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fsica
Braslia, 2013
Esta publicao tem a cooperao da UNESCO no mbito do projeto 570BRZ3002, Formando Capacidades e Promovendo
o Desenvolvimento Territorial Integrado, o qual tem o objetivo de contribuir para a melhoria da qualidade de vida de
jovens e comunidades.
Os autores so responsveis pela escolha e apresentao dos fatos contidos neste livro, bem como pelas opinies nele
expressas, que no so necessariamente as da UNESCO, nem comprometem a Organizao. As indicaes de nomes e a
apresentao do material ao longo desta publicao no implicam a manifestao de qualquer opinio por parte da
UNESCO a respeito da condio jurdica de qualquer pas, territrio, cidade, regio ou de suas autoridades, tampouco da
delimitao de suas fronteiras ou limites.
Esclarecimento: a UNESCO mantm, no cerne de suas prioridades, a promoo da igualdade de gnero, em todas suas atividades e aes. Devido especificidade da lngua portuguesa, adotam-se, nesta publicao, os termos no gnero masculino, para facilitar a leitura, considerando as inmeras menes ao longo do texto. Assim, embora alguns termos sejam
grafados no masculino, eles referem-se igualmente ao gnero feminino.
Fundao Vale
Av. Graa Aranha, 26 16 andar Centro
20030-900 Rio de Janeiro/RJ Brasil
Tel.: (55 21) 3814-4477
Site: www.fundacaovale.org
Avaliao
fsica
Sumrio
Prefcio ............................................................................................................................................... 7
1. Introduo ...................................................................................................................................... 8
2. Avaliao de programas .............................................................................................................. 9
3. Avaliao no contexto da atividade fsica e do esporte ........................................................ 11
3.1. Medidas antropomtricas ......................................................................................................................... 14
3.2. Testes fsicos ................................................................................................................................................... 14
3.3. Procedimentos adotados e orientaes para a avaliao fsica .................................................. 15
3.4. Orientaes a serem adotadas antes do incio dos testes ............................................................. 15
4. Protocolos de testes ..................................................................................................................... 16
4.1. Composio corporal .................................................................................................................................. 16
4.1.1. Massa corporal total ............................................................................................................................................................ 16
4.1.2. Estatura (altura corporal) .................................................................................................................................................. 17
4.1.3. Envergadura ............................................................................................................................................................................. 19
4.1.4. ndice de massa corporal (IMC) .................................................................................................................................... 19
4.1.5. Permetros .................................................................................................................................................................................. 21
4.1.6. Dobras cutneas .................................................................................................................................................................... 23
4.1.7. Obesidade .................................................................................................................................................................................. 26
5. Potncia anaerbia ....................................................................................................................... 27
5.1. Saltos ................................................................................................................................................................. 27
5.1.1. Salto vertical ou sargent jump test ............................................................................................................................... 28
5.1.1.1. Squat jump (SJ) ............................................................................................................................................................... 28
5.1.1.2. Contramovimento (SCM) ........................................................................................................................................... 28
5.1.1.3. Contramovimento com auxlio dos braos (SCMB) ........................................................................................ 29
5.1.2. Salto horizontal ....................................................................................................................................................................... 29
5.1.3. Arremesso de medicine ball ............................................................................................................................................ 30
6. Capacidade anaerbia ................................................................................................................. 32
6.1. Running-based anaerobic sprint test (RAST) ......................................................................................... 32
6.2. Teste de 40 segundos .................................................................................................................................. 33
7. Fora muscular ............................................................................................................................... 35
7.1. Fora mxima dinmica ............................................................................................................................. 35
7.2. Resistncia de fora mxima esttica ................................................................................................... 36
7.3. Resistncia de fora dinmica .................................................................................................................. 37
7.3.1. Teste de 60% de 1RM .......................................................................................................................................................... 37
7.3.2. Testes de fora-resistncia ............................................................................................................................................... 37
8. Velocidade motora ........................................................................................................................ 39
8.1. Tiro de 10 metros .......................................................................................................................................... 39
8.2. Velocidade de reao .................................................................................................................................. 39
9. Agilidade ......................................................................................................................................... 41
9.1. Teste do quadrado ....................................................................................................................................... 41
9.2. Teste de shuttle-run ...................................................................................................................................... 42
10. Flexibilidade ................................................................................................................................ 43
10.1. Teste de sentar-e-alcanar (banco de Wells) .................................................................................... 43
10.2. Flexiteste ....................................................................................................................................................... 44
11. Potncia aerbia ......................................................................................................................... 46
11.1. Consumo mximo de oxignio (VO2max) .......................................................................................... 46
11.1.1. Protocolos de avaliao direta do VO2max ........................................................................................................... 46
11.1.1.1. Teste incremental de esforo mximo ................................................................................................................ 46
11.1.2. Protocolos indiretos para estimar o VO2max ....................................................................................................... 48
11.1.2.1. Yo-yo endurance test ....................................................................................................................................................... 48
11.1.2.2. Teste de Cooper (12 minutos) ...................................................................................................................................... 49
11.1.2.3. Teste de corrida de 9 minutos ...................................................................................................................................... 51
11.1.2.4. Teste de corrida de 2.000 metros ................................................................................................................................ 51
11.1.2.5. Teste de 6 minutos ............................................................................................................................................................. 51
11.1.2.6. Teste de corrida de 1.000 metros ................................................................................................................................ 52
11.1.2.7. Teste de 2.400 metros ....................................................................................................................................................... 53
11.2. Concluso ..................................................................................................................................................... 53
12. Capacidade aerbia .................................................................................................................... 55
12.1. Protocolos diretos para avaliao da capacidade aerbia .......................................................... 56
12.1.1. Limiar de lactato .................................................................................................................................................................. 56
12.1.2. Lactato mnimo ................................................................................................................................................................... 57
12.1.3. Mxima fase estvel de lactato (MFEL) ................................................................................................................. 58
12.2. Protocolos indiretos para avaliao da capacidade aerbia ...................................................... 58
12.2.1. Teste de 4.000 metros ...................................................................................................................................................... 58
12.2.2. Teste de Conconi ............................................................................................................................................................... 59
12.2.3. Teste de Conconi adaptado para a esteira .......................................................................................................... 59
12.2.4. Teste de 10 minutos na natao (T10) .................................................................................................................. 60
13. Organizao e utilizao dos testes no
mbito do Programa de Esportes da Fundao Vale ................................................................. 61
14. Consideraes finais ................................................................................................................... 62
Bibliografia ......................................................................................................................................... 64
Anexos ................................................................................................................................................. 68
Prefcio
O Programa de Esportes da Fundao Vale, intitulado Brasil Vale Ouro, busca promover o esporte como um
fator de incluso social de crianas e adolescentes, incentivando a formao cidad, o desenvolvimento
humano e a disseminao de uma cultura esportiva nas comunidades. O reconhecimento do direito e a
garantia do acesso da populao prtica esportiva fazem do Programa Brasil Vale Ouro uma oportunidade,
muitas vezes mpar, de vivncia, de iniciao e de aprimoramento esportivo.
