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RPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA EDUCACION


COLEGIO UNIVERSITARIO DE CARACAS
SECCION: 1430230
INTRODUCCIN A LA UNIVERSIDAD Y AL PROGRAMA

Hbitos de vida
saludable

Integrantes:
Yaribeth Jansasoy V-20.303.540
Madeleym Guzmn
Alejandro Prada
ngel Silva V-17.207.074

Caracas, marzo 2015

Hbitos de vida saludable

INDICE

Contenido
INDICE......................................................................................................... 2
Introduccin................................................................................................ 3
NUTRICIN.................................................................................................. 4
PIRAMIDE ALIMENTICIA............................................................................... 7
DESCANSO.................................................................................................. 7
ACTIVIDAD FSICA....................................................................................... 8
HIGIENE CORPORAL.................................................................................... 9
ACTIVIDAD SOCIAL.................................................................................... 10
NO CONSUMIR SUSTANCIAS ADICTIVAS NI ALCOHOL................................10
Conclusin................................................................................................ 11
Bibliografa................................................................................................ 12

Introduccin a la universidad y al programa

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Hbitos de vida saludable

Introduccin

Unos buenos hbitos diarios nos ayudarn a estar en forma, tanto en


nuestra vida profesional como personal; cuidarlos, slo nos aportar
beneficios.
Los hbitos de vida saludables son una asignatura olvidada en
nuestras sociedades ya que, segn la Organizacin Mundial de la Salud
(OMS), las enfermedades cardiovasculares, relacionadas directamente con
conductas negativas que afectan la salud, son la principal causa de muerte
en el mundo y tienen un gran impacto en el mbito laboral. Estas conductas
dependen del comportamiento y de la actitud de las personas en su vida
cotidiana, puesto que la salud depende en gran parte de la alimentacin y el
estilo de vida.
Trataremos de explicar, lo que hoy en da se contempla en el Plan de
la patria, y la importancia que se le da a los hbitos alimenticios, razn de
ms importante, para una sociedad sana y fuerte, como la es nuestro bravo
pueblo.

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Hbitos de vida saludable

Llamamos hbitos saludables a todas aquellas conductas que


tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar fsico, mental y social. Dichos hbitos son
principalmente la alimentacin, el descanso, la higiene corporal y postural y
la prctica de la actividad fsica correctamente planificada.
Factores que predisponen a un estado de salud integral e ideal, tales
como:

Alimentacin adecuada.
Actividad fsica regular. Descanso adecuado.
Consumir alcohol con moderacin o abstenerse totalmente.
Abstenerse de fumar tabaco y de consumir otro tipo de drogas.
Unos correctos hbitos posturales e higinicos.
Capacidad para hacer frente al estrs.

NUTRICIN
Se encarga de darnos los conocimientos necesarios para alimentarnos
de forma correcta y que no se produzcan deficiencias ni a corto ni a largo
plazo. Es un proceso biolgico mediante el cual el organismo asimila los
alimentos y los lquidos necesarios para el funcionamiento, mantenimiento y
el crecimiento de sus funciones vitales. Muchas veces se utilizan como
sinnimos nutrirse y alimentarse, siendo la diferencia fundamental que la
nutricin conlleva unos procesos involuntarios que acontecen despus de la
ingesta de los alimentos, mientras que la alimentacin es el acto de comer, y
es totalmente voluntario, t elijes qu, cundo y cmo comes. La
alimentacin es por tanto la que va a dar a nuestro cuerpo el suministro
imprescindible para: construir y renovar sus clulas y tejidos. Mantener sus
procesos internos de funcionamiento (respiracin, digestin, metabolismo).
Obtener energa para poder trabajar, hacer deporte, etc.

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Hbitos de vida saludable

El reparto diario de comidas debera ser:


Desayuno 25%. Muy importante. Debe basarse en hidratos de
carbono. (Leche, cereales, tostada, galletas..). En ocasiones el desayuno lo
realizamos en dos veces, es lo que denominamos almuerzo. Si hemos
desayunado muy temprano o bien hemos realizado un desayuno escaso, el
almuerzo lo hacemos con el objetivo de no llegar con tanta hambre a la
comida, ya que si esto sucede, es probable que comamos en exceso y muy
deprisa, y no nos siente bien.
Comida 35%. Debe de contener hidratos de carbono, protenas y
grasas (pasta, arroz, pescados, carnes, legumbres).
Merienda 15%.Se basa en hidratos de carbono (leche, galletas, bocatas).
Cena 25%. Debe contener hidratos de carbono, algo de protenas y de
grasas (carne o pescado plancha, verdura, yogur). Muy importante tambin
ser la correcta hidratacin, (2 litros de agua al da). Si adems vas a hacer
actividad fsica, debes beber un cuarto de litro de agua unos 15 minutos
antes. Si la actividad te lo permite, deberas beber agua cada 15 minutos.
Despus del ejercicio es necesario beber mucha agua o alguna bebida
isotnica, a pequeos sorbos, y que no excesivamente fra. Te ayudar en la
recuperacin.

