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F lorence SA B A T I E R

45 route des petits potaches


13 clos du puits
38780 SEPTEME
06 72 86 11 23
bien.etre.septeme@gmail.com

Florence SABATIER

SO M M A I R E :
I/ Dfinitions :
1- Dfinition de la sophrologie Caycedienne.
2- Dfinition des degrs.
3-Premier thorie des niveaux et des tats de conscience.
Eventail sophrologie de la conscience.

I I/ Les pratiques :
1- Dtail des exercices dynamiques.
2- dtail des pratiques.
- Pratique 1 : Revenir soi se recentrer, se vider la tte (17 min)
- Pratique 2 : Mise en route- Eveil (12 min)
- Pratique 3 : Se dynamiser et librer les tensions (14 min)
- Pratique 4 : Mise en route du matin (14 min)
- Pratique 5 : Librer les tensions ou prise de tte (17 min)
- Pratique 6 : Se recentrer, concentration, libration du dos (17 min)

I I I/ Lexique :

Florence SABATIER

I/ Dfinitions
1- Dfinition de la sophrologie.

LA SOPHROLOGIE :
&RQTXrWHGHOpTXLOLEUH&RUSV-Esprit

La sophrologie est une science qui tudie la conscience humaine,
part un ensemble de techniques et de mthodes de mdiation
corporelle.

Elle vise la conqute ou au renfort de l'quilibre entre nos
motions, nos penses et nos comportements.

Au croisement de la relaxation occidentale et de la mditation
orientale adaptes, elle permet chacun de trouver de nouvelles
ressources en lui-mme et d'amliorer sa qualit de vie.

Trois principes fondamentaux :

Amener le schma corporel plus de
ralit vcue, pour habiter un corps en bonne sant et conqurir
l'harmonie physique et psychique.

Renforcer l'action positive,
afin de dvelopper les lments positifs du pass, du prsent et de
l'avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

Dvelopper la ralit objective,
pour apprendre voir les choses davantage comme elles sont,
dvelopper plus de ralisme et donc d'efficacit dans l'action.

Sophrologie :
SOS = Harmonie, Exempt de maladie, Equilibre
PHREN = Esprit, Conscience, Diaphragme
LOGOS = Science, Etude, Discours

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2- Dfinition des degrs :


Premier degr :
Travail sur le corps
V ivance de la cor poralit
Prsent
Regard vers les sensations positives
Concentratif
I C I et M A I T E N A N T
Dualit sensation reprsentation
6HQVDWLRQGHUpFXSpUDWLRQ UpFXSqUHOHSRVLWLISRXUOLQWpJUHU 
Inspir du RAJA YOGA
Second degr :
7UDYDLOVXUOHVSULWpPRWLRQ FRQWHPSODtif)
9LYDQFHGHOHVSULW
F utur
Dveloppe la conscience GHOHQYHORSSH
Prendre conscience de la gravit
Prendre conscience de la perception des cinq sens
Inspir du Bouddhisme Tibtain
Troisime degr :
Lien corps / esprit
V ivance de la conscience
Pass
Posture de mditation
Inspir du ZEN

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3/ Premire thorie Caycedienne :


Thorie des niveaux et des tats de conscience
Eventail sophrologique de la conscience.
Schma GHOpYHQWDLO

4 niveaux de conscience
- veille
- niveau sophroliminal
- sommeil
- coma
3 tats de conscience
- pathologique
- ordinaire
- sophronique
La sophronisation amne au niveau sophroliminal (entre veille et sommeil) ce niveau permet
de rencontrer et de dvelopper de nombreux potentiels sous-exploits dans les niveaux de la
vigilance habituelle ou hyper vigilance, mmoire, imaginaire, perception extrieure et
intrieure 

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4 /L es postures :
1er degr orthostatique :
Genoux dverrouills, pieds parallles espacs dans le prolongement des hanches. Ne garder
que les tensions utiles votre maintien debout.
2e degr assis DYHFSRLQWGDSSXLGRV-fesse-pied :
Eviter les croisements, tensions inutiles. La tte pose sur les paules dans son juste quilibre,
menton lgrement rentr.

Lcher prise de Tae Te King 16


Vide toi de toute chose
Et laisse ton esprit reposer dans la paix
)DFHjODJLWDWLRQIUpQpWLTXHXQLYHUVHOOH
RevLHQVjWRLHWjODVRXUFHPrPHGHOrWUH

ICI ET MAINTENANT

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I I/ Les pratiques :
1/ Dtail des exercices dynamiques.
1- Mouvement Tte/cou/nuque
Ces mouvements peuvent se faire en position assise ou debout.
Respecter vos limites et votre confort cervical.
oui Expire, menton sur la poitrine, Inspire YHUVODUULqUH PkFKRLUHHWGHQWVGHVVHUUpHV .

non Tourner la tte de gauche droite doucement.

