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INSTITUTO SUPERIOR DE CULTURA FSICA

MANUEL FAJARDO

FUNDAMENTOS BIOMETODOLGICOS
CAPACIDADES FSICAS

PARA

EL

DESARROLLO

DE

LAS

Adalberto Collazo Macias

Ciudad de La Habana 2002

Prlogo
El presente libro se ha elaborado con el objetivo supremo de ofrecer a
profesores de Educacin Fsica y entrenadores deportivos un manual bsico
para la comprensin del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las
capacidades fsicas motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y
estudiantes en edad escolar y juvenil.
El desarrollo de las capacidades fsicas constituye una de las temticas ms
discutidas e investigadas en el campo de la Educacin Fsica y los deportes,
mltiples son los criterios respecto al tema, diferentes formas de estructurar
tipolgicamente las capacidades fsicas se muestra en la literatura actual,
diversos criterios existen acerca de los factores que determinan o condicionan el
desarrollo de las capacidades fsicas, de los efectos que producen en el
organismo humano su desarrollo, de los medios y mtodos idneos que deben
utilizarse durante el entrenamiento, as como los principios que rigen dicho
proceso.
El autor considera que las temticas abordadas en el mismo son de vital
importancia para el desarrollo del deporte actual. Este texto ofrece en ocho
captulos aspectos generales que caracterizan el proceso de perfeccionamiento
de las capacidades fsicas y aspectos especficos relacionados con capacidades
bsicas tales como: la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las
coordinativas, adems de ofrecer una metodologa para la confeccin de planes
de preparacin fsica sobre la base de modelos organizativos de planificacin.
Adems aparece una propuesta que mide el nivel mximo de rendimiento
fsico general para atletas de alto rendimiento deportivo, la cual constituye una

alternativa para el control y evaluacin de la preparacin fsica general


4independientemente del deporte practicado.
La elaboracin de este trabajo surge a partir de una necesidad detectada en
los centros de alto rendimiento deportivos cubanos, pues muchas han sido las
discrepancias encontradas en cuanto a la forma de trabajo en el entrenamiento
de la preparacin fsica del deportista, sin embargo no pretendemos con este
manual establecer un patrn a seguir, pero si deseamos esclarecer algunos
trminos y aclarar determinados aspectos esenciales con relacin al
perfeccionamiento de las capacidades fsicas, como uno de los componentes
fundamentales dentro de la preparacin del deportista.
Este texto constituye el resultado de las contradicciones generadas por el
autor durante las experiencias que como profesor de Educacin Fsica,
Entrenador, Subdirector Deportivo de la Escuela Superior de Perfeccionamiento
Atltico de La Habana, adems de profesor de las asignaturas de Teora y
Metodologa de la Educacin Fsica y del Entrenamiento Deportivo, ha tenido en
sus aos de labor como profesional del deporte.
Nuestro ms sagrado propsito es que los contenidos que aparecen aqu
sirvan a los profesores y entrenadores para comprender todos los fundamentos
esenciales que caracterizan el desarrollo de las capacidades fsicas en la
preparacin del deportista actual. As como brindarles las herramientas
necesarias para llevar a cabo el proceso del entrenamiento deportivo, desde el
punto de vista de la preparacin fsica.
Esperamos modestamente que este manual en manos de los entrenadores
deportivos y profesores de Educacin Fsica constituya una gua metodolgica
importantsima, que le permita conducir eficazmente el proceso de la preparacin
fsica del deportista durante el entrenamiento, que les permita ampliar la
concepcin terica que sustenta el desarrollo de las capacidades fsicas en el
hombre, adems de que cada contenido reflejado o temtica abordada se
convierta en motor impulsor para continuar investigando en este tema tan
complejo de la Educacin Fsica y los Deportes.

NDICE
CAPITULO I. ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO
TEORICO CIENTFICO DE LAS CAPACIDADES FSICAS.
1.11.21.31.41.52

Definicin de capacidades fsicas.


Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.
Principales factores que condicionan el desarrollo de las capacidades
fsicas en el hombre.
Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las capacidades
fsicas.
Clasificacin de las capacidades fsicas.

1.6-

Las capacidades fsicas como direcciones del entrenamiento.

CAPITULO II. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA


RESISTENCIA.
2.12.22.32.4-

Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.


Estructura tipolgica de la capacidad de resistencia.
Factores principales que condicionan el desarrollo de la resistencia.
Efectos que produce el desarrollo de la resistencia en el organismo de los
atletas entrenados.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.
Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la
resistencia.

2.52.6-

CAPITULO III. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA


FUERZA.
3.13.23.33.43.53.6fuerza.

Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.


Estructura tipolgica de la capacidad de fuerza.
Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismo de los
atletas entrenados.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la

CAPITULO IV. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA


RAPIDEZ.
4.14.24.34.44.54.6-

Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.


Estructura topolgica de la capacidad de rapidez.
Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Efectos que produce el desarrollo de la rapidez en el organismo de los
atletas entrenados.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.
Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la
rapidez.
nios entre los 8 y los 11 aos de edad.

CAPITULO V. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE


LA MOVILIDAD..
5.15.25.35.4-

Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.


Estructura topolgica de la capacidad de movilidad.
Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.
Efectos que produce el desarrollo de la movilidad en el organismo de los
atletas entrenados.

5.55.6-

Medios fundamentales para educar y desarrollar la movilidad.


Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la
movilidad.

CAPITULO VI. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE


LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.
6.16.26.36.46.56.6-

Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad


fsica del hombre.
Estructura topolgica de las capacidades coordinativas.
Factores principales que condicionan el desarrollo de las capacidades
coordinativas.
Efectos que produce el desarrollo de las capacidades coordinativas en el
organismo de los atletas entrenados.
Medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades
coordinativas.
Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de las
capacidades coordinativas.

CAPITULO VII. METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE


PREPARACIN FSICA GENERAL.
7.17.2-

Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de


preparacin fsica.
Metdica para la confeccin de un plan de preparacin fsica por modelos
de organizacin y planificacin de las cargas.

CAPITULO VIII. El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL


NIVEL MAXIMO DE RENDIMIENTO FISICO GENERAL DE UN ATLETA DE
ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO.
8.1- Resumen del trabajo.
8.2- Introduccin y Fundamentacin.
8.3- Organizacin y distribucin del Supertest-berty.
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
8.5- Importancia de la creacin del Supertest-berty.
8.6- Propuesta del Supertest-berty para la determinacin del nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.

CAPTULO 1
ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL
CIENTIFICO DE LAS CAPACIDADES FISICAS.

DESARROLLO

TEORICO

1.1- Definicin de capacidades fsicas.


El concepto de capacidades fsicas es un trmino muy poco divulgado dentro
de la literatura actual en el mundo, quizs por el grado de complejidad de la
misma, esto no significa que no existan definiciones al respecto, algunos autores
exponen sus criterios, a ello nos referiremos a continuacin.
El trmino de capacidades fsicas significa aquellas condiciones orgnicas
bsicas para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices fsico
deportivas. (Colectivo de Autores, Gimnasia Bsica) p.2.
En Cuba se conoce la terminologa de capacidades fsicas con el nombre de
cualidades fsicas motoras. Sin embargo muchos son los criterios respecto a
ambos trminos. La palabra capacidad no significa lo mismo que cualidad, por
ello, el Pequeo Larousse Ilustrado expone los siguientes conceptos:
Capacidad: Contenido: La capacidad de un vaso. Espacio de un sitio o local,
teatro de mucha capacidad (Sinn.V. Cabida y espacio.) Fig. Inteligencia, talento:
persona de gran capacidad. Aptitud o suficiencia. Aptitud legal para gozar de un
derecho.
Cualidad: Proviene del latn qualitas. Lo que hace que una persona o cosa sea
lo que es, propiedad, carcter: una buena cualidad.( Sinn. Propiedad, atributo,
don, virtud, modalidad, modo.) __ Parn. Calidad.
Como se puede apreciar las capacidades fsicas son aptitudes biopsquicas del
ser humano, las cuales se expresan en diversas formas en que el hombre
interacta con el medio en que vive y que en el campo del deporte y la
Educacin Fsica, se observa en el potencial fsico que demuestra un individuo
en las diferentes modalidades deportivas existente. Mientras que el trmino
cualidad fsica est muy relacionado con la calidad de los movimientos tcnico
tctico que un deportista realiza, propio de un deporte determinado.
Las capacidades fsicas motoras estn condicionadas en la propia estructura
biolgica del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados
factores genticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma
natural pero a niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles
superiores de desarrollo, tenemos necesariamente que aprovechar los perodos

sensitivos de cada una de las capacidades fsicas, cumpliendo para ello con un
numeroso grupo de aspectos biometodolgicos.
La comprensin de este fenmeno por parte del hombre, es el resultado de la
necesidad que tenemos de conocer ms acerca de su desarrollo. El tema de las
capacidades fsicas constituye actualmente en el mbito internacional una de las
temticas ms investigadas y estudiadas, sin embargo, a pesar de todo ello,
mucho camino falta an por recorrer.
Retornando al concepto de capacidades fsicas, podemos plantear que en
nuestro criterio entendemos por este fenmeno:
Aquellas capacidades biopsquicas que posee un individuo para ejecutar
diferentes movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que
se expresa en dismiles facultades fsicas del hombre, manifestndose en la
prctica por la resistencia y la rapidez con que el mismo hala, empuja , presiona y
soporta una carga externa o interna satisfactoriamente, por la rapidez de su
sistema neuromuscular de reaccionar ante un estimulo externo, la de accionar un
plano muscular o la de trasladar el cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo
posible y la de resistir por un tiempo prolongado a la ejecucin de rpidas e
intensas contracciones musculares, adems de la capacidad aerbica de resistir a
esfuerzos de larga duracin sin la presencia del cansancio muscular y la de
realizar grandes amplitudes de movimientos de forma rtmica y fluida.
1.2 - Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.
No podemos concebir un rendimiento deportivo sin el desarrollo multifactico de
las capacidades fsicas. Los resultados deportivos en la actualidad dependen
fundamentalmente entre otras cosas, del desarrollo fsico general y especfico que
exige la modalidad deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades fsicas,
tales como la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades
coordinativas constituyen la base fundamental para cualquier preparacin
deportiva, cuando un atleta alcanza un desarrollo adecuado de estas (entindase
por ello, un nivel acorde con las exigencias competitivas para el cual se prepara),
entonces, mayor sern las posibilidades de asimilar las cargas tcnico tcticas,
psicolgicas, tericas, aspectos estos que sin dudas permiten alcanzar formas
superiores de rendimiento deportivo.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones bsicas
para realizar actividades fsico deportivas, mientras mayores posibilidades tenga
un organismo para intercambiar el oxgeno a nivel intracelular, entonces mayor
ser el tiempo del cual dispondr para continuar ejercitando sus msculos, por
ende, ms se tardar la aparicin y presencia del cansancio o fatiga muscular.
Cuando realizamos ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia elevamos
considerablemente la eficacia de nuestros sistemas y rganos, bioqumicamente
se incrementan las reservas mitocrondiales, lo que trae como resultado mayores
posibilidades para contrarrestar los niveles de cansancio y mayor capacidad para

resistir a esfuerzos fsicos prolongados, aspecto este sumamente importante en el


mundo del deporte competitivo.
El desarrollo de la fuerza no slo aumenta la masa muscular del organismo e
incrementa la capacidad para acelerar los movimientos corporales, sino que al
realizar ejercicios para fortalecer nuestro sistema muscular, las miofibrillas se
activan y se engrasan en dependencia del tipo de fuerza que se desarrolla (Esto
est dado por el volumen y la intensidad de dichas cargas, adems de la
frecuencia con que tienen lugar dicho estmulo), esto trae por consiguiente, una
mayor disposicin para realizar contracciones musculares con alto grado de
rendimiento. Cuando los msculos se ponen en accin con cierta frecuencia de
tiempo y como resultado de la adaptabilidad del hombre se elevan internamente
los mecanismos del cuerpo para realizar actividades fsicas deportivas con
rendimiento.
La rapidez como capacidad fsica reclama en su accionar prctico de las
propiedades del sistema neuromuscular para contraerse y la de relajarse
constantemente a una mxima velocidad de ejecucin, esta capacidad es esencial
en la mayora de los deportes.
La movilidad es la capacidad que posee un organismo de realizar grandes
amplitudes de movimientos articulares, sin el desarrollo de esta se limitan
considerablemente la buena coordinacin intramuscular, cuando un individuo
posee buena movilidad, entonces condiciona mejor su sistema neuromuscular
para asimilar toda las dems cargas de entrenamiento, incluso evita lesiones de
toda ndole considerablemente.
Las capacidades coordinativas estn condicionadas precisamente por el
desarrollo de las condicionales y por el nivel de percepcin, representacin,
memoria, imaginacin creadora e inteligencia de un sujeto dado, su desarrollo
depende de mltiples factores que sern tratados en prximos captulos.
1.3-

Principales factores que condicionan el desarrollo de las capacidades


fsicas en el hombre.

El desarrollo de las capacidades fsicas motrices en el hombre ocurre como un


proceso natural dentro de su propio perodo evolutivo. Ella es la resultante de
determinadas funciones fisiolgicas y bioqumicas que tienen lugar de forma muy
parecida en todos los seres humanos en determinados perodos de su vida.
Por ejemplo, hoy da se conoce que para alcanzar un buen desarrollo de las
capacidades fsicas motrices, ello debe suceder aprovechando de forma
adecuada los llamados perodos crticos o sensitivos, de los cuales hablaremos
en detalle ms adelante.

El organismo humano, biolgicamente est preparado para activar y desarrollar


todas las cualidades fsicas, esto se manifiesta durante la prctica de las
actividades fsico deportivas.
Ahora bien, cabe cuestionarnos la siguiente pregunta Cules son los principales
factores de que depende el desarrollo de las capacidades fsicas en el hombre?,
en nuestra opinin existen tres elementos esenciales que determinan su
desarrollo, ellos son:
Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo.
Determinados rasgos de la personalidad del hombre.
Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.
Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo
La condicin gentica y somatotpica del individuo es un factor imprescindible en
el desarrollo de las cualidades fsicas motoras. Recientes investigaciones han
revelado el descubrimiento del genoma humano, donde se recogen las
codificaciones genticas que trae en el ADN un individuo, es decir, la humanidad
cuenta ya con el mapa de los genes, y aunque an falta mucho por saber en este
sentido, slo se est comenzando, estamos convencido que tambin el deporte
se beneficiar de estos adelantos de la ciencia moderna. Las ms novedosas
investigaciones realizadas en este campo demuestran que genticamente todos
los hombres son iguales, sin embargo, no significa que todos los organismos
reaccionen de la misma forma ante un mismo estmulo o fenmeno.
Todo ello nos hace pensar prcticamente que en el campo del deporte
encontramos mltiples diferencias entre un sujeto y otro. Por qu los gemelos
no poseen el mismo desarrollo de las cualidades fsicas?, Por qu cuando dos
gemelos practican un mismo deporte se encuentran diferencias en cuanto al
rendimiento se refiere?; todas estas interrogantes nos conducen a la duda, por
lo que nos preguntamos, Qu tan idnticos podemos ser los hombres
genticamente, si en la prctica funcionalmente no sucede as? Esto constituye
un tema demasiado interesante, pero slo pretendamos referirnos a l como
punto de reflexin, pues constituye una temtica de mucha actualidad y que sin
dudas tendr su aplicacin al campo del deporte en un futuro cercano. Ms la
apreciacin al respecto la consideramos en estrecha vinculacin con aspectos
sociolgicos y psicolgicos relacionados con la personalidad de cada individuo.
De lo que s estamos convencidos es que el factor gentico y hereditario
constituye un elemento indispensable en el desarrollo de las capacidades fsicas
de un sujeto dado. Las condiciones somatotpicas del individuo(Relacin entre la
estatura y el peso corporal), su composicin muscular, el nivel de funcionalidad
de sus rganos y sistemas, su factor y grupo sanguneo, son entre otros,
aspectos biolgicos que inciden directamente en el desarrollo de las capacidades
fsicas de cualquier individuo.

Determinados rasgos de la personalidad del hombre.


Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de las capacidades
fsicas. Es conocido por todos de la influencia que ejerce sobre la psiquis del
hombre el medio y las circunstancias en que este se desarrolla, adems de cmo
el desarrollo psquico de un hombre puede verse transformado por las
caractersticas de las actividades que este realiza, lo que se deduce que existe
una interaccin entre el hombre como ente social y las condiciones del entorno
donde vive y se desarrolla.
No existen dudas de la importancia y del papel que juegan determinados rasgos
morales y volitivos de la personalidad del hombre en el desarrollo de las
capacidades fsicas. El carcter y el temperamento de un individuo son
determinantes en el desarrollo fsico, y que decir de la voluntad, la perseverancia,
la tenacidad, el grado de motivacin e inters del individuo. Etc.
Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.
El desarrollo de las capacidades fsico deportivas puede tener lugar gracias a
determinadas
condiciones objetivas y subjetivas. Entre las objetivas se
encuentran las condiciones econmicas del sujeto, alimentacin, rgimen de
vida, atencin mdica, medios disponibles para desarrollar las capacidades,
entre otras, mientras dentro de las subjetivas podemos mencionar el tipo de
entrenamiento, los conocimientos y experiencia de quien prepara al atleta, la
edad, el sexo. Etc.
1.4- Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las capacidades fsicas.
El desarrollo y perfeccionamiento de las capacidades fsicas se fundamenta en
cualquier proceso pedaggico en un conjunto de regularidades, leyes y principios,
los cuales constituyen una especie de gua metodolgica para profesores de
Educacin Fsica y entrenadores deportivos.
El proceso de desarrollo de las capacidades fsicas requiere de un basamento
terico que garantice a cada pedagogo los pasos esenciales, los aspectos que no
deben violarse, para llevar a cabo un eficiente proceso de entrenamiento y
desarrollo de las mismas.
Y es precisamente, a travs del cumplimiento de un sistema de principios que
pretendemos establecer un conjunto de regularidades de carcter obligatorio y
necesario. A continuacin relacionamos los principios que deben tenerse en
cuenta para el proceso de desarrollo de las capacidades fsicas.
1-Principio de la seleccin adecuada del contenido.
2- Principio de la relacin entre el potencial de entrenamiento y la recuperacin.
3-Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.
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4-Principio de la repeticin del ejercicio fsico.


5-Principio del carcter multilateral de las cargas.
6-Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.
7-Principio del control y evaluacin de las cargas frecuentemente.
8-Principio del carcter individualizado de la carga en el entrenamiento.
9-Principio de la alternancia de las cargas.
10-Principio del aprovechamiento adecuado de los perodos sensitivos para el
desarrollo de las capacidades fsicas.
11-Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energtico y consumo
durante la prctica de Ejercicios fsicos deportivos.
1- Principio de la seleccin adecuada del contenido.
Este principio presupone la necesidad de seleccionar un contenido (carga fsica)
adecuado que responda a las necesidades fsicas de los atletas y a las
exigencias de la modalidad deportiva para la cual nos preparamos. La carga fsica
seleccionada por el entrenador debe garantizar la correcta asimilacin por parte
de los deportistas. Aqu se establece la necesidad de elegir un conjunto de
ejercicios que garanticen el desarrollo de las capacidades que se desean
desarrollar; el orden y la interconexin de las mismas en todo el perodo de
duracin de la preparacin desempean un importante papel.
Generalmente el perfeccionamiento de las capacidades fsicas en atletas
constituye la base para posteriores objetivos especficos del deporte practicado,
de ah que el entrenador debe seleccionar un complejo y variado grupo de
ejercicios que aseguren el logro de los objetivos previstos, partiendo siempre de
una correcta eleccin de las principales direcciones de entrenamiento que surgen
de la caracterizacin del deporte practicado.
Es necesario para caracterizar el deporte practicado, especificar las capacidades
ms necesarias en determinada modalidad deportiva, as como los rasgos
elementales que caracterizan dicha actividad.
Este principio nos expresa la necesidad de definir para el desarrollo de cada
direccin del entrenamiento un conjunto de ejercicios pedaggicamente
organizado, con una correcta determinacin de objetivos claros y precisos, que
partan de los niveles de la media grupal, haciendo nfasis en el trabajo individual
de cada atleta, donde tome como referencia o punto de partida los resultados que
arrojaron los test iniciales por cada direccin.
El contenido seleccionado durante el perodo de preparacin determina
evidentemente un gran por ciento de los xitos en los resultados deportivos.
2- Principio de la relacin entre el potencial de entrenamiento y la recuperacin.
Entendemos por el potencial de entrenamiento el grado de estimulacin
que produce determinada carga fsica en el organismo humano. Las cargas fsicas
segn Virus (1995) pueden ser:
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Carga ineficaz.
Carga de recuperacin.
Carga de mantenimiento.
Carga de desarrollo.
Carga excesiva.
Tanto las cargas de tipo ineficaz como las excesiva no son beneficiosas para el
entrenamiento, la primera porque no provoca ningn tipo de estimulacin en
dependencia con los niveles que poseen los atletas, es decir, la estimulacin
queda muy por debajo de las verdaderas posibilidades del organismo, siendo
insuficiente ya que no provoca cambios significativos, mientras la carga excesiva
puede provocar sobreentrenamiento, lesiones, desgarramientos tendinosos y
musculares, y desde el punto de vista psicolgico puede producir rechazo por
parte de los atletas, as como apata por el entrenamiento, etc.
Por consiguiente, las cargas de mantenimiento, de recuperacin y de desarrollo
desempean funciones vitales dentro de la preparacin del deportista, la presencia
de ellas estn determinadas por el perodo o etapa en que se encuentra la
preparacin, as como la parte de la sesin o clase. Por ejemplo:
Carga de Recuperacin: son las que garantizan el restablecimiento de las diversas
modificaciones que han tenido lugar en el organismo del atleta como
consecuencia del proceso del entrenamiento, que se combinan frecuentemente
cuando el perodo de preparacin es muy largo, que prosiguen despus de las
competencias en ocasiones, que tanto el volumen como la intensidad son
relativamente bajo en comparacin con el nivel de los atletas, que son cargas
especficamente de carcter general y que su objetivo fundamental es disminuir la
intensidad de los estmulos que producen dichas cargas. Todo esto responde a
una necesidad biolgica del organismo, pues es casi imposible mantener
constantemente al organismo bajo influencia de cargas de desarrollo o de
mantenimiento.
Carga de Mantenimiento: son las cargas que su potencial de entrenamiento esta
acorde al nivel de adaptacin del organismo, que no producen cambios
significativos y que su objetivo radica en estabilizar los niveles de desarrollo
alcanzado.
Carga de desarrollo: son las cargas fsicas que contribuyen al mejoramiento de la
mxima capacidad general de trabajo del individuo, que producen un grado de
estimulacin en el organismo que presupone una adaptacin de la misma, su
objetivo es propiciar constantemente modificaciones biolgicas que condicionen el
trabajo fsico de forma eficiente para la modalidad deportiva practicada.
Por otro lado, la recuperacin es un proceso o mecanismo que funciona como
necesidad biolgica en el organismo humano, que garantiza la regeneracin de los
substratos energticos gastados durante la actividad fsica deportiva, con ella se

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logra el retorno al estado inicial de un grupo de parmetros que se alteran con el


proceso del entrenamiento. En el mecanismo de la recuperacin desempea un
papel importante el rgimen de vida del atleta (contempla horario y tipo de las
actividades que realiza diariamente, frecuencia, alimentacin, sueo, satisfaccin
espiritual etc.), el tiempo de recuperacin entre un ejercicio y otro de igual
condicin, entre ejercicios de diferentes tipos y con dismiles exigencias, as como
el descanso entre una frecuencia y otra. Para todo ello es importantsimo conocer
con que frecuencia de tiempo se recuperan y se restablecen totalmente los
distintos sistemas energticos que intervienen en la actividad.
En esencia este principio hace referencia a la relacin que se establece entre el
potencial de entrenamiento y la recuperacin del organismo, es decir, lo
importante es lograr la recuperacin adecuada asegurando para ello una nueva
disposicin del organismo para posteriores actividades.
3- Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.
Tomando como referencia la ley bsica del entrenamiento deportivo, o ley de la
bioadaptacin, tambin conocida con el nombre de sndrome de Hans Seyl, la
cual plantea la capacidad de adaptacin del organismo ante estmulos externos
como una forma de supervivencia. Es como si se desatara una reaccin en
cadena cuando gastamos energas durante un ejercicio, siempre he tratado de
explicarle a los estudiantes que el organismo " Reacciona inteligentemente hasta
alcanzar niveles superiores con relacin a los iniciales ante un estimulo externo
(carga)", por lo que se hace necesario incrementar el grado de estimulacin de la
carga, por tres razones obvias:
Primero: Para alcanzar niveles superiores de adaptacin.
Segundo: Porque en la misma medida en que gastamos energas (ATP) se
crean condiciones
metablicas en el organismo para producir
cantidades superiores.
Tercero: Para mejorar los procesos y mecanismos en la produccin de energa
anaerobia (Sarcoplasma celular) y aerobia (mitocondrias).
Todo estos aspectos explicados anteriormente constituyen el fundamento
cientfico del por qu debemos incrementar gradualmente y de forma paulatina las
cargas fsicas en el entrenamiento.
El aumento gradual y paulatino de las cargas debe tener lugar a partir de los
ndices que arrojan los test iniciales, teniendo en cuenta constantemente los
niveles de asimilacin de las cargas por parte de los atletas, la edad, el sexo,
caractersticas del deporte que practica y la experiencia deportiva del mismo. Este
incremento puede tomar una dinmica de carga de diferentes formas, como
pueden ser:
Rectilnea ascendente.
Ondulatoria.

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Escalonada.
Piramidal. etc.
Todo ello en dependencia de los objetivos que se haya propuesto el entrenador,
tipo de deporte y del tiempo disponible para preparar a sus deportistas.
Es precisamente el entrenador o profesor el ms indicado para ir aumentando las
cargas fsicas a partir de los resultados observados y mostrados en la prctica por
parte de los atletas y son los propios atletas quienes van marcando los lmites de
sus posibilidades en ese perodo de entrenamiento.
Para que exista un grado de estimulacin que provoque desarrollo es necesario
incrementar el nivel de exigencia integral del entrenamiento, es decir, se puede
complejizar los ejercicios a realizar, tanto en su estructura biomecnica, como en
el volumen, la intensidad y los perodos de recuperacin entre repeticiones y
series.
El incremento del volumen de una carga de entrenamiento est dado por el grado
de asimilacin que posee el atleta, por el perodo de entrenamiento en que se
encuentra y por los objetivos que se quiere lograr, sin embargo, el aumento de la
intensidad depende fundamentalmente de la proximidad a la competencia y de las
caractersticas del deporte practicado, entre otras.
La esencia de este principio esta determinado por la dosificacin de las cargas en
el tiempo, su grado de incremento paulatino con relacin a las posibilidades de los
deportistas y la forma en que se interconexionan y se distribuyen las mismas.
4- Principio de la repeticin del ejercicio fsico.
Entre ms se ejercite un ejercicio fsico, mayores posibilidades habr para
realizarlo de forma correcta, y por ende, mayores posibilidades tendr el
organismo entrenado para condicionar los msculos para empeos superiores,
logrando con ello, un nivel de adaptacin donde se van acumulando varios efectos
de entrenamiento, lo que hace posible el perfeccionamiento total de esta actividad.
Tomando en consideracin el anterior criterio, se puede plantear que el proceso
de la repeticin del ejercicio fsico durante una clase o durante el perodo de
duracin de la preparacin es un principio bsico para el desarrollo de las
capacidades fsicas, puesto que esta garantiza los niveles de estimulacin que
necesita el organismo para su desarrollo, sobre la base de la propia ejercitacin.
Todo esto nos determina, que si queremos influir de forma positiva en los
incrementos de desarrollo de las capacidades fsicas deportivas, estamos
obligados a repetir y con cierta sistematicidad los ejercicios seleccionados
pedaggicamente, logrando con su continuidad el efecto acumulativo que se
necesita para condicionar al cuerpo para la prctica deportiva.

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La esencia de este principio radica en la necesidad bsica de repetir, de ejercitar


con frecuencia el ejercicio fsico sin obviar los incrementos graduales y paulatinos
de los mismos, tratando de dirigir un proceso de dosificacin adecuado que se
sustente en la interrelacin de los dems principios fundamentalmente.

5- Principio del carcter multilateral de las cargas.


En el entrenamiento y desarrollo de las capacidades fsicas el carcter multilateral
de las cargas constituyen condiciones elementales para la formacin integral del
sistema muscular y los dems rganos y sistemas del deportista, la versatilidad de
la estructura de los ejercicios seleccionados durante la preparacin de un
individuo, as como las variadas y dismiles influencias que producen stas en el
cuerpo humano propician mayores beneficios a la integralidad fsica deportiva del
hombre, y como consecuencia se crean condiciones ms favorables para la
disponibilidad ptima en las diferentes situaciones que demandan las actividades
deportivas y las de la vida propia.
Es necesario que los atletas entrenen y realicen dentro del marco de su
preparacin la mayor diversidad de ejercicios posibles, con el objetivo de propiciar
un desarrollo integral. Tenemos la experiencia prctica con atletas de alto
rendimiento deportivo en nuestro pas con condiciones fsicas de primer nivel, que
poseen incluso una fuerza mxima de brazos acostado en el banco de 140 Kg.,
sin embargo, a penas pueden realizar tres repeticiones en la barra fija. Este atleta
del que hablamos, del cual no dir su nombre por tica profesional, es
considerado unos de los ms grandes prospectos del bisbol cubano en la
actualidad, posee una enorme fuerza al bate y conecta frecuentemente largas
conexiones, sin embargo, para nuestro juicio no est preparado ntegramente para
la vida.
Por todo lo expuesto con anterioridad, exhortamos a la realizacin de la mayor
cantidad posible de ejercicios fsicos durante la preparacin fsica del deportista,
pues precisamente con la variabilidad de las influencias externas e internas que
propician los ejercicios fsicos se estimulan mayores por cientos de las mo fibrillas
musculares, lo que trae consigo un mayor desarrollo fsico general.
6- Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.
Dosificar es prever anticipadamente un conjunto de pasos, de orientaciones, de
elementos y direcciones que se concretan en la prctica, permitiendo as su
validacin o no.
La dosificacin como una de las tareas bsicas de cualquier proceso de
enseanza aprendizaje en el deporte constituye la planificacin prevea y
anticipada que el entrenador o profesor realiza, estructurando pedaggica,
metodolgica, didctica y cientficamente con lgica las acciones a realizar y
cuando se efectuaran las mismas. El xito de una buena dosificacin est dado
14

por la forma en que se seleccionan los contenidos, se combinan y se distribuyen a


lo largo del perodo de preparacin.
Para cumplir con este principio se hace necesario tener en cuenta la esencia de
los dems principios, pues en este se encierra de forma global el cumplimiento de
todos.
Por lo que se hace imprescindible cumplir con un grupo de parmetros de forma
fehaciente, tales como:
Seleccionar cargas fsicas acorde con el nivel de los atletas.
Cumplir estrictamente con la relacin entre el tiempo de trabajo y de
recuperacin en dependencia con los objetivos que se deseen lograr.
Aumentar en pequeas dosis y de forma progresiva el nivel de las cargas,
teniendo en cuenta los niveles de asimilacin.
Repetir el ejercicio fsico conociendo el tiempo de restablecimiento de los
sistemas energticos involucrados en la carga desarrollada.
Aplicar cargas verstiles para el desarrollo integral.
Controlar y evaluar constantemente las cargas fsicas.
Alternar adecuadamente las cargas durante el entrenamiento.
Establecer un rgimen de vida fructfero para el atleta.
Educar a los atletas a partir de nuestro propio ejemplo.
7-

Principio del control y evaluacin de las cargas frecuentemente.

Para saber con certeza, si hemos avanzado desde el punto de vista fsico en
alguna modalidad deportiva, se hace necesario conocer y medir el estado del
organismo de un atleta antes, durante y despus de concluido el perodo de
preparacin, esto nos permite evaluar los niveles alcanzado, as como la forma en
que han sido asimiladas las cargas realizadas.
Se desprende de este principio la necesidad de controlar y evaluar
sistemticamente por parte del entrenador la forma en que se van asimilando las
cargas por parte de los atletas, ya que esto permite adecuar la misma acorde al
desarrollo que se va adquiriendo por parte de los atletas e incrementar los niveles
de exigencias en dependencia de los objetivos a lograr y teniendo en cuenta el
momento en que se encuentra la preparacin.
8-

Principio del carcter individualizado de la carga en el entrenamiento.

Vladimir I. Lenin, expres: Es absurdo esperar que en la sociedad exista una


igualdad de fuerzas y capacidades en las personas.
El desarrollo de las capacidades fsicas no tiene lugar de la misma forma en
personas con la misma edad, sexo, nivel de entrenamiento, rgimen de vida etc.,

15

pues cada individuo se


desarrolla independientemente de los dems,
respondiendo incluso su organismo de diferente forma ante un mismo estmulo.
Si tomamos en consideracin lo antes expuesto y vamos ms a la parte
deportiva, podemos sugerir a entrenadores y profesores que el entrenamiento de
las capacidades fsicas debe tener un carcter individualizado de las cargas
fsicas, dando a cada cual lo necesario para avanzar, sin importar el ritmo de
crecimiento, pensando siempre, que todos tendrn las mismas oportunidades para
desarrollarse.
9- Principio de la alternancia de las cargas.
Este principio refleja esencialmente la necesidad de combinar y alternar las
diferentes capacidades fsicas durante una sesin, da, semana, mes o todo
perodo que dure la preparacin. El xito de este principio en la prctica est dado
por la correcta distribucin en el tiempo de las diferentes direcciones del
entrenamiento, as como la relacin entre los diferentes componentes de la carga
fsica. La estructura organizativa de la misma depende fundamentalmente de los
objetivos que se desee lograr.
Existe actualmente la tendencia de que las cargas que provocan un mismo
estmulo, deben volver a repetirse en dependencia del tiempo de restablecimiento
energtico gastado, segn el sistema utilizado.
10-Principio del aprovechamiento adecuado de los perodos sensitivos para el
desarrollo de las capacidades fsicas.
Es indudable para el desarrollo de las capacidades fsicas el ptimo
aprovechamiento de los llamados perodos sensitivos. Estos perodos constituyen
fases dentro del propio desarrollo fsico del hombre donde ocurre un crecimiento
acelerado de las capacidades fsicas.
El conocimiento de las zonas ptimas para el desarrollo de las distintas
modalidades de capacidades fsicas por parte del entrenador se convierte en algo
imprescindible para la preparacin fsica en los jvenes, de ah la importancia que
reviste su aprovechamiento ptimo.
Adems es muy importante tener presente dentro de este principio los siguientes
aspectos:
Un nivel reducido de los ndices iniciales del organismo no debe ser
impedimento para la seleccin y la iniciacin de un atleta en un deporte, pues
las aptitudes de un individuo se desarrollan en la propia actividad del
entrenamiento.
Es necesario tener presente que un incremento de los ndices de desarrollo
fsico del organismo de un atleta, en algunos casos puede ser motivo de un rpido
aceleramiento de los procesos de la maduracin biolgica, pues no todos los nios
16

maduran biolgicamente con la misma rapidez, claro est que en aquellos que
maduran ms rpido, tendrn incrementos de sus ndices de desarrollo mucho
ms elevado, con respecto a los que maduran mucho ms lento, de ah que sea
necesario tener siempre en cuenta la edad biolgica del sujeto.
Para mayor conocimiento les presentamos un cuadro donde aparece segn
criterios de varios autores las posibilidades de inicial el entrenamiento de las
diversas capacidades fsicas y sus modalidades manifiestas por edades y sexo. (
Ver tabla Nro. 1)
Por otra parte podemos plantear que estudios recientes efectuados por Aguilera
Collazo (2002) sobre la determinacin de los perodos sensitivos del desarrollo
de las capacidades fsicas en nios entre los 6 y los 11 aos de edad, han
aportado elementos interesantes, los cuales ponemos a su disposicin. (Ver tabla
Nro. 2)

17

Tabla No. 1. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben
iniciarse su entrenamiento, segn criterios de Grosser (1981), Hanh (1987), entre
otros.
Capacidades
fsico
deportivas
Fuerza
mxima.

5-8
aos

8 - 10
aos

Capacidades
coordinativas

F- X
M- X
F- X
M- X

Explicacin de los signos:


F- Sexo Femenino.
M- Sexo Masculino.

18

F- X
M- X
F- XX
M- XX

F- XXX
M- XX

M- XXX

M- XXX
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XXX
F- XXX
M- XXX

F- X

F- XX
M- X

F- XX
M- XX

F- XX
M- XX
F- XXX
M- XXX

F- XXX
M- XXX

XX
X
XX
X

F- X
M- X

F- XX
M- XX
F- X

de
a

18 20
aos

F- XX
M- XX

FMFM-

F- X

F- X
M- X

16 18
aos

F- X
M- X

F- X

F- X
M- X

14 16
aos
F- XX
M- X
F- XXX
M- XX
F- XXX
M- XX
F- XX
M- X
F- XX
M- XX
F- XX
M- X
F- XX
M- XX

F- X

Fuerza
Explosiva.
Resistencia a
la fuerza.
Resistencia
aerobia.
Resistencia
anaerobia.
Rapidez
de
reaccin.

Movilidad

12 14
aos
F- X

Fuerza rpida.

Rapidez
traslacin
mxima
velocidad.

10 - 12
aos

M- XXX

M- XXX

M- XXX

X
Inicio cuidadoso de 1-2 veces por semanas.
XX Entrenamiento ms intenso 3 veces por semanas.
XXX Entrenamiento de rendimiento.
A partir de aqu seguido.

Tabla No. 2. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben
iniciarse su entrenamiento, segn estudios de Aguilera Collazo (2002).

PRUEBAS.

CAPACIDAD QUE MIDE

SEXO

F
M
F
Triple salto sin carreras
Fuerza rpida de piernas.
M
Resistencia a la fuerza F
Abdominales en 30 seg.
rpida de abdomen.
M
F
Carreras de 200 m planos.
Resistencia anaerobia.
M
F
Movilidad de hombros.
Movilidad.
M
F
Movilidad de la columna
Movilidad.
vertebral.
M
F
Movilidad coxofemoral.
Movilidad.
M
F
Flexin y extensin de
Fuerza rpida de brazos.
brazos en 10 seg.
M
F
Arrancada 10 m.
Rapidez de reaccin.
M
Resistencia a la fuerza de F
Murcilago
brazos.
M
F
Carrera de 50 m planos.
Rapidez de traslacin.
M
F
Impulsin de la bala.
Fuerza explosiva de brazos.
M
Resistencia a la fuerza de F
Salto alto continuo.
piernas.
M
F
Carrera de 800 m planos.
Resistencia aerobia.
M
F
Complejo
de
acciones
Acciones coordinativas.
coordinativas.
M
Salto sin carreras.

Fuerza explosiva de piernas.

PERIODO SENSITIVO
OPTIMO (edades).
8-9
7-8
7-8
7-8
7-8
8-9
8-9
8-9
6-7
6-7
6-8
9-11
8-9
6-8
7-8
10-11
6-8
6-8
7-8
7-8
6-8
6-8
6-7
7-8
8-9
8-9
8-9
10-11
6-8
6-8

2Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energtico y


consumo durante la practica de ejercicios fsicos deportivos.
Este principio hace referencia a la constante necesidad que demanda en la
realizacin de ejercicios con carcter sistemtico y continuo la mantencin de un
equilibrio energtico entre la cantidad y calidad de los alimentos que se consumen
y el gasto energtico que tiene lugar durante la realizacin de los ejercicios fsicos.

