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Los 5 patrones de autosabotaje
que aumentan tu inseguridad y
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te complican la vida

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Por la Dra Aida Baida Gil

www.coachdelaprofesional.com

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5 patrones de autosabotaje

5 PATRONES DE AUTOSABOTAJE QUE

INCREMENTAN TU INSEGURIDAD Y TE
COMPLICAN LA VIDA

Te sientes insegura profesionalmente? Como si no fueras tan inteligente

como el resto de tus compaeros, como si nunca estuvieras a la altura ni
hicieras las cosas suficientemente bien?

Si te sirve de consuelo, eso mismo le sucede a un 70% de las personas en un

momento u otro de su carrera. Normalmente, estos sentimientos desaparecen
con el tiempo y la experiencia, aunque hay casos en los que estos dos factores
hacen que empeore la situacin, y entonces hablamos del Sndrome del
Impostor (trmino acuado por las psiclogas Pauline Clance y Suzanne Imes).

La cuestin es que, en estos casos, en cuanto se da una situacin que te hace

sentir insegura, o que no ests a la altura o que alguien va a descubrir que
eres una especie de fraude, lo normal es que aparezcan una serie de
comportamientos directamente relacionados con la inseguridad y dudas que
sientes en ese momento.

Ya sea en el trabajo o en otras circunstancias (hablar en pblico, etc.) la

sensacin de inseguridad provoca que te comportes de una determinada
manera, segn un patrn que, en el fondo, no es ms que una coraza.

Copyright- Aida Baida Gil- Todos los Derechos Reservados.

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Estos son los cinco patrones de comportamiento ms habituales cuando te

encuentras en situaciones que te generan inseguridad (descritos por las
doctoras Pauline Clance y Valerie Young):

1. Trabajar en exceso. Trabajas y te esfuerzas mucho ms de lo normal, te

preparas las cosas demasiado y cuando logras tu objetivo consideras que
tu xito es debido exclusivamente a lo duro que trabajas, no a tus
propios mritos.
2. Ocultar lo que piensas. No dices lo que piensas, no das opiniones ni
compartes ideas porque no quieres que se descubra lo poco que sabes.
3. Impresionar. Buscas la aprobacin de los dems, para impresionarles y
que confirmen que en realidad s eres inteligente y capaz. Por supuesto
sigues creyendo que no lo eres, que todo lo consigues gracias a que caes
bien y que eso no tiene ningn mrito.
4. Dejarlo todo para el ltimo momento. Si no te esfuerzas todo lo que
puedes y no te preparas con la suficiente antelacin es ms fcil
justificar tus fracasos. De hecho, para ti es menos doloroso fallar si
sabes que no has hecho todo lo que podas.
5. No acabar las cosas. Siempre ests mejorando tu charla, libro, proyecto,
etc, no acabas las cosas. Es una gran forma de protegerte de las crticas,
porque tienes miedo de que tu trabajo no sea lo suficientemente bueno
(en el caso del patrn anterior, procrastinar, te da ms miedo que
piensen que no eres capaz de acabar el trabajo).

Existen otras formas de autosabotaje como cambiar de trabajo o carrera

continuamente, estropear las cosas cuando ests a punto de lograr algo, llegar
siempre tarde, etc. Ms formas de que no descubran que en realidad no ests
a la altura.

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Tmate un momento para pensar con cul te identificas (tambin puede que te
reconozcas en varios, no te preocupes, es normal), piensa en una situacin que
te haga sentir insegura y cmo te comportas a raz de eso.

Con cul o cules te identificas?

Estos patrones y, en concreto, el tuyo en particular tienen una razn de ser,

una funcin. Te ayudan, te protegen, son tu coraza. Es un comportamiento
que surgi porque en un determinado momento fue lo
nico que supiste hacer para que no se descubriera que
en realidad eres un fraude, que no ests a la altura; que no
eres una buena abogada, empresaria, cientfica, escritora o
lo que sea (te recuerdo que eso es lo que t crees y que no es verdad, que no
se te olvide).
Eso es lo que piensas y por eso existe tu patrn, para que no se descubra la
realidad (en todos los casos, esa realidad de que no ests a la altura es
totalmente FALSA, pero, desafortunadamente es lo que piensas.)

Un ejemplo: Uno de mis clientes, cientfico, se senta especialmente inseguro

cuando asista a congresos. Como no entenda al 100% todas y cada una de las
charlas (independientemente de que fueran de su especialidad o no) crea que
no era tan inteligente como los dems y, por tanto, que nunca llegara a ser un
buen cientfico (por supuesto esto forma parte de la creencia errnea de que

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para ser un buen cientfico tienes que comprender a la primera absolutamente

todo. Cosa imposible, claro est.)

Como consecuencia, entraba en un ciclo de pensamientos negativos que le

distraan de las charlas, con lo cual no se enteraba de nada y empeoraba la
percepcin de s mismo. Al salir de la charla contrarrestaba esas sensaciones
trabajando muchsimo, ese era su patrn, el trabajo duro, para justificarse a s
mismo que s era un buen cientfico. Esto haca que su vida personal estuviera
en peligro porque slo tena tiempo para el trabajo.

