YOGA PARA LA SALUD

Trabajar en el espacio que hemos preparado especialmente. Elegir msica suave

para que nos acompae en nuestra prctica podemos encender una velita con un
perfume de nuestro agrado. El escenario est listo.
-Sentados en el piso , las piernas cruzadas, las manos descansan sobre las piernas, la
columna debe mantenerse .Si elegimos trabajar sentados hacerlo en una silla de respaldo
cmodo donde mantener la espalda recta, pero sin tensin.
-Recordar las consignas a tener en cuenta.
-Cerramos los ojos y nos limitamos a observarnos mientras respiramos durante diez veces.
Atender al paso del aire al entrar y alsalir .
.Percibir como el cuerpo comienza a entregarse.
.Si!!!!! Comenzamos a relajarnos YA.
-Llevar la cabeza a un lado y a otro, como diciendo no. Hacia un lado inhalo y hacia el otro
exhalo. diez veces.
.Traigo las sensaciones a mi vida cotidiana y mientras mi cabeza va y viene lentamente trato
de pensar en si me resulta difcil decir NO!
-Descanso brevemente y me tomo este tiempo para observarme. Dejo que aparezcan
sensaciones. Trato de no emitir juicio alguno. Permanezco con los ojos cerrados.
-Bajar la cabeza hacia el pecho y luego APENAS hacia atrs. Diez veces. Coordinar los
movimientos con la respiracin : al llevar la cabeza hacia atrs inspiro y mentn al pecho
exhalo. Como diciendo si. Y trato de pensar si me resulta fcil en mi vida cotidiana decir SI!.
-Descanso y me observo. ya estoy mas tranquilo? Reacomodo la espalda.
-Suavemente inclino la cabeza, la oreja se acerca al hombro. A un lado y al otro diez veces.
Coordinar con la respiracin.
.Imagino. como jugando, que percibo las vrtebras cervicales abrindose a un lado y al otro,
como un pequeo abanico.
-Descanso, siento la nuca y el cuello.
-Lentamente, pero con naturalidad, giro la cabeza hacia un lado y hacia el otro durante diez
respiraciones. Coordino con la respiracin.
.Al llevar la cabeza girando hacia atrs y cuando no puedo girar mas abro los ojos y por el
rabillo del ojo miro hacia atrs. Cierro los ojos y vuelvo. Repito hacia el otro lado .
.Siente como el cuello cede suavemente?

-Frotar las manos vigorosamente, activar la circulacin y sentir el calor en las palmas.
.Amase con una mano por vez el cuello y la parte alta de la espalda, de un lado y con la otra
mano del otro. Con ambas manos los trapecios presionando suavemente
.Al inspirar haga un pellizco grande en la parte posterior del cuello, al exhalar afloje la mano.
Cambie de mano y repita varias veces con una y otra. Sienta como se conecta la relajacin
con la exhalacin.
.Si aprende a percibirlo, utilizar la exhalacin junto a la orden de aflojar en momentos de
estrs. Trate de comprobar su eficacia.
-Descanse, descanse, descanse.
. Registre como estn su cuerpo y su mente.
.Imagine que los pensamientos se sueltan como cintas de colores en el viento. Juegue con su
imaginacin.
.La imaginacin es un espacio de libertad y tambin puede ser un espacio de relax.
-Lentamente despercese todo lo que el cuerpo le pida.
.Estire los brazos hacia arriba como queriendo llegar al cielo.
.Suspire, bostece libremente.
....Agradezca a la vida todo lo que le da.

Mara del Pilar Etchehon

Masaje enpareja

Condiciones para un buen masaje

Percibir en uno mismo el deseo de estar bien.
Sentir que dar y recibir masaje es una opcin al bienestar y una posibilidad
interesante de encontrarse.
Aceptar que no siempre el masaje tiene una finalidad sexual.
SI se da... bienvenida......!!!!
Si no ...sentirse bien igual.
El cuarto compartido es el lugar ideal.
Prepararlo como el escenario para un encuentro sensual y amoroso. No necesariamente un
encuentro sexual.
Luz suave, velas, msica armoniosa, aceite para masaje, buena disposicin para otro tipo de
acercamiento, mas profundo y libre.

De l a ella
.-Posicin cmoda para poder masajear el rostro de la compaera. Verter dos gotas de aceite
en las manos y friccionarlas, cuando se sientan energizadas colocarlas sobre el rostro y
presionar suavemente el contorno. Recorrer el mentn con suaves pellizcos.
.-La respiracin debe ser suave y el masajista tratar de relajar sus manos y brazos para que
la energa circule de uno a otro.

.-Masajear la frente y las sienes con suaves movimientos circulares.

.-Estar ambos atentos a las sensaciones.
.-Mantener una actitud relajada, evitar la crispacin de manos y brazos.
.-Dejar que las manos acaricien suavemente el rostro de la compaera. Dejarse llevar

Masaje de la espalda
.-Deslizar las manos a los costados de la columna vertebral, presionando suavemente, desde
la nuca hasta el sacro.
.-Amasar suavemente parte alta , media y baja de la espalda, glteos y piernas.
.-Mantener actitud relajada y atenta a las sensaciones que aparecen.

