Ejercicios de Visualización Sensorial Paso A Paso - Psicosanitas - Psicosanitas

18/2/2015
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Psicosanitas
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18/2/2015
Ejerciciosdevisualizacinsensorialpasoapaso
31stjulio2014
JosE.Martnez
Psicologa
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En este artculo presento paso a paso los ejercicios de visualizacin sensorial como
tcnicaderelajacinyteofrezcounguindescargableparatuusopersonal.
Las tcnicas de visualizacin se vienen empleando mucho como tcnica psicolgica
integradaenmultituddeterapias.Dependiendodelateoradesdelaqueseplanteansu
objetivo es diferente, aunque aqu se van a contemplar los ejercicios de visualizacin
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comotcnicasderelajacin.
Su uso ha sido muy extendido en contextos de corte psicoanaltico y desde esta
perspectiva se supone que ayudan en el trabajo con el subconsciente. Tambin hay
quienlesbuscaelfundamentoenladivisinnaturalneurolgicadelosdoshemisferios
cerebrales.Dadoqueelhemisferioderechoesmuchomsvisual,espacialyholstico,y
dadoquenocuentaconlaespecializacindellenguaje,muchosvenenlelhemisferio
mudoquetienemuchasrespuestasadeterminadosproblemas,yellenguajevisuales
su modo de manifestarlo. En mi opinin es una forma excesivamente literaria de
entenderlarealidadneurolgica,aunquesuenahastaconvincenteybonito.
En este artculo me voy a centrar en la tcnica de visualizacin sensorial, dejando de
lado otras tcnicas de visualizacin tales como la metafrica o la simblica, de utilidad
paradeterminadaspersonas,aunquealgomsexigentesanivelconceptual.
Losejerciciosdevisualizacinsensorialseocupandetrabajartodoslossentidos,porlo
quesunombrepuederesultarengaoso.
En cuanto a las temticas, las preferidas por casi todo el mundo son siempre las que
tienen que ver con lugares de la naturaleza, sobre todo los relacionados con el agua,
tales como el mar, las playas, los manantiales, los ros, la lluvia y las tormentas.
Tambinsesuelenempleartemticasrelacionadasconlugaresexticosydiferentesa
los habituales de la persona. Suelen ser paisajes, jardines, incluso viajes en pases
lejanos. Muchas personas tambin se relajan particularmente imaginando lugares de
interior.Enestepunto,laelaboracinsuelesermuypersonal,porqueslolapersonaes
capaz de edificar ese lugar ideal en el que slo con pensar en l produce relajacin.
Adems,loqueaunosrelaja,aotrospuedecrearlesespanto.Eltemadelosstanoso
lasgrutasenlasqueesconderseesmuyapreciadopormuchos,encambioaotrosles
creamuchorechazoestetipodeimgenes.
Entodoejerciciodevisualizacinsensorialesmuyimportantequesealapersonaquien
creesumundo,oquerecreeelqueconoceyqueaprecia.Esdecir,quehayquiense
relaja fantaseando con arquitecturas extraas o con viajes imposibles que slo son
posibles en la imaginacin. En cambio, hay quien tiene mucha facilidad para recordar
contodolujodedetalleobjetosylugares,yserecreavisualizandoelobjetoenlamente
contodaclaridad.Tododependedecadacual,yuninstructortanslopuedeproponer
tpicosytemasdesupreferencia,porloqueestosejerciciosdevisualizacinson,por
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necesidad,muypersonales.
La secuencia que se detalla a continuacin est ideada para que una persona dirija a
otra en el ejercicio de visualizacin completo, pero no es preciso que sea necesario
contarconlaayudadenadieparapoderpracticarestatcnicatansimple.Porlotanto,
se puede seguir el guin en solitario, que dicho sea de paso, es la forma ideal de
practicarporlasrazonesexpuestas.
Secuenciadelosejerciciosdevisualizacinsensorial.
Ejerciciodevisualizacin:opcin1
Crear un escenario agradable, tal como un viaje. Escoger bien el tema que ms
placerproduzcaymsposibilidadessensitivasofrezca.Aestepuntodebededicarseel
tiempo que haga falta porque es determinante para que la persona se encuentre
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especialmentecmodaconsufantasa.
Sentirunaaunalassensacionesdelentorno:
Losmaticesdelpaisajeconsuscoloresyformas.
Lossonidosdellugardelaformamsrealistaposible.
Losoloresdeltren,prado,barco,avin,oloquesea.
Lassensacionesquenostransmitenuestrabicicletaalsubirtalmontaa,oelvaivn
de las olas que mueven nuestro pequeo barco, o los baches de la montaa que
subimosconnuestrotodoterreno,oloblandaqueestlaarenadetalplaya.Setrata
desentircinestsicamentedelaformamsrealistaposible.
Lossaboresdedeterminadoplato,odelaramitaquetenemosenlaboca.
La persona elige su ruta y recrea todas las sensaciones de un modo secuencial y
siempresiguiendounitinerarioimaginario.
Crearunescenarioenelqueelaguaestpresente.Elaguaesunelementoespecial
queenestetipodeejerciciosdevisualizacinsiempresueleestarpresentedeunmodo
muydestacado.Esunhechoconstatadoqueentornossilenciososenlosquepredomina
elmurmullodelaguasuelenasociarserpidamenteconlacalmaylarelajacin.
