UNIDAD EDUCATIVA AMRICA

MARISTAS NORANDINOS

TRABAJO MONOGRFICO

IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FSICA EN EL HOMBRE Y SU EFECTO EN LA

REDUCCIN DEL SOBREPESO Y OBESIDAD.

AUTORES

Freddy Samir Rizzo Carranza

Kevin Zamir Duman Granja

TUTORA
Lcda. Mayra Palma
Quevedo Los Ros Ecuador
2014

Resumen
Hoy en da hay muchas personas que son sedentarias que cambiaron las actividades fsicas que
realizaban por otros pasatiempos que son ver televisin, navegar en la computadora y en el celular,
videojuegos con los cuales se entretienen las personas y les dan ms importancia aquello, y su forma de

alimentarse es muy psima, porque consumen alimentos con muchas grasas, azucaradas, etc. Las
personas ya no quieren hacer el mnimo esfuerzo por trasladarse de un lado a otro ya que con la
tecnologa nos movilizamos fcilmente de un lado a otro, y si mantenemos una vida as engordaremos
fcilmente y seremos obesos, la obesidades es una enfermedad que se da por su sobre alimentacin, por
hipotlamo glandulares, psicolgicas muchas ms causas, la obesidad se puede notar ya que su masa
corporal aumenta y aumenta los peligros hacia su salud, pero con el debido tratamiento podemos
cambiar aquellos malos hbitos por hbitos dietticos, hacer ejercicios diarios de 30 minutos, los
ejercicios son para llevar una vida sana y tener una buena condicin fsica, ir a las industrias de salud son
para gente que van hacer ejercicios, nadar y mantenerse sanos, la correcta forma de alimentarnos es
consumiendo comidas con menos grasas, verduras, vegetales y con una combinacin de aquellos hace
que una comida sea apetitosa y es agradable para nuestros paladares, y de esta forma vamos
contralando nuestro peso ya que con empeo que le pongamos a nuestra rutina diaria podremos llegar a
tener el fsico optimo que muchas personas se proponen aquella meta, y as tendremos y mantenemos
en una calidad de vida ms saludable.

I.

Introduccin

La importancia de la actividad fsica en el hombre es lo que nos mantiene saludable, puede ser deportes,
juegos, danzas con el fin de su desarrollo fsico y social, para tener una buena salud mental y emocional.
Y nos dice que las actividades fsicas no sirven para mantener el cuerpo en estado saludable, la
alimentacin tiene que ser sana y equilibrada y mantener una dieta compleja en la cual se basa en comer
verduras, carnes, pescado, las frutas ya que aquellos son nutrientes que son bsicos para la vida y a la
vez para tener una buena alimentacin, ya que ay muchas personas que dedican su tiempo al
sedentarismo y solo comer comidas chatarras o que son elaboras en las calles y no tienen una buena
nutricin paras las personas y aquellas pueden contraer enfermedades, y son altas en grasas saturadas y
a base de aquello las personas suben de peso y tambin son un alto riesgo para la salud .

Si no tenemos una buena alimentacin ya que personas prefieren consumir comidas echas en las calles
y se pueden contraer una gran dificultad a nuestra salud, cuando comemos en exceso de comida y
cuando hay una ansia al comer es el sobrepeso es un conjunto de grasa que se adhiere al cuerpo del

hombre y cada da se va ganando ms si se mantiene un estilo de vida as, y para cuidarnos de aquello
tenemos que tener un tratamiento y llevar una dieta la cual se base de ejercicios y comidas bajas en
grasa y ms saludables que sean verduras, frutas, alimentos sin aceites o fritas y llevar una vida
saludable con todos los mtodos que se puedan aplicar a la vida diaria y no consumir mucho alimentos
con muchas grasas y consumir comidas bajas en grasas o sin grasas y llevar una alimentacin saludable
y tener una vida sana. Para lograr aquello tenemos que iniciar con rutinas que se puedan desarrollar en
nuestro tiempo libre pueden ser: trotar, ir al gimnasio, consumir comidas que contengan verduras y no
estn echas con excesiva grasa, y que la obesidad se la adquiere cuando personas consumen excesivas
cantidades de alimentos grasos, y para mantenernos ms saludables tenemos que estar mente y cuerpo
en excelentes condiciones de salud.

I.1.

Problema de la investigacin

Como resultado de nuestra investigacin la problemtica se encuentra en las personas que mantienen
una vida de sedentarismo que se basa en solo trabajar, comer en exceso y no tener ninguna actividad
fsica y que son reemplazadas en otras actividades que no dan frutos a una buena condicin fsica, como
es ver la televisin, estar entretenidos en los aparatos tecnolgicos en las cuales pasamos nuestro
mayor tiempo distrados y no dndole importancia a juegos recreativos, trotar u otra actividad fsica que
nos ayuden a mantenernos saludables en cuerpo y mente, la obesidad es una enfermedad que se da a
personas de todas las edades debido al consumo de comidas en exceso de grasas.

La falta de movilidad provoca en el ser humano un sin nmero de enfermedades, pero se las puede
combatir realizando rutinas de ejercicios y modificando los hbitos dietticos, pero tomando en cuenta
que algunas frutas son engordantes por que llevan un alto contenido de azcar como los pltanos y uvas
son ricas en vitaminas pero no pueden ser consumidas por personas que presenten un nivel de
sobrepeso u obesidad.

I.2.

Objetivos

Objetivos Generales

Establecer la importancia de la actividad fsica en el hombre y su efecto en la reduccin del

sobrepeso y obesidad.

Objetivos Especficos

Motivar a las personas a que adquieran una rutina de ejercicios.

Estimular a las personas a adoptar hbitos de alimentacin sanos

Inducir a la prctica de rutinas deportivas que contribuyan al mantenimiento sano del cuerpo.

Concientizar que el consumo de comidas sanas reduce el sobre peso y la obesidad.

I.

