Resiliencia - Los 12 Hábitos de Las Personas Resilientes

4/4/2015
Resiliencia:Los12hbitosdelaspersonasresilientes
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Desarrollo personal
Resiliencia: Los 12 hbitos de las personas resilientes
Blog de Psicologa
Psicologa y Felicidad va dirigido a todos aquellos que prefieren

crecer a envejecer.
Un blog prctico donde quiero ofrecerte informacin, recursos y
estrategias para ser ms feliz,
que al final es de lo que se trata no?
Resiliencia: Los 12 hbitos de

las personas resilientes
SOBRE LA AUTORA
Por Rosario Linaresel 17 de noviembre de 2014
Coach. Directora de "El

Prado Psiclogos".
Trabajo desde una
perspectiva integradora
utilizando tcnicas como
la hipnosis, EMDR, PNL,
EFT, inteligencia
emocional, mindfulness y
coaching.
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Sabes qu es la resiliencia? Quieres aprender a ser ms

resiliente?
Rosario Linares
Psicloga, Psicoterapeuta,
especialista en Hipnosis y
Buscar
http://www.elpradopsicologos.es/blog/resilienciaresilientes/
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4/4/2015
CATEGORAS DEL BLOG
Ansiedad
Autocontrol emocional
Autoestima
Cerebro
A veces la vida nos pone a prueba, nos plantea

situaciones que superan nuestras capacidades: una
enfermedad, una ruptura de pareja particularmente
dolorosa, la muerte de un ser querido, el fracaso de un
sueo largamente anhelado, problemas econmicos
Existen diferentes circunstancias que nos pueden llevar al
lmite y hacer que nos cuestionemos si tenemos la fuerza
y la voluntad necesarias para continuar adelante. En este
punto tenemos dos opciones: dejarnos vencer y sentir
que hemos fracasado o sobreponernos y salir
fortalecidos, apostar por la resiliencia.
Resiliencia: definicin y
significado
La resiliencia es una capacidad que nos permite
afrontar las crisis o situaciones potencialmente
traumticas y salir fortalecidos de ellas. La resiliencia
implica reestructurar nuestros recursos psicolgicos en
funcin de las nuevas circunstancias y de nuestras
necesidades. De esta manera, las personas resilientes no
solo son capaces de sobreponerse a las adversidades que
les ha tocado vivir, sino que van un paso ms all y
utilizan esas situaciones para crecer y desarrollar al
mximo su potencial.
Coaching
Colon irritable
Comunicacin
Culpa
Dependencia emocional
Depresin
Desarrollo personal
Dormir mejor
Emociones
Enfermedades
psicosomticas
Evidencia cientfica
Felicidad
Hipnosis
Inteligencia emocional
Logro de objetivos
Maternidad
Mindfulness
Pareja
Problemas de
alimentacin
Psicologa de adultos
Psicologa infantil
Relaciones sociales
Salud
Sexualidad
Soledad
Para las personas resilientes no existe una vida dura,

sino momentos difciles. Y no se trata de una simple
disquisicin terminolgica, sino de una manera diferente
y ms optimista de ver el mundo ya que son conscientes
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de que despus de la tormenta llega la calma. De hecho,

estas personas a menudo sorprenden por su buen humor
y nos hacen preguntarnos cmo es posible que, despus
de todo lo que han pasado, puedan afrontar la vida con
una sonrisa en los labios.
La prctica de la resiliencia:
Cmo podemos ser ms
resilientes?
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La resiliencia no es una cualidad innata, no est
LO MS VISTO
impresa en nuestros genes, aunque s puede haber una

tendencia gentica que puede predisponer a tener un
buen carcter. La resiliencia es algo que todos
podemos desarrollar a lo largo de la vida. Hay personas
que son resilientes porque han tenido en sus padres o en
alguien cercano un modelo de resiliencia a seguir,
mientras que otras han encontrado el camino por s solas.
Esto nos indica que todos podemos ser resilientes,
siempre y cuando cambiemos algunos de nuestros
hbitos y creencias.
Resiliencia: Los 12 hbitos de las

personas resilientes
De hecho, las personas resilientes no nacen, se hacen,
Necesito un psiclogo? Cundo
lo cual significa que han tenido que luchar contra

situaciones adversas o que han probado varias veces el
sabor del fracaso y no se han dado por vencidas. Al
encontrarse al borde del abismo, han dado lo mejor de s
y han desarrollado las habilidades necesarias para
enfrentar los diferentes retos de la vida.
Tres pasos para olvidar un amor

imposible
Cmo ayudar a una persona dep
10 consejos para ser feliz
psiclogo.
Heridas emocionales: Cmo sana

pasado para vivir plenamente el
presente
Cmo ser feliz en pareja: Las cinco claves p