19

Se conoce que las personas que practican deportes generalmente tienen un


elevado gasto energtico, la magnitud del gasto depende fundamentalmente de la
duracin, intensidad y caractersticas tipolgicas del esfuerzo fsico que se
realiza.
Cuando el consumo de nutrientes es superior al gasto energtico del
organismo, este tiende a subir de peso corporal, pero cuando el gasto es superior
al consumo, entonces se baja considerable de peso corporal, ambos aspectos
pueden limitar el rendimiento deportivo, de ah la importancia que tiene el
mantener el equilibrio energtico cuando realizamos actividades fsico deportivas.
Los alimentos proporcionan la energa qumica que posteriormente es
transformada en energa mecnica. Los alimentos proporcionan al organismo
sustancias nutritivas como los hidratos de carbono, glcidos, lpidos o grasas,
protenas, vitaminas, minerales y agua, de donde provienen las energas que
posibilitan los esfuerzos fsicos.
Con el objetivo de mantener el equilibrio energtico, se determina cual es el
gasto energtico de determinada actividad deportiva, expresadas en
caloras(representa la cantidad de calor necesaria para elevar en un grado
centgrado la temperatura de un gramo de agua), entonces se determina la
cantidad de caloras a consumir, conociendo por supuesto, las caloras que
ofrecen determinados alimentos, partiendo del tipo de alimento y la cantidad.
Es muy difcil determinar con exactitud la cantidad de caloras que debe
consumir un deportista, pues an dentro de un mismo tipo de deporte los atletas
realizan funciones diferentes, sin embargo existen estimados de consumo diario
para atletas de alto rendimiento deportivo (entre 4500 y 4700 caloras). Estos
estimados son relativos, pues aqu influyen mltiples factores, tales como: peso
corporal, talla, sexo, edad, temperatura ambiental, tipo de metabolismo del sujeto,
entre otros.
Lo importante en todo esto y a su vez para cumplir con este principio durante la
practica de los ejercicios fsico y los deportes, es consumir una dieta rica en
nutrientes que garantice el suficiente aporte calrico que demanda el tipo de
actividad que realizamos, atendiendo a la duracin e intensidad de la misma y
controlar sistemticamente el peso corporal del atleta y la influencia de ste en el
rendimiento deportivo.

20

1.5 - Grfico No. 1. Clasificacin de las capacidades fsico


deportivo.

C
A
P
A
C
I
D
A
D
E
S

FUERZA

FUERZA MAXIMA.
FUERZA RAPIDA.
FUERZA EXPLOSIVA.
RESISTENCIA A LA FUERZA
RAPIDA.
RESISTENCIA A LA FUERZA.

RESISTENCIA ANAEROBIA.
CORTA ( 10 A 20 SEGUNDO).
MEDIA ( 20 A 60 SEGUNDO).
LARGA ( 60 A 120 SEGUNDO).
RESISTENCIA AEROBIA.
CORTA ( 3 A 10 MINUTOS).
MEDIA ( 10 A 30 MINUTOS).
LARGA ( + DE 30 MINUTOS).

RESISTENCIA
CAPACIDADES
CONDICIONALES

RAPIDEZ

F
I
S
I
C
O
D
E
P
O
R
T
I
V
A
S

GENERALES
O BASICAS
CAPACIDADES
COORDINATIVAS

ESPECIALES

COMPLEJAS

MOVILIDAD
CAPACIDADES
INCONDICIONALES
CONDICIONALES

21

CAPACIDADES
INTELECTUALES

RAPIDEZ DE REACCIN.
RAPIDEZ DE ACCION.
RAPIDEZ DE TRASLACION.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ
DE REACCION.

CAPACIDAD DE REGULACION
DEL MOVIMIENTO.
CAPACIDAD DE ADAPTACION
Y CAMBIOS MOTRICES.

ORIENTACION.
ANTICIPACION.
DIFERENCIACION.
RITMO.
EQUILIBRIO.
ACOPLAMIENTO.
PRECISIN.

RITMO DE APRENDIZAJE.
AGILIDAD.
MOVILIDAD ACTIVA
MOVILIDAD PASIVA
INTELIGENCIA.
CREATIVIDAD.
SENSOPERCEPCION
MOTRIZ.
REPRESENTACION.
MEMORIA
IMAGINACION.
PENSAMIENTO.

1.6- Las capacidades fsicas como direcciones del entrenamiento.


Las diferentes modalidades de capacidades fsicas constituyen
direcciones del entrenamiento. Estas direcciones permiten al entrenador
orientarse mucho mejor en la planificacin de las mismas, as como poder
cuantificar las cargas con mayor efectividad.
La planificacin de las cargas a partir de los componentes de la
preparacin del deportista no orienta de forma especfica y detallada al
entrenador del proceso de distribucin de las cargas durante un perodo de
tiempo determinado. Las direcciones del entrenamiento como su nombre lo
indica permite organizar mejor el trabajo de la planificacin, ya que cada una
de ella refleja un conjunto de particularidades que permiten guiar al
entrenador en la dosificacin de los contenidos que la caracterizan.
Las direcciones del entrenamiento deportivo se clasifican en direcciones de
carcter fsico, tcnico tctico, psicolgico, tericas y educativas. En este
epgrafe slo trataremos las de carcter fsico por su relacin con el tema.
Principales rasgos que caracterizan a las direcciones del entrenamiento de
carcter fsico.

1- Fuerza mxima.
Es el mayor peso que puede soportar o levantar un individuo.
Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la
fuerza mxima en un ejercicio determinado.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no
debe exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en el engrosamiento de las miofibrillas musculares.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
No producen concentraciones de lactato.

2- Fuerza rpida.
Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposicin con
elevada rapidez de contraccin.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de
un ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de
ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no
debe exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.

22

Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la rapidez de los procesos de


contraccin y relajacin muscular.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
No producen concentraciones de lactato.
3 - Fuerza explosiva
Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de
carcter tnica o balstica, con el propio peso corporal u objeto externo y que
no estn precedida de algn movimiento.
Su caracterstica fundamental es la explosividad de los movimientos que se
van a realizar.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, y su duracin no debe
exceder ms all de los 3 segundos, pues esta direccin utiliza como energa
el ATP muscular.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad de impulso de algn
plano muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
La fuerza explosiva no puede estar precedida de algn tipo de movimiento,
sino que parte siempre de una posicin esttica.
No producen concentraciones de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran
explosividad. (saltos, lanzamientos, arrancadas en la palanqueta, etc.)
4 - Resistencia a la fuerza rpida
Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rpidas
acciones motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180
segundos.
Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su
desarrollo es sinnimo de forma deportiva.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rpida,
pero a diferencia de que aqu, el tiempo de duracin debe oscilar entre los 10
90 segundos.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de
un ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de
ejecucin y en un tiempo de duracin que oscile entre los 90 180
segundos.
Su objetivo fisiolgico est en buscar la activacin de la mayor cantidad posible
de miofibrillas musculares a acciones rpidas.
Es una direccin que genera grandes concentraciones de cido lctico. (
Superior a los 12 mmol/l)
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5
minutos.

23

5- Resistencia a la fuerza.
Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos
de fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin
superior a los 90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior
a este por ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no
permite la vasodilatacin y con ello el flujo sanguneo, imposibilitando el
transporte de mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico. ( Inferior
a los 4 mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin
completa del organismo. (ejemplo: si comenzamos un ejercicio de esta
naturaleza con una frecuencia cardiaca de 130 p/m, entonces, la prxima
repeticin no debe garantizar la recuperacin completa.
6- Resistencia anaerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 10 20 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera ciertas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5
minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
mxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
7- Resistencia anaerobia de media duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 20 60 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6
minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
submxima que oscilen en un tiempo entre los 20 y los 60 segundos.
8- Resistencia anaerobia de larga duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de
duracin que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
24

Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para


realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 4-6
minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 6 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
moderada que oscilen en un tiempo entre los 60 y los 120 segundos.
9- Resistencia aerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duracin que oscile entre los 3-10 minutos de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duracin superior a los 3 minutos de trabajo( con
cierta eficacia) en presencia de oxgeno.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las
mismas pueden ser con un carcter variable, invariables o intervlicas.

10- Resistencia aerobia de media duracin.


Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duracin que oscile entre los 10-30 minutos de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duracin superior a los 10 minutos de trabajo(con
cierta eficacia) en presencia de oxgeno.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos, las
mismas pueden ser con un carcter variable, invariables o intervlicas.
11- Resistencia aerobia de larga duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de
duracin superior a los 30 minutos de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar ejercicios con una duracin superior a los 30 minutos de trabajo(con
cierta eficacia) en presencia de oxgeno.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de
resistencia aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las
mismas pueden ser con un carcter variable, invariables o intervlicas.
12- Rapidez de reaccin.
Capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar en el menor tiempo
posible ante un estmulo externo.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular.
25

Su tiempo de duracin es menor a 3 segundos de trabajo.


Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
reaccionar ante estmulos externos en la menor brevedad posible.
No producen concentraciones de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y
carreras con cambios de direccin.
13- Rapidez de accin.
Capacidad del sistema neuromuscular para trasladar un segmento muscular de
un lugar a otro en el menor tiempo posible.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatin
fosfato.
Su tiempo de duracin es de 10 segundos de trabajo.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
No producen concentraciones de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y
carreras de mxima velocidad.
14- Rapidez de traslacin.
Capacidad del sistema neuromuscular para trasladarse de un lugar a otro en el
menor tiempo posible.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatin
fosfato.
Su tiempo de duracin es 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
No producen concentraciones de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y
carreras de mxima velocidad.
15- Resistencia a la rapidez de reaccin.
Utiliza como substrato energtico predominante el glucgeno muscular.
Su tiempo de duracin es de 10 - 30 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
resistir con cierta rapidez de reaccin a constantes cambios de direccin.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 3 - 5 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser superior a los 5 minutos.
Producen concentraciones elevadas de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con
cambios de direccin constante.

26

16- Movilidad articular.


Su tiempo de duracin es relativo, pues puede trabajarse siempre y cuando el
atleta considere oportuno desarrollarla.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
realizar grandes amplitudes de movimientos articulares.
En cada repeticin del ejercicio que se ejecute debe mantenerse la posicin
ms de 5 segundos.
No producen concentraciones de lactato en la sangre.
Es una capacidad que condiciona el desarrollo de las dems capacidades
fsicas.
17- Agilidad.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatin
fosfato.
Su tiempo de duracin es 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible entre, sobre y con
obstculos.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
No producen concentraciones de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que comprenden rapidez
de reaccin, de traslacin, coordinacin intramuscular e intermuscular.
18- Capacidades Coordinativas.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatin
fosfato.
Es una capacidad que requiere que el sistema nervioso central est lo
menos agotado posible, por lo que es recomendable desarrollar esta
capacidad al inicio de la sesin o clase de entrenamiento.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios variados y
combinados, que garanticen esfuerzos que requieran de alta
concentracin y de grandes grupos musculares puesto en accin.
Es importante desarrollar en mayor medida aquellas capacidades
coordinativas que ms se evidencian dentro de la modalidad deportiva
practicada.
19- Tcnico-Tctico.
Es necesario seleccionar todas aquellas direcciones especficas que
constituyan objetivos de trabajo dentro del componente tcnico tctico
del deporte practicado, tratando de hacer cuantificable cada una de ella.
20- Preparacin Terica.
Se fundamenta sobre la base de la constante adquisicin de
conocimientos relacionados con el deporte motivo de entrenamiento.

27

Es necesario trasmitir conocimientos y experiencias que impliquen


contenidos de cultura general, pues de una forma o de otra influyen en
dicha preparacin.
Es necesario que el atleta conozca el por qu de lo que hace.
21- Preparacin Psicolgica.
Es necesario que el entrenador trabaje esta direccin partiendo de la
relacin que se establece entre las caractersticas psicolgicas que exige la
modalidad deportiva practicada y las caractersticas psicolgicas de la
personalidad de cada atleta, logrando para ello, desarrollar las
caractersticas de la personalidad de cada atleta en funcin del deporte.

28

CAPTULO 2
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
2.1-Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.
La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades
fsicas. En trminos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad
que ms necesita un ser humano para vivir, tanto es as que es la ltima que
perdemos. Tambin es cierto que su desarrollo depende enormemente de la
fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier tipo de
entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el organismo del
atleta y esto slo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas
definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de
resistencia.
Tabla No.3. Relacin de definiciones de resistencia segn criterio de los autores
Ozolin 1970

Frei 1977

Ariel
Ruiz
Aguilera
1985.
Erwin Hahn
1988.
Forteza
y
Ranzola
1988
Menshikov y
Volkov.
1990.

Fritz

29

Zintl,

Desde el punto de vista fisiolgico, la resistencia se


caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo
prolongado al nivel de intensidad requerido, como
capacidad para luchar contra la fatiga.
Resistencia general psquica: Capacidad del deportista que
se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin
interrupcin y el mayor tiempo posible.
Resistencia general fsica: Capacidad de todo el
organismo, o solamente de una parte, para resistir la
fatiga.
Capacidad fsica condicional que se pone de manifiesto al
realizarse una actividad fsica duradera sin disminuir su
rendimiento.
Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio
durante esfuerzos deportivos.
Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.

Desde el punto de vista bioqumico, la resistencia se


determina por la relacin entre la magnitud de las
reservas energticas accesibles para la utilizacin y la
velocidad de consumo de la energa durante la prctica
deportiva.
Resistencia = Reserva de energa
(J)
Velocidad consumo de energa ( J / Min)
Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga

1990

Weineck,
1992.
Renato
Manno.199
4.
Adalberto
Collazo.
2002.

durante largo tiempo, producindose finalmente un


cansancio insuperable debido a la intensidad y duracin
de la misma o de recuperarse rpidamente despus de
esfuerzos fsicos y psquicos.
Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para
resistir la fatiga.
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada
duracin
Capacidad
que posee el hombre para resistir al
agotamiento fsico y psquico que producen las
actividades fsico deportivas de prolongada duracin, y
que est condicionada por factores externos e internos a
l.

Despus de haber analizado los anteriores conceptos dados por diferentes


autores, vemos que existe una estrecha relacin entre los aspectos que
constituyen el factor comn de la capacidad de resistencia, segn los criterios
abordados, tales como: rendimiento, fatiga o cansancio, recuperacin, reservas
energticas del organismo y esfuerzos volitivos.
En nuestro criterio la resistencia en el organismo humano es una capacidad
condicional que se desarrolla con el trabajo sistemticamente dosificado y con
carcter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones
hereditarias, manifestndose en el rendimiento fsico deportivo del atleta como
la posibilidad de demorar la aparicin de la fatiga o cansancio y una vez
disminuido el rendimiento, lograr una rpida recuperacin, donde es
imprescindible tener las reservas energticas y los esfuerzos volitivos que
exigen las actividades que caracterizan este tipo de trabajo en el
entrenamiento deportivo.
Como hemos podido apreciar en todas estas definiciones existe un factor
limitante en el rendimiento de esta capacidad, la cual imposibilita su
continuidad ptima en el trabajo. Este factor limitante es el cansancio que
provocan las actividades fsico deportivas, la cual se define como la
disminucin transitoria de la capacidad de rendimiento debido a mltiples
factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl, (1990), de la siguiente
manera:
Disminucin de las reservas energticas. (fosfocreatina y gluggeno).
Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo,
como son el cido lctico y la urea.
Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambios en la
concentracin de las enzimas.
Desplazamientos de electrlitos. ( Por ejemplo, el potasio y el calcio de la
membrana celular).

30

Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (ejemplo


la adrenalina y la noradrenalina como sustancias de transmisin, la
dopamina en el SNC.
Cambio en los rganos celulares y en el ncleo de la clula ( Por ejemplo
las mitocondrias).
Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la
monotona de las cargas.
Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los
sistemas orgnicos.
Como consecuencia de todos estos factores que limitan el desarrollo de la
resistencia aparece un grupo de sntomas de cansancio subjetivo y objetivo.
En las diferentes modalidades deportivas pueden evidenciarse varias formas
de cansancio, tales como:
Cansancio Fsico: Reduccin reversible de la funcin del msculo
esqueltico.
Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentracin.
Cansancio sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial.
(sobre todo visual, auditiva y tctil).
Cansancio motor: (coordinacin), reduccin transitoria de la emisin de
estmulos motrices a travs del SNC.
Cansancio motivacional: (anmico), ausencia de los estmulos volitivos o bien
emocionales para el rendimiento deportivo.
Funciones fundamentales de la Resistencia.
Cada modalidad deportiva requiere del desarrollo de un tipo determinado de
resistencia. Para el desarrollo de la misma se hace necesario tener en cuenta
las exigencias del deporte, as como sus principales caractersticas, por lo que
es indispensable tener presente:

Si son movimientos cclicos o acclicos.


Si el rgimen de trabajo es continuo o discontinuo.
Duracin de la actividad deportiva, y
Las caractersticas biomecnicas y psicolgicas de la actividad deportiva.

Dentro de las funciones ms importante de esta capacidad se encuentran,


segn F. Zintl, 1990, las siguientes:

31

Mantener durante el mximo tiempo posible una intensidad ptima a lo


largo de la duracin establecida de la carga.
Mantener al mnimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata
de cargas prolongadas.

Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una


cantidad voluminosa de carga durante los entrenamientos y las
competencias.
Recuperacin acelerada despus de las cargas.
Estabilizacin de la tcnica deportiva y de la capacidad de concentracin en
los deportes tcnicamente ms implicados.

Tabla No.5. Estructuracin de la Resistencia segn diferentes criterios de


clasificacin.(F. Zintl, 1990.)
Criterio
Nombre
Caracterstica
Fuente/
Autor
<
1/3
de
la
Resistencia local.
musculatura.
Resistencia
1/3 a 2/3 de la
Por el volumen
regional
musculatura.
Saziorski
de
la
>
2/3
de
la
musculatura
Resistencia Global
musculatura
implicada.
<1/6 1/7 de la
Resistencia Local
Hollmann/
musculatura.
Hettinger.
Res. general.
> 1/6 1/7 .
Frente a una oferta
Resistencia
Por el tipo de va
de
oxgeno
aerobia
energtica
Hollmann/
suficiente.
mayormente
Hettinger.
Resistencia
Sin participacin de
utilizada.
Anaerobia.
oxgeno.
Frente
al
cambio
Por la forma de
Resistencia
continuo
entre
Hollmann/
trabajo de la
dinmica.
contraccin
y
Hettinger.
musculatura
Resistencia
relajacin
en
esttica.
contracciones
esqueltica.
prolongadas.
Res. de duracin:
Por la duracin
Corta
35 a 2 min.
de la carga en
Mediana
2 a 10 min.
caso de mxima
Larga I
10 a 35 min.
intensidad
de
Larga II
35 a 90 min.
Harre
Larga III
90 min. a 6 horas.
Pfeifer.
carga posible.
Larga IV.
Ms de 6 horas.
Porcentaje de fuerza
Fuerza resistencia
Por la relacin
Max. 30 80 %.
con
otras
Realizacin
capacidades de
Resistencia fuerza
explosiva
del Nett
condicin fsica o
explosiva.
Matwejew
movimiento.
bien situaciones
.
Velocidad
Velocidades
de carga.
Resistencia.
ubmxima.

32

Resistencia Sprint.
Resistencia
de
juego
deportivo,
lucha.
Resistencia
polidisciplinar.
Importancia
para
la
capacidad de
rendimiento
especfico del
deporte
practicado.

Resistencia
de
base (general).

Resistencia
especfica.

Velocidades
mximas.
Fases
de
variable.

carga

Densidad de carga
elevada
o
bien
interrelacin motora.
Posibilidades
bsicas
para Saziorski,
diferentes
actividades motrices Nobatnikow
deportivas.
a
Martin.
Adaptacin
a
la
estructura
de
resistencia de una
modalidad
de
resistencia.

Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la


literatura actual, por ello es muy difcil determinar una sola forma, pues cada una
de estas clasificaciones estn sustentadas desde diferentes puntos de vistas,
segn criterio de varios autores. Tabla 4.
Por el carcter del contenido del ejercicio.
La resistencia en este sentido, podemos subdividirla en resistencia general
y especial, y siempre estar determinada por las caractersticas del tipo de
ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte practicado.
Por ejemplo, una carrera de 2000 metros puede servir para mejorar tanto la
resistencia general como la especial, puesto que depende totalmente del tipo
de deporte, es general, por ejemplo para los deportes con pelotas, sin embargo
para un corredor de medio fondo esta carga puede constituir de carcter
especial.
Entendemos por resistencia general, todos aquellos ejercicios que sirven de
base al desarrollo aerbico en la preparacin del deportista, que crea el
cimiento para el acondicionamiento fsico ptimo en la consecucin de la forma
deportiva. Mientras la resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en
presencia de oxgeno se realizan teniendo cierta similitud con las exigencias
aerbicas del deporte practicado.
Por el sistema energtico mayormente utilizado.
En este sentido, se conoce la clasificacin de la resistencia aerbica y la
anaerbica.

33

La aerbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de


oxgeno, mientras la anaerbica significa lo contrario. En la practica competitiva
rara vez podemos encontrar las dos formas de una manera pura. ( Tabla Nro.6)
Tabla Nro. 6. Porcentajes de las vas aerobia y anaerobia, segn Suslow,
1971.
Vas

100 m 200m 400m

Aerobia 5
Anaerobi 95
a

10
90

25
75

800
m
45
55

1000m
50
50

1500
m
65
35

90
10

10
000m
95
5

Maratn
99
1

En esfuerzos de resistencia aerbica existe presencia de suficiente oxgeno


para la oxidacin del glucgeno y los cidos grasos, que mediante mltiples
reacciones permiten la degradacin de los depsitos energticos hasta quedar
H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a travs de la
sudoracin, la orina y la respiracin.
Esta resistencia aerobia la dividieron Hollmannn y Hettinger con relacin al
tiempo de trabajo en:
Resistencia aerobia de corta duracin. ( de 3 a 10 minutos.)
Resistencia aerobia de media duracin. ( de 10 a 30 minutos.)
Resistencia aerobia de larga duracin. ( Ms de 30 minutos.)
Es de gran relevancia para la resistencia de corta duracin los niveles de
concentracin de cido lctico en sangre, para la de media duracin el nivel del
umbral anaerobio y para la de larga duracin los depsitos de glucgeno y la
calidad de los procesos metablicos del organismo.
Por otra parte, la resistencia anaerobia est presente cuando no existe un
aporte significativo de oxgeno para el proceso de oxidacin, la transformacin
anaerobia en energa tiene lugar a partir de la gluclisis anaerobia. El
glucgeno se convierte en glucosa, cada una de las molculas de glucosa dan
lugar a dos molculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene
oxgeno suficiente, entonces el piruvato y la NaDH que se genera penetra en
las mitocondrias de las clulas musculares, dando paso al metabolismo
aerbico. Por lo contrario, si no existe oxgeno suficiente, tanto el piruvato
como el NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la formacin
del cido lctico y como consecuencia este compuesto acidifica los tejidos
musculares, provocando as la fatiga y el agotamiento de esos tejidos. La
resistencia anaerobia la dividieron Hollmann y Hettinger con relacin al tiempo
de trabajo en:
Resistencia anaerobia de corta duracin. ( de 10 a 20 minutos.)
Resistencia anaerobia de media duracin. ( de 20 a 60 minutos.)
Resistencia anaerobia de larga duracin. (60 a 120 minutos.)

34

Por el modo de trabajo del msculo esqueltico.


Con relacin al modo de trabajo del msculo esqueltico se puede distinguir
dos tipos de resistencia: La esttica y la dinmica.
Estas dos formas de resistencia se diferencian bsicamente en la influencia
del potencial de entrenamiento que genera la estructura motriz de la carga
fsica aplicada, as como las caractersticas del rgimen de trabajo empleado.
Por ejemplo, F. Zintl, 1990, plante que un trabajo de resistencia esttico
provoca una reduccin del riego sanguneo a nivel capilar, este riego se altera
ya a partir del 15 % de la tensin muscular mxima y despus del 50 % se
reduce un paro en el riego sanguneo, debido a que la tensin muscular no
permite la vasodilatacin y con ello el flujo sanguneo y la transportacin del
oxgeno a la clula.
Por el contrario, el trabajo dinmico de resistencia garantiza durante un
mayor tiempo el riego sanguneo y una participacin aerobia ms elevada.
La resistencia esttica est muy estrechamente vinculada con la resistencia
a la fuerza y la resistencia dinmica ms vinculada a la resistencia anaerobia y
aerobia.
Por el volumen de la musculatura implicada.
En este sentido, Saziorski hace referencia a tres tipos de resistencia a partir
del volumen de la musculatura implicada, es decir, las clasifica teniendo en
cuenta la cantidad de msculos o planos musculares implicados durante la
actividad fsica. Denomina resistencia local aquella que slo implica un tercio
de la musculatura del hombre, resistencia regional cuando emplea entre uno y
dos tercios de la musculatura, y finalmente define resistencia global cuando
aparece implicado ms de dos tercios de la musculatura del atleta. Tabla 2.
Por la duracin de la carga fsica y como forma bsica para el trabajo en el
entrenamiento deportivo.
En este aspecto son dismiles las clasificaciones que ofrecen algunos
autores para el trabajo de la resistencia, la ms generalizada de todas ellas es
precisamente la expuesta por Hollmannn y Hettinger , la cual fue abordada con
anterioridad. Esta clasificacin permite al entrenador determinar la direccin de
entrenamiento a desarrollar en dependencia con las exigencias del deporte
practicado, teniendo en cuenta para ello las caractersticas de los atletas y la
etapa en que se encuentra la preparacin. Adems la consideramos muy
practica para la planificacin de las cargas durante un proceso de
entrenamiento. Grfico 1.
Actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto
anaerobia como aerobia) suelen hablar de determinados conceptos que
especializan el tipo de resistencia en funcin del tiempo de duracin del
esfuerzo y la energa que se utiliza para el metabolismo.

35

La mayora de los autores del tema, han distinguido conceptos bsicos en


este sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro
(1994), propone aadir otro concepto denominado eficiencia aerbica.
Mishchenko y Monogarov (1995), definen que la capacidad refleja las
dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el
total de cambios metablicos producidos durante el trabajo, o total de energa
disponible en las vas energticas, mientras la potencia refleja los cambios
de velocidad de liberacin de energa en los procesos metablicos, en otras
palabras, indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede
producirse a travs de una va energtica. Por ltimo, y para hacer referencia a
la eficiencia aerbica, podemos aadir que esta demuestra el grado en que la
energa liberada durante la actividad de los procesos metablicos se
aprovechan para realizar un trabajo determinado.
En este aspecto, Navarro (1994), propone la siguiente tabla.

Tabla Nro.7. Caractersticas y duracin de las diferentes manifestaciones de


la resistencia.
Potencia
Alctica.

0 a 10 seg.

Capacida
d Alctica
Potencia
glucoltica.
Capacida
d
Glucoltica
Potencia
aerbica
Capacida
d Aerbica.
Eficiencia
aerbica.

0 a 20 seg.
0 a 45 seg.
60 a 90 seg.

120
a
180 seg
120
a
360 seg
600 a 1800
seg.

Punto mximo de la degradacin del


creatin fosfato. Potencia metablica
mxima.
Duracin mxima en la potencia alctica
se mantiene a nivel muy lato.
Mximo ritmo de produccin de lactato.
Duracin mxima en la que la gluclisis
opera como fuente principal de suministro
de energa.
Duracin mnima para alcanzar el
VO2max.
Mantenimiento del VO2max. En un cierto
nmero de repeticiones.
Steady State. Mantenimiento de la
velocidad correspondiente al umbral
anaerobio.

2.3-Factores principales que condicionan el desarrollo de la resistencia.


El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica vital en el hombre est
condicionada por un conjunto de factores internos y externos, (Grfico Nro. 3)
La estructura y funcionamiento de estos factores determinan evidentemente su
desarrollo en la vida del hombre. El conocimiento de todos estos factores
proporciona al entrenador o profesor mayores posibilidades para comprender

36

su evolucin y desarrollo durante una etapa determinada de preparacin y por


supuesto, su perfeccionamiento en el tiempo.
RESISTENCIA.

FACTORES
INTERNOS.

FACTORES
EXTERNOS.

Proporcin de fibras lentas (ST) en el


organismo del atleta.
Proporcin de las reservas energticas
celulares, de la actividad enzimtica y de
los mecanismos hormonales de
regulacin.
Capacidad cardiovascular del
organismo.
Desarrollo de la fuerza muscular del
sujeto.

Determinadas condiciones objetivas y


subjetivas para su desarrollo.
Caractersticas geogrficas del lugar de
residencia del individuo.
Caractersticas psicolgicas de la
personalidad del individuo.

Principales caractersticas de los factores internos que condicionan el


desarrollo de la resistencia.

Proporcin de fibras lentas (ST) en el organismo del atleta.

Cientficamente ha quedado demostrado que existe una estrecha relacin


entre el por ciento de fibras lentas (ST) y el VO2max. ( Mximo consumo de
oxgeno), este ltimo es considerado un parmetro importante en la medicin
del nivel de resistencia general aerobia de un individuo.
Las principales caractersticas de este tipo de fibras lentas ( Slow twitch ) a
las que tambin se les denominan fibras rojas, son entre otras:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

37

Su riqueza en enzimas aerbicas(del metabolismo del glucgeno y de las


grasas).
Mayor cantidad y tamao de mitocondrias.
Mayor cantidad de mioglobina.
Mayor cantidad de reservas del glucgeno y depsitos de los triglicridos.
Son fibras de contraccin lentas.
Son resistentes al cansancio.
Tienen bajos umbrales de excitacin.
Poseen grandes cantidades de capilares.
Poseen pocas reservas de fosfgenos.
Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.

Al exponer las principales caractersticas de este tipo de fibra, nos surge


una interrogante que creemos sea necesario aclarar.
Cmo se distribuye los tipos de fibras en el organismo humano y en que
proporcin se encuentran formando parte del msculo esqueltico?
La distribucin de los tipos de fibras musculares en el organismo humano
depende evidentemente de los factores hereditarios del sujeto. Segn Badtke
(1987), la mayor parte de la poblacin muestra una correlacin de 50 60 % de
ST y un 40 50 % de FT (Fast Twitch), fibras rpidas o blancas, de estas el 60
% son FTO y el 40 % de FTG. Sin embargo, para Hollmann y Hettinger, esta
correlacin puede llegar a ser de 90:10 o bien 10:90, estos individuos son
denominados velocistas natos o maratonianos por excelencia. Adems con
relacin a esto se ha comprobado que durante el entrenamiento pueden variar
bastante estas correlaciones en dependencia del tipo de entrenamiento al cual
se somete el individuo.
A continuacin se muestra una tabla que recoge de manera sinttica los
niveles de adaptacin de los diferentes tipos de fibras musculares ante
estmulos especficos de cargas con diferentes direcciones de trabajo.

Tabla Nro. 8. Reaccin de adaptacin de los tipos de fibras musculares ante


estmulo especfico de cargas.
Entrenamiento de rapidez, fuerza
mxima, fuerza rpida y explosiva.
Aumento de la superficie de las
fibras FT debido a la multiplicacin
de los elementos contrctiles.
Multiplicacin de las enzimas
anaerbicas en el plasma celular.
Multiplicacin del glucgeno en
las fibras FT.
Diferenciacin metablica de las
fibras FT en direccin a las FTG.
Disminucin de las mitocondrias.
Retroceso de la capilarizacin
(Nmero de capilares por fibras)
Aumento del recorrido de
difusin para el oxgeno debido a la
hipertrofia.
Provoca un nivel elevado de
rendimiento un retroceso de las
capacidades de resistencia aerobia.

38

Entrenamiento de la fuerza resistencia


y la resistencia.
Aumento de la superficie de las fibras
ST debido a la multiplicacin y
crecimiento de las mitocondrias.
Multiplicacin
de
las
enzimas
aerbicas en las mitocondrias.
Multiplicacin de las reservas de
mioglobina.
Multiplicacin del glucgeno en las
fibras ST.
Diferenciacin metablica de las
fibras FT en direccin a las FTO.
Incremento de la capilarizacin (
Nmero de capilares por fibras y
mayor permeabilidad de la pared
capilar).
Disminucin del recorrido de difusin
para el oxgeno.
Provoca en un nivel elevado de
rendimiento un retroceso de la
rapidez, la fuerza explosiva, la rpida
y la mxima.


Proporcin de las reservas energticas celulares, de la actividad
enzimtica y de los mecanismos hormonales de regulacin.
Jakolev (1976), define que en el proceso bioqumico de adaptacin generado por
el entrenamiento deportivo a nivel celular se desarrolla por el siguiente orden:
I. Aumento notable de las fuentes de energas.
II. Aumento de la actividad enzimtica.
III. Perfeccionamiento de los mecanismos hormonales de regulacin.
I. Aumento notable de las fuentes de energas.
Como es conocido por todos, el trabajo muscular dispone de diferentes
substratos energticos, de donde se obtiene la energa para la contraccin
muscular. Tabla Nro.6.
Gracias al aporte energtico de estos diferentes substratos, se hace posible el
desarrollo de la resistencia, ya que ellos proporcionan la energa necesaria para
realizar actividades fsico deportivas de larga duracin con un rendimiento
adecuado.
Para elevar la calidad de estos procesos adaptativos que tienen lugar en el
organismo, es necesario tener en cuenta que dichos substratos aumentan su
calidad y cantidad en la misma medida en que se gastan, por lo que si queremos
desarrollar esta capacidad tenemos que gastar esos substratos en dependencia
de los niveles que queremos alcanzar.

Tabla Nro. 9. Substratos energticos existentes en las clulas musculares y


algunas de sus caractersticas.
Depsito Substratos.
s
1
2

ATP
CP
(Creatin
fosfato)
Glucgeno.

Cantidad
de
restos Tiempo Mximo
fosfagnicos (-P) por cada Kg. de utilizacin.
Del msculo.
6 mmol / Kg.
2 3 seg.
20 a 30 mmol/ Kg.
7 a 10 seg.

270 mmmol / Kg.

3000 mmmol / Kg.

39

Triglicridos
(Grasas )

50 000 mmol / Kg.

Degradacin
naerobia
45 a 90 seg.
Degradacin
aerobia.
45
a
90
minutos.
Varias horas.

Para un mayor conocimiento del tema es importante destacar que los


substratos energticos pueden tener lugar gracias a tres procesos metablicos
bsicos:
1.
2.

Mediante la reaccin ATP-CP.


Mediante la descomposicin del glucgeno( contiene la gliclisis anaerobia y
la aerobia).
3. Mediante la descomposicin de los triglicridos. ( Grasas y metabolismo de
lpidos).
En la practica deportiva la utilizacin de un mecanismo u otro, est
relacionado con el contenido del ejercicio a realizar, su intensidad y la
duracin del mismo. Con la iniciacin del ejercicio fsico estos procesos
comienzan a activarse en dependencia con el nivel de exigencia del mismo,
todos con un objetivo nico, la produccin de ATP, desde diferentes formas.
Antes de adentrarnos en el anlisis de los procesos anteriormente
expresados, debemos aclarar que en el organismo humano, en el nivel
intracelular existe ATP disponible slo para escasos segundos de esfuerzos
fsico (2-3 seg.), lo que obliga despus de este tiempo al organismo a generar
ATP desde otros procesos metablicos.

Reaccin ATP Creatin Fosfato.

Este proceso posibilita la realizacin de ejercicios de mxima contraccin


muscular hasta los 10 segundos aproximadamente, aunque la potencia de este
sistema se alcanza alrededor de los 6 8 seg. Este sistema se le conoce como
el nombre de los fosfgenos y tambin como proceso anaerobio alctacido. La
ecuacin qumica por la cual se obtiene el ATP en este sistema es la siguiente:

CP +

ADP

ATP

Esta reaccin tiene lugar cuando el creatin fosfato reacciona con el adenosin
difosfato dando creatina ms adenosin trifosfato.
En esta reaccin tiene lugar la resntesis de la molcula de ATP a partir de la
fosfocreatina. Este compuesto qumico se encuentra en el msculo en una
concentracin de 24 a 27 umol/g. Dentro de las particularidades que posee
esta va metablica se encuentra la de desarrollarse sin presencia de oxgeno,
la no presencia de desechos txicos y la brevedad de su duracin. Durante un
proceso de entrenamiento especfico pueden aumentarse ligeramente las
reservas de fosfgenos, pero en proporciones limitadas.

40

Reaccin por la descomposicin del glucgeno.


Gliclisis Anaerobia.
Este proceso es conocido como la gliclisis y su esencia se precisa en la
transformacin del glucgeno en glucosa. Esta glucosa utilizada como energa
por el organismo llega a producir cido pirvico, este ltimo conjuntamente con
el NaDH reaccionan produciendo el cido lctico, desecho txico que limita en
cierta medida el rendimiento deportivo del atleta, su duracin oscila desde los
25 segundos hasta los dos minutos aproximadamente como energa
predominante. Todo este proceso se conoce con el nombre de anaerobio
lctacido y su ecuacin qumica es la siguiente:
Glucosa ( Glucgeno )

Lactato

ATP

La glucosa proveniente del glucgeno sin la presencia de oxgeno da paso a


la formacin del Lactato y seguidamente el ATP.
Dentro de las principales caractersticas de este proceso se encuentra los
altos ndices
de frecuencia cardaca ( + 180 P/M) como resultado de los intensos
esfuerzos del trabajo fsico.
La recuperacin de aquellas actividades fsico deportivas que su duracin
este comprendida en este proceso debe valorarse a partir de los objetivos que
el entrenador se propone, caractersticas del deporte y del atleta. Algunos
autores recomiendan de 3 a 5 minutos entre repeticin y ms de 5 minutos
entre series.
Gliclisis Aerobia.
Este proceso tiene la caracterstica fundamental de tener lugar en presencia
de oxgeno, es conocida comnmente como la fase aerobia de la gliclisis.
A diferencia de la fase aerobia de la gliclisis, en esta con la presencia de
oxgeno, tanto el cido pirvico y el NaDH se oxidan para dar CO2 y H2O, a
este mecanismo se le conoce como ciclo de Krebs, mediante el cual se puede
llegar a reponer hasta 36 molculas de ATP. La ecuacin qumica que
identifica esta fase es la siguiente:

GLUCOSA ( Glucgeno)

41

+ O2

CO2

H2O

ATP

Esta reaccin tiene lugar cuando la glucosa proveniente del glucgeno


reacciona con oxgeno y aporta dixido de carbono, agua y ATP.
Dentro de sus principales caractersticas se pueden citar que esta fase tiene
una duracin de 2 a 10 minutos aproximadamente, la frecuencia cardaca aqu
disminuye con respecto a la anterior fase, la misma puede oscilar entre las 160
y las 170 p/m . El siguiente grfico Nro. 4 muestra como tiene lugar este
proceso glucoltico.
Reaccin mediante la descomposicin de los triglicridos ( Grasas )
Este proceso conocido como sistema aerobio, es considerado como el
sistema cuantitativamente ms importante en la aportacin del ATP. La
ecuacin qumica que lo identifica es la siguiente:
Los cidos grasos libres reaccionan con oxgeno, dando a su vez dixido
de carbono, ms agua y posteriormente el ATP.
El sistema aerobio requiere de oxgeno para su funcionamiento y no produce
desechos txicos, lo que hace que su duracin sea ilimitado en el tiempo. Su
desarrollo depende en gran medida de la cantidad de mitocondrias existentes a
nivel celular y de la capacidad para llevar a cabo el intercambio gaseoso que
tiene lugar en este componente celular.
Este Proceso sigue a continuacin de la descomposicin de oxgeno, pero
en este caso no se transforma en cido lctico sino que se convierte en cido
ctrico o ciclo de Krebs. Como resultado de la formacin de CO2 + H2O + ATP.
Los 180 gramos de glucgeno degradados por esta va pueden producir 39
moles de ATP ( 36 ATP procedentes del Ciclo de Krebs y 3 ATP de la gliclisis
anaerobia.
Un maratonista en una competencia oficial puede llegar a gastar unos 150
ATP, un mol de ATP libera entre 7 y 12 caloras, por lo que se deduce
matemticamente que un maratonista requiere de unas 1500 caloras para tal
esfuerzo, lo que representa un por ciento bajo, si tenemos presente que
nuestras reservas lipdicas son de ms de 90 000 caloras.
El sistema aerobio tiene la particularidad de metabolizar lpidos como medio
para producir energas ( ATP) y tambin tiene la propiedad de metabolizar las
protenas, cuando los esfuerzos son extremadamente largos, aunque en menor
grado.
En el tejido adiposo o citoplasma se almacenan los lpidos en forma de
triglicridos que combinan una molcula de glicerol con tres cidos grasos. El
glicerol es reutilizado para fabricar glucosa o glucgeno.

