CAPITULO 2

ESTRs

TRASTORNO DEL ESTRS

Presin, tensin, prisa, entrega, rapidez, inadaptacin, plazos. Cualquiera de estas
palabras y otras muchas similares se pueden relacionar con el tema del cual
hablaremos en este punto, el estrs. Bien sabemos que son muchos los riesgos

psicosociales que nos acechan diariamente en el medio donde nos desarrollamos

(en nuestro trabajo, escuela, casa, etc.) y que su crecimiento es cada vez mayor.
Por ello, una de las primeras cosas que es preciso conseguir, es concientizar de
su importancia y peligro, dando a conocer que es, cules son sus factores
principales, consecuencias y formas para prevenirse entre otras cosas que se
tocaran, iremos de lo general a lo particular.
De entre todos los riesgos psicosociales, que como sabemos muchas veces
entremezclan diversos factores en comn, encontramos al est teniendo, cada vez
es ms frecuente y que afecta a un nmero de personas que no deja de crecer,
el estrs laboral.
Pero no pensemos que el estrs se da nicamente a nivel laboral, no solo nos
centraremos en ese tipo estrs si no en todos y so nos ayudara a tener u
panorama ms amplio acerca del estrs.

2.1 QU ES EL ESTRS?
El entorno que est en constante cambio,
obliga a los individuos a adaptarse por tanto,
cierta cantidad de estrs es necesaria para
que el organismo responda adecuadamente a
los retos y los cambios de la vida diaria. Este
punto nos da informacin acerca de Qu es
el estrs? y en qu consiste.
El estrs es un proceso natural del cuerpo
humano,
que
genera
una
respuesta
automtica ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes,
que requieren una movilizacin de recursos fsicos, mentales y conductuales para
hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona.
Se trata de una respuesta fisiolgica y psicolgica de una persona que intenta
adaptarse a las presiones a las que se ve sometida, originada por el instinto de
supervivencia del ser humano, en la que se ven involucrados muchos rganos y
funciones del cuerpo, como el cerebro y el corazn, los msculos, el flujo
sanguneo, la digestin, etc1.
1 Anon, Controlar el estrs, WebConsultas,< http://www.webconsultas.com/mente-yemociones/emociones-y-autoayuda/controlar-el-estres-772>, (fecha de recuperacin
28/03/15)

2.2 CAUSAS DEL ESTRS?

En este punto hablaremos de las causas que
ocasionan el estrs, no cualquier suceso
puede dar lugar a una respuesta emocional y
generar estrs, por ejemplo, el nacimiento de
un nio, el matrimonio, la muerte de un
familiar o la prdida de empleo puede
conllevarnos a sufrir estrs, no se trata
necesariamente de eventos muy intensos, es
suficiente con que se acumulen durante
largos perodos de tiempo y la manera en que
la persona los interpreta o se enfrenta a ellos.
A continuacin se presentan las causas que propician el estrs:
1.- Motivos laborales: El trabajo estresante al que nos tenemos que enfrentar en
esta poca, hace que estemos ms nerviosos de lo normal y que no se lleve un
buen control del sueo ya que al no dormir las horas necesarias por actividades
pendientes genera ms estrs no solo esto; prisas, exceso de responsabilidades,
malas relaciones con compaeros y jefes. En muchos casos hay menos gente en
la plantilla de lo que sera recomendable, y eso hace que los trabajadores tengan
ms trabajo y carga mental. Tambin en muchas ocasiones hay miedo de decir
no a las demandas laborales que se exceden de nuestro trabajo habitual,
negarse sera un riesgo de despido y con lo mal que est el mercado laboral hoy
en da, hay temor a ser despedidos.
2.- Personas toxicas: El ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo,
influye mucho en el estrs. Las personas txicas nos quitan energa y positividad.
Si sientes rabia, estrs, pena, en resumen, si tienes malas sensaciones es porque
ests ante personas txicas. Las personas sanas, son esas que cuando estamos
en contacto con ellas, nos hacen sentir a gusto y las emociones estn positivas,
son como un rayo de luz que mejoran nuestras emociones.
3.-Pensamientos negativos: Uno mismo puede estresarse sin que haya motivos
importantes. Si la mente est centrada en lo negativo que hay en nuestra vida, nos
estresaremos rpido.
4.- Prdidas importantes: Los fallecimientos de seres queridos, amistades o
personas a las que estbamos apegados, es una de las ms difciles situaciones
estresantes. En la mayora de casos se requiere ayuda profesional. Son cambios
en nuestra vida irreversibles y muy dolorosos. Pasaremos por una serie de etapas