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Qu caracteriza a una persona

resiliente?
conseguirlo
Perdonar una infidelidad Se pue

Se debe?
Las personas que practican la resiliencia:

1. Son conscientes de sus potencialidades y
limitaciones. El autoconocimiento es un arma muy
poderosa para enfrentar las adversidades y los retos, y
las personas resilientes saben usarla a su favor. Estas
Infidelidad femenina: Por qu la

mujeres son infieles?
Dudas en el amor: Le quiero? M

quiere?
personas saben cules son sus principales fortalezas y

habilidades, as como sus limitaciones y defectos. De
esta manera pueden trazarse metas ms objetivas que
no solo tienen en cuenta sus necesidades y sueos,
sino tambin los recursos de los que disponen para
conseguirlas.
2. Son creativas. La persona con una alta capacidad de
resiliencia no se limita a intentar pegar el jarrn roto,
es consciente de que ya nunca a volver a ser el
mismo. El resiliente har un mosaico con los trozos
rotos, y transformar su experiencia dolorosa en algo
bello o til. De lo vil, saca lo precioso.
3. Confan en sus capacidades. Al ser conscientes de
sus potencialidades y limitaciones, las personas
resilientes confan en lo que son capaces de hacer. Si
algo les caracteriza es que no pierden de vista sus
objetivos y se sienten seguras de lo que pueden lograr.
No obstante, tambin reconocen la importancia del
trabajo en equipo y no se encierran en s mismas, sino
que saben cundo es necesario pedir ayuda.
4. Asumen las dificultades como una oportunidad
para aprender. A lo largo de la vida enfrentamos
muchas situaciones dolorosas que nos desmotivan,
pero las personas resilientes son capaces de ver ms
all de esos momentos y no desfallecen. Estas
personas asumen las crisis como una oportunidad
para generar un cambio, para aprender y crecer.
Saben que esos momentos no sern eternos y que su
futuro depender de la manera en que reaccionen.
Cuando se enfrentan a una adversidad se preguntan:
qu puedo aprender yo de esto?
4/20
4/4/2015
5. Practican el mindfulness o conciencia plena. An sin

ser conscientes de esta prctica milenaria, las
personas resilientes tienen el hbito de estar
plenamente presentes, de vivir en el aqu y ahora y de
tienen una gran capacidad de aceptacin. Para estas
personas el pasado forma parte del ayer y no es una
fuente de culpabilidad y zozobra mientras que el
futuro no les aturde con su cuota de incertidumbre y
preocupaciones. Son capaces de aceptar las
experiencias tal y como se presentan e intentan
sacarles el mayor provecho. Disfrutan de los pequeos
detalles y no han perdido su capacidad para
asombrarse ante la vida.
6. Ven la vida con objetividad, pero siempre a travs
de un prisma optimista. Las personas resilientes son
muy objetivas, saben cules son sus potencialidades,
los recursos que tienen a su alcance y sus metas, pero
eso no implica que no sean optimistas. Al ser
conscientes de que nada es completamente positivo
ni negativo, se esfuerzan por centrarse en los aspectos
positivos y disfrutan de los retos. Estas personas
desarrollan un optimismo realista, tambin llamado
optimalismo, y estn convencidas de que por muy
oscura que se presente su jornada, el da siguiente
puede ser mejor.
7. Se rodean de personas que tienen una actitud
positiva. Las personas que practican la resiliencia
saben cultivar sus amistades, por lo que generalmente
se rodean de personas que mantienen una actitud
positiva ante la vida y evitan a aquellos que se
comportan como vampiros emocionales. De esta
forma, logran crear una slida red de apoyo que les
puede sostener en los momentos ms difciles.
8. No intentan controlar las situaciones. Una de las
principales fuentes de tensiones y estrs es el deseo
de querer controlar todos los aspectos de nuestra
vida. Por eso, cuando algo se nos escapa de entre las
manos, nos sentimos culpables e inseguros. Sin
embargo, las personas resilientes saben que es
imposible controlar todas las situaciones, han
aprendido a lidiar con la incertidumbre y se sienten
cmodos aunque no tengan el control.
5/20
4/4/2015
9. Son flexibles ante los cambios. A pesar de que las