Sentirlassensacionesdelagua:
Delmismomodoqueantes,repasarsuvisin,
Escucharsussonidosnicos:lasolas,elmanantial,elchoqueconlasrocas,los
chapuzones
Sentirelolordelasplantasqueenellacrecen,ydelbarro,ydelatierrahmeda.
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Notarlaenelcuerpo,biencogindola,obiensumergindoseenella.
Saborearsufrescura
El tema del agua es muy propicio para la relajacin, sobre todo en sus modalidades
visualyauditiva.Puedevariarseeltemahacialalluvia,haciaviajesporelagua,etc.
Crear un escenario en el que un entorno nico nos reconforte y nos haga sentir
segurosycmodos,puedeserunaantiguapropiedad,ounlugarreal,ascomounlugar
fantsticoeimaginario.
Deleitarseconsusestanciasyrecovecos,opasadizos,oescondites.
Recorrerellugarysentirelcalordeaquellachimenea,oelfrescodeaquelstano.
Oleraqueldesvntanparticular,aqueljardn.
Saborearaquellosplatos,aquellafrutadeaquelrbol,aquellasvallasdeaquellugar.
Escucharaquellostablonesdelsuelo,elchirridodelosportalones,elecodeaquel
pasadizo.
Laideaessentirseagusto,seguro,cmodo,felizyenpaz.
Unavezterminadoelrecorrido,podemosvolverarecrearnosconsumodetalleenaquel
aspectoquemsplacernoshaproporcionado.
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Ejerciciodevisualizacinsensorial:opcin2
Estaopcinesmuchomssistemticaymenosfantstica,porquenorequiereinventar
lugares,paisajesoconstruccionesimaginativas.Esunbuenejercicioparalaspersonas
a las que no se les da bien fantasear, pero s se sienten atrados por la visualizacin
comotcnicaderelajacin.
Los ejercicios siguientes se centran en las sensaciones del listado y consiste en pasar
de15a20segundosimaginandocadacosadeunaformasecuencialysistematica.
Vista: imaginar un cuadrado, una maceta, una rana, un lpiz, un tren antiguo, el
ltimobolgrafoconelquesolemosescribir.
Sonido:imaginarelsonidodelagua,delavozdealguienaquienapreciamosmucho,
delasolasdelmar,delospjaros,delviento.
Olores:intentarrepresentarsementalmenteelaromadeunarosaocualquierflorde
nuestrapreferencia,deunplatoquenosguste,deunafruta,deuncochenuevo,de
unlugarapreciado.
Sabores: saborear en la imaginacin una bebida preferida, un helado, chocolate, el
zumodeunlimn.
Tacto:sentirelrocedeunaprendaagradable,imaginareltactodealguienapreciado,
agarrarunapiedrapesadaycaliente,empujarunapuertapesada,tirardeunobjeto
pesado.
Temperatura:sentireltactodelaguafresca,saborearunainfusincaliente,darseun
baocaliente,sentirelcalordeunamantaeninvierno.
Cinestesia: bailar, bajar una rampa, andar por la arena, andar por el agua, nadar,
mecerse
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Ahora imaginar combinaciones preferidas de forma conjunta. Por ejemplo, combiar el

oloryelsabordeunalimento,olavisinyelsonidodeunvehculo,oeltactoyelgusto
deunafruta.Luegopasaraintegrartresomssentidosydisfrutardelaexperiencia.
Pos supuestos cada cual debe elaborar su listado y escoger los temas de imaginacin
queprefiera.Losaquexpuestosontpicosquesuelenagradaratodoelmundo,pero
estonotieneporqufuncionarconnosotros.
Problemasposiblesdelosejerciciosdevisualizacinsensorial.
Puedesucederqueelejercicioacabeenunaespeciedeasociacinlibredeidease
imgenes sin un orden. Este tipo de experiencia tambin puede resultar agradable,
pero no es un ejercicio de visualizacin, sino el funcionamiento habitual de nuestra
mentequenosjuegaunamalapasadadistrayndonosdelobjetivoprincipal,queno
esotroqueeldedirigirelpensamientoanuestroejerciciodevisualizacinsensorial.
Puedesucedertambinquelosproblemasnosinterrumpanpidiendopasoennuestra
actividad mental. Si es as, lo mejor es actuar como se acta en mindfulness y
dejarlospasarsindedicarlesmsatencin.
Puedepasarquesevivatododeunmodotanirrealytanartificiosoquelapersona
entienda que es una especie de juego poco serio propio de artistas, romnticos o
nios. Si es as, la persona pierde la oportunidad de disfrutar con los ejercicios de
visualizacinydebeneficiarsedesuprctica.
Porltimo,puedepasarquelafantasaoriginalmenteprogramadacomoelculmende
la paz nos traiga malos recuerdos. Por ejemplo, recordar aquella casona en la que
fuimostanfelicesllevaemparejadoacordarnosdelaprdidadeaquelserquerido,lo
quenoesnadapositivoparanuestrosfines.
En definitiva, los ejercicios de visualizacin son tiles como forma de relajacin. De
hecho, muchos de nosotros nos hemos dormido muchas veces practicando la
visualizacinsinsaberlo.Aquseproponesistematizaryprogramareseactoplacentero
paraqueofrezcaunresultadobuscadoyapreciadoderelajacinydepaz.
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