Como ves cada uno de los patrones tiene un desencadenante, un motivo y un

precio, y es importante que lo conozcas para poder salir de la espiral de
inseguridad y sus efectos negativos en distintas reas de tu vida.

De qu te protege?

Es importante entender que este patrn o patrones tienen la funcin de

protegerte, as que puede ser incluso beneficioso porque te ahorra el estrs de
fracasar o hacer el ridculo, ya dije antes que es tu coraza. As que tienes que
averiguar de qu te protege, contesta a las siguientes preguntas:

Qu evitas con este comportamiento o patrn? Ej. Evito hacer el

ridculo, decepcionar a alguien, descubrir que es verdad que no valgo
para esto,

De qu te protege? Ej. De tener que hacer un buen trabajo, de

demostrar que tienes las capacidades que se requieren,

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Qu te ayuda a conseguir? Ej. Caerles bien a los dems, estar ms

relajada, que tus amigos te digan que eres inteligente, evitar escuchar
esa voz interior que te dice que eres...

En la ltima pregunta del ejercicio menciono que hay una voz interior que te
dice algo que no quieres or. Esta voz interior lo que te dice es tu peor miedo,
lo que ms temes que sea verdad, la verdadera razn de que te escondas tras
los patrones y te sientas insegura.

Por supuesto lo que te dice la voz es una mentira, pero lo tienes

profundamente internalizado y es lo que ms temes, que esa mentira sea
verdad. Es muy importante que descubras qu es lo que de verdad temes
porque ese es tu verdadero obstculo.

Pueden ser muchas cosas, cada persona tiene un temor distinto y puede que te
cueste sacarlo a la luz, probablemente decirlo en voz alta o escribirlo te cueste
muchsimo y te ponga nerviosa. Pero sabes qu, eso significa que ests
haciendo un excelente trabajo. As que a por ello. Piensa, qu es lo peor que
te podran decir.
Algunos ejemplos: Que no le caes bien a nadie, que no eres inteligente, que no
tienes nada especial, que no mereces lo que tienes,

Ahora te toca a ti, s valiente

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Qu es lo peor que te podran decir?

Eso que has escrito es tu mayor mentira interna, lo que ms temes y, en

absolutamente TODOS los casos, es mentira! Pero es un pensamiento que
lleva all mucho tiempo debido a distintos factores en los que no voy a entrar
ahora.

Es mentira pero en el fondo t te lo crees, y no quieres que nadie ms lo sepa,

por eso tienes ese o esos comportamientos de autosabotaje y por eso te
sientes como un fraude, porque crees que es verdad. Aunque tambin hay una
parte de ti, que sabe que no es verdad, pero a esa parte no le haces caso.

Por ltimo

Quiero felicitarte por tomar la decisin de hacer algo con respecto a tu miedo e
inseguridad, ese es el tipo de accin que har que llegues lejos y que tomes
las riendas de tu vida. Si deseas ms informacin sobre el autosabotaje, el
sndrome del impostor y cmo eliminar tu inseguridad para conseguir el xito
profesional, la encontrars en mi curso en PDF:
Cmo superar el Sndrome del Impostor. Estrategias para eliminar la
inseguridad y conseguir el xito profesional (con un descuento especial para ti
si utilizas este enlace, aprovchalo : ) )

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Sobre Aida

La Dra. Aida Baida Gil es coach certificada por la

Coach Training Alliance, biloga y doctora en
Gentica.
Tras trabajar como investigadora en distintos laboratorios durante 10 aos,
tuve a mi hijo y aprovech la larga baja de maternidad para certificarme como
coach y empezar mi negocio en Canad.
Durante mi estancia all trabaj con cientficos y otros profesionales indecisos
sobre el siguiente paso a dar en su carrera, y colabor con varias pginas web
escribiendo artculos. Al cabo de un tiempo, comprob que la mayora de mis
clientes eran mujeres profesionales de distintos campos preocupadas por:

el siguiente paso a dar en su carrera

el sentimiento de fracaso por dejar su carrera

la falta de seguridad en s mismas

As que aprovech mi regreso a Espaa para centrarme especialmente en

mujeres profesionales. Para ayudarte a definir el siguiente paso a dar en tu
carrera, a lograr la claridad y motivacin que necesitas para ponerte en accin
y conseguir resultados y, sobre todo, a que te sientas plenamente satisfecha
sabiendo que haces lo que de verdad quieres hacer.
Cmo te ayudo? Mediante mi boletn semanal, mis artculos y, por supuesto,
mis sesiones privadas de coaching.
En mi tiempo libre me puedes encontrar leyendo, cocinando, haciendo mil y un
cursos de todo tipo, viajando, disfrutando de mi familia
Tambin me puedes encontrar
en Twitter, Facebook y LinkedIn.
Gracias y muchos xitos!

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