Cuerpo o Marco Terico

1. Actividad Fsica
Pueden ser deportes, juegos, danzas con el fin de un desarrollo fsico y social, para tener una buena
salud mental y emocional. Es, en principio, la educacin del y por el movimiento, o la educacin
elaborada con especial atencin a las capacidades y actividades corporales de la persona. En el siglo xx
la consideracin comn acerca de la e. f. ha estado vinculada al deporte; y como ste, ha sido evaluada
por las ejecuciones y eficiencias fsicas. El hombre debe ser educado en el desarrollo de sus
capacidades, siempre en contacto con la triple relacin: consigo mismo (bioantropolgica), y con el ser
humano (social) y con el mundo que le rodea (cosmolgica).(Editorial Santillana, S.A., 1983)

Posee principalmente cuatro objetivos: 1) Mejoramiento Corporal (fisiolgico, anatmico, biomecnico,

neuromuscular, etc. 2) Ayuda al equilibrio personal (conocimiento vivencial del cuerpo, adquisicin de
patrones bsicos de movimientos, de coordinacin motriz, asuncin del propio *esquema corporal, etc.).
3) *Adaptacin al medio fsico, al espacio (capacitacin para aprender nuevas tareas, para soportar,
manejar, recibir, interceptar, arrojar objetos, elaboracin de un correcto esquema parcial. 4) Integracin
del mundo social (capacidades corporales de expresin y comunicacin; hbitos de accin; conductas
corporales.(Editorial Santillana, S.A., 1983, pg. 489)

Los programas de educacin fsica en estos en estos niveles difieren en la clasificacin de los
estudiantes y sus actividades, materias optativas u obligatorias, y organizacin y supervisin de
actividades de atletismo, internas, interescolares e intercolegiales. En cada nivel, los estudiantes difieren
en edad, habilidad, inters, comportamiento, necesidades y metas.(Fordhan, 1982, pg. 60)

Las actividades fsicas son capacidades que aprendemos de un instructor el cual indica cmo hacer
correctamente los ejercicios porque hay variedades de movimientos, son programas los cuales nos
benefician a tener un buen desempeo en lo que hagamos en nuestra vida diaria, hacer algo de deporte
es saludable para nuestro cuerpo y al tener una buena salud mental y emocional tendremos una buena
adaptacin al medio fsico y ser personas con una buena condicin fsica, las personas que hacen
actividades fsicas diarias es porque quieren estar sanos y porque les agrada realizarlos existen muchos
medios de mantenernos con una buena salud como son las bailo terapias, deportes, gimnasio, natacin,
y muchas ms aquello nos mantiene con un nivel alto de energa, en el gimnasio van personas que
quieren verse mantenerse con una figura deseada y es muy bueno hacerlo porque al realizar una
actividad fsica nos mantenemos saludables.

I.1.

Industrias del club de salud

En los Estados Unidos hay aproximadamente 800 clubes de salud, que son negocios independientes e
imperios de cooperacin. Los clubes de salud proporcionan instalaciones para hacer ejercicios, nadar,
tomar el sol, y baarse diariamente. El presidents Council on Physical Fitness (Consejo del presidente
sobre la Buena Condicin Fsica de los deportes) de Estados Unidos calcula que solo el 3% de los 109
millones de norteamericanos adultos participan de programas de ejercicios llevados a cabo en estos
clubes de salud, YMCA y de la agencia de la comunidad, la mayora de los de los clubes estn situados
en grandes ciudades y suburbios circundantes. (Fordhan, 1982, pg. 328)

Esta innovacin, si se considera que hacer ejercicios es una tarea desagradable, agotadora y penosa, en
opinin de la mayora de la gente. La mayora de gente desea perder peso o reducir sus medidas y
conservar as una apariencia esbelta y juvenil. Y el mtodo ms rpido y fcil para reducir es de
primordial importancia, en esta clase de actitud se han reflejado en dos tipos de clubes de salud que han
evolucionado. Uno es el programa que utiliza mquinas y tratamientos qumicos en vez de actividad
fsica. El otro proporciona clase en un programa de ejercicio bien planeado. (Fordhan, 1982, pg. 329)

Los clubes de salud nos brindan un mejoramiento de vida a las personas que no hacen actividades
fsicas en sus hogares, en aquellos lugares podemos encontrar instalaciones modernas que nos facilitan
muchas formas de realizar ejercicios los cuales nos ayudan da a da a reducir nuestra masa corporal de
ms, y mantenernos en una estado fsico optimo, tambin hay programas como nadar y realizar muchas
ms actividades, etc. Y las personas de hoy en da ven al ejercicio como algo desagradable, difcil y se
rinden fcilmente pues este programa es para hacerles cambiar de actitud y les ayudan para que tengan
resultados satisfactorios y tendremos una vida ms saludable lo cual es gran avance de la persona
porque al poner todo de nuestra parte se logra lo que quiere llegar a obtener, los gimnasio nos aportan
mquinas para realizar ejercicios que nos ayudan a bajar de peso y que el cuerpo coja forma y msculos
ya que al realizar series de ejercicios bien programados nos ayuda a alcanzar lo que queremos.

I.2.

Estilo de vida, salud y calidad de vida

Se ha descubierto que la inactividad fsica y los hbitos negativos de vida representan una serie amenaza
para la salud. El movimiento y la actividad fsica son funciones bsicas para las cuales el organismo fue
creado. La inactividad fsica se ha convertido en una epidemia que constituye hoy en da la segunda
mayor amenaza de salud pblica en Estados Unidos y ha sido denominada Sndrome de Muerte por
Sedentarismo o SMS. (Werner W.K. Hoeger y Sharon Hoeger, 2006, pg. 3)

Con el desarrollo de la tecnologa, tres factores adicionales han cambiado nuestra existencia de manera
significativa y han tenido un impacto negativo en nuestra en nuestra salud: la nutricin, el estrs, y el
medio ambiente. Los alimentos engordantes, los dulces, el alcohol, el tabaco, el exceso de estrs y
condiciones del medio ambiente tales como los desperdicios, el ruido y la contaminacin atmosfrica
tienen efectos nocivos en la poblacin. (Werner W.K. Hoeger y Sharon Hoeger, 2006, pg. 3)

La personas con un estilo de vida saludable deben estar en forma y no manifestar signos de enfermedad
y, adems, no deben presentar factores de riesgo (tales como la inactividad fsica, la hipertensin, niveles
altos de colesterol, fumar, estrs excesivo, mala nutricin y negligencia sexual). (Werner W.K. Hoeger y
Sharon Hoeger, 2006, pg. 4)

Estamos viviendo un gran problema, el cual es la inactividad fsica que es reemplazada por otras
actividades como ver la televisin, los videojuegos, la computadora, el celular, el internet, etc. Estas
actividades nos consumen por dentro y por fuera y no son bueno para la salud y podemos llegar a tener
una presente amenaza que es el Sndrome de Muerte por Sedentarismo o (SMS). Y nuestra salud
depende tambin de cmo nos alimentamos y no estar presentes en factores de riesgos, y tenemos que
llevar un estilo de vida sanamente
.
I.3.