Algunos consejos para llevar una alimentacin equilibrada.

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Hbitos de vida saludable

Evita comer excesiva carne, sobre todo si es roja, es ms saludable

comer pescado, carne de pollo o pavo.


No comas demasiados derivados de la carne, como embutidos o

salchichas, tienen un alto contenido en grasas saturadas.


Evita el consumo excesivo de derivados lcteos, como el queso,
yogures.

Siempre

que

los

tomes,

hazlo

semidesnatados,

desnatados. Por ejemplo, es ms sano un queso fresco que un queso

curado.
Reduce la ingesta de galletas, pasteles, bollera industrial.
Evita los alimentos fritos. Es ms sano los alimentos a la plancha, al

vapor o hervidos.
Evita el consumo de alcohol, bebidas gaseosas o azucaradas.

Siempre es mejor tomar zumos, infusiones o agua.


Aumenta el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibras

pues facilitan la regulacin intestinal, evitando el estreimiento.


Reduce la sal. Casi todos los alimentos que compras ya llevan sal.
Bebe al menos dos litros de agua al da (y mejor entre las comidas).
No esperes a tener sed para beber agua.

PIRAMIDE ALIMENTICIA

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Hbitos de vida saludable

DESCANSO
El descanso diario es vital para mantener el cuerpo y la mente en
buen estado durante todo el da. Sin duda, dormir bien es sinnimo de salud.
Seguro que has experimentado esa horrible sensacin de estar cansado,
irritable, con dolor de cabeza durante el da por haber dormido poco o mal la
noche anterior. Dormir la cantidad de horas adecuada es fundamental para
cualquier persona. Se recomienda dormir entre ocho horas y media y nueve
horas cada noche, para reponer la energa gastada durante la jornada (en el
estudio, trabajo, deporte, ocio).
Has de tener en cuenta que la falta de sueo repercute en todos los
aspectos de tu vida: en tu capacidad para concentrarte en el el trabajo,
estudiando, en tu estado de nimo y en tu rendimiento deportivo. Puede que
en este momento te ests preguntando si duermes lo suficiente.

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Hbitos de vida saludable

ACTIVIDAD FSICA
Desde cualquier punto de vista parece una evidencia que el ejercicio
fsico, actividad fsica y/o deporte son elementos condicionantes de la calidad
de vida y por tanto de la salud y el bienestar, ya que existen suficientes datos
cientficos que concluyen que la actividad fsica, realizada de forma regular,
es una conducta saludable. Cada da se consolida ms la idea de que para
lograr una mayor calidad de vida lo que no se requiere es un sistema que
combata las enfermedades, sino un continuado y sistemtico programa de
prevencin, a travs del ejercicio fsico. Al hablar de calidad de vida hay que
hacerlo desde la perspectiva de vivir mejor y ms aos. Para ello es
necesario fomentar unos hbitos de vida saludables desde edades
tempranas. Se aprecia que a partir de los 17 y hasta los 21 aos el descenso
de personas que realizan algn tipo de actividad fsica habitual es bastante
importante, coincidiendo generalmente con la finalizacin de la etapa escolar
o aos inmediatamente posteriores.
Existen mltiples estudios que han relacionado hbitos comunes de
salud establecindose algunos de ellos como favorecedores de la
longevidad. Algunos de ellos son:

Hacer desayunos completos.


Hacer comidas a horas regulares.
Comer moderadamente. No fumar.
No beber alcohol.
Dormir regularmente.
Hacer ejercicio Fsico moderadamente.