com o objetivo de garantir a qualidade das atividades esportivas oferecidas que a Fundao Vale realiza a
formao continuada dos profissionais envolvidos no Programa, de maneira que os educadores sintam-se
cada vez mais seguros para proporcionar experincias significativas ao desenvolvimento integral das crianas
e dos adolescentes. O objetivo deste material pedaggico consiste em orientar esses profissionais para a
abordagem de temticas consideradas essenciais prtica do esporte. Nesse sentido, esta srie colabora
para a construo de padres conceituais, operacionais e metodolgicos que orientem a prtica pedaggica
dos profissionais do Programa, onde quer que se encontrem.
Este caderno, intitulado Avaliao fsica, integra a Srie Esporte da Fundao Vale, composta por 12
publicaes que fundamentam a prtica pedaggica do Programa, assim como registram e sistematizam a
experincia acumulada nos ltimos quatro anos, no documento da Proposta pedaggica do Brasil Vale Ouro.
Composta de informaes e temas escolhidos para respaldar o Programa Brasil Vale Ouro, a Srie Esporte da
Fundao Vale foi elaborada no contexto do acordo de cooperao assinado entre a Fundao Vale e a
Organizao das Naes Unidas para a Educao, a Cincia e a Cultura (UNESCO) no Brasil. A srie contou
com a participao e o envolvimento de mais de 50 especialistas da rea do esporte, entre autores, revisores
tcnicos e organizadores, o que enriqueceu o material, refletindo o conhecimento e a experincia vivenciada
por cada um e pelo conjunto das diferenas identificadas.
Portanto, to rica quanto os conceitos apresentados neste caderno ser a capacidade dos profissionais,
especialistas, formadores e supervisores do Programa, que atuam nos territrios, de recriar a dimenso
proposta com base nas suas prprias realidades.
Cabe destacar que a Fundao Vale no pretende esgotar o assunto pertinente a cada um dos cadernos,
mas sim permitir aos leitores e curiosos que explorem e se aprofundem nas temticas abordadas, por meio
da bibliografia apresentada, bem como por meio do processo de capacitao e de formao continuada,
orientado pelas assessorias especializadas de esporte. Em complemento a esse processo, pretende-se permitir
a aplicao das competncias, dos contedos e dos conhecimentos abordados no mbito dos cadernos por
meio de superviso especializada, oferecida mensalmente.
Ao apresentar esta coletnea, a Fundao Vale e a UNESCO esperam auxiliar e engajar os profissionais de
esporte em uma proposta educativa que estimule a reflexo sobre a prtica esportiva e colabore para que as
vivncias, independentemente da modalidade esportiva, favoream a qualidade de vida e o bem-estar social.
Fundao Vale
Avaliao fsica
1. Introduo
Durante muito tempo, a avaliao foi utilizada como instrumento para medir, classificar
e rotular os alunos, indicando os bons e os ruins, com base em uma escala de valor
estabelecida, pode-se dizer, de forma arbitrria e equivocada para os dias atuais. Os
testes e protocolos aplicados para mensurar as capacidades e as habilidades dos
alunos, por exemplo, eram utilizados para esse fim exclusivo. Felizmente, esse modelo
ficou ultrapassado e, atualmente, a avaliao vista como uma das mais importantes
ferramentas colocadas disposio dos professores para alcanar o principal objetivo
da educao: fazer que os educandos, independentemente da rea ou da disciplina
avaliada ou de sua condio pessoal e/ou social, entre outras, avancem no processo
de aprendizagem. Nesse sentido, o importante consiste em monitorar e acompanhar
os atores envolvidos no processo educacional, com a finalidade de encontrar
caminhos para quantificar e qualificar o aprendizado e oferecer alternativas para uma
evoluo e um desenvolvimento individual e coletivo mais seguro.
No contexto do esporte, a prtica esportiva e, consequentemente, a sua avaliao, na
maioria dos projetos e programas sociais, so orientadas prioritariamente para as
questes fsicas e motoras dos participantes. No entanto, ao reconhecer o ser humano
como um ser de relaes que se desenvolve por meio da interao com o outro, outros
aspectos alm do motor (como o afetivo, o social e o psicolgico) devem ser
considerados de forma associada e integrada a ele.