Buena condicin fsica en los adultos

Los individuos tienen una buena condicin fsica cuando son capaces de cumplir con las demandas tanto
comunes como inusuales de la vida diaria de forma segura y efectiva sin sentirse excesivamente
fatigados y poseer energa an para el tiempo libre y las actividades recreativas. La condicin fsica se
puede dividir en dos categoras: Condicin relacionada con la salud y condicin relacionada con las
habilidades.(Werner W.K. Hoeger y Sharon Hoeger, 2006, pg. 4)

Puesto que el 45 por ciento de la poblacin de adultos no participa en la actividad fsica, necesita
averiguarse las razones de este comportamiento. Esos adultos necesitan sobreponerse a los hbitos de
vida sedentaria que han formado durante aos, algunas personas pueden iniciar un programa y luego
dejarlo. Los adultos se desaniman fcilmente del ejercicio, ya sea por s mismo o por influencia de otros.
Esto lo hacen como pretexto para evitar hacer ejercicios o por miedo de que pueda provocarles la
muerte. Algunos adultos toman el asunto de la condicin fsica en forma irregular, es decir, son los que
suben las escaleras hasta el tercer piso en vez de tomar el elevador. (Fordhan, 1982, pg. 342)

Por lo tanto, los adultos necesitan establecer una rutina regular de ejercicio, como por ejemplo la
participacin en grupos, sabiendo y entendiendo los resultados de los programas de este tipo, y
aprendiendo a contar con sus pulsaciones y comparar su ritmo antes y despus del ejercicio. El logro de
esta meta requiere ajustarse al programa de ejercicio. Este ajuste puede durar dos a seis meses para
muchos hombres y para mujeres maduras. Las personas obesas tienen ms dificultad, tanto en
dedicacin como en habilidad. La buena condicin fsica de los adultos ha sido un rea de estudio e
investigacin durante muchos aos para los mdicos (cardilogos), fisilogos del ejercicio y educadores
fsicos.(Fordhan, 1982, pg. 342)

Un objetivo de la buena condicin fsica de los adultos es aumentar la capacidad circulo respiratoria, que
es la capacidad que tiene el cuerpo de realizar tareas agobiantes totales por largos periodos, y que
tambin se conoce como capacidad de trabajo. Los programas de buena condicin fsica para adultos
deben fomentar los principios y la prctica de salud cardiovascular, especialmente con respecto al humo
de cigarro, a la obesidad, a la dieta, el alcohol, la hipertensin y la ansiedad. (Fordhan, 1982, pg. 343)

Fred W. Kirsch y John L. Boyer, expertos en buena condicin fsica para adultos, sugieran los siguientes
principios como normas para la buena condicin fsica de los adultos:
1. Examen mdico.

2. No ingerir alcohol antes del ejercicio.

3. Evitar hacer ejercicios en los que se usen los brazos de soporte.
4. Trabajar despacio y rtmicamente. (Fordhan, 1982, pg. 343)
5. Concentrarse en la resistencia cardiovascular.
6. Individualizar los programas y aumentar gradualmente la dosis.
7. Seguir la hipertensin del tronco con flexin del mismo.
8. Evitar Ejercicios isomtricos.
9. Reducir gradualmente el ejercicio hasta descansar.
10. Evitar el exceso de fatiga.

Algunos otros valores derivados de la buena condicin fsica son la confianza en s mismo, el porte, la
postura, la habilidad fsica, la circulacin mejorada, mejor sueo y disminucin de la tensin. (Fordhan,
1982, pg. 344)

I.3.1. Condicin relacionada con la salud

La condicin relacionada con la salud tiene cuatro componentes: Resistencia cardiorrespiratoria,

resistencia y fuerza muscular, flexibilidad muscular y composicin muscular.

a. Resistencia cardiorrespiratoria: La habilidad del corazn, los pulmones y los vasos sanguneos de
proveer oxgeno a las clulas para cumplir con las demandas de una actividad fsica prolongada
(tambin conocida como ejercicio aerbico).
b. Resistencia y fuerza muscular: La habilidad de los msculos de generar fuerza.
c. Flexibilidad muscular: La capacidad de una articulacin de moverse de manera libre a travs de
un amplio rango de movimiento.
d. Composicin corporal: La cantidad de masa corporal y tejido adiposo (grasa corporal) en el
cuerpo humano.
Muchos adultos de hoy en da que viven una vida sedentaria deciden tener nuevos hbitos para mejorar
su salud, pero los adultos se desaniman fcilmente de los ejercicios ya que no le dan importancia
aquello y toman al tema de la condicin fsica de ellos como algo inusual y no les importa. Para que ellos
se sometan a rutinas de ejercicios tienen que tener confianza en s mismos y las dems personas
brindarles todo su apoyo y no bajarles los nimos en cambio ay que motivarlos da a da, la condicin
fsica en los adultos es para mejorar su circulacin respiratoria ya que su sistema cardiovascular tendrn
un cambio positivo estarn mejor en condicin de salud, y as la condiciona fsica en los adultos mejoran
y disminuirn cualquier riesgo de una enfermedad, ya que nuestra salud es nuestra prioridad y en la
actualidad muchas personas tienen sobrepeso por la forma de alimentarse o llevar una vida sedentaria
pero al realizar series de actividades fsicas podemos deducir que tendremos una buena salud y
condicin fsica.

I.4.

Ejercicio

En cualquier programa de buena condicin fsica es necesario tener instructores calificados y

competentes. Cuanto ms dedicado y fuerte sea el liderato, es ms probable que los participantes sean

motivados. Es importante que el instructor conozca a cada persona y le d la ayuda adecuada cuando la
necesite. El instructor debe conocer a la gente y saber mucho de condicin fsica. (Fordhan, 1982)

La mayora de las autoridades en la materia recomiendan que los adultos reciban una prueba de esfuerzo
antes de iniciar un programa de ejercicio. Esta prueba debe ser supervisada por un educador fsico con
experiencia en ejercicio fisiolgico. El propsito del calentamiento es aflojar, estirar, aflojar y fortalecer los
grupos principales de msculos. Muchos expertos en condicin fsica recomiendan ejercitarse tres das
no consecutivos por semana con un mnimo de 20 minutos cada da. Hay cuatro aspectos a considerar
cuando se hace ejercicio: 1) el tipo de ejercicio, 2) la intensidad, 3) la duracin y 4) la frecuencia.
(Fordhan, 1982, pg. 353)

Cuando vamos a realizar ejercicios y no sabemos cmo hacerlos, debemos tener un instructor el cual
nos puede ensear cmo se realiza las actividades puestas por l, y debemos tener a un instructor que
sea el mejor en saber sobre la condicin fsica y tengo una gran personalidad y motive a seguir adelante
sin dar vuelta atrs esto nos ayudara a tener una buena condicin fsica en cada una de las personas y
nos ayuda a tener un buen desempeo a nuestra condicin del cuerpo como este, al realizar series de
ejercicios estamos teniendo una buena salud y nos ayuda a bajar de peso.

I.5.

Funcin que desempea el ejercicio en el control del peso.