Balancier %DVFXOHUODWrWHGXQF{WpSXLVGHODXWUHVDQVERXJHUOHVpSDXOHV

Rotations )DLUHGHVFHUFOHVDYHFODWrWH[GDQVXQVHQVSXLV[GDQVODXWUHLQVSLUe
en montant, expire en redescendant.

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2- Etirement par hmicorps et complets :


Depuis la position orthostatique de base, en appui quilibr sur les 2 pieds, dplacer le
poids du corps sur le pied droit et jOLQVSLUe, tirer tout le ct droit, le gauche reste
GpWHQGX[GXQF{Wp, pause au ceQWUHSXLV[GHODXWUHF{Wp
Pause au centre et tirements complets 3x. 3DXVHGLQWpJUDWLRQGDQVODSRVLWLRQGHGpSDUW

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3- Respiration claviculaire
a/ Soupir : Profond inspire avec le nez en levant les paules, profond soupirs (bouche) en
relchant les paules, VRXSLUVGHVXLWHSDXVHGLQWpJUDWLRQ, 3 fois.
b/ Petit train : Inspire en levant les paules, expire par le nez en les relchant, plusieurs
fois en acclrant le rythme, le dernier en soupirant, [DYHFSDXVHGLQWpJUDWLRQHQWUH
chaque srie.

c/ Pompages : Inspire en levant les paules, fermer les poings et poumons pleins secouer
OHVpSDXOHVODFDJHWKRUDFLTXHH[SXOVHUODLUSDUODERXFKHHQRXYUDQWOHVPDLQV

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4- E nroulement de colonne
Baisser la tte menton sur la poitrine et relcher la nuque, puis poursuivre le mouvement
en lDLVVDQWODFRORQQHVHQURXOHU'ans la position tte basse, bien laisser aller la nuque et
les membres suprieurs. Le faire avec les jambes flchies.

5- Rotations axiales
7RXUQHUODWrWHYHUVODUULqre, comme pour voir derrire, et laisser le reste du corps se
PHWWUHHQURWDWLRQDXWRXUGHOD[HGHODFRORQQHYHUWpEUDOH

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6- La cible
$OLQVSLUe, lever le bras face soi hauteur des paules. Poumons pleins, fermer le poing
et tourner autour de OpSDXOHYHUVODYDQW([SXOVHUODLUSDUODERXFKHHQSURMHWDQWOHEUDV
YHUVODYDQWHWHQRXYUDQWOHVGRLJWV[3DXVH,GHPDYHFODXWUHEUDV,GHPDYHFOHVGHX[
EUDV SOXVGRXFHPHQWHQUHVSHFWDQWODUWLFXODWLRQGHVpSDXOHV 
Se mettre face un espace neutre (mur), si on est en groupe.

7- Le polichinelle
Se secouer en faisant partir le mouvement du bas, avec une respiration libre et la nuque
VRXSOH(QJDUGDQWOHVSLHGVDXVROVLYRXVIDLWHVFHPRXYHPHQWOHVRLURXVil existe un
problme de vertbres. En dcollant les talons ou en sautant comme sur un trampoline si
vous le faites le matin ou pour dynamiser.
Attention, ce mouvement est contre-LQGLTXpSRXUOHVIHPPHVHQFHLQWHVRXORUVTXLO\DXQ
problme au niveau de la colonne vertbrale.

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2/ Dtail des pratiques.


Pratique 1 :
- SB assis
- Mouvement tte/cou/nuque
- PI
- (QURXOHPHQWGHFRORQQH MDPEHIOpFKLHWRXWOH[HUFLFHMXVWHOHKDXWGXGRVSRXUOHV
personnes avec des problmes de dos, ne pas faire faire aux migraineux)
- PI
- Etirement par hemicorps en ITER
- PI
- Puis tirement complet
- PI
- Mouvement assis dplacement du ngatif SDN (si tension) ou Sophro prsence du positif
SPP ou SPI (sophro prsence immdiate ou diffusion du positif prsent)
- PT
- DSB
Pratique 2 :
- SB
- Respiration claviculaire
- PI
- Soupir
- PI
- Pompages
-PI
- Rotation axiale
-PI
- Cible (D/G les deux)
- PI
- 0DUFKHYLUWXHOOH SDVVHGXQSLHGVXUODXWUH
- PI
- Polichinelle
- PI
- Footing
- $VVLVVRSKURFRQFHQWUDWLRQRXDWWHQWLRQDSSHOGHOLPDJH neutre (Sco)
- PT
-DSB

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I V/ Lexique :
SB A Sophronisation de base assis
SB D Sophronisation de base debout
SB V ivantielle = relchement de tout le corps de la tte aux pieds avec un tirement complet
assis ou debout avec la respiration.
SB non V ivantiellle = relchement de tout le corps de la tte aux pieds sans tirement.

