PRIMER MOVIMIENTO SOSTENER EL CIELO CON LAS

MANOS REGULA LA CIRCULACIN EN LOS TRES

HOGARES

Separar los brazos del cuerpo, lateralmente, palmas hacia la

tierra, elevarlas hasta colocarlos encima de la cabeza, palmas
de las manos hacia el cielo, sostener la bveda celeste, al
mismo tiempo que subimos, elevarse sobre la punta de los
pies.
Durante la elevacin, inhalar y al bajar exhalar. La respiracin
es durante todo el ejercicio por la nariz.
Atencin mental en las palmas de las manos, o lao gongs.
Estira la caja torcica, y tambin la columna vertebral,
combate los dolores de contracturas, libera pulmones.

SEGUNDO MOVIMIENTO APUNTAR A UN AGUILA MUY

LEJOS FORTALECE LA CINTURA Y LOS RIONES

El torso recto, el sacro vertical, las puntas de los pies

ligeramente abiertas. Inhalar mientras levantamos los brazos,
por el frente, los antebrazos cruzan a nivel del pecho, el
derecho hacia la parte posterior, el izquierdo a la altura del
pezn izquierdo. Al exhalar, el brazo izquierdo se estira como
apuntando con un arco, el ndice y el mayor extendidos, los
otros dedos doblados (espada mgica). La cabeza se voltea
hacia la izquierda. Al mismo tiempo, el brazo derecho se dobla
como para tensar la cuerda en direccin al hombro derecho,
antebrazo y brazo horizontales. Las rodillas se flexionan sin
rebasar la vertical de los dedos de los pies.
Regresar al centro, inhalar, los brazos se entrecruzan (el
izquierdo por fuera esta vez) y las rodillas se enderezan, casi
estiradas. Hacer el ejercicio del lado derecho.
TERCER MOVIMIENTO, ABRIR CIELO Y TIERRA

Separar las manos regula el brazo y el Estomago

Las palmas frente a frente a la altura del estmago (Izquierda

arriba, derecha abajo) Al exhalar, las separamos la izquierda
sube encima de la cabeza, los dedos apuntando al hombro
opuesto, la derecha baja palma hacia la tierra, sin doblar el
codo.
Inhalar y llevar las manos a la altura del estmago, invirtiendo
la postura de las manos. La derecha hacia arriba, la izquierda
hacia abajo. Al exhalar, las manos se separan, la derecha sube
y la izquierda baja. Tenemos la sensacin que empujamos
algo que opone una cierta resistencia pero sin poner los
msculos en tensin excesiva.
Atencin mental en los lao gongs o palmas de las manos,
frente al estmago sentimos una bola de energa entre las
manos, la manos que sube sostiene la bveda celeste, la
mano que baja sostiene un animal imaginario.

CUARTO MOVIMIENTO
OSCILACION DE LA CABEZA Y BALANCEO DISUELVEN
EL FUEGO DEL CORAZN

Doblar las rodillas y abrir el pie izquierdo ms ancho que el

lado de los hombros, rodillas flexionadas. Las manos en el
hueco de las ingles, los pulgares hacia atrs. Flexionar el
tronco hacia adelante para quedar a la horizontal. El tronco
describe un arco de crculo hacia la izquierda, peso del cuerpo
hacia la pierna izquierda que permanece flexionada. La pierna
derecha se estira, el hombro derecho se voltea ligeramente
hacia atrs a fin de estirar todo el lado derecho. El brazo
izquierdo se queda doblado mientras que el derecho se estira
ligeramente y la mano derecha se eleva un poco, la cabeza, el
tronco y la pierna derecha forman una sola lnea oblicua.

