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FUNDAMENTOS BIOLGICOS Y
BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO
Tema 1:
EL CALENTAMIENTO
Alejandro
j
Fernndez Gautier
1
INTRODUCCIN
Es el conjunto de actividades o ejercicios,
ejercicios primero de carcter
general y luego especficos, que se realizan antes de cualquier
actividad fsica,, superior
p
a la normal ((entrenamiento o
competicin), con el fin de disponer las funciones orgnicas,
musculares, nerviosas y psicolgicas del deportista y
disponerle para un rendimiento mximo (lvarez
del Villar,
1983).
OBJETIVO
Podemos concluir
FUNDAMENTACIN
DEL CALENTAMIENTO
Segn lvarez del Villar (1992)
(1992), un calentamiento correcto es
imprescindible.
En esta misma lnea, autores como Karpovich, Morehouse y
Rasch, Miller, etc., consideran que el calentamiento es muy
i
importante
d
dados
d sus b
beneficios
fi i d
de cara a una posterior
i
actividad o ejercicio fsico.
Por otro lado, hay autores que se sitan en una visin contraria
p
o indiferente a la realizacin del calentamiento, como por
ejemplo, Hipple, Mattew, Thompson, etc., los cuales lo
consideran innecesario o al menos no fundamental.
4
Efectos:
A NIVEL CIRCULATORIO
- Incremento del volumen sistlico.
- Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensin
arterial.
- Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los
msculos.
A NIVEL RESPIRATORIO
- Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen
de aire movilizado que junto con la vasodilatacin
mejora
j
y facilita
f ilit ell intercambio
i t
bi gaseoso.
5
A NIVEL MUSCULAR
- Se incrementan las reacciones qumicas al mejorarse la actividad
enzimtica.
enzimtica
- Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se incrementan
los substratos energticos disponibles.
- Disminuye
Di i
la
l viscosidad
i
id d intramuscular
i t
l facilitando
f ilit d ell deslizamiento
d li
i t
nter e intramuscular.
- Se incrementa la rapidez de contraccin y disminuye el tiempo de
reaccin.
- Se incrementa la fuerza de contraccin.
- Se incrementa la elasticidad.
- Se incrementan las propiedades elsticas de tendones y ligamentos
(Astrand y Rodalh, 1985).
- Se afirma que la ausencia de calentamiento puede provocar un
arrancamiento de las fibras musculares y sus tendones, puede
originar desgarros pues se retrasa la relajacin de los antagonistas
dificultando la coordinacin.
coordinacin
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A NIVEL PSICOLGICO
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Segn la actividad posterior:
1. CALENTAMIENTO PASIVO:
Surgi en 1957 en Checoslovaquia,
Checoslovaquia de los estudios de Carlessi
y Forbes (citado por lvarez del Villar, 1992), quienes
aplicaron
ap
ca o duc
duchas
as calientes
ca e tes y masajes
asajes estimulantes,
est u a tes, si
s bien
b e los
os
resultados positivos fueron mnimos, ms bien estas
aplicaciones forman parte de las formas de recuperacin
pasiva, entre las que hay que citar: el descanso; la ducha; el
bao; el hidromasaje; la sauna; el masaje; la relajacin;
diatermia (radiaciones),
(radiaciones) el sueo
sueo. Suele ser un complemento
del calentamiento activo.
10
11
2. CALENTAMIENTO ACTIVO:
Realizado mediante actividades fsico-deportivas
fsico deportivas adaptadas o
no a la posterior actividad o competicin. Este calentamiento
deber formar p
parte de cada p
programa
g
de entrenamiento y se
aplica en cada sesin de trabajo. Est supeditado a las
caractersticas de cada individuo y a las circunstancias de la
actividad deportiva que realiza. Aqu el profesor o entrenador,
debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es ste el
que debe de apreciar en s mismo y por s mismo cuando est
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como
hacerlo inadecuadamente a efectos de un buen resultado
deportivo. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir
dos partes: general y especfica.