Nadie duda de la importancia que tiene el ejercicio realizado regularmente para control del peso. La
actividad fsica es la gran variable del gesto energtico y puede desempear una funcin importante en el
control del peso del cuerpo son pocas las personas que se consideran iniciativas, pero en realidad los
estudios han demostrado que los adultos de hoy en da son cada vez menos activos que los de aos
pasados. La vida sedentaria es un signo de la poca. El ejercicio regular y los hbitos nutritivos sanos
son estrechamente relacionados. (Fordhan, 1982, pg. 233)

A la larga, las dietas drsticas y los planes de ejercicio estrictos relacionados. Tan pronto como la
persona que ha practicado una dieta vuelve a su racin de antes, aumenta de peso. La gente como con
discrecin y se ejercita de alguna manera regular, por un lado, encuentra que es ms factible el control
del peso. La otra alternativa para el control del peso es una vida sedentaria y un hambre incesante. La
experiencia de muchos aos indica que la verdadera causa de lo que se denomina obesidad
amenazante es la iniciativa. (Getchell, 1982, pg. 233)

La actividad fsica es un factor que ayuda a controlar el peso y bajar de peso, pero hoy en da cada vez
las personas se vuelven sedentarias y no tienen ninguna actividad fsica, los ejercicios y la buena
alimentacin que va adquiriendo nutrientes saludables elementales son un factor que se conectan
mucho y tienen una relacin, al tener un buen habito diettico y muy estricto para que no recupere su
peso o gane ms, ya que al ejercitarnos tendremos un control factible en el peso.

I.6.

Mantenerse en forma

El ejercicio es algo benfico para la persona. Para estar en forma fsica se requiere el esfuerzo (y algo de
sudor, desde luego), pero no se olvide que el ejercicio no tiene que ser muy severo para que pueda
conducir a un estado fsico ptimo. (Getchell, 1982, pg. 17)

El buen estado fsico es la capacidad del corazn, los vasos sanguneos, los pulmones y los msculos
para funcionar con una eficiencia ptima. Los componentes bsicos del buen estado fsico son la
resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. (Getchell, 1982, pg. 17)

Cuanto mejor se entiendan los beneficios del ejercicio y se aprecian sus capacidades y limitaciones
fsicas, ms fcil y adoptar un estilo de vida que abarque la prctica diaria de un ejercicio estimulante y
benfico. El ejercicio es algo que ha de ser bueno para la persona y no se debe empelar para castigar o
para dejar en ridculo. No debe sorprender que haya tanta gente que se niegue participar en deportes o
en ejercicios; asocian esa experiencia con el dolor los sentimientos herido, la fatiga y el haber sido burla.
(Getchell, 1982, pg. 18)

Uno merece la oportunidad de desarrollar las capacidades y obtener un buen estado fsico, adecuado
para vivir plena y frecuentemente. Si uno conoce sus capacidades y limitaciones y entiende los valores
que extraa el ejercicio; mayor razn tendr para convertirse en una participante asiduo de actividades
fsica y deportivas. La meta de esta obra es proporcionarle una gua para una experiencia positiva y bien
lograda en sus esfuerzos por conseguir un buen estado fsico. A fin de cuentas, el xito de este libro
depender su voluntad de estudiar entusiastas en las actividades aqu recomendadas (Getchell, 1982,
pg. 19).

El ejercicio es la base para mantenernos en forma y lo logramos con esfuerzo y voluntad propia es bueno
para nuestra salud como la capacidad del corazn, de los pulmones, vasos sanguneos tengan un
correcto funcionamiento, al mantenernos en forma tenemos una buena condicin fsica, al mantenernos
en forma eliminamos el estilo de vida sedentario, los ejercicios es salud y nos mantiene en forma y con
un estilo de vida saludable.

2. Alimentacin
Una de las premisas fundamentales para el mantenimiento de la salud, del nivel de la actividad corporal,
de la capacidad de esfuerzo y de la vida agradable es una alimentacin correcta. La funcin esencial de
la alimentacin es proveer a organismo de aquellos elementos que necesita para mantener sus
fenmenos vitales, es as como no necesitara el mismo aporte energtico una persona que realiza
trabajos que requieren un esfuerzo fsico que otra dedicada a un trabajo sedentario, la mayor parte de la
personas en estado de prosperidad come demasiado abundantemente. (Nauta & S.A., 1983, pg. 12)

Lo mismo deducimos ahora que deba pasar de pocas anteriores; tambin entonces tena que haber
enfermedades por exceso de alimentacin. En todos los sectores humanos, tan diversamente
alimentados, hay una cantidad de personas rebosantes de salud y evidentemente tambin ser distintas
la circunstancia cuando el clima, vivienda, raza, etc., ocasionan por sus partes conocidas y diversas
maneras de alimentarse.(Nauta & S.A., 1983, pg. 12)

2.1.

Alimentacin equilibrada

En general, las materias alimenticias deben ser utilizadas, dentro de lo posible, en su forma natural, esto
es, como vienen de la tierra y no tras una previa conversin en conservas. Productos lcteos, como
leche, mantequilla y queso, huevos frescos, patatas, verduras y frutas del tiempo, nueces, legumbres y
pan, deben construir parte del men. Sobre todo el consumo de abundantes verduras y frutas frescas
eleva la capacidad de resistencia del organismo y, por ello, resultan favorables para la salud. Una
ensalada a base de verduras crudas como lechuga, escarola, tomate, pepinillos, rbanos o apio, no debe
faltar en ninguna comida. (Nauta & S.A., 1983, pg. 18)

La alimentacin es la base para que las personas tengan un correcto funcionamiento es sus actividades
diarias estas aportan nutrientes, vitaminas y energas que requiere la personas para un estado fsico
optimo, hay personas que comen en exceso y pueden tener severos problemas a su salud puede ser que
su comportamiento sea por el sector o costumbres donde habita el individuo y tengan muchas maneras
de consumir los alimentos, pero lo correcto es tener una alimentacin equilibrada con alimentos que nos
ofrece la naturaleza y consumir en abundancia frutas y verduras que nos favorecen a nuestra salud.

2.2.

Necesidades y recomendaciones nutricionales

Las necesidades o requerimiento nutricionales se definen como la cantidad de todos y cada uno de los
nutrientes que debe ingerir un individuo de forma habitual para mantener un adecuado estado nutricional
y para prevenir la aparicin de enfermedades. (Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 383)

As, los objetivos nutricionales y dietticos de un requerimiento ptimo son los siguientes:

Cubrir las necesidades energticas, plsticas y reguladoras del organismo, permitiendo un

perfecto desarrollo fsico y psquico del individuo.
Evitar carencias y desequilibrios entre nutrientes.
Satisfacer las necesidades afectivas y otras especficamente humanas ligadas a la alimentacin.