Nesse sentido, em complemento abordagem de temas e questes apresentados
em outros cadernos desta srie, pretende-se, aqui, abordar as questes relacionadas
avaliao fsica, indicando e especificando algumas formas de acompanhar o
desenvolvimento dos participantes do Programa de Esportes da Fundao Vale, suas
fases de crescimento e maturao, bem como identificar os estgios da aprendizagem
motora em que se encontram; tudo isso, para obter informaes mais especficas sobre
os alunos/atletas, com o propsito de acompanhar periodicamente1 a sua evoluo
no Programa, no esporte e em suas vidas, de maneira mais abrangente.
2. Avaliao de programas
Uma definio comum de avaliao, constante nos dicionrios, indica que avaliar
determinar ou estabelecer o valor de; examinar e julgar. Entretanto, so vrias as
definies de avaliao encontradas na bibliografia utilizada atualmente no campo
da educao fsica, no havendo concordncia em torno de uma definio-padro
entre os avaliadores profissionais.
Tenta-se buscar uma definio sucinta da palavra, para apresentar o seu entendimento
nesta publicao e auxiliar os leitores na compreenso do que se pretende dizer ao
abordar esse tema, bem como estabelecer a perspectiva que utilizada e a sua funo
no contexto do Programa.
A avaliao formal de programas (educacionais, esportivos e outros), tanto do setor
privado quanto do pblico, ainda est amadurecendo como campo de estudo, tendo
seu desenvolvimento ocorrido de forma mais rpida nas quatro ltimas dcadas.
Entretanto, no se pode consider-la adulta, pois ainda h um longo caminho a ser
trilhado at a maturidade plena obtida quando um campo atinge seu apogeu, sendo
essa a distncia que a avaliao de programas ainda necessita percorrer (WORTHEN
et al., 2004).
No se pode deixar de reconhecer o fato de que a avaliao progrediu a ponto de
agora ser possvel dizer que um caminho profissional em rpido processo de
maturao, e quase concordar com os estudiosos que dizem ser ela uma disciplina ou
transdisciplina emergente (SCRIVEN, 1991b, 1993 apud WORTHEN, et al., 2004).
Avaliao fsica
10
3. Avaliao no contexto da
atividade fsica e do esporte
No contexto da atividade fsica e do esporte, a importncia da avaliao, sem
desconsiderar os objetivos educacionais apresentados, tem como foco prioritrio a
motricidade humana, com nfase nas capacidades e habilidades motoras e esportivas
dos alunos.
Cada vez mais, pode-se observar que as pessoas em geral tm adquirido o hbito da
prtica regular da atividade fsica, pelos importantes benefcios oferecidos sade e
ao bem estar social das pessoas. Obviamente, acredita-se que essa conduta em relao
aos exerccios fsicos deva ser encorajada nos mais variados nveis e segmentos da
sociedade, considerando sua eficcia cientificamente comprovada na preveno de
doenas, na promoo da sade e na melhora da qualidade de vida em geral.
Entretanto, um aspecto comum a quase todas as prticas do exerccio fsico
(espontneas ou acompanhadas por profissionais) por parte da populao em geral,
seja nas academias, nos clubes, nas praas e nos parques, a falta do processo de
avaliao fsica e de acompanhamento individualizado. Infelizmente, o processo de
avaliao fsica ainda carece de maior valorizao, para cumprir com seu papel de
componente imprescindvel para a prtica consciente e responsvel do exerccio fsico.
11
Avaliao fsica
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13
Avaliao fsica
14
As medidas bsicas utilizadas no mbito do Programa Brasil Vale Ouro so: a) massa
corporal; b) estatura e c) envergadura. Elas sero descritas e especificadas no captulo 4
(Protocolo dos testes), na sequncia deste documento.
15
Por fim, destaca-se a periodicidade da aplicao dos testes, e orienta-se para sua
realizao antes de que sejam iniciadas as atividades fsicas e em perodos regulares
(geralmente de 4 a 6 meses), para um melhor acompanhamento dos resultados e pela
segurana dos indivduos de forma mais ampla, conforme objetivo e disponibilidade
dos alunos e dos profissionais do Programa.
Avaliao fsica
4. Protocolos de testes
4.1. Composio corporal
Os protocolos de avaliao da composio corporal referem-se a medidas do tamanho
corporal e de suas propores e so um dos indicadores diretos do perfil nutricional
do indivduo. As medidas antropomtricas mais utilizadas so:
a)
b)
c)
d)
e)
f)
16
Figura 1.
Medio da massa corporal
Material:
Uma balana com preciso de at 500g.
Procedimentos:
A pessoa deve estar sem calados e com roupas leves,
devendo posicionar-se apoiada nos dois ps sobre a
plataforma da balana e manter-se imvel, conforme
demonstra a Figura 1. Nesse momento, o avaliador deve
realizar a leitura e o registro da medida obtida em quilogramas, com a utilizao de uma
casa decimal (ex.: 30,5kg). Caso exista alguma dvida, deve-se repetir o procedimento.
Orientao:
Ao se utilizar balanas, deve-se observar a sua calibragem. Na utilizao de balanas
portteis, recomenda-se sua calibragem prvia a cada 8 ou 10 medies.
Figura 2.
Medio da estatura e da altura corporal
Material necessrio:
Estadimetro ou fita mtrica com preciso de at
2mm.
Procedimentos:
A pessoa deve estar com roupas leves, sem calados
ou adornos na cabea, e deve ser posicionada de
costas superfcie de uma parede lisa e sem rodap.
Aps esse procedimento, o avaliador deve ter o
cuidado de garantir que o avaliado encoste a sua cabea na parede e olhe para frente
(olhar no horizonte), como demonstrado na Figura 2. Com a utilizao de uma rgua
(triangular), o avaliador deve realizar a medio encostando um dos lados do esquadro
na parede e o lado perpendicular junto cabea do avaliado. Aps a inspirao mxima,
com o estadimetro no ponto mais alto da cabea do avaliado, realiza-se a leitura da
medida na fita mtrica. A medida da estatura anotada em centmetros com uma casa
decimal (ex.: 1,5m).
