17 alimentos para estimular a

serotonina e ser mais feliz

Sabe quando a gente t meio borocox com a vida, naquele desanimo ou depr de tudo?
Bom, todos ns temos problemas mil para lidar todos os dias, e normal que a nossa energia e bom
humor no estejam em alta todos os dias. Mas a gente pode dar uma mozinha cuidando da
alimentao e incluindo alimentos que estimulam a produo de serotonina no nosso corpo.
Para quem no sabe, a serotonina o neurotransmissor que ajuda a regular o sono, o apetite, o bom
humor e bem-estar (x, depresso!), a libido e influencia at mesmo na TPM.
Por isso, a nutri Mnica Stockler preparou uma lista para compartilhar com vocs. Anota a:
1. Leite e derivados: tem efeito relaxante sobre toda a musculatura do corpo porque
contm triptofano, aminocido precursor da serotonina. So fonte de clcio, mineral
importante na regulao dos nveis de serotonina tambm.
2. Soja / tofu: rica em cido flico, potente vitamina antidepressiva natural, que
aumentam os nveis cerebrais de serotonina. So fontes de magnsio, mineral
responsvel pela regulao dos nveis de serotonina, assim como o clcio.
3. Damasco seco, tmara seca, ameixa seca, uva passa, banana seca: contm
triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
4. Banana: diminui a ansiedade e ajuda a um sono tranquilo. rica em hidratos de
carbono, potssio e magnsio que estimulam a produo de serotonina; e por ser
rica em vitamina B6, fornece energia.
5. Aveia: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, hormnio que
ajuda a manter o bom humor e a saciedade. Tambm fonte de magnsio.
6. Castanha do Par, amndoas, avel, castanha de caju, nozes: excelentes opes
de lanches entre as principais refeies, as oleaginosas tambm contribuem para o
aumento da produo de serotonina e so excelentes fontes de gordura boa
aquela que a gente pode e deve consumir.
7. Mel e carboidratos em geral: Melhoram a sensao de prazer e bem-estar, alm de
fornecer energia para as atividades bsicas do dia a dia e para os treinos. (Leia mais
sobre os carboidratos aqui neste post)
8. Semente de linhaa: rica em cido graxos mega 3, eleva os nveis de serotonina.

9. Brcolis: contm alto teor de triptofano, o precursor da serotonina, e tambm rico

em magnsio.
10. Arroz integral, espinafre, tomate, salmo: alimentos ricos em magnsio, co-fator
fundamental para a bioconverso do triptofano em serotonina, que tambm capaz
de diminuir o apetite, relaxar e at induzir e melhorar o sono.
11. Carne bovina, de peru, peixe: so alimentos ricos em protenas, que contm
triptofano, nutriente precursor da serotonina.
12. Alface: alm das fibras, contm lactucina, substncia que produz um efeito
calmante para quem a consome. rica em fosfato. Combate a depresso, a
confuso mental e o cansao.
13. Gro de bico: rico em triptofano, aminocido que contribui para a produo do
hormnio do prazer e bem estar que a serotonina.
14. Feijo branco, aspargo, couve de Bruxelas, espinafre, laranja e ma: rico em
folato, vitamina que contribui para a produo de serotonina.
15. Ovo: so ricos em tiamina e niacina (vitaminas do complexo B), cido flico e
acetilcolina, nutrientes que contribuem para a produo de serotonina alm de
serem excelentes fontes de protena para a nossa dieta diria.
16. Laranja: a vitamina C presente na fruta favorece a converso de triptofano em
serotonina.
17. Chocolate: contm triptofano, o precursor da serotonina, que nos deixa satisfeitas e
saciadas quando saboreamos um. No entanto, o chocolate, aumenta a sntese de
serotonina no crebro, proporcionando sensao de bem estar, tem poder calmante
sobre os mais ansiosos. Recomendao: at 30g por dia de chocolate amargo.
Bom saber, n?