MAK4CS ZSR

A MAKACS ZSR MANAPSG HATALMAS problma sokak szmra. Nem szmt, hogy milyen ditval vagy edzsprogrammal pr
blnak megszabadulni tle - tny, hogy ez a zsr megmarad, s szinte
lehetetlen eltntetni. Ezrt hvjk makacs zsrnak. Az antisztrognditn kvl nem ismerek egyetlen olyan ditt sem, amely komolyabban
foglalkozik a krdssel.
M a az egyik legnpszerbb eljrs a makacs zsrok eltntetsre a zsrleszvs, egy durva s kockzatos beavatkozs. Sokmilli dollros zlet,
amely a zsrszvetek sebszeti ton val eltvoltsn alapul. Nemcsak
veszlyes, mert akr hallos is lehet, hanem sokszor nem is oldja meg
a helyzetet. Lteznek mg a gyorsan sokat fogyni tpus s egyb divat
ditk, a fogyaszt tablettk, amelyek gyakran pusztt hatssal vannak
a hormon- s idegrendszerre, valamint a szervezet teljes anyagcserjre.
Az ilyen szlssgek mutatjk, mennyire ktsgbeesettek az emberek.
Lteznek termszetes, noninvazv eljrsok a makacs zsr felszmolsra.
Hogy megrtsd, hogyan kezeld ezt a problmt, elmagyarzom, mi
a makacs zsr, mirt van rajtunk, valamint hogyan akadlyozd meg a lera
kdst, illetve szabadulj meg tle.

Mi a makacs zsr?
A makacs zsrok lass anyagcserj, gyakran sztrognrzkeny zsr
szvetbl llnak. A zsr elgetshez egy termszetes hormonlis folya
matnak kell vgbemennie. Amikor megindul a zsrgets, a mellkvese
hormonjai a zsrszvetek specilis receptoraihoz kapcsoldnak. A zsr
szvetekben a btnak nevezett adrenoreceptorok az aktvak, amelyek
reaglnak a mellkvesehormonokra, s zsrt getnek. Az alfareceptorok
viszont antagonisztikusan viselkednek, gtoljk a zsrmoblizlst (a hor
monok ktdnek hozzy de a folya m a t nem indul m eg a ford .).

92 | HARCOSOK TRENDJE

A makacs zsrszvetekben gyakran kevesebb a bta-, mint az alfare

ceptor. Az alfareceptorok zsrgetsgtl hatsnak ksznheten a ma
kacs zsrok alapveten lassan reaglnak a mellkvesehormonokra.
A helyzetet tovbb rontja, hogy a makacs zsrok ltalban sztrognrzkeny szvetek, s rendszerint sok sztrognreceptor tallhat bennk.
Az sztrogn (a ni nemi hormon) az sztrognreceptorokhoz kapcsoldva
megnveli a zsrszvet mrett, s ezzel tovbbi zsrhzst idz el.
Ennyire persze nem egyszer, de nem akarom tlbonyoltani s na
gyon tudomnyoss tenni. Legyen elg most annyi, hogy a makacs zsrral
hrom nagy gond van:
L Nem elg magas benne a btareceptorok arnya az alfhoz kpest,
ezrt nem reagl a mellkvesehormonok zsrgetsre.
2. Rendkvl rzkeny az sztrognra, ami az sztrognrzkeny
zsrszvetek nvekedst segti el, s gy gyorstja a zsrhzst,
s mindennek a tetejbe:
3. A makacs zsrszveteknek nem egszsges a vrelltsuk. Ezekben
a lass anyagcserj zsrszvetekben kevesebb a vredny, mint
a normlis zsrszvetekben, kvetkezskppen ez a zsr lassabban
bonthat le, emiatt makacsabb s nehezebben eltvolthat.

Mi okozza a makacs zsrt?

