoga, la meditacin, entrenamiento de concientizacin, y EFT (Tcnica de
Liberacin Emocional) reducen el estrs al reequilibrar el sistema nervioso simptico y
parasimptico.
Un estudio de la Universidad de Brown 13 examin si en realidad algo que llama "concientizacin
disposicional"lo que se define como estar muy consciente y atento a lo que se est pensando y
sintiendo en cualquier momento dado, es importante para la salud del corazn.
Ellos encontraron que las personas con puntuaciones altas de concientizacin tenan una
prevalencia del 83 por ciento mayor de una buena salud cardiovascular. Ser consciente no significa
necesariamente que usted est practicando regularmente ejercicios de concientizacin como la
meditacin, ms bien se trata de tener conciencia de la mente-cuerpo.
,

Las personas con mayor concientizacin pueden tener ms consciencia del impacto que su estilo de
vida tiene en sus cuerpos, y son ms propensos a cambiar sus hbitos. Para algunas personas,
estar en el presente es una parte natural de su personalidad, pero para otras, debe ser aprendido. Al
ser ms conscientes, es probable que tome mejores decisiones de estilo de vida para usted y su
familia.
Otro estudio reciente encontr que el optimismo puede reducir su riesgo de ataque cardiaco a la
mitad, pero la tendencia de siempre esperar lo peor est vinculada a un riesgo del 25 por ciento
mayor de morir antes de los 65 aos.

La Sabidura Convencional No Es Tan Sabia con Respecto al Colesterol

https://www.youtube.com/watch?v=iWUZI1JORU4
El colesterol ha sido culpado por casi todos los casos de enfermedades cardiacas en los ltimos 30
aos, pero en realidad, se necesita el colesterol para estar saludable. Su cuerpo utiliza el colesterol
para las membranas celulares, hormonas, neurotransmisores, y la funcin global del nervio. Es
importante entender esto antes de discutir lo que constituye una alimentacin saludable para el
corazn. El colesterol alto no causa enfermedades cardiacas, pero la resistencia a la insulina y a la
leptina son los principales factores.
Estos problemas metablicos son causados por factores modernos de estilo de vida, incluyendo una
alimentacin alta en carbohidratos procesados, azcares refinados/fructosa procesada y aceites de
semillas industriales, al igual que la falta de ejercicio, no dormir bien, las toxinas ambientales y la
mala salud intestinal. Su nmero total de colesterol no es un buen indicador de su riesgo cardiaco,
pero una prueba llamada RMN LipoProfile puede ser muy til ya que mide el nmero de partculas de
LDL y otros marcadores relacionados con la resistencia a la insulina y a la leptina.

Qu Representa una Alimentacin Saludable para el Corazn?

Adems de controla el estrs, una alimentacin adecuada y el ejercicio son sus mejores aliados para
disminuir su riesgo deenfermedad cardaca. Cuando se trata de "una alimentacin adecuada," tenga
en cuenta que muchas de las recomendaciones alimentarias convencionales son muy deficientes.
La recomendacin de limitar el sodio es una de ellas. Mientras que la Asociacin Americana del
Corazn recomienda limitar el consumo de sodio a 1,500 mg por da, la reciente investigacin 14 no
encontr ningn beneficio en absoluto entre las personas de edad avanzada con el bajo consumo de
sodio. Tampoco encontraron indicio de dao entre los que consuman los niveles ms elevados.
Tambin, adems de lo que come, una consideracin igualmente importante es el momento en que
come. El ayuno intermitente, que puede rpidamente normalizar su resistencia a la insulina, tambin
tiene una serie de otros beneficios para la salud, incluyendo mejor salud cardiovascular, menor
riesgo de cncer, reparacin de los genes y mayor longevidad.
Ms de la mitad de la poblacin en Estados Unidos es resistente a la insulina, y el ayuno intermitente
puede ser eficientemente til para normalizar esta condicin y para ayudarle a su cuerpo a recordar
la manera de quemar grasa como combustible. Sin embargo, no es algo que tiene que hacer durante
toda su vida. Tampoco es necesario si no tiene problemas con resistencia a la insulina o sntomas de
resistencia, como por ejemplo: presin arterial alta, diabetes, enfermedades cardiacas, o exceso de
peso. Estudios recientes muestran que cuando el cuerpo comienza a quemar grasa en lugar de
azcar como combustible principal, el riesgo de todo tipo de enfermedades crnicas disminuye.
Varias recomendaciones nutricionales bsicas se mencionan en la siguiente tabla. Para obtener ms
informacin completa sobre lo que constituye una alimentacin saludable para el corazn, le sugiero
revisar mi Plan de Nutricin Optimizado.
Limite o elimine todos los alimentos procesados y centre su alimentacin en alimentos frescos y enteros

