Oito motivos para melhorar a

hidratao diria

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para melhorar a hidratao diria
A gua essencial para o bom funcionamento do organismo, a manuteno
da temperatura corporal e at para a beleza. Devemos ingerir de 1,5 a 2
litros de lquido por dia, por meio da ingesto de gua, gua de coco, sucos
ou chs. Essa quantidade pode variar de acordo com o metabolismo de cada
pessoa, a prtica de atividades fsicas, a temperatura do ambiente e os tipos
de alimento ingeridos.
A seguir, a endocrinologista do Srgio Franco Medicina Diagnstica, Dra.
Yolanda Schrank, d oito motivos para voc aumentar a hidratao diria.
1 - Facilita a digesto
Lembre-se de beber gua. Muitas pessoas simplesmente passam grandes
perodos sem tomar sequer um gole do lquido. Isso deve ser evitado. O ideal
que se tome cerca de um copo de gua a cada hora. A gua ajuda na
formao de enzimas (substncias que facilitam as reaes qumicas no
organismo), da saliva e do suco gstrico, que atuam na digesto.
2 - Combate o inchao
Sem uma hidratao adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as
vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar
s clulas e, consequentemente, pele e s extremidades, como cabelo e
unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e
unhas, fortes. Alm disso, com uma boa irrigao, o organismo no retm
sdio, responsvel pelo inchao.
3 - Reduz infeces
Ao se manter hidratado, voc garante que seu corpo ser bem nutrido pelo

sangue. ele tambm que transporta minerais, como o ferro, importante

para fortalecer as defesas do organismo.
4 - Melhora o desempenho na malhao
O melhor desempenho em atividades fsicas ocorre porque as fibras
musculares "ficam hidratadas", deslizando com mais facilidade, o que reduz o
risco de cibras e de contuses.
5 - Desintoxica e previne a celulite
Grande parte das toxinas expulsa do organismo por meio da urina e do
suor. Por dia, eliminamos cerca de 1,5 litro de urina e o equivalente a um
copo de gua na transpirao. Se no houver hidratao suficiente, esse
processo e sua sade ficam comprometidos. Observe sua urina. Quando ela
adquire uma tonalidade muito escura, sinal de que o organismo est
economizando gua, provavelmente porque as reservas esto diminuindo.
Beba gua at que a urina torne-se clara e procure manter sempre essa cor.
A gua hidrata as fezes, facilitando sua eliminao. Todo esse conjunto,
aliado alimentao saudvel e prtica regular de atividade fsica, previne
o aparecimento de celulite.
6 - Ajuda a emagrecer
Isso acontece principalmente quando ela consumida junto com fibras
solveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a
gua as fibras incham como uma esponja e do sensao de saciedade. A
gua tambm pode "enganar" temporariamente o estmago com sua
presena, mas, como ela no sofre digesto e absoro, essa sensao passa
rapidamente e a fome reaparece.
7 - Melhora a absoro dos nutrientes
Vale lembrar que o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para
as clulas, alimentando-as. S uma hidratao adequada garante o volume
ideal de sangue para transportar os nutrientes. Alm disso, para ser
absorvidos, eles precisam da gua. o caso das vitaminas C e do complexo
B, que reforam nossas defesas.
8 - Consuma alimentos ricos em gua
A comida tambm uma fonte importante de lquidos, j que muitos
alimentos possuem gua em sua composio. Os alimentos ricos em gua
ajudam a desinchar o corpo e a regular a presso alta porque so diurticos.
Estes alimentos so aqueles que possuem, em sua composio, mais de 70%
de gua: alface (95% de gua); chuchu (95%); pepino (95%); rabanete
(95%); nabo (94%); tomate (94%); couve-flor (92%); melancia (92%); melo

(90%); abacaxi (87%); ma (86%); cenoura (86%); goiaba (86%); clara de

ovo (75%); banana (74%).