personas resilientes tienen una autoimagen muy clara
y saben perfectamente qu quieren lograr, tambin
tienen la suficiente flexibilidad como para adaptar sus
planes y cambiar sus metas cuando es necesario.
Estas personas no se cierran al cambio y siempre
estn dispuestas a valorar diferentes alternativas, sin
aferrarse obsesivamente a sus planes iniciales o a una
nica solucin.
10. Son tenaces en sus propsitos. El hecho de que las
personas resilientes sean flexibles no implica que
renuncien a sus metas, al contrario, si algo las
distingue es su perseverancia y su capacidad de lucha.
La diferencia estriba en que no luchan contra molinos
de viento, sino que aprovechan el sentido de la
corriente y fluyen con ella. Estas personas tienen una
motivacin intrnseca que les ayuda a mantenerse
firmes y luchar por lo que se proponen.
11. Afrontan la adversidad con humor. Una de las
caractersticas esenciales de las personas resilientes
es su sentido del humor, son capaces de rerse de la
adversidad y sacar una broma de sus desdichas. La
risa es su mejor aliada porque les ayuda a mantenerse
optimistas y, sobre todo, les permite enfocarse en los
aspectos positivos de las situaciones.
12. Buscan la ayuda de los dems y el apoyo social.
Cuando las personas resilientes pasan por un suceso
potencialmente traumtico su primer objetivo es
superarlo, para ello, son conscientes de la
importancia del apoyo social y no dudan en buscar
ayuda profesional cuando lo necesitan.
La resiliencia en los nios
6/20
4/4/2015
Si queremos que nuestros hijos afronten las dificultades

de la vida con fortaleza es importante educarles en la
capacidad de ser resilientes, para ello es fundamental
nuestro ejemplo, no sobreprotegerles y sobre todo creer
en ellos. No se trata de evitar que se caigan, sino de
ensearles a levantarse, y para ello tenemos que confiar
en que ellos pueden. Por supuesto, tampoco se trata de
exponerles a peligros o ambientes agresivos para que se
hagan ms fuertes, afortunadamente no estamos en
Esparta. Aportar seguridad y proteccin es necesario. Algo
importante que podemos preguntarles a los nios cuando
tienen un contratiempo si queremos que aprendan a
desarrollar la resiliencia es qu puedes aprender de
esto? o qu puedes sacar bueno de esto que ha ocurrido?
Por Rosario Linaresel 17 de noviembre de 2014
Publicado en las categoras Desarrollo personal
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Me ayudas a compartir este

artculo?
Mi intencin al escribirlo ha sido la de brindarte
informacin objetiva, prctica, interesante y
til que te ayude en algn aspecto de tu vida.
Al compartirlo podras ayudar a su vez a otra
persona a sentirse mejor, resolver un
7/20
4/4/2015
problema, reenfocar una situacin o

simplemente a ponerse en movimiento.
Gracias por compartir :)
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psicolgica:
Cmo
puede
ayudar un
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una
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de
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desde la
atencin
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Crisis
personal
Qu es un
psiclogo
Superar
una
ruptura de
pareja,
separacin
matrimonial
o divorcio
Crisis
existencial:
Cuando no
le
encontramos
sentido a
la vida
Necesito
un
psiclogo?
Cuando ir
al
psiclogo.
Los
traumas
infantiles y
los
traumas
en la
adolescencia
41 comentarios en Resiliencia: Los 12 hbitos de las

personas resilientes
Jorge Alonso Hernndez Rivera dijo:
6 de enero de 2015 at 4:34
Me agradan sus aportaciones y su enorme deseo de compartir

Responder
Monica dijo:
me encanta el blog!
Responder
9/20
4/4/2015
sandra dijo:
hermoso realmente me encanto

Responder
jennifer dijo:
15 de enero de 2015 at 15:47
Un articulo muy interesante y ahora estoy en la busqueda ser mas

resilente
Responder
Gabriel Gomez dijo:

15 de enero de 2015 at 23:29
Hasta hoy no saba que respuesta darle a mis amigos sobre Porque
siempre estoy riendo o muy feliz?
Voil!!! Je suis Resilente
Excelente Blog!
Responder
margarita moreno dijo:

16 de enero de 2015 at 19:04
Muy sanos y sabios sus aportes;es lo que necesita la humanidad,

gracias.
Responder
margarita moreno dijo:

16 de enero de 2015 at 19:07
Interesante definicin.
Responder
Susanna Garcia dijo:

17 de enero de 2015 at 23:14
Muy claro y conciso!! Para tenerlo siempre presente

Responder
10/20
4/4/2015
Edelberto Flrez dijo:

18 de enero de 2015 at 22:19
Debemos desarrollar el hbito de la resiliencia como estilo de vida.