17
3
4
O estadimetro um instrumento projetado com a finalidade de aferir a estatura (altura) do indivduo de forma direta.
Os percentis so indicadores da varivel mensurada para uma determinada idade, ou seja, um percentil definido
por uma medida condicionada para um dado sexo e/ou idade (varivel independente) e sempre ser nico
naquele sistema de referncia.
Avaliao fsica
Figura 3.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninos
Fonte: BRASIL, 2007. Referncia da Organizao Mundial da Sade (OMS) adotada pelo Ministrio da Sade.
Figura 4.
Exemplo de curva de crescimento infantil dos 5 aos 19 anos para meninas
18
4.1.3. Envergadura
Essa medida comumente utilizada em modalidades nas quais as caractersticas
antropomtricas podem auxiliar no desempenho de atletas, como o caso da natao.
Estudos mostram que nadadores com maiores medidas de envergadura so capazes
de desenvolver maior fora propulsiva no momento do nado (MAGLISCHO, 1999).
Figura 5.
Medio da envergadura corporal
Material:
Fita mtrica com preciso de 2mm.
19
Procedimentos:
O avaliador deve colocar o avaliado de p em frente a uma parede lisa e com os braos
abertos (abduo do ombro em 90). As palmas das mos devem estar voltadas para
frente, realizando a supinao5 do antebrao. A medida da envergadura a distncia
entre as pontas dos dedos mdios com os braos abertos e completamente
estendidos no nvel dos ombros. A fita mtrica deve ser colocada, paralela ao solo, a
uma altura de 1,20m (para os indivduos com at 1,50m de altura) e 1,50m (para
indivduos com estatura superior a essa medida), como demonstrado na Figura 5.
Importante: devem ser realizadas trs medidas, devendo-se considerar a mdia entre
elas, sendo a medida registrada em centmetros com uma casa decimal (ex.: 1,80m).
Por exemplo:
1 medida = 1,79m
2 medida = 1,81m
3 medida = 1,80m
Mdia entre as trs medidas = (1,79 + 1,81 + 1,80) / 3 = 1,80m
A supinao o movimento produzido pelos msculos supinadores do antebrao e da mo, de forma que a
palma da mo esteja voltada para cima, e o dedo polegar esteja apontando para fora.
Avaliao fsica
Tabela 1.
Classificao do estado nutricional baseado nos valores de IMC
20
Tabela 2.
Valores de IMC para populao brasileira
Eutrofia o termo tcnico utilizado para designar um estado nutricional adequado, em que no h dficit nem
excesso de peso.
Em conjunto com o valor da estatura, o IMC pode fornecer dados importantes para a
manipulao da dieta e das cargas de treinamento aplicadas aos indivduos, assim
como para a necessidade de incremento dos nveis de massa muscular, como, por
exemplo, no caso de pessoas com nveis muito baixos de IMC (< 17). Alm disso, pode
ser necessria a reduo da gordura corporal em indivduos com IMC mais elevado,
para evitar riscos sade relacionados obesidade. Dessa maneira, o trabalho conjunto
de educadores fsicos, nutricionistas e mdicos pode contribuir significativamente
para o alcance desses objetivos durante o processo de formao dos praticantes de
atividades fsicas.
4.1.5. Permetros
A avaliao dos permetros corporais permite verificar o tamanho de seces
transversais e as dimenses do corpo. Um item que deve ser observado a grande
variedade de padres anatmicos utilizados para execuo da mesma medida.
Quando o objetivo apenas de acompanhamento das medidas, deve-se escolher o
padro mais adequado s necessidades e possibilidades do Programa, repetindo-o da
mesma forma nas reavaliaes. Entretanto, se a opo for pela utilizao de mtodos
de predio de componentes corporais ou pela utilizao de ndices corporais, devese seguir a padronizao proposta para a tcnica escolhida, conforme especificado
em cada um dos permetros a seguir apresentados.
Material:
Fita mtrica com preciso de 1mm.
Procedimentos:
O avaliador deve posicionar a fita levemente na superfcie cutnea de forma que ela
fique justa, mas no apertada. Deve-se evitar a compresso da pele e, sempre que
possvel, realizar as mensuraes em triplicata (trs vezes) em cada seco corporal, a
fim de se obter a mdia dos trs valores medidos (McARDLE et al., 2008).
21
Quadro 1.
Pontos anatmicos e respectivas referncias
anatmicas e posies para a realizao da perimetria
(continua)
Avaliao fsica
(continuao)
22
23
Quadro 2.
Pontos anatmicos e respectivas referncias anatmicas
e posies para a mensurao das dobras cutneas
(continua)
7
O teste de bioimpedncia baseia-se na medio da resistncia imposta conduo de uma corrente eltrica de
baixa intensidade nos diferentes tecidos corporais, com o objetivo de definir a massa magra (ossos, msculos e
rgos vitais), a massa de gordura e a quantidade total de gua corporal.
Avaliao fsica
(continuao)
24
25
A densidade corporal calculada por meio da pesagem hidrosttica (medio efetivada com o indivduo
submerso no meio lquido), dividindo-se a massa corporal total pelo volume do corpo.
Avaliao fsica
4.1.7. Obesidade
Com base nos mtodos e nos clculos do percentual de gordura e do IMC anteriormente
apresentados, pode-se obter alguns parmetros para o acompanhamento da obesidade
junto ao pblico-alvo do Programa. Considera-se obesidade a quantidade excessiva de
gordura total para um dado peso corporal, o que est fortemente associado ao aumento
de fatores de risco para a sade, como, por exemplo, obesidade, infarto, acidente vascular
cerebral, bem como aos ndices de morbidade9 e de mortalidade. Nesse sentido, podese observar a classificao dos nveis de obesidade de acordo com Costa (2001), assim
como outros parmetros adotados para o acompanhamento da obesidade, nas tabelas
especficas constantes do Anexo 2.