42

Un mol de cido graso de 16 tomos de carbono permite la resntesis de


130 ATP, pero para ello, se requiere de la presencia de 23 moles o de 515
litros de oxgeno. El siguiente grfico Nro. 5, muestra en detalles este proceso.
Sntesis de los sistemas energticos y particularidades de su funcionamiento.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica requiere
fundamentalmente del intercambio gaseoso a nivel intracelular, la cual est
determinada por la cantidad de mitocondrias existentes. Despus de haber
expuesto las principales caractersticas de los sistemas energticos se pueden
enumerar las siguientes conclusiones parciales:
1. Los depsitos de los fosfgenos son decisivos para tiempos inferiores a los 10
segundos, estos depsitos de CP se elevan con el entrenamiento.
2. Entre los 25 segundos y los 2 minutos predomina la gliclisis anaerobia, aqu
predomina como substrato energtico bsico el glucgeno muscular.
Si cido graso en :
3. La gliclisis aerobia tiene
lugar
entre los 2 y los C1016 minutos
a partir de la
Ciclo
de Krebs.
------ 130 ATP
(Acido
Ctrico)
degradacin del glucgeno, aqu continua siendo el
y la glucosa
C 18glucgeno
------ 147 ATP
sangunea los substratos energticos por excelencia. C 20 ------ 163 ATP
4. El sistema aerobio es decisivo por encima de los 10 minutos, por el predominio
de la oxidacin del glucgeno y la degradacin de las grasas fundamentalmente.
II. Aumento de la actividad enzimtica.
Con la mejora del procedimiento de reserva de las fuentes de energa se
constata un crecimiento de la actividad enzimtica responsable del
metabolismo de los substratos energticos. Weineck (1994).
Son muchas las investigaciones que han demostrado que la actividad
enzimtica se incrementa en el sarcoplasma celular( lugar donde se produce
la energa anaerobia) y en las mitocondrias ( lugar donde se produce la
energa aerobia). Weineck (1994).
Las enzimas constituyen biocatalizadores, estas a su vez determinan la
velocidad de estas reacciones, mientras mayor cantidad de enzimas existe
mayor ser la actividad enzimtica.
Existen enzimas claves en cada una de las diferentes vas energticas.
Estudios realizados han corroborado que estas enzimas claves pueden
aumentar sus concentraciones con entrenamientos especficos. Para mayor
conocimiento mostramos en la tabla Nro. 7 las enzimas claves por cada va
energtica segn Badtke (1987).
Tabla Nro. 10. Enzimas Claves de las diferentes vas energticas segn
Badtke, 1987.
Va energtica.
Enzima Clave.
Area de Reaccin.
Anaerobio Alactacido.
Creatinkinasa
Aparato contractil

43

Anaerobio Lactacido.
( Gliclisis anaerobia).

Fosfofructokinasa
( FFK).

Anaerobio Lactacido.
( Gliclisis aerobia).
Citratsintetasa
Liplisis Aerobia
Enzimas de la
(
Disociacin
de
betaoxidacin.
triglicridos
y
Citratsintetasa
segn cada caso.
betaoxidacin de los
cidos grasos).
III. Mecanismos hormonales de regulacin.

Citoplasma
(
plasma
Celular)
Mitocondrias.

Mitocondrias.

Conocemos que los mecanismos hormonales de regulacin mejoran


enormemente con el proceso del entrenamiento, estudios realizados han
demostrado que en atletas entrenados en resistencia general
las
concentraciones hormonales en la sangre llegan a ser mucho ms eficaz que
en los no entrenados, esto trae consigo un mejoramiento en el proceso de
regulacin del metabolismo, lo que hace que mejore el proceso de adaptacin
a los esfuerzos de relativa larga duracin.
Ahora bien, Qu es una hormona y cules son sus funciones en el
organismo?
Una hormona es una substancia qumica secretada en los lquidos
corporales, por una clula o un grupo de clulas, que ejerce efecto fisiolgico
sobre el control de otras clulas. Guyton ( 1984).
Dentro de las principales funciones que realizan las hormonas se
encuentran:
Control de la intensidad de las funciones qumicas en las clulas.
Permite el transporte de substancias a travs de las membranas celulares.
En este sentido se puede plantear que las funciones del cuerpo estn
reguladas por dos sistemas principales de control: el SNC y el sistema
endocrino(hormonal).

Capacidad cardiovascular del organismo.


Existe una estrecha relacin entre la capacidad cardiovascular del
organismo y el desarrollo de la resistencia del individuo.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica en hombre depende
desde el punto de vista orgnico y funcional de:

44

El trabajo del corazn como bomba de alimentacin.


El transporte de oxgeno por la sangre a travs de la mioglobina.
El intercambio gaseoso en los pulmones.
Las redes capilares.

Cantidad de mitocondrias existentes a nivel intracelular.


El mximo consumo de oxgeno. VO2max.
La capacidad de evacuacin de los desechos metablicos por los capilares.
El incremento de la irrigacin sangunea.
Del volumen sanguneo y los niveles de hemoglobina.
De la cavidad cardaca(dilatacin) y el espesor de las paredes(hipertrofia).

Desarrollo de la fuerza muscular del sujeto.


Las capacidades fsicas se subdividen para su estudio y comprensin, pero
en la practica no se puede encontrar de forma aislada, sino que se
complementan mutuamente.
El desarrollo de la resistencia de un individuo est estrechamente vinculada
al desarrollo muscular que posea el mismo. La resistencia aerobia requiere
necesariamente de la resistencia a la fuerza.
Conclusiones acerca de los factores internos que condicionan el desarrollo de
la resistencia.
A modo de sntesis se puede plantear que todos estos factores de carcter
interno que condicionan el desarrollo de la resistencia, constituyen aspectos
sumamente interesantes e importantes y deben ser del conocimiento de
quienes tienen la misin de preparar fsicamente a los atletas para determinada
actividad deportiva. Se ha podido apreciar que todos estos factores aumentan
su capacidad de funcionamiento, precisamente a travs del propio
entrenamiento sistemtico.
Es cierto que todos estos factores estn estrechamente relacionados con
determinadas condiciones hereditarias y genticas, pero tambin es cierto, que
la mejora de estos procesos tiene lugar gracias al entrenamiento continuo,
sistemtico y pedaggicamente organizado. Por lo que se deduce, que para
desarrollar la resistencia aerobia en un individuo, basta con aprovechar los
perodos sensitivos de la resistencia como capacidad orgnica bsica y realizar
esfuerzos fsicos que demanden el funcionamiento de estos mecanismos.
Principales caractersticas de los factores externos que condicionan el
desarrollo de la resistencia.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica elemental en el
hombre no slo est condicionada por factores endgenos(caractersticas
hereditarias y genticas), sino que existen determinados aspectos exgenos
que hacen posible y garantizan el perfeccionamiento de esta cualidad fsica.

Condiciones objetivas y subjetivas para su desarrollo.


Para el desarrollo de la resistencia existen determinadas condiciones
objetivas y subjetivas que garantizan su perfeccionamiento. Dentro de las
condiciones objetivas se pueden mencionar:

45

La alimentacin del deportista.


Su rgimen de vida.
Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.
Tipo de entrenamiento(frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que
practique.
Edad y sexo del individuo. Etc.
Y dentro de las condiciones subjetivas se puede mencionar:
El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta
acerca de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la
resistencia como direccin bsica en la preparacin fsica.
Caractersticas geogrficas del lugar de residencia del individuo.
Este aspecto es sumamente importante, por ejemplo hoy da, los mejores
corredores de fondo en el mundo proceden de pases que poseen altas alturas
por encima del nivel del mar, por ejemplo, Kenia, Etiopa, Marruecos, Mxico,
Ecuador, Colombia, China, Japn, entre otros. Es conocido por todos las
influencias que ejerce las condiciones de altura en el organismo humano.
Adems se ha comprobado en nuestro pas que los nios que viven en el
campo son ms resistentes que los que viven en la ciudad. Y los que viven en
zonas montaosas son ms resistentes que los que viven en el campo llano, lo
que demuestra considerablemente la influencia del medio en el desarrollo de
esta capacidad.
Caractersticas psicolgicas de la personalidad del individuo.
En el desarrollo de la resistencia las caractersticas psicolgicas de la
personalidad del individuo juegan un papel importantsimo. El temperamento, el
carcter, los rasgos morales y volitivos son determinantes en el desarrollo de
esta cualidad fsica. La resistencia para su desarrollo exige entre otros
aspectos de la voluntad, la perseverancia, la tenacidad, la audacia y la valenta
del sujeto.
2.4- Efectos que produce el desarrollo de la resistencia en el organismo de
los atletas entrenados.
El desarrollo de esta capacidad provoca cuantiosos cambios en el
organismo humano, tanto orgnicos como funcionales, por ello es de vital
importancia el conocimiento de los mismos por parte de aquellas personas que
estn estrechamente relacionados con el mundo del entrenamiento deportivo.
El conocimiento de las transformaciones que tienen lugar en el organismo
de un individuo el cual se ha sometido y se somete a la prctica de
determinado tipo de deporte con un carcter sistemtico y pedaggicamente
organizado en aras de perfeccionar las cualidades fsicas deportivas,
constituye un aspecto fundamental en la dosificacin de las cargas y en la
comprensin y perfeccionamiento del proceso del entrenamiento deportivo.

46

Por lo anteriormente expresado, se hace oportuno exponer en detalles


algunos de los efectos que produce en el organismo del atleta el desarrollo de
la resistencia:

Ampliacin de la capacidad aerbica del individuo.


Mejora la capacidad de adaptacin y la compensacin del lactato.
El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardaca.
Se incrementa la capilarizacin del organismo.
Se incrementa el volumen sanguneo.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Mejora notablemente la salud general del hombre.
Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondrial.
Mejora el funcionamiento del sistema linftico.

2.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.


Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se
encuentran:
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
Los juegos.
Las marchas o caminatas.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Ejercicios en medios irregulares.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
Este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya
que permite cuantificar y regular la carga fsica, ya sea controlando el tiempo
de duracin de la carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive.
Las carreras continuas facilitan el constante funcionamiento de todos los
rganos y sistemas, mantienen los procesos de resntesis de energas, lo que
garantiza una mayor adaptacin del organismo y con ello una mayor
disposicin para el trabajo.
Este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparacin, por lo
que son tpicos de la etapa de preparacin fsica general para cualquier
deporte.
Un ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera de
5000 m planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un atleta
juvenil masculino que practique algn deporte con pelota.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.

47

Las carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable
desempean un papel decisivo en la consecucin de resultados altamente
fsicos. Este medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo
Farlet. El Farlet es una palabra Sueca que significa juego con cambio de
velocidad o correr por alegra.
Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la
intensidad, as como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma
de trabajo.
En Cuba se han obtenido muy buenos resultados con la utilizacin de este
medio. El profesor Bacallao ha establecido diferentes tipos de Farlet, tales
como:

Farlet Libre orientado.

Farlet especial.

Farlet lder.

Farlet control.
Estos tipos de Farlet sern explicados ms adelante en el epgrafe
dedicado a los mtodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Este tipo de medio facilita el desarrollo de la resistencia con un carcter
intervlico, lo que permite la alternancia tanto del volumen como la intensidad.
Esta forma de trabajo produce diferentes tipos de estimulacin en todo el
organismo, trayendo consigo una mayor variabilidad en su potencial de
entrenamiento y con ello una amplia capacidad de adaptacin para realizar
trabajo de resistencia.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
El Cross Country o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio
con el medio natural, lo que hace que se pueda aprovechar ese
entorno(irregularidades del terreno, diferentes obstculos, etc.), que sin dudas
se convierten en un medio que brinda muchsimas posibilidades para el
desarrollo de la resistencia.
Adems permite una mayor oxigenacin del organismo, pues generalmente
estas zonas estn pobladas de rboles y plantas. La utilizacin de este medio
tiene la generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparacin del
deportista y son mltiples los propsitos que se pueden lograr al emplearse el
mismo.

48

Los juegos.
Sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen
un medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A travs de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, as como
las caractersticas existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la
resistencia tanto anaerobia como aerobia.
Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la preparacin del
deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la
resistencia otras capacidades ms al unsono.
Las marchas o caminatas.
Las marchas o caminatas constituyen un medio idneo para desarrollar la
resistencia aerobia. La intensidad de las mismas puede ir incrementndose
hasta llegar a la marcha deportiva. Este medio es recomendable para el trabajo
de la resistencia en nios y adolescentes fundamentalmente, aunque las
personas adultas pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de
salud. En atletas de alto rendimiento deportivo puede constituir cargas de
recuperacin o de restablecimiento despus de las competencias.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Los ejercicios dinmicos y variados en el lugar, como puede ser el bailar la
suiza, trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que
garantizan el desarrollo de la resistencia del organismo. Este medio puede ser
utilizado para el desarrollo de la resistencia en los nios, adems de ser un
medio eficaz para muchos deportes.
Ejercicios en medios irregulares.
Otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se
realizan en superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos
irregulares o montaosos.
Estos medios generan bsicamente un gran esfuerzo por parte de los
atletas, provocan un rpido cansancio del organismo, pues se desarrollan en
un medio atpico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo,
lo que obliga un mayor esfuerzo.
Este medio es muy empleado en la preparacin de los deportistas de alto
rendimiento.

49

2.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la


resistencia.
Son dismiles para el desarrollo de la resistencia los mtodos existentes en
la actualidad. Nosotros con este epgrafe trataremos de explicar aquellas que
consideramos ms factibles para el conocimiento de quienes ejercen la funcin
de entrenador deportivo. Pero antes considero oportuno exponer los criterios
autorales acerca del concepto de mtodo:
Tabla No. 11. Relacin de conceptos de mtodo que asumen varios
autores.
AUTOR.
CONCEPTO QUE ASUME.
G. Klaus/ Sistema de reglas (metdicas) que determinan las clases de los
M. Buhr
posibles sistemas de operaciones que, partiendo de ciertas
( 1969)
condiciones iniciales, conducen a un objetivo determinado.
L.
El mtodo como serie sistemtica de acciones indica, la estructura
Klingberg
de lo metdico, mtodo significa proceder gradual, escalonado, es
pues, una serie de pasos u operaciones estructurales lgicamente,
(1972)
con las que se ejecutan distintas acciones encaminadas a lograr
un objetivo determinado.
F.F.Korole El mtodo refleja las regularidades internas del desarrollo de
v.
aquella actividad en la cual se aplica y
descubre las
( 1978)
peculiaridades propias del proceso.
G.Labarrere
Sistema de reglas que nos sirven para alcanzar un objetivo
G.Valdivia
determinado y que persiguen tambin los mejores resultados. El
(1988)
mtodo presupone la presencia de objetivos, un sistema de
operaciones, la utilizacin de medios, la existencia de un objeto y
alcanzar un resultado.
A. Forteza / Formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el
A.
Ranzola educando, y que estn dirigidas a la solucin de las tareas de la
(1988)
enseanza.
A.
Ruiz Constituyen determinadas formas, tipos y modos de regular la
aguilera
y carga fsica, con el objetivo de provocar en el individuo el
Col. (1989) desarrollo de la fuerza muscular, la rapidez de sus movimientos u
otras capacidades bien sean condicionales o coordinativas.
Jurgen
Los mtodos del entrenamiento suelen presentarse como
Weineck
procedimientos prcticos desarrollados metdicamente a fin de
(1994)
satisfacer los objetivos propuestos.
Renato
La relacin activacin recuperacin, sobre todo en perodos
Manno
breves, la naturaleza del ejercicio, y la activacin que ste
(1994)
ltimo implica, la voluntariedad general, emocional y fsica, que
en las diversas formas del trabajo puede ser necesaria. Son
factores que requieren la organizacin de la ejecucin de los
ejercicios en el contexto espacial, emocional y fsico mediante
procedimientos que se pueden definir como mtodos o
metodologas del entrenamiento.

J.Barrios
/A.
Ranzola 1998)
Adalberto
Collazo
(2002)

Es la va o camino ms efectivo para lograr algo.

El mtodo es un componente pedaggico-didctico que


permite la estructuracin lgica e interna del contenido de la
enseanza. En trminos de entrenamiento deportivo el mtodo
constituye una categora que permite la organizacin metdica
de la carga fsica en estrecha relacin con los objetivos
propuestos. Prcticamente determina la calidad del proceso del
entrenamiento.
Dentro de los mtodos existentes para el desarrollo de la resistencia como
capacidad fsica indispensable en la preparacin del deportista, se encuentran
los llamados mtodos continuos de trabajo y los discontinuos. Esta
clasificacin est dada por la forma de trabajo que caracteriza al ejercicio
fsico utilizado en el entrenamiento. El grfico Nro. 7 refleja la clasificacin de
los mtodos para el entrenamiento de la resistencia.
Los Mtodos Continuos para el entrenamiento de la Resistencia.
Los mtodos continuos como su nombre lo indica son aquellos que no se
interrumpe las cargas de entrenamiento para dar paso algn tipo de
recuperacin, sino que el trabajo tiene un carcter de continuidad, hasta tanto
no termine dicha carga.
Estos mtodos a su vez se subdividen en variables e invariables. Los
mtodos continuos variables tienen como caracterstica fundamental que an
manteniendo el trabajo de forma continua permiten variar el ritmo de ejecucin
de la carrera, rgimen de trabajo, la velocidad de los movimientos etc.,
permitiendo la posibilidad de que el atleta reciba diferentes tipos de estmulos
durante una misma carga fsica.
Dentro de los mtodos continuos variables se encuentran
fundamentalmente los Farlet, de los cuales hablaremos a continuacin:
El Farlet libre orientado es aquel en el cual el entrenador orienta parte de la
tarea a realizar pero no especfica ni el tiempo de duracin para cada tramo a
recorrer ni el ritmo de trabajo. Ejemplo: Cuando orientamos a los atletas a
correr las curvas en la pista y a trotar suavemente las rectas.
El Farlet especial es el que permite realizar de forma continua varios tipos
de ejercicios con diferentes estructuras motrices. Ejemplo: Cuando hacemos el
siguiente trabajo.
50 m Trote elevando muslo.
50 m _ Trote tocando glteo.
50 m _ Salto indio.
50 m _ Salto alterno.
50 m _ Salto con pie derecho.

50 m _ Salto con pie izquierdo.


50 m _ Salto de Rana.
50 m _ Carrera de velocidad mxima. etc.
El Farlet lder es cuando el entrenador selecciona a uno o varios atletas
indistintamente y le orienta la forma de trabajo a seguir, cada atleta conoce la
distancia que tiene que correr, l realiza sprints con arrancadas rpidas y sin
avisar al resto de los atletas, estos a su vez salen detrs del lder con el
propsito de darle alcance, pero con la orientacin que el resto de los atletas
se detienen cuando el lder lo haga.
El Farlet control ha sido muy empleado en nuestro pas. Se recomienda
utilizarse al final de la etapa de preparacin fsica general y la especial. Su
objetivo es evaluar el estado fsico en que se encuentran los atletas. El
profesor J.G. Bacallao del ISCF Manuel Fajardo, de Ciudad de La Habana,
ha establecido diferentes variantes para determinadas especialidades
deportivas:
Tabla Nro. 12. Tipos de Farlet control segn J.G. Bacallao.(1991)
Distancia 8 Km.
1500 m
Variantes
3-1
3000m con Distancia 8 Km.
obstculos
Variante
3-1
5000 m
Distancia 12 Km.
10 000 m
Variante
3-1:21

6 Km.
10 Km.
12 Km. 15 Km.
2-1
2-3: 3-2
3-1 3-2:2-3
10 Km.
12
15
20 Km.
Km.
Km.
3-2:2-3
3-1
3-2:2-3 3-2:2-3
15 Km.
20
Km.
3-2:2-3
3-2:2-3

Dentro de los mtodos variables podemos tambin mencionar el mtodo


variable combinado, que no
es ms que el mtodo del juego,
fundamentalmente los juegos deportivos y los de carreras.
El mtodo continuo invariable aerobio es muy utilizado al principio de
cualquier preparacin fsico deportiva, favorece el desarrollo de la resistencia
aerobia y permiten una rpida adaptacin del organismo a este tipo de trabajo.
Un ejemplo en la prctica es cuando realizamos una carrera continua con una
duracin mayor a los tres minutos.
Los Mtodos discontinuos para el entrenamiento de la resistencia.
La particularidad que caracteriza a estos tipos de mtodos es precisamente
que permiten la interrupcin breve de las cargas para dar paso a la
recuperacin. Son caractersticos de la etapa de preparacin fsica especial.

Su objetivo est dirigido al desarrollo de la resistencia anaerobia y aerobia a


partir de repeticiones intervlicas de trabajo.
Los mtodos discontinuos se subdividen atendiendo al tiempo de duracin
de cada repeticin en anaerobio y aerobio. Ver Grfico Nro. 7.
El tiempo de recuperacin entre cada repeticin lo determinan varios
factores, entre ellos: nivel del atleta y los objetivos a lograr, adems del tiempo
de duracin de los ejercicios, su intensidad y volumen.

CAPTULO 3
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
Antes de proceder a definir textualmente el concepto que tenemos de la
fuerza como una de las capacidades bsicas del hombre que se expresa en el
trabajo fsico muscular, expondremos algunas de las definiciones que formulan
determinados autores.
Tabla Nro. 13. Relacin de conceptos de fuerza por autor y ao.
Autor y ao.
I. Newton.

Definicin que asume.


Desde el punto de vista de la fsica, la fuerza es la influencia
que al actuar sobre un objeto hace que este cambie su estado
de movimiento, expresndose como la definiera Newton.
F= M x A = Fuerza es igual a masa por la
aceleracin.
N.G. Ozolin.
La fuerza muscular es una de las cualidades fsicas ms
(1970)
importante, ella determina en grado considerable la rapidez de
los movimientos y desempea un gran papel en el trabajo
cuando ste exige resistencia y agilidad.
Knuttgen
y
La fuerza es la capacidad de tensin que puede general
kraemer.
cada grupo muscular a una velocidad especfica de ejecucin.
(1987).
Ariel
Ruiz
La fuerza representa la superacin de cierta resistencia
Aguilera
exterior con gran esfuerzo muscular.
(1987)
Erwin Hahn
La fuerza es la capacidad del ser humano de superar o de
(1988).
actuar en contra de una resistencia exterior basndose en los
procesos nerviosos y metablicos de la musculatura. Los
msculos pueden desarrollar fuerza sin modificar su longitud(
comportamiento
esttico),
acortndola(comportamiento
dinmico de superacin y alargndola( comportamiento
dinmico de ceder).
Ehlenz,
La fuerza queda englobada dentro de las llamadas
Grosser
y capacidades de condicin motriz. Actualmente se define desde
Zimmermann.
la perspectivas fsica y biolgica. La fuerza en el sentido de la
(1988).
fsica es el producto de la masa por la aceleracin; expresado
en la frmula y las magnitudes correspondientes: F=M x A (Kg.
m/s 2), mientras en el sentido biolgico es la capacidad de
superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad
muscular.
R.Manno.(19
La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que
94)
le permite vencer una resistencia u oponerse a sta mediante

una accin tensora de la musculatura.


J.
Formular con precisin una definicin de fuerza que englobe
Weineck.(1994) a la vez sus aspectos fsicos y psquicos, al contrario que la
definicin de los fsicos, presenta considerables dificultades,
pues las modalidades de la fuerza, del trabajo muscular, de la
contraccin muscular, etc., son muy complejas y dependen de
multitud de factores. Una definicin clara y precisa de la nocin
de fuerza slo es posible en relacin con las diferentes
modalidades de expresin de la misma.
Garca Manso
Desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la
Navarro
fuerza representa la capacidad de un sujeto para vencer o
Valdivielso
soportar una resistencia. Esta capacidad del ser humano viene
Ruiz Caballero dada como resultado de la contraccin muscular.
(1996)
Adalberto
La fuerza es una capacidad condicional que posee el
Collazo (2002)
hombre en su sistema neuromuscular y que se expresa a
travs de las diferentes modalidades manifiestas en el deporte
para resistir, halar, presionar y empujar una carga externa o
interna de forma satisfactoria.
Al analizar estos conceptos expuestos anteriormente por criterios de
diferentes autores, comprendemos mejor la esencia del trmino fuerza como una
capacidad humana condicional. Entendemos que desde la ptica de la fsica la
fuerza existe gracias a la existencia de ms de dos cuerpo o materias en el mundo
interactivo, sin embargo, la fuerza como una capacidad del ser humano es una
expresin del trabajo muscular y por ende, se manifiesta constantemente en las
actividades fsico deportivas.
De forma sencilla podemos decir que es importante conocer los aspectos
fundamentales a los cuales hace referencia Newton en su genial explicacin
acerca de la fuerza y que partiendo de la misma, los que trabajamos en el mundo
del deporte, debemos desarrollar esta cualidad fsica humana, en aras de
prepararnos mejor para alcanzar elevados resultados deportivos.
3.2- Estructura tipolgica de la capacidad de fuerza.
Por diversas razones, fundamentalmente de carcter didctico metodolgico,
subdividimos la fuerza para su mejor control dentro de la preparacin del
deportista en varias modalidades en que se manifiesta la misma en los deportes.
La fuerza como capacidad debemos estructurarla para su estudio,
comprensin y desarrollo, a partir de diferentes enfoques, con el objetivo de
entender mejor la dinmica de su desarrollo en el tiempo, viendo como se
manifiesta ella en cada expresin de un movimiento deportivo.

Su estructuracin se hace necesario para especificar su forma de


manifestacin en los diferentes deportes, as como controlar y evaluar esa forma
en la preparacin del deportista. Grfico Nro. 8.
Por el carcter del contenido del ejercicio a realizar:
En el desarrollo del deporte la fuerza puede llegar a tener un carcter
general o especial, esta especificidad la determina el contenido del ejercicio que
se realiza.
Entindase por fuerza general, todos aquellos ejercicios de fuerza que
contribuyen al desarrollo fsico muscular del organismo de manera global,
independientemente de la modalidad deportiva que se practique. Su objetivo es la
formacin integral de su sistema muscular para el posterior trabajo de fuerza
acorde con las exigencias que reclama el deporte en cuestin y la activacin de la
mayor cantidad de miofibrillas musculares posibles. Los ejercicios de fuerza
general crean la base para la determinacin y seleccin de los ejercicios
especficos del deporte para el cual nos preparamos.
Mientras por fuerza especial, se conocen todos aquellos ejercicios de fuerza
especficos para el desarrollo de determinados planos musculares, las cuales
tienen una estrecha relacin con aquellos movimientos o acciones que exige
determinado deporte durante las competiciones. Su objetivo es lograr la
multiplicacin y engrosamiento de las miofibrillas musculares que ms requiere el
atleta para el deporte practicado. Los ejercicios de fuerza especfica tienen muy
estrecha relacin con las exigencias del deporte y constituyen la continuidad del
trabajo de la fuerza, que ya se haba logrado con los ejercicios de carcter
general.
Tanto la fuerza general como la especial estn muy relacionada con la etapa
de preparacin en la que se encuentra el deportista, en otras palabras, quien
determina el carcter del contenido del ejercicio es precisamente, la etapa de
preparacin.
Por su forma de manifestacin en el deporte puede ser:
Fuerza mxima.
Fuerza rpida.
Fuerza explosiva.
Resistencia a la fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza.
Fuerza mxima.
La fuerza mxima es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer una
mxima contraccin voluntaria satisfactoriamente.

Los factores principales que van a determinar las posibilidades de general la


fuerza mxima son segn(I.Romn,1988; J.Weineck,1994 y Garca Manso y col.
1996), los siguientes:
1. El dimetro de las fibras musculares( seccin fisiolgica).
La fuerza de un msculo es de 6.7 +/-1 kg. cm 2 para el hombre y de 6.3 +/0.9 kg. cm 2 para la mujer(Locatelli,1990).
2. El volumen muscular.
Es el resultado de la hipertrofia del msculo. Mientras mayor sea la masa
muscular mayor ser la fuerza, en otras palabras, los atletas con un mismo nivel
de entrenamiento, los que poseen mayor masa muscular son capaces de
desarrollar mayor fuerza en valores absoluto, aunque no necesariamente en
valores relativos con el peso corporal.
3. La composicin de las fibras.
Las FT( Fast Twich) se caracterizan por un mayor dimetro, una capacidad
anaerbica mayor y es receptor de una frecuencia de impulso ms elevadas, lo
que permite desarrollar mayores tensiones que las ST(Slow Twich).
4. La coordinacin intramuscular.
La magnitud de la fuerza vara en funcin del nmero de unidades rectoras
solicitadas y de la frecuencia y sincronizacin de los impulsos que inervan esas
unidades rectoras. Los atletas que no practican con sistematicidad apenas son
capaces de contraer el 20 o 30 % del total de sus unidades rectoras, mientras los
atletas altamente entrenado pueden llegar a contraer el 80 % del total de unidades
motoras.

5. La motivacin y el inters del atleta.


Este aspecto es sumamente importante para el desarrollo de la fuerza mxima.
Las cualidades volitivas de la personalidad son aqu de vital importancia. Est
demostrado que la utilizacin de la hipnosis o las drogas permiten alcanzar niveles
de fuerza muy superiores a los que el sujeto alcanza con una contraccin mxima
de tipo voluntario(Vorobiev,1974).
Entindase adems, por motivacin el grado de estimulacin positivo que
provoca estas cargas en el atleta, as como la rpida recuperacin de los mismos,
los cuales provocan los nuevos deseos por la actividad.
6. La coordinacin intermuscular.
Se establece por la capacidad que tienen los msculos para cooperar entre
ellos en un movimiento o accin deportiva determinada.
7. La capacidad elstica y la refleja en las manifestaciones de la fuerza mxima
excntrica.

Se conoce que cuando los msculos trabajan de forma excntrica pueden


llegar a generar tensiones superiores en un 30 o 40 % ms que la mxima
isomtrica y esto es provocado por:
La elongacin del tejido conjuntivo, lo que produce una fuerza elstica
pasiva que se suma a la fuerza producida por las contracciones voluntarias.
La elongacin del msculo produce la activacin de los husos musculares,
aumentando as la actividad de inervacin que conduce a las contracciones ms
fuertes.
Determinacin de la fuerza mxima y su desarrollo.
Muchos autores denominan a la fuerza mxima como la fuerza absoluta del
atleta. Si partimos del criterio generalizado que se tiene de la fuerza mxima como
el mximo peso que un individuo puede superar satisfactoriamente, que incluso es
un test que nos permite conocer el nivel que posee cada individuo en un ejercicio
determinado de levantamiento de pesas y por la cual perfectamente podemos
trabajar los diferentes tipo de fuerza, atendiendo a los % de trabajo.
No podemos concebir el desarrollo de cualquier tipo de fuerza sin el
conocimiento previo de los ndices mximos en ese ejercicio de fuerza,
fundamentalmente para su dosificacin correcta durante la preparacin de esta
capacidad.
La forma ms generalizada para la determinacin de la fuerza mxima de un
atleta se logra a partir de la ejecucin de al menos una repeticin con el peso
mximo, lo que implica que para su medicin se hace necesario la presencia de
pesas. Sin embargo, existen otras formas segn estudios realizados por las cuales
se puede medir los niveles de fuerza mxima sin necesidad de levantar el peso
mximo. Tabla Nro. 14.
Tabla No. 14. Equivalencia entre el nmero de repeticiones y el % a que
corresponde respecto al 100 % de la fuerza mxima.( Manso, Valdivielso y Ruiz
1997).
Repeticione

Mayhew

Lander

Brzycki

8
9
10
11
12
13
14
15
16
17

80
79
78
77
76
75
74
73
72
71

80
77
75
72
69
67
64
61
59
56

81%
78
75
72
69
67
64
61
58
56

s
%

18
19
20

70
69
68

53
51
48

53
50
47

En el desarrollo de la fuerza mxima desempea un papel decisivo los


compuestos energticos conocidos como ATP y CP, puesto que esta se realiza en
apenas escasos segundos. Una carga excesiva de fuerza mxima sostenida llega
a producir altas concentraciones de cido lctico a nivel muscular, provocando una
disminucin en el
rendimiento. Grfico Nro. 9
Grfico Nro. 9. Modificaciones de las concentraciones de ATP, CP y lactato en
msculo vasto lateral despus de contracciones mximas segn Bergstrnm y
otros, 1971.
Como podrn apreciar en grfico 9, fisiolgicamente es incorrecto trabajar
esta capacidad en un tiempo mayor a los 12 seg., pues lejos de beneficiar al
organismo lo perjudica, por una parte por la disminucin del substrato energtico
que sirve de energa al organismo ATP-CP y la otra por el incremento del lactato a
nivel intramuscular.
La fuerza mxima para trabajarla durante los entrenamientos se recomienda la
siguiente forma que aparece en la tabla Nro. 15. Esta distribucin no significa un
dogma, ms bien es una sugerencia la cual se aplica y se ajusta teniendo en
cuenta un grupo de elementos como son la edad, sexo, deporte en cuestin, nivel
de entrenamiento de los atletas, entre otros. Tabla No.15.
Tabla N. 15 Distribucin de formas de trabajo con relacin a la fuerza mxima
con pesas, segn % de trabajo, repeticiones por tandas y series.
%
de
Cantida Cantidad Cantidad
trabajo segn d de rep. de
total
de
fuerza
por
cada tandas.
series.
mxima.
tanda.
100%
1
1
1
95
2-4
5-6
1
90
5-6
6-7
1
85
7-8
6-7
1
80
9-10
7-8
1
75
10-12
7-8
1
70
10-12
9-10
1
Fuerza rpida.

Ritmo del
Mximo
ejercicio.
total de rep.
Por sesin.
Moderado
Moderado
Moderado
Moderado
Rpido
Rpido
Rpido

1-2
20-24
30-42
42-56
63-80
70-96
90-120

Denominamos fuerza rpida a la capacidad del sistema neuromuscular para


vencer una oposicin con una elevada rapidez de contraccin durante un tiempo
que oscila entre los 3 y 10 segundos.

La fuerza rpida es la capacidad de un atleta de vencer resistencias


externas al movimiento con gran velocidad de contraccin. Harre y Hauptmann,
(1991).
Muchos autores denominan a esta capacidad con el nombre de fuerza
velocidad. Segn Garca Manso y col.(1997), desde el punto de vista de la
mecnica, la fuerza velocidad o fuerza rpida queda reflejada a travs de la
potencia.
Potencia = Trabajo
Tiempo
Factores principales de las cuales depende el desarrollo de la fuerza rpida
segn Bhrle y Schmidtbleicher,(1981).
Del nmero de unidades motrices implicados simultneamente al principio
del movimiento(coordinacin intramuscular).
De la velocidad de contraccin de las fibras musculares implicadas.
De la fuerza de contraccin de las fibras musculares implicadas, es decir
del grosor del msculo(seccin transversal).
Adems la fuerza rpida y su desarrollo depende fundamentalmente de los
niveles de fuerza mxima que posea un individuo.
Por otra parte, por ejemplo, Verjoshanski
plantea cuatros aspectos
fundamentales determinante en el desarrollo de la fuerza rpida.
La fuerza mxima.
La fuerza inicial.
La fuerza de aceleracin muscular.
La velocidad mxima de movimiento.
En este sentido, podemos afirmar que es precisamente la fuerza rpida una
cualidad que expresa la fusin de dos capacidades ms, la fuerza y la rapidez, las
capacidades se manifiestan entrelazadas, nunca de forma pura.
Para el desarrollo de la fuerza rpida tambin es importante tener en cuenta
los tipos de fibras predominantes en el organismo y por supuesto, el predominio
de las fibras FT.
La fuerza rpida es una cualidad fsica sumamente importantsima, est
presente
en casi todos los deportes, de ah la necesidad que tienen los atletas de
desarrolladas para alcanzar rendimientos superiores.
TablaNro.16. Distribucin de formas de trabajo con relacin a la fuerza rpida
con pesas, segn % de trabajo, repeticiones por tandas y series.

%
de
Cantidad de Cantidad
Cantid
Ritmo
Mximo
trabajo segn repeticiones
de tandas. ad total de del ejercicio. total de rep.
por cada tanda.
fuerza
series.
Por sesin.
mxima.
65%
8-10
5-6
1-2
Rpido
40-60
60
8-10
5-6
1-2
Rpido
40-60
55
8-10
7-8
1-2
Muy
56-80
Rpido
50
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
45
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
40
8-10
7-8
1
Muy
56-80
Rpido
35
8-10
9-10
1
Muy
56-80
Rpido
Fuerza explosiva.
La fuerza explosiva es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar
movimientos balsticos con el propio peso corporal u objeto externo y que no
estn precedidas de algn movimiento.
La fuerza explosiva es una especie de variante de fuerza rpida, se diferencia
de esta en el tiempo que no es superior a los 3 segundos, es decir, sta
fundamentalmente utiliza como energa el ATP existente en los msculos, siempre
y cuando no est precedida de otros movimientos. La fuerza explosiva se
diferencia tambin de la rpida en cuanto a la cantidad de repeticin, la explosiva
generalmente se caracteriza por 1 o 2 repeticiones, mientras la rpida contiene
mayores repeticiones. Ejemplo: La fuerza explosiva de piernas se pone de
manifiesto en el salto largo sin impulso.
Con relacin a esta cualidad fsica, Garca Manso y col. (1997), hacen
referencia a dos tipos de fuerza explosiva:
Fuerza explosiva tnica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido contra
resistencia relativamente altas, en las que el deportistas genera tensiones que
aparecen rpidamente y aumentan gradualmente hasta incluir el movimiento. Ej.
Las arrancadas en el levantamiento de pesas.
Fuerza explosiva balstica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido, en
las que la resistencia a vencer es relativamente pequea y el movimiento es de
tipo balstico, es decir, despus de desarrollada una tensin mxima(inferior a la
producida en las acciones explosiva tnica), la tensin comienza a disminuir

aunque la velocidad del movimiento siga aumentando lentamente. Ej. Saltos o


lanzamientos de artefacto ligeros.
La fuerza explosiva guarda una estrecha relacin con el trabajo de pliometra.
Resistencia a la fuerza rpida.
La resistencia a la fuerza rpida es la capacidad del sistema neuromuscular
de ejercer rpidas contracciones musculares por un tiempo relativamente largo (10
seg. hasta 3 minutos) sin la presencia de fatiga muscular.
Resistencia a la fuerza.
La resistencia a la fuerza es la capacidad que tiene el organismo para resistir
a la fatiga en los esfuerzos de fuerza de larga duracin. Harre(1976).
Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el
tiempo que dure una actividad deportiva. Garca Manso(1997).
Es la capacidad de resistir el agotamiento, provocado por los componentes
de fuerza de la sobrecarga en la modalidad deportiva elegida. Matveiv (1983).
Tomando como referencia los anteriores conceptos expuestos por varios
autores, entendemos que la resistencia a la fuerza es la capacidad que posee un
organismo de resistir al cansancio que provoca determinada actividad que
requiera de un rendimiento de fuerza relativamente largo en el tiempo y con un
ritmo de ejecucin moderado.
La posibilidad de repetir ejercicios de fuerza depende del nivel de fuerza del
atleta y del abastecimiento energtico correspondiente de los msculos en accin.
Cuando se trabaja con menos del 20 % de la fuerza mxima podemos decir
que domina la resistencia a la fuerza como factor decisivo del rendimiento, debido
a la fuente energtica que ser totalmente aerobia con estas cargas bajas. Por
otra parte cuando las cargas superan el 50 % de la mxima, la fuente energtica
es casi totalmente anaerobia, puesto que ya con el 40 % se produce un cierre de
los vasos sanguneos como consecuencia de la elevada tensin muscular que
provocan estas cargas, lo que imposibilita el paso de oxgeno y substratos.
Dentro de los factores decisivos para el rendimiento de la resistencia a la
fuerza segn Ehlenz son:
La fuerza mxima.
Las capacidades anaerobia y aerobia.
El cansancio local y general.
Cmo entonces podemos trabajar con pesas la resistencia a la fuerza en
los deportes?

