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Nutricin Optimizado. Sin embargo, muchas personas tienen sensibilidad a los alimentos a lo que
normalmente se consideran alimentos saludables, como el gluten, nueces y productos lcteos.
Es importante que no descarte la posibilidad de que pueda tener una reaccin a un alimento
"saludable." Estas sensibilidades alimentarias pueden ser muy sutiles, por lo que a veces puede ser
difcil de identificar, por lo que necesitara un poco de ensayo y error.
Si usted es adicto al caf, tengo una buena noticia! Cuando se consume correctamente, el caf
orgnico de alta calidad puede ser utilizado como una herramienta para la salud y para mejorar su
condicin fsica (siempre y cuando no esteembarazada, en cuyo caso lo mejor es evitarlo por
completo).
El caf tiene una serie de excelentes beneficios para la salud, adems de aumentar el metabolismo,
tambin reduce sus niveles de glucosa en la sangre y reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson,
demencia, accidente cerebrovascular, y varios tipos de cncer. Varios estudios muestran que el caf
tiene beneficios antes del ejercicio, pero la ciencia no es tan precisa cuando se trata de tomar caf
despus del ejercicio.
Cuando se consume antes del ejercicio, el caf ha demostrado ejercer los siguientes efectos
positivos:
Mayor microcirculacin
Menor olor
Sin embargo, cuando se consume despus del ejercicio, la cafena del caf inhibe mTOR (objetivo
de rapamicina en mamferos), que es el mecanismo que aumenta la sntesis de protenas en el tejido
muscular. El msculo no se desarrolla mientras hace ejercicio. El desarrollo muscular se produce
despus, as que si su objetivo es aumentar su masa muscular, lo ideal sera que no inhibiera el
mTOR.
Dicho esto, si su objetivo principal es eliminar peso y maximizar la quema de grasa, tomar caf
despus del ejercicio podra ser la solucin, ya que le ayudar a mantenerse en el modo de quema
de grasa por ms tiempo. En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology,5 consumir
cafena despus del ejercicio ayud a recargar los msculos. El consumo de cafena despus del
ejercicio aument el glucgeno muscular en un 66 por ciento entre los atletas de resistencia, lo que
les permiti reponer las reservas de energa ms rpidamente.
Asegrese de que su caf sea hecho de granos orgnicos, frescos y libres de pesticidas. Si hace
ejercicio por la noche, es posible que desee omitir el caf por completo, ya que podra alterar
significativamente su sueo.