26
O ndice de morbidade a taxa de portadores de determinada doena em relao populao total estudada, em
determinado local e em determinado momento.
5. Potncia anaerbia
A potncia anaerbia est relacionada ao sistema energtico de maior potncia e
menor capacidade do sistema musculoesqueltico, uma vez que ele predomina na
produo de energia em atividades que duram em torno de 10 segundos, executadas
em alta intensidade. As reaes que integram a potncia anaerbia, chamadas de
metabolismo anaerbio altico, so representadas a seguir:
CK
MK
1 ATP + creatina
1 ATP + AMP
Onde:
ATP = adenosina trifosfato
ADP = adenosina difosfato
AMP = adenosina monofosfato
H+ = prton ou on hidrognio
A reao 1 representa o metabolismo fosfagnico e conhecida classicamente como
reao da fosfocreatina ou creatina fosfato. Essa reao anaerbia altica acontece a
partir da presena da enzima creatina quinase (CK) no sistema musculoesqueltico. A
reao 2 acontece a partir da presena da enzima mioquinase (MK) no sistema
musculoesqueltico.
27
5.1. Saltos
Os saltos so utilizados classicamente como forma de investigao da potncia
anaerbia ou fora explosiva dos membros inferiores. Pede-se, ao executar protocolos
de saltos, que as tentativas sejam repetidas trs vezes, com uma pausa de 2 a 3
minutos entre cada tentativa. Caso o trabalho envolva um grupo grande de
indivduos a serem avaliados, pode-se utilizar o sistema de rodzio, de forma a respeitar
a pausa sugerida acima.
Avaliao fsica
Figura 6.
Demonstrativo da execuo do protocolo squat jump
28
Figura 7.
Demonstrativo da execuo do protocolo
contramovimento na dinmica do salto horizontal
Destaca-se que o sujeito avaliado deve permanecer com as mos atadas cintura
durante todo o salto (Figura 7).
Figura 8.
Demonstrativo da execuo do protocolo
contramovimento com auxlio dos braos
29
Destaca-se que a pessoa avaliada parte da posio ereta para executar o salto, devendo
realizar o contramovimento (transio da descida para a subida) da maneira mais
rpida possvel (Figura 8).
Avaliao fsica
Figura 9.
Demonstrativo da execuo do protocolo de salto
horizontal no estilo contramovimento com auxlio dos braos
Destaca-se que o avaliado parte da posio ereta para executar o salto, devendo fazer
o contramovimento (transio da descida para a subida) com o objetivo de alcanar
a maior distncia possvel (Figura 9). O melhor resultado de duas tentativas executadas
ser registrado.
30
Figura 10.
Demonstrativo da execuo do protocolo arremesso de medicine ball
Salienta-se que o sujeito avaliado deve permanecer com as costas apoiadas, de forma
a evitar o contramovimento do tronco durante o movimento dos braos (Figura 10).
Deve-se permitir duas tentativas por avaliado, sendo considerada a maior distncia
obtida nos dois arremessos. Caso o arremesso seja realizado de forma errada, anula-se
essa tentativa e realiza-se outra, normalmente.
Uma observao pertinente a todos os testes de potncia anaerbia diz respeito ao
fato de que, durante a sua execuo, sempre importante que os indivduos avaliados
possam realizar o movimento expiratrio no momento em que esto na fase positiva
ou concntrica dos respectivos movimentos. Essa atitude colabora com a contrao
dos msculos estabilizadores, importantes sinergistas10 dos movimentos avaliados.
31
10
Msculos sinergistas so os que executam a mesma ao que outros, mas no so considerados os principais.
Tambm so chamados de msculos secundrios.
Avaliao fsica
6. Capacidade anaerbia
A capacidade anaerbia est relacionada ao sistema energtico intermedirio11, tanto
em termos de potncia quanto da capacidade do sistema musculoesqueltico na
produo de energia (ATP), uma vez que predomina em atividades que duram mais
do que 10 segundos, executadas tambm em altas intensidades. As reaes que
integram a capacidade anaerbia, denominadas metabolismo anaerbio ltico,
constituem a via metablica chamada glicoltica ltica, conforme apresentado no
caderno 2 desta srie, intitulado Fisiologia do exerccio.
O resumo dessa via representado na reao abaixo:
Glicognio + ADP + H+
3 ATP + lactato
Via glicoltica
32
Por outro lado, as diferenas dessa via anaerbia ltica para as vias alticas so as
seguintes:
a) tem como produto final o lactato;
b) produz energia de maneira relativamente rpida, pois depende de 11 reaes para
que o ATP seja produzido;
c) produz trs molculas de ATP por molcula de glicognio.
Para investigar a capacidade anaerbia, diversos testes tambm tm sido citados na
literatura da rea. Sero discutidos, a seguir, algumas possibilidades de avaliao
considerando testes que tomam o atletismo como modelo-base, mas que podem ser
adaptados s demais modalidades.
Observe-se que uma das principais variveis tomadas a partir da avaliao da
capacidade anaerbia o ndice de fadiga (IF), que reflete a capacidade do avaliado de
sustentar uma elevada produo de energia (ATP) por meio do metabolismo
anaerbio ltico, como abordado no caderno 2, Fisiologia do exerccio.
11
O corpo humano apresenta trs tipos de metabolismo classicamente apresentados: anaerbio altico, anaerbio ltico
e aerbio. Essa diferenciao feita, de maneira didtica, pelo nvel de complexidade e de rentabilidade energtica.
12
Nesse caso, o termo mximo indica que o indivduo deve utilizar a sua mxima velocidade
Figura 11.