Las necesidades nutricionales tienen una amplia variabilidad interindividual. Como tal se considera los
niveles de ingesta de energa y nutrientes que se consideran adecuados para cubrir las necesidades
nutricionales de la mayora de los individuos sanos de una poblacin. (Rafael Alberti, Cristina Olieros,
2008, pg. 383)

Una alimentacin saludable y para la prevencin de enfermedades crnicas:

El consumo de hidratos de carbono debe ser como mnimo el 55% del aporte energtico total, del
cual los azucares simples no deben sobrepasar en 10%.

Reducir el consumo de grasas: No deben representar ms del 30% del aporte energtico total. El
colesterol no debe sobrepasar los 300 mg/da.
No se debe sobrepasar la ingesta de 6g/da de sal, incluyendo en esta cantidad la sal de adicin y
sal contenida en los alimentos. (Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 386)

Las recomendaciones nutricionales se establecen por diferentes comits de expertos. As, las
denominaciones recomendaciones dietticas o RecommendDieteryAllownaces (RDA) de la academia
nacional de las ciencias de los EE.UU tienen especial relevancia internacional. Se entiende como RDA la
ingesta diettica suficiente para cubrir las necesidades de un nutriente de casi todos los individuos sanos
de un grupo de edad y gnero determinado de una poblacin.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg.
384)

En los alimentos se encuentran nutrientes esenciales que nos ayudan a no tener problemas en nuestra
salud y debemos evitar tener un desequilibrio de nutrientes ya que los nutrientes aportan energa y hacen
que estemos saludablemente, para prevenir las enfermedades debemos no consumir en exceso comidas
con mucha azcar, sal y grasas tienen un cierto lmite para consumirlos diariamente al tener
recomendaciones nutricionales nos ayudan a tener una mejor alimentacin ya sea baja en grasas siendo
en si una comida deliciosa y agradable al paladar con gustos exquisitos y nos mantienen
saludablemente.

2.3.

Cronograma de la alimentacin complementaria

2.3.1. Leche humana, leche de formula y leche de vaca

Durante el segundo semestre de edad, la leche y los derivados lcteos deben cubrir al menos de 50% del
aporte energtico de la dieta, lo que implica una ingesta de leche de al menos 500 ml/da.

2.3.2. Cereales

Los cereales se utilizan habitualmente como primer alimento para completar la lactancia.
Nutricionalmente, las papillas aportan una buena cantidad de energa en forma de hidratos de carbono y
tambin contribuyen el aporte de protenas (1-3 g de protena/100 kcal de cereal), ciertos minerales y
vitaminas.
2.3.3. Frutas

Junto a los cereales, las frutas son los primeros alimentos que habitualmente se incorpora a la dieta del
lactante. Este alimento aporta agua, azucares, vitaminas, minerales, fibra y antioxidante. Se recomienda
incluir a cada tipo de fruta de forma individual, para detener signos de intolerancia.

2.3.4. Verduras

Es aconsejable empezar con el caldo e incorporar de forma progresiva las verduras en pur (cocidas y
trituradas). Desde el punto de vista nutricional las verduras se caracterizan que ser ricas en minerales,
vitaminas, antioxidantes y fibra. (Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 432)
2.3.5. Legumbres

Se caracterizan por su elevado contenido en protenas y fibra diettica y componen a su vez una fuente
importante de vitaminas y minerales.
2.3.6. Carne

Se recomienda comenzar con las carnes ms magras (pollo, pavo) introducindolas de forma gradual,
inicialmente la dieta se compondr de 10-15 g/da de carne cocinada triturada mezclada con las verduras.
La carne aporta al nio protenas de elevado valor biolgico, hierro y vitaminas del complejo B.
2.3.7. Pescado
Al igual que la carne, destaca por su contenido en protenas de alto valor biolgicos, y especialmente por
el fosforo y el yodo.
2.3.8. Huevos

Desde el punto de vista nutricional, la yema es una fuente de cidos grasos esenciales, vitaminas
liposolubles, hierro y colesterol. La clara aporta protenas de alto valor biolgico.

2.3.9. Yogur

El yogur es rico en protenas de alto valor biolgico, calcio de fcil asimilacin, vitaminas del grupo B y
vitaminas liposolubles A y D.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 433)

Estos alimentos tienen un alto porcentaje de beneficio para la alimentacin de la personas (nio - adulto)
aquellos nos aportan las protenas, vitaminas, minerales, calcio, y una excelente fibra diettica estos
elementos hacen que tengamos un correcto funcionamiento y es esencial consumirlo para que la
persona y que se encuentre saludablemente y son alimentos para mantener una alimentacin
equilibrada.

2.4.

Alimentacin del deportista

Una nutricin adecuada es de crucial importancia para que un deportista, independientemente del nivel
de exigencia, alcanza su pico de rendimiento en el momento deseado. Las estrategias de alimentacin
para periodos de entrenamiento o competicin variarn en funciones de factores como la gentica, la
edad, la condicin fsica, y el nivel y tipo de entrenamiento o de competicin, se ha optado por ofrecer
unas recomendaciones generales que pueden contribuir a una buena salud del deportista y un ptimo
rendimiento deportivo. (Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 491)

2.4.1. Necesidades de nutrientes del deportista

La principal preocupacin para la mayora de los deportistas debera ser evitar los factores de riesgo
nutricional, y seguir unas recomendaciones nutricionales que permitan una buena salud y un ptimo
rendimiento deportivo. Las dietas que aporten un exceso o dficit de energa, exceso de grasas
saturadas, alcohol, o desequilibrios en el aporte de minerales y/o vitaminas deberan quedar fuera del
plan de trabajo de aquel deportista preocupado por su salud y sus xitos deportivos. (Rafael Alberti,
Cristina Olieros, 2008, pg. 492)

En la alimentacin del deportista debe estar llena de nutrientes los cuales sirven para la accin de
realizar un ejercicio o el entrenamiento para llegar a tener una buena condicin fsica los nutrientes son
energa para el cuerpo y son necesarias al momento de realizar una actividad cuando los msculos
estn en contraccin las reservas de energas son utilizadas al estar caliente las personas sudan y van
perdiendo liquido en su cuerpo y pueden deshidratarse y puede ser un riesgo a la salud, los nutrientes
son necesarios ya que son usados para el rendimiento deportivo.