A continuacin se muestra la forma en que se pueden distribuir las


repeticiones por los distintos por cientos de trabajo segn fuerza mxima en
determinado ejercicio.

Tabla No. 17. Relacin del por ciento de trabajo y las repeticiones, tandas,
series y ritmo de ejecucin del ejercicio.
% de trabajo
Cantidad de
Cantidad
Cantida
Total mximo de
segn
fuerza repeticiones por de tandas.
d de series. repeticiones
por
mxima.
tanda.
sesin.
50
15-17
7-8
1
105-136
45
18-20
7-8
1
126-160
40
21-23
5-6
1
105-138
35
24-26
5-6
1
120-156
30
27-29
3-4
2
162-232
25
30-32
3-4
2
180-256
20
33-35
2-3
3
198-315
-20
+35
2-3
3
210-315
Tabla No. 18. Diferentes tipos de fuerza, su sistema de trabajo, objetivo y
tiempo de trabajo.
Tipos de fuerza.

Sistema
de
trabajo.
Fuerza Mxima.
Anaerobio.
Fuerza Rpida.

Anaerobio.

Fuerza
Explosiva.
Resistencia a la
fuerza rpida.

Anaerobio.

Resistencia a la
fuerza.

Aerobio.

Mixto.

Objetivo.

Tiempo
trabajo.
10 seg.

de

Engrosamiento
de miofibrillas.
Multiplicacin de
10 seg.
miofibrillas.
Explosividad del
3 seg.
movimiento.
Activar
y
De 10 seg. a 3
multiplicar
minutos
miofibrillas.
Activacin
de
Ms de 3 min.
miofibrillas.

Por el modo de trabajo del sistema neuromuscular.

La fuerza en este sentido se subdivide en fuerza esttica y dinmica.


La fuerza esttica es la capacidad de desarrollar una mayor fuerza mxima
durante la construccin isomtrica del msculo. Se manifiesta en la ejecucin de
alones, presiones etc., durante los cuales un segmento del cuerpo o un sistema de
segmento se encuentran fijos en una posicin o influyen sobre un implemento
durante una nica y mxima contraccin isomtrica en un tiempo relativamente
corto(Forteza y Ranzola,1988).
Seg D . Harre la fuerza esttica se basa en la conducta esttica o isomtrica
del sistema neuromuscular, existiendo una correspondencia biunvoca entre la
fuerza interna y externa. Al producirse esta contraccin del msculo, que aqu se
basa en su dilatacin interna, la apfisis y el origen no se aproxima mutuamente, a
esto se le da el nombre de contraccin isomtrica.
Como han podido apreciar existe una estrecha relacin entre la fuerza
esttica y la contraccin isomtrica.
Por otra parte, la fuerza dinmica es la capacidad de desarrollar una fuerza
durante una contraccin isotnica muscular miomtrica(si el rgimen es
ascendente) y polimtrica(si el rgimen es descendente). Forteza y
Ranzola,(1988).
La fuerza dinmica se basa en el comportamiento dinmico del sistema
neuromuscular, donde no existe correspondencia alguna entre la fuerza interna y
la externa, o bien predominar la fuerza interna(trabajo auxotnico), o bien la fuerza
externa(trabajo isotnico).
Por el tipo de contraccin muscular que se realiza puede ser:
Contraccin isotnica: Cuando los msculos varan de longitud al producirse la
contraccin a esta se le denomina isotnica y se caracteriza por la realizacin de
trabajo mecnico externo, el cual puede ser calculado como producto de la carga
por la distancia recorrida.
Contraccin isomtrica: Es la contraccin que se da cuando ambos extremos
del msculo se elijan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de las articulaciones.
Aqu no se recorre ninguna distancia no se realiza trabajo mecnico externo a
pesar de esto la contraccin isomtrica consume energa por lo que produce gasto
y por tanto sntomas de fatiga muscular.
Contraccin Auxotnica: Este tipo de contraccin representa una especie de
combinacin entre las tensiones isotnicas e isomtricas y son las que aparecen
con mayor frecuencia dentro de las acciones deportivas.
El msculo posee la propiedad de contraerse y la de elongarse. En
dependencia del tipo de contraccin muscular esta puede variar s se contrae el

msculo o se estira. El siguiente esquema J. Weineck (1994), lo demuestra ms


claramente.
Esquema Nro. 1. Esquema que muestra el comportamiento de los elementos
contrctiles y elsticos segn el tipo de contraccin muscular. A- Estado de
reposo, B + C - Estado despus y durante la contraccin, K Isomtrica y P
Isotnica.
Tipo de fuerza en funcin del peso corporal.
Es conocido por todos que existe una estrecha relacin entre la fuerza como
capacidad fsica del hombre y su peso corporal. Muchos autores con referencia a
este aspecto distinguen dos tipos de fuerza:
Fuerza absoluta.
Fuerza relativa.
La fuerza absoluta es considerada como la fuerza mxima o total que un
individuo tiene en determinado ejercicio de fuerza independientemente de su peso
corporal, mientras por fuerza relativa se entiende la relacin que se establece
entre la magnitud de la fuerza con relacin al peso corporal del sujeto.
Matemticamente se interpreta a travs de la siguiente frmula:
Fuerza relativa = Fuerza Absoluta
Peso corporal.
Ejemplo: Si un atleta tiene una fuerza mxima de pierna de 100 Kg. Y pesa
corporalmente 75 Kg., entonces su fuerza relativa es de 1.33. En la tabla Nro. 20
aparece recogido un anlisis de los recordistas mundiales en la halterofilia.
Tabla 20. Relacin de los recordistas mundiales en halterofilia y la fuerza relativa
de cada uno de ello.
Categoras
52 Kg.
56 Kg.
60 Kg.
67.5

Nombre
del
Atleta
Marinov
Shalamanov
Suleimanoglo
u
Petrov

Pas
Bulgaria
Bulgaria
Turqua

Record
Mundial
270
305
342.5

Fuerza
relativa
5.19
5.45
5.71

Bulgaria

355

5.26

Kg.
75 Kg.
82.5

Varvanov
Vardanian

Bulgaria
URSS

380
405

5.07
4.91

90 Kg.
100 Kg.
110 Kg.

Solodov
Zakharevitch
Zakharevitch

URSS
URSS
URSS

422.5
440
452.5

4.69
4.40
4.11

Kg.

+110

Taranenko

URSS

472.5

4.10

Kg.
3.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza como capacidad fsica depende fundamentalmente
de factores endgenos y exgenos. ( Grfico 10).
Grfico Nro. 10. Relacin de factores exgenos y endgenos que condicionan
el desarrollo de la fuerza.
FACTORES ENDOGENOS

I.

Condiciones biolgicas del individuo.


Relacin entre movimiento y sistema muscular.
Estructura de las fibras del msculo esqueltico.
Control de los impulsos nerviosos que activan la
contraccin muscular.
Las fuentes energticas y la regeneracin.
Comportamiento hormonal.
Edad y sexo.
II.
Condiciones psicolgicas del atleta.
Motivacin e inters del sujeto por la prctica de
ejercicios de fuerza.

FACTORES EXOGENOS

Alimentacin.
Rgimen de vida.
Tipo de entrenamiento.
Condiciones materiales
disponibles.

Factores endgenos que condicionan el desarrollo de la fuerza muscular.


I. Condiciones biolgicas del individuo.
Relacin entre movimiento y sistema muscular.
Cualquier movimiento que realice el hombre en su vida est condicionado con
la posibilidad que ofrece la musculatura esqueltica para contraerse y estirarse.
Este mecanismo en sistematicidad permite al sistema neuromuscular del hombre
desarrollarse. Es precisamente la existencia de dos compuestos esenciales
llamadas actina y la miosina las encargadas para condicionar las contracciones
musculares ante la resistencia que ofrece el mundo exterior.
Existe en el msculo esqueltico un grupo de clulas especializadas cuyo
objetivo fundamental es la contraccin. Por tal motivo, el hombre en su afn de
buscar su perfeccionamiento muscular ejecuta y controla este mecanismo de
manera intencional, en aras de activar el proceso en s, de la contraccin muscular
y con ello el desarrollo de la fuerza muscular del individuo.
La estructura de las fibras del msculo esqueltico.
Los elementos contrctiles.
Los elementos contrctiles que componen la estructura de las fibras del
msculo esqueltico constituyen dos protenas muy importantes, mencionadas
anteriormente y conocidas como actina y miosina.
La unidad celular ms pequea de la musculatura esqueltica es la fibra
muscular esqueltica, que es una clula alargada con muchos ncleos. Ehlenz,
Grosser y Zimmermann,(1988).
Se plantea que cada uno de los filamentos de miosina est sujeto a seis
filamentos de actina.
El incremento de la fuerza de contraccin de la musculatura esqueltica
depende fundamentalmente del nmero de puentes entre la actina y la miosina.
Por ltimo, podemos decir que tanto la velocidad de contraccin como la
magnitud de acortamiento del msculo dependen fundamentalmente de la
frecuencia de los estmulos como de la duracin de la estimulacin muscular.
Nivel de fuerza mxima.
El nivel de fuerza mxima de la fibra muscular esqueltica est dada por la
cantidad de miofibrillas que tenga, es decir, a mayor cantidad de miofibrillas en
una fibra muscular entonces mayor fuerza podr realizar un individuo, adems el
desarrollo de la fuerza depende prcticamente de la cantidad de puentes de actina
y miosina existentes.

Control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin muscular.

La estimulacin de las fibras del msculo esqueltico.


Se hace necesario estimular el interior de las clulas. La clula que no se
active ofrece una concentracin inica, ya que este en su interior posee una carga
negativa con relacin a la parte exterior, desempeando aqu la membrana celular
un papel primordial en la mantencin de la diferencia en la concentracin inica.
Los impulsos nerviosos de determinadas cargas o estmulos transforman la
permeabilidad de la membrana celular. Por otra se conoce que no todas las
clulas musculares poseen la misma capacidad de excitacin.
Los husos musculares.
Paralelo a las fibras del msculo esqueltico se encuentran los husos
musculares, son ms cortos que las fibras y est compuesto de 3 a 6 fibras
musculares delgadas y estriadas que poseen un ligero engrosamiento en su parte
central, sus extremos son tendinosos y se sujetan de un tejido que envuelve la
fibra muscular.
Tanto el huso muscular como los rganos tendinosos de Golgi trasmiten un
gran cmulo de informacin a la clula espinal, al cerebelo e incluso a la corteza
cerebral, ayudando as el control de la contraccin muscular.
Los msculos de sostn y funcionales.
Para la funcionalidad del msculo su estructura y la organizacin de la fibra
juegan un papel decisivo. Se conocen tres tipos de estructura de la fibras
musculares:
1. Msculo fusiforme.
2. Msculo peniforme simple.
3. Msculo peniforme doble.
Los msculos peniformes son mucho ms fuerte que los fusiforme, ya que
estos ltimos pueden iniciarse con un mayor nmero de fibras directamente al
hueso y a travs del tendn.
Los msculos peniformes ocupan poco espacio y los mismos se encuentran
localizados en determinadas zonas con el objetivo de realizar grandes trabajos de
fuerza y sostn. Mientras la estructura de las fibras musculares de los msculos
fusiformes se acortan en direccin a la traccin cuando se contrae, lo que
posibilita la amplitud de movimientos.
El siguiente esquema muestra la estructura morfolgica de mencionados
msculos.
Tipos de fibras musculares
Se conocen dos tipos de fibras musculares:
Las fibras de contraccin rpidas(fibras blancas o Fast twich, FT).

Las fibras de contraccin lenta(fibras rojas o Slow twich, ST).


Las dos siguientes tablas recogen suficientes datos de las principales
caractersticas que identifican a los distintos tipos de fibras musculares, as como
sus principales funciones en el organismo y por ende su relacin e importancia en
la prctica de las actividades fsico deportivas.
Se plantea por varios autores que las fibras musculares de contraccin lenta
se forman en el individuo aproximadamente a las 21 semanas de vida intrauterina,
mientras las de contraccin rpida lo hacen a las 32 semanas.
Larsson y col.(1978), plantearon que a partir de los 22 y hasta los 65 aos
de vida de un hombre aumentan los por cientos de fibras lentas(ST).
Tabla No. 21. Cuadro comparativo de las fibras musculares blancas y rojas
segn Grosser y Cols, 1983).
Aspecto en situacin
Roja(Alto contenido
Blancas(Plida
en
no tratada.
de mioglobina) delgada. comparacin con las fibras
rojas)gruesas.
Velocidad
de
Lenta.
Rpida.
contraccin.
Funcin principal.
Resistencia,
pero
Fuerza explosiva.
tambin
condiciones
favorables para el trabajo
isomtrico.
Ejemplos de msculos
Msculo
recto
Msculo
bceps
cuyo contenido principal abdominal y
el recto braquial y el peroneo
es de un tipo de fibra.
anterior femoral.
lateral.
Tabla Nro.22. Caractersticas y diferencias de los tipos de fibras de contraccin
lentas(rojas o ST) y las de contraccin rpida(blancas o FT), segn Garca Manso
y col. 1997).
Propiedad.
Actividad de la ATPasa
miofibrilar.
Actividad
enzima
mitocondrial.
Actividad
enzima
glucogenoltica.
Contenido de glucgeno.
Contenido de mioglobina.
Densidad capilar.
Velocidad de contraccin.
Resistencia a la fatiga.

Fibras rojas o ST.


Baja

Fibras blancas o FT.


Alta

Alta

Baja

Baja

Alta

Sin diferencia.
Alta
Alta
Baja
Alta

Sin diferencia.
Baja
Baja
Alta
Baja

Por otra parte, Glenmark(1994) seala que con el cursar de los aos existe un
incremento de las fibras musculares de contraccin lenta(ST) en las mujeres,
ocurriendo lo contrario en los hombres.
Sin embargo, algunos estudios recientes sealan que con un entrenamiento
adecuado se puede llegar a transformar la composicin muscular. En este sentido,
es recomendable para la iniciacin deportiva con vistas al alto rendimiento la
realizacin de exmenes que permitan determinar el tipo de fibra predominante en
un individuo, con relacin a esto y conjuntamente teniendo en cuenta otros
factores, orientar el tipo de deporte a practicar, sin obviar el gusto e inters que
sienta un nio por una determinada modalidad deportiva.
Las fuentes energticas y la regeneracin.
Indudablemente la fuerza como capacidad fsica requiere de fuentes
energticas que le ofrezca la energa necesaria para el trabajo muscular. Adems
depende para su buen funcionamiento de la rapidez y la eficiencia de los procesos
de resntesis y regeneracin.
Aunque la mayora de los ejercicios de fuerza se realicen en la actualidad
bajo condiciones de esfuerzos anaerbicos alctacidos, no significa que debamos
obviar el trabajo de la fuerza con esfuerzos anaerbicos lactcidos y aerobio.
Ehlenz y col. (1988) sealaron que la capacidad de recuperacin de los
msculos es posible si se mejoran las fuentes energticas aerobias.
La fuente energtica para poder resintetizar la molcula de ATP la forman los
almacenes de creatin fosfato, puesto que entre los 1-3 minutos tiene lugar la
regeneracin.
Comportamiento hormonal.
No existen dudas entre los estudiosos del tema hoy da, de la importancia
vital que desempean las hormonas del hombre en el desarrollo de la fuerza y la
potencia muscular.
La respuesta de las hormonas est determinada por el grado de estimulacin
que provocan las cargas fsicas en el deportista, es decir contenido de la carga,
especificidad, volumen, intensidad, orden y distribucin de las mismas, as como el
nivel de recuperacin entre repeticiones, series, etc.
Las hormonas que mayor implicacin tienen en la hipertrofia del msculo son
fundamentalmente las hormonas de crecimiento GH, la insulina, testosterona y
somatomedinas, adems de las catecolaminas que repercuten sobre el grado de
tensin muscular.
Las hormonas GH o hormonas de crecimiento tienen una funcin anablica
y est estrechamente asociada al metabolismo de los lpidos y a la regulacin de
la glucemia. Estas hormonas se estimulan durante el entrenamiento si la
intensidad del trabajo y el volumen es suficiente elevado. En caso del
entrenamiento con mujeres durante el ciclo menstrual y un trabajo de fuerza con
bajas cargas no se produce respuesta de las GH.(Terreros y Fernndez,1994).

La insulina tiene la funcin de mantener los niveles de glucemia en sangre.


Aumenta la entrada de glucosa al msculo y la captacin de aminocidos con que
disminuye su catabolismo.
El 95 % de la produccin de testosterona en el hombre tiene lugar en los
testculos, los cuales producen aproximadamente de 6-7 mg por da, mientras
que las mujeres producen 10 o 20 veces menos 0.15 a 0.4 mg por da. (Garca
Manso y col., 1997).
La testosterona provoca dos efectos fundamentales en el organismo:
Uno Andrgeno y el otro,
Anablico.
Algunos autores coinciden en que los niveles de testosterona puede llegar a
aumentar con ejercicios de fuerza con gran intensidad.
Baechle,(1994) seal algunos criterios para aumentar los niveles de
testosterona durante el entrenamiento:
Utilizar ejercicios que impliquen grandes grupos musculares.
Alta intensidad en los ejercicios.
Elevado volumen de entrenamiento.
Cortos intervalos de recuperacin(30 60 segundos).
Las somatomedinas determinan la accin de las hormonas de crecimiento
GH en el msculo y constituyen receptores de estos ltimos. Los ejercicios de
fuerza incrementan los niveles de somatomedinas.

Edad y sexo.
Tanto la edad como el sexo son aspectos determinantes en el desarrollo de la
fuerza muscular. Podemos plantear que la edad idnea para el desarrollo de la
fuerza muscular en la mujer oscila alrededor de los 12- 18 aos de edad, mientras
en los hombres este perodo abarca desde los 15 hasta los 22 aos
aproximadamente.
Condiciones psicolgicas del atleta.
La motivacin hacia la practica de los ejercicios de fuerza constituyen un
factor esencial en el desarrollo de la fuerza del atleta. Generalmente existe una
mayor predisposicin en los hombres por este tipo de actividad que en las
mujeres.
Sin embargo, en los ltimos tiempo tanto las mujeres como los hombres han
tomado conciencia con relacin a la sistematizacin de ejercicios de fuerzas, por
las ventajas que este ofrece al cuerpo humano, lo endurece y quizs por el instinto
natural que sentimos todos por tener un cuerpo esbelto, atltico y fortalecido del
sexo opuesto.
Por otra parte, el sentimiento que nos invade de prepararnos bien para
participar en determinadas competiciones, amor por la esttica corporal o tal vez
sentimientos de compromisos ante la sociedad, las amistades y la familia de

prepararse para un evento deportivo, constituyen entre otras, aspectos


elementales que motivan y despiertan inters por la prctica de ejercicios de
fuerza.
Los entrenadores deben motivar a los atletas y estos deben crear conciencia
de lo vitalicio que es para su formacin integral este tipo de entrenamiento. Los
entrenadores deben asegurar una correcta y adecuada dosificacin de las cargas
de fuerzas, permitiendo a los atletas asimilar correctamente las mismas, sin que
aparezca algn rechazo o lesin y estableciendo condiciones idneas para su
desarrollo.
Factores exgenos que condicionan el desarrollo de la fuerza muscular.
Alimentacin.
La alimentacin desempea un papel sumamente importantsimo en el
desarrollo muscular del atleta. La alimentacin es el proceso por el cual se
suministra los necesarios hidratos de carbono, protenas, lpidos, agua, sales
minerales, vitaminas, etc. Estos compuestos aseguran la entrada al organismo de
toda la energa qumica necesaria para posteriormente transformarla en energa
mecnica. Las protenas juegan un papel elemental en la formacin y desarrollo
de la masa muscular de un individuo. En todo este proceso es indispensable tener
presente tres aspectos fundamentales:
Variabilidad de los alimentos a consumir.
Cantidad y calidad de los mismos.
Frecuencia diaria en que se consumen.
Rgimen de vida del atleta.
Cuando un individuo se somete con un carcter sistemtico y con objetivo
definido a la prctica de ejercicios de fuerza debe establecer un rgimen de vida
estable, con extrema tranquilidad, sin el consumo de bebidas alcohlicas, tabaco o
drogas. El atleta debe comprender que el sueo es un reparador de energas
incomparable. Los atletas jvenes deben destinar al sueo alrededor de 7 u 8
horas como mnimo.

Tipo de entrenamiento
La calidad del proceso del entrenamiento deportivo al cual deber someterse
el atleta durante un perodo determinado es indispensable en su desarrollo
integral. Tanto las cargas diarias a realizar, sus repeticiones como su combinacin
y distribucin en el tiempo y frecuencia semanal, son elementos organizativos muy
importantes en la planificacin del entrenamiento.
El trabajo de la fuerza requiere esencialmente de un riguroso control de las
cargas, de un aumento gradual y paulatino de las mismas, acorde con el grado de
asimilacin que se va desarrollando durante el proceso de entreno. Tambin es

importante la diversidad de medios y mtodos a utilizar y por supuesto, el


aprovechamiento ptimo de sus perodos sensitivos.
Condiciones materiales disponibles.
El desarrollo de la fuerza muscular del hombre depende circunstancialmente
de la calidad y la cantidad de medios disponibles para el trabajo de la misma.
Cuando disponemos de buenas condiciones materiales, entonces mayores
posibilidades tendremos para fortalecer los diferentes planos musculares.
3.4- Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismo de los
atletas entrenados.
Sin lugar a dudas el desarrollo de la fuerza provoca en el organismo del atleta
un conjunto de transformaciones que lo preparan y lo benefician para las
actividades fsico deportivas. Dentro de los efectos ms visibles se encuentran los
siguientes:
1. Aumenta el nmero de miofibrillas musculares y con ello el volumen
muscular(hipertrofia muscular).
2. Mejora los mecanismos de oxidacin.
3. Mejora la capacidad para neutralizar el cido lctico.
4. Aumenta el nmero y tamao de las mitocondrias.
5. Aumenta las reservas de fuente energticas(fosfocreatina y glucgeno).
6. Mejora la excitabilidad elctrica y crecimiento de la velocidad de excitacin.
7. Mejora la inervacin intramuscular.
8. Mejora la coordinacin intermuscular.
3.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
Dentro de los medios fundamentales para la educacin y desarrollo de la
fuerza como capacidad fsica condicional se encuentra:
1.
2.
3.
4.
5.
6.

Los ejercicios que implican levantamiento de pesos.


Ejercicios con el propio peso corporal.
Ejercicios con aparatos elsticos.
Ejercicios de velocidad mxima.
Ejercicios utilizando el medio natural(agua, arena, pendientes).
Ejercicios de trabajo natural.

3.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la fuerza.


Esto quizs sea uno de los temas ms discutibles en la actualidad. Tanto el
sistema metodolgico del entrenamiento deportivo como el proceso docente
educativo de la Educacin Fsica lo invaden constantemente mltiples criterios por
lo que no existe una opinin unificada al respecto.

Si partimos de que el mtodo es un componente didctico importantsimo


dentro del proceso de enseanza aprendizaje, el cual ejerce la funcin de
establecer una relacin entre el potencial cognitivo del profesor y la fuente de
adquisicin de conocimientos actuales, habilidades y capacidades por parte del
atleta, entonces podemos afirmar que el mtodo ofrece la va para el trabajo
didctico, nos brinda la metdica, los pasos metodolgicos para trasmitir algo, en
otras palabra nos muestra la estructura organizacional del contenido(carga fsica).
El mtodo dentro del proceso del entrenamiento y en la educacin Fsica,
ofrece al profesor o entrenador la forma didctica para realizar el contenido
previamente dosificada con objetivos claramente definidos. En medio de la
confusin que existe en cuanto a los mtodos a utilizar para el desarrollo de la
fuerza tanto para profesores como para entrenadores deportivos, ofrecemos un
conjunto de mtodos para el desarrollo de esta capacidad. Ellos no constituyen un
dogma a seguir, ms bien es una clasificacin lgica para la comprensin de esta
categora didctica.
Con la presente clasificacin de mtodos para el desarrollo de la fuerza
esperamos satisfacer las necesidades que surgen de las contradicciones
existentes en la actualidad y brindarle una estructura que garantice su aplicacin
sin complejidades

METODOS PARA EL
DESARROLLO DE LA
FUERZA.
POR SU FORMA DE
EJECUCION,
REGULACION Y
CONTROL.

POR TIEMPO

Para el desarrollo de las


capacidades tales como:

Fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza
rpida.

POR SU ESTRUCTURA DE
ORGANIZACIN
DIDACTICA.

Estndar.
Lineal progresivo.
Lineal regresivo.
Piramidal.
Escalonado.
Ondulatorio.
Variado.

POR REPETICIONES

Para el desarrollo de
capacidades tales como:

Fuerza Mxima.
Resistencia a la fuerza.
Fuerza explosiva.

Grfico No. 16 . Relacin de mtodos para el desarrollo de la fuerza.


Por su forma de ejecucin, regulacin y control los mtodos para el desarrollo
de la fuerza pueden ser:
Mtodos por repeticiones.
Mtodos por tiempo.
Los mtodos por repeticiones son aquellos que se ejecutan, regulan y
controlan por la cantidad de ejercitaciones que se realiza en una tanda o serie de
trabajo.
Ejemplo cuando realizamos con pesas, fuerza de brazos acostado
en el banco con una carga de 10 repeticiones con el 75 % de la fuerza mxima o
cuando se realiza el mximo de repeticiones en la barra fija.
Los mtodos por tiempo son aquellos que se ejecutan, regulan y controlan a
partir del tiempo de trabajo que dura las ejercitaciones ordenadas en una tanda o
serie. Ejemplo cuando solicitamos a un atleta que realice la mayor cantidad de
repeticiones de determinado ejercicio en una unidad de tiempo dado.
Los mtodos por repeticiones pueden ser:

Mtodo estndar por repeticiones.


Mtodo lineal progresivo por repeticiones.
Mtodo lineal regresivo por repeticiones.
Mtodo piramidal por repeticiones.
Mtodo escalonado por repeticiones.
Mtodo ondulatorio por repeticiones.
Mtodo variado por repeticiones.

Mtodo estndar por repeticiones.


Se caracteriza por un volumen y una intensidad constante.
Garantiza mayores posibilidades de adaptacin a las cargas.
Debe utilizarse con frecuencia al principio de la preparacin de fuerza.
Se utiliza para el desarrollo de la fuerza mxima y la resistencia a la fuerza.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Resistencia a la fuerza de las piernas.
Ejercicio: Cuclillas con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-2 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de cuclillas a realizar: 120.
Nro.
de series
1
2

Nro. de
tandas
s
4
4

Repeticione

15
15

%
Fuerza
Mxima
45
45

de

Ritmo
ejercicio

del

Moderado
Moderado

Mtodo lineal progresivo por repeticiones.


Se caracteriza fundamentalmente por un crecimiento uniforme de la
intensidad del ejercicio y la disminucin del volumen.
Se utiliza con frecuencia con el objetivo de elevar los niveles de fuerza
mxima.
Su objetivo es incrementar el grado de intensidad de las cargas.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar: 30
No. de series

No. de tandas

1
2
3
4
5

No.
repeticiones.
8
7
6
5
4

de

% de la fuerza
mxima
75
80
85
90
95

Mtodo lineal regresivo por repeticiones.


Se recomienda en atletas altamente entrenados.
Su objetivo es el desarrollo de la fuerza en cualquiera de sus modalidades.
Se caracteriza fundamentalmente por un crecimiento uniforme del volumen
de la carga y una disminucin de la intensidad.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar: 60
No. de series

No.
tandas
1
2
3
4

de

No.
repeticiones
4
5
6
7

de

% de la fuerza
mxima
95
90
85
80

75

Mtodo piramidal por repeticiones.


Se caracteriza por un primer momento donde crece la intensidad y
disminuye el volumen y seguidamente comienza a decrecer la intensidad y crece
el volumen.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar: 68
No. de series

No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8

de

No.
repeticiones
10
9
8
7
7
8
9
10

de

% de la fuerza
mxima.
70
75
80
85
85
80
75
70

Mtodo escalonado por repeticiones.


Constituye una especie de fusin entre el mtodo estndar de repeticiones
y el lineal progresivo.
Se caracteriza por repetir la misma carga varias veces y despus comienza
a crecer la intensidad del ejercicio y a disminuir el volumen.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de hombros.
Ejercicio: Fuerza de hombros sentado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar: 56

No. de series

No.
tandas
1
2

de

No.
repeticiones
10
10

de

% de la fuerza
mxima
75
75

3
4
5
6
7
8

8
8
6
6
4
4

80
80
85
85
90
90

Mtodo ondulatorio por repeticiones.


Se caracteriza por alternar progresivamente la carga fsica durante el
entrenamiento.
Su objetivo est en variar el grado de estimulacin de la carga.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Fuerza mxima de hombros.
Ejercicio: Fuerza de hombros sentado en el banco con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de repeticiones a realizar:

No. de series

No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8

de

No.
repeticiones
9
8
9
7
8
5
6
5

de

% de la fuerza
mxima
70
75
70
80
75
90
85
90

Mtodo variado por repeticiones.

Se caracteriza por la diversidad en el grado de estimulacin de las


cargas, lo que posibilita la multilateralidad del trabajo.

Garantiza durante una misma carga de trabajo la implicacin de varios


planos musculares.

Es muy importante su utilizacin en edades escolares y juveniles.

Debe utilizarse al principio de la preparacin del deportista, con el


objetivo de lograr la adaptabilidad de todos los sistemas y rganos.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.
Objetivo: Desarrollo multilateral de la Resistencia a la fuerza.
Ejercicio: Mltiples.

Recuperacin entre repeticiones: 1.30 - 2 minutos.


Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
No. de
No. de No.
de % de la fuerza
Tipos de ejercicios
series
tandas repeticiones mxima.
Cuclillas con pesas.
1
20
45
Fuerza
de
brazos
2
15
45
acostado.
Extensin de piernas con
3
30
45
pesas sobre los hombros.
Fuerza de los hombros.
4
15
45
2
Abdominales.
5
30
-10 con
Asaltos al frente con pesas
6
pierna izq. y
45
en los hombros.
10 derecha.
Paralelas.
7
12
-Barras.
8
8
--

Por otra parte los mtodos por tiempo pueden ser tambin:

Mtodo estndar por tiempo.


Mtodo lineal progresivo por tiempo.
Mtodo lineal regresivo por tiempo.
Mtodo piramidal por tiempo.
Mtodo escalonado por tiempo.
Mtodo ondulatorio por tiempo.
Mtodo variado por tiempo.

Estos mtodos tienen la misma caracterstica que los de repeticiones, con la


diferencia de que aqu se controla y se organiza la carga fsica por el tiempo de
trabajo a realizar, siendo el objetivo fundamental la realizacin de la mayor
cantidad de repeticiones en una unidad de tiempo. A continuacin expondremos
algunos ejemplos de estos mtodos en la prctica.
Mtodo estndar por tiempo.
Objetivo: Fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Parados en forma de pasos, contracciones excntricas y
concntricas hacia arriba.
Recuperacin entre repeticiones: 1 - 3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
No.
serie

de No.
tandas
1
2

de Tiempo
trabajo
10
10

de %
de
mxima
35
35

fuerza Ritmo
del
ejercicio.
Muy rpido.
Muy rpido

3
4
5
6

10
10
10
10

35
35
35
35

Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido

Mtodo lineal progresivo por tiempo.


Objetivo: Fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco.
Recuperacin entre repeticiones: 1 - 3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos
No. de No.
serie
tandas
1
2
2
3
4
5
6

de Tiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10

de % de
mxima
15
20
25
30
35
40

fuerza

Ritmo del ejercicio


Muy rpido.
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido

Mtodo lineal regresivo por tiempo.


Objetivo: Fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco.
Recuperacin entre repeticiones: 1 - 3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.

No.
deNo.
serie
tandas
1
2
3
4
2
5
6

deTiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10

de%
de
mxima
40
35
30
25
20
15

fuerzaRitmo
del
ejercicio.
Muy rpido.
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido
Muy rpido

Mtodo piramidal por tiempo.


Objetivo: Resistencia a la fuerza rpida de piernas.
Ejercicio: Semicuclillas.
Recuperacin entre repeticiones: 3 - 5 minutos.
Recuperacin entre series: 8 10 minutos.

No. de No.
de Tiempo
serie
tandas
trabajo
1
30
2
30
3
30
4
30
2
5
30
6
30

de % de
mxima
35
40
45
45
40
35

fuerza Ritmo
del
ejercicio.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.
Rpido.

Mtodo escalonado por tiempo.


Objetivo: Resistencia a la fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco.
Recuperacin entre repeticiones: 3 - 5 minutos.
Recuperacin entre series: 8 10 minutos
No. de
serie

No. de
tandas
1
2
3
4
5
6

Tiempo de trabajo
30
30
30
30
30
30

% de
Ritmo
fuerza mxima del ejercicio
35
Rpido.
35
Rpido.
40
Rpido.
40
Rpido.
45
Rpido.
45
Rpido.

Mtodo ondulatorio por tiempo.


Objetivo: Fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco.
Recuperacin entre repeticiones: 1 - 3 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos
No. de No.
serie
tandas
1
2
3
4
2
5
6

de Tiempo
trabajo
10
10
10
10
10
10

Mtodo variado por tiempo.

de % de fuerza Ritmo
del
mxima
ejercicio.
15
Muy rpido.
25
Muy rpido
20
Muy rpido
30
Muy rpido
25
Muy rpido
35
Muy rpido

Objetivo:

Desarrollo multilateral de la Resistencia a la fuerza

rpida.
Ejercicio: Mltiples.
Recuperacin entre repeticiones: 3 - 5 minutos.
Recuperacin entre series: 8 10 minutos.

No.
de
No.
de Tiempo de % de la fuerza
Tipos de ejercicios
series
tandas
trabajo.
mxima.
Cuclillas con pesas.
1
45
45
Fuerza
de
brazos
2
45
45
acostado.
Extensin de piernas
con pesas sobre los
3
45
45
hombros.
Fuerza de los hombros.
4
45
45
2
Abdominales.
5
45
-Trote elevando muslo
6
45
-en el lugar.
Paralelas.
7
30
-Barras.
8
30
--

CAPTULO 4

FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RAPIDEZ.

4.1-

Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.

Dentro de las capacidades fsicas del hombre o de las modalidades en la


cual el hombre manifiesta su condicionamiento fsico, es sin dudas la rapidez una
de las ms complejas y de las que an falta mucho por conocer. Es evidente que
este tipo de capacidad humana genera constantemente una alta intensidad de
trabajo. Su esencia fundamental se caracteriza por un tiempo de trabajo
extremadamente corto (10 seg. aproximadamente), su ritmo de ejecucin es muy
rpido(el mximo de posibilidad del organismo). La carga fsica que caracteriza
esta capacidad eleva la frecuencia cardiaca considerablemente y el sistema
energtico que utiliza es el sistema de los fosfgenos, que emplea el ATP y el
creatin fosfato como energa.
Sobre esta capacidad podemos agregar que tambin es conocida como
velocidad, en nuestro criterio es un trmino mal empleado, la velocidad constituye
para nosotros la magnitud que mide la capacidad de rapidez de un sujeto
determinado, conocido en la fsica a partir de la siguiente ecuacin:

V = S
T
V= Velocidad.

S= Espacio.

T= Tiempo.

Para definir el concepto de rapidez creemos necesario exponer los criterios


de varios autores al respecto.
Autor
ao
Frei
(1977).

Definicin que asume( rapidez o velocidad) y su


conceptualizacin.
La rapidez es la capacidad que permite, en base a la movilidad
de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades
de los msculos para desarrollar la fuerza, realizar acciones
motrices en un lapso de tiempo situado por debajo de las
condiciones mnimas dadas.
Gundlach
La rapidez es la capacidad de producir una gran aceleracin al
(1980).
principio del avance, y de mantenerla durante el mximo tiempo
posible, para alcanzar la ms alta velocidad.
Ozolin(1983
El concepto de la rapidez en los deportes abarca: la propia
).
velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de reaccin
motora.

Ariel
Ruiz
Aguilera
(1985).
Forteza
y
Ranzola
(1986).
Erwin
Hanh(1988).

Renato
Manno(1994)
.
Garca
Manso y col.(
1996).
Adalberto
Collazo(2002
).

La rapidez es la capacidad condicional indispensable para


realizar bajo condiciones dadas, acciones motrices en el menor
tiempo posible.
La rapidez es la capacidad de realizar una tarea motriz en
determinadas situaciones en un relativo mnimo de tiempo o con
una mxima frecuencia.
La velocidad es la capacidad del ser humano de realizar
acciones motrices con mxima intensidad y dentro de las
circunstancias en un tiempo mnimo; presuponiendo que la tarea
sea de corta duracin y de que no se presente cansancio.
Por rapidez se entiende un conjunto heterogneo de
componentes como: el tiempo de la reaccin motora, la rapidez de
cada uno de los movimientos y el ritmo de los movimientos.
La rapidez representa la capacidad de un sujeto para realizar
acciones motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de
eficacia.
La rapidez es la capacidad que posee el sistema
neuromuscular del organismo humano de reaccionar ante un
estmulo externo y la de trasladar un segmento muscular o el
propio cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo posible, nunca
superior a los 10 segundos.

4.2-

Grfico 16. Estructura tipolgica de la capacidad de rapidez.