Demonstrativo da execuo do protocolo RAST
33
IF = (POTmax POTminG
$#(max
Onde:
IF = ndice de fadiga (em percentual)
POTmax = potncia mxima (o maior valor)
POTmin = potncia mnima (o menor valor)
A potncia calculada por meio das seguintes frmulas:
$;@Q:06.+3;>O."GB28;061.129 ?
Velocidade = distncia (m) / tempo (s)
"HKj:I>LHD@V:<>E>K:jiHFL2)
Acelerao = velocidade (m/s) / tempo (s)
Para concluir, variaes desse teste podem ser encontradas na literatura especializada,
para fins de aplicao em modalidades especficas como o basquete, o futebol e o
voleibol, permitindo uma anlise mais especfica do desempenho dos indivduos nas
diferentes posies de jogo.
Avaliao fsica
34
7. Fora muscular
A fora muscular a capacidade que reflete, do ponto de vista fsico, o produto entre
a quantidade de massa deslocada e uma determinada acelerao. Fisiologicamente,
a fora muscular a capacidade que os msculos tm de se opor a uma resistncia
externa, dependente da quantidade de pontes cruzadas13 feitas entre a actina e a
miosina protenas que so responsveis pela contrao muscular , conforme
explicado nos cadernos desta srie intitulados Fisiologia humana (n 1) e Fisiologia
do exerccio (n 2).
A manifestao dessa capacidade fsica pode ocorrer de diferentes formas, a saber:
fora mxima (dinmica e esttica), resistncia de fora (dinmica e esttica) e potncia
muscular, especificadas a seguir.
35
Figura 12.
Exemplo da realizao do teste de 1RM no exerccio de supino
fundamental observar que, nesse protocolo, a pessoa avaliada deve executar tanto
a fase excntrica (negativa) quanto a concntrica (positiva) do movimento, de maneira
destituda (isenta) de qualquer ajuda do avaliador.
Esse teste tem importncia significativa na avaliao da fora muscular dinmica, uma
vez que, alm de avaliar o grau de desenvolvimento mximo de fora, ele pode servir
como referncia para a prescrio do treinamento resistido, utilizando para tal os
percentuais (%) de 1RM. Um exemplo da prescrio do treinamento resistido, baseado
no teste de 1RM, pode ser observado na Tabela 3, a seguir.
13
As pontes cruzadas so as ligaes entre as molculas de actina e de miosina, que ocorrem durante o processo de
contrao muscular.
Avaliao fsica
Tabela 3.
Formas de prescrio do treinamento resistido baseado no teste de 1RM
Fonte: Adaptado de KRAEMER et al., 2001; VERKHOSHANSKY, 2001; FLECK, 1999; BOMPA, 2002; BADILLO,
2001; e BIRD, et al., 2005.
Uma adaptao que pode ser realizada no teste de 1RM dinmico citado acima a
avaliao de 1RM somente da fase excntrica (negativa, de descida ou retorno) do
movimento. Para essa avaliao, deve ser utilizado um tempo mnimo de 3 segundos
de sustentao dinmica da carga na fase excntrica, para que a carga de 1RM
excntrico possa ser validada. Esse protocolo serve para avaliar o trabalho resistido
considerando somente as execues excntricas do movimento, e pode utilizar os
mesmos percentuais de 1RM citados acima, tendo como referncia o 1RM excntrico.
36
Para realizar sua mensurao, podem-se utilizar dinammetros (Figura 13, a seguir),
aparelhos de musculao, ou exerccios como flexo de braos, abdominais ou
agachamentos, para os determinados tipos de trabalho. Porm, todos esses casos
devem ser investigados de maneira esttica. O teste deve ter durao mnima de 2
segundos e mxima de 5 segundos, com contrao esttica em uma posio de
sustentao da carga, sem movimentao angular, determinada pelo avaliador. A
informao obtida desse teste exatamente a quantidade de carga suportada (em
quilos), de maneira esttica e pelo tempo pr-estipulado pelo avaliador.
Figura 13.
Exemplo da realizao dos testes de determinao da
fora mxima esttica por meio da utilizao de dinammetros
37
Figura 14.
Modelos para a execuo do
teste de fora-resistncia abdominal
Avaliao fsica
Figura 15.
Modelos para a execuo do teste
de fora-resistncia de agachamento
Esse protocolo pode atender qualquer variao do exerccio, seja de abdominal (supra,
infra, oblquo ou dorsal) (Figura 14), de agachamento (meio-agachamento ou
agachamento completo) (Figura 15) ou de flexo de braos (quatro ou seis apoios)
(Figura 16), requerida pelo avaliador. A escolha do tipo de exerccio fica a critrio do
avaliador, desde que haja uniformidade na aplicao dos testes ao longo dos diferentes
momentos de avaliao.
Figura 16.
Modelos para a execuo do exerccio
de fora-resistncia de flexo de braos
38
8. Velocidade motora
A velocidade motora a capacidade fsica que est relacionada competncia do
avaliado de se deslocar mxima distncia no menor espao de tempo possvel, de
maneira cclica (sem mudana de direo) ou acclica (com mudana de direo).
Alm disso, a velocidade motora pode ser dividida em velocidade de antecipao e
velocidade de reao. Para a velocidade de reao, existem avaliaes descritas na
literatura da rea, o contrrio do que ocorre com a velocidade de antecipao.
A velocidade de reao pode ser discriminativa, ou seja, o avaliado discrimina um som,
um sinal ou um toque do avaliador para executar o teste em questo.
fundamental observar que, nos testes de velocidade motora, comum a utilizao
de trs tentativas, de forma a desconsiderar eventuais erros na sua execuo. Alm
disso, sugere-se a utilizao do melhor resultado dentre as trs tentativas, uma vez que
a utilizao da mdia pode considerar os erros ocorridos na execuo.
39
Figura 17a.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao na natao
Avaliao fsica
Figura 17b.
