Trata de no escuchar msica con palabras.

En ocasiones puedes
enfocarte en las palabras en cuanto te gusta/disgusta la cancin que escuchas.

Ten una habitacin sin distracciones. Ayuda tener una habitacin simple
sin televisin o computadora o alguna otra distraccin para que puedas
concentrarte.

Piensa positivamente y sonre mientras escribes las respuestas

Ingiere comida saludable para tu cerebro, esto ayudar a tu

concentracin.

fija un horario para estudiar y deja un espacio para cada materia (por
ejemplo, matemtica a las 6:30. Ingls a las 7:30 etc.)

1. Usa tu metacognicin. Aprender cmo funciona la atencin en general, los

distractores que ms te afectan a ti, cuando empiezas a fatigarte, son aspectos
fundamentales que te ayudarn a gestionar mejor tus recursos atencionales.

2. Haz descansos peridicos y mejor en entornos naturales. Diversos

estudios como el realizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de
Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y
parques para reducir la fatiga atencional. As que, busca un parquecito y date un pequeo
paseo cada dos horas aproximadamente.

3. Entrena tus capacidades cognitivas. Cada vez son ms las publicaciones

cientficas que dicen que mejorar las capacidades mentales es algo posible. Jolles y sus
colaboradores publicaron en 2013 que el entrenamiento en memoria de trabajo promova
cambios en la conectividad entre estructuras de la red fronto-parietal del cerebro, implicada
en el procesamiento de la atencin. As, los programas de entrenamiento
online podran suponer una opcin ms innovadora y divertida que te permite ejercitar
tus capacidades de concentracin donde quiera que ests.

4. Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor

cantidad de distractores posibles. La televisin, gente hablando, msica de tu grupo
favorito captarn tu atencin impidiendo que la dediques a la tarea importante. Tambin es
importante que ests cmodo, as que no olvides controlar la temperatura de la habitacin,
usa una silla cmoda, etc.

5. Practica la meditacin. En 2007 un equipo de investigadores liderados por YiYuan Tang, describieron en un artculo publicado en la revista cientfica PNAS que entrenar
20 minutos al da durante cinco das era suficiente para mejorar el rendimiento en un test
de atencin, adems de reducir la ansiedad y la fatiga.

6. Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes

y ests pensando en otra cosa, reptete una frase reorientadora. Decirse a s mismo
palabras como Concntrate, o Vuelve al estudio te ayudarn a parar el pensamiento y
volver a centrarte en el contenido de lo que ests haciendo.

7. Juega a videojuegos. En un estudio ya clsico de la Universidad de Rochester

(Nueva York) publicado en Nature, se observa que aquellas personas que jugaron a
videojuegos de accin mejoraban su atencin selectiva visual, eran capaces de atender a
ms estmulos y eran ms eficientes en la forma de usar sus recursos atencionales.

8. Cambia de contenidos. Esto evitar que te aburras haciendo todo el da lo

mismo. Alterna materias o tareas y tambin su grado de dificultad, o el tipo de estrategias
de aprendizaje que debes poner en marcha. Si evitas saturarte mantendrs la motivacin.

9. Organzate para controlar la ansiedad. A veces tenemos tantas cosas que

hacer que no sabemos por dnde empezar, y cuando nos ponemos, nos invaden
pensamientos y preocupaciones sobre lo que todava nos queda por hacer. Una buena
estrategia para evitar esos pensamientos distractores es organizar las actividades diarias y
mantener un horario, ello facilitar que nos centremos cada momento en la tarea que nos
toca realizar.

10. Haz ejercicio fsico. Todo un cuerpo de publicaciones apunta en la direccin

de que el ejercicio fsico mejora el rendimiento cognitivo. Michele T. Tine y Allison G. Butler
publicaron en 2012 un artculo en la revista Experimental Educational Psychology en el
que demostraron que el ejercicio aerbico breve (12 minutos) mejor la capacidad de
atencin selectiva en un grupo de nios.

Sabemos que la tarea es dura, as que no olvides reforzarte por el esfuerzo. Eso s, es
importante que al premiarte, lo hagas por haber cumplido un objetivo concreto. Por
ejemplo, si te apetece levantarte a ver qu hay en la nevera, hazlo cuando hayas
completado una parte de tu trabajo, pero no por dejarlo a medias. As el premio te sabr
mejor