12
13
2.1. GENERAL:
- Orientado y valido para cualquier tipo de actividad fsico-deportiva en
base a ejercicios de preparacin fsica general destinados a todos los
sistemas funcionales del organismo y a los grupos musculares ms
importantes del sujeto.
- Debe preceder al tipo especfico y mediante su realizacin se aumenta
la capacidad de locomocin y de los sistemas metablicos.
- Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de soltura y
estiramiento, y coordinacin dirigidos a activar la circulacin en general
y que las articulaciones y grandes msculos entren en calor.
calor
- Se recurre a ejercicios generales que estimulan la actividad de los
sistemas
it
funcionales.
f
i
l
- Debe imperar la variedad y que las repeticiones sean escasas para
evitar aburrimientos.
14
15
2.2. ESPECFICA:
- Dirigido a grupos musculares ms concretos.
- Ejercicios relacionados con la actividad deportiva de la parte principal.
- Se emplean ejercicios tcnicos, que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisin tcnica que va a utilizar en la coordinacin
fina de los movimientos musculares yy/o en las habilidades complejas
p j q
que
necesitan ser repetidas.
16
FORMAL
1. Activacin vegetativa.
g
2. Movilidad articular / estiramientos.
3 Calentamiento
3.
C l t i t especfico.
fi
INFORMAL
1. Movilidad articular / estiramientos.
2 Activacin vegetativa.
2.
vegetativa
3. Calentamiento especfico.
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1. CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO
- Eleva
El
la
l temperatura
t
t
muscular
l y corporal,
l facilitando
f ilit d la
l
actividad enzimtica, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo
de los msculos estriados.
- Promueve tambin el aumento en la cantidad de sangre y de
O2 que llega hasta estos msculos.
-Consigue
Consig e efecti
efectividad
idad en los tiempos de contraccin y de los
reflejos de estos msculos.
- Necesidad psquica, muscular y orgnica de poner nuestro
organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal.
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3. CALENTAMIENTO Y APRENDIZAJE
-Morehouse y Rash consideran que una repeticin
d l gesto antes dde lla competicin
del
i i fija
fij la
l naturaleza
l
exacta de la tarea inmediata en el sistema de
coordinacin neuromuscular.
neuromuscular Prepara mejor al
deportista para realizar una determinada habilidad
motriz.
-Como un contenido amplio a ensear (fin en s
mismo),
i
) donde
d d explicaramos
li
sus funciones,
f i
importancia y aspectos a tener en cuenta en su
diseo y puesta en prctica.
prctica
p
- Como recurso ppara la motivacin e incorporacin
de nuestro alumnado en la sesin de trabajo.
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CUNDO SE REALIZA?
P lli
Pellicer
(1999)
PARTES DE LA
SESIN
PREPARATORIA
PRINCIPAL
VUELTA A LA
CALMA
- ORGANIZACIN:
ORGANIZACIN
organizamos lo que
vamos a hacer a lo largo
de la sesin y explicamos
g y
objetivos, lugar
aparatos.
- CALENTAMIENTO:
introduccin para la
parte principal.
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VI. L
VI
La ttemperatura
t
corporall all final
fi l del
d l entrenamiento
t
i t ha
h
subido a 38-39.
VII. Sobre todo al principio, no se deben realizar ejercicios
difciles o desconocidos, ya que la capacidad de
coordinacin est disminuida.
VIII. N
VIII
No se d
debe
b crear ffatiga.
ti El nmero
d
de repeticiones
ti i
estar entre 5 y 10. Hay quien dice que ms de 10 es mucho
y menos poco.
IX. La orientacin de los ejercicios debe ir de general a
especfico, paralelamente a la intensidad.
X. L
X
La iintensidad
t id d creciente,
i t que all igual
i
l que la
l dificultad
difi lt d
deben ir de menos a ms.
24
26
- 12 alumnos/as.
- pista polideportiva.
- para una sesin de 1 hora.
- todo
t d ell material
t i l que necesites.
it
- edad: 12 aos.
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Bibliografa
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