Vivir el presente es lo que cuenta, sin las depresines que generan
las vivencias pasadas ni el estrs de la incertidumbre futura.
Responder
Tito Cerbera Ros dijo:

Es til.
Responder
Tito Cerbera Ros dijo:

Si es de sabios ser resi lente

Responder
aida araceli amador agundez dijo:

19 de enero de 2015 at 20:14
Excelente aportacin! Felicidades y muchas gracias! Dlb!

Responder
sergio revello dijo:

23 de enero de 2015 at 20:13
FELICITACIONES !!! como dijo don Shakespeare, nos pertenecen

nuestros pensamientos , no las realidades !!!
Responder
Jose dijo:
24 de enero de 2015 at 21:59
En el Indicador nmero 5 donde se expone la prctica del

Mindfullness, haced un ejercicio de Honestidad y reflejad que se
basa en la Meditacin Budista. Pareciera que forma parte del
escaparate teraputico de la nueva era o un nuevo invento de la
11/20
4/4/2015
psicoterapia. Milenaria s, pero bebiendo de la Fuente Budista

basada en la observacin de la realidad y en la atencin consciente
a travs de la respiracin.
Responder
Ma del Carmen Valencia Velazquez dijo:

Resiliente ,,,algo muy fuerte ,,que nos hace fuertes y sabios

,,,finalmente nos damos otra oportunidad de ser felices y de
aprender a vivir con lo que tenemos ,,!!!!
Responder
yolanda dijo:
Me ha ayudado mucho vuestro articulo sobre la resilencia. Gracias.

Buscar ayuda en mi ciudad, ya q vivo en Barcelona y vos. estais en
Madrid.
Un saludo
Responder
Myriam Cervantes dijo:

26 de enero de 2015 at 15:40
Interesante artculo y ser de mucho beneficio a muchas personas.

Responder
Marisol dijo:
26 de enero de 2015 at 23:41
No saba de este trmino. Leer este artculo es grato y ayuda mucho

a fortalecer nuestras virtudes
Responder
Monica dijo:
27 de enero de 2015 at 13:40
muy buen articulo !!

Responder
12/20
4/4/2015
Gabriela dijo:
28 de enero de 2015 at 14:13
Excelente aporte. Muchas gracias.

Responder
Constanza Mantilla F dijo:

28 de enero de 2015 at 14:35
Muy bueno este aporte a todos nos ayuda,gracias.Es importante

hacer el hbito para vivir mas felices.Podemos combinarlo con
tcnicas de Meditacin y Ayurveda..
Responder
guamita dijo:
28 de enero de 2015 at 16:34
me interesa seguir sus artculos, aprender y aplicarlos. Gracias!

Responder
Marina dijo:
28 de enero de 2015 at 18:46
Tengo que practicar mucho para aprender a ser resiliente porque

tengo siete aos padeciendo ansiedad y ataques de pnico y al
parecer mi vida est siendo manejada por los miedos !
Responder
rocio dijo:
28 de enero de 2015 at 19:46
Me encant, hay varios puntos que me describen a mi , otros en los

que batallo y algunos en los que tendr que trabajar. Gracias .
Responder
Ana Luisa ngeles Zepeda dijo:

28 de enero de 2015 at 21:22
Gracias, el artculo es muy claro y conciso, adems de excelente.
13/20
4/4/2015
Responder
F dijo:
Si bien es cierto que el uso de la palabra resiliencia se ha extendido

en los ltimos aos para referirse a la capacidad de un paciente
para recuperarse rpidamente tras una enfermedad y tambin a la
capacidad de una persona para sobreponerse a alguna adversidad,
lo cierto es que este anglicismo puede ser evitado, segn el
contexto, por trminos propios del espaol como resistencia,
temple, aguante, entereza, capacidad de recuperacin, capacidad
de superacin, longanimidad
Responder
Silvia dijo:
Excelente!
Responder
Caridad Castellanos dijo:

29 de enero de 2015 at 14:56
Excelente Tema muy til para el crecimiento como persona de bien y

mejorar nuestro estilo de vida. Gracias.
Responder
solly ovalles dijo:

1 de febrero de 2015 at 16:53
Muy interesanres comentarios.