SRS = sophro respiration synchronique procd spcial pendant lequel les patients
apprennent pendant la sophronisation, synchroniser le processus respiratoire avec des
mouvements corporels ou la formulation mentale de penses, images, sensations, etc .
Exemple : Inspire, action. Expire, calme.
SA = sophro attention et S Co = Sophro concentration ou Image Neutre. Choisir un objet
naturel. Fixer son attention sur cet objet, cette image, ces dtails. Eliminer les penses
parasites. Maintenir la concentration sur cet objet, avec ventuellement une respiration
dirige. )DFLOLWHODFRQFHQWUDWLRQ$LGHjUHWURXYHUUDSLGHPHQWVpUpQLWpHWFDSDFLWpVGDFWLRQ
(rflexe conditionn positif).
SD N = sophro dplacement du ngatif'pSODFHUYHUVOH[WpULHXUOHVWHQVLRQVQpJDWLYHV
(WHQVLRQVGRXOHXUV
Exemple : Inspire GLULJHOHVRXIIOHDXFXUGHODWHQVLRQGRXOHXU. Expire laisser cette
VHQVDWLRQVDOOpJHUVHGpSODFHUYHUVOH[WpULHXr.
SPI = sophro prsence immdiate ou SSP = sophro stimulation du Positif.
6LPLODLUHDX6'1jOLQYHUVHRQLQVSLUHOHSRVLWLIDXOLHXGH[SLUHUOHQpJDWLI
Exemple : InspireMHGLULJHOLQVSLUHGDQVXQHVHQVDWLRQSRVLWLYH([SLUe, je la diffuse dans le
reste de mon corps. Somatiser du positif.
/HFHUYHDXKXPDLQQHVHVWSDVVHXOHPHQWVSpFLDOLVpGDQVODVRPDWLVDWLRQGXQpJDWLITXLHVW
la seule chose que nous ayons tudi scientifiquement en mdecine occidentale, mais il
possde aussi des mcanismes de somatisation positive. Le cerveau peut dcrter les
VRPDWLVDWLRQVDXWDQWQpJDWLYHVTXHSRVLWLYHVHWORQVDLWTXHOHVSHUVRQQHVTXLYLYHQW
SRVLWLYHPHQWYLYHQWEHDXFRXSSOXVORQJWHPSV Caycedo.
SSV = sophro stimulation vitale nouvelle technique RDCI ractualise.
On utilise la SRS pour activer la vitalit de chaque systme en associant un dsir, un contenu
la respiration. Inspire, stimulation. Expire, Vitale.
Dynamiser notre nergie vitale.

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SSS = sophro substitution sensorielle.


Elle consiste substituer un symptme par un autre ou une sensation par une autre, au niveau
GXQH]RQHFRUSRUHOOH(OOHSHUPHWGHVXEVWLWXHUXQHVHQVDWLRQQpJDWLYH&HVWXQPR\HQ
GDXWR-FRQWU{OHGHOLQVHQVLELOLWpRXGHODGLPLQXWLRQGXQHVHQVDWLRQGRXORXUHXVH
Se focalisHUVXUODUpJLRQFKRLVLH7URXYHUOLPDJHSRVLWLYHVXJJpUDQWODVHQVDWLRQGH
substitution choisie (chaud, IURLGFRPPHVLORQSORQJHDLWOD]RQHGDQVXQVHDXGHJODFH 
1pFHVVDLUHGDYRLUXQHSHUFHSWLRQVXIILVDPPHQWIRUWHSRXUSRXYRLUrWUHXWLOHHWHIILFDFe.
5HQIRUFHPHQWGHODVHQVDWLRQSDU6&R/HQWUDvQHPHQWSUpDODEOHVXUSOXVLHXUVVpDQFHVHVW
indispensable pour une bonne efficacit.
Retrouver du bien tre.
PI 3DXVHGLQWpJUDWLRQJHVWLRQGHODVHQVDWLRQ.
P T = Pause de totalisation, laisser faire, accueil de la sensation, tre en accord avec elle.

DSB V = dsophronisation de base vivantielle : du bas vers le haut se finit par un tirement
global main nuque.
DSB = dsophronisation de base : retour avec des mouvements habituels pour remonter le
tonus pas GLQGLFDWLRQSUpFLVHVDQVpWLUHPHQW
I T E R = Inspire Rtention Tension douce Expire Relche.
V ivance = prsence au corps
SM nSp = sophronisation senso-perceptive. Revivre dans son corps des situations agrables
GXSDVVpTXHOHVSULWVHUHPpPRUHjGLIfrents niveaux : intellectuel, physique, affectif.
Retrouver le positif de notre pass, le redynamiser, somatiser ce positif pour le ramener au
TXRWLGLHQOXWLOLVHUSRXUDYDQFHUYHUVQRWUHDYHQLUSOXVIDFLOHPHQW

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A N N E X ES

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