RAPIDEZ

Rapidez de
reaccin simple

Por su carcter reactivo

Rapidez de
accin simple

Por su carcter activo

Rapidez de
reaccin compleja

Rapidez de accin
compleja

Resistencia a la rapidez o
anaerobia

Corta duracin
( 10 a 20)

Rapidez de traslacin con


aceleracin y potencia. ( 3
a 8)
Media duracin
( 20 a 60 )

Por su carcter cintico

Larga duracin
( 60 a 120 )

Resistencia a la rapidez de
reaccin.
(10 a 120 seg. con cambios
de direccin)

Rapidez de traslacin al
umbral glicoltico.
( 8 a 12 )

Rapidez de traslacin
reactiva. ( hasta 3)
Por su carcter relativamente
prolongado al esfuerzo.

Por su carcter reactivo.

Por su carcter reactivo la capacidad de rapidez se subdivide en rapidez de


reaccin simple y compleja.
La rapidez de reaccin simple es la capacidad del organismo de reaccionar
ante un estmulo. Ejemplo de ello lo constituye el disparo de la salida en deportes
tales como: el Atletismo, la natacin, el Remo y kayac.
Por otra parte, entendemos por rapidez de reaccin compleja es la capacidad
del organismo de reaccionar con rapidez y eficacia ante diferentes estmulos
desconocidos de tipo externo. Por ejemplo, capacidad de reaccionar ante los
golpes del contrario en el boxeo o en el Tenis de mesa o de campo.
Por su carcter activo.
Teniendo en cuenta el carcter activo de esta capacidad, podemos decir que
esta se subdivide en rapidez de accin simple y compleja.
La rapidez de accin simple es la capacidad que posee el organismo humano
de realizar movimientos espacio corporales con una elevada rapidez de
contraccin en ejercicios de poca complejidad de coordinacin. Esta capacidad se
manifiesta en el deporte, por ejemplo, cuando se tira una tcnica de pie en el
Karate o un swing en el Boxeo.
Mientras la rapidez de accin compleja constituye una capacidad del
organismo de realizar movimientos espacio corporal con una elevada rapidez de
contraccin en ejercicios que exigen una alta complejidad de coordinacin en su
ejecucin. Ejemplo de cmo se manifiesta esta capacidad en el deporte, lo
constituye el remate en el Voleibol, el bateo en el Bisbol, Etc.
Por su carcter cintico.
Por su carcter cintico hemos subdivido la capacidad de rapidez: en rapidez
de traslacin reactiva, que no es ms que la capacidad que tiene un individuo de
reaccionar y trasladar un plano muscular o su propio cuerpo de un punto a otro en
el menor tiempo posible, siempre y cuando la duracin del esfuerzo sea inferior a
los 3 segundos, es decir que este tipo de rapidez utiliza como substrato
energtico el ATP disponible en los msculos.
La rapidez de traslacin con aceleracin y potencia, es la capacidad que posee
un organismo humano de trasladar su cuerpo de un lugar a otro en el menor
tiempo posible, siempre y cuando la duracin del esfuerzo oscile entre los 4 y
los 8 .Este esfuerzo toma como componente energtico el Creatin fosfato(CP).
Mientras la rapidez de traslacin al umbral glicoltico es la capacidad del
organismo de poder mantener el ritmo de ejecucin intensa con gran eficacia en
un tiempo que oscila entre los 8 y los 12 aproximadamente. La denominamos
de traslacin al umbral glicoltico, porque sencillamente entre los 8 y 12 segundos
aproximadamente comienzan a agotarse las reservas de los fosfgenos, dando
paso as al sistema glicoltico, con su fase anaerobia y posteriormente la aerobia.
Por su carcter relativamente prolongado al esfuerzo.
Por su carcter relativamente prolongado al esfuerzo podemos nombrarla de
dos formas:

Resistencia a la rapidez.
Resistencia anaerobia.
Por ambos trminos debemos entender lo mismo, para algunos autores la
resistencia a la rapidez constituye un tipo de rapidez, sin embargo otros la han
llamado resistencia anaerobia, es decir la especifican como un tipo de resistencia.
Ambos criterios son aceptados, por ello consideramos colocarla al clasificar la
capacidad de rapidez. Al trabajar esta capacidad en la prctica se hace necesario
tener en cuenta la siguiente clasificacin en cuanto al tiempo de trabajo, segn
Hollmann y Hettinger, y que ya hemos abordados con anterioridad. (Ver grfico
No. 16).
4.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Factores endgenos que condicionan el desarrollo de la rapidez.
En el desarrollo de la rapidez intervienen tanto factores de carcter exgenos
como endgenos. Son mltiples los aspectos que condicionan el desarrollo de la
rapidez como capacidad en un organismo humano. Ese ser el objetivo
fundamental de este epgrafe. (Grfico nro. 17).
Los factores endgenos constituyen aspectos netamente propio del organismo
del atleta. A continuacin explicaremos la esencia de cada uno de estos factores.
1. Tipo de fibras musculares.
La composicin de las fibras musculares en el organismo humano depende
fundamentalmente de factores de carcter gentico y hereditario. Se conoce que
las fibras rpidas(FT), ya sean (FTO o FTG) son las que intervienen en el trabajo
de mxima velocidad. La distribucin de este tipo de fibra muscular en el
organismo segn (Badtke,1987,38) puede encontrarse entre el 40 50 % de la
masa corporal del individuo, de estos: 60 % de FTO y 40 % de FTG, aunque
segn (Hollmann/ Hettinger, 1981) esta distribucin puede variar hasta una
correlacin de 90:10, estos son individuos conocidos como los velocistas natos.
Esta desmedida proporcin en algunos sujetos se convierten en aptitudes
esenciales para alcanzar altos resultados deportivos a nivel mundial en cuanto a la
velocidad se refiere.

Grfico Nro. 17. Factores endgenos y exgenos que condicionan el desarrollo


de la rapidez como capacidad condicional del hombre.
Rapidez
Factores endgenos.

Factores exgenos.
1. Tipos de fibras musculares.
2. Reservas energticas de ATP y
fosfocreatina.
3. Eficacia del sarcoplasma celular.
4. Niveles de fuerza mxima.
5. Movilidad corporal.
6. Rapidez de reaccin.
7. Rapidez de accin motora.
8. Rapidez de traslacin.
9. Movilidad de los procesos nerviosos.

1. Determinadas condiciones objetivas


y subjetivas.

2. Reservas energticas de ATP y fosfocreatina.


Sin dudas, es conocido por todo, la estrecha relacin existente entre el tipo de
fibra muscular y las reservas energticas. En las fibras musculares FT(Fast
Twicht) existen grandes concentraciones de ATP y fosfocreatina, estos substratos
energticos garantizan la energa muscular para realizar actividades fsico
deportivas que requieran de elevadas concentraciones o tensiones musculares, lo
que implica que el entrenamiento especfico para el desarrollo de la rapidez puede
llegar a aumentar las reservas energticas de ATP y Creatin fosfato, llegando
incluso a modificar el tipo de fibra. Adems se conoce actualmente que con un
entrenamiento especial se llega a incrementar las reservas de fosfgenos pero en
proporciones limitadas, lo que sucede es que un atleta entrenado llega a
perfeccionar este sistema, hacindolo mucho ms efectivo si lo comparamos con
otro atleta menos entrenado.
3. Eficacia del sarcoplasma celular.
Muchas
investigaciones efectuadas en
la actualidad, confirman
categricamente que la produccin de energa anaerobia tiene lugar en el
sarcoplasma celular. La eficacia de este mecanismo de produccin de
energa(ATP) est dada por las posibilidades que posee el organismo de
almacenar este tipo de substrato y en que medida lo utiliza. Adems si queremos
desarrollar la eficacia del sarcoplasma celular tenemos que repetir el ejercicio o el
estmulo sistemticamente con cargas de carcter anaerobio, pues slo se
producir esa energa si la gastamos(Sndrome de Hans Seyle).
4. Niveles de fuerza mxima.

Generalmente se dice que la mayora de los harterofilistas son muy rpidos. En


la actualidad si observamos el somatotipo de los grandes velocistas a nivel
mundial, nos percatamos del enorme desarrollo muscular que estos poseen. La
prctica nos permite conocer que cuando realizamos o desarrollamos altos niveles
de fuerza mxima, los msculos se contraen, dotndolos as de una mayor
capacidad de respuesta ante los impulsos nerviosos y por ende, mayores
facultades para efectuar acciones motrices deportivas con alta velocidad de
ejecucin.
5. Movilidad corporal del atleta.
Para el desarrollo de la rapidez de un atleta es indispensable el desarrollo de
la movilidad corporal, ya que esta no slo permite la amplitud y frecuencia de los
pasos, sino que garantiza una mayor agilidad de los movimientos tcnicos, ms
habilidad, mejor coordinacin intramuscular e intermuscular, etc. Tenemos la
hiptesis, an sin comprobar cientficamente, que un individuo puede llegar a ser
rpido sin correr, slo haciendo ejercicios para el desarrollo de la movilidad y la
fuerza mxima. Una capacidad garantiza la relajacin mientras la otra permite la
contraccin.
6. Rapidez de reaccin.
Desde el punto de vista prctico, el desarrollo de la rapidez depende
inicialmente de la capacidad con que el sujeto es capaz de reaccionar ante el
estmulo externo, que se expresa en el lapso de tiempo en que se siente o percibe
el estmulo, es captado por el sujeto y el comienzo de la respuesta motora por
parte del atleta.
Tanta importancia tiene esta capacidad hoy da para los corredores de
distancia cortas como los 60 y 100 metros lisos y con vallas, que se plantea que
para que un corredor tenga buena arrancada debe realizar la salida por debajo de
0.135 milsimas de segundos.
7. Rapidez de accin motora.
Esta capacidad desarrollada proporciona al atleta una cualidad necesaria para
realizar acciones motrices con elevada rapidez y contraccin muscular. La rapidez
de accin motora est estrechamente vinculada en la prctica con la fuerza rpida,
es muy difcil separarlas, pues siempre forman parte de aquellas acciones
motrices de mxima intensidad e intervalos de tiempo muy cortos.
8. Rapidez de traslacin.
Tanto la rapidez de traslacin reactiva, la de aceleracin potencia, como la de
traslacin al umbral glicoltico constituyen capacidades donde el atleta pone de
manifiesto su condicin fsica para realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible, es precisamente en estas capacidades donde se puede comprobar el
nivel de desarrollo de la rapidez como capacidad del organismo.

9. Movilidad de los procesos nerviosos.


Este constituye un factor esencial en el desarrollo de la rapidez, es
eminentemente condicionado por un factor gentico y hereditario, su esencia
radica en la capacidad que posee un organismo humano para dar respuesta
rpida a las constantes exigencias intramusculares e intermusculares que tienen
lugar en las acciones que generan altas intensidades musculares.
Factores exgenos que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Como bien habamos planteado con anterioridad, existen determinados
factores de carcter externo que condicionan el desarrollo de la rapidez como
capacidad condicional, que al igual que las dems capacidades constituyen
aspectos fundamentales en la integracin de su desarrollo, nos referimos
esencialmente a los siguientes factores:
El aprovechamiento ptimo de los llamados perodos sensitivos o crticos
del desarrollo de la rapidez que tienen lugar en el proceso de evolucin natural del
hombre.
El rgimen de vida que contempla la alimentacin, sueo, actividades que
realiza diariamente, etc.
Tipo de entrenamiento que ha realizado y realiza.
Conocimientos cientficos, tericos, metodolgicos,
pedaggicos,
psicolgicos, y deportivos que posea el entrenador que atiende al atleta.
Medios disponibles con que se cuenta para el entrenamiento.
Grado de motivacin y voluntad del sujeto.
Posibilidades competitivas.
4.4. Efectos que produce el desarrollo de la rapidez en el organismo de los
atletas entrenados.
Primeramente debemos explicar brevemente y de forma resumida que tiene
lugar a grandes rasgos en el organismo humano cuando efectuamos una carga
fsica dirigida o en el marco del desarrollo de esta capacidad. Cuando realizamos
algn tipo de ejercicio destinado al desarrollo de la rapidez, debemos conocer,
cuales son aquellos cambios que tienen lugar en el organismo, por ejemplo, al
realizar una carrera de velocidad de 60 m planos, el sistema nervioso central
recibe una elevada estimulacin y una gran excitabilidad de las motoneuronas, lo
que obliga una rpida respuesta a nivel intermuscular e intramuscular, se
incrementa la frecuencia cardaca, generalmente a nivel de la zona anaerobia
alactacida, donde tiene lugar una elevada contraccin muscular, como se realiza
sin presencia de oxgeno, al concluir esta carga la deuda de oxgeno se eleva
hasta el 90 95 %, las reservas de fosfgenos disminuyen y se incrementa las
actividades enzimticas en el sarcoplasma celular. A groso modo, estos son
algunos de los principales cambios que tienen lugar en el organismo despus de
realizar una carga de este tipo. Ahora bien, cuando repetimos con cierta

frecuencia esta carga durante una sesin de entrenamiento y durante un perodo


determinado, estos cambios no slo se incrementan sino que marcan mayores
niveles de adaptacin en el organismo del atleta, lo que trae consigo la elevacin
de las reservas de fosfgenos y en trminos generales, un nivel
superior de desarrollo.
Para mayor comprensin del asunto, trataremos de plasmar los principales
cambios que tienen lugar en el organismo del atleta como resultado del desarrollo
de la rapidez como capacidad condicional.
Aumenta la capacidad del organismo para la produccin de energa
anaerobia a nivel del sarcoplasma celular.
Mejora la actividad de respuesta de las motoneuronas.
Mejora la capacidad anaerobia alactacida.
Mejora la coordinacin neuromuscular.
Aumenta la velocidad de los movimientos espacio - corporales.
Mejora la capacidad de reaccin, accin y de traslacin.
Mejora la actividad de la enzima miosinaATPasa.
Incrementa los niveles de hidratos de carbono.
4.5. Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.
Muchos son los medios fundamentales para el desarrollo de la rapidez. Sin
embargo, en este epgrafe trataremos de exponer los medios que garantizan el
desarrollo de la rapidez, segn nuestro criterio.
Ejercicios de reaccin simple y compleja.
Ejercicios de rapidez de accin simple y compleja.
Ejercicios de agilidad.
Ejercicios de carreras de velocidad(hasta 30 metros).
Ejercicios de carreras de velocidad(30 m a 60 m).
Ejercicios de carreras de velocidad(60m a 100m).
Ejercicios pliomtricos mltiples.
Ejercicios de movilidad.
Ejercicios de fuerza mxima.
4.6. Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la rapidez.
El siguiente grfico recoge los principales mtodos para el desarrollo de la
rapidez.
Grfico Nro. 18. Relacin de mtodos para el desarrollo de la rapidez.
METODOS

Mtodo de repeticin estndar.


Mtodo de repeticin progresiva.
Mtodo de repeticin regresiva.
Mtodo de repeticin alterna.
Mtodo de repeticin combinado.
Mtodo del juego.

Mtodo de repeticin estndar.


- No existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de
preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
No.
series

De

No.
tandas
1
2
3
4
5

de

Carga/contenid
o
60 m planos
60 m planos
60 m planos
60 m planos
60 m planos

%
Intensidad.
85 %
85 %
85 %
85 %
85 %

de

Mtodo de repeticin progresiva.


- Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de
preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es ir aumentando las exigencias de entrenamiento, es decir la
intensidad de las acciones motoras y distancia a recorrer.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
No.
series

de

No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8

de

Carga/contenid

% de Intensidad.

15 m
20 m
25 m
30 m
35 m
40 m
45 m
50 m

85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %

Mtodo de repeticin regresiva.


- Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de
preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es disminuir las distancias pero las exigencias de entrenamiento
se mantienen, es decir la intensidad de las acciones motoras.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.

No.
series

de

No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8

de

Carga/contenid
o
50 m
45 m
40 m
35 m
30 m
25 m
20 m
15 m

%
Intensidad.
85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %

de

Mtodo de repeticin alterna.


- Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de
preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
No.
series

de

No.
tandas
1
2
3
4
5
6
7
8

de

Carga/contenid
o
15 m
20 m
15 m
30 m
25 m
40 m
35 m
50 m

%
Intensidad.
85 %
85 %
90 %
90 %
95 %
95 %
100 %
100 %

de

Mtodo de repeticin combinado.


- Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.
- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de
preparacin edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.

Mtodo del juego.

- Este mtodo se utiliza en la prctica siempre y cuando se seleccionan


juegos de carreras que garanticen la traslacin rpida de un individuo de un lugar
a otro en el menor tiempo posible, independientemente de los objetivos del juego.
- Los juegos seleccionados deben garantizar la adecuada motivacin en cada
uno de los participantes.
- El tiempo de las ejecuciones motrices en cada accin no deben exceder
ms all de los 12 segundos, por lo que las distancias a recorrer deben garantizar
este requisito sumamente importante.

CAPTULO 5
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD.

5.1-

Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.

Al definir el concepto de movilidad se hace necesario aclarar algunos trminos


relacionados con la misma, como son los vocablos elasticidad y flexibilidad,
adems de especificar las diferencias existentes entre la movilidad como
capacidad y el streching como un mtodo nuevo para acondicionar y preparar el
organismo del atleta para el entrenamiento y la competencia.
Es indudable la relacin que existe entre la movilidad, la flexibilidad y la
elasticidad. En mi modesta opinin considero, primeramente que estos trminos
han sido utilizados en diferentes momentos para denominar y referirse a un mismo
fenmeno, por ejemplo, las bibliografas existentes hasta la dcada del 60, hacen
referencia a la elasticidad, posteriormente se empieza a utilizar el trmino
flexibilidad y en nuestros das encontramos que aunque muchos continan
hablando de flexibilidad, la mayora de los autores cuando se refieren a dicha
capacidad utilizan frecuentemente el vocablo movilidad, el cual lo consideramos
mucho ms genrico. En segundo lugar, creemos que la mayora de las
bibliografas primarias donde se haca alusin a este tema, provenan
fundamentalmente del idioma ruso y el alemn, las traducciones efectuadas al
espaol, pudieron en cierta medida traspolar dichas confusiones, puesto que
nuestro idioma es muy rico.
Actualmente es comn, en el mundo de la Cultura Fsica la utilizacin constante
de determinados vocablos para denominar la capacidad del organismo de realizar
grandes amplitudes de movimiento articulares, tales como elasticidad, flexibilidad y
movilidad. Coincido plenamente, con los criterios que abordan Garca Manso y
col.(1996), cuando se refieren a que el trmino movilidad, encierra y engloba en s,
los dems conceptos que con frecuencia se plantean en el mundo deportivo.

Tanto los trminos elasticidad como flexibilidad son conceptos que errneamente
se emplean en la actualidad, slo basta para comprenderlo, interpretar las
siguientes definiciones.
Elasticidad: Propiedad general de los cuerpos en virtud de la cual recobran su
tamao y forma primitiva una vez que han dejado de actuar sobre el fuerzas
externas que lo deformaban.
Flexibilidad: Capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse,
mientras que con el trmino movilidad tratamos de abarcar un concepto mucho
ms amplio.
De este trmino se puede deducir, que el cuerpo humano posee la capacidad de
ser flexible, pero como trmino no abarca la esencia del fenmeno que tratamos,
por lo que se considera que la terminologa movilidad comprende un concepto
mucho ms amplio y que encierra a ambos vocablos, de ah que asumamos el
trmino movilidad al referirnos a la capacidad del organismo humano para realizar
grandes amplitudes de movimientos.
Para Garca Manso(1996), la movilidad, en s misma, representa la capacidad de
movimiento de una articulacin e incluye los siguientes factores.
Capacidad de estiramiento de las fibras del msculo.
Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan esa articulacin.
Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulacin.
Capacidad de movimiento que nos permiten la constitucin de las paredes
articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que afectan al movimiento de esa
articulacin.
Control del reflejo y contra reflejo miottico.
Para mayor comprensin hemos elaborado un cuadro donde aparecen los
trminos asumidos por autor, ao y como lo definen bsicamente.
Autor-ao.
Ozolin(1970)

Trmino
que asume.
Flexibilida
d

Harre(1973)

Movilidad

Ruiz Aguilera
(1985).
Alvrez
del
Villar (1985)

Movilidad
Movilidad

Cmo lo definen bsicamente.


En la prctica deportiva, la capacidad de realizar
ejercicios con gran amplitud se conoce como
flexibilidad.
La movilidad es la capacidad del hombre para
poder ejecutar movimientos con gran amplitud de
oscilaciones. La amplitud mxima del movimiento
es, por tanto, la medida de la movilidad.
Capacidad de poseer una gran amplitud de
movimientos en las articulaciones.
Cualidad que con base en la movilidad articular,
extensibilidad y elasticidad muscular permite el
mximo recorrido en las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar

acciones que requieran de gran agilidad y


destreza.
Forteza
y
Movilidad
Capacidad del hombre para poder ejecutar
Ranzola(1988)
movimientos con una gran amplitud.
Erwin
Flexibilida
Por Flexibilidad(movilidad) se entiende la
Hahn(1988)
d
capacidad de aprovechar las posibilidades de
Movilidad movimientos de las articulaciones lo ms
ptimamente posible. Es dependiente del tipo de
articulacin, de la longitud y la elasticidad de los
ligamentos, de la resistencia del msculo contra el
cual se ha de trabajar en el estiramiento y de las
partes blandas situadas alrededor de la
articulacin.
George
Amplitud
Amplitud de los movimientos articulares del
Lambert (1993) de
los deportista.
movimientos
articulares.
Frank
Dick Flexibilida
Capacidad para ejecutar acciones con las
(1993)
d.
articulaciones a lo largo de un amplio radio de
movimiento.
Renato
Flexibilida
Capacidad de realizar gestos usando la
Manno(1994)
d
capacidad articular ms amplia posible, tanto de
Movilidad forma activa como pasiva.
Adalberto
Movilidad
Capacidad que posee un organismo en su
Collazo(2002)
estructura morfofuncional para la realizacin de
grandes amplitudes de movimientos articulares,
que se expresa intrnsecamente en la capacidad
de elongamiento de los msculos, tendones,
ligamentos y cpsulas articulares.
Movilidad Vs Streching.
Despus de haber intentado aclarar en cierta medida todo lo relacionado a las
diferentes terminologas utilizadas en la mayora de las bibliografas actuales,
creemos oportuno especificar las relaciones y diferencias existentes entre la
movilidad como capacidad y el streching o estiramiento como un mtodo sencillo y
eficaz para contribuir en cierta forma al mejoramiento de la movilidad.
Se conoce por streching un nuevo mtodo cientfico por medio del cual puede
ejercitarse la movilidad de una forma fcil y muy efectiva. La movilidad es quizs
dentro de todas las capacidades necesarias para las actividades fsico deportivas,
la que menor atencin recibe durante los entrenamientos por parte de los atletas y
entrenadores, sin embargo, su desarrollo condiciona y favorece el desarrollo de
las capacidades condicionales y coordinativas. La principal diferencia que se
establece entre la movilidad y el streching, radica precisamente en la forma en que
se trabaja y en la finalidad que persiguen cada una de ella, la movilidad como
capacidad busca la mayor amplitud de movimientos articulares posible y para

desarrollarla se hace necesario trabajarla al umbral del dolor que provoca en el


organismo del atleta determinada accin de bsqueda de amplitud de movimientos
corporales, mientras que el streching, slo busca el acondicionamiento del
organismo del atleta para el entrenamiento y la competencia, que condiciona con
cierto grado el desarrollo de la movilidad, pero su diferencia estriba en que esto
slo es un mtodo de trabajo que se basa en el principio de la tensin-relajacinextensin y que nunca debe trabajarse en el umbral del dolor.
5.2-

Estructura tipolgica de la capacidad de movilidad.

La movilidad como capacidad se estructura de forma sencilla, sin embargo,


existen varias clasificaciones. Por ejemplo para J. Weineck(1994) existe la
movilidad general y especfica, la activa y la pasiva. La movilidad general cuando
estn
suficientemente
desarrollada
los
principales
sistemas
articulares(articulacin escapular, coxo-femoral, columna vertebral, etc.), mientras
la especfica slo hace referencia a una articulacin determinada en dependencia
de la especialidad deportiva, por ejemplo la movilidad coxo-femoral para el pase
de la valla.
Dentro de la movilidad activa, (Weineck,1994) distingue dos subgrupo, la
movilidad activa dinmica y la activa esttica. La movilidad activa dinmica como
su nombre lo indica refleja la posibilidad de realizar grandes amplitudes de
movimientos precedidos de determinadas acciones espacio corporal, mientras la
activa esttica refleja por una parte la accin sin ayuda externa del sujeto para
realizar grandes amplitudes de movimientos de forma esttica. Y por ltimo hace
referencia a la movilidad pasiva, considerada como la mayor amplitud que puede
realizar un individuo con ayuda externa.
Para Matvieev,(1983) existen bsicamente tres tipo de movilidad:
Movilidad absoluta.
Movilidad de trabajo.
Movilidad residual.
La movilidad absoluta es la capacidad mxima de elongacin de las estructuras
msculos tendinosos y ligamentosos y que suele alcanzarse en los movimientos
pasivos y forzados de cada una de las articulaciones.
La movilidad de trabajo se refiere al grado de movimiento que se alcanza en el
transcurso de la ejecucin real de una accin deportiva.
La movilidad residual es la capacidad de movimientos, siempre superior a la de
trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar
la coordinacin del movimiento o su nivel de expresividad.
Para Garca Manso y col.(1996), una de las propuesta ms divulgada en este
sentido es precisamente la que hace Fleishman, el cual define dos tipos de
movilidad:
Movilidad esttica o pasiva.
Movilidad dinmica o activa.
La movilidad esttica o pasiva se refiere a la movilidad de la articulacin sin
poner nfasis en la velocidad de ejecucin, mientras la movilidad dinmica o
activa constituye la capacidad de utilizar una amplitud de movimientos de una

articulacin durante la ejecucin de una actividad fsica deportiva, tanto a


velocidad normal como acelerada(balstica).
Para Renato Manno(1994) existen tres tipos de movilidad:
Movilidad activa.
Movilidad pasiva.
Movilidad mixta.
La activa debido a la accin de los msculos, la pasiva debido a la accin de la
inercia o la gravedad y la mixta a la accin combinada de ambos de forma variada.
Como se aprecia existen dismiles criterios acerca de la estructura tipolgica de
la movilidad como capacidad incondicional condicional en el hombre. Se hace
habitual para nosotros como un mismo fenmeno es visto de diferentes maneras,
lo que hace ms interesante el problema que genera tantas contradicciones y por
consiguiente, estas contradicciones generan nuevos estudios, investigaciones y
anlisis, en aras de buscar una solucin prctica y lgica a dichos conflictos
conceptuales. Pero lo cierto es, que mientras se descubran tericamente nuevas
formas para clasificar a la movilidad, se hace necesario que los entrenadores y
profesores de Educacin Fsica comprendan mejor este fenmeno, lo que
permitir su desarrollo a travs del entrenamiento sistemtico y con frecuencia. En
aras de ello, proponemos una clasificacin resumen de esta capacidad.

Grfico Nro. 19. Estructura tipolgica de la movilidad como capacidad.

MOVILIDAD

Por su forma de trabajo en el


entrenamiento puede ser:
ACTIVA

Dinmica

PASIVA

Esttica

5.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.


El desarrollo de la movilidad como es conocido depende tanto de factores
interno como externo al individuo. Muchos autores coinciden en que la movilidad
para su desarrollo depende tanto de aspectos de naturaleza anatmica como
neurofisiolgica. A continuacin se muestra un cuadro donde aparecen dichos
factores.
Movilidad como capacidad del hombre.
Factores internos que condicionan su
desarrollo.
Estructuras musculotendinosas de los
receptores nerviosos: los husos musculares
y los rganos de golgi.
Lmites de elongacin de la fibra
muscular.
Lmites de elongacin del tejido
conectivo.
Los topes anatmicos articulares.
Edad y sexo.
Voluntad del atleta.

Factores externos que condicionan


su desarrollo.
Tipo de entrenamiento al cual se
somete el atleta.
Aprovechamiento
de
los
perodos
sensitivos
para
su
desarrollo.

Factores internos que condicionan el desarrollo de la movilidad.


Estructuras musculotendinosas de los receptores nerviosos: los husos
musculares y los rganos de golgi.
Es evidente que las estructuras musculotendinosas de los receptores nerviosos
desempean un papel importantsimo en el desarrollo de la movilidad, nos
referimos esencialmente a los husos musculares y a los rganos tendinosos de
Golgi. Para hablar y comprender estos receptores nerviosos se hace necesario
exponer que significa cada uno de ello.
Husos musculares:
rganos encargados de registrar las modificaciones
mecnicas del msculo que informan acerca de la tensin de los mismos y
provocan el reflejo del estiramiento.
rganos tendinosos de Golgi: Propioceptores encapsulados en las fibras de los
tendones que son sensibles al estiramiento de gran magnitud y pueden tener un
papel en la inhibicin de la contraccin muscular en caso de lesin.
Los husos neuromusculares son estimulados por el estiramiento del msculo y
provocan una respuesta refleja de contraccin del mismo. Los rganos tendinosos
de Golgi son estimulados tambin por el estiramiento del msculo, sin embargo,
su misin aqu es protectora, reaccionan cuando existen un exceso de tensin
muscular en unin con el tendn produciendo una inhibicin del msculo estirado.

El tiempo de estimulacin de los rganos tendinosos de Golgi requieren de


estiramientos que duren al menos de 6 segundos de trabajo, mientras que la
respuesta de los husos musculares es inmediata, lo que supone que los ejercicios
violentos estimulan los husos pero no los rganos de Golgi.
Lmites de elongacin de la fibra muscular.
Para Garca Manso y col.(1996) pueden distinguirse desde el punto de vista
anatmico varios factores que limitan el desarrollo de la movilidad, uno de ellos
son los lmites de elongacin de la fibra muscular.
Las fibras musculares tienen un tamao mximo aproximado de 3.6 micras
cuando es estirado hasta el punto de ruptura, es decir, alrededor de 1.6 veces su
tamao de equilibrio. Garca Manso y col.(1996).
Por qu entonces el desarrollo de la movilidad depende entre otros, del lmite
de elongacin de las fibras musculares?
Hoy da se conoce que no todos los sarcmeros que estn dentro de las fibras
musculares poseen la misma capacidad de elongacin cuando se estira el
msculo e incluso los sarcmeros que se encuentran cerca de los tendones tienen
menor capacidad de elongacin que los que se encuentran en el centro de las
fibras.
Por otra parte, sostenemos el criterio que la elongacin de la fibra muscular
depende del tipo de fibra existente, del lugar donde se encuentran en el msculo y
del nivel de participacin de estas fibras en el deporte practicado.
Lmites de elongacin del tejido conectivo.
Existen dos tipos de tejido conectivo, los cuales afectan de forma diferente la
amplitud del movimiento:
_ El tejido conectivo fibroso(TCF).
_ El tejido conectivo elstico(TCE).
El tejido conectivo elstico(TCE) est compuesto por fibras de colgeno. En los
vertebrados superiores este elemento constituye ms de la tercera parte de las
fibras del cuerpo. Este tipo de tejido se caracteriza por una gran resistencia a la
tensin y por consiguiente muy poca extensibilidad.
Los topes anatmicos articulares.
La estructura morfolgica y anatmica de cualquier articulacin siempre
determinar las posibilidades y lmites de movimientos de la misma. Las
articulaciones pueden clasificarse con relacin a la capacidad de movimiento de
diferentes formas, pudindose distinguir tres tipos:
_ Sinartrosis o articulaciones fijas.
_ Anfiartrosis o articulaciones semimviles.
_ Diartrosis o articulaciones mviles.
Edad y sexo.

Tanto la edad como el sexo constituyen aspectos determinantes en el desarrollo


de la movilidad. Para Cotta(1978), con la edad los tendones, los ligamentos y las
vainas musculares pierden progresivamente clulas, mucopolisacridos, agua y
buena parte de su elasticidad.
El nmero de clulas garantiza un rendimiento mecnico ptimo si los tejidos
implicados regeneran constantemente nuevas clulas, con el fin de compensar
aquellas que son destruidas.
El nmero de mucopolisacridos determina el comportamiento mecnico del
tejido y garantiza la fijacin del agua en los mismos.
Con la edad tiene lugar una significativa perdida de agua( alrededor del 10 15
%), lo que trae como resultado una perdida progresiva de la capacidad de
estiramiento con la edad.
En las mujeres la capacidad de extensin de la musculatura, de los tendones y
de los ligamentos, es decir, la movilidad general es mucho ms elevada que en los
hombres, esto est dado por las diferencias hormonales entre los dos sexos. En la
mujer existe mayor cantidad de estrgenos, lo que produce una retencin de agua
algo superior, un elevado porcentaje de tejidos adiposos y una menor masa
muscular que en el hombre.
Voluntad del atleta.
El entrenamiento de la movilidad causa grandes dolores musculares, ms
cuando el atleta no posee un desarrollo adecuado de sta. Prcticamente hacer
ejercicios para desarrollar la movilidad requiere inobjetablemente de una profunda
y slida motivacin del atleta, ya que no es una capacidad donde el atleta gusta de
trabajarla e incluso en ocasiones muchos entrenadores errneamente no le
prestan el tiempo de trabajo necesario para su desarrollo. Lo que significa que
para desarrollarla se necesita de altas dosis de voluntad, tenacidad, perseverancia
por parte del atleta, todo ello de forma consciente y activa.
Factores externos que condicionan el desarrollo de la movilidad.
Tipo de entrenamiento.
El contenido de los ejercicios seleccionados as como la forma en que se
ejecutan son determinantes en el desarrollo adecuado de la movilidad.
El entrenamiento de la movilidad debe ser diario y efectuarse de forma continua,
deben realizarse despus de un adecuado acondicionamiento y nunca despus de
ejercicios de resistencia general o que generen la fatiga o agotamiento fsico
elevado, entre las repeticiones debe realizarse ejercicios preferiblemente de
relajacin.
Cuando se realizan ejercicios de estiramientos o extensibilidad debe alcanzarse
los lmites varias veces e ir sobrepasando de forma paulatina y progresiva. Los
ejercicios de movilidad activa mantienen durante mucho ms tiempo la capacidad
del organismo de ejecutar grandes amplitudes de movimientos que los ejercicios
pasivos de extensin.

Aprovechamiento de los perodos sensitivos para su desarrollo.


Mltiples investigaciones realizadas han demostrado que la edad idnea para
incrementar los niveles de crecimiento de esta capacidad se enmarca entre los 11
y los 14 aos de edad, lo que no significa que en otras edades no se mejora esta
capacidad, es decir en otras palabras, que entre los 11 y los 14 aos se encuentra
el perodo sensitivo ptimo para la adquisicin de un mayor desarrollo de esta
capacidad.

5.4- Efectos que produce el desarrollo de la movilidad en el organismo de los


atletas entrenados.
Con el entrenamiento frecuente de ejercicios dirigidos al desarrollo de la
movilidad se producen en el organismo humano una serie de modificaciones que
pueden llegar a propiciar determinadas ventajas para la practica deportiva, pero
que adems puede ofrecer ciertas desventajas, fundamentalmente cuando se
logran excesivos grados de movilidad en una articulacin a consecuencia de
determinados tipos de ejercicios especficos.
Dentro de las principales efectos positivos que produce el desarrollo de la
movilidad, podemos sealar los siguientes:
1. La movilidad corporal disminuye enormemente las probabilidades de
lesiones, desgarramientos tendinosos u musculares, etc.
2. Facilita la relajacin.
3. Disminuye el stress y la tensin muscular.
4. La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades
fsicas.
5. El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los
dolores musculares.
La movilidad corporal disminuye enormemente las probabilidades de lesiones,
desgarramientos tendinosos u musculares, etc.
Es indudable que cuando se posee un desarrollo adecuado en la amplitud de las
articulaciones, dado ello por la capacidad de elongacin de msculos y tendones
se contribuye enormemente a la disminucin de la aparicin de lesiones en el
organismo. El hecho de poder realizar grandes amplitudes de movimientos evita
considerablemente desgarramientos tendinosos y musculares, rupturas de
miofibrillas, dislocaciones articulares, etc, de ah, la importancia que tiene el
desarrollo de esta para la prctica deportiva. Tenemos la experiencia con atletas
que trabajan con mucha frecuencia durante los entrenamientos esta capacidad y
que durante muchos aos no han visto la presencia de lesiones ni durante los
entrenamientos ni las competencias, aunque por supuesto el tipo de deporte es
determinante en este sentido.

Facilita la relajacin.
Fisiolgicamente la relajacin muscular constituye la disminucin de las
tensiones musculares. Es obvio que los ejercicios de movilidad facilitan el
estiramiento de msculos, tendones, ligamentos y hasta mejoran la amplitud
articular en general, estas posibilidades aseguran la relajacin del msculo y con
ello se mejora la actividad metablica en el mismo, el transporte de oxgeno, de
mioglobina y las actividades enzimticas a nivel intracelular. La relajacin
muscular permite una mayor disposicin de trabajo en el organismo del atleta y
disminuye grandemente las tensiones musculares y psquicas.
Disminuye el stress y la tensin muscular.
El stress puede llegar a ser de carcter fsico, mental y hasta incluso emocional.
El stress y la tensin producen agotamiento fsico y psquico, la influencia de
determinados factores socioeconmicos, emocionales y fsico pueden producir
procesos de estancamiento que limitan el desarrollo normal del organismo
llegando incluso a afectarse la capacidad de trabajo de ste. Es evidente y est
demostrado que con determinadas ejercitaciones de movilidad se puede llegar a
disminuir considerablemente los grados de tensin y de stress que en muchas
ocasiones producen las actividades diarias que el hombre realiza como ser
biopsicosocial.
La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
Actualmente es conocido por todos que el desarrollo de una buena movilidad
corporal incide de forma positiva en las dems capacidades fsicas, por ejemplo:
La movilidad corporal facilita en el trabajo de la resistencia la capacidad de
intercambio gaseoso a nivel intramuscular, la capacidad de relajacin de un
msculo mejora considerablemente las posibilidades de trabajo fsico.
La rapidez como capacidad necesita de las potencialidades del organismo de
poder realizar grandes amplitudes de movimiento y para ello se requiere de la
combinacin de esta ltima con un desarrollo adecuado de la fuerza rpida y la
explosiva.
La fuerza y la movilidad se consideran capacidades antagnicas para el trabajo
dentro de una misma sesin de entrenamiento, sin embargo el desarrollo de la
movilidad condiciona en los msculos mayores posibilidades para incrementar la
fuerza en rgimen dinmico.
El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los dolores
musculares.
En este sentido, se puede plantear que el entrenamiento de la movilidad de
forma sistemtica propicia alivio en los dolores musculares que producen las
actividades fsicas deportivas, llegando incluso a desaparecer con la adaptacin
orgnica y funcional que genera la sistematicidad del entrenamiento. Recientes
estudios realizados demuestran que el estiramiento gradual y continuos reducen

considerablemente los dolores musculares y que


potencialidades musculares del organismo del atleta.

adems

amplan

las

5.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la movilidad.


Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la movilidad
encontramos los ejercicios de movilidad activa y los de movilidad
Ejercicios de movilidad pasiva.
Son todos aquellos ejercicios de movilidad que se realizan con cierta ayuda
externa. Estos ejercicios no representan la movilidad absoluta de un individuo y
son extremadamente peligrosos por lo que se recomienda exhaustivo cuidado
cuando en la prctica se realicen. Los ejercicios de movilidad pasiva son todos
aquellos que se realizan con instrumentos, objetos e incluso con ayuda de un
compaero. Este medio es tpico de aquellos deportes que requieren de la
movilidad corporal de determinados planos musculares. Ejemplo: Krate,
Taewando, Clavado, Gimnasia Artstica y rtmica, entre otros aunque se puede
trabajar en cualquier deporte.
Ejercicios de movilidad activa.
Los ejercicios de movilidad activa son todos aquellos movimientos que se
realizan fundamentalmente por la accin voluntaria de la musculatura y con el
esfuerzo propio del atleta sin la ayuda de alguna fuerza externa. Este tipo de
ejercicio si representa la movilidad absoluta de un individuo, raras veces producen
lesiones.
Dentro de los ejercicios de movilidad activa podemos distinguir dos formas de
trabajo:
_ Los ejercicios de movilidad activa esttica.
_ Los ejercicios de movilidad activa dinmica.
Los ejercicios de movilidad activa esttica constituyen aquellos movimientos
donde se busca la mxima amplitud de una articulacin gracias a la contraccin de
los msculos agonistas y a la extensin de los antagonistas.
Los ejercicios de movilidad activa dinmica son aquellos movimientos donde
aprovechando el propio movimiento coordinado de determinado plano muscular se
busca incrementar el ngulo de oscilacin es decir se aprovecha la velocidad de
ejecucin para lograr una mayor amplitud de la articulaciones.
5.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la movilidad.
Sermejew(1964) y D. Harre(1976) han planteado que el efecto de una
extensin nica o de extensiones mximas aislada no es suficiente de
entrenamiento, es aconsejable fijar el nmero de repeticiones en unas 15 y el de
serie de 3 a 7.

Es evidente que para lograr un nivel de entrenamiento de esta capacidad se


hace necesario repetir el ejercicio seleccionado durante la sesin de entreno(
como mnimo 6 repeticiones donde se mantenga la posicin, al menos de 5
segundos cada repeticin) y por otra parte, hacer sistemtico y frecuencial el
entrenamiento de esta capacidad.
El mtodo mayormente utilizado para el desarrollo de la movilidad, lo es sin
dudas el de repeticiones. Este mtodo como su nombre lo indica tiene su esencia
en la ejercitacin o repeticin continua del ejercicio( mnimo 6 repeticiones y
mantencin de la postura al menos 5 segundos). Dentro de este mtodo podemos
distinguir varias clasificaciones del mismo:
Mtodo de repeticin estndar.
Mtodo de repeticin combinada.
Mtodo de repeticin con relacin entre extensiones.
Mtodo de repeticin extensiva.
Mtodo de repeticin intensiva.
El mtodo de repeticin estndar tiene la caracterstica fundamental de que se
mantiene en un mismo ejercicio el tiempo de trabajo o la cantidad de repeticiones
en cada ejecucin. Adems tiene la peculiaridad de repetir el ejercicio
continuamente las veces que se haya planificado, cuando se concluye dicho
ejercicio se pasa a otro tipo de ejercicio, pero nunca se vuelve a repetir en esa
sesin de entrenamiento.
Nro.
de
repeticiones

Ejercicios

Tiempo de trabajo

1.1

6 segundos

1.2
1.3
1.4

6 segundos
6 segundos
6 segundos

Recuperacin
entre
repeticin
1:2, 1:3 o 1:4, en
dependencia del nivel del
atleta, deporte, edad, sexo y
objetivos a lograr.
Idem
Idem
Idem

El mtodo de repeticin combinada tiene la particularidad a pesar de


mantener el
nmero de repeticiones y el tiempo de trabajo en cada ejecucin de buscar de
forma simultnea la variabilidad de los ejercicios donde se realizan de manera
alternada todos los ejercicios seleccionados y se repiten las veces que se hayan
planificado o programado, a modo de circuito.

No.
de
repeticione
s

Ejercicios

Tiempo de trabajo

Recuperacin
repeticin

entre

1.5

6 segundos

1.6
1.7
1.8

6 segundos
6 segundos
6 segundos

1:2, 1:3 o 1:4, en


dependencia del nivel del
atleta, deporte, edad, sexo y
objetivos a lograr.
Idem
Idem
Idem

El mtodo de repeticin con relajacin entre extensin tiene la especificidad de


realizar ejercicios de extensibilidad moderada y combinarlos posteriormente con
ejercicios de relajacin de aquellos planos musculares que intervienen en dicho
estiramiento. Este mtodo garantiza la relacin entre extensin y relajacin.

El mtodo de repeticiones extensivas tiene como caracterstica fundamental


que el tiempo de duracin de los ejercicios para el desarrollo de la movilidad es
largo, superior a los 15 segundos y las repeticiones entre 4 y 6. Adems la
intensidad del ejercicio debe garantizar el trabajo en el umbral del dolor, sin llegar
a presentarse. Es un mtodo idneo para comenzar el entrenamiento de la
movilidad. Su objetivo es buscar el incremento de trabajo con una mayor amplitud
de movimiento articular y adaptacin de esta capacidad.
El mtodo de repeticin intensivo posee
a diferencia del anterior la
particularidad de que el tiempo de duracin de las ejecuciones para entrenar esta
capacidad es muy pequea(hasta 5 segundos), mientras el nmero de
repeticiones por movimiento no debe exceder de 3 a 4. Su esencia radica en
extender al mximo el plano muscular y articulaciones involucradas en el
movimiento, donde en cada extensin se trabaja sobre el umbral del dolor. Este
mtodo es muy doloroso, en ocasiones algo peligroso pero nos ha demostrado en
la prctica que permite el incremento de dicha capacidad. Su objetivo es aumentar
las potencialidades morfofuncionales del organismo para realizar grandes
amplitudes de movimientos articulares.

CAPTULO 6
FUNDAMENTOS BSICOS PARA
CAPACIDADES COORDINATIVAS.

EL

ENTRENAMIENTO

DE

LAS

6.1- Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad


fsica del hombre.
Al adentrarnos en el tema de los fundamentos bsicos para el entrenamiento de
las capacidades coordinativas, sin lugar a dudas, penetramos en un tema bastante
complejo y polmico en la actualidad. Muchos entrenadores y profesores de
Educacin Fsica se hacen a menudo las siguientes interrogantes:
Cmo se puede definir el concepto de capacidades coordinativas?
Cmo entrenar en la prctica este tipo de capacidad.
Todas estas preguntas a continuacin trataremos de explicar detalladamente,
pues ellas han constituidos tambin nuestras interrogantes.
Para definir el concepto de capacidades coordinativas ser necesario partir del
criterio de un grupo de autores, de forma cronolgica y ordenada con el propsito
de que se pueda comprender mejor este fenmeno.
Autor/Ao
Frey
(1977)
Hirtz
(1981)
Martin
(1982)

Matveev
(1983)

Definicin que asume


Es la capacidad que permite al deportista dominar las acciones
motoras con precisin y economa, en situaciones determinadas, que
pueden ser previstas(estereotipos), o imprevistas(adaptacin), y
aprender de modo relativamente ms rpido los gestos deportivos.
La capacidad de coordinacin (sinnimo: destreza) est
determinada ante todo por los procesos de control y de regulacin
del movimiento.
Denomina como capacidades bsicas relacionadas estrechamente
con la coordinacin la capacidad de direccin, de ritmo, de
diferenciacin y de equilibrio.
El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo, en
primer lugar, como la aptitud de organizar (formar, subordinar,
enlazar en un todo nico) actos motores integrales y, en segundo
lugar, la facultad de modificar las formas elaboradas de las acciones
o trasladarse de una a otra conforme a las exigencias de las
condiciones variables.

Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la


Ariel Ruiz
personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de
Aguilera
movimientos componentes de una accin motriz con una finalidad
(1985)
determinada.
Schnabel y La coordinacin motriz se puede definir como la organizacin de las
Meinel
acciones motoras ordenadas hacia un objetivo determinado.
( 1988)
La coordinacin es el efecto conjunto entre el sistema nervioso
Erwin Hanh central y la musculatura esqueltica dentro de un movimiento
(1988)
determinado, constituyendo la direccin de una secuencia de
movimiento.
Georges
La palabra Coordinacin hace referencia a una serie de acciones
Lambert
musculares de gran precisin, en su encadenamiento cronolgico, y
(1993)
en sus intensidades respectivas y sucesivas.
Garca
Las capacidades coordinativas se identifican con el concepto de
Manso
y destreza, entendida como la capacidad para resolver rpida y
col.
adecuadamente las tareas motoras.
(1996)
Capacidad del sistema neuromuscular para controlar, regular y
dirigir los movimientos espacio corporales y temporales en las
Adalberto actividades fsico deportivas, que se expresa en la coordinacin
Collazo
motriz inter e intramuscular en estrecha unin con el sistema
(2002)
nervioso central, donde la calidad de los procesos de la percepcin,
la representacin y la memoria del individuo son determinantes para
una correcta ejecucin motriz del movimiento.
6.2- Estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
Al hablar de capacidades coordinativas nos adentramos en un tema sumamente
complejo dentro de la teora y metodologa de la actividad fsica deportiva. Los
estudios e investigaciones ms recientes as lo demuestran en la actualidad. A
pesar de la complejidad del tema es evidente apreciar en la literatura como
coinciden los criterios autorales en cuanto a la forma en que se clasifican las
capacidades coordinativas.
Para Jacob (1990) las capacidades coordinativas desempean tres funciones
esenciales dentro de la vida del hombre, ellas son:
1- Las capacidades coordinativas como elemento que condicionan la vida en
general en el hombre.
2- Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el aprendizaje
motor.
3- Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el alto
rendimiento deportivo.
Por otra parte, Blume (1978), refirindose a las capacidades coordinativas,
plante, que solamente esta se mejorara si cada uno de los componentes

individuales se desarrolla de forma sistemtica y eficazmente, como factores


diversos de la condicin fsica.
Ahora bien, muchos son los criterios respecto a los componentes individuales de
las capacidades coordinativas. Nuestro propsito en este epgrafe no ser mostrar
slo cada uno de los diversos componentes sealados por varios autores, sino
que ms bien nos dedicaremos a presentarles en nuestra opinin, aquellos
aspectos ms importantes dentro de la estructura tipolgica de las capacidades
coordinativas.
Cuando nos referimos al trmino de capacidades coordinativas, sin lugar a
dudas, estamos hablando de un conjunto de capacidades de complejsima
actuacin dentro de la vida cotidiana de los hombres.
Para hablar de los diferentes componentes que conforman estructuralmente las
capacidades coordinativas se hace necesario aclarar que no existe en la
actualidad ningn tipo de investigacin( al menos que sepamos) que aporte datos
concretos sobre el nmero, la estructura exacta y la correlacin entre los diversos
componentes de las capacidades coordinativas. Por tal razn, nos limitaremos a
exponer algunos criterios de determinados autores.
Por ejemplo, para Schnabel (1974), sobresalen tres componentes, los cuales
representan las capacidades generales bsicas:
La capacidad de control motor.
La capacidad de adaptacin y readaptacin motriz.
La capacidad de aprendizaje motor.
Posteriormente Hirtz (1981), subordina a estas tres capacidades anteriormente
sealadas, otras cincos capacidades:

Capacidad de orientacin espacial.


Capacidad de discriminacin kinestsica.
Capacidad de ritmo.
Capacidad de reaccin.
Capacidad de equilibrio.

Para Garca Manso y col. (1996) existen varias clasificaciones de capacidades


coordinativas, sin embargo, coinciden que la ms utilizada dentro del mundo del
deporte es la siguiente, clasificacin que en mi opinin est incompleta.

Capacidad de diferenciacin.
Capacidad de acoplamiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad de equilibrio.
Capacidad de cambio.
Capacidad de ritmizacin.

Por su parte, Ruiz Aguilera (1985) propone la siguiente clasificacin de


capacidades coordinativas, la cual consideramos la ms completa y a la cual nos
atreveramos agregarle algunos cambios.

CAPACIDADES COORDINATIVAS

GENERALES
O BASICAS

ESPECIALES

COMPLEJAS

CAPACIDAD DE REGULACIN DEL MOVIMIENTO.


CAPACIDAD DE ADAPTACIN Y CAMBIOS MOTRICES.

CAPACIDAD DE ORIENTACIN.
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIN.
CAPACIDAD DE ANTICIPACIN.
CAPACIDAD DE EQUILIBRIO.
CAPACIDAD DE RITMO.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO.
CAPACIDAD DE PRECISIN.

CAPACIDAD DE AGILIDAD.
CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR.

Consideramos que esta clasificacin pudiera tener el siguiente cambio, la


capacidad de reaccin la hemos abordados en captulos anteriores como un tipo
de rapidez, en su lugar dentro de las especiales podemos colocar la capacidad de
precisin.
A modo de conclusiones podemos resumir que las capacidades coordinativas
dependen bsicamente del control, la regulacin y direccin de los movimientos
espacio corporales que el organismo realiza, estos aspectos garantizan la fluidez,
el acoplamiento, el ritmo y la precisin de los movimientos, permitiendo la
realizacin de los mismos con economa de esfuerzo y eficacia motriz.
CAPACIDADES
COORDINATIVAS

DEPENDEN

CAPACIDAD DE CONTROL DE
LOS MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE REGULACIN DE
LOS MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE DIRECCIN DE
LOS MOVIMIEMNTOS.

TODAS ELLAS GARANTIZAN

FLUIDEZ DE LOS MOVIMIENTOS.


ACOPLAMIENTO MOTRIZ.
RITMO.
PRECISIN DE LOS MOVIMIENTOS.
ECONOMA DE ESFUERZO.
EFICACIA MOTRIZ.

GRACIAS A DETERMINADOS
ANALIZADORES SENSITIVOS TALES COMO:

KINESTSICO
TCTIL
VISUAL
AUDITIVO

LOS CUALES
CONDICIONAN LOS
PROCESOS LGICOS DEL
APRENDIZAJE MOTOR.

PERCEPCIN
MOTRIZ.
REPRESENTACIN
MOTRIZ.
MEMORIA MOTRIZ.
EJECUCIN MOTRIZ.

Capacidades coordinativas generales o bsicas.


Tanto la capacidad de regulacin del movimiento como la capacidad de
adaptacin y cambios motrices constituyen elementos indispensables en el
desarrollo y perfeccionamiento de todos aquellos movimientos que el hombre
realiza, especialmente aquellos relacionados con la prctica deportiva. Ambos
constituyen capacidades rectoras en los ejercicios motrices deportivos, pues todas
las dems capacidades coordinativas se caracterizan por el control y regulacin
del movimiento, as como las posibilidades de adaptacin y cambios motrices.
Capacidad de regulacin del movimiento.
Capacidad que posee el sistema neuromuscular en estrecha unin con el
sistema nervioso central en la realizacin consciente de las acciones motrices con
determinada fluidez y economa de esfuerzo.
La regulacin del movimiento est determinada por la sumatoria de un conjunto
de acciones manifiestas en las tcnicas deportivas.
El desarrollo de esta capacidad se manifiesta en el deporte, cuando en aras de
un mayor perfeccionamiento en una tcnica deportiva hacemos nfasis en
determinada fase del movimiento, distribuyendo as la velocidad y amplitud del
movimiento que deseamos lograr, siempre y cuando hagamos correccin de
errores tcnicos estamos desarrollando en el sujeto esta capacidad.
Esta capacidad tambin se desarrolla cuando vemos al entrenador subdividiendo
en pequeas fases una tcnica deportiva de gran complejidad( Remate frontal en

el voleibol o la tcnica de bateo en el bisbol). Para su rpido aprendizaje por


parte del atleta, posteriormente comienza a entrelazar una fase con la otra hasta
llegar a realizar el movimiento como un todo. Este mtodo garantiza en
principiantes y novatos una mejor adquisicin tcnica del movimiento y todo ello
est dado por la capacidad de regulacin del movimiento.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices.
Capacidad del organismo de adaptarse a las influencias del medio externo
independientemente de lo cambiante que sea su complejidad motriz.
Esta capacidad del organismo humano es conocida como la ley bsica del
entrenamiento, ley de la bioadaptacin o Sndrome de Hans Seyl y hasta otros la
han llamado Sndrome de accin reaccin.
Su esencia radica en la capacidad que ha desarrollado el hombre ante la
influencia de un estmulo externo( carga fsica) para adaptarse a los cambios
producidos por ste, independientemente de la variabilidad de los cambios fsicos
generales durante las actividades deportivas.
Esta capacidad se desarrolla cuando se seleccionan ejercicios que van de menor
a mayor complejidad fsica, permitiendo al organismo del atleta una mejor
adaptacin motriz, es importante adems realizar ejercicios no slo estndar sino
de variables tambin.
Por ltimo podemos afirmar que la capacidad de adaptacin y cambios motrices
es quien asegura el desarrollo fsico en el organismo, pues garantiza las
modificaciones pertinentes en l.
I.

Capacidades coordinativas especiales.

Son capacidades especficas que se evidencian o se ponen de manifiesto dentro


de las coordinativas, todas ellas juntas aseguran la correcta coordinacin del
movimiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad del organismo para la ubicacin espacio temporal de las acciones
motrices que realiza con relacin a los diferentes objetos que lo rodean.
Esta capacidad esta determinada por un alto grado de desarrollo de la
percepcin espacio temporal. Entindase por perfeccin espacio temporal la
capacidad de percibir vertical, horizontal y en profundidad el tamao y
configuracin de los objeto que nos rodean, as como determinar la velocidad en
que se desplazan los mismos en el espacio.
Consideramos a la orientacin como una capacidad innata que se desarrolla
sobre la base de la ejercitacin propia de las actividades fsico deportivas y que
est muy estrechamente vinculada con los siguientes aspectos:
1. Calidad de la visin del individuo.
2. Nivel de representacin del entorno.
3. Calidad de la memoria.

4. Capacidad de autodeterminacin motriz.


La capacidad de orientacin se desarrolla en la propia prctica deportiva, por tal
razn el entrenador deber dentro de los contenidos de sus sesiones o clases
programar actividades que garanticen su desarrollo, ejemplo de ello sucede
cuando le damos situaciones problmica a los atletas para que ellos resuelvan a
partir de su imaginacin creadora la posible solucin del problema.
Capacidad de equilibrio.
Constituye la capacidad del organismo para mantener o recuperar la posicin del
cuerpo durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. (Garca
Manso y col., 1996).
El mantenimiento del equilibrio se logra gracias a los esfuerzos musculares
dinmicos o estticos en relacin con la situacin de las distintas partes del
cuerpo. (Ruiz Aguilera, 1985).
El equilibrio es la capacidad que permite al hombre desplazar el centro de
gravedad de su cuerpo hacia todas las direcciones posibles sin abandonar su rea
de sustentacin, independientemente de la inercia o fuerza externa que tiende a
sacarlo de la misma.
El equilibrio depende de mltiples factores entre los cuales podemos sealar:
1. El tamao del rea que sustenta el cuerpo.
2. La capacidad de los receptores acstico, ptico y vestibular.
3. La capacidad de distribucin de los diferentes planos musculares durante los
movimientos complejos que exigen rpidos desplazamientos del centro de
gravedad del cuerpo( Modificacin del tono muscular).
El equilibrio se desarrolla a travs de actividades deportivas , juegos o
movimientos que demanden de esta capacidad, ejemplo de ello, lo constituyen los
ejercicios acrobticos, el ciclismo, el judo, los juegos con carreras que requieran
de movimientos en zigzag y tambin con ejercicios en los cuales se disminuye el
rea de sustentacin del cuerpo.
Capacidad de ritmo.
Renato Manno(1991), la define como la capacidad de organizar
cronolgicamente las prestaciones musculares en relacin al espacio y el tiempo.
Por su parte Garca Manso y col.,(1996), la definen como la capacidad de
reproducir durante el movimiento un ritmo externo o interno del ejecutante.
Entendemos por ritmo, aquella capacidad humana para distribuir de forma
ordenada todos sus segmentos musculares en el espacio, utilizando para ello, una
unidad de tiempo precisa en dependencia de las exigencias del movimiento
realizado, permitiendo la auto correccin del ejecutante y la posterior influencia de
este en el perfeccionamiento y la fluidez del ejercicio efectuado.
El ritmo del movimiento es un fenmeno que esta presente en toda la naturaleza
y que esta a su vez influye sobre nosotros, por ejemplo, mencionemos el ritmo
cardaco, el respiratorio, etc.

La capacidad de ritmo depende entre otros de los siguientes factores:


1. Plasticidad muscular del individuo.
2. Movilidad de la columna vertebral y dems articulaciones.
3. Capacidad de regulacin y control muscular.
4. Relacin entre la capacidad acstica del individuo y la capacidad de
transformar dicha seal en movimiento.
Esta capacidad para su desarrollo requiere fundamentalmente de sonidos
externos, los cuales ayudan sin dudas a mejorar la ritmicidad del movimiento, los
cuales pueden ser a travs de la msica , de sonidos de percusin o de la
utilizacin del lenguaje.
Capacidad de anticipacin.
Es la capacidad que posee un individuo de prever la accin de un contrario o la
de representar en su memoria un movimiento tcnico deportivo.
Para desarrollar esta capacidad el entrenador deber orientarle al atleta que
memorice antes de ejecutar la tcnica deportiva a realizar y posteriormente
efectuar la ejecucin del movimiento en los deportes individuales, mientras que en
los deportes colectivos sera prever la posible solucin motriz del contrario en
situaciones dentro del deporte practicado.
Capacidad de diferenciacin.
Garca Manso y col., (1996), la definen como la capacidad para lograr una
coordinacin muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la
cual se manifiesta en una gran exactitud y economa de esfuerzo en el movimiento
total.
Ruiz Aguilera y col, (1985), plantean que cuando un alumno observa un
movimiento lo percibe en forma general, es decir, aprecia las nociones en cuanto a
tiempo y a espacio, as como las tensiones musculares que requiere un ejercicio
para su realizacin en su conjunto, pero ya cuando pasa a la fase de realizacin
debe saber diferenciar las partes esenciales de cada ejercicio sobre la base de
sus conocimientos y de la respuesta motriz que tiene que dar.
De acuerdo con lo planteado anteriormente, comprendemos que esta capacidad
desempea un papel muy importante en el deporte de alto rendimiento,
bsicamente en aquellos que requieren de una alta precisin tcnica en sus
ejecuciones.( Gimnasia Artstica y Rtmica, Clavado, Nado Sincronizado, etc.).
En nuestra consideracin la esencia de esta capacidad se ve implcita en las
dems capacidades coordinativas( la regulacin del movimiento, acoplamiento,
ritmo, etc.).
Capacidad de acoplamiento o coordinacin motriz.
La capacidad de acoplamiento o coordinacin motriz se define como las
condiciones de rendimiento de un individuo para combinar en una estructura

unificada de acciones varias formas independiente de movimientos.(Ruiz Aguilera


y col. 1985).
Por otra parte Garca Manso y col. 1996), la denominan como la capacidad de
coordinar los movimiento parciales del cuerpo entre s y en relacin al movimiento
total que se realiza para obtener un objetivo motor determinado.
Acoplamiento o coordinacin motriz constituye la agrupacin de todas las dems
capacidades coordinativas desarrolladas y que de forma sucesiva y en
combinacin asegura la fluidez, la belleza y la eficacia de cualquier movimiento
fsico deportivo.
Capacidad de precisin.
Muchos entrenadores en la prctica utilizan constantemente el trmino precisin
cuando tratan de corregir en sus atletas alguna tcnica deportiva o buscan
perfeccionar determinada fase de un movimiento.
En deportes tales como el tiro deportivo y con arco, adems de los deportes con
pelotas y algunos de combate requieren del desarrollo de esta capacidad.
Entindase por precisin como la capacidad que posee un sujeto para culminar
una accin motriz deportiva de forma exitosa, generalmente dado por el
lanzamiento de una pelota, objeto o parte del cuerpo hacia un objetivo deseado.
Esta capacidad se pone de manifiesto en el tiro a portera en el Ftbol, el
Balonmano, el Polo Acutico, en el tiro al aro en el Baloncesto, en el lanzamiento
de la pelota en el Bisbol y el Softbol, en el golpeo de una pelota en el tenis de
mesa o de campo, en el golpe de una tcnica de combate en el Boxeo, el Krate y
el Taewando, etc. En el tiro deportivo y con arco esta capacidad constituye la
razn de ser de estos deportes.
Para el desarrollo de esta capacidad se hace necesario repetir sistemticamente
de forma coordinada los movimientos que lo requieran, tanto en su forma estndar
como variable, tratando de especificar las zonas o lugar a alcanzar en cada
ejecucin. Ejemplo de ello, lo constituye cuando en el caso de los lanzadores en el
bisbol o Softbol realizan envos hacia zonas especficas detrs del Home.
El xito de esta capacidad se encuentra en la propia capacidad del individuo para
regular todos sus movimientos, controlarlos y dirigirlos hacia el objetivo deseado,
en estrecha relacin con las capacidades intelectuales.
III. Capacidades Coordinativas Complejas.
Dentro de las capacidades coordinativas complejas encontramos el ritmo de
aprendizaje o capacidad de aprendizaje motor y la agilidad.
Estas capacidades segn A. Ruiz Aguilera y col.(1985) se materializan en la
prctica en dependencia del desarrollo de los dems capacidades coordinativas y
estas constituyen un producto tanto de las coordinativas generales como
especiales, as como del desarrollo de la movilidad y las habilidades.
Capacidad de aprendizaje motor o ritmo de aprendizaje.

El aprendizaje motor o ritmo de aprendizaje es la capacidad que posee un


individuo para asimilar de forma rpida y con cierta perfeccin los movimientos
tcnicos de cualquier habilidad.
El desarrollo de esta capacidad en el individuo est dado por la calidad de los
procesos de la sensopercepcin, la representacin motriz, la memoria y sobre
todo el pensamiento, todo ello muy estrictamente vinculado con el sistema
neuromuscular.
A nuestro juicio esta capacidad es innata en los hombres, viene condicionada por
factores genticos y hereditarios. Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo
garantiza el perfeccionamiento en mayor grado del proceso de enseanza
aprendizaje, de ah que podamos complejizar los contenidos de enseanza en
dependencia con los niveles de asimilacin mostrado en cada sujeto.
Esto significa en la prctica, pues a pesar de constituir para nosotros una
capacidad innata en los hombres, que podamos desarrollarla mediante las
actividades fsicas deportivas, siempre y cuando se seleccionen contenidos
asequibles, cambiando la variabilidad y complejidad de los mismos una vez
transcurra la adaptacin y la asimilacin por parte de los discpulos.
Agilidad.
Para N. A. Bernstein(1947) la agilidad es la capacidad de seleccionar y ejecutar
los movimientos(acciones) necesarios de forma rpida, correcta e ingeniosa.
N.G. Ozolin(1970) considera que la agilidad es la capacidad de solucionar con
rapidez y perfeccin las tareas motoras, en particular los que surgen
inesperadamente; viene a ser como el nivel mximo de la capacidad del deportista
para coordinar los movimientos.
Por tal razn podemos entender que la agilidad es la capacidad que posee un
individuo para trasladar su cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo posible,
siempre y cuando dicho recorrido transcurra entre, sobre, por encima o por debajo
de determinados obstculos y la de realizar con exhaustiva coordinacin
neuromuscular rpidos movimientos espacio corporales.
Capacidades Incondicionales Condicionales.
En el primer captulo aparece una estructura tipolgica general de las
capacidades fsicas donde se recoge desde nuestro punto de vista, todas aquellas
capacidades que brindan al hombre la posibilidad de realizar y de perfeccionar su
actuacin dentro del mundo deportivo.
Denominamos capacidades incondicionales condicionales a todas aquellas
capacidades que son innata en los hombres y que requieren de entrenamiento
para su desarrollo.
Dentro de este grupo hemos colocado tanto a la movilidad como a un grupo de
capacidades intelectuales o mentales. Nos referimos a la movilidad como una
capacidad incondicional condicional, pues se conoce que los nios nacen con una
movilidad articular envidiable con respecto a los adultos, sin embargo, al
transcurrir los aos si no se desarrolla se comienza a perder poco a poco, de ah
el nombre de incondicional condicional.

Por otra parte, existe un grupo de capacidades intelectuales o mentales que


tambin garantizan el desarrollo de las habilidades motrices deportivas y que
tienen una estrecha relacin con las capacidades coordinativas, estas
capacidades intelectuales o mentales son la:

Inteligencia.
Creatividad.
Sensopercepcin motriz.
Representacin.
Memoria
Imaginacin.
Pensamiento.

6.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de las capacidades


coordinativas.
El desarrollo de las capacidades coordinativas est sustentado por el
condicionamiento mutuo de un numeroso grupo de factores externos e internos
que determinan la calidad de los procesos que aseguran la direccin , la
regulacin y el control de toda accin motora.

CAPACIDADES COORDINATIVAS
( Factores )

INTERNO

Calidad de los procesos de la


percepcin.
Calidad del aparato vestibular.
Calidad del analizador acstico.
Calidad del analizador tctil.
Calidad de los analizadores
kinestsico.
Calidad de los analizadores
cinestsico

EXTERNO

Rgimen de vida y la idiosincrasia


regional del individuo.
Experiencia motriz del sujeto.

Factores internos
coordinativas.

que

condicionan

el

desarrollo

de

las

capacidades

Calidad de los procesos de la percepcin.


La percepcin es un proceso que permite al hombre recibir informacin visual de
los fenmenos u objeto que nos rodean. El mismo permite obtener informacin de
los movimientos espacio corporal de las diferentes acciones motrices deportivas e
incluso de nuestros movimientos , lo que garantiza la auto correccin de las
tcnicas deportivas y el posterior perfeccionamiento de los movimientos que se
realizan donde se incluyen fundamentalmente las capacidades coordinativas.
El analizador ptico( los ojos) garantiza en los seres vivos la importante funcin
de reflejar el mundo circundante y es precisamente a travs de los receptores del
aparato visual que podemos llevar a nuestro cerebro la informacin ms definida,
clara, precisa y detallada de aquellos componentes generales que caracterizan a
un determinado objeto o fenmeno.
La calidad de los procesos de la percepcin dentro del mundo deportivo viene
dado por la capacidad que poseen los seres humanos para percibir y reflejar la
realidad objetiva, la de representarse en su memoria la secuencia de cada
movimiento presente en cada accin motriz, los cuales una vez representados en
nuestro cerebro permite que la informacin viaje por el sistema neuromuscular
para permitir el movimiento de manera coordinada y fluida.
La percepcin para el aprendizaje motor se puede concebir de forma indirecta o
directa, la directa es la ms importante, pues admite la posibilidad de percibir el
movimiento completo de una accin motriz, mientras la indirecta slo permite
observar una fase del movimiento o varias fases en secuencias de cinegramas.
La calidad de los proceso de la percepcin es un fenmeno muy estrechamente
vinculado con la inteligencia y el pensamiento de cada individuo. El desarrollo de
las capacidades coordinativas depende en gran medida del desarrollo de las
sensopercepciones, de ah, la importancia de este factor.
El desarrollo de las percepciones en el hombre puede ampliarse con la prctica
deportiva, por ejemplo, los practicantes de los deportes con pelotas tienen mayor
desarrollo del campo visual que los de otros tipo de deportes.
Calidad del aparato vestibular.
Este analizador esttico dinmico se encuentra situado en el aparato vestibular
del odo interno, su funcin principal es garantizar el equilibrio, adems nos
informa de la posicin de la cabeza con respecto al cuerpo. Este rgano permite al
hombre orientar cada uno de sus segmentos musculares en el espacio con
relacin a la posicin y desplazamiento de la cabeza.
Calidad del analizador acstico.

Para Weineck (1993), el analizador auditivo desempea un papel secundario


como factor determinante en el desarrollo de las capacidades coordinativas, las
seales auditivas recibidas durante el desarrollo del movimiento son relativamente
limitadas, sin embargo este planteamiento no es vlido para todos los deportes,
pues si analizamos la importancia y el papel que juega la msica en la Gimnasia
Rtmica Deportiva y en el Nado Sincronizado, entonces comprendemos que este
analizador en ocasiones desempean papel de primer orden en el desarrollo de
las capacidades coordinativas. Otro ejemplo lo constituye las palmadas que
solicitan actualmente los saltadores de largo y de triple al iniciar la carrera de
impulso, con lo cual garantizan la frecuencia de pasos, el ritmo de la carrera y la
coordinacin general en la tcnica completa del ejercicio.
En resumen, se considera que el analizador acstico condiciona en mayor o
menor grado el desarrollo de las capacidades coordinativas en dependencia del
tipo de deporte.
Calidad del analizador tctil.
El analizador tctil se encuentra situado en toda la piel, nos informa de las
diversas influencias que ejercen sobre nuestro cuerpo los objetos que nos rodean,
en cuanto a la forma y consistencia de los mismos.
Calidad de los analizadores kinestsico.
Este analizador se encuentra situado en los msculos, tendones, ligamentos y
cpsulas articulares. Este aparato trasmite informacin sobre la posicin de las
extremidades y del tronco, as como sobre las fuerzas externas que inciden en los
mismos.
Calidad de los analizadores cinestsico
Es mediante el analizador cinestsico que podemos recibir informacin acerca de
las diferentes tensiones que tienen lugar en los msculos durante las actividades y
movimiento fsico, este nos permite regular y controlar cada movimiento, as como
distribuir en tiempo cada segmento muscular en el espacio. El funcionamiento de
este aparato es determinante para el perfeccionamiento de las tcnicas
deportivas.
Factores externos
coordinativas.

que

condicionan

el

desarrollo

de

las

capacidades

Dentro de los principales factores externos que inciden directamente en el


desarrollo de las capacidades coordinativas se encuentran :
Rgimen de vida y la idiosincrasia regional del individuo.

Este factor determina en gran medida el desarrollo de las capacidades


coordinativas de cualquier individuo. La forma de vida de un nio incide
directamente en el desarrollo de la misma. Los nios cubanos tienen todas las
condiciones posibles, tanto en las escuelas como en la comunidad o barrio para
desarrollar estas capacidades, los nios necesitan del juego constante, la
idiosincrasia del cubano permite la prctica sistemtica de diversos juegos o de
actividades fsicas deportivas y recreativas. El nio cubano desde que nace est
observando diversas formas de expresin corporal, estas condicionan y favorecen
las posibilidades de desarrollo de tales capacidades.
Cuanta mayor cantidad de movimiento de forma consciente realice un individuo
mayor posibilidades tendr para realizar acciones motrices de forma coordinada.
Experiencia motriz del sujeto.
Se conoce que para el desarrollo de determinadas capacidades coordinativas e
incluso de las habilidades motrices deportivas la experiencia motriz del deportista
desempea un importante papel, ya que cualquier movimiento que se realice, an
siendo por vez primera se sustenta en el conocimiento anterior o experiencia que
posee el individuo, pues los movimientos pueden llegar a ser transferibles. Esto
est dado porque en la memoria motriz del hombre se fijan todos aquellos
movimientos que en su vida ha ido realizando, y mientras ms se repite un
movimiento ms se fija, mayor tiempo transcurre ese hbito motriz en el cerebro y
es cuando se dice que lo que bien se aprende no se olvida.
Los deportista con formacin polideportiva aprenden mucho ms rpido cualquier
movimiento o tcnica que exija de determinada coordinacin motriz, por lo que
podemos resumir a mayor experiencia motriz mayor posibilidad en el sujeto de
realizar acciones motrices de manera coordinada.
6.4- Efectos que produce el desarrollo de las capacidades coordinativas en el
organismo de los atletas entrenados.
El desarrollo de las capacidades coordinativas produce en el organismo del
hombre determinadas modificaciones, sin embargo, quizs no tan visibles y
cuantificables como las provocadas por otras capacidades, lo cierto es que el
desarrollo de la coordinacin motriz en el hombre est muy estrechamente
relacionada al aprendizaje de la habilidades, ambos se condicionan mutuamente.
La coordinacin motriz de cualquier movimiento requiere del control y la regulacin
de las acciones que realiza el individuo.
Entre los efectos ms visibles se encuentran :
1. Mejora las facultades para el aprendizaje sensomotor.
2. Reduce los movimientos innecesarios y mejora la economa de esfuerzo en
cada ejercicio.
3. Aumenta las facultades y las posibilidades del repertorio gestual de los
individuos.
Mejora las facultades para el aprendizaje sensomotor.

En trminos generales, el desarrollo de las capacidades coordinativas en el


hombre trae como resultado un mejoramiento integral en las facultades para el
aprendizaje motor, mientras mayor sea la coordinacin motriz general de un sujeto
mayores sern las posibilidades de adquirir con ms rapidez nuevos movimientos,
todo ello viene dado por la experiencia motriz acumulada.
Reduce los movimientos innecesarios y mejora la economa de esfuerzo en cada
ejercicio.
Se conoce que cuando se realizan movimientos corporales de manera
coordinada o con cierto grado de coordinacin existe una notable reduccin de
todos aquellos movimientos innecesarios, que slo favorecen a un desgaste en la
economa de esfuerzos por parte del ejecutante. Esta reduccin tiene lugar gracias
al trabajo sistemtico y ordenado de todos aquellos movimientos que se realizan
bajo la gua de un profesor.
Aumenta las facultades y las posibilidades del repertorio gestual de los
individuos.
Las facultades y las posibilidades de repertorio gestual de un individuo aumentan
en el desarrollo de las propias capacidades coordinativas, pues mayor cantidad de
movimiento domine el atleta mayor posibilidad tendr de aprender nuevos
elementos, ampliando as su repertorio gestual.
6.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades
coordinativas.
Dentro de los medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades
coordinativas podemos mencionar entre otros:
Los juegos menores.
Los juegos predeportivos.
Los deportes.
Las acrobacias.
La Gimnasia bsica.
La Gimnasia musical aerobia, danzas y bailes.
Ejercicios complejos con altas exigencias de combinacin intra e intermuscular.
Los juegos menores.
Constituyen un medio idneo para desarrollar las capacidades coordinativas
fundamentalmente en nios. Las estructuras dinmicas de estos juegos propician
las posibilidades de realizar movimientos variados de manera libre, espontanea y
motivada. Estos tipos de juegos garantizan en los nios la adquisicin de
complejos movimientos fsicos y el desarrollo del pensamiento mediante las tareas
que implica el cumplimiento de los mismos.

Los juegos predeportivos.