QUINTO MOVIMIENTO
VOLVER LA MIRADA ATRS

Pies paralelos. Girar la cabeza sin mover la cintura ni el pecho

hacia la izquierda. Alcanzar el lmite de rotacin cervical y
despus girar el trax moviendo el hombro hacia la izquierda
pero sin que se muevan las caderas. Cuando se ha alcanzado
la mxima torsin del busto girar las caderas para que la
mirada se dirija hacia atrs. El movimiento se ha hecho sobre
un eje vertical perfecto y la mirada ha dado un giro de 180
con respecto a la postura inicial. Durante el ejercicio la mirada
es horizontal, al infinito. Retornar a la posicin inicial, la
mirada va acompaando el movimiento durante todo el
ejercicio. Primero la cadera regresa a su posicin inicial, le
sigue el tronco y al ltimo la cabeza.
Inhalar antes de empezar a girar, y con un movimiento lento
volteamos hacia atrs exhalando. Regresamos a la posicin

inicial con una inhalacin. Hacer el ejercicio de un lado y del

otro.
Se flexibiliza, las vertebras desde cervicales hasta lumbares,
tonifica el bulbo raqudeo la musculatura de de toda la
espalda desde la cadera hasta los hombros.
SEXTO MOVIMIENTO
TOCAR LOS PIES CON AMBAS MANOS VIGORIZA LA
CINTURA Y LOS RIONES

Levantar los brazos hacia el cielo, doblar el tronco hacia

delante, la espalda recta, los brazos en la prolongacin de la
espalda. Las rodillas se flexionan y la punta de los dedos
tocan, por encima de la punta de los pies. La espalda retoma
su curvatura natural. Sin soltar los dedos de los pies, inhalar y

estirar rodillas al mismo tiempo que estiramos la columna

vertebral para que quede bien plana. Estirar la parte superior
de la cabeza para que todas las vrtebras queden alineadas.
Al exhalar relajar la tensin y volver a subir desdoblando la
columna desde las lumbares hasta las cervicales. Las palmas
de las manos en contacto con la tierra como si estuvieran
refrenando dos tigres.
Estira los msculos de la cintura y del la regin lumbar,
tambin los riones por la accin del masaje y mejora la
circulacin energtica en ellos. Prevencin de lumbago.
Mejora las funciones renales y suprarrenales. Tiene un efecto
energtico muy importante porque fortalece la circulacin de
la energa vital a travs de la concentracin y visualizacin.
SEPTIMO MOVIMIENTO
AMENAZAR CON LOS PUOS CERRADOS Y LOS OJOS
FLAMGEROS REFUERZA LOS MSCULOS.

Doblar los brazos y cerrar los puos, al inhalar el brazo

izquierdo se empuja hacia adelante, (haciendo el crculo
formando por el pulgar y el ndice hacia arriba firmemente
apretado), y se realiza igual por el lado derecho, fuertemente
apretado contra el costado derecho al nivel de la cintura, el
codo hacia atrs, simultneamente, flexionar las rodillas muy
bajo y con la vista lanzar una mirada fulminante,
amenazadora, inhalar, se relajan los msculos y se distiende
la mirada, nos elevamos sobre las piernas y regresamos la
cabeza al frente ,
Atencin mental sobre la mirada flamgera.
Refuerza los msculos de las piernas, estimula la corteza
cerebral, estimula el sistema neurovegetativo, si traes un
coraje, resentimiento, miedo, al empujar el brazo sacar la ira.

OCTAVO MOVIMIENTO
ELEVARSE SOBRE LA PUNTA DE LOS PIES ALEJA LAS
CINCO
ENFERMEDADES

Mantener el cuerpo derecho y en el eje vertical, inhalar y

elevarse sobre la punta de los pies empujando con la cima de
la cabeza hacia el cielo, mentn dirigido hacia la garganta,
atencin mental, en el estiramiento de toda la columna
vertebral, exhalar y bajar, soltndonos con fuerza a los
talones, las plantas de los pies en contacto con el suelo.
Fortalece y equilibra todo el cuerpo, los chinos afirman que
este ejercicio cura las 100 dolencias.

ESTIRAMIENTOS DE MERIDIANOS
Se hace estiramientos internos para rganos, y desbloqueo de
meridianos, estiramientos de msculos, por donde pasan los
canales de acupuntura.
Se realizan, en forma de torsin, suave pero firme, de todo el
recorrido que involucra msculos, tendones y ligamentos,
rganos, vsceras, nervios, se trabaja el estiramiento al 75%,
dejando que pueda estirar, pero sin forzar, pues esto creara
un exceso, que lleva a lesiones y desgarros.

PULMN

MOVIMIENTO

Los brazos a los costados, levantamos paralelos hacia

adelante, formando un crculo. Abrir los brazos con las palmas
hacia abajo hasta colocarlas a la altura de los hombros.