de duelo en la que el dolor ir remitiendo y seremos capaces de seguir adelante

con normalidad.
5.- Amores y desamores: El amor est demostrado que es una de las mayores
causas que nos producen felicidad. Pero cuando no es llevado a cabo de una
manera sana, nos perjudica. Relaciones de pareja conflictivas producen
muchsimo estrs. Casos de dependencia emocional, personas que tienen la
autoestima baja y aguantan que no las traten bien, miedo a perder al otro, etc. Las
personas que no tienen pareja, pero se ilusionan con alguien que no les
corresponde, pueden llegar a acostumbrarse al sufrimiento, a estar detrs de
alguien que no puede ser. Con todas estas acciones errneas, lo que
conseguimos es eliminar el bienestar y se nos va acumulando el estrs.
6.- Estrs acstico: Estar muchas horas expuesto a entornos de mucho bullicio
estresa, sobretodo, si hay obligacin de estar en esos ambientes de
contaminacin acstica habitualmente.
7.- La soledad: El no poder platicar con alguien o ver a alguien ocasiona soledad
y esto conlleva a que se ocasione el estrs pues la persona se frustra al no
tener contact real con las personas2.

2.2.1SOCIALES
Lega un punto donde el ser humano se estresa cuando interacta con las
personas de su entorno. Ya que en su rutina diaria esta convive con personas y se
compromete a una diferente percepcin de cada persona lo que lleva a estresarlo
socialmente. Un ejemplo podra ser el ruido que ocasionan muchas personas, o la
forma que la sociedad acta en el medio ambiente.
En la actualidad la crisis econmica y sociopoltica a nivel mundial ha generado
que la poblacin llegue a tener cambios drsticos en su vida diaria. Estos cambios
han originado una marcada disfuncin familiar, originada por el estrs social al que
nos vemos sometidos. El vertiginoso crecimiento poblacional obliga a la
instrumentacin de reglas, escritas y no escritas, y normas para nuestra sana
convivencia. Al violentarse esta armona, se incrementan los niveles de estrs,
aparejados a los de inseguridad.
Selye, H. (1974) dijo que se identifica la implicacin del estrs en la vida del ser humano
como posible generador de enfermedades a mediano y largo plazo. La inclusin del
2 Prez Cristina, Qu nos causa el estrs?,< http://lamenteesmaravillosa.com/que-noscausa-estres-analizamos-los-7-motivos-principales-de-estres/ >, (fecha de recuperacin
28/03/15)

estrs como parte de la cotidianeidad del siglo XXI ha patentado su presencia en

diferentes reas de la vida.3

2.2.2 PSICOLOGCAS
Como sabemos el estrs se genera, como una seal de alerta cuando un individuo
se expone a situaciones que percibe como amenazantes a su integridad fsica o
psicolgica.
Por tanto, este no puede considerarse en s mismo como negativo se necesita un
cierto nivel para mantener las defensas preparadas y poder afrontar las
situaciones conflictivas de la vida cotidiana. El estrs negativo surge cuando
nuestro organismo se ve rebasado para hacer
frente a las situaciones conflictivas.
Sin embargo llega un punto en el que el estrs
negativo llega a niveles muy altos, y es ah donde
este comienza a tener repercusiones en nuestra
psicologa
Las causas psicolgicas del estrs son:
-dificultad para pensar
-lentitud de pensamiento
-irritabilidad
3 Toledo Rosillo Hctor Gerardo, El estrs social en el ncleo familiar y el impacto en la
educacin,< http://www.gestiopolis.com/economia-2/estres-social-nucleo-familiar-impactoeducacion.htm>, (fecha de recuperacin 28/03/15)

-cambios de humor constantes

-falta de atencin
-preocupacin en exceso
Si estos sntomas no son percibidos y atendidos oportunamente pueden
desencadenar o exacerbar enfermedades como: gripa, gastritis, colitis y lceras,
migraa, contracturas musculares, artritis, hipertensin arterial, alergias, asma,
diabetes mellitus, infartos y cncer, entre otras4.

2.2.3 QUMICAS
Aunque hay ms hormonas involucradas cuando nos sentimos estresados, las
principales son dos: la adrenalina y el cortisol.
La adrenalina se encarga de darnos ese impulso rpido que necesitamos. En
cuestin de instantes, nuestra energa sube enormemente para ayudarnos a
escapar del peligro. En el cuerpo produce los siguientes efectos:
-La respiracin se hace ms rpida y aumenta la frecuencia cardaca para que
los msculos respondan ms rpidamente.
-Evita los cogulos. La sangre circula ms rpidamente y ms lejos de la piel.
-Aleja la sangre del aparato digestivo, para evitar que haya vmitos.
Con el incremento de adrenalina se pueden presentar sensaciones fsicas, tales
como:
-presin u hormigueos en el pecho
-sudor fro
-hormigueo o mariposas en el estmago
El cortisol se ocupa de hacer que esa respuesta del cuerpo se ejecute durante
todo el tiempo que dure la situacin amenazante. Deja el cuerpo en alerta,
preparado para reaccionar lo ms rpido posible.
El estrs tiene su lado til. Nos moviliza para resolver una situacin determinada.
Despus, volvemos al equilibrio y ya est.
4Dr. Dominguez Trejo Benjamn et. Al., Estrs,