A makacs zsr lerakdsnak szmos oka van. Az egszsgtelen tpllkozs,
sztrogenikus vegyszerek, az regeds. Mind a nk, mind a frfiak szenved
nek a makacs zsr ellen folytatott egszsgtelen ditk eredmnytelensge
miatt. Az sztrognrzkeny zsrszvetek megnvekedse a szervezetben
tallhat sztrogntbblettel hozhat sszefggsbe. Osztrogntbblet
leginkbb abbl addik, hogy a mj kptelen lebontani s semlegesteni az
sztrogenikus anyagokat, anyagcseretermkeket vagy vegyszereket, amelyek
a testben sztrognknt hatnak.
Az inzulinrezisztencia s a tlzott sznhidrtfogyaszts is egytt jr a
zsrhzssal. Tlzott mennyisg sznhidrt fogyasztsakor - fleg cukor s
finomtott, feldolgozott sznhidrtok esetben - teher nehezedik a has
nylmirigyre, hogy a szksgesnl tbb inzulint termeljen a vrcukorszint
cskkentse rdekben.

MAKACS ZSR | 93

A hiperinzulinmia inzulinrezisztencihoz vezet. Amikor ez bekvet

kezik, a szervezet a felesleges sznhidrtot trigliceridd s zsrr alaktja.
Az inzulinreszisztencia s a cukorbetegsg sszefggsbe hozhat a nagy
hasi zsrprnkkal (krte alak), ami egytt jr a szervezetben kering'
emelkedett mennyisg sztrognnal.
Nmely tpanyag, vitamin s svnyi anyag - pldul a B-vitaminok,
krm, magnzium, cink s omega-3 esszencilis zsrsav (alfa-linolnsav)
- hinya is okozhat inzulinrezisztencit, s veszlybe sodorhatja a zsr
hztartst.
Makacs zsrt fehrjehiny is okozhat. A vegetrinusok s a vegnok
valsznbb, hogy fehrjehinytl szenvednek, klnsen az esszencilis
aminosav, a lizin hinytl. A lizin, amely bsgesen megtallhat az l
lati fehrjkben - a gabonkban nem annyira a szervezetben L-karnitinn alakul. A karnitinenzimek (carnitine palm itoyle transferase va gy
CPTy karnitin-palm itoil-transzferz - aford .) szlltjk a zsrokat a mitokondriumba (a sejt energiatermel s zsrhasznost rsze), ahol a zsr
lebontsa zajlik. A karnitin nlklzhetetlen a zsrgets folyamathoz.
Leginkbb az llati eredet tpllkokban, hsban, tejtermkben, tojs
ban s halban, tallhat. Elegend mennyisg karnitin s karnitinenzi
mek hjn a zsrgets komoly veszlybe kerlhet.
A makacs zsr az regedssel sszefgg problma is lehet, mind a
nknl, mind a frfiaknl. M inl idsebb egy frfi, annl tbb tesztoszteron alakul t sztrognn. Ez az aromatizls nev folyamat ha
sonlan rinti a nket is. M inl regebb valaki, annl aktvabb az
aromatzenzim. A zsrszvetek termelik az aromtzenzimeket, teht
fokozzk a tesztoszteron sztrognn alaktst. Lteznek termszetes
mdszerek, bizonyos telek s gygynvnyek, amelyek segtenek
megakadlyozni e folyamatot. Hamarosan sz esik rluk.
A frfiaknl a makacs zsr ltalban a hason s a mellkason rakdik le.
Nknl legtbbszr a csp, a combok s a fenk krnykn jelenik meg.
Egyes nknek a felkarjt, de akr az egsz lbt is rinti. A test sztrogndominancijnak s a szvetekben megnvekedett szm sztrognreceptorok kvetkezmnye lehet az regedssel sszefgg makacs zsr. Tovbb
az regedshez kthet inzulinrezisztencia, a krnikus stressz, a mj pan
gsa, a pajzsmirigy-alulmkd s, az rfal teresztkpessgnek vltozsa s
a kimerlt mellkvesk mind ronthatnak a helyzeten, frfiakn s nkn is.

94 |HARCOSOK TRENDJE

Hogyan elzzk meg a makacs zsr lerakdst?