Limite la fructosa a menos de 25 gramos por da, de todas las fuentes, incluyendo las frutas enteras. Si tiene
Evite los endulzantes artificiales de cualquier tipo
Elimine de su alimentacin el gluten y otros alimentos altamente alergnicos

Coma alimentos orgnicos siempre que le sea posible para evitar la exposicin a los productos qumicos ag
Coma por lo menos un tercio de sus alimentos en forma cruda (sin cocinar)
Aumente su consumo de vegetales frescos

Incorpore alimentos fermentados naturalmente en su alimentacin, ya que los vegetales y productos lcteos

Reemplace todas las grasas trans (aceites vegetales, margarina, etc.) por grasas saludables como el aguac

Para reequilibrar su relacin de grasas omega-3 y omega-6, tome un suplemento de omega-3 de alta calida
Tome mucha agua pura

Su Corazn Necesita el Tipo Adecuado de Ejercicio

El ejercicio es muy importante para todos los aspectos de su salud, incluyendo el corazn y los
vasos sanguneos, pero con el fin de maximizar su beneficio, tiene que ser el tipo correcto de
ejercicio. Una reciente investigacin nos ha proporcionado una mejor comprensin de la fisiologa del
ejercicio, y muchas de nuestras nociones pasadas se han volteado al revs, en trminos de cunto
tiempo y con qu fuerza puede esforzarse a usted mismo sin causar dao. La investigacin muestra
que el entrenamiento de resistencia exagerado puede en realidad hacer ms dao que bien-especialmente si tiene un historial de enfermedades del corazn.
El entrenamiento de alta resistencia, como correr durante una hora corrida, pone tensin
extraordinaria en su corazn. Y si bien el msculo normalmente se hace ms fuerte cuando lo
estresa, el estrs extremadamente vigoroso puede tener un efecto contrario y cuando se trata del
msculo de su corazn, esta es una mala noticia. Para fortalecer y proteger su corazn, enfquese
en el entrenamiento en intervalos de alta intensidad en lugar del entrenamiento de resistencia.
Pequeas rfagas de actividad intensa son ms seguras y ms eficaces que los ejercicios cardio
convencional para el corazn, salud general, peso y condicin fsica general. Para obtener beneficios
ptimos, asegrese de darle a su cuerpo mucho tiempo de recuperacin entre cada sesin.

Estar Sentado por Mucho Tiempo Aumenta su Riesgo CardiacoAunque Vaya al

Gimnasio
El hbito de estar sentado es como fumar, aumenta su riesgo de cncer de pulmn en ms de un 54
por ciento. En realidad es peor para usted que el humo de segunda. Estar sentado por mucho tiempo
tiene efectos negativos en su funcin cardiovascular y metablica. La combinacin de estar mucho
tiempo sentado y la falta de ejercicio han demostrado duplicar el riesgo de insuficiencia cardiaca en
los hombres. Los estudios muestran que estos riesgos si existen sin importar la cantidad de ejercicio
que haga. En un estudio reciente, se encontr que estar sentado por seis horas consecutivas afecta
los beneficios para la salud de una hora que hace ejercicio.
Esto significa que el movimiento intermitente puede incluso ser ms importante que pasar tiempo en
el gimnasio. Ponerse de pie lo ms que pueda y moverse ms durante todo el da ha demostrado
ayudar a prevenir el dao causado por estar sentado. Lo ideal sera que se sentara menos de tres
horas al da. Si eso sucediera, la esperanza de vida en los Estados Unidos aumentara en tres aos.
Adems caminar de 7,000 a 10,000 pasos por da puede ser una herramienta ms poderosa. Esto es
adems de, no en lugar de, su programa de ejercicios. Este objetivo puede ser ms fcil de hacer
con un Fitness Tracker. Y trate de caminar un poco al aire libre.