<http://www.psicol.unam.mx/profesionales/psiclinica/iem/Estres.htm>, (fecha de
recuperacin 28/03/15)

Sin embargo imagnate el desgaste de energa que supone para el cuerpo vivir
una situacin de estrs prolongada. El desgaste y adems otros desajustes El
exceso de adrenalina y cortisol liberados en sangre da tras da produce efectos
perjudiciales como pueden ser:
-Cansancio (o incluso extenuacin).
-Dolor fsico.
-Falta de concentracin.
-Problemas de memoria.
-Ira y agresividad.
-Problemas de sueo.
No slo eso. A largo plazo, el cortisol puede
producir efectos como los siguientes:
-Debilitamiento del sistema inmunitario.
-Aumento de las alergias.
-Empeoramiento del asma.
-Sentimientos de fracaso, ansiedad y depresin.5
En situaciones normales las clulas de nuestro cuerpo utilizan el 90% de la
energa en actividades metablicas tales
como reparacin, renovacin y formacin
de nuevos tejidos.
Pero cuando se produce una situacin de
alarma y estrs nuestro cerebro enva un
mensaje a las glndulas adrenales para
que liberen cortisol, esta hormona hace que
el organismo libere glucosa a la sangre
para enviar cantidades masivas de energa a los msculos.

5 Jaye, Cortisol and adrenaline. The Stress Hormones, <

http://tusbuenosmomentos.com/2010/11/las-hormonas-del-estres/ >, (fecha de
recuperacin 28/03/15)

De esta forma todas las funciones anablicas de recuperacin, renovacin y

creacin de tejidos se paralizan y el organismo cambia a metabolismo catablico
para resolver esa situacin de alarma.
Cuando la situacin de estrs es puntual, una vez superada la emergencia los
niveles hormonales y los procesos fisiolgicos vuelven a la normalidad, pero
cuando el estrs es prolongado, como es muy frecuente hoy en da debido al ritmo
de vida que llevamos, se disparan en el organismo los niveles de cortisol, y al ser
el nico proveedor de glucosa del cerebro tratar de conseguirla por diferentes
vas, bien sea destruyendo tejidos, protenas musculares, cidos grasos y
cerrando la entrada de glucosa a los otros tejidos.

2.2.3.1 SUSTANCIAS QUE PRODUCE EL CEREBRO

El cerebro humano es un rgano extremadamente complejo, compuesto por unos
cien mil millones de clulas nerviosas conectadas entre s y un nmero an mayor
de otros tipos de clulas. En el cerebro se encuentran,
adems, cientos de sustancias qumicas que
continuamente llevan a cabo diversas tareas.
Debemos recordar que todos nuestros pensamientos y
emociones tienen un fundamento en la qumica cerebral.
Tambin sabemos que si bien la qumica cerebral influye
sobre nuestras emociones, estados de nimo y
pensamientos, estos tambin influyen y alteran nuestra
qumica cerebral.
El estrs, el dolor, la pena, al igual que diversas
enfermedades, producen cambios y variaciones en
nuestra qumica cerebral.
Probablemente el aspecto hormonal que mayor atencin ha recibido es el de la
conexin entre las hormonas que regulan el estrs y la depresin. Cuando
tenemos la necesidad de enfrentarnos a una situacin que amenaza nuestra
seguridad fsica o psicolgica, el hipotlamo comienza a enviar seales
hormonales a la pituitaria, que a su vez enva otras seales a las glndulas
adrenales localizadas en la parte superior de los riones 6. Las adrenales
segregan una hormona llamada cortisol que sirve para preparar nuestro organismo
para enfrentarse al peligro. Uno de los resultados de los cambios hormonales
relacionados con el estrs es que el cerebro se ve invadido por una serie de
6 Anon, Qumica cerebral y depresin,< http://www.depresion-abc.com/quimica-cerebraly-depresion.html >, (fecha de recuperacin 28/03/15)

sustancias qumicas, que estimulan las reas que tienen que ver con los estados
emocionales e inhiben las que tienen que ver con la concentracin y el
pensamiento racional. La produccin de serotonina se ve tambin afectada.
Cuando esta situacin se prolonga demasiado, el resultado es un estado de
depresin, con cansancio crnico e incapacidad para concentrarse en las tareas
cotidianas.
Relacin entre procesos de trabajo y respuestas neuroendocrinas

Esfuerzo y eutrs: En este grupo se puede incluir a las personas que

desarrollan un tipo de trabajo de gran control personal, creatividad, y muy
dedicados a su trabajo. En estos casos se produce un aumento de la
secrecin de catecolaminas, y el cortisol se halla muy bajo o inexistente. Se
encuentran en este grupo, por ejemplo, los empresarios, los artistas, los
cientficos, los artesanos, etc., pues en este tipo de profesiones se suelen
realizar trabajos con un alto grado de autocontrol y autonoma. Parece ser
que, el hecho de que el cortisol est bajo hace decrecer el riesgo de sufrir
un ataque cardaco.