Szmos dolgot tehetsz a makacs zsrok elkerlse rdekben:
1. Tartsd magad tvol a gyorsan sokat fogyni ditktl, s az
olyanoktl, amelyektl zsrt fogysz, s aztn visszahzod. A msodik
genercis zsr valsznleg sokkal Inkbb makacs lesz az elsnl
2. Kerld el az olyan teleket s gygynvnyeket, amelyek sztrogenlkus hatssal vannak a szervezetre, pldul a szja, a lucerna s
az desgykr. Tovbb, tartsd a minimumon az mega6 nvnyi
olajok, pldul a repce, a kukorica, a sfrnyos szeklice s a szja
bevitelt, amelyek sztrogenikus hats kivltsra kpesek, ha
nincsenek omega~3 zsrsavakkal megfelelen kiegsztve.
3. Fogyassz annyi biotelt, amennyit csak lehet, ezzel elkerld azokat
az sztrogenikus hatanyagokat, amelyekkel az teleinket mrgezik,
pldul a kolaj alap mtrgykkal, nvnyvd szerekkel, gyomir
tkkal, hormonokkal, amelyek a nem biohsban, szrnyasban s
tejtermkekben tallhatk.
4. Ha az tel vagy a vz manyag szag, vakodj tle! A manyagok
bizonyos sszetevirl, a rugalmassgot ad n. ruganyostkrl,
pldul a bisphenol A-rl kimutattk, hogy ersen sztrogenikusak
s rkkeltk. A ruganyostk bekerlnek a vzbe, a tejbe s az
telekbe a manyag csomagolsbl
5. Minimalizld az alkoholfogyasztst. A tl sok alkohol veszlyeztet
heti a mjad kpessgt, hogy lebontsa s semlegestse az sztrognszrmazkokat. Ezek az sztrogenikus mrgek aztn bekerl
hetnek a vrramba, s kedveztlen tneteket okoznak, pldul
felfvdst, vzvisszatartst s makacs zsrhzst. Ha ezek a mrgek
elkerlik a figyelmnket, krnikus megbetegedseket s akr da
ganatot is okozhatnak. Az alkohol mrgezst okozhat a mjban,
amit szintn sszefggsbe hoznak az Inzulinrezisztencival,
hipertnival (magas vrnyoms) s zsrhzssal
6. Irnytsd az inzulinodat! Termszetes mdon minimalizld a szn
hidrtbeviteledet azltal, hogy az tkezs utols elemeknt fogyasz
tasz teljes sznhidrtokat. Ha szksges, az inzulinod stabilizlsa
miatt egsztsd ki trendedet az sszes ltfontossg tpanyaggal,
mint pldul esszencilis zsrsavakkal, vitaminokkal s svnyi

MAKACS ZSR |95

anyagokkal. Ha az inzulinrezisztencia jellemz rd, cukorbeteg

vagy, vlts a sznhidrtokrl az alacsony glikmis index zsrzemanyag-telekre, magokra s diflkre.
7. Kvess egy lland edzsprogramot! Egy minden rszletre kiterjed
trend s edzsprogram a makacs zsr elleni els vdekezs. Az
edzs fokozza az anyagcsert, cskkenti az sztrognt, s cskkenti
a stresszel kapcsolatos tneteket, ezltal felersti az trend hatsait.
Mindazonltal, vakodj a tledzstl Ha krnikusan tlterheled
a szervezeted ellenttes hatst rhetsz el, s lelassul az anyagcserd.
Ami a manyagot illeti, manapsg teljes mrtkben elkerlni szinte
lehetetlen, mivel annyira elterjedt s gyakorlatilag mindentt jelen van.
Ezrt azt javaslom, hogy mindenki a legjobb tudsa szerint ellenrizze
mg a vsrls s fogyaszts eltt, milyen manyag csomagolanyagot
hasznltak a termk csomagolsra s palackozsra. A legrtalmasabb
csomagolanyagok puha manyagbl kszlnek, mint a hagyomnyos
felhs tej vagy a vz trolsra szolgl manyag flakonok (az USA-han
m anyag dobozban ruljk a tejet - a ford .). s amint mr emltettem,
hasznlhatod az rzkeidet. Ha valami ehetnek manyag szaga van,
kerld el. Tovbb savas lelmiszereket, pldul citromlt, ecetet, pa
radicsomlt s bort soha nem szabad manyagba csomagolni vagy abban
trolni, mivel a savak sokkal knnyebben reakciba lpnek a manyaggal.
Nhny ltalam betartott vintzkeds:
Vgd le a manyagban trolt telek kls szlt, pldul sajtokt.
veg- vagy kermiaednyekben trold az teleket, italokat.
Ne fogyassz puha, felhs manyagban trolt italokat.
sszefoglalva: hogyan elzzk meg a makacs zsr lerakdst?
1. Kerld el a slyingadozst.
2. Kerld el az sztrogenikus hats teleket s gygynvnyeket, mint
pldul a hagyomnyos hsokat s tejtermkeket, a nem bioter
mkeket, az omega-6 nvnyi olajokat - repce, sfrnyos szeklice,
kukorica s szja
az sszes szjatermket, a szjaizoflavonkiegsztket, a lucerna- s desgykr-kiegsztket.
3. Cskkentsd a nem biotermkek fogyasztst.