3. Obesidad y Sobrepeso.
La obesidad es una enfermedad metablica crnica compleja que se define como el aumento patolgico
en los depsitos grasa corporal. Esta caracterstica permite diferenciarla de otras situaciones en las que
se produce ganancia de peso corporal, como la hipertrofia muscular de las culturistas o la insuficiencia
cardiaca congestiva. Sin embargo, factores genticos, metablicos neuroendocrinos parecen influir en la
patolgica de la obesidad y hacen que perder peso sea un proceso mucho ms complejo. (Rafael Alberti,
Cristina Olieros, 2008, pg. 506)

La percepcin de la obesidad en la sociedad ha cambiado en el ltimo tiempo; se ha llegado aceptar la

delgadez como sinnimo de triunfo social, mostrando a la persona obesa como una perdedora. La
bsqueda de la pastilla o la dieta milagrosa que nos permite comer sin preocuparnos de nuestra lnea,
obtiene un caldo de cultivo ptimo en este contexto social. (Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg.
506)
Todo aumento de peso normal corporal por encima de los lmites ideales, salvo que sea causado por
embarazo o retencin de agua, se debe a un depsito de grasa. La conformacin del diagnstico se hace
confrontado el peso real con el terico, segn talla, sexo y edad. El peso terico es igual a la talla (en
centmetros) ms 0,75 y menos 100. (Gispert, 1980, pg. 170)

El aumento de que no pasa del 10% del valor terico es un simple sobrepeso sin importancia. El aumento
de un 15% corresponde a una obesidad moderada. Por encima de este margen se presenta la obesidad
franca o enfermedad obesidad. Por tanto, lo primero que hay que hacer es valorar la importancia de la
obesidad. (Gispert, 1980, pg. 170)

Sin embargo, cuando la gente come demasiado, esto es, ingerir ms caloras que las que se usan en las
actividades cotidianas, va ganando el peso. La ingestin de alimento por encima de las necesidades
diarias conduce a la obesidad, que equivale a estar demasiado gordo. Las investigaciones mdicas no
sostienen la teora popular de que la razn de la obesidad se encuentra en alguna difusin endocrina.
(Getchell, 1982, pg. 230)

Por lo contrario, cada vez son mayores las pruebas de que la causa real se encuentra en un estilo de
vida sedentaria e iniciativa. Sencillamente, no se queman las caloras que se ingieren cada da. De esa
manera, la energa en exceso queda almacenada en depsitos grasos del cuerpo.(Getchell, 1982, pg.
230)

La obesidad es una enfermedad metablica aquella nos indica que las personas estn pasadas de peso
del lmite normal por muchas razones de una vida inactiva aquella de estar solo sentado viendo la
televisin ingiriendo comidas chatarras con exceso de grasas o son azucaradas esto nos lleva a la forma
de cmo nos alimentamos y si se come en exceso tendremos un desequilibrio alimenticio el cual es
comer a cada rato y cuando no se hace una actividad fsica o no se practica ningn deporte estamos
ganando peso sin poderlo sacar quedando mucha grasa almacenadas en nuestro organismo, en la
actualidad la mayora de las personas son obesas ya sea por llevar una vida sedentaria o por alimentarse
de una forma incorrecta y tenga un desequilibrio alimenticio o por personas que no hacen ningn tipo de
ejercicios o no quieren poner de su tiempo para ejercitarse en el Ecuador la cuarta parte de la poblacin
presentan obesidad.

3.1.

Clasificacin

Segn el tipo de distribucin de grasas, la obesidad puede ser ginoide (mitad inferior al cuerpo), o
androide (mitad superior).

Si observamos la etiologa, o sea la causa, vemos que hay tres clases de obesidad.
3.1.1. Por su sobre alimentacin. Si una persona engorda es porque ha ingerido ms alimentos de los
necesarios para su sustento. Los motivos que crean y mantienen un balance calrico positivo son
numerosos. Hay familias en que abundan obesos, porque han mantenido como hbito el comer
excesivamente. Por otro lado, hay causas vinculadas al sistema de vida: al aumento de la vida
sedentaria corresponde a una disminucin de las necesidades energticas.(Gispert, 1980, pg.
170)
3.1.2. Por enfermedades del hipotlamo y glandulares. La ms caracterstica es el sndrome de
Laurence-Moon Biedl, enfermedad que ms del aumento de apetito presenta otras anomalas:
dedos supernumerarios, deficiencia mental y disminucin de la agudeza visual. Otra causa de las

obesidades de este tipo es el hipotiroidismo, que puede aumentar el peso del paciente por que
disminuye el gasto energtico. La disminucin de la funcin genital tambin provoca una clase de
obesidad: elhipo genital. Finalmente, y con relacin a las obesidades originales en estas causas, y
este mismo captulo ya se estudi la relacin entre diabetes y obesidad.
3.1.3. Por enfermedades psicolgicas. La obesidad tambin puede estar motivada por un aumento del
apetito originado en una inestabilidad emocional, que se compensa comiendo cantidades
superiores a las normales. El paciente obeso presenta un problema particular en funcin de su
morfologa, su profesin, su actividad fsica y su forma de vida. Ante toda la obesidad hay que
preciar bien: a) La fecha de aparicin, b) El tipo de obesidad, c) otros sntomas (sed, cansancio,
sudores, d) Su importancia.(Gispert, 1980, pg. 171)

3.2.

Epidemiologia de la obesidad

La obesidad es una enfermedad metablica ms prevalente del mundo occidental y representa un

importante problema de salud pblica porque, adems de afectar proporciones considerables de
poblacin, los estudios apuntan hacia tendencias creyentes. As, segn datos del estudio Dieta y Riesgos
de Enfermedades Cardiovasculares, las tasas de obesidad han aumentado en 14 aos en un 34,5%. En
todos los pases de la prevalencia de la obesidad es ms elevada en las mujeres y aumenta con la edad.
As, la Encuesta Nacional de Salud (2005) identific el grupo de mujeres mayores de 45 aos con un
grado de instruccin bajo y perteneciente a un entorno socioeconmico desfavorecido como un
importante grupo de riesgo susceptible de ganancia ponderal.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg.
507)

3.3.

Obesidad Infantil y Juvenil

El exceso de peso en la infancia tiene repercusiones en la salud, en el desarrollo psicolgico y en la

adaptacin social del nio y, adems, predice la tasa de la obesidad en la edad adulta con todas las
consecuencias que sta tiene sobre la morbimortalidad. Los resultados en el estudio enkid realizado en la
poblacin espaola de entre 2 y 24 aos revelan la prevalencia de la obesidad es ms elevada en los
varones (15,6%) que en las mujeres (12,0%) y que en conjunto el sobrepeso y la obesidad suponen un
26,3%. Las cifras ms elevadas se encuentran en los chicos de entre 6 y 13 aos y en el caso de las
chicas entre los 6 y 9.

La obesidad en si se da por algunas causas las cuales afecta a nuestro sistema y al ser alguien obeso
enferma muchas veces, el punto al ser clasificados por su sobrealimentacin es que hoy en la actualidad
que vivimos se presenta desde cuando nacemos siendo algo editario o por comer en exceso desde muy
chiquitos la obesidad en los nios puede ser muy riesgosa para la salud ya que nos hacen personas que
no quieren tener en su vida actividad fsica y eso es malo porque nuestra salud estara por el piso, al ser
psicolgicamente es cuando estn en un peso normal se ven gordas o subidas de peso ya es un
problema mental que est dentro de ellos, hoy en da la personas sufren de obesidad por comer en
exceso y tener malos hbitos alimenticios y esto afecta a la salud.