No esfuerzo y eutrs: En este caso, la no actividad se acepta como algo

positivo, dndose un descanso de cuerpo y mente. El nivel de las hormonas
est bajo.

Esfuerzo y distrs: Esta situacin se da en aquellos trabajos que implican

elevadas exigencias de produccin, pero en los que la persona tiene un
bajo control de la situacin. Es comn en los trabajos repetitivos, y en los
trabajos en cadena. El esfuerzo va acompaado de un aumento de la
secrecin de las catecolaminas que, a su vez, provoca efectos negativos, lo
que tiende a aumentar la secrecin de ambas hormonas: catecolaminas y
cortisol.

Poco esfuerzo y distrs: Personas sin empleo y en trabajos muy

coercitivos, en los que la persona tiene muy poca o ninguna autonoma. Se
acompaa de una liberacin de hormonas del estrs, en particular de
cortisol.

Para resumir todo ello, podramos decir que el aumento de catecolaminas es

debido a la exigencia de tener que rendir y el descenso de cortisol significa poder
afrontar la situacin.

La norepinefrina resulta especialmente interesante para los investigadores porque

el 50 por ciento del suministro al cerebro se produce en el locus ceruleus, un rea
del cerebro que conecta la mayora de las regiones cerebrales involucradas en
respuestas emocionales y al estrs. Se cree que la sustancia qumica desempea
un papel importante en la accin de otros neurotransmisores ms comunes que
tienen un efecto directo en la respuesta al estrs. A pesar de que los
investigadores no estn seguros exactamente de cmo funciona la mayora de los
antidepresivos, saben que algunos aumentan la concentracin de norepinefrina en
el cerebro.

2.2.4 BIOLOGICA
Aqu veremos que desde un punto de vista biolgico el estrs es considerado
como un estado general de sobre activacin en varios niveles. Es decir, es un
proceso en el que participa el cerebro, el humor, entre otras cosas. Sin embargo,
no se puede establecer una separacin tajante entre los tipos de activacin,
puesto que estn estrechamente entrelazados, al grado de que gran parte del
proceso de estrs puede ser caracterizado como general psico-biologico, esto es,
donde el sistema nervioso y la respuesta hormonal desempean un papel central.
En la sobre activacin biolgica hay que destacar los impulsos vegetativos que se
transmiten a travs de dos sistemas complementarios: el simptico (encargado de
movilizar las reservas de energa) y el parasimptico (que tiende a conservar y
almacenar dichas reservas).
La sobre activacin biolgica que se produce durante el estrs predispone al
organismo al consumo de energa, necesario para enfrentar un peligro inminente.

2.2.4.1 DIETA
Aunque sea difcil de creer para algunos, la dieta
que una persona lleve tambin tiene que ver con
el estrs que esta pueda desarrollar ms
adelante.
Estudios han llegado a la conclusin de que
la forma en la que una persona se alimente
tiene que ver con si esta mayor o menos
propensa a padecer estrs.
Las sustancias qumicas presentes en la
atmosfera no son las nicas sustancias de

nuestro entorno que pueden causar estrs. Las sustancias qumicas contenidas en
las bebidas, los alimentos y los frmacos que consumimos contribuyen a aumentar
el nivel de estrs.7
Por lo tanto, sustancias como el caf, t, bebidas gaseosas, azcar, sal y nicotina,
son perfectos ayudantes en la formacin de estrs.
En nuestra sociedad, hoy en da, nuestra dieta no es nada buena, la dieta del
mexicano promedio comienza todos los das con caf. El caf es bueno para
despertar, pero en exceso y todos los das causa un problema que se puede
agravar al estrs, una especie de adiccin que hace que al no tomar caf te
molestes por cualquier cosa.
Tambin, los alumnos de nuestros tiempos no tienen el tiempo necesario para
desayunar, otra cosa que afecta mucho a su desempeo escolar. Muchas veces
pasa lo que dicen los padres, solo andas pensando en la comida!, ocasionando
que estn de malas y se estresen fcilmente.
El alcohol es una de las bebidas que ms estrs pueden ocasionar si no se sabe
controlar, aparte de ser una bebida depresiva.
Las bebidas alcohlicas tomadas con moderacin ayudan a relajar el cuerpo y la
mente, pero consumidas en exceso provocan depresin, daan el hgado e
impiden las funciones sensoriales y cerebrales.8
Como con casi todas las cosas, no est mal hacerlo un poco, pero todo en exceso
siempre va a resultar mal.
Recuerda moderarte cuando consumas ciertos alimentos, y procura consumir ms
alimentos de origen natural, as no tendrs tantos problemas futuros relacionados
con el estrs, ya que como adolescentes, el estrs es algo cotidiano en nuestra
vida.