96 | HARCOSOK TRENDJE

4. Kerld el a manyag szag teleket s italokat.

5. Kerld a tlzott alkoholfogyasztst.
6. Irnytsd az inzulinodat; cskkentsd a minimlisra a finomtott
sznhidrtokat; egyl magokat s diflket a gabonk helyett.
7. Kvess kiegyenslyozott edzsprogramot!
A manyag-problma
A manyagok egy sokat vitatott tma. Szleskren
hasznljk mindenfle tel, ital, sokfajta olaj csomagolsra.
A legtbb manyag palackot polietilnbl (egy manyag,
amelyrl kimutattk, hogy telek s olajok trolsra bizton
sgos) ksztik. Mgis nhny tel csomagolsra a ma
hasznlt manyag igencsak mrgez - legfkpp a puha
manyagok, amelyekben sok a ruganyost, a manyag
rugalmassgt fokoz adalkanyag.

Hogyan szabaduljunk meg a makacs zsrtl?

Ha makacs zsrral kszkdsz, meg kellene fontolnod, hogy kiprblj ter
mszetes kiegsztket vagy makacs zsrpuszttkat, tbbek kzt sztrogngtlkat s mj mregtelentket, amelyek segtenek az elgetsben.
O sztrogngtlk
Bizonyos vegyletekrl - az telekben s gygynvnyekben - kimutat
tk, hogy kpesek gtolni az sztrognt s megvltoztatni a hatsait.
A leghatsosabb sztrogngtlk a keresztesvirg zldsgekben (indolok), a kamilla virgban (apigenin fiavont tartalmaz), a kk golgotavi
rgban (chrysin nev fiavon), a hagymban s a fokhagymban (kvercetin
nev fiavon), a propoliszban (galangin flavanon), a citrusgymlcskben
(naringenin flavonolt tartalmaznak), a curryben (kurkumin), a kk
szlben vagy borban (rezveratrol), a halak omega-3 olajban, a lenmag
ban vagy a kendermagban s a fvel tpllt, termszetes krlmnyek
kztt tartott llatok tejzsrjban (CLA) tallhatk.
Kutatsok rvilgtottak arra, hogy az sztrogngtlk kombincij
val fokozni lehet a hatsukat. Megfelelen prostva az sztrogngtlk
hrom szinten akadlyozzk az sztrognt:

