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1 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua
2 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua
3 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de 1
limao e 1 col. de
quinua , 1 fatia
de pao integral
com 4 claras e 1
fatia de queijo
branco e azeite
de oliva.
ALMO
O
12:00H
MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2
pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro
integral ou 2 col.
de servir de arroz
integral.
MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.
LANCH
E
15:00H
4 claras de
ovos cozidas
1 barra de
cereais de
proteinas
DESJEJ
UM
LANCH
E
4 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua
5 dia
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua
SBADO
1 copo de suco
de 1 folha de
couve, suco de
1 limao e 1 col.
de quinua , 1
fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia
de queijo
branco e azeite
de oliva.
1 medida de
whey dissolvido
em gua
DOMINGO
1 copo de suco de
1 folha de couve,
suco de 1 limao e
1 col. de quinua ,
1 fatia de pao
integral com 4
claras e 1 fatia de
queijo branco e
azeite de oliva.
MODELO: salada de
folhas vontade. 2
cores de legumes (
tipo brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1 poro.
batata doce ou 1
inhame ou 2
xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.
MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2 pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1 inhame
ou 2 xicaras de
macarro integral
ou 2 col. de servir
de arroz integral.
MODELO: salada
de folhas
vontade. 2 cores
de legumes ( tipo
brcolis e
cenoura), carne
branca 2
pores,
vermelha 1
poro. batata
doce ou 1
inhame ou 2
xicaras de
macarro
integral ou 2 col.
de servir de
arroz integral.
Salada d, cenoura,
tomate e vagem 1
pires. 1 e xicara
de ch com
macarro cozido s/
gluten c/ molho de
tomate e 1 pedao
mdio de frango
assado.
Salada verde
vontade,1 col. De sopa
de arroz, 1 pedao de
mandioca cozida, 3
col. De sopa de
vinagrete e carne
assada equivalente
palma da sua mo. 1
laranja c/ bagao
4 claras de
ovos cozidas
1 barra de
cereais de
proteinas
4 claras de
ovos cozidas
1 copo de
suco addes
1 copo de suco
addes
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de whey
dissolvido em
gua
18:O0
ANTES
DO
TREINO
1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)
1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)
1 copo de shake
para treino ( ver
receita)
1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)
1 copo de
shake para
treino ( ver
receita)
1 copo de shake
para treino ( ver
receita)
1 copo de shake
para treino ( ver
receita)
PS
TREINO
IMEDIA
TO
PS
TREINO
TARDIO
20:00H
-
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de
whey dissolvido
em gua
1 medida de whey
dissolvido em
gua
2 xicaras de
macarro sem
gluten alho e
azeite, salada
de folhas e 1
fil de frango
grelhado
Glutamina
conforme
orientao
1 po francs,
omelete com 2
ovos sendo 1
gema inteira,
salada de
alface
Batatas doce
pequenas
cozidas, 1 file de
frango grelhado,
2 buques de
brcolis
2 fatias de po
integral com 2
fatias de tofu
Glutamina
conforme
orientao
Glutamina
conforme
orientao
Batatas doce
pequenas
cozidas, 1 file
de frango
grelhado, 2
buques de
brcolis
Glutamina
conforme
orientao
Batatas doce
pequenas cozidas,
1 file de frango
grelhado, 2
buques de
brcolis
Glutamina
conforme
orientao
2 xicaras de
macarro sem
gluten alho e
azeite, salada
de folhas e 1
fil de frango
grelhado
Glutamina
conforme
orientao
CEIA
MATEUS
Glutamina
conforme
orientao