3.4.

Obesidad Peligrosa

En primer lugar conviene saber que en la vejez se produce una lentificacin progresiva del metabolismo.
A esta disminucin de la actividad metablica, en general corresponde el que tambin las necesidades
alimenticias sern ms pequeas. En efecto, experiencias metablicas exactas indican que una persona
de 60 aos debe comer alrededor de un 20% menos que una persona de 20-30 aos, y se considera la
edad de 70 aos, la disminucin relativa correspondiente es de cerca del 30%. Por desgracia, este
principio no es observado por muchas personas mayores.(Nauta & S.A., 1983, pg. 26)

Quien no ejerce ya ninguna profesin ni tiene distracciones, o no se ocupa en algn hobby ni tiene
determinado inters en algo, deja que sea la comida la que reemplace la actividad habitual.
Estadsticamente, los obesos enferman 6 veces ms frecuentemente de litiasis (piedras) renal, 4 veces
ms frecuentemente la litiasis de la vescula biliar y 3 veces ms frecuentemente de diabetes, gota y
asma que las personas de peso normal. Esto no es nada exagerado, hasta que el punto se asegura que
en la mayora de los pases prsperos la evitacin de toda obesidad es una de las condiciones y objetivos
principales para el logro de una edad avanzada y libre, en lo posible, de enfermedades y trastornos.
(Nauta & S.A., 1983, pg. 27)

En condiciones normales, 3 comidas son suficiente para cubrir las necesidades alimenticias diarias; la
ltima, la realidad por la noche, no debe ser ingerida inmediatamente antes de irse a la cama. Otro factor
que incluye es el tiempo entre comida y comida, que inclina al asentamiento de peso; la mayora de las
personas obesas (especialmente las mujeres) deben su obesidad no a lo que comen en sus 3 comidas
entre horas y no se tiene en cuenta. De gran provecho para la salud es el paseo digestivo intercalado
entre la cena y el acostarse.(Nauta & S.A., 1983, pg. 27)

Esto ocurre cuando personas mayores de edad son obesas y su hbitos alimenticios para ellos son
estrictamente regido a un hbito diettico especial para ellos, porque ellos no trabajan no hacen ningn
hobby solo pasan sentados o acostados en la cama, mueble viendo televisin y comiendo y cuando se
empiezan a engordar es porque comen en exceso o comen antes de irse a acostar y puede ser que este
habito que tomen ellos tener un factor de riesgo para la salud por que solo tienen que digerir alimentos
tres veces a la da, y si pasan de mas es porque tienen un desequilibrio alimenticio y se presenta en ellas
como la obesidad peligrosa, porque personas de mayor edad pueden sufrir de alguna enfermedad como
presin, problemas cardiacos, etc. Esto hace que la salud empeore ms, para tener una buena salud hay
que tener buenos hbitos dietticos alimenticios.
3.5.

La obesidad y sus comorbilidades

Las evidencias cientficas demuestran que la obesidad aumenta la morbilidad y reduce la esperanza de
vida.

3.5.1. La obesidad y el riesgo cardiovascular

La obesidad, sobre todo el tipo central, es un importante factor de riesgo en la aparicin de otras
alternativas metablicas como la insulinorresistencia, las dislepemias ya la hipertensin arterial,

constituyendo el dominado sndrome plurimetablico que, a su vez, est claramente relacionado de forma
independiente con la morbimortalidad cardiovascular y las diabetes tipo 2 (se calcula que alrededor del
80% de los diabticos tipo 2 son obesos).Los obesos, como consecuencia de las anomalas lipdicas,
presentan con frecuencia arteriosclerosis. La obesidad se acompaa con frecuencia de
insulinorresintencia e hiperinsulinemia que podran promover la hipertensin arterial que afecta del 25 al
50% de los obesos. Finalmente, las alteraciones metablicas citadas se pueden encontrar tambin en
sujetos con exceso de tejido graso intraabdominal, aunque no pueden ser clasificadas como obesos en
funcin de su IMC.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 509)

3.6.

El tratamiento de la obesidad

El tratamiento de la obesidad plantea muchas dificultades en las prcticas clnicas diaria debido a la
elevadsima tasa de fracasos a lo que da lugar, Aunque inicialmente se consiguen perdidas de peso, a
medio y largo plazo los pacientes recuperaran el peso perdido. Es por esto que los objetivos del
tratamiento se dirigen a disminuir o eliminar las complicaciones mdicas a las que pudiera dar lugar el
exceso de adiposidad y segundo, pero menos importante, a lograr mantener el peso corporal una vez
finalizado el tratamiento. La prdida de peso tienen tambin consecuencias psicolgicas en el paciente
obeso, estos efectos en la salud psicolgica podran, sin embargo, ser pasajeros si ocurrieran una nueva
ganancia de peso.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008, pg. 510)

Algunos autores sostienen que el tratamiento eficaz de la obesidad es imposible, e incluso proponen no
tratar la obesidad debido a la frecuencia con la que se produce los efectos yo-yo que empeoran el
pronstico vital y producen patologas psquicas, fundamentalmente depresogenas. Sin embargo,
considerando los beneficios para la salud que reporta la perdida ms o menos modesta de masa grasa, e
incluso la propia estabilizacin del peso, disminuyendo los riegos metablicos y cardiovasculares, hay
que afirmar que es aconsejable instaurar un tratamiento diettico.(Rafael Alberti, Cristina Olieros, 2008,
pg. 511)

Antes de toda cura de reduccin ponderal, es preciso practicar un examen cardiovascular, con estudio
encefalogrfico y de presin arterial, y un balance biolgico (lpidos, glcidos, urea, cido rico). El obeso
debe hacer una dieta equilibrada (protenas, hipo glcidos e hipo grasos) Debe evitar los descansos
rpidos de peso, que son factores de recada. As mismo, le conviene repetir bien el nmero de comidas
y aumentar el ejercicio fsico teniendo en cuenta, funcin cardiovascular y costumbres. Tampoco debe
olvidar los aspectos psicolgicos, como disminuir la tensin nerviosa, favorecer la relajacin y el sueo, y
en ciertos casos es til una ayuda psicoteraputica.(Gispert, 1980, pg. 172)

El tratamiento de la obesidad es una ayuda para el paciente que padece de obesidad y muchas veces se
tiene como respuestas grandes fracasos porque al iniciar el tratamiento personas descansan de aquello y
lo dejan por un tiempo y recaen de nuevo por que hay que poner de nuestra parte para tener xito, al
tener hbitos dietticos y muchos ejercicios y hacindolo parte de nuestras actividades diarias podemos
llevar una vida ms saludable y no tener dificultades en la salud, es recomendable hacer mucho ejercicio
y que sea en la mayora de las veces cardiovasculares y al tener una tensin nerviosa baja nos ayuda y
favorece el tratamiento para que nuestra salud mejore.

