Tcnicas de regulacin emocional

La regulacin emocional es una de las cinco competencias que

desarrollamos en Educacin Emocional. A grandes rasgos, se trata de
poner inteligencia entre el estmulo y la respuesta.
Debemos diferenciar el autocontrol de la represin: con el
autocontrol buscamos variar la expresin emocional una vez hemos
reconocido dicha emocin; en cambio, con la represin ni
reconocemos ni expresamos dicha emocin.
La regulacin emocional supone:
1.
Tomar conciencia de la interaccin entre emocin, conducta y
pensamiento
2.
Expresar las emociones de manera adecuada, saber que
el estado mocional interno no tiene porqu corresponder con el
externo y que nuestra expresin emocional afecta a los dems.
3.
Tener capacidad para la regulacin emocional: autocontrol de la
impulsividad, tolerancia a la frustracin
4.
Disponer de habilidades de afrontamiento, mediante el uso
de estrategias de autorregulacin que mejoren la intensidad y la
duracin de tales estados emocionales.
5.
Tener competencias para autogenerar emociones positivas
A continuacin os ofrezco un listado de estrategias de regulacin
emocional, muchas de ellas desarrolladas a lo largo del curso
#BredaBatega:
1.
Relajacin
2.
Uso adecuado de la respiracin
3.
Meditacin
4.
Imaginacin
5.
Nutricin
6.
Ejercicio fsico
7.
Cambiar la forma de pensar (para ms informacin podis
echar un vistazo a este link: http://www.psicologiaonline.com/ESMUbeda/Libros/Sentirse_Mejor/sentirse4b.htm)
8.
Rechazo de ideas irracionales
9.
Entrenamiento asertivo
10.
Buscar informacin
11.
Distraccin
12.
Aplazar recompensas

13.
14.
15.

Aceptar la propia responsabilidad

Detencin del pensamiento
Administracin del tiempo