MAKACS ZSR |97

Cskkentik vagy megakadlyozzk az sztrognreceptorok

mkdst.
Gtoljk az sztrognt termel (a frfiandrognbl) aromatzenzimet.
Jtkonyan befolysoljk az sztrogn-anyagcsert gy, hogy
pozitv hats anyagcseretermkek keletkezzenek.
A keresztesvirgak indoljairl (indol-3~karbinol, indol-3-acett s a
diindolilmetn vagy DIM) bizonytottk, hogy rendkvl hatkony antikarcinogn tulajdonsgokkal brnak, azltal hogy az sztrogn-anyag
csert jtkony anyagcseretermkek keletkezsre sztnzik. Kpesek az
emberi szervezet pozitv reakcijt tmogatni nmely daganatos meg
betegedsnl. Az apigenin, chrysin, kvercetin s galangin fiavonok hat
kony aromatzgtlknak bizonyultak. Ugyanez a helyzet a naringenin
citrus flavononnal, habr mrskeltebb gtl hatsa van. Az omega-3 ola
jok nagyon fontos sztrognszablyzk, kiegyenslyozzk az omega-
nvnyi olajok sztrognfokoz hatst. Az omega-3 olajok akadlyozzk
az sztrognreceptor pozitv (olyan sejt, amelyen van sztrognreceptor aford.) tumorsejtjeinek mkdst, akrcsak a CLA (konjuglt linolsav),
amely a tej zsr egy alkoteleme, s nagy mennyisgben tallhat a fvel
tpllt llatoktl szrmaz vajban s rlelt sajtokban.
Mind az omega-3, mind a CLA, gy tnik, hasonlkppen fejtik ki antisztrogenikus s rkmegelz hatsukat. Ms sztrogngtlkrl, tbbek
kzt a kurkuma (indiai sfrny) kurkuminjrl s a szlben lv rezveratrolrl gy talltk, hogy egytt eredmnyes antisztrogenikus hatanyagok
s rkos sejtek pusztti. sszessgben antisztrogenikus telekkel pro
stva s megfelel mennyisgben alkalmazva az sztrogngtlk segthetnek
mind az endogn, mind a vegyszersztrognek rtalmas hatsainak kzm
bstsben, ezltal segtenek megvdeni a szervezetet az sztrognnel
sszefgg zsrhzstl, rendellenessgektl s rktl.
Manapsg nagyon npszer szjaizoflavonokat szedni az sztrognnel
sszefgg daganatos megbetegedsek termszetes megelzsre, de n
gy hiszem, a fent emltett sztrogngtlk kombincija a legjobb meg
olds. A szja izoflavonjaival ellenttben ezeknek az sztrogngtlknak
nincsen velejr sztrogenikus hatsuk, ezrt biztonsgosak s hatsosak.
A szja izoflavonjairl kimutattk, hogy sztrogenikusak, ppen ezrt
inkbb a problma okozi lehetnek, semmint a megolds.

98 |HARCOSOK TRENDJE

Mjmregtelentk: mriatvis, gyermeklncfgykr s amla C

Mr korbban emltettem, a szervezetben zajl tlzott sztrogenikus
tevkenysg egyik oka a mj pangsa. A mj szrszervknt mkdik. Nor
mlis krlmnyek kztt lebontja, semlegesti a mrgeket, vegyszereket s
sztrognszrmazkokat, megakadlyozva ezzel, hogy a vrbe kerljenek.
Rossz trendek/ditk s a mrtktelen alkoholfogyaszts cskkentik a mj
sztrognlebont kpessgt. Emiatt mrgez bomlstermkek jutnak a
vrramba. Ez az egyik oka annak, hogy a sok alkoholt fogyasztk sztrognnel sszefgg makacs zsrral kszkdnek a hasukon s ms terleteken.
Mr emltettem, hogy a leveles zldekrl s a keresztesvirg zldsgekrl,
mint a brokkolirl, karfiolrl, kelbimbrl, fodros kelrl s kposztrl gy
tudjuk, hogy kitn termszetes segtsgei a mjnak az sztrogn-anyag
cserben. A keresztesvirg zldsgek rendszeres fogyasztsa, egyszer s
termszetes mdja annak, hogy ellssuk mjunkat a tbbletsztrogn elleni
els vdelemmel. A mj mregtelentsn s regenerldsn gyorstani v
gyknak rdemes elgondolkodniuk a mriatvissel s gyermeklncf
gykrrel val kiegsztsen, mivel ezekrl a gygynvnyekrl kimutattk,
hogy segtenek a mjnak a mregtelentsben s a felplsben. A gyermeklncfugykr vzhajt gygynvny, s mrskelten hashajt is, ezrt
lgy vatos, a fogyasztst illeten. Kis adaggal kezdj, figyeld meg, hogyan
reaglsz, s azutn nveld aprnknt. Mindkt gygynvny kaphat tea,
oldat s kapszula formjban. Korbban emltettem, hogy mind az amla
C, mind a boerhavia egyarnt j mj mregtelentk.
Szteroidok s a mj
v
A szteroidokat szedk s a hormonptlsban rszesl nk
feladat el lltjk mjukat hiszen le kell bontaniuk ezeket
a szereket. Ha a szteroidok lebontsa nem sikeres, az
kellemetlen tnetekkel jrhat, pldul felfvdssal, vz
visszatartssal s hzssal. Ilyen esetekben a termszetes
sztrogngtlkkal val kiegszts segthet.