2.3 SNTOMAS

7 Krista Alix, Superar el estrs, pp. 29.

8 Ibid.

El cuerpo humano viene muy bien

equipado para afrontar el estrs, pues
este es un estado de nimo que se cree
necesario para superar de forma positiva
ciertos contratiempos que se puedan
presentar; pero solo lo podemos soportar
hasta un cierto punto.
Va a llegar el momento en el que es estrs
se va a convertir en algo negativo, y es ah cuando lo que son los sntomas
aparecen.
De eso justamente es de lo que se va a tratar este captulo, vamos a identificar
cules son los sntomas fsicos y psicolgicos tanto as como sus diversos
tratamientos.
Los sntomas pueden surgir solos o en combinaciones diversas: trastornos
digestivos crnicos, jaquecas, urticarias, dolores de espalda, respiracin
entrecortada, e insomnio, son los primeros sntomas que indican que estamos
realizando demasiado esfuerzo.9
Hay sntomas de carcter fsico y psicolgico que pueden ser tratados en base a
medicamentos farmacuticos o en base a medicina natural, que de eso se hablar
ms tarde.

2.3.1 FSICOS
Dentro de los sntomas que una persona con estrs puede padecer, se encuentran
lo que son de carcter fsico. Los reflejos nerviosos e inconscientes hacen
aparecer seales fsicas de estrs. Las seales ms serias adoptan formas de
enfermedades fsicas, relacionadas con el estrs.10
A continuacin se muestran los problemas fsicos bsicos relacionados con el
estrs. Toma nota y preocpate si padeces alguno o varios de los siguientes
problemas.

Problemas
Fsicos
9 Krista Alix, Superar el estrs, pp. 32 - 33
10 Ibid.

Dolores de
cabeza

Tensin y
dolores
musculares

Malestares
estomacale
s

Problemas
del sueo

Prdida de
deseo
sexual

Dolores en
el pecho

Tambin puede suceder que padezcas ms de 2 de estos problemas y que no

sepas que tienes estrs, si no que piensas que simplemente estas siendo atacado
por un dolor de cabeza persistente, que comiste algo malo que te hizo doler el
estmago, etc. Esto es peligroso, pues estas encubriendo un pequeo problema
que forma parte de algo ms grande y que sin atencin podra convertirse en un
verdadero problema que afecte a tu vida de manera totalmente negativa.
A continuacin agregamos un tabla de los diferentes sntomas, cognitivos, fsicos,
emocionales y conductuales para que nuestro lector pueda tomar nota
atentamente.

Creo que es importante que las personas conozcan bien sus actitudes tanto
fsicas como mentales, as cuando noten alguna anormalidad sepan que no es
algo que se me va a pasar en un rato si no que es algo de lo cual se tiene que
tomar medidas antes de que sea algo muy difcil de controlar. 11

2.3.2 PSICOLOGICOS
Podemos estar estresados y no darnos cuenta debido al estilo de vida que
llevamos la mayora de las personas en la ciudad, ya que nos acostumbramos a
vivir con estrs pero este puede perjudicar nuestra salud.
Los sntomas psicolgicos del estrs son varios, algunos son:
11 Comentario de uno de los autores.

o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o

Inquietud
Nerviosismo
Angustia o temor
Irritabilidad
Deseos de llorar o nudo en la
garganta
Enojo o furia constante o
descontrolada
Deseos de gritar, golpear o
insultar
Preocupacin excesiva
Pensamiento catastrfico
Esperar cosas o momentos para sentirse tranquilo
Dificultad para tomar decisiones
Dificultad para concentrarse
Disminucin de la memoria
Cambios de humor constantes12

Estos solo son algunos por mencionar, pero podemos notar que puede ir de algo
simple hasta algo mucho ms complejo de lo que puede parecer como es la
disminucin de la memoria, pensamientos catastrficos y la furia o enojo
descontrolado.

2.4 TRATAMIENTO
En este apartado hablaremos un poco sobre los tratamientos que existen para
manejar el estrs en la vida diaria y as poder evitar diversas complicaciones en la
salud por motivo de este.
Algunos de los tratamientos son:
o Naturales (sin medicacin)
o Con medicacin (farmacuticos)

2.4.1 NATURAL (sin medicacin)

Existen diversos mtodos para aliviar el estrs de manera natural, puede ser por
medio de t de algunas plantas medicinales, jugos, licuados, aromaterapia, un
poco de ejercicio que relaje como yoga y hasta tiempo para uno mismo.
12 Russek Silvia (Psicloga), Sntomas y consecuencias del estrs,
<http://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/sintomas-y-consecuencias.html >,
(fecha de recuperacin 28/03/15)

Algunos de los ts que se recomienda son:

T de tila
T de valeriana
T de toronjil
T de lavanda
T de flor de manita
T de azahar
T de pasiflora13
Otra opcin son los jugos o licuados, algunos pueden ser:
-El jugo de un pltano, media pera cinco
fresas y una cucharada de levadura de
cerveza.2
-Licuado de perejil, apio, espinacas y
lechuga.
-Licuado con leche miel de maple, helado
de vainilla o extracto vainilla y almendras.