Los Niveles Bajos de Vitamina D Aumentan su Riesgo de Ataque Cardiaco en un 50

por Ciento
El colesterol, el azufre, y la vitamina D a travs de la exposicin al sol, trabajan en sinergia para
proteger los vasos del corazn, el cerebro y la sangre, por lo que es importante que tenga cantidades
suficientes de los tres. La vitamina D reduce el riesgo de hipertensin, arteriosclerosis, infarto de
miocardio y derrame cerebral. Un receinte estudio encontr que las mujeres postmenopusicas con
niveles ms altos de vitamina D tenan niveles ms altos de HDL y niveles ms bajos de colesterol
LDL y triglicridos.
De acuerdo con un antiguo investigador sobre la vitamina D, el Dr. Michael Holick, la deficiencia de
vitamina D puede aumentar el riesgo de ataque cardiaco en un 50 por ciento, y si sufre un ataque
cardiaco mientras tiene deficiencia de vitamina D, sus probabilidades de morir de un ataque cardiaco
se elevan en 100 por ciento. La mejor fuente de vitamina D es al exponer su piel al sol para que su
cuerpo produzca sulfato de colesterol. Dicho esto, la reciente investigacin muestra que muchos

alimentos que supuestamente no contenan vitamina D en realidad si la tienen, por lo que la

exposicin al sol,la alimentacin, y los suplementos son todas fuentes viables.
La nica manera de determinar si su nivel de vitamina D es o no suficiente es al hacerse
regularmente una prueba sangre. Le recomiendo revisar su nivel de vitamina D por lo menos una vez
al ao, cuando sus niveles tienden a estar ms bajos, alrededor de enero o febrero si vive en el
hemisferio norte. Para obtener los beneficios de la vitamina D, necesita un nivel de al menos 40
ng/ml, y para llegar a ese nivel, es posible que necesite alrededor de 5,000-6,000 UI o ms de
vitamina D3 al da, de todas las fuentes. Idealmente, haga lo posible por mantener un nivel entre 50
a 70 ng/ml para una salud ptima.

Beneficios de Grounding para su Corazn y Sangre

Como puede ver, hay muchas formas sencillas y econmicas de evitar convertirse en una vctima de
los ataque cardiacos. Por ltimo, pero no menos importante, el cardilogo pionero Stephen T.
Sinatra, MD, y coautor del libro Earthing: The Most Important Health Discovery Ever? ha alabado los
beneficios de caminar descalzo o grounding como una herramienta para la salud cardiaca, as como
la salud general y vitalidad. Cuando camina descalzo, los electrones libres se transfieren de la tierra
a su cuerpo, y este efecto de caminar descalzo es uno de los antioxidantes ms potentes que se
conocen. Caminar descalzo tambin ayuda a diluir la sangre al mejorar su potencial zeta, lo que
significa que mejora la energa entre sus glbulos rojos.
Caminar descalzo es una poderosa manera de reducir la inflamacin en todo el cuerpo. La
inflamacin se desarrolla cuando la sangre se espesa y tiene exceso de radicales libres y exceso de
cargas positivas en su cuerpo. Caminar descalzo alivia la inflamacin, ya que diluye la sangre y le
transmite iones con carga negativa, que entran a travs de las plantas de los pies. Las superficies
que son idneas para caminar descalzo son la arena y el csped, la tierra, y el concreto o ladrillo
poroso. Los zapatos con suela de cuero tambin le permiten tener conexin con la tierra, mientras
que los zapatos con suela de goma lo desconectan de la tierra y bloquean este flujo de electrones
benficos.
[-] Fuentes y Referencias

The Heart Foundation

WebMD
3 J Am Coll Cardiol. January 2015
4 Time January 5, 2015
5 RTT News September 24, 2014
6 Yale News February 11, 2015
7 Circulation February 2015
8 Womens Heart Foundation Heart Disease Facts
9 European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care February 23, 2015 [Epub ahead of print]
10 Time February 24, 2015
11 Viral Global News January 14, 2015
12 Medicinenet.com February 24, 2015
13 International Journal of Behavioral Medicine October 2014
14 Forbes January 23, 2015
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