Masaje boca arriba

.-Presionar suavemente la zona de las clavculas ,masajear con pequeos crculos, como
despegando la piel, desde el cuello a la base del trax.
.-Amasar el abdomen. Deslizar las manos con lentitud y suavidad desde las caderas hasta los
pies.
Dejarse llevar por la imaginacin, soltar desde el pensamiento hombros, brazos y manos
Imaginar que las manos deciden por si sola donde dar masaje. Ser creativo .Disfrutar la
sensacin.
Aprovechar la oportunidad para ejercitar la manera de soltar el control.

De ella a l
.-El hombre sentado con la espalda derecha .La mujer coloca unas gotas de aceite y amasa
los hombros, presionando suavemente la zona cercana al cuello.
.-Con las manos abiertas acaricia suavemente la espalda de arriba hacia abajo.
.-Con las manos en puo hacer crculos pequeos en la zona lumbar.

El hombre se recuesta.
.-La mujer por detrs masajea con las yemas de los dedos el cuello y sostiene la nuca en las
palmas de las manos. Luego hace pequeos estiramientos del cuello y mueve con suavidad
la cabeza hacia un lado y hacia otro. Tratar de percibir ambos como se afloja el cuello y
ceden las tensiones.
.-Dar masaje a toda la cara. Dejarse llevar por la imaginacin, permitir que las manos
hagan solas el masaje .Dejarse llevar por lo que aparece, ser creativa.
.-Cambiar la mujer de lugar y amasar abdomen, caderas, piernas del compaero.
.-Dar masaje a los pies uno a uno. Dejarse llevar por la imaginacin.
Los aceites agregan voluptuosidad y suavidad al masaje.
El incienso y el sndalo aportan calma mental y efectos relajantes .
El jazmn, la rosa, el romero y la salvia son estimulantes y tienen suave poder afrodisaco.
Elijan sus aromas preferidos, combnelos, agreguen cremas suavizantes,
Siempre ser creativos, la creatividad nos hace sentir nicos

Una alumna me comenta:Todo el mundo est mal, nadie cuenta acontecimientos

positivos, todos estamos agotados, todos estamos exigidos.

Para todos se me ocurri esta serie:

SERIE TODO RELAX

- Sentado en una silla cmoda, de espaldar recto, o en el piso sobre una alfombrita o
colchoneta.
- Todo nuestro espacio preparado: velita, incienso, luz y msica suave. Acomodamos todos
los huesitos del cuerpo moviendo suavemente cabeza, hombros, brazos y manos, caderas
piernas y pies. Como si estuviramos bailado una msica sensual.
- Movilizar manos y muecas: los dedos uno a uno y sus articulaciones , tocando en un piano
imaginario.
- Colocar en la palma unas gotas de aceite para masaje y un poco de crema para manos o el
cuerpo
- Cada mano da un masaje en la otra, recorrer todas las articulaciones y masajear las
palmas.
- El pensamiento en los movimientos de las manos.
- Frotar palma con palma y luego las manos entre si .
- Percibir el calor de la propia energa.
- Masajear la yema de los dedos (MASAJE DERIVA DE AMASAR)
- Jugar, imagino que los dedos ven.
- Percibir su sensibilidad....y notar el aumento de la percepcin al recorrer una mano con la
otra, con los ojos cerrados, como leyendo su textura, sus altibajos, su suavidad, el dorso y la
palma.
Todo este trabajo lleva de diez a quince minutos aproximadamente.Pero usted puede
tomarse el tiempo que necesite
La atencin puesta en lo que esta haciendo modifica favorablemente su apreciacin del
tiempo. En especial el reconocimiento del presente
Es posible que ya a esta altura su humor haya cambiado. Pregntese...Cmo me
siento?
Estoy listo para mi serie Todorelax?. Sigamos entonces....
- Como si se lavara la cara apoyar las palmas y suavemente hacer diez o quince crculos
hacia fuera y luego hacia adentro con las dos manos, sentir como va acariciando boca,
mejillas, nariz, frente, sienes , mentn.
- Descansar con las manos sobre la falda y observarse.Tmese su tiempo
- Colocar los dedos como un pequeo rastrillo y desde el entrecejo peinar la frente hacia
las sienes diez a quince veces.
- Descanse registre como esta su cuerpo.
- Masajear las aletas de la nariz con pequeos crculos presionando y aflojando. Presionar
suavemente y llevar hacia arriba abriendo los orificios nasales. Diez a quince veces- Descanse, observe como esta ahora su respiracin.Tmese su tiempo

- Con ambas manos amasar muy suave las mejillas , durante un minuto .O el que usted
necesite
- Extienda el amasado a toda la superficie de la cara.
Ahora...Lo mas!!!!
-Friccionar todo el cuero cabelludo con las yemas de los dedos...con todos los dedos,
inclusive el pulgar. Aprovechar su fuerza para masajear la nuca y detrs de las orejas.
-Apoyar las uas suavemente y peinar en todos los sentidos, desde la coronilla a la nuca y
viceversa, de lado a lado, inclusive hacernos un flequillo.
- Descansar, sentir el calor de la energa circulando y dando salud a la piel y el cabello.
El masaje de cara y cabeza nos llevara aproximadamente de diez a quince minutos.O todo
el tiempo que necesite para sentirse en estado de relax total, pero atento y
energizado.
Y lo mas importante...
Recorra su cuerpo con la mirada mentallos ojos cerrados y la respiracin suave.
Desde la cabeza a los pies.
Sienta... sea en ese instante la persona mas importante para si mismo.
Aprenda a reconocer en si mismo el saludable estado de calma.