Entre otros jugos y licuados ms; la aromaterapia tambin ayuda a la relajacin de

la mente y el cuerpo y no hay que olvidar los masajes; se recomiendo la
aromaterapia con:

Hojas de limn
Manzanilla
Pasionaria
Hojas de kaki
Flores de malva
Toronjil

Y para los masajes es recomendado:

Aceite de canela
Aceite de limn
Esencia de lavanda

13 Anon, El estrs, < http://www.remediospopulares.com/estres.html >, (fecha de

recuperacin 28/03/15)

Lo anterior es solo por mencionar algunos pero realmente hay muchos ms

mtodos y utensilios para eliminar el estrs de manera natural.
Incluso hay ejercicios de relajacin que permiten que la mente se tranquilice y
despeje de todos los asuntos de la vida cotidiana. 14

Aromatera
pia
Juegos y/o
licuados
Tratamint
o natural
para el
estres

T de
diversas
Masajes

2.4.2 CON MEDICACION

14 Anon, Ejercicios de relajacin,

<http://www.formarse.com.ar/ejercicios/ejercicios_relajacion.htm >, (fecha de recuperacin
28/03/15)

En este tema se informara

sobre algunos medicamentos
que son recetados cuando
existe estrs, te sugerimos
que antes de tomar cualquier
medicamento seas revisado y
solo si un especialista lo dice,
medicarte.
Lo ms comn recetado para un estrs cotidiano es la ingesta de aspirinas,
aunque puede correrse el riesgo de que el paciente se vuelva adicto a esto, en
caso de estrs cotidiano es mejor solo tomarse un tiempo libre y relajarse para as
liberarse de toda la tensin, el volverse adicto a este medicamento puede ser muy
perjudicial para su salud.15
<<Se emplean medicamentos con receta mdica, que suelen ser tranquilizantes,
tambin conocidos como ansiolticos. Por lo general son benzodiacepinas, que
generan adiccin en el consumidor, adems de incitar al aumento de peso. >> 16
Como se puede entender, claramente es ms recomendable que el paciente trate
con mtodos no medicinales, est muy explcito el problema que conllevara esto.

Claro que tambin hay otros, de hecho hay

una gran variedad, aunque en general se
suelen preferir mtodos un poco ms
naturales o no sintticos, como lo es
terapias, entre otros.17
En mi opinin sugerira que cada persona
trate de acomodar su tiempo, hay tiempo
para todo, porque si vives agitado llegando
al estrs pues puedes terminar muy mal, adems de que eso acorta tu vida, creo
yo como persona que es una idea que a nadie le gustara que le sucediera. As

15 Argumento de Beatriz Hernndez Lpez, Lic. en psicologa

16 http://www.combatirestres.com/tratamientos-estres
17 http://medicamentos.doctissimo.es/guia-de-medicamentos/estres.html

que disfruta los momentos, vive tranquilo, aprende a relajarte, y has todo con
moderacin18.

2.5 CONSECUENCIAS
En este apartado veremos que debido al estilo de vida que tienen muchas
personas en general, el estrs es casi como de la familia, pero esto no quiere
decir que sea bueno, al contrario, el estrs puede tener muchas consecuencias
muy graves, a continuacin se analizarn los diferentes tipos de consecuencias a
los que te puede llevar y cuales son:

2.5.1 SALUD
De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, cuando
la persona percibe una amenaza o se siente
presionada, el hipotlamo inicia un sistema de alarma
en el cuerpo, a travs del sistema nervioso
y hormonas como la adrenalina y el cortisol.
La adrenalina aumenta el ritmo cardiaco y la presin arterial, mientras que el
cortisol favorece la produccin de glucosa en la sangre, altera las respuestas del
sistema inmune, digestivo, reproductor y los procesos de crecimiento. 19
Por ello, la frecuente exposicin al estrs genera daos fsicos en el cuerpo, que
merman la calidad de vida de las personas como dolor de cabeza, piel seca, tic
nervioso, as como:
Obesidad y sobrepeso: Al estar en un constante estrs, la persona no limita la
ingesta de alimentos altos en caloras, ya que busca satisfacer sus necesidades
emocionales.
Prdida del cabello: Esta es una de las frecuentes consecuencias del estrs, ya
que se presenta por el debilitamiento de los folculos pilosos o la ansiedad de jalar
el cabello para lidiar con los sentimientos negativos.