Estos tipos de juegos exigen en su desarrollo la necesidad de combinar una o
varias habilidades motrices de un deporte determinado. La interrelacin del nio
con el medio externo( pelotas u objetos), obligan a este a establecer posturas y
desplazamientos que requieran de movimientos coordinados.
Los deportes.
Cada deporte por si slo exige de la presencia de movimientos coordinados, el
poseer una formacin polideportiva y multilateral enriquece el repertorio gestual
del individuo y con ello las potencialidades de las capacidades coordinativas del
mismo. La prctica de cada deporte implica numerosas combinaciones de
diferentes grupos musculares, todas muy especficas, por lo cual se convierte en
un medio especial para desarrollar las capacidades coordinativas (Gimnasia
Artstica, Clavado, etc).
Las acrobacias.
Los ejercicios que requieren del desarrollo de habilidades acrobticas
constituyen un medio importante para desarrollar el equilibrio, la orientacin
espacial, la diferenciacin, la anticipacin , entre otras.
La Gimnasia bsica.
Todo el compendio de ejercicio que caracteriza a la gimnasia bsica se
convierten en un medio fundamental para el desarrollo de las capacidades
coordinativas.
La Gimnasia musical aerobia, danzas y bailes.
Estos medios garantizan la ritmicidad de los movimientos. Estas manifestaciones
exigen de la presencia de msica, lo que obliga a realizar movimientos
coordinados acorde al sonido musical.
Ejercicios complejos con altas exigencias de combinacin intra e intermuscular.
Estos son ejercicios previamente seleccionados de manera consciente e
intencional por parte del profesor, dirigido al desarrollo coordinativo de complejos
movimientos que se realizan con la unin simultnea de varios planos musculares,
con recorridos inusuales dentro del mundo deportivo o presente en muy pocos

deportes. Ejemplo de ello lo observamos en las tablas gimnsticas, las musicales


aerobias, etc.
6.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de las
capacidades coordinativas.
Muchos autores coinciden que para adquirir nuevos hbitos y habilidades y
potencial la capacidad de coordinacin habr que recurrir a la utilizacin de los
ms diversos mtodos de entrenamiento.
J. Weineck(1994), se refiere al analizar los mtodos de entrenamiento para el
desarrollo de las capacidades coordinativas a mtodos y contenidos de carcter
general y especial. Los generales dirigidos a mejorar el valor general de las
capacidades de coordinacin, mientras los especiales van dirigidos a mejorar los
componentes de la capacidad de coordinacin que corresponden directamente a
cada especialidad deportiva.
Hirtz y Ludwig (1976) y J. Weineck (1994), al referirse a los mtodos y medios
que permiten la representacin gestual plantean que al ser esta la base y la
condicin misma del aprendizaje de toda nueva habilidad de gestos, los mtodos
que permiten la representacin del movimiento ocupan espacios privilegiados al
iniciarse un entrenamiento.
Los mtodos y contenidos para desarrollar las capacidades coordinativas deben
cumplir los siguientes requisitos o principios bsicos:
1. Diversidad en la estructura del movimiento que se realiza (mtodo y
contenido).
2. Ejercitacin sistemtica con direccin pedaggica.
3. Aprovechamiento ptimo del perodo sensitivo de esta capacidad.
4. Gradualidad con relacin al nivel y ritmo de aprendizaje motor.
Mtodos para desarrollar las capacidades coordinativas.
Mtodos Sensoperceptivos.
Los mtodos sensoperceptivos son aquellos que permiten informacin al hombre
mediante las sensaciones y percepciones y se dividen en cuatro grupos: visuales,
verbales, auditivos y perceptivos.
Mtodo visual directo: Permite la informacin completa del movimiento tcnico
deportivo que se va realizar. Ejemplo: cuando se demuestra por parte de un atleta
aventajado (monitor) o del propio profesor cuando posee excelente dominio
tcnico de la habilidad que ensea o tambin cuando se le ensea una habilidad
deportiva mediante la utilizacin de una cinta de vdeo donde aparece un atleta
con excelente dominio tcnico.
Mtodo visual indirecto: Como su nombre lo indica permite informacin parcial
de determinada fase de una tcnica deportiva( Fotos, Pinturas, Etc.), o varias
fases continuas de dicha tcnica (Cinegrama).
Mtodo verbal (Explicativo demostrativo): Muy utilizado en cualquier sistema de
enseanza, facilita el conocimiento terico que caracteriza al movimiento de una

tcnica deportiva, permite la


comunicacin interpersonal y la necesaria
retroalimentacin del proceso de enseanza, adems favorece la comprensin
del contenido y el anlisis mental que lleva implcito dicho aprendizaje motor.
Ejemplo cuando explicamos textualmente la ejecucin motriz de determinada
tcnica o movimiento y su correspondiente demostracin de cmo se realiza.
textualmente la ejecucin motriz de determinada tcnica o movimiento y su
correspondiente demostracin de cmo se realiza.
Mtodo verbal (correctivo): Este mtodo garantiza el perfeccionamiento de
cualquier tcnica, ayuda a eliminar movimientos innecesarios y posturas
incorrectas, crea hbitos correctos en las ejecuciones.
Mtodos auditivos (Con sonidos rtmicos): Este mtodo se utiliza para orientar
mediante sonidos rtmicos, que pueden ser, percusiones, palmadas, o sonidos
determinados, los movimientos coordinados de alguna tcnica deportiva.
Mtodos auditivos (Con sonidos musicales): Es muy utilizado en deportes tales
como el Nado Sincronizado, la Gimnasia Rtmica Deportiva, la Gimnasia Musical
Aerobia. Este mtodo utilizando las diferentes notas musicales seleccionas en
relacin con la composicin de los ejercicios permite la ejecucin motriz de cada
elemento tcnico con excelente coordinacin, precisin, belleza y ritmicidad, pues
el sonido musical ayuda a distribuir las distintas partes del cuerpo en el espacio.
Mtodo propioceptivo (con ayuda de un compaero): Son mtodos generalmente
empleados para la enseanza de elementos tcnicos deportivos muy peligrosos o
complejos, que requieren de la ayuda externa del entrenador garantizando por
parte que el atleta sienta en su cuerpo la presin de cmo debe realizarse dicho
movimiento y por otra parte, le crea un estado de confiabilidad ptimo para que
transcurra un aprendizaje rpido y adecuado.
Mtodo propioceptivo (con ayuda de aparatos): Mtodo muy poco usado dentro
del mundo del entrenamiento deportivo, pues el mismo requiere necesariamente
de aparatos que ayuden a ejecutar determinados movimientos. Este mtodo o
forma de trabajo lo utilizan mucho los cosmonautas en su preparacin para volar.
Mtodos Prcticos:
Son mtodos que permiten la ejercitacin prctica mediante la repeticin del
movimiento que se desea ejecutar en condiciones y situaciones diferentes.
Mtodo Analtico Asociativo Sinttico: Este mtodo tiene la particularidad de
utilizarse en el aprendizaje de acciones coordinativas complejas y que requieran
de la combinacin de varios segmentos musculares para la realizacin exitosa de
la misma. Como su nombre lo indica su esencia radica en segmentar en
partes(fases del ejercicio) hasta que el discpulo se halla apropiado de cada una
por separado, luego se van asociando poco a poco unas partes con otras, hasta
conformar un todo. Puede utilizarse en el aprendizaje de tcnicas deportivas que
requieran de acciones coordinativas complejas.
Mtodo de repeticin lenta: Mtodo que se sustenta en la teora de que
mediante la ejercitacin o repeticin lenta de ejercicios fsicos, no slo el discpulo

se apropia de su ejecucin tcnica, sino que adems puede llegar a fomentar y


desarrollar una tcnica del movimiento verdaderamente depurada, adems ste
mtodo permite al entrenador o profesor observar y determinar los errores
biomecnicos del movimiento de cada fase, lo que permitir la correccin
temprana de las deficiencias en las acciones. Su esencia radica bsicamente en
que para aprender un movimiento tcnico deportivo se recomienda inicial su
ejercitacin de forma lenta(como si fuera en cmara lenta) hasta ir aumentando la
velocidad de ejecucin del movimiento acorde a las exigencias prcticas, la
velocidad de ejecucin de los movimientos a ejercitar siempre debe controlarla el
entrenador, partiendo de su experiencia, del nivel de asimilacin de los atletas, de
los objetivos que se desea lograr, del momento en que se encuentra la
preparacin. etc.

CAPTULO 7
METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE PREPARACIN
FSICA GENERAL.
7.1- Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de
preparacin fsica.
La preparacin fsica constituye uno de los componentes fundamentales dentro de
la preparacin del deportista, sobre todo, en escolares y juveniles, abarca la mayor
parte de todo el tiempo de la preparacin integral desde que comienza la misma
hasta que finaliza.
Entindase por preparacin fsica como el proceso biopsicopedaggico dirigido al
mejoramiento de las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo
adecuado, equilibrado y progresivo de las capacidades fsicas las cuales se
manifiestan en el fortalecimiento muscular y funcional del organismo.
Para la elaboracin de un plan de preparacin fsica se hace necesario tener en
cuenta un grupo de aspectos de carcter esencial en la organizacin, distribucin
y control de todos los contenidos seleccionados durante el perodo que dure la
preparacin.
Consideramos que un plan de preparacin fsica debe caracterizarse por ser un
proyecto flexible, autentico, real, objetivo, que se pueda cuantificar, siendo as
controlable de forma sistemtica y que sea participativo y democrtico.
Dentro de las particularidades elementales a tener en cuenta para su confeccin
se hace necesario conocer los siguientes aspectos:
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Particularidades biolgicas, psicolgicas, sociales y pedaggicas de cada
atleta; y
Caractersticas generales, medio ambientales y temporal del proceso de
preparacin general.
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Para referirse a las caractersticas esenciales del deporte en cuestin, hay que
partir de la necesidad de hacer una caracterizacin general del tipo de deporte o
modalidad que se practique, con el objetivo de comprender mejor las
particularidades biolgicas en las que se desarrolla el deporte a practicar, as
como aquellos aspectos de carcter organizativos, metodolgicos y psicolgicos
propios de la actividad deportiva. En este sentido hemos asumidos un grupo de
elementos expuestos por A. Ranzola Rivas (2002), para la caracterizacin del
deporte. Ellos son:
Tipo de deporte o modalidad deportiva.

Caractersticas de los principales movimientos competitivos.


Sistema energtico predominante en la actividad.
Substrato energtico por excelencia.
Tiempo total aproximado de duracin de la competencia en general.
Tiempo total aproximado de duracin diaria de la competencia.
Rango aproximado de la frecuencia cardiaca en competencia.
Rango de las concentraciones del lactato en sangre durante las competencias.
Composicin muscular necesaria.
Capacidades fsicas ms importantes.
Cualidades psicolgicas ms necesarias.
Habilidades ms necesarias.
Capacidades cognitivas.

Particularidades biolgicas, psicolgicas, sociales y pedaggicas de cada


atleta.
En este sentido debemos tener en cuenta los siguientes elementos con el objetivo
de diagnosticar el estado general de cada atleta:

Realizar pruebas mdico biolgicas que nos permitan conocer como se


encuentra el organismo de cada atleta.
Realizar pruebas psicolgicas que nos permitan conocer los rasgos esenciales
de la personalidad de cada atleta.
Aplicar tcnicas investigativas de corte sociolgico que nos ayuden a
comprender el medio donde se ha desarrollado y se desarrolla el
atleta.
Aplicar los test pedaggicos que nos permitan conocer el estado fsico y
tcnico del atleta para el deporte que practica.

Caractersticas generales, medio ambiental y temporal del proceso de


preparacin general.
Este ltimo aspecto es muy importante, puesto que aqu, el entrenador deber
tener en cuenta los siguientes aspectos que complementan todas las herramientas
necesarias para la organizacin y planificacin del plan de preparacin fsica. Nos
referimos a los siguientes elementos:

Tiempo total disponible para la preparacin.


Sexo, edad y nivel de entrenamiento de los atletas.
Experiencia deportiva y competitiva.
Tipo de competencia para la cual se prepara al atleta.
Caractersticas geogrficas del lugar de preparacin y de la competencia.
Condiciones del clima reinante en el lugar de la preparacin y de la
competencia.
Caractersticas del contrario o los contrarios.

Condiciones de trabajo en general.


Relacin entre entrenador- atleta y atleta- atleta, etc.
Otros aspectos generales de inters.

7.2- Metodologa para la confeccin de un plan de preparacin fsica por modelos de


organizacin y planificacin de las cargas.
En nuestro batallar por encontrar nuevas formas que nos permitan organizar y
planificar el componente de la preparacin fsica dentro de la preparacin del
deportista, se encuentra sin lugar a dudas, la forma de controlar y evaluar
frecuentemente todas las actividades que dosificamos y aplicamos a nuestros
atletas, con el afn de alcanzar cada vez ms, formas superiores de rendimiento
fsico deportivo.
Uno de los principales problemas que detectamos, hoy da, dentro de la
preparacin del deportista, es precisamente, el componente pedaggico didctico
del control y evaluacin de los contenidos que caracterizan la planificacin y
dosificacin realizada por el colectivo pedaggico y la forma en que se distribuyen
los mismos en el tiempo y cmo se interrelacionan ellos entre s durante un
perodo determinado de preparacin.
En aras de ofrecer un modelo que garantice a los entrenadores deportivos
conducir de forma sencilla, clara y objetiva un plan de preparacin fsica, a
continuacin proponemos un grupo de pasos metodolgicos con sus
correspondientes modelos a utilizar, con el cual pretendemos sin estar totalmente
satisfecho, acercarnos a formas de trabajo que nos permitan por un lado la
orientacin necesaria para la direccin de este proceso y por el otro, la necesaria
cuantificacin y control de lo que se planifica y lo que se hace, en cuya diferencia
se encuentra la experiencia que posteriormente facilita al entrenador proyectarse
hacia nuevos planes e incluso modificar y adecuar los existentes.
Por todo lo anteriormente expuesto, proponemos un modelo de organizacin y
planificacin de las cargas fsicas dentro de la preparacin fsica general del
deportista, el cual se caracteriza por ser un modelo flexible, autntico, cientfico,
controlable, participativo y democrtico, que se sustenta bsicamente en tres
pilares bsico que constituyen el punto de partida de este modelo y que ya
anteriormente se haban mencionado:
Primero: Tener en cuenta las caractersticas esenciales del tipo o modalidad
deportiva para la cual queremos prepararnos.
Segundo: Tener presente e
identificar las particularidades pedaggicas,
psicolgicas, biomdicas y sociolgicas de cada atleta practicante.
Tercero: Conocer las caractersticas medioambientales y temporales en las
cuales se desarrollar el proceso de la preparacin fsica general.

Este modelo transcurre por diversas fases, las cuales deben cumplirse totalmente
en la elaboracin del plan, cada fase orienta al entrenador con un grupo de tareas
que permitirn la planificacin sobre una base cientfica. Las fases por la cual
debe tenerse en cuenta la planificacin son las siguientes:
1.
2.
3.
4.
5.

Fase de investigacin accin participativa.


Fase de programacin.
Fase de organizacin y distribucin de los contenidos.
Fase de ejecucin prctica y validacin.
Fase de comprobacin (Control y evaluacin).

1. Fase de investigacin accin participativa.


Su esencia radica en la relacin que debe establecerse entre el proceso de
investigacin que tiene implcito el diagnstico que el entrenador realiza para
comprobar y determinar el o los niveles de rendimiento fsico general que poseen
sus atletas y la accin participativa y consciente de estos en tales pruebas.
En esta fase es necesario la aplicacin de variadas pruebas o test con diferentes
enfoques, es decir, el entrenador debe hacer una seleccin genrica de un
conjunto de pruebas a efectuar, especificando para cada una de ella su objetivo y
las variables a medir, incluso fundamentar tericamente la utilizacin de las
mismas.
El entrenador debe aplicar pruebas pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y
sociomtricas, con el objetivo de identificar el estado ntegro de cada atleta para
su conocimiento. Adems en esta fase se debe caracterizar las particularidades
esenciales del tipo o modalidad deportiva, as como especificar las principales
caractersticas medioambientales y temporales en las que se va ha desarrollar el
proceso de la preparacin fsica del deportista.
2. Fase de programacin.
Esta fase se caracteriza por ser analtica y valorativa, porque es donde va a tener
lugar el anlisis y la valoracin en cuanto a todos los aspectos que se tendrn en
cuenta para la programacin de las cargas. Se determina, se define y se deciden
los objetivos de trabajo y se especifican las tareas a cumplir. Se considera una
fase proyectiva, ya que en este momento es esencial la exposicin de ideas,
pensamientos, criterios de posibles investigaciones e intercambio mutuo entre
cada integrante del colectivo pedaggico y con los atletas. Aqu debe drsele
rienda suelta a la imaginacin y a la creatividad de todos.
3. Fase de organizacin y distribucin de los contenidos.
Esta fase se caracteriza por el momento donde tiene lugar la seleccin de las
direcciones del entrenamiento, tanto generales como especficas, as como los
medios( ejercicios) destinados para cada direccin. Adems aqu se distribuyen

los contenidos para el tiempo de preparacin, especificando el momento donde


se van a realizar y la forma en que se van a dosificar, tambin desempea un
papel esencial aqu la forma en que se interrelacionan las cargas con diferentes
direcciones.
4. Fase de ejecucin prctica y validacin.
Esta tiene lugar cuando se aplica en la prctica todo lo previamente planificado ,
en ella se valida la forma en que han sido asimiladas las cargas por parte de los
atletas mediante los resultados que se van alcanzando y por la propia
investigacin y observacin de los entrenadores. Es considerada una fase
flexible, que admite cambios y adecuaciones segn la realidad.
5. Fase de comprobacin (Control y evaluacin).
Es determinante en la comprobacin la incidencia que han tenido las cargas en
el organismo del atleta, pues ello nos permite adecuar, modificar y hasta
trazarnos nuevos y superiores objetivos a lograr, todo ello gracias a la constante
evaluacin y control de la preparacin. La evaluacin como componente didctico
del proceso permite ir adecuando las cargas convenientemente.
Metodologa para la confeccin de un plan de preparacin fsica general
mediante modelos de organizacin y planificacin de las cargas.
Para llevar a cabo un plan de preparacin fsica se hace necesario conducir la
organizacin del proceso a travs de los siguientes pasos metodolgicos:
1. Insertar las principales caractersticas del tipo o modalidad deportiva en
cuestin .(Modelo No.1)
2. Especificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y
sociolgicas de cada atleta. (Modelo Nro. 2 A, B, C, D.)
3. Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del proceso de
preparacin general.( Modelo Nro. 3)
4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para cada una
de ellas a partir de las exigencias propias de las habilidades del deporte en
cuestin. (Modelo No. 4 A, B, C, D, E .)
5. Distribuir las cargas fsicas por ejercicios para cada ciclo de preparacin. (
Modelo No. 5).
6.
Distribuir e interrelacionar las cargas fsicas por sesiones de
entrenamiento.(Modelo No. 6).

Modelo No. 1: Principales caractersticas del deporte practicado o modalidad


deportiva a practicar. (Ejemplo).
PARAMETROS A EVALUAR
Deporte.
Especialidadposicin
de
juegopeso,
etc.
segn
convenga.
Movimientos caractersticos.
Sistema
predominante.

energtico

Substrato energtico que utiliza


por excelencia.

Principales caractersticas.
Bisbol.
Jugadores de cuadro.
Acclicos por las situaciones de juego.
Cclicos en determinadas acciones.
Aerobio por la duracin del juego.
Anaerobio en determinadas acciones.
ATP y CP en algunas acciones
anaerbicas.
Glucgeno y grasas por la duracin del
juego.
Depende de la estructura competitiva del
campeonato. ( Puede ser de 7 a 90 das.)

Tiempo total
aproximado de
duracin de la competencia. (en
das preferiblemente.)
Tiempo total aproximado de Generalmente oscila entre los 120 y 180
duracin de la competencia minutos.
diaria segn modelo competitivo.
Rango de la frecuencia cardaca Puede fluctuar mayormente entre 100 y
en competencia.
150 P/M.
Rango de las concentraciones Puede fluctuar entre los 4 y los 10 mmol/l.
de lactato en sangre en las
comp.
Estimado
de la composicin FT del 50 al 70 %.
muscular
necesaria
o ST del 30 al 50 %.
predominancia del tipo de fibra
nec.
Capacidades
fsicas
ms Rapidez de reaccin y traslacin.
necesarias.
Fuerza explosiva de piernas y brazos.
Coordinacin motora.
Resistencia aerobia.
Movilidad articular.
Agilidad.
Cualidades
psicolgicas Tener confianza en s mismo.
necesarias.
Ser decidido, audaz, valiente, inteligente.
Tener buena concentracin de la
atencin.

Modelo No. 2. Especificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas,


biomdicas y sociolgicas de cada atleta. (Ejemplos de modelos).
Modelo 2 A: Pruebas Pedaggicas ( Ver Captulo 8 para ms detalles).
Test a aplicar

Direccin que mide

Resultado Evaluaci
s
n
con Fuerza mxima de 150 kg
24 / E
piernas.
de Fuerza
mx.
de 120 kg
brazos.

Cuclillas
pesas.
Fuerza
brazos
acostado.
Planchas en 10 Fuerza
seg.
brazos.
Triple salto sin
carreras.

rpida

de 19 rep.

Fuerza rpida de
piernas.

Salto largo sin


Fuerza explosiva de
carreras.
piernas.
Impulsin de la
bala (5 kg) con
dos
manos
desde el pecho
en
pos.
de
sentado en una
silla.
Saltos
continuos (tipo
rana) durante
20 segundos.
Planchas en 40
seg.

Fuerza explosiva de
brazos.

Resistencia a
fuerza rpida
piernas.

la
de

Resistencia a
fuerza rpida
brazos.

la
de

Cuclillas en 3 Resistencia a la
minutos con el fuerza de piernas.
40 % de la
Mxima.
Murcilago.
Resistencia a la
fuerza de brazos.

100 m planos.

Resistencia

19 /MB

7.40 m

11 / B

2.45 m

6/R

5.82 m

12 / B

52 m

11 / B

54 rep.

15 / B

88 rep.

14 / B

1.42 min.

11 / B

12.00 seg

12 / B

Objetivos
Mejorar la fuerza
relativa de piernas
y brazos en 0.10
0.15 puntos.
Realizar ms de 20
repeticiones en 10
seg.
Incrementar
la
fuerza rpida de
piernas en 15 - 20
cm.
Incrementar
la
fuerza explosiva de
pierna en 5- 10 cm.
Aumentar la fuerza
explosiva de brazos
en 20 30 cm.

Mejorar
la
resistencia a la
fuerza rpida de
piernas en 8 12 m
Efectuar entre 55 y
60 rep. en la
prueba de planchas
en 40 seg.
Elevar
la
resistencia a la
fuerza de piernas
en 8 12 rep.
Mejorar el tiempo
en la prueba del
murcilago en 8- 12
seg.
Realizar
una

anaerobia de corta
duracin.
200 m planos.

Resistencia
anaerobia de media
25.80 seg
duracin.

3/M

400 m planos.

Resistencia
anaerobia de larga 58.44 seg
duracin.
1600 m planos. Resistencia aerobia
de corta duracin.
4.45 min.

13 / B

5000 m planos. Resistencia aerobia


de media duracin.
18.12 min.

8/R

Correr durante
30 minutos y
medir distancia.
Arrancadas 10
metros.
50 m planos.
Movilidad de la
columna
vertebral.
Diamante.

Resistencia aerobia
de larga duracin.

12 / B

8200 m

17/ MB

1.64 seg

10 / B

6.50 seg

10/ B

Movilidad articular.

12 cm

12 / B

Agilidad.

11.37 seg

11 / B

Rapidez de reaccin.
Rapidez
traslacin.

de

carrera de 100 m
en menos de 11. 85
seg.
Realizar
una
carrera de 200 m
en menos de 26. 30
seg.
Hacer menos de
59.00 seg en los
400 m planos.
Hacer menos de
5.40.00 min en los
1600 m planos.
Hacer - de 19.30.
min en los 5000 m
planos.
Incrementar a ms
de 8400 m la
distancia recorrida.
Hacer menos de
1.60 seg.
Hacer menos de
6.45 seg.
Incrementar
la
movili. a ms de 5
cm.
Realizar la prueba
del diamante en
menos de 11. 30
seg.

Modelo 2 B. Pruebas Psicolgicas. Ejemplo:


Test a aplicar

Direccin
que Resultado
mide
Tcnica de los Aspiraciones
Se
10 deseos.
futuras
e determinan
intereses.
los mismos
en cada test.

Tcnica de los
motivos
deportivos
de
D.S. Butt.
(I y II Variantes).
Test
de
capacidad coor.
(T.W.
Mac
Quarrie.
Test
de
integracin
grupal
Test
del
temperamento
de M. Fuentes y
J. Romn.
Tcnica de la
composicin.
Inventario
de
autovaloracin.
IDARE

Niveles
motivacin.

Evaluacin.

Objetivos
y
tareas a lograr.
Segn
la Se
proyecta
escala
mediante
un
evaluativa de sistema
de
cada test.
acciones y tareas
a
cumplir
durante
la
preparacin.

de

Capacidad
coordinativa.
Rapidez motora.
Precisin.
Interrelacin
grupal.
Tipos
de
temperamento de
cada atleta.

Motivos de la
personalidad.
Autovaloracin. (
Ansiedad como
rasgo reactivo y
situacional).
Inventario
del Rendimiento
rendimiento
psicolgico.
psicolgico.
Test de sntoma Grado
de
de carga.
asimilacin de las
cargas.
Cuestionario de Rasgos
del
rasgos
del carcter de los
carcter.
atletas.
Test de relacin Relaciones
interpersonales interpersonales.
con
el
entrenador.

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

dem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

Idem

dem

Test
de
la
exploracin del
sueo.
Test de actitud
para
la
competencia.

Alteraciones o no
de los sueos

Idem

Idem

Idem

Actitud para
competencia.

Idem

Idem

dem

la

Modelo 2 C. Pruebas biomdicas.


Test a aplicar Capacidad
que mide
Anlisis
Parmetros
antropomtrico antropomtric
.
o

Resultado
s
Se
determina
n
los
resultados
en
dada
test.

Evaluacin

Objetivos y tareas a
lograr
Se evalan Se determinan los
desde
la objetivos y tareas
ptica
que
resulten
mdica.
conveniente
en
relacin con cada
test

Anlisis clnico. Pruebas


de
lab.: Sangre,
Idem
Idem
orina y heces.
PWC-170
Capacidad de
Idem
Idem
trabajo
Prueba
Mximo
Veloergomtric consumo de
Idem
Idem
a
oxgeno.
Prueba
de
Idem
Idem
Letunov.
Prueba
Idem
Idem
ortosttica.
Prueba
con Capacidad de
cargas
trabajo
Idem
Idem
repetidas.
Control
Idem
Idem
antidoping.
Pruebas
con
Idem
Idem
apneas.
Modelo 2 D. Pruebas Sociomtricas.
Test
aplicar.

a Direccin
mide

Completam
iento
de
frases.
Sociogrma
s.

que

Resultados. Evaluacin.

Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem
Idem

Objetivos y tareas a
lograr.

Modelo No: 3.
Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del
proceso de preparacin general.
Parmetros
generales,
medioambientales y temporales.
Promedio de temperatura del lugar donde
se desarrollar el entrenamiento fsico y la
competencia
Promedio de la humedad relativa del
entorno donde se entrenar.
Horario del da en que se entrenar
Estacin del ao por la que transitar el
entrenamiento.
Clima
reinante
en
el
lugar
de
entrenamiento y la competencia.

Estructura o caractersticas.
Entrenamiento: Entre 25 34 grados.
Competencia: Entre 30- 36 grados.
Entrenamiento: Entre 70 - 80
Competencia: dem.
De 8.30 am a 12 :00 pm.
Otoo Invierno Primavera.

Clima tropical seco ( Ejemplo NoviembreAbril.)


Especificar las principales caractersticas
de todos los contrarios, sobre todo
conocer las fortalezas y las debilidades
Caractersticas de los posibles contrarios.
de cada uno de ellos, as como conocer
el sistema o forma en que se
desempean en el terreno.
Condiciones de trabajo en general.
Especificar la situacin en que se
encuentran todo los medios necesarios
para hacer posible el proceso.
Tiempo
total
disponible
para
la Ejemplo: 150 das.
preparacin (Das).
Sexo y edad .
Masculino, categora 15-16 aos.
Experiencia deportiva y competitiva
6 aos de experiencia.
Tipo de competencia para la cual se Campeonato Nacional.
prepara al atleta.
Caractersticas geogrficas del lugar de Lugar de preparacin: Zona llana con
preparacin y de la competencia.
temperaturas entre los 25 y los 32 grados
celsius.
Lugar de Competencia: Idem.
Relacin entre entrenador- atleta .
Necesario especificar como son dichas
relaciones, as como establecer un plan
de trabajo para continuar mejorndolas.
Relacin entre atleta- atleta.
Necesario especificar como son dichas
relaciones, as como establecer un plan
de trabajo para continuar mejorndolas.

Modelo No. 4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para
cada una de ellas a partir de las exigencias propias de las habilidades del deporte
en cuestin.
Modelo 4. A: Relativo a la capacidad de Resistencia.
Direcciones
del
entrenamiento Ejercicios seleccionados
deportivo de carcter fsico.
Resistencia
aerobia
de
larga
Cross country de 30 min.
duracin.
Juegos deportivos por ms de 30
( Ms de 30 min.)
min.(Ftbol, Baloncesto, Balonmano,
Bisbol etc.)
Resistencia aerobia de media
Correr 5000 m planos.
duracin.
Cross country de 20 min.
( 10 a 30 min.)
Resistencia
aerobia
de
corta
Cross country de 10 min.
duracin.
Corrrer los 1600 m planos.
( 3 a 10 min.)
Resistencia anaerobia de larga
Tramos de 600 m planos.
duracin.
Tramos de 400 m planos.
( De 60 a 120 seg)
Resistencia anaerobia de media
Tramos de200 m planos.
duracin.
Tramos de 300 m planos.
( De 20 a 60 seg)
Resistencia anaerobia de corta
Tramos de 100 m planos.
duracin.
Tramos de 150 m planos.
( De 10 a 20 seg)
Modelo 4. B: Relativo a la capacidad de Fuerza.

Direcciones del entrenamiento deportivo


de carcter fsico.
Resistencia a la fuerza de piernas.
( Con pesos menos del 45 % del total
mximo y tiempo de trabajo superior a
los 3 min.)
Resistencia a la fuerza de brazos.
( Idem al anterior)

Resistencia a la fuerza abdominal.


(tiempo de trabajo superior a los 3 min.)

Ejercicios seleccionados.

Semicuclillas con pesas.


Cuclillas con pesas.
Ejercicios mltiples en escaleras.
ABC del atletismo.
Correr en pendientes, etc.
Prom acostado.
Fuerza de hombros por delante y por
detrs.
Paralelas.
Barras o tracciones en la barra.
Abdominales por ms de 3 min.

Fuerza mxima de piernas.

( Con pesos superior al 80 % de la


mxima.)
Fuerza mxima de brazos.

( Con pesos superior al 80 % de la


mxima.)

Fuerza explosiva de brazos.

( Lanzamientos.)
Fuerza explosiva de piernas.
( Saltos ).
Fuerza rpida de piernas. ( Menos de 10
seg)
( Con pesos entre los 30 y 79 de la
mxima segn ritmo del ejercicio.)
Fuerza rpida de Brazos. ( Menos de 10
seg)
( Con pesos entre los 30 y 79 de la
mxima.)
Resistencia a la fuerza rpida de
piernas. (tiempo de trabajo entre los 10
seg y los 180.)

Semicuclillas con pesas.


Cuclillas con pesas.
Prom acostado.
Fuerza de hombros por delante y por
detrs.
Halones desde la posicin de parado.
Ejercicios
de
lanzamientos
con
diferentes pesos y desde diferentes
posiciones y formas.
Ejercicios
mltiples
de
saltos
individuales.
Ejercicios variados con pesas.
Ejercicios
mltiples
de
saltos
continuos.
(Pliometra).

Ejercicios variados con pesas.


Planchas.

Ejercicios variados con pesas.


Ejercicios
mltiples
de
continuos. (Pliometra).
Trote en el lugar.
Ejercicios variados con pesas.
Planchas.

Resistencia a la fuerza rpida de


brazos.( tiempo de trabajo entre los 10
seg y los 180.)
Resistencia
a
la
fuerza
rpida
abdominal.
(tiempo de trabajo entre los 10 seg y los
180.)

saltos

Abdominales con ritmo acelerado.

Modelo 4. C: Relativo a la capacidad de Rapidez.


Direcciones del entrenamiento deportivo de Ejercicios seleccionados.
carcter fsico.
Rapidez de reaccin. (Tiempo de trabajo
Arrancadas desde diferentes
menor a 3 seg.)
posiciones.
Ejercicios de reaccin simple.
Ejercicios
de
reaccin
compleja.
Rapidez de traslacin. (Hasta los 10 seg.).
Arrancadas
cortas
con
desplazamientos.
Carreras de velocidad a
diferentes distancias.

Resistencia a la rapidez de reaccin.


( tiempo de trabajo entre 10 seg. y 3 min.)

Diferentes
ejercicios
cambios de direccin.

con

Modelo 4.D: Relativo a la capacidad de Movilidad.


Direcciones del entrenamiento deportivo Ejercicios seleccionados.
de carcter fsico.
Movilidad articular.
Ejercicios de movilidad de la
columna vertebral.
Ejercicios de movilidad de los
hombros.

Ejercicios
de
movilidad
coxofemoral.
Modelo 4. E : Relativo a las capacidades Coordinativas.
Direcciones
del
entrenamiento Ejercicios seleccionados.
deportivo de carcter fsico.
Capacidades coordinativas.
Mltiples ejercicios que garanticen
la
prctica
de
acciones
coordinativas
complejas
y
especiales.
Modelo No. 5. Seleccionar los respectivos test
pedaggicos para cada ejercicios y trazarse
objetivos para cada uno de ello.
Cap Orden ejercicios.
Cross country de 30
R
min.
Juegos deportivos por
ms de 30 min.(
R Ftbol,
Baloncesto,
Balonmano,
Bisbol,
etc.)
Correr 5000 m planos.
R
R
R
R
R

Cross country de
min.
Cross country de
min.
Corrrer los 1600
planos.
Tramos de 600
planos.

Test
30 min.

Test
del
control de la
F. Cardiaca.
5000 m

20 Test de 20
min.
10 Test de 10
min.
m Test de 1600
m.
m Test de 600
m
3

Objetivos.
Mejorar el tiempo en un rango de 60
a 120 seg.
Mejorar
la
capacidad
de
recuperacin de cada atleta en
relacin a la frecuencia cardiaca al
terminal el juego seleccionado, a los
3 y a la 5 min. respectivamente.
Mejorar la carrera de 5000 m en un
rango de 1 a 2 min.
Incrementar la distancia recorrida
de 200 a 400 m.
Incrementar la distancia recorrida en
un rango entre los 400 y los 600 m.
Mejorar el tiempo de carrera en ms
de 10 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 1 a
2 seg.

R
R
R
R
R
F
F

F
F
F
F
F
F
F
F
F

F
F
F
F

Tramos de 400 m
planos
Tramos de 200 m
planos.
Tramos de 300 m
planos.
Tramos de 100 m
planos.
Tramos
de 150 m
planos
Semicuclillas
con
pesas.
Cuclillas con pesas.

Test de 400
m
Test de 200
m
Test
de
300m
Test de 100
m
Test de 150
m
F. Max en la
semicuclilla.
F. Max en la
cuclilla.
Ejercicios mltiples en Test
del
escaleras.
complejo de
acciones
mltiples.
ABC del Atletismo.
------------Prom acostado.
F. max.
Fuerza de hombros por
delante y por detrs.
Paralelas .
Barras o tracciones en
la barra.
Abdominales por ms
de 3 min.
Fuerza de hombros por
delante y por detrs.
Halones
desde
la
posicin de parado
Ejercicios
de
lanzamientos
con
diferentes pesos y
desde
diferentes
posiciones y formas.
Ejercicios mltiples de
saltos individuales.
Ejercicios variados con
pesas.
Ejercicios mltiples de
saltos
continuos.
(Pliometra).
Ejercicios variados con
pesas.

F.Max.
Mximo.
Mximo.
Mximo.

Mejorar el tiempo de carrera de 1 a


2 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 0.10
a 0.20 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 0.10
a 0.20 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 0.05
a 0.10 seg.
Mejorar el tiempo de carrera de 0.05
a 0.10 seg.
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
20 kg.
Aumentar la fuerza mxima de 5 a
10 Kg.
Mejorar el tiempo anterior del
complejo.

..........................................................
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
20 kg.
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
20 kg.
Incrementar en 3 repeticiones.
Incrementar en 3 repeticiones.
Incrementar en 5 repeticiones.

Aumentar la fuerza mxima de 10 a


15 kg.
Aumentar la fuerza mxima de 10 a
Mximo.
20 kg
Test de la Incrementar la distancia del proyectil
en un rango de 40 a 60 cm.
Impulsin
de a bala.
(5kg)
Mximo.

Triple salto
-----------------------

------------

Mejorar la distancia en un rango de


25 a 50 cm.
...........................................................
...........
...........................................................
.............................

F
F
F
F
F
F
F
F
Rap
Rap
.
Rap
Rap

Rap

Mov
.
Mov
.
Mov
.

Planchas.

Planchas en Realizar un aumento de repeticiones


10 seg.
superior a 3.
Ejercicios variados con -----------...........................................................
pesas.
...........
Ejer.
mltiples
de -----------...........................................................
saltos
continuos.
............................
(Pliometra).
Trote en el lugar.
-----------...........................................................
.....
Ejercicios variados con -----------...........................................................
pesas.
...........
Planchas.
Planchas en Realizar un aumento de ms de 5
40 seg.
repeticiones.
Abdominales con ritmo Abdominales Realizar un aumento de ms de 4
acelerado.
en 40 seg.
repeticiones.
Arrancadas
desde
------.....................................................
diferentes posiciones.
............................
Ejercicios de reaccin
...............
.....................................................
simple.
..
............
Ejercicios de reaccin
...............
.....................................................
compleja.
...
...........................
Arrancadas cortas con Arrancadas Mejorar el tiempo en 0.05 seg.
desplazamientos.
a 10 m.
Carreras de velocidad
30
m
Mejorar el tiempo en un rango de
a
diferentes
planos.
0.5 a 0.10 seg.
distancias.
Diferentes ejercicios ...............
...........................................................
con
cambios
de
...........................
direccin.
Ejercicios de movilidad Barquito
...........................................................
de
la
columna
..........................
vertebral.
Ejercicios de movilidad Test de la ...........................................................
de los hombros.
movilidad de ..........................
los hombros
Ejercicios de movilidad Test de la ...........................................................
coxofemoral
movilidad
..........................
coxofemoral

Modelo No.6 Distribuir las cargas fsicas por cada ciclo de preparacin (Cada
ciclo de 21 das.)
Ciclo :
2
Sesiones: 36-41.
36
Ejercicios.
Lunes
Cuclillas con 5x20 /
pesas.
45 %
Gastronemio 5x 30 /
s con Pesas 45 %
Prom
6x18 /
acostado.
40 %
Hombros
4x 15 /
con Pesas.
40 %
Antebrazos. 4x20 /
35 %
Abdominales 4x30
Barras
5x10
Trote
elevando
muslo.
Trote
tocando
glteo.
Salto indio.
Saltos
laterales
hacia
la
derecha.
Saltos
laterales
hacia
la
izquierda.
Saltos
alternos.
Salto rana
800
m
planos.
Cross
8 min.
country
Ejercicios de
estiramiento 15 min.
s.
Lanzamiento
25 rep.
s con pesos

Microciclo Nro. 2
37
Martes

38
41
39 Jueves 40 Viernes
Mircoles
Sbado
6x20 / 45
5x20 / 45 %
%
6x 30 / 45
5x 30 / 45 %
%
6x18 / 40
6x18 / 40 %
%
4x15/ 40
4x15 / 40 %
%
4x20 / 35
4x20 / 35 %
%
4x30
4x30
5x10
5x10

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

3 x 20 m

2 x 20 m

2 x 20 m

2 x 20 m

2 x 800 m

2 x 800 m

2 x 800 m
12 min.

15 min.

15 min.
25 rep.

15 min.

15 min.
25 rep.

15 min.

de frente con
la mano de
lanzar
(balas
5
Kg).
Calentamient
20 min.
o
Modelo No. 7
entrenamiento.

20 min.

20 min.

20 min.

20 min.

Distribuir e interrelacionar las cargas fsicas por sesiones de

Sesin No: 36

Ciclo : 2

Ejercicios.

Direccin.

Lanzamientos con
pesos de frente
con la mano de
lanzar (balas 5
kg ).
Cuclillas
con
pesas.

Fuerza
explosiva
brazos.