SERIE PARA LA HIPERTENSIN

El que sigue es un trabajo de efecto relajante.

No reemplaza de ninguna manera la consulta mdica, ni puede considerarse una
terapia alternativa.
Trabajaremos en el espacio que hemos preparado para nuestra practica. Encender una velita
o sahumerio con aroma de lavanda.
Elegir msica suave, sin altisonancias en la interpretacin.
Vamos a la prctica! Hay una practica de Yoga para cada situacin de vida.
-Tendido en la colchoneta recorrer con la mirada mental el cuerpo desde la cabeza los pies.
- Reconocer los puntos de contacto nuca, parte alta de la espalda, caderas, pantorrillas y
talones.
- Inspirar y exhalar suavemente. Atendiendo al vaivn respiratorio .
- Inspiro paz......exhalo conflictos.
- Inspiro salud...exhalo enfermedad.
- Inspiro soluciones...exhalo tensiones.
- Realizar diez respiraciones completas

-Trabajar sobre el lado derecho. Estirar desde la mano que va hacia atrs hasta el pie. sentir
que se abre todo el lado derecho, permanecer unos segundos , respirando suavemente.
Volver. Repetir cinco veces. Trabajar de la misma manera lado izquierdo
-Descansar, observar el cuerpo, recorrer con la mirada mental los puntos de apoyo con la
colchoneta. Percibir los cambios.
-Llevar mano derecha hacia atrs inspirando, al exhalar acercar rodilla al pecho y la mano
regresa y toma la rodilla. Presionar con el muslo la parte baja del abdomen. Repetir cinco
veces y realizar lo mismo del lado izquierdo.
-Descansar con las piernas extendidas y los brazos al costado del cuerpo.
Observe como estn los puntos de apoyo, en especial como la cadera se ha pegado
a la colchoneta y las piernas parecen mas largas.
Registre sus observaciones. Reflexione. Usted es su propio investigador.
-Inspirando llevar los dos brazos hacia atrs, exhalando traer las rodillas al pecho y abrazar.
Sentir que sale todo el aire, que los pulmones se vacan y que el cuerpo se desprende de sus
tensiones.
-Repetir varias veces e imaginar que se van armonizando lado derecho y lado izquierdo.
Descanse, observe, saque sus propias conclusiones. Conzcase a si mismo.
-Pngase de costado y lentamente sintese. Las piernas cruzadas, la espalda derecha. Si
esta posicin no le es cmoda apyese contra la pared.
-Manos en oracin en medio del pecho. Abrir y llevar los codos hacia atrs inspirando, Sentir
que el pecho se abre y la cabeza cae APENAS atrs.
-Exhalar y cerrar el movimiento. La cabeza cae sobre el pecho, arquear la columna , hundir
el pecho. Repetir varias veces.
Respete sus tiempos y reconozca sus limitaciones, no se esfuerce.
Imaginar que se desprenden las tensiones del pecho y la espalda. Observar como
se va sintiendo. Percibir como la apertura del pecho es cada vez mas fcil.
-Piernas estiradas, entrelazar las manos y estirar los brazos hacia arriba, dar vuelta las
palmas al techo.
-Sentir como se abren suavemente las costillas, percibir el trabajo de la columna vertebral.
-Desarmar y repetir varias veces.
-Descansar, observar, permanecer atento a los mensajes del cuerpo.
Cada movimiento por sencillo que sea nos conecta con el aqu y ahora. la atencin
permanece atenta a los movimientos. Se alivian nuestras tensiones.
-Suavemente girar los hombros hacia atrs varias veces y hacia adelante.
-Llevarlos hacia las orejas, y dejarlos bajar suavemente.
Varias veces. Todas las que necesite, las que el cuerpo le pida. Tmese el tiempo
que necesita.

Para finalizar, tenderse en la colchoneta y descansar con la atencin puesta en la respiracin.

Observar el aire que entra y el aire que sale.
Jugar a que el cuerpo es un inmenso globo, que se llena de aire al inhalar y se vaca
aflojndose totalmente al exhalar.
Reconozca la presencia de la paz en usted.
No hay espacio para la angustia, ni el temor.
Relax....relax....relax.
Tmese todo el tiempo que necesite para su relajacin.
-Despercese, estrese , todo lo que el cuerpo le pida. Bostece y vuelva a
desperezarse.
-Agradezca a la vida todo lo que le da.
Esta serie le ha parecido muy sencilla?
Por eso es efectiva.
La vida es demasiado complicada, esta es una solucin sencilla.
Comprubelo por usted mismo, observe como se siente... es posible que su presin
haya bajado.

YOGA BASICA