Girarlas y llevar los pulgares hacia abajo lo ms posible, con la

intencin de bajar los hombros y elevar las palmas al mismo
tiempo, inhalamos mientras se giran las palmas hacia el piso
Estiramos el canal de pulmn desde el pecho hasta la punta
del pulgar, siguiendo el recorrido por el interior del brazo, se
estira desde el esternn, clavculas, musculatura pectoral,
costillas y musculatura interna del brazo hacia la punta del
dedo pulgar.
Al exhalar cerramos suavemente los brazos, el pecho se relaja
y se hunde un poco, al tiempo que se abre la espalda
suavemente.

INTESTINO GRUESO

MOVIMIENTO
Brazos delante del pecho, unimos el pulgar y el ndice en
(pico) bajamos hasta el ombligo, hasta subir, colocando los
brazos a los lados, a la altura de los hombros.
Colocamos los picos hacia abajo, los hombros hundidos, y los
codos ms bajos.
Llevamos la cabeza hacia un lado oreja-hombro, y estiramos
el pico contrario. Con una torsin suave tiramos del ndice
hacia atrs.
Estiramos el recorrido de msculos, tendones y ligamentos
desde el rostro, cuello, hombro, brazo y antebrazo hasta la
punta del dedo ndice.
Cambiando la cabeza lentamente, relajamos para estirar el
otro lado.
Se inicia en la punta del dedo ndice, va por el lado externo
del antebrazo, borde externo del codo por el brazo hasta el
hombro, punta del hombro extremidad externa, donde sale

una rama que llega al omoplato hasta las vrtebras dorsales y

otra rama contina desde el hombro al cuello hasta el maxilar
inferior, unindose en 2 ramas, una hacia el lado de la nariz y
otra que sube por la regin del crneo, y termina en el otro
lado hasta el ngulo del maxilar inferior.
SINTOMAS
Contracturas, cefaleas, rigidez en el cuello, dificultad para
girar la cabeza, dolor en el hombro e imposibilidad de levantar
el brazo.
ESTOMAGO

MOVIMIENTO
Avanzamos un paso de taln entrelazamos los dedos y
desplazamos el peso hacia ese pie apoyando y estirando la
pierna que est atrs desde los dedos del pie, empeine y todo
el recorrido de estmago, las manos acompaan subiendo las
palmas hacia el cielo, el cuerpo forma un arco.
Inhalando, notando el estiramiento de toda la parte delantera,
desde el pie, pierna, toda la zona abdominal, pecho y
garganta, sentimos cmo tira de la base de la lengua,
finalmente subimos un poco la barbilla para sentir el final del
estiramiento.
Al exhalar regresamos atrs, los brazos se abren y, soltando
las manos, describimos un crculo para volver a entrelazar los
dedos y repetir el movimiento hacia delante.
Se inicia en la extremidad del segundo, tercer y cuarto dedos
del pie, por el dorso hasta el tobillo, donde se hace una rama
externa, por el peron hasta la parte anterior externa de la
rodilla, sube por el muslo hasta la cadera, y sigue subiendo

hasta las costillas falsas para terminar en la columna. La rama

interna llega por la cresta tibial hasta la rodilla y debajo de la
rtula, muslo anterior hasta el pliegue de la ingle, y llega
hasta la parte genital. Sube por la pared interna abdominal y
torcica hasta el hueco de la clavcula. Por el cuello hasta el
ngulo maxilar inferior, llega a la boca, pasa por el pmulo, la
nariz y por debajo del prpado inferior.
SINTOMAS
Rigidez, espasmos, problemas abdominales y digestivos,
masajea pulmones, corazn.
BAZO PANCREAS

MOVIMIENTO
Separamos los pies al ancho de la cadera, apoyndonos sobre
la pierna flexionada y la otra estirada con el pie apoyado y la
punta hacia el frente; levantamos el dedo gordo hacia arriba
para estirar el canal del bazo desde el dedo por toda la cara
interna de la pierna.
Colocamos las manos apoyadas hacia abajo y los codos hacia
afuera.
Cambiamos de lado, subiendo con el eje estirado, controlando
la zona lumbar, inhalamos y exhalamos al colocarnos sobre la
otra pierna y estirando la contraria.
Detalle del estiramiento desde el dedo del pie hasta la pierna,
comienza en el extremo interno del dedo gordo del pie, sigue
por el metatarso hasta el malolo interno, cara interna de la
tibia, sube por el muslo hasta la ingle, llega hasta los rganos
genitales, donde una rama penetra en la profundidad hasta la
columna vertebral, y otra rama sube al ombligo, donde
penetra hacia las costillas y parte interna del trax.

