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LUNES

CALENTAMIENTO. Pasos cortos levantando las rodillas


Pasos laterales para cintura
Pasos con brinco, movimiento
brazos al frente y atrs
Estiramiento sentado al piso
media mariposa (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Estiramiento pierna cruzada
Otra estirada (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Coladas derecha e izquierda

media cancha
ida y vuelta
media cancha
ida y vuelta
media cancha

ida y vuelta

sentado
de pie

10 tiempos
10 tiempos

sentado
de pie
media cancha

10 tiempos
10 tiempos
10 minutos

cancha completa
al piso

5 series
4 series

DESARROLLO. Paso yoghi, correr ida y vuelta


15 abdominales en pareja
Posicin lagartija flexin y extensin
Correr ida y vuelta
15 abdominales en pareja
Escaleras pies juntos
Brincos pies juntos lnea en medio
Posicin defensa pasos laterales
Salto cambio de pies escaln

cancha completa
5 series
al piso
4 series
escaleras
5 series
cancha
5 series
lneas cancha
3 series
bancas
5 series, 1min.

ENFRIAMIENTO. Vueltas a la cancha


Estiramientos varios
Sesin tiros libres

cancha
cancha
cancha

10 vueltas
variado
10 minutos

MARTES
CALENTAMIENTO.-

Pasos cortos levantando las rodillas


Pasos laterales para cintura
Pasos con brinco, movimiento
brazos al frente y atrs
Estiramiento sentado al piso
media mariposa (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Estiramiento pierna cruzada
Otra estirada (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Coladas derecha e izquierda

DESARROLLO. Caminar pasando el baln entre


las piernas sin botar
Caminar pasando el baln entre
Las piernas bote corto
Caminar pasando el baln entre
Las piernas bote largo
Bote a una sola mano de izquierda
A derecha ida y vuelta
Bote a una sola mano adelante y
Atrs ida y vuelta
Bote por atrs caminando
Bote en medio y por atrs caminando
Bote giro completo a una mano
Bote zig-zag entre piernas
Bote zig-zag por detrs
ENFRIAMIENTO. Vueltas a la cancha
Estiramientos varios
Sesin tiros libres

media cancha
ida y vuelta
media cancha
ida y vuelta
media cancha

ida y vuelta

sentado
de pie

10 tiempos
10 tiempos

sentado
de pie
media cancha

10 tiempos
10 tiempos
10 minutos

media cancha

5 minutos

media cancha

5 minutos

media cancha

5 minutos

media cancha

5 minutos

media cancha
media cancha
media cancha
media cancha
cancha
cancha

5
5
5
5

cancha
cancha
cancha

minutos
minutos
minutos
minutos
5 minutos
5 minutos

10 vueltas
variado
10 minutos

MIERCOLES
CALENTAMIENTO. Pasos cortos levantando las rodillas
Pasos laterales para cintura
Pasos con brinco, movimiento
brazos al frente y atrs

media cancha
ida y vuelta
media cancha
ida y vuelta
media cancha

ida y vuelta

Estiramiento sentado al piso


media mariposa (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Estiramiento pierna cruzada
Otra estirada (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Coladas derecha e izquierda

sentado
de pie

10 tiempos
10 tiempos

sentado
de pie
media cancha

10 tiempos
10 tiempos
10 minutos

cancha completa
al piso

5 series
4 series

DESARROLLO. Paso yoghi, correr ida y vuelta


15 abdominales en pareja
Posicin lagartija flexin y extensin
Correr ida y vuelta
15 abdominales en pareja
Escaleras pies juntos
Brincos pies juntos lnea en medio
Posicin defensa pasos laterales
Salto cambio de pies escaln

cancha completa
5 series
al piso
4 series
escaleras
5 series
cancha
5 series
lneas cancha
3 series
bancas
5 series, 1min.

ENFRIAMIENTO. Vueltas a la cancha


Estiramientos varios
Sesin tiros libres

cancha
cancha
cancha

10 vueltas
variado
10 minutos

JUEVES
CALENTAMIENTO. Pasos cortos levantando las rodillas
Pasos laterales para cintura
Pasos con brinco, movimiento
brazos al frente y atrs
Estiramiento sentado al piso
media mariposa (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas

media cancha
ida y vuelta
media cancha
ida y vuelta
media cancha

ida y vuelta

sentado
de pie

10 tiempos
10 tiempos

Estiramiento pierna cruzada


Otra estirada (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Coladas derecha e izquierda

DESARROLLO. Movimientos tcticos


Pica de basket
ENFRIAMIENTO. Vueltas a la cancha
Estiramientos varios
Sesin tiros libres

sentado
de pie
media cancha

10 tiempos
10 tiempos
10 minutos

media cancha
cancha

indefinido
indefinido

cancha
cancha
cancha

10 vueltas
variado
10 minutos

VIERNES
CALENTAMIENTO. Pasos cortos levantando las rodillas
Pasos laterales para cintura
Pasos con brinco, movimiento
brazos al frente y atrs
Estiramiento sentado al piso
media mariposa (ambas piernas)
Estiramiento piernas abiertas
Estiramiento pierna cruzada
Otra estirada (ambas piernas)

media cancha
ida y vuelta
media cancha
ida y vuelta
media cancha

ida y vuelta

sentado
de pie

10 tiempos
10 tiempos

sentado

10 tiempos

Estiramiento piernas abiertas


Coladas derecha e izquierda

de pie
media cancha

10 tiempos
10 minutos

cancha completa
al piso

5 series
4 series

DESARROLLO. Paso yoghi, correr ida y vuelta


15 abdominales en pareja
Posicin lagartija flexin y extensin
Correr ida y vuelta
15 abdominales en pareja
Escaleras pies juntos
Brincos pies juntos lnea en medio
Posicin defensa pasos laterales
Salto cambio de pies escaln

cancha completa
5 series
al piso
4 series
escaleras
5 series
cancha
5 series
lneas cancha
3 series
bancas
5 series, 1min.

ENFRIAMIENTO. Vueltas a la cancha


Estiramientos varios
Sesin tiros libres

cancha
cancha
cancha

10 vueltas
variado
10 minutos

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