18 Opinin personal de Hernndez Lpez Lizeth

19 Anon, 10 efectos fsicos del estrs,< http://www.salud180.com/salud-dia-dia/10efectos-fisicos-del-estres >, (fecha de recuperacin 28/03/15)

Depresin: Las situaciones estresantes aumentan el

riesgo de padecer esta enfermedad. Los problemas
para afrontar la tensin generan desgaste fsico, mal
humor y sentimientos de tristeza.
Reduccin del deseo sexual: La produccin
elevada de cortisol reduce la generacin de
las hormonas que alimentan la libido.
Menstruacin irregular: El estrs crnico daa el equilibrio hormonal del cuerpo,
lo que induce a retrasos o ausencias del flujo menstrual. Incluso algunos estudios
aseguran que las mujeres con empleos estresantes tienen riesgo 50% mayor a
tener periodos cortos.
Acn: Los altos niveles de cortisol que se generan por que el estrs aumentan la
produccin de aceites o grasas corporales, lo que contribuye a la aparicin de
granos20.
lceras: El estrs altera el sistema digestivo en las personas e incrementa la
produccin de cidos estomacales, lo cual favorece el desarrollo de lceras,
indigestin y malestares.
Insomnio: Este es una frecuente consecuencia del estrs y se genera por la
alteracin del sistema nervioso, lo que dificulta la concentracin, genera
irritabilidad y falta de motivacin.
Disminucin de fertilidad: Estudios recientes revelan que las mujeres con altos
niveles de la enzima llamada alfa-amilasa tienen ms dificultades para quedar
embarazadas.
Enfermedades cardiacas: De acuerdo con el Centro Mdico de la Columbia
University, el aumento del riesgo cardiaco por el estrs equivale a fumar cinco
cigarrillos por da, ya que la tensin aumenta el nivel de hormonas en la sangre y
acelera la presin arterial21.
Es importante que protejas a tu cuerpo y mente de las consecuencias del estrs a
travs de la prctica de algunos mtodos que te ayuden a controlarlo fsica y
emocionalmente.

2.5.2. SOCIALES
20 Ibidem,http://www.salud180.com/salud-dia-dia/10-efectos-fisicos-del-estres
21 Idem

En la actualidad la crisis econmica y sociopoltica a nivel

mundial ha generado que la poblacin llegue a tener
cambios drsticos en su vida diaria. Estos cambios han
originado una marcada disfuncin familiar, originada por el
estrs al que nos vemos sometidos. El vertiginoso
crecimiento poblacional obliga a la instrumentacin de
reglas, escritas y no escritas, y normas para nuestra sana
convivencia. Al violentarse esta armona, se incrementan
los niveles de estrs, aparejados a los de inseguridad.22
A lo que se refiere en contexto social, el estrs est muy ligado con muchos problemas
actuales a los que nos enfrentamos hoy en da, por ejemplo:
Problemas con la familia: Esto depender de si es una familia disfuncional o completa,
pues puede haber conflictos muy graves con la autoridad de la familia, ya sae el padre, la
madre o algn tutor legal.
Problemas escolares: Aqu puede haber distintas dificultades, por ejemplo:
-Bajar de promedio
-Descuido de materias
-Conflictos con profesores y compaeros
-Falta de desempeo en clases
Problemas personales: Esto depender de algunos aspectos psicolgicos, por ejemplo:
Conflictos con las emociones: Muchas personas al estar estresadas se desequilibran
con sus emociones, principalmente se van hacia la ira y la furia.
Problemas de dormir: Aqu hay dos posibilidades; puedes sufrir de insomnio o puedes
dormir en exceso.
Depresin: Hay algunos casos en los que la persona se siente estancado, causndole
una impotencia en sus actividades, ponindolo triste o frustrado.23

2.6 COMENTARIO GRUPAL CAPITULO 2 TRASTORNO DEL

ESTRS

22 Hctor Gerardo Toledo Rosillo,< http://www.gestiopolis.com/economia-2/estres-socialnucleo-familiar-impacto-educacion.htm >, (fecha de recuperacin 28/03/15)

23 Enciclopedia Larousse Nuevo Milenio, Tomo 11, pp. 1002

El trastorno de estrs es para nosotros un problema latente de la poblacin actual,

ya que desde los nios pequeos hasta en los adultos mayores se presenta en
distintos niveles; nuestro da a da, desde que nos despertamos hasta que vamos
a la cama lleva un riguroso proceso en el cual las capacidades no solo fsicas, sino
tambin mentales son sometidas a un esfuerzo tal que nos orilla a este trastorno,
a veces por consecuencia directa de nuestras actividades, como el trabajo, la
escuela, la familia, las amistades, etc.
Sin embargo en otras ocasiones hay factores secundarios que pueden hacernos
ms propensos a sufrir estrs tales como la alimentacin ya que si no la llevamos
a cabo de manera balanceada nuestra capacidad de hacer esfuerzo se ve
reducida o incluso el no dormir las horas adecuadas puede ser tanto una causa de
estrs como una consecuencia ya que todos en algn momento a causa del estrs
presentan una falta de sueo (insomnio) la cual si se agrava puede llevar a las
personas incluso al hospital, en el mejor de los casos estas personas solo
necesitaran una medicacin para poder revertir estos efectos sin embargo no
todos somos tan afortunados.
Podemos definir al estrs como uno de los causantes del ritmo tan acelerado de la
sociedad actual as como uno de los ms grandes males de la misma ya que
normalmente la gente con estrs es propensa a contraer enfermedades fcilmente
a comparacin de alguien que vive con un nivel de estrs menos grave.
Tenemos que entender que el estrs no es del todo malo, ya que consideramos al
estrs como un factor que te mantiene alerta sin embargo debe ser controlado, a
esto nos referimos que se debe regular con mtodos de relajacin en la mayora
naturales, ya que desde un masaje hasta un t pueden ser buenas maneras de
contrarrestar un nivel alto de estrs, aunque el problema no est en tener mtodos
para reducir estrs, sino que la gente maneja su ritmo de vida a un nivel tan alto
que no se dan cuenta de que su salud es primero y que la misma se est
deteriorando frente a ellos.
Por esto y ms entendemos que como estudiantes que somos a pesar de tener
tantas ocupaciones debemos buscar un espacio en nuestro tiempo para cuidar de
nosotros mismos ya que si nosotros no vemos la cantidad de estrs que
manejamos, menos otra persona lo va a ver por nosotros, porque estas personas
llevan un ritmo igual o peor al de nosotros.