Responder
daniel dijo:
Todo muy bonito, y las fotos mas. No creo que esas modelos tengan
la imagen acorde con el post
Responder
14/20
4/4/2015
Antonio Morn dijo:

Resiliente: Animal ciberntico?

Responder
raquel dijo:
Buensimo el articulo. Todos deberamos ser mas resilentes. Yo ya

estoy en ello.
Responder
Antonio Jesus Mena dijo:

Yo hace muy poco que conozco el termino y su significado. Yo soy

resiliente y mis 5 hermanos tambien. Nos quedamos huerfanos de
padre y madre el mayor 20 y la menor 5 aos y nos hemos criado
solos y hemos salido adelante fortalecidos.
SOY RESILIENTE Y ME GUSTA SERLO.
Responder
ISABEL dijo:
Haba odo estudiado sobre la resiliencia en las ciencias naturales, la

ecologa y la biodiversidad. Pero nunca en psicologa, pero confirmo
que todo est conectado y si estudias la biblia tambin veras que
nada es nuevo, sino la manera de decir y de estructurar el mensaje.
Bienvenida la resiliencia!
Responder
Eduardo dijo:
Excelente artculo. Les juro por Dios que es la definicin completa de

mi personalidad, solo que desconoca la existencia de una definicin
psicolgica de ese modo tan especial de ver la vidaSoy muy
afortunado.
15/20
4/4/2015
Responder
Roberto dijo:
Muchsimas gracias por compartir el contenido y la claridad del

trmino, pues es una forma de ayudar y compartir sus
conocimientos. GRACIAS POR ELLO. Les mando un saludo con
afecto.
Responder
Damaris dijo:
genial, muy acertado

Responder
Marcela dijo:
5 de marzo de 2015 at 3:03
Fantstico!
Soy yo esa persona que describs!
Marcela
Responder
Wilmer dijo:
14 de marzo de 2015 at 13:25
Excelente Artculo, pero cortaron muy abruptamente un tema

importante que les agradecera mucho que lo extendieran.Como
desarrollar hbitos de residencia en los nios
Responder
aurora nuez dijo:

16 de marzo de 2015 at 16:32
Esa soy yo RESILIENTE al 100% me ha pasado de todo y me he ido a

pique pero nada ni nadie puede conmigo por mas palo que reciba no
me entrego sigo adelante con una sonrisa y a fuerza de tesn llego a
mi meta. Todo se puede con mas o menos trabajo y si aun as no sale
16/20
4/4/2015
es por que de entrada el proyecto estaba destinado al fracaso y otra

cosa vendr con mejor resultado. no existen las barreras las
barreras las pone la mente nuestra.
Responder
Nancy dijo:
17 de marzo de 2015 at 2:56
Muy interesante este artculo. Gracias por compartirlo. Creo que si

desarrollamos este aspecto en nuestras vidas, seremos mas felices y
mas exitosos.
Responder
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41 comentarios en Resiliencia: Los 12 hbitos de las

Me agradan sus aportaciones y su enorme deseo de compartir

hermoso realmente me encanto

Un articulo muy interesante y ahora estoy en la busqueda ser mas

Gabriel Gomez dijo:

margarita moreno dijo:

Muy sanos y sabios sus aportes;es lo que necesita la humanidad,

margarita moreno dijo:

Susanna Garcia dijo:

Muy claro y conciso!! Para tenerlo siempre presente

Edelberto Flrez dijo:

Debemos desarrollar el hbito de la resiliencia como estilo de vida.

Tito Cerbera Ros dijo:

Tito Cerbera Ros dijo:

Si es de sabios ser resi lente

aida araceli amador agundez dijo:

Excelente aportacin! Felicidades y muchas gracias! Dlb!

sergio revello dijo:

FELICITACIONES !!! como dijo don Shakespeare, nos pertenecen

En el Indicador nmero 5 donde se expone la prctica del

psicoterapia. Milenaria s, pero bebiendo de la Fuente Budista

Ma del Carmen Valencia Velazquez dijo:

Resiliente ,,,algo muy fuerte ,,que nos hace fuertes y sabios

Me ha ayudado mucho vuestro articulo sobre la resilencia. Gracias.

Myriam Cervantes dijo:

Interesante artculo y ser de mucho beneficio a muchas personas.

No saba de este trmino. Leer este artculo es grato y ayuda mucho