Yohimbekreg, egy alfaantagonista

A yohimbe krge egy nyugat-afrikai fa gygynvnye. A yohimbt
afrodizikumknt hasznljk a potencijukat nvelni vgy frfiak, de
azokon is segthet, akik makacs zsrral kszkdnek.

MAKACS ZSR | 99

A yohimbe egy alfa-2 adrenerg antagonista, ami azt jelenti, hogy kpes
lehet a zsrsejtek alfareceptorainak blokkolsra. Az alfareceptorok
blokkolsa lehetv teszi, hogy a makacs zsrszvet fogkonyabb legyen
a mellkvesehormonokra. (A mellkvesehormonok a btareceptorokhoz
ktdve aktivljk a zsrgetsi folyamatot.) A makacs zsrral kszkd
frfiaknak s nknek egyarnt pozitv hatst knlhat e gygynvny.
Mindazonltal, nem mindenki reagl tl jl a yohimbre. A magas vr
nyomssal, szvproblmkkal vagy pajzsmirigygondokkal bajldk krjk
ki orvosuk vlemnyt a hasznlata eltt. A kormnyzati szablyozsok
miatt nem olyan knny yohimbhez jutni a boltokban (ez az USA-ra
vonatkozik, M agyarorszgon kaphat aford .).

sszefoglals
A vegyszermentes trend, a megfelel tpanyagellts s a rendszeres
testmozgs a makacs zsr elleni els vdelem. A legjobb, ha bio antisztrogenikus teleket eszel, nveled az omega-3 olaj fogyasztst, mini
malizlod az omega-6 olajak fogyasztst, kiegsztsknt sztrogngtl
gygynvnyeket hasznlsz, s tiszta vizet iszol. Prblj meg kevesebb
manyagba csomagolt telt s italt vsrolni, fogyasztani s trolni; csk
kentsd a minimlisra az alkoholfogyasztst; s kerld el a slyingadozst,
ami a gyorsan sokat s egyb divatditk kvetkezmnye.
A harcosok trendje nagyban hozzjrulhat a makacs zsr megel
zshez s eltvoltshoz. Amint mr lttad, ez az trend naponta tbb
ra mregtelentst tesz lehetv. Ez az alulevsi fzis kzben zajl zsr
getssel egytt gondoskodik arrl, hogy egszsges s szlks maradj. Ha
betartod a harcosok trendjnek tlevsi szablyait, tudhatod, hogy az
ebben a fejezetben emltett tpllkozsi tancsok eleve rszei a harcosok
trendjnek, gyhogy elmletileg kpes vagy a makacs zsrt okoz prob
lmk elkerlsre. Ha pedig makacs zsrral kszkdsz, s meg akarsz sza
badulni tle, most mr elviekben tudod, mit kell tenned.
E tma vgeztvel, hadd jegyezzem meg mg egyszer, hogy elengedhe
tetlen a testmozgs a zsrgets felgyorstshoz s a stressz cskkent
shez. Az egszsges trend meghozza a pozitv eredmnyt, a testmozgs
pedig lervidti az htott clhoz vezet utat.