TABELA DE NUTRIENTES E SUAS CALORIAS

FRIOS (em 100g)

Copa
Lingia
Mortadela
Presunto cru
Salame
Salsicha

300cal
180cal
300cal
300cal
320cal
330cal

PADARIA
Bis (1caixa)
Biscoito (100g)
Biscoito com creme(100g)
Bolacha salgada (1 unidade)
Bolo caseiro comum (1fatia) l
Bolo caseiro com cobertura (1fatia)
Bomba de creme (1 unidade)
Cafezinho sem acar
Ch sem acar
Chocolate (tabela 5x5)
Creme de leite(100g)
Castanha de caju (100g)
Fios de ovos(1colher de sopa)
Leite condensado(100g)
Iogurte Integral(100g)
Gelias(100g)
Po rabe (1 unidade 70g)
Po de centeio (1unidade300g)
Po Francs (1unidade 60g)
Po de Glten (1unidade 30g)
Po Integral (1unidade30g)
Po de-l (1fatia)
Sonho (1unidade)
Sorvete de Creme(100g)
Torradas (100g)

LANCHONETE
Cheeseburguer com po (1sanduche)
450 cal(1pedao)
Frango assado
Hamburguer com po (1sanduche)
380cal
Hamburguer sem
po (1sanduche)
150cal
Hot-dog com
po (1 mdio)
Milke-shacke chocolate
Sanduche de Atum (1sanduche)
Sanduche de frango (1sanduche)
Sanduche de Queijo (1sanduche)
Sundae (1taa pequena)

1000cal
400cal
460cal
12cal
140ca
380cal
300cal
0cal
0cal
140cal
250cal
600cal
250cal
320cal
80cal
250cal
160cal
85cal
134cal
55cal
80cal
100cal
220cal
200cal
340cal

450cal
150 cal
380cal
150cal
210cal
500cal
260cal
150cal
250cal
350cal

18

LQIDOS
gua de coco(1copo grande)
Caldo de cana (1copo comum)
Coca-Cola ou Fanta (1copo comum)
Cerveja (1copo comum)
Gim (1 dose)
Leite Integral (1copo)
Leite Desnatado (1copo)
Leite Tipo C (1copo)
Leite com chocolate (1coo grande)
Licor (1dose)
Rum (1dose)
Suco de Laranja (1copo grande)
Suco de Tomate (1copo grande)
Usque (1dose)
Vinho (1copo pequeno)
Vinho do Porto (1clice)
Vitaminas de frutas (1copo grande)
Vdika (1dose)

50cal
500cal
80cal
100cal
90cal
170cal
90cal
70cal
250cal
150 cal
90cal
110cal
80cal
140cal
150cal
100cal
160cal
90cal

QUEIJOS
Cheddar
Catupiry
Cottage
Emental
Frescal
Fundido
Gorgonzola
Parmeso
Minas
Prato
Provolone
Requeijo
Ricota
Roquefon
Suo
OBS: 1 unidade polenguinho

400cal
250cal
100cal
280cal
240cal
350cal
400cal
400cal
370cal
350cal
370cal
300cal
360cal
370cal
330cal
20cal

19

VARIEDADES
Amemdoim com pele (100g)
Azeite de dend (100g)
Azeitona (1 grande)
Batata frita (1pacote pequeno)
Coco ralado (100g)
Doce cristalizado (100g)
Gelatina (1taa)
Gelatina diettica (1taa)
Ketchup (1 colher de sobremesa)
Maionese (1 colher de sobremesa)
Pickles (1 de 10cm)
Pinho cozido (100g)
Pipoca (1pacote peq.)
Pizza (1pedao)
Rapadura (100g)
Torresmo (100g)
Uva passa (100g)

580cal
890cal
25cal
220cal
670cal
330cal
70cal
14cal
15cal
100cal
15cal
210cal
150cal
200cal
370cal
540cal
310cal

TABELA DE COLESTEROL DOS ALIMENTOS

ALIMENTO
Fgado
Lagosta
Gema de Ovo
Carne de Boi
Frango
Peixe
Leite Integral
Leite Magro
Manteiga
Margarina
Requeijo cremoso
Po
Frutas, vegetais, gros

QUANTIDADE
100g
100g
1 (mdia)
100g
100g
100g
1 xcara
1 xcara
1 colher de sopa
1 colher de sopa
xcara
1 fatia
qualquer

COLESTEROL (mg)
300-700
200-250
265
70
60
50
35
5
11
0
20
1
0

TABELA DE TEOR DE GORDURA DOS ALIMENTOS (ateno forma de preparo)

% de cal na gordura
QUANTIDADE
GORDURA (g)

ALIMENTO

Batata assada
Batata frita
Leite desnatado
Leite integral
Peixe cozido
Peixe Frito
Frango cozido
Frango frito
Ma
Torta de Ma

1 mdia
xcara
1 xcara
1 xcara
100g
100g
de frango
de frango
1 mdia
1 fatia

0,1
12
0,4
8,5
0,1
6,5
4
20
1
18

1
48
1
50
1
38
5
55
9
40

20

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