2.7 EXPERIENCIA POR GARCA JUARZ ABRAHAM

Convivencia con una persona que padece estrs.

Al primer da de la semana, la tensin del paciente fue muy notoria, ya que todo el
tiempo me deca que sufra de dolor de cabeza, pero que no quiere tomar pastillas
ya que todos los das sufre de esos dolores y no se quiere acostumbrar a tomar
pastillas.
Despus de unos das el paciente me estaba platicando acerca de su rutina
diaria, pero mientras que l hablaba pude notar que tena dificultades para
concentrarse y conectar ideas, cuando le pregunte que si necesitaba dormir me
respondi que an tena mucho trabajo y se fue a su estudio a terminar de
trabajar.
Siempre que el paciente llegaba del trabajo llegaba molesto y cansado de todo, no
tena ganas de comer, tan slo quera dormir.
El paciente me dijo como calmaba su estrs y lo hace con:

Ejercicio: es una buena forma para sacar toda la tensin, forzndote un

poco ms en el ejercicio
Respiracin: creo que es lo que ms me funciona cuando estoy muy
estresado
Un bao caliente: es tan relajante sentir la regadera caliente, se siente
como un pequeo masaje
Un t caliente

Me di cuenta que el estrs se contagia ya que durante toda la semana mi estado

de humor cambiaba notoriamente cuando el paciente comenzaba a estresarse, de
la nada me dola la cabeza o me molestaba con mayor facilidad

2.8 CONCLUSION
Podemos concluir que el estrs es un trastorno que se suele presentar en una
gran cantidad de poblacin pero, as como se presenta hay formas de
contrarrestar sus efectos, minimizarlos ms que nada ya que al ritmo que se va
ahora sobre todo en las grandes urbes no se puede erradicar, otro caracterstica
que podemos ver es que la gente poco a poco se va acostumbrando a tener
estrs, generando que los dolores de cabeza, el nerviosismo, el sentimiento de
preocupacin entre otras cosas parezca de lo ms normal, l porque es que se ha
convertido en el da a da de los mexicanos as como de distintas partes del
mundo.

Ejercicio, actividades recreativas, remedios naturales, hobbies, son solo algunas

de las formas de reducir el estrs sin embargo la gente se olvida vivir de tomar
un momento para hacer algo que le guste algo que liber la tensin, despus de
todo los adultos tienen trabajo, familia, deudas he infinidad de cosas que no los
dejan pensar en esto, al igual los jvenes tienen escuela, tarea, deberes y en
algunos casos trabajo; despus de todo la poblacin es como una masa de estrs
en la cual cada persona empuja a otra al mismo camino.
El no dormir entre seis y ocho horas diarias es causante del estrs en las
personas que necesitan rendir en sus actividades. [2. Trastorno del estrs, 2.2.
Causas]
El entorno urbano afecta negativamente la salud psicolgica de una persona
debido a las caractersticas propias de este entorno (Comportamiento de las
personas, trfico, ruido, etc.) [2. Trastorno del Estrs, 2.2.Causas, 2.2.1. Sociales]
Si sabemos que todos estamos expuestos al estrs en nuestra vida cotidiana,
influye en nuestro rendimiento tanto laboral como escolar. [2. Trastorno del estrs,
2.5. Consecuencias, 2.5.2. Sociales]
Las hiptesis planteadas para este captulo fueron resueltas demostrando su veracidad y
su importancia para poder desarrollar toda la informacin darle un orden y un enfoque, el
cual nos diera la pauta dentro de toda la investigacin de este tema.

El estrs ya es como de la familia en cada ncleo familiar valga la redundancia

se presenta de una forma perfecta para cada quien, padres, hijos, abuelos,
primos, tos e infinidad de familiares son portadores de estrs, nos atrevemos a
decir con esta investigacin que no hay ni una persona que no sufra estrs, ya que
el estrs se puede presentar de varias formas, desde afectar cosas como la salud
o las relaciones personales, hasta generar temor e inseguridad en las personas,
en conclusin no es vivir sin estrs la palabra correcta sino aprender a vivir con el
estrs.