Microciclo: 2
Indicaciones
Dosificacin. Mtodos.
met.
/
Observaciones.
1 x 25 rep. Estndar por Las
que
de
repeticiones.
correspondan
segn
las
circunstancias.

Resistencia a
la fuerza de las
piernas.
Gastronemios con Resistencia a
P.
la fuerza de las
piernas
Prom acostado.
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Hombros con P.
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Antebrazos.
Resistencia a
la fuerza de los
antebrazos.
Abdominales
Resistencia a
la fuerza del
abdomen.
Barras
Resistencia a
la fuerza de los
brazos.
Cross country
Resistencia
aerobia
de
corta duracin.
Ejercicios

20 min.

de Disminuir

5x20 / 45 %. Estndar por dem


repeticiones.
5x 30 /
%.

45 Estndar por dem


repeticiones.

6x18 / 40 %. Estndar por dem


repeticiones.
4x 15 / 40 % Estndar por dem
repeticiones.
4x20 / 35 %

Estndar por dem


repeticiones.

4x30

Estndar por dem


repeticiones.

5x10

Estndar por dem


repeticiones.

8 min.

Mtodo
continuo
invariable
aerobio.
Estndar

el 15 min.

dem

por dem

estiramientos.

Ejercicios
combinados.

grado
de
tensin
muscular.
Calentamiento. 20 min.

repeticiones.

Estndar por dem


repeticiones.

CAPTULO 8
El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL NIVEL MAXIMO DE
RENDIMIENTO FISICO GENERAL EN ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO
DEPORTIVO.

8.1- Resumen del trabajo.


El supertest-berty: Una propuesta que mide el nivel mximo de rendimiento fsico
general de un atleta de alto rendimiento deportivo constituye un trabajo que
propone una alternativa para el control y la evaluacin de la preparacin fsica
general independientemente del deporte practicado.
El nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento
deportivo constituye el aspecto cuantificable por la cual se expresa la mxima
capacidad que posee un individuo de sus cualidades fsicas y que se manifiesta en
sus posibilidades de rendimiento fsico ante los diferentes movimientos espacio
corporales que exigen las diversas modalidades deportivas.
En este trabajo se efecta una breve sinopsis del desarrollo de las capacidades
fsicas deportivas y su importancia para el desarrollo del deporte.
Fue necesario antes de construir el instrumento que mide el nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, realizar una
clasificacin de las diferentes modalidades que se manifiestan en el deporte, que a
su vez se convierten en direcciones del entrenamiento deportivo que merecen un
posterior anlisis para la bsqueda de nuevas formas de organizacin y
planificacin de las cargas fsicas durante los entrenamientos para nuestros
centros de alto rendimiento.
Este instrumento pedaggico que hemos elaborado consta de veinte pruebas
que miden diferentes modalidades de capacidades fsicas, permitiendo al
entrenador conocer el estado en que se encuentra cada atleta en cada prueba,
adems de conocer su estado fsico general en un determinado momento, ya que
hemos diseado una frmula que permite medir el nivel mximo de rendimiento
fsico general. Este supertest se realiza durante una semana de trabajo, las
pruebas se distribuyeron de forma pedaggicamente organizada, lo que adems
de servir como parte de la preparacin fsica general para un atleta, constituye un
microciclo de control y evaluacin de gran utilidad.
Este instrumento responde a una necesidad latente en el proceso del
entrenamiento deportivo actual, pues no existe en Cuba, ni tenemos conocimiento
de ello en el mundo, de alguna forma que sirva para medir el comportamiento
fsico general de un atleta independientemente de la especialidad deportiva que
practique y que de hecho se convierta en un termmetro para evaluar la
preparacin fsica general durante la preparacin del deportista.
Esta propuesta constituye el primer acercamiento a lo que pudiera convertirse en
un instrumento imprescindible para cualquier entrenador que conduzca un proceso
de entrenamiento a largo plazo en atletas de alto rendimiento deportivo en la
categora juvenil y de mayores.
9

Para la conformacin de las escalas evaluativas por cada prueba nos basamos
fundamentalmente en los resultados de los record mundiales en algunas pruebas
y en otras, los resultados obtenidos en los atletas de alto rendimiento de la ESPA
Julio Daz Gonzlez de la provincia La Habana, especficamente los de atletismo,
pues consideramos al deporte rey como uno de los ms completo desde el punto
de vista fsico integral.
8.2- Introduccin y Fundamentacin.
Desde mis aos de deportista siempre so con la idea de crear alguna frmula
o prueba fsica general con la cual se pudiera cuantificar el nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, sometido a
un rgimen de entrenamiento fsico elevado. Despus de agotadores esfuerzos e
intentos por lo lograrlo, creemos haberlo conseguido con la propuesta que
hacemos con el supertest-berty.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico, complejo y especializado
que exige de una direccin cientfica integradora de cada uno de los componentes
del proceso de enseanza aprendizaje para la obtencin de resultados deportivos
superiores, todo ello dirigido al perfeccionamiento de las potencialidades fsicas,
tcnico-tcticas, tericas, psicolgicas, educativas y de formacin de valores
ticos y estticos en los atletas con el propsito de alcanzar una forma deportiva
ptima y adecuada, en el momento deseado y para la competencia.
Dentro de los componentes del proceso de enseanza aprendizaje se encuentra
los objetivos, los contenidos, los mtodos, los medios, los procedimientos
organizativos y el control y evaluacin. Precisamente este ltimo es quizs el
componente ms dbil en el proceso de la preparacin del deportista actual. La
experiencia que hemos tenido en el control y la evaluacin de mltiples equipos
deportivos de alto rendimiento, en cuanto a la preparacin fsica se refiere, nos ha
permitido comprender que en la prctica no existe ninguna forma que posibilite al
entrenador conocer el estado general en que se encuentran sus atletas, ms bien,
slo posee un grupo de pruebas orientadas por las comisiones nacionales de cada
deporte y que aparecen en los programas, que ofrecen sus escalas evaluativas
en cada prueba, pero nunca podemos evaluar ntegramente el nivel de
preparacin fsica general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
En esta direccin se ha centrado la problemtica de nuestro trabajo, de ah, que
el propsito del mismo se ha encaminado a crear algunas formas que permita
evaluar de manera general e ntegra el nivel mximo que posee un deportista de
su preparacin fsica, componente ste, sumamente importantsimo, en la
preparacin del deportista.
La preparacin fsica de un deportista est determinada por el desarrollo que el
mismo posea de sus capacidades fsicas. Estas son cualidades biolgicas
(orgnicas y funcionales) y psquicas que tiene el organismo de un atleta y que se
manifiestan a travs de las diferentes modalidades deportivas.
Para la elaboracin de este trabajo fue necesario realizar una clasificacin de los
diferentes tipos de capacidades fsicas deportivas, partiendo del criterio de
algunos autores y el propio. Hemos clasificado fundamentalmente las capacidades
condicionales (que son capacidades cuantitativas), que se convierten a su vez en
10

direcciones generales del entrenamiento deportivo, las cuales pueden constituir no


slo puntos de partidas para la preparacin fsica general de un deportista, sino
que adems, cada modalidad manifiesta en el deporte constituye de hecho
direcciones mucho ms especficas que permitirn al entrenador precisar, adecuar
y organizar mucho mejor las cargas durante la preparacin del deportista, as
como controlarla y evaluarla.
El supertest-berty no es ms que un conjunto de pruebas pedaggicamente
organizadas, que se distribuyen para su realizacin en un microciclo de trabajo. El
mismo consta de 20 pruebas que se realizan durante cinco das, cada prueba est
seleccionada para medir un determinado tipo de capacidad fsica, que se
manifiesta de alguna manera en las actividades deportivas. Cada prueba permite
su evaluacin individual y adems se elabor una frmula que permite cuantificar
y evaluar el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo, a partir de los resultados que ofrece cada test realizado.
La importancia que le concedemos a este supertest, es que el mismo ofrece una
alternativa para determinar el mayor nivel de rendimiento fsico general de un
atleta de alto rendimiento deportivo, adems de convertirse en un instrumento muy
importante para la evaluacin de la preparacin fsica general durante la
preparacin del deportista, inclusive puede llegar a convertirse en un microciclo de
control de las cargas fsicas lo que le permitir al entrenador intercalar este
microciclo en el macrociclo de entrenamiento, segn entienda y sea necesario.
El supertest tiene 10 pruebas que miden diferentes modalidades de fuerza, 6 de
resistencia, 2 de rapidez y una respectivamente para la movilidad y la agilidad.
La situacin problmica que gener este trabajo fue la necesidad de crear
alguna frmula que nos permitiera conocer el estado fsico general de un atleta de
alto rendimiento deportivo, ante la carencia total de pruebas que permitieran
conocer dicho estado, pues slo la literatura consultada ofrece pruebas muy
especficas a cada especialidad, pero algo que unificara e integrara los resultados
no exista, de ah que nos propusiramos el siguiente problema cientfico:
Cmo medir el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo?
Por lo que el objeto de estudio, se centra en el proceso de evaluacin del nivel
mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo,
siendo el campo de accin la frmula para la determinacin del nivel mximo de
rendimiento fsico general.
De ah que nos hallamos propuesto como objetivo la proposicin de una frmula
a partir de un complejo de pruebas a realizar que mide el nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo que incluya la
mayor cantidad posible de modalidades manifiestas en el desarrollo de las
capacidades fsicas del hombre.
De dicho objetivo, se desprende las siguientes tareas:
Especificar las diferentes modalidades de capacidades fsicas motrices que se
manifiestan en las actividades deportivas, partiendo del criterio de algunos
autores y el propio.

11

Establecer para cada modalidad de capacidad fsica una prueba y su forma de


evaluacin.
Aplicar el conjunto de prueba a atletas de alto rendimiento deportivo para la
creacin de las tablas evaluativas.
Proponer una frmula que mida el nivel mximo de rendimiento fsico general
de un atleta de alto rendimiento deportivo.
8.3- Organizacin y distribucin para la realizacin y aplicacin del Supertest- berty.
El instrumento (Supertest-berty) utilizado consta de 20 pruebas de las cuales
fueron realizadas durante cinco das continuos distribuidas de la siguiente forma:
Primer da: Lunes.
Movilidad.
50 m planos.
Fuerza mxima de piernas.
Fuerza mxima de brazos.
1600 m planos.
Segundo da: Martes.
Fuerza explosiva de piernas.
Fuerza explosiva de brazos.
400 m planos.
Tercer da: Mircoles.
Fuerza rpida de piernas.
Fuerza rpida de brazos.
5 000 m planos.
Cuarto da: Jueves.
Agilidad.
Resistencia a la fuerza rpida de piernas.
Resistencia a la fuerza rpida de brazos.
100 m planos.
200 m planos.
Quinto da: Viernes.
Rapidez de reaccin.
Resistencia a la fuerza de piernas.
Resistencia a la fuerza de brazos.
Correr durante 30 minutos.

12

Tipo
capacidad.
Fuerza

Resistencia

Rapidez

de

Direccin que mide.

Test a aplicar.

Fuerza mxima de piernas.


Fuerza mxima de brazos.
Fuerza rpida de brazos.
Fuerza rpida de piernas.

Cuclillas con pesas.


Fuerza de brazos acostado.
Planchas en 10 seg.
Triple salto sin impulso.

Fuerza explosiva de piernas. Salto largo sin impulso.


Fuerza explosiva de brazos. Impulsin de la bala con dos manos
desde el pecho. ( 5 kg)
Resistencia a la fuerza Saltos continuos (tipo rana) durante 20
rpida de piernas.
segundos.
Resistencia a la fuerza Planchas en 40 seg.
rpida de brazos.
Resistencia a la fuerza de Cuclillas en 3 minutos con el 40 % de la
piernas.
Mxima.
Resistencia a la fuerza de Murcilago.
brazos.
Resistencia anaerobia de 100 m planos.
corta duracin.
Resistencia anaerobia de 200 m planos.
media duracin.
Resistencia anaerobia de 400 m planos.
larga duracin.
Resistencia aerobia de corta 1600 m planos.
duracin.
Resistencia
aerobia
de 5000 m planos.
media duracin.
Resistencia aerobia de larga Correr durante 30 minutos y medir
duracin.
distancia.
Rapidez de reaccin.
Arrancadas 10 metros.
Rapidez de traslacin.
50 m planos.
Movilidad.
Movilidad de la columna vertebral.
Agilidad.
Diamante.

Movilidad
Coordinativas
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
1. Movilidad articular: Se realiza una prueba de medicin de la movilidad de la
columna vertebral. El atleta se coloca sobre un banco con sus piernas
extendidas y con una regla entre ambos dedos ndices, realiza una flexin
ventral del tronco hasta el lmite mximo de sus posibilidades. Si pasa de la

13

punta de los pies, se mide la cantidad de centmetros de forma positiva y si


no pasa se cuentan los mismos de forma negativa. Ejemplo: +5 5.
2. 50 m planos: Prueba que mide la rapidez de traslacin. Se realiza una
carrera al mximo de velocidad a una distancia de 50 m planos y se toma el
tiempo.
3. Fuerza mxima de piernas: Se realiza una repeticin de cuclilla profunda
con el mximo peso expresados en kg.
4. Fuerza mxima de brazos: Se mide la fuerza mxima de brazos acostado
en el banco, expresada tambin en kg.
5. 1600 m planos: Prueba que mide la resistencia aerobia de corta duracin.
Se realiza una carrera en una pista de atletismo de 1600 m, equivalente a
cuatro vueltas al valo y se toma el tiempo.
6. Fuerza explosiva de piernas: Para medir la fuerza explosiva de piernas se
realiza una prueba de salto largo sin impulso y se marca en centmetros la
ltima huella dejada por el atleta.
7. Fuerza explosiva de brazos: Con una bala sostenida de 5 kg. con ambas
manos, a la altura del pecho y desde la posicin de sentado en un banco o
silla, se realiza una impulsin de la bala tratando de alcanzar la mayor
distancia. El entrenador mide la distancia dejada por el implemento.
8. 400 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de larga duracin.
Se realiza una carrera de 400 m planos en una pista de atletismo y se toma
el tiempo de la misma.
9. Triple salto sin impulso: Prueba que mide la fuerza rpida de piernas. Se
realizan tres saltos continuos y se mide la distancia que alcanza el atleta.
10. Planchas en 10 seg: Prueba que mide la fuerza rpida de brazos. Se
realiza en un tiempo de 10 segundos la mayor cantidad posible de planchas
que pueda efectuar un atleta de forma correcta.
11. 5000 m planos: Prueba que mide la resistencia aerobia de media duracin.
Se realiza una carrera de 5 000 m planos en la pista de atletismo y se mide
el tiempo.
12. Agilidad: Aqu se realiza una prueba la cual hemos denominado el
diamante, que consiste en cambiar pelotas o objetos en una estructura
parecida a un diamante, que tiene 10 m de largo y 5 de ancho.
13. Resistencia a la fuerza rpida de piernas: En esta prueba se realizarn
saltos continuos (tipo rana) durante 20 segundos de trabajo y se medir la
distancia alcanzada por el atleta.
14. Resistencia a la fuerza rpida de brazos: Se realizarn planchas(mayor
cantidad posible) en un tiempo de 40 segundos.
15. 100 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de corta
duracin, la arrancada es baja.
16. 200 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de media
duracin.
17. Rapidez de reaccin: Se realizan dos arrancadas cortas(10 metros) y se
toma el mejor tiempo realizado por el atleta.
18. Resistencia a la fuerza de piernas: Esta prueba se realiza efectuando la
mayor cantidad de cuclillas profundas posibles durante 3 minutos de trabajo
con el 40 % de la fuerza mxima.
14

19. Resistencia a la fuerza de brazos: Esta prueba se mide a partir de un test


denominado el murcilago, que consiste en el mayor tiempo posible que
pueda sostenerse con los brazos extendidos en la barra fija al ancho de los
hombros un atleta.
20. Resistencia aerobia de larga duracin: Significa correr en una pista de
atletismo durante 30 minutos, al concluir se mide la cantidad de metros
alcanzados por cada atleta.
8.5- Importancia de la creacin del Supertest.
El nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento
deportivo constituye el aspecto cuantificable por la cual se expresa la mxima
capacidad que posee un individuo de sus cualidades fsicas y que se manifiesta en
sus posibilidades de rendimiento fsico ante los diferentes movimientos espacio
corporales que exigen las diversas modalidades deportivas.
La creacin de un test que nos permitiera evaluar la preparacin fsica integral
de un atleta de alto rendimiento deportivo, ha sido siempre motivo constante de
inspiracin de nuestro trabajo diario.
La seleccin de un grupo de pruebas que conforman el Supertest a partir de
las diferentes modalidades de capacidades fsicas manifiestas en los deportes,
sin lugar a dudas nos ofrece una mayor nocin del estado en que se encuentra un
atleta desde el punto de vista fsico general.
La importancia que le concedemos a la aplicacin de este Supertest con el
cual pretendemos medir el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta
de alto rendimiento deportivo est en la posibilidad de conocer como se encuentra
un atleta fsicamente de manera general, pues en la literatura consultada no
detectamos algn tipo de test con estas caractersticas, ms bien se limitan a
medir capacidades por separadas, nunca hemos visto alguna prueba que recoja o
mida el estado fsico general de un atleta y por otra parte, consideramos que uno
de los objetivos fundamentales que debemos seguir en el deporte escolar y juvenil
en cuanto a la preparacin fsica general se refiere, es el principio del carcter
multilateral de las cargas, de ah la fundamentacin del porque medimos
diferentes tipos de capacidades y el porque de tantas pruebas.
Consideramos que el conjunto de pruebas, adems de constituir un
instrumento esencial en el control y evaluacin de las cargas, se convierte en un
microciclo de entrenamiento, ya que las pruebas estn ordenadas de forma que
garanticen tanto la evaluacin como la continuidad de la preparacin del
deportista.
Algunos criterios acerca de las diferentes modalidades de capacidades fsicas
deportivas que se manifiestan en el deporte.
Actualmente podemos encontrar en la literatura internacional muchsimas
formas de estructurar o clasificar las capacidades fsicas deportivas. Una de las
tareas bsicas que emprendimos con la elaboracin de esta investigacin fue
precisamente establecer una clasificacin de capacidades fsicas que recogiera la

15

mayor cantidad de formas o modalidad en que esta se manifiestan las mismas en


los diferentes deportes existentes.
Esperamos que la presente clasificacin nos permita acercarnos mucho ms, a
la comprensin del desarrollo de las cualidades fsicas en el hombre, tema ste,
que consideramos an falta mucho por conocer, pues la complejidad de este
fenmeno as lo demuestra.
Bsicamente sustentamos nuestro punto de partida en este trabajo a partir de la
elaboracin de una clasificacin de cualidades fsicas condicionales, que nos
permitiera cuantificar en la practica diferentes formas de manifestacin de las
mismas, independientemente de las caractersticas y particularidades de los
diversos deportes existentes en la actualidad.
8.6 - Propuesta del Supertest para la determinacin del nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
Cmo calcular el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo?

N=

S
19

x 4

Nivel mximo de rendimiento fsico general de un


atleta de alto rendimiento deportivo.

Sumatoria de los test evaluados.

Prueba 1 y 2. Movilidad de la columna vertebral y rapidez de traslacin (50


metros planos).
Valores de movilidad.
0
+1 cm
+2 cm
+3 cm
+4 cm
+5 cm
+6 cm
+7 cm
+8 cm

Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8

Valores de 50 m planos.
+ 7.40
7.31 7.40
7.21- 7.30
7.11- 7.20
7.01 7.10
6.91- 7.00
6.81-6.90
6.71-6.80
6.61-6.70

16

Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8

+9 cm
+10 cm
+11 cm
+12 cm
+13 cm
+14 cm
+15 cm
+16 cm
+17 cm
+18 cm
+19 cm
+20 cm
+21 cm
+22 cm
+23 cm
+24 cm
+ 25 cm

9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

6.51-6.60
6.41-6.50
6.31-6.40
6.21-6.30
6.11-6.20
6.01-6.10
5.91-6.00
5.81-5.90
5.71-5.80
5.61-5.70
5.51-5.60
5.41-5.50
5.31-5.40
5.21-5.30
5.11-5.20
5.00-5.10
- 5.00 segundos.

17

9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Prueba 3 y 4. Fuerza mxima de piernas y de brazos.


Frel. = FMP +FMB
Peso corporal.
B= Fuerza relativa general del atleta.
FMP = Fuerza mxima de piernas.
FMB = Fuerza mxima de brazos.
Explicacin:
Para calcular el valor de Fm, es necesario realizar dos pruebas que midan la
fuerza mxima de piernas y de brazos. La FMP se halla a partir de la fuerza
mxima de pierna en las cuclillas profunda con pesas, mientras que la FMB se
halla a partir de la prueba de fuerza de brazos acostado en el banco. Ambos
valores se suman y se dividen entre el peso corporal del atleta expresado en
kilogramos. El resultado final se evala atendiendo a lo que aparece en la tabla
1.
Ejemplo:
Si un atleta pesa corporalmente 60 Kg., tiene una FMP de 100 Kg. Y una FMB
de 80 Kg., entonces su fuerza relativa general es de 3 Kg. segn la tabla 1 su
rendimiento es de 16 .
Indicaciones metodolgicas para su ejecucin.
Antes de realizar estas pruebas es necesario acondicionar el organismo de los
atletas con ejercicios de estiramientos, as como con ejercicios que requieran
de una alta intensidad.
El incremento de los pesos debe darse de forma paulatina y gradual, sin saltos
bruscos, para evitar lesiones. Por ejemplo, se puede comenzar aumentando en
10 Kg. en cada repeticin y en la misma medida que se acerca a su fuerza
mxima disminuir a 3 o 5 Kg. los incrementos.
El entrenador debe explicar y velar por la realizacin correcta de la tcnica en
la ejecucin de cada movimiento.
Cuando el atleta realiza la cuclilla profunda debe utilizar una faja en su cintura
como medio preventivo y tener presente siempre la posicin vertical del tronco
durante la ejecucin del movimiento.
Por el grado de peligrosidad y complejidad de estas pruebas se recomienda,
que durante la realizacin de las mismas , tanto el entrenador como atletas
ayudantes estn cerca del atleta que realiza la prueba, por si el mismo requiere
ayuda inmediata.
El resultado slo ser vlido si al menos se realiza una repeticin
correctamente.

18

Tabla No. 1. Normativas para hallar los valores de .


Valores de la fuerza
relativa en varones.
-1.50
1.51-1.57
1.58-1.64
1.65-1.71
1.72-1.78
1.79-1.85
1.86-1.92
1.93-1.99
2.00-2.06
2.07-2.13
2.14-2.20
2.21-2.27
2.28-2.34
2.35-2.41
2.42-2.48
2.49-2.55
2.56-2.61
2.62-2.68
2.69-2.75
2.76-2.82
2.83-2.89
2.90-2.96
2.97-3.03
3.04-3.10
3.11-3.17
+3.17

Puntos.
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Valores de la fuerza relativa


en nias.
-1.25
1.25-1.31
1.32-1.38
1.39-1.45
1.46-1.52
1.53-1.59
1.60-1.66
1.67-1.73
1.74-1.80
1.81-1.87
1.88-1.94
1.95-2.01
2.02-2.08
2.09-2.15
2.16-2.22
2.23-2.28
2.29-2.35
2.36-2.42
2.43-2.49
2.50-2.56
2.57-2.63
2.64-2.72
2.73-2.79
2.80-2.86
2.87-2.93
+ 2.83

Prueba 5, 6 y 7. Resistencia aerobia de corta duracin(1600


m planos, fuerza explosiva de piernas y fuerza explosiva de brazos.

Valores de los Puntos Valores del salto Puntos


Valores de la
Puntos
1600 m
largo S/I
impulsin de la bala
+5.36 minutos
0
- 2.10 cm
0
-3 metros
0
5.33-5.36
1
2.10 2.15
1
3.00-3.25
1
5.29-5.32
2
2.16-2.21
2
3.26-3.50
2
5.25-5.28
3
2.22-2.27
3
3.51-3.75
3
5.21-5.24
4
2.28-2.33
4
3.76-4.00
4
5.17-5.20
5
2.34-2.39
5
4.01-4.25
5
5.13-5.16
6
2.40-2.45
6
4.26-4-50
6

19

5.09-5.12
5.05-5.08
5.01-5.04
4.57-5.00
4.53-4.56
4.49-4.52
4.45-4.48
4.41-4.44
4.37-4.40
4.33-4.36
4.29-4.32
4.25-4.28
4.21-4.24
4.17-4.20
4.13-4.16
4.09-4.12
4.05-4.08
4.00-4.04
- 4 minutos.

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

2.46-2.41
2.52-2.57
2.58-2.63
2.64-2.69
2.70-2.75
2.76-2.81
2.82-2.87
2.88-2.93
2.94-2.99
3.00-3.05
3.06-3.11
3.12-3.17
3.18-3.23
3.24-3.29
3.30-3.35
3.36-3.41
3.42-3.47
3.48-3.53
+3.53

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

4.51-4.75
4.76-5.00
5.01-5.25
5.26-5.50
5.51-5.75
5.76-6.00
6.01-6.25
6.26-6.50
6.51-6.75
6.76-7.00
7.01-7.25
7.26-7.50
7.51-7.75
7.76-8.00
8.01-8.25
8.26-8.50
8.51-8.75
8.76-9.00
+ 9.00 m

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Prueba 8,9 y 10. Resistencia anaerobia de larga duracin, fuerza rpida de


piernas y fuerza rpida de brazos.
Valores de
los 400 m
+ 1.06.25
1.05.761.06.25
1.05.011.05.75
1.04.261.05.00
1.03.761.04.25
1.03.011.03.75
1.02.261.03.00
1.01.761.02.25
1.01.011.01.75
1.00.261.01.00

0
1

Valores del
triple salto
largo S/I
- 6.10 metros
6.10 6.22

0
1

Valores de las
planchas en 10
segundos
0
1

6.23-6.34

6.35-6.46

6.47-6.58

6.59-6.70

6.71-6.82

6.83-6.94

6.95-7.06

7.07-7.18

Puntos

Puntos

20

Puntos
0
1

59.511.00.25
58.76-59.50
58.01-58.75
57.26-58.00
56.51-57.25
55.76-56.50
55.01-55.75
54.26-55.00
53.51-54.25
52.76-53.50
52.01-52.75
51.26-52.00
50.51-51.25
49.26-50.50
49.00-49.75
- 49
segundos

10

7.19-7.30

10

10

10

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

7.31-7.42
7.43-7.54
7.55-7.66
7.67-7.78
7.79-7.90
7.91-8.02
8.03-8.14
8.15-8.26
8.27-8.38
8.39-8.50
8.51-8.62
8.63-8.74
8.75-8.86
8.87-8.98
+8.98

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
+ 24

11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Prueba 11,12 y 13. Resistencia aerobia de media duracin, agilidad y resistencia


a la fuerza rpida de piernas
Valores de
los 5000 m

Puntos

+ 20 minutos

19.45.0120.00.00
19.30-0119.45.00
19.15.0119.30.00
19.00.0119.15.00
18.45.0119.00.00
18.30.0118.45.00
18.15.0118.30.00
18.00.0118.15.00
17.45.0118.00.00
17.30.01-

Valores de la
agilidad
(diamante)
+12.40
segundos
12.31-12.40

Puntos Valores de la prueba de Puntos


los saltos continuos en
20 segundos.
0
- 30 metros
0
1

30-32

12.21-12.30

33-34

12.11-12.20

35-36

12.01-12.10

37-38

11.91-12.00

39-40

11.81-11.90

41-42

11.71-11.80

43-44

11.61-11.70

45-46

11.51.11.60

47-48

10

11.41-11.50

10

49-50

10

21

17.45.00
17.00.0117.30.00
17.00.0117.15.00
16.45.0117.00.00
16.30.0116.45.00
16.15.0116.30.00
16.00.0116.15.00
15.45.0116.00.00
15.30.0115.45.00
15.15.0115.30.00
15.00.0115.15.00
14.45.0115.00.00
14.31.0114.45.00
14.15.0114.30.00
14.00.0014.15.00
- 14 minutos.

11

11.31-11.40

11

51-52

11

12

11.21-11.30

12

53-54

12

13

11.11-11.20

13

55-56

13

14

11.01-11.10

14

57-58

14

15

10.91-11.00

15

59-60

15

16

10.81-10.90

16

61-62

16

17

10.71-10.80

17

63-64

17

18

10.61-10.70

18

65-66

18

19

10.51-10.60

19

67-68

19

20

10.41-10.50

20

69-70

20

21

10.31-10.40

21

71-72

21

22

10.21-10.30

22

73-74

22

23

10.11-10.20

23

75-76

23

24

10.01-10.10

24

77-78

24

25

-10.00
segundos

25

+ 78 metros

25

Prueba 14, 15 y 16. Resistencia a la fuerza rpida de brazos, resistencia


anaerobia de corta duracin y resistencia anaerobia media duracin.
Valores de
las planchas
en 40 seg.
- 25 rep.
25-26
27-28
29-30
31-32
33-34
35-36

Puntos
0
1
2
3
4
5
6

Valores de los
100 m

Puntos

Valores de los 200 m

Puntos

+ 26.50 segundos

1
2
3
4
5
6

26.26-26.50
26.01-26.25
25.76-26.00
25.51-25.75
25.26-25.50
25.01-25.25

1
2
3
4
5
6

+13.75
segundos
13.61-13.75
13.46-13.60
13.31-13.45
13.16-13.30
13.01-13.15
12.86-13.00
22

37-38
39-40
41-42
43-44
45-46
47-48
49-50
51-52
53-54
55-56
57-58
59-60
61-62
63-64
65-66
67-68
69-70
71-72
+ 72

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

12.71-12.85
12.56-12.70
12.41-12.55
12.26-12.40
12.11-12.25
11.96-12.10
11.81-11.95
11.66-11.80
11.51-11.65
11.36-11.50
11.21-11.35
11.06-11.20
10.91-11.05
10.76-10.90
10.61-10.75
10.46-10.60
10.31-10.45
10.16-10.30
-10.15
segundos

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

24.76-25.00
24.51-24.75
24.26-24.50
24.01-24.25
23.76-24.00
23.51-23.75
23.26-23.50
23.01.23.25
22.76-23.00
22.51-22.75
22.26-22-50
22.01-22.25
21.76-22.00
21.51-21.75
21.26-21.50
21.01-21.25
20.76-21.00
20.51-20.75
- 20.50 segundos

7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25

Prueba 17,18,19 y 20. Rapidez de reaccin, resistencia a la fuerza de piernas,


resistencia a la fuerza de brazos y resistencia aerobia de la larga duracin.
Valores de
la
arrancada
10 m
+ 2.00 seg.
1.97-2.00
1.93-1.96
1.89-1.92
1.85-1.88
1.81-1.84
1.77-1.80
1.73-1.76
1.69-1.72
1.65-1.68
1.61-1.64
1.57-1.60
1.53-1.56
1.49-1.52
1.45-1.48
1.41-1.44
1.37-1.40

P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Valores de la
cuclilla en 3 con
el 40 % de la
fuerza mxima
- 60 rep.
60-62
63-64
65-66
67-68
69-70
71-72
73-74
75-76
77-78
79-80
81-82
83-84
85-86
87-88
89-90
91-92

P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Valores de
la
prueba
del
murcilago
- 50 seg.
51-55
56. 1.00
1.01-1.05
1.06-1.10
1.11-1.15
1.16-1.20
1.21-1.25
1.26-1.30
1.31-1.35
1.36-1.40
1.41-1.45
1.46-1.50
1.51-1.55
1.56-2.00
2.01.2.05
2.06-2.10

23

P
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16

Valores de la
prueba
de
P
resistencia de
30
-5750
0
5751-5900
1
5901-6050
2
6051-6200
3
6201-6350
4
6351-6500
5
6501-6650
6
6651-6800
7
6801-6950
8
6951-7100
9
7101-7250
10
7251-7400
11
7401-7550
12
7551-7700
13
7701-7850
14
7851-8000
15
8001-8150
16

1.33-1.36
1.29-1.32
1.25-1.28
1.21-1.24
1.17-1.20
1.13-1.16
1.09-1.12
1.05-1.08
- 1.05

17
18
19
20
21
22
23
24
25

93-94
95-96
97-98
99-100
101-102
103-104
105-106
107-108
+ 108 rep.

17
18
19
20
21
22
23
24
25

2.11-2.15
2.16-2.20
2.21-2.25
2.26-2.30
2.31-2.35
2.36-2.40
2.41-2.45
2.46-2.50
+ 2.50 min.

17
18
19
20
21
22
23
24
25

8151-8300
8301-8450
8451- 8600
8601-8750
8751-8900
8901-9050
9051-9200
9201-9350
+ 9350 metros

17
18
19
20
21
22
23
24
25

1. Tabla comparativa de las pruebas realizadas el primer da


Sexo
Nias
Varone
s
Media
Total

Movilida
d
+ 15
+ 15

Eval

50 m

Eval

Eval

1600 m

Eval

11
21

Fuerza
Relativa
1.75
2.57

15
15

6.31
5.38

8
16

5.11
4.40

7
15

+ 15

15

5.84

16

2.16

12

4.55

11

Anexo 2. Tabla comparativa de las pruebas realizadas el segundo da.


Sexo
Nias
Varones
Media total

Salto
largo
2.45 cm
2.78 cm
2.61 cm

Eval
6
12
9

Impulsin
de la bala
4.29 m
7.52 m
5.90 m

Eval

400 m

Eval

6
19
12

1.01.00
52.30
56.65

9
20
14

Anexo 3. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el tercer da.


Sexo
Nias
Varones
Media total.

Triple
salto
6.71
8.86
7.78

Eval.
6
23
14

Planchas
en 10 seg.
6
12
9

Eval.

5000 m

Eval.

6
12
9

18.57.05
17.09.38
18.03.22

5
11
8

Anexo 4. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el cuarto da.

Sexo
Nias
Varones
Media
total.

Agilida
d

11.53
10.45
10.99

9
20
15

Salto
rana en E
20
44 m
7
62 m
16
53 m
12

Plancha
E
s en 40

100m E

200 m

27 rep.
41
34

12.73 7
11.46 16
12.09 12

25.93
23.28
24.60

3
13
8

24

2
9
5

Anexo 5. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el quinto da.


Rapidez
de
reaccin
1.70
1.24
1.47

Sexo
Nias
Varones
Media
total.

Cuclillas en 3
E. con el 40 %
de la Fmax.
8 68
20 96
14 82

E.

Murcilago E

Carrera de
E
30

4
18
11

53
99
76

6216 m
7898 m
7057 m

1
10
6

4
15
9

Anexo 6. Tabla que recoge las medias por sexo y total en cada prueba
efectuada.

Sexo
Nias
Varones
Media
Total

1
15
15
15

2
11
21
16

13
7
16
12

3,4
8
16
12

14
2
9
5

5
7
15
11

15
7
16
12

6
6
12
9

16
3
13
8

7
6
19
12

17
8
20
14

8
9
20
14

18
4
18
11

9
6
23
14

19
1
10
6

10
6
12
9

20
4
15
9

11
5
11
8

12
9
20
15

T
124
301
212

Anexo 7. Tabla que recoge los niveles de rendimiento fsico general de un atleta
de alto rendimiento deportivo.
Muestr
a
Utilizada
36
28
64

Sexo

Promed Promedio
io
de de peso(kg)
edad
Nias 16.2
57.6
Varo
17.5
72.9
nes
Total
16.8
65.2

25

Nivel Mximo de
rendimiento fsico
general.
26.10
63.36
44.73

Evaluacin

Deficiente
Bueno
superior
Regular

Anexo 8. Tabla para la escala de evaluacin del nivel mximo de rendimiento


fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
Nivel Mximo
de rendimiento
fsico general.
Ms de 87 de
rendimiento
De 75 a 86
De 65 a 74
De 55 a 64
De 45 a 54
De 35 a 44
De 25 a 34
Menos de 25

Categora deportiva

Evaluacin.

Atleta Fuera de clase.

Super excelente

Atleta de Super elite.


Atleta de elite.
Atleta de alto rendimiento.
Atleta con nivel deportivo.
Atleta con cierta preparacin
Atleta con poca preparacin
Atleta con insuficiente preparacin.

Excelente
Muy bueno
Bueno Superior
Bueno inferior
Regular
Deficiente
Insuficiente.

Anexo No. 9. Tabla que contiene la forma de evaluar cada prueba


individualmente.
Escala de puntos.
20-25
15-19
10-14
5-9
1-4
-1

Nivel de rendimiento.
Excelente.
Muy bueno.
Bueno.
Regular.
Malo.
Insuficiente.

26

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6. Brugger L. y col.(1995) 1000 ejercicios y juegos de calentamiento. Espaa,
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7. Bunn John. ( 1987) Entrenamiento deportivo cientfico. Mxico. Editorial PAX
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29

MTODO PARA EL DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

METODOS SENSOPERCEPTIVOS.

MTODOS PRCTICOS

DIRECTO

MTODO ANALTICO ASOCIATIVO


SINTTICO

VISUAL
INDIRECTO

MTODO DE REPETICIN LENTA


EXPLICATIVO
DEMOSTRATIVO

VERBAL

MTODO DE REPETICIN DINMICA


POR EJECUCIN DEL MOVIMIENTO

CORRECTIVO

AUDITIVOS

CON SONIDOS RTMICOS


PROPIOCEPTIVO

CON APARATOS
CON SONIDO MUSICAL
CON AYUDA DE UN
COMPAERO

MTODO DE REPETICION
DINAMICA POR IMITACIN DEL
MOVIMIENTO

METODO DE REPETICIN DEL


METODO
DE REPETICIN
EJERCICIO
VARIADODEL
EJERCICIO ESTNDAR.

Mtodo de repeticin dinmica por imitacin del movimiento: Este mtodo es de


gran utilidad en el aprendizaje y perfeccionamiento de cualquier elemento que
requiera de una acentuada coordinacin de movimientos. La imitacin del
movimiento de forma repetida logra en los discpulos familiarizacin,
adiestramiento y acoplamiento de los diferentes segmentos musculares, lo cual
constituye la base del perfeccionamiento tcnico de cualquiera habilidad motriz. Es
evidente aqu la relacin existente entre las capacidades coordinativas y el
desarrollo de las habilidades, ya sean bsicas o deportivas. Este mtodo puede
ser utilizado tanto en la etapa de iniciacin deportiva como en la etapa del
perfeccionamiento atltico. La imitacin del movimiento es considerado un
ejercicio previo de la ejecucin del mismo. Como indicaciones metodolgicas es
1

recomendable realizar una correcta imitacin del movimiento que se desee


realizar, se debe efectuar la mayor cantidad de repeticiones del ejercicio y adems
se debe corregir los errores presentados durante las ejecuciones.
Mtodo de repeticin dinmica por ejecucin del movimiento: Como su nombre lo
indica tiene la particularidad de garantizar la ejercitacin de forma repetida del
ejercicio o los ejercicios. Su esencia radica en la constante repeticin del
movimiento, como va cientficamente comprobada, para que un sujeto pueda
apropiarse de un determinado movimiento, pues la repeticin continuada de un
mismo ejercicio comienza a formar hbitos, fija en la memoria motriz del individuo
su ejecucin tcnica, e incluso permite al que realiza la accin motriz ir
percatndose de cual es la mejor forma para realizar la accin
Mtodo de repeticin del ejercicio estndar: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma estndar. Con este mtodo se garantiza
repetir el ejercicio de forma continua en su forma estndar, sin llegar a variar la
misma.
Mtodo de repeticin del ejercicio variado: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma variada.