Prevencin e Higiene Vocal

Los profesionales de la voz utilizan de forma exhaustiva y reiterativa los msculos larngeos, y por
tanto deben ajustarse a unos hbitos y condiciones de vida que permitan mantener dichos
msculos en forma.
Cuando hablamos de prevencin podemos distinguir entre: Prevencin primaria, a realizar en
aquellos docentes que an no padecen trastorno de la voz alguno, pero que tienen factores de
riesgo; Prevencin secundaria: para tratar de evitar el agravamiento en quienes ya padecen el
trastorno; y Prevencin terciaria con objeto rehabilitador.
La PREVENCION PRIMARIA de la voz profesional incluye medidas en torno al ambiente, a la
persona y a la voz, adems de otras con carcter organizativo.
Medidas en torno al ambiente: Los ambientes ruidosos obligan al profesorado a levantar la voz para
hacerse or. Sera conveniente realizar una evaluacin de las condiciones de trabajo en relacin
con el ruido.
Otros problemas de la voz estn relacionados con la mala calidad del aire ambiental. La exposicin
crnica a partculas irritantes como puede ser el polvo de la tiza favorece tambin la inflamacin de
los pliegues vocales.
As,

las

recomendaciones

relacionadas

con

el

medio

ambiente

seran:

Evitar los ambientes cargados de humo, puesto que irritan y producen sequedad
de la mucosa.
Controlar los ambientes con aire acondicionado o con exceso de calefaccin.
Humidificar el ambiente cuando haya calefaccin.
Cuidar las emanaciones de olores fuertes, productos de limpieza, pinturas, etc.
Mejorar la acstica de los espacios cerrados en los centros de nueva creacin.
Controlar y reducir el ruido ambiental en la medida de lo posible.
Aspectos referentes a la organizacin del trabajo: evitar tensiones, discusiones,
sobrecarga de horas lectivas, acumulacin de horas en una misma jornada.

Atendiendo a la persona, podemos realizar las siguientes recomendaciones sobre la higiene vocal:

No fumar. El tabaco es un agente nocivo para la mucosa de la laringe, irritndola

de tal forma que los pliegues vocales pierden movilidad, al estar inflamada.
No abusar de las bebidas alcohlicas, sobre todo antes de utilizar intensamente la
voz.
Evitar los picantes en la alimentacin.
Evitar las comidas copiosas y llevar una alimentacin equilibrada.
No tomar bebidas excesivamente fras ni calientes.

Evitar los caramelos de menta.

Hidratarse adecuadamente: beber agua con frecuencia.
Mantener un ritmo regular de sueo.
Respirar adecuadamente, permitiendo que el abdomen y la zona intercostal de
muevan libremente.
No girar el cuello al hablar mientras se escribe en la pizarra.
Debe evitarse los chillidos y los gritos, as como hablar con un ritmo inadecuado.
Atender a los signos y sntomas de alarma (cansancio al finalizar la semana,
cambios en el tono de voz, sensacin de quemazn y carraspeo).

Las recomendaciones entorno a la voz se basan en contrarrestar el crculo vicioso del

sobreesfuerzo vocal, los factores desencadenantes y los factores favorecedores. As pues se
aconseja:

Las

No forzar la voz por encima del nivel de ruido ambiental.

No forzar la voz cuando se padecen procesos patolgicos en la laringe.
Evitar el uso de la voz en estados de agotamiento fsico y/o mental.
Evitar los abusos extralaborales de la voz.
Aprender una tcnica vocal adecuada.
Acompaar la tcnica vocal de un control emocional, intentando dominar las
situaciones sin un continuo y excesivo esfuerzo vocal.
Aprender a manejar las pausas adecuadamente cuando se habla.
Saber escuchar adems de hablar.
Beber agua durante la exposicin de la voz.
Evitar carraspear y toser con frecuencia.
Acudir al especialista cuando exista duda.

medidas

organizativas

afectan

bsicamente

la

formacin:

Cursos de formacin para prevenir problemas de la voz.

Campaas informativas para sensibilizar al colectivo docente respecto a los
problemas de la voz y su cuidado.
Realizacin de reconocimientos mdicos especficos.
Realizacin de evaluaciones acsticas en los centros.

La PREVENCION SECUNDARIA implica la actuacin una vez que la enfermedad se ha instaurado.

Durante el primer estadio clnico (fatiga vocal, sequedad bucal o picor en la garganta), una buena
tcnica vocal va a tener un papel profilctico. Tenemos que actuar sobre el tono. Mantener el
mismo tono, variando el volumen segn las necesidades es un error, ya que esto lleva a una
sobrecarga de los pliegues vocales y al sobreesfuerzo vocal. Es indispensable conseguir la
independencia tono-volumen para lo cual podemos recurrir a actividades como:

Incrementar la autopercepcin del entorno y del modo en que usamos la voz.

El uso de sistemas de amplificacin.
El control de la conducta emocional en situaciones de especial tensin.
Evitar hablar con alta intensidad.

Debemos tender a hablar en un tono ptimo interiorizando este como el tono habitual y poder
cambiar el volumen sin incurrir en variaciones tonales.
Las medidas de PREVENCION TERCIARIA se solapan con aquellas de reeducacin de la voz. El
uso correcto de la voz es en s un aprendizaje que debe pasar por distintas etapas, conocimiento
de la tcnica vocal, empleo de la misma de forma consciente y luego automticamente.
Casi todos los trastornos de la voz y en particular las disfonas funcionales van acompaadas de
las siguientes alteraciones:
- Incorrecta postura corporal.
- Alteracin del tono muscular.
- Falta de control muscular.
- Tipo respiratorio inadecuado.
- Falta de coordinacin fono-respiratoria.
- Escasa movilidad articulatoria.
- Mala utilizacin de los rganos de la resonancia.

El objetivo principal de la reeducacin vocal estar en la correccin de la fisiologa alterada, para

ello tenemos que practicar:

- Tcnicas de relajacin.
- Tcnicas de respiracin.
- Tcnicas de articulacin.
- Entre otras