CORAZN

MOVIMIENTO
Colocamos los brazos delante del pecho con las palmas hacia
abajo, tiramos del dedo meique de donde parte el meridiano,

inhalando, subiendo las manos con el dedo estirado, hasta

que las manos miran hacia el cielo, con los codos doblados y
los hombros hundidos.
Inicio en el lado interno del dedo meique, contina por el
borde interno del antebrazo, parte interna del codo hasta el
hueco axilar. Se une con el meridiano muscular del pulmn,
penetra en el trax, se extiende por el cardias y atraviesa el
diafragma y desciende hasta llegar al ombligo.
.
INTESTINO DELGADO

MOVIMIENTO
A partir del estiramiento de corazn, con las manos delante,
las palmas hacia la tierra, en crculo delante del pecho, y con
el dedo meique suavemente estirado. Notamos el
estiramiento por la cara externa hasta el hombro y la espalda.
Hundiendo suavemente el mentn notamos el estiramiento
hasta el cuello y la base del crneo. Hacemos pequeos
crculos partiendo el movimiento desde los omoplatos, como
si rodramos dos pelotas con las manos, primero en un
sentido y luego en otro.
Inicia lado externo del dedo meique, por la mueca y por el
borde del antebrazo hasta el codo, zona posterior del bazo
hasta la cara posterior del hueco axilar, desde ah se ramifica
hacia el omoplato, parte posterior del hombro, por el cuello,
llega al odo y hacia la mejilla hasta la frente.

Vejiga

MOVIMIENTO
Desde la posicin de pie, relajados, entrelazamos los dedos de
las manos y mantenemos los pies abiertos al ancho de la
cadera, adelantamos un paso (de taln) echando un paso
atrs y subimos los brazos inhalando, desde arriba, soltamos
las manos y bajamos los brazos al tiempo que exhalamos,
bajamos la espalda con el movimiento articular del cuello de
la tortuga, inhalamos al sacar la cabeza y exhalamos al meter
el mentn y enrollar.
Primero lo efectuamos sobre las cervicales y bajamos un poco
hasta ejercer sobre las dorsales y al final lumbares, debe ser
fluido y suave, sin forzar toda la columna vertebral.
Enrollamos la espalda desde arriba. Nos quedamos estirando
la pierna de adelante, con el peso atrs sentimos el
estiramiento desde el pie (taln) por detrs hasta la zona
lumbar y toda la espalda hasta la cabeza.
Para subir, mantenemos el peso atrs, protegemos las
lumbares (cccix dentro), y desenrrollamos la espalda
lentamente, inhalando.

Comienza en el dedo pequeo del pie lado externo, se

ramifica hacia el taln, va por el gemelo hasta el hueco (cara
posterior de la rodilla), sube por la cara anterior del muslo, se
inserta en el centro del pliegue del glteo. Desde los msculos
de las nalgas, sigue ascendiendo a los lados de la columna
hasta el cuello. Una rama se dirige hacia la axila, pasando por
el pecho y se une a otros meridianos, la otra rama desde la
espalda, pasa por el crneo hasta la comisura interna del ojo,
hacia la nariz y la mejilla.

RIN

MOVIMIENTO
Colocamos las piernas separadas, el pie de apoyo a 45,
mientras que la otra pierna permanece estirada y nos
apoyamos en el taln, tirando de la punta del pie hacia
nosotros, vamos descendiendo sobre el pie que est de base,
la espalda por su parte hace el movimiento de la tortuga,
bajando un poco cada vez hasta quedar sentados abajo,

apoyando las manos sobre el pie y al suelo, la respiracin

igual a la tortuga saca la cabeza, si nuestra elasticidad no nos
lo permite, bajamos slo a medio camino y apoyamos las
manos en las rodillas.
Al terminar, cambiamos de lado y repetimos la secuencia
completa.
Se inicia desde el centro de la planta del pie, en el hueco
entre almohadillas, sube por la parte interna de la pierna,
sube por el muslo interno hasta la ingle, hacia los genitales y
penetra en el abdomen. Desde los genitales surge una rama
que llega a las nalgas por las masas profundas y a lo largo de
la columna vertebral hasta la nuca y se une al meridiano de le
vejiga.