3.7.

Control de peso

Alcanzar y mantener el peso ideal recomendado es el principal objetivo de un buen programa de

acondicionamiento fsico. Dos trminos que por lo general se emplean para referirse a las personas que
exceden el peso recomendado con sobrepeso y obesidad. Los niveles de obesidad se establecen al
momento de que el exceso de grasa corporal puede ocasionar serios problemas de salud, pues est en
un riesgo de proporciones epidmicas en la mayora de los pases desarrollados del mundo. (Werner W.K.
Hoeger y Sharon Hoeger, 2006, pg. 121)

Adems, a medida de que el pas contina transformndose en una sociedad cada vez ms mecanizada
y automatizada (que utiliza las escaleras elctricas, los elevadores, los controles remotos, las
computadoras, el correo electrnico, los telfonos celulares, las puertas automticas), la cantidad de
actividad fsica diaria que se requiere contina disminuyendo. Estamos siendo seducidos por un estilo de
vida sedentario que implica un alto riesgo.(Werner W.K. Hoeger y Sharon Hoeger, 2006, pg. 122)

La gente en extremo obesa presenta una muy mala salud mental, la cual se relaciona a la calidad de
vida. Un objetivo primordial de la condicin fsica general de una mejor calidad de vida es lograr la
composicin corporal recomendada. Mantener una condicin fsica optima y el peso corporal
recomendado conlleva un mayor grado de independencia a lo largo de la vida que, desafortunadamente,
la mayora de la gente en las naciones desarrolladas ya no es capaz de disfrutar.(Werner W.K. Hoeger y
Sharon Hoeger, 2006, pg. 122)

Un programa sano de reduccin y manejo de peso puede lograrse sol mediante el

establecimientos de nuevos hbitos permanentes de alimentacin y ejercicio, los cuales lleva
tiempo desarrollar. Al establecer una meta realista a largo plazo, los objetivos a largo plazo
tambin deben planearse.
Consuma menos grasas. Cada gramo de grasas proporcionan nueve caloras, mientras que las
protenas y los carbohidratos proporcionan cuatro caloras. En esencia, puede consumir ms
alimentos en una dieta baja en caloras a que se consume menos caloras en cada comida.
Mantenga una ingesta diaria de productos ricos en calcio, en especial productos lcteos bajos en
grasa o sin grasa.
Coma fuera de casa de manera espordica. Los estudios indican que la gente de todas las edades
come fuera de casa con mucha frecuencia presenta ms grasa corporal.
Piense de manera positiva, piense en los beneficios que obtendrn, tales como sentirse, verse y
funcionar mejor, adems de disfrutar de una mejor salud y mejorar su calidad de vida. Evite los
ambientes negativos y a la gente que no le apoye.

Para controlar nuestro peso tenemos que tener series de funciones fsicas en nuestra vida y tener
buenos hbitos alimenticios los cuales apoyan al control del peso, en la actualidad se vive una gran
lucha de control de peso y ms se ven en los pases desarrollados son ms epidmicos esto sucede
porque la tecnologa nos ha hecho as flojos tales como ver la televisin, el control remoto,
computadoras celulares, juegos virtuales, video juegos, el internet esto nos hace llevar una vida
sedentaria lo cual afecta a la salud y al consumir exceso de grasas nuestra salud empeora ms y ms
y al ser obesos no podremos disfrutar nuestra vida con ms calma, para controlar el peso debemos
no consumir comidas elaboradas en la calle que tienen un alto ndice de grasas elevadas, comidas
azucaradas nos afecta a nuestra salud debemos consumir lcteos bajos en grasas porque nos da
calcio, tener una alimentacin ms sana sin grasas, al tener una rutina diettica que se basa

combinando una buena alimentacin equilibrada y actividades fsicas podemos controlar el peso y
tener una buena condicin fsica que nos favorece tanto en salud como mantenernos en forma, hay
que pensar en tener una calidad de vida y siempre ser positivo, y dejar a un lado lo negativo o
personas que no nos apoyan, as podremos llevar una vida saludablemente.

III.

CONCLUSIONES

La importancia de la actividad fsica y una buena alimentacin son bases para poder llevar a cabo una
rutina de ejercicios con hbitos dietticos, y hay muchas formas de tener actividades fsicas como juegos
recreativos, deporte y al realizarlas de una forma correcta y teniendo una alimentacin saludable, las
personas que son obesas es por que consumieron la mayor parte de su vida comida grasosas,
azucaradas, comidas chatarras, hechas en la calle las cuales hacen que se ganemos ms peso cada da
y tengamos una masa corporal notable, pero podemos tener un tratamiento el cual nos ayudara como
eliminar la grasa corporal extra que tenemos en el cuerpo y poniendo en prctica un plan diettico con
rutinas diarias acompaadas de ejercicios como ir a trotar, practicar algn deporte, ir al gimnasio, asistir a
las bailo terapias, y as podemos llevar una vida saludablemente. Tenemos que poner mucho empeo ya
que es para cuidar nuestra salud, y nos podemos apoyar o saber ms sobre la causa de la cual
engordamos, es a un nutricionistas el cual nos puede facilitar un consejo de la forma correcta de
consumir alimentos, y sobre todo estar saludables mente y cuerpo ya que son factores elementales para
tener una vida saludablemente.

IV.

RECOMENDACIONES

Aplicar nuevos hbitos que conlleven al ejercicio y a una alimentacin saludable.

Concientizar a las personas a que no deben consumir alimentos hechos en las calles, estos
alimentos son altamente peligrosas para la salud.

Incitar a la familia y amigos a realizar algn tipo de ejercicio, para mantener una buena condicin
fsica.

Reducir malos hbitos del sedentarismo y la inactividad fsica, con rutinas de ejercicios y
alimentarnos de la forma correcta

V.

BIBLIOGRAFA

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Santillana, S.A.
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Rafael Alberti, Cristina Olieros. (2008). Bases de la Alimentacion Humana. (P. P. Otero, Ed.) Espaa:
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Sandors, D. L. (2005). La dieta perfecta. (S. E. Generales, Ed.) Balderas, Mexiso.
Werner W.K. Hoeger y Sharon Hoeger. (2006). Ejercicio y Salud. (A. A. Ruiz, Ed.) Polanco, Mexico:
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Anexos