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Hbitos de vida saludable

HIGIENE CORPORAL
El aseo despus de realizar una actividad fsica es fundamental para
prevenir infecciones ya

que, durante dicha actividad se producen

circunstancias que favorecen su presencia: - Una sudoracin importante, que


provoca un ablandamiento de la piel, lo cual aumenta el riesgo de infeccin. El contacto con agentes bacterianos presentes en el suelo y otras superficies
con las que nuestra piel entra en contacto directo. En los baos pblicos
(piscinas, gimnasios.) es conveniente utilizar siempre chanclas. El lavado
debe ser enrgico. Puedes tomar un bao o una ducha, pero la ducha
arrastra mejor la suciedad y suele tener un efecto ms relajante. La
temperatura del agua no debe ser muy fra ya que los poros se cierran y al
salir, continuamos sudando. Los cambios de temperatura ya eran utilizados
por los romanos, puesto que producen un efecto favorable para la
circulacin. Despus de la ducha es importante asegurarse de que el cuerpo
est bien seco (suele quedar humedad entre los dedos). Por razones de
seguridad, ante posibles contagios, no debes compartir toallas ni usar las
que hayan sido utilizadas por otras personas. Abrgate al terminar si hace
fro: tu cuerpo pierde gran cantidad de calor y puedes resfriarte. Dedica unos
minutos a que tu cuerpo vuelva a la normalidad y se recupere
adecuadamente: realiza ejercicios de estiramiento, relajacin o respiratorios.
Bebe lquidos para recuperar el agua perdida a travs de la sudoracin.
Puedes utilizar bebidas especficas para recuperar hidratos y sales
minerales. Si la actividad ha sido muy intensa, procura que la siguiente
comida sea rica en hidratos de carbono. Conviene visitar al mdico cuando
tengas alguna lesin.

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Hbitos de vida saludable

ACTIVIDAD SOCIAL
Las relaciones sociales son un aspecto fundamental para la salud del
ser humano y, en consecuencia, para un envejecimiento saludable. El
aislamiento social puede llevar a un deterioro gradual e irreversible de las
capacidades fsicas y mentales, incluso a la incapacidad fsica y la demencia.

NO CONSUMIR SUSTANCIAS ADICTIVAS NI ALCOHOL


Uno de los grandes problemas que afectan a las sociedades de
nuestro tiempo es el consumo de diferentes sustancias adictivas, las cuales
daan la salud de quienes las consumen, adems de afectar a sus familias, a
las personas con las que conviven y a las comunidades a que pertenecen.
Por eso, el consumo de sustancias adictivas nos concierne a todos y no slo
a los directamente involucrados; es decir, las adicciones son un problema de
salud pblica.
El alcohol es una sustancia presente en bebidas como la cerveza, el
pulque, el mezcal, el tequila y el vino, entre otras. Hay diversos tipos de
alcohol, y sus efectos en el organismo son mltiples. Uno de ellos llamado
metanol, que se usa para desinfectar, si se bebe, es extremadamente daino
y puede provocar ceguera e incluso la muerte.

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Hbitos de vida saludable

Conclusin

Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos sanos,


jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una vida
saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. Para esta deben
evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho, como comer
demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos ms
nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras y beber abundante agua,
manteniendo un peso corporal adecuado.
Tener hbitos saludables nos evita futuras sorpresas desagradables el
da de maana. Mientras que hay cosas en la vida que escapan a nuestro
control, otras en cambio estn en nuestra mano y conviene jugar con ellas en
nuestro favor.
Pequeos gestos cotidianos que parecen insignificantes, pueden
convertirse en factores decisivos cuando son repetidos cientos o miles de
veces. Las personas somos seres de costumbres. Una vez establecido un
hbito cuesta mucho dejarlo. Es muy importante entonces decidir crear unos
hbitos saludables en nuestra vida.

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Hbitos de vida saludable

Bibliografa

JUNTA DE ANDALUCA, Consejera de Educacin y Ciencia, y


Consejera de Salud. Propuesta de Educacin para la salud en los
centros docentes, 1990.

GARCA JIMNEZ, M.T. Alimentacin, salud y consumo. Vicens Vives,


1988.

GRANDE COVIN, F. Alimentacin y nutricin. Salvat. 1983.

MINISTERIO DE SANIDAD Y CONSUMO. El desayuno del nio en la


edad escolar. 1989

DEXEUS, S. FORROL, E. PREZ, J. Higiene y salud en la edad


escolar. Gaya Ciencia.

JUNTA DE ANDALUCA. Carpeta de documentacin sobre


drogodependencias.

MENDOZA, R. y SAGRERA, M.I. El papel del educador ante el


problema de las drogas. Pablo del Ro. 1980.

OMS: La promocin de la Salud: conceptos y principios

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