Ilustrao de teste para investigar a velocidade de reao no atletismo
40
9. Agilidade
A agilidade definida como a capacidade de, o mais rpido possvel, alterar o sentido
do deslocamento ou realizar mudanas de direo no movimento executado. uma
habilidade fsica relacionada intimamente com vrias outras, como a velocidade, a
fora, o equilbrio etc. Assim, alguns fatores intrnsecos ao desenvolvimento da
agilidade devem ser considerados, como, por exemplo, a tomada de deciso. A tcnica
do movimento, a fora, a potncia muscular e a amplitude articular tambm podem
interferir no desenvolvimento da agilidade.
Na literatura especializada, essa capacidade relacionada principalmente a
modalidades intermitentes de alta intensidade, como os esportes coletivos
(BRUGHELLI et al., 2008).
Para todos os testes e protocolos apresentados a seguir, so necessrios apenas
cronmetro, cones e fitas mtricas. Porm, se for possvel a utilizao de um conjunto
de clulas fotoeltricas, a resultados medidos podero ser ainda mais confiveis.
Novamente, assim como nos protocolos apresentados para a investigao da
velocidade motora, tambm se aconselha a realizao de trs tentativas e a utilizao
do melhor resultado entre elas.
Outra observao pertinente aos protocolos e testes de agilidade diz respeito
necessidade de se ensinar e demonstrar aos indivduos avaliados a execuo do
procedimento a ser efetivado. Os protocolos de avaliao tm durao to curta que
seu desconhecimento ou mesmo a falta de coordenao dos indivduos avaliados
pode provocar equvocos na obteno dos resultados.
41
Avaliao fsica
quando o avaliado tocar o ltimo cone. Devem ser realizadas duas tentativas, sendo
registrado o melhor tempo de execuo.
Figura 18.
Demonstrativo da disposio e execuo do
teste do quadrado para a avaliao da agilidade
42
Figura 19.
Demonstrativo da disposio e da execuo do
protocolo shuttle-run para a avaliao da agilidade
10. Flexibilidade
A flexibilidade uma capacidade fsica trabalhada por meio do mtodo do
alongamento musculoarticular. Ela definida como a amplitude mxima de
movimento de uma determinada articulao e, nesse sentido, depende especialmente
do tecido muscular, dos tendes, dos ligamentos e da cpsula articular14. Existem,
basicamente, quatro formas de avaliar essa capacidade fsica:
a) utilizando o flexmetro, aparelho utilizado para a medio dos ngulos articulares;
b) utilizando o gonimetro, aparelho utilizado para a medio dos ngulos articulares,
com a vantagem de ser de mais simples manuseio e obteno de resultados em
relao ao flexmetro;
c) por meio do teste de sentar-e-alcanar, banco de Wells ou medida linear;
d) por meio do flexiteste, protocolo que no possui unidade de medida definida, se
obtm uma determinada pontuao a partir da averiguao das amplitudes
articulares alcanadas pelo avaliado.
Sendo as formas mais prticas e menos custosas, apesar de apresentarem limitaes
metodolgicas, os testes de sentar-e-alcanar (banco de Wells) e o flexiteste so os
mais utilizados na prtica.
43
Figura 20.
Exemplos de bancos e da execuo do teste de sentar-e-alcanar
14
A cpsula articular uma membrana conjuntiva que envolve a articulao sinovial como um manguito.
Apresenta-se com duas camadas: a membrana fibrosa (externa) e a membrana sinovial (interna). A primeira
mais resistente e pode estar reforada, em alguns pontos, por ligamentos, destinados a aumentar sua resistncia
(RUBINSTEIN; CARDOSO, 2011).
Avaliao fsica
10.2. Flexiteste
O flexiteste classificado como adimensional, por utilizar a anlise e a graduao de
20 movimentos especficos que visam a investigar a amplitude de movimentos do
avaliado. Cada movimento graduado por uma nota que varia de 0 (zero) a 4 (quatro),
em escala crescente de amplitude de movimento alcanada; por exemplo, 0 a nota
atribuda pior, enquanto a nota 4 atribuda melhor amplitude de movimento.
importante observar que uma adaptao da aplicao desse teste a reduo do
nmero de movimentos a serem avaliados, ou seja, a escolha de alguns dos 20
movimentos sugeridos na Tabela 4, a seguir, conforme o objetivo proposto, a critrio
do prprio avaliador.
Tabela 4.
Nmero e descrio cinesiolgica dos 20 movimentos do flexiteste
44
Figura 21.
Relao entre as diferenas interquartis/medianas dos
resultados do flexndice e a idade para homens e mulheres
45
Avaliao fsica
46
Termo em ingls utilizado para definir corrida a toda velocidade, tambm encontrado como tiros de velocidade.
Figura 22.
Exemplos de curvas de consumo de O2, produo de CO2 e
ventilao (VE) obtidas durante um teste de esforo mximo16
47
Onde:
VO2 = consumo de oxignio (+)
VCO2 = consumo de dixido de carbono ()
FC = frequncia cardaca (I)
VE = ventilao ()
BTPS = batimentos por segundo (O)
16
Amostras de VO2, VCO2, VE e FC foram coletadas a cada 25 segundos por meio do analisador de gases CPXD
Medgraphics. O sensor de volume foi calibrado, utilizando-se uma seringa de calibrao de 3l, e os gases
analisados foram calibrados, utilizando-se uma frao gasosa de concentrao 5% de CO2 e 12% de O2 balanceado
com nitrognio (N2).
Avaliao fsica
48
Figura 23.
Exemplo de disposio dos cones para
a execuo do protocolo do yo-yo test
Para realizao do teste de vai e vem (yo-yo test), organizou-se 7 raias, demarcadas por
cones, separados por 2 metros uns dos outros, permitindo avaliar 7 atletas por vez.