MAESTRO CORAZN

MOVIMIENTO
Volvemos a la posicin central, con las piernas flexionadas.
Colocamos los brazos en crculo con las palmas delante del
pecho, las giramos hacia el frente inhalando y suben al cielo;
mantenemos los dedos corazn de ambas manos enfrentadas
y estiradas, mientras exhalamos, las manos bajan hacia fuera,
estirando desde la punta del dedo mayor, nos concentramos
en el recorrido interno del brazo hasta la axila, las costilla y el
pecho.
Volvemos al centro para repetir el movimiento.

Se inicia desde la punta del dedo corazn, pasa por el centro

de la palma de la mano, se inserta en el pliegue de la mueca
para subir por la cara interna del bazo. Pasa por el centro del
codo por el tendn del bceps, parte interna hasta debajo del
hueco axilar, penetra en el interior del trax y se ramifica en
la parrilla costal. Se une al diafragma y al cardias.

TRIPLE CALENTADOR

MOVIMIENTO
Subir los brazos hasta la altura de los hombros con las palmas
hacia el cielo. Unir el pulgar y el anular durante el ascenso,
exhalar mientras los dedos de las manos sealan el ombligo,
intentar unir los omplatos mientras los brazos suben

lateralmente hasta quedar paralelos al piso, al inhalar llevar

los bazos estirados hacia delante y mantenerlos con las
muecas flexionadas y los dedos anular y pulgar unidos.
Se hace el primer crculo a la altura del pecho, segundo
crculo a la altura del estmago y tercer crculo a la altura del
abdomen, al final elevamos los brazos hacia arriba, como si
un aire caliente sale por el dedo anular
Inicia en la parte externa del dedo anular, sube hasta la
mueca por el dorso de la mano, por el antebrazo, sube por la
parte externa del brazo hasta el codo, luego por el hombro y
pasa por el hueco de la clavcula donde una rama penetra en
la garganta hasta la base de la lengua, y otra sube por l cuello
y el maxilar inferior hasta la zona de la frente.

VESCULA BILIAR

MOVIMIENTO
Abrimos un paso de taln, giramos la punta hacia fuera y
entrelazamos las manos, inhalamos y vamos girando hacia
atrs sobre ese taln, haciendo una espiral desde abajo hacia
el cielo con las palmas.
Estiramos as todo el msculo lateral hasta mirar el pie
contrario por detrs, que se apoya en el cuarto dedo; se estira
desde el dorso del pie lateral de la pierna y el costado hasta el
rostro, hasta la musculatura del ojo.
Para volver, exhalamos y soltamos las manos, bajando los
brazos y desenrollando hasta recuperar el centro.
Inicia en el cuarto dedo del pie, pasa por la parte externa,
sube por la parte exterior, por la rodilla y muslo hasta el
trocnter mayor, una rama se dirige por la nalga hacia el
borde externo del sacro. Desde la cadera sube hacia las
costillas y alcanza el trax hasta el hueco de la clavcula.
Asciende detrs de la oreja, regin parietal y sien, pmulo y
ngulo externo del ojo.

HIGADO

MOVIMIENTO
Separamos las piernas y descendemos sobre una con el apoyo
del pie en 45, la otra pierna permanece estirada con el pie al
frente y apoyando toda la planta; estiramos el interior de la
pierna y giramos un poco el ombligo (cadera) hacia el pie.
Los brazos estarn abiertos estirando, una palma hacia el
cielo y otra hacia la tierra, inhalamos y exhalamos al cambiar
de lado.
Inicia en el ngulo externo del dedo gordo del pie, pasa por el
dorso del pie, sube por el muslo interno hasta la ingle y
rganos genitales
NORA NAKAMURA REYES