Pediu-se aos participantes que realizassem o maior nmero possvel de corridas. O
valor de pontuao alcanado por cada atleta foi utilizado para estimar o VO2max
(BANGSBO, 1996).
Um ponto positivo desse protocolo o fato de ele permitir que se avalie mais de um
indivduo ao mesmo tempo. No entanto, em termos prticos, aconselha-se a avaliao
de no mximo 5 indivduos, para haver melhor controle.
Tabela 5.
Tabela de referncia para os valores de
VO2max pelo protocolo yo-yo endurance test
49
Avaliao fsica
Tabela 6.
Nvel de capacidade aerbia: teste de Cooper
(andar/correr durante 12 minutos)
50
92979 5
51
Por exemplo, um atleta que corre 2.000 metros em 390 segundos teria:
Velocidade mdia: 2.000m / 390s = 5,12m/s
Para se transformar a velocidade de metros por segundo (m/s) para quilmetros por
AHK:DFA=>O> L>FNEMBIEB<:KHK>LNEM:=HIHK
LLBF
V
DFA
Multiplicando-se 3,5 pela velocidade mdia nos 2.000 metros (18,4 km/h), tem-se o
valor de VO2max igual a 64,4 ml/kg/min:
VO2max
G79 598 74 96:
MET o equivalente metablico, ou seja, a quantidade de calorias consumidas pelo organismo durante o repouso
(McARDLE et al., 2008).
Avaliao fsica
Meninos:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r
>
Meninas:
VO2max (ml/kg/min) = [( distncia
r
>
Os valores de referncia de distncia percorrida no teste de 6 minutos em relao s
idades esto mostrados na Tabela 7, a seguir.
Tabela 7.
Valores de referncia de distncia percorrida no teste
de 6 minutos para diversas idades da populao brasileira
52
11.2. Concluso
Os diferentes testes apresentados anteriormente para a avaliao do VO2max podem
ser considerados simples, fceis e baratos. Em todos esses protocolos, so necessrios
apenas um local com marcaes de distncia e um cronmetro. Tambm se pode
perceber que esses protocolos utilizam como varivel ou o tempo de exerccio ou
uma distncia fixa, para calcular o VO2max.
De acordo com a literatura especializada, todas as formas de anlise so vlidas, mas
os protocolos do tipo incremental (yo-yo test) e/ou com distncias fixas (teste de
2.400m) parecem ser mais confiveis do que os protocolos que utilizam tempos fixos
(teste de Cooper e de 6 minutos) (CURREL; JEUKENDRUP, 2008); por esse motivo, o
Programa de Esportes da Fundao Vale optou pela corrida de 20 metros e pela corrida
de 9 minutos.
53
Tabela 8.
Classificao para mulheres, em ml/kg/min
Avaliao fsica
Tabela 9.
Classificao para homens, em ml/kg/min
54
55
19
A anidrase carbnica uma enzima que tem um papel importante no transporte do CO2 e no controle do pH do
sangue.
20
A hidrlise da molcula de ATP significa que o processo de quebra do ATP ocorreu pela quebra de uma molcula
de gua. um conceito bsico da biologia celular.
21
Uma clula entra em acidose quando tem aumentadas as concentraes de lactato sanguneo, o que pode causar
dor e queimao na musculatura em atividade.
22
O ciclo de Krebs pode ser resumido como uma srie de reaes qumicas realizadas nas mitocndrias, e que tem
como funes a reduo de coenzimas, a produo de gs carbnico e de uma molcula energtica semelhante
ao ATP. Esse ciclo extremamente importante para a respirao celular e para a produo de ATP, por meio do
metabolismo aerbio. Uma explicao detalhada sobre o ciclo de Krebs pode ser encontrada no caderno 1 desta
srie, intitulado Fisiologia humana.
Avaliao fsica
56
Figura 24.
Exemplo da curva de lactato sanguneo
durante protocolo de limiar de lactato
57
Avaliao fsica
Figura 25.
Grfico demonstrativo do protocolo de lactato
mnimo, proposto por Tegtbur e outros (1993) para
o estabelecimento da velocidade de limiar de lactato
58
9
Figura 26.
Demonstrativo dos valores de frequncia cardaca em funo
da intensidade de exerccio do protocolo de Conconi e outros
(1982) para estabelecimento da velocidade de limiar anaerbio
59
A regresso linear um mtodo estatstico, representado pela reta traada entre os pontos do grfico (Figura 26),
para o estabelecimento do limiar anaerbio. Essa reta deve estar o mais prximo possvel dos pontos.
Avaliao fsica
Figura 27.
Modelo esquemtico dos valores de frequncia cardaca em funo
da velocidade durante o teste de Conconi adaptado para a esteira
60
9 ?
GB28;061.129P16.F
Esse protocolo, assim como os demais apresentados neste caderno para a avaliao
da capacidade aerbia, tem como finalidade a aplicao de intensidades e controle
de treinamento (aerbio ou anaerbio), s que especificamente para a natao. Todos
sero aplicados no mbito do Programa Brasil Vale Ouro, demonstrando a melhor
situao para sua utilizao.
61
Avaliao fsica
62
Tais programas so abordados com propriedade no captulo 4 da obra de Worthen e outros (2004).
63
Avaliao fsica
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67
Avaliao fsica
Anexos
Anexo 1
Quadro das equaes de predio de densidade corporal
e percentual de gordura pela anlise de dobras cutneas
68
Importante: como mencionado no texto principal deste caderno, para transformar o valor da densidade corporal em nmeros que
representam a porcentagem de gordura <HKIHK:ENMBEBS: L>:?nKFNE:=>/BKB
#7=>GLB=:=><HKIHK:EU8V100.
Anexo 2
Tabelas de classificao do percentual de gordura na composio corporal
69
Avaliao fsica
70