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Ceros por detrs de la cabeza, la cintura y entre los pies (primero

lo podemos hacer por separado).

2.Ceros en una pierna mientras la otra esta levantada, trabajo de

equilibrio.
3.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna
izquierda.
4.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna
derecha.
5.En equilibrio sobre un solo pie, se realizan ceros a su alrededor.
6.Idem, pero se hacen cambios de mano por delante.
7.Idem, pero se hacen cambios de mano por detrs.
8.Idem, pero se bota con una mano, en un lado del cuerpo, de
delante hacia atrs.
9.8 sin botar entre las piernas.
10. 8 haciendo rodar el baln por el suelo, lo impulsamos con la
yemas de los dedos.
11. 8 con el bote: alto / bajo.
12. Se lanza el baln hacia arriba y se recoge con las dos manos
por detrs de la espalda.
13. Baln cogido con las dos manos detrs de la nuca; se deja
caer, se aplaude delante del cuerpo, y se recoge con las dos
manos detrs de la espalda antes de que toque el suelo ( al
principio se puede realizar sin aplaudir ).
14. Una mano agarra el baln detrs de la nuca; se deja caer, se
aplaude de manos delante del cuerpo y, antes de que toque el

suelo, se coge por detrs de la espalda con la mano opuesta que

agarrbamos el baln.
15. Se coloca el baln debajo de la barbilla; se deja caer, se
aplaude detrs de la espalda y se coge antes de que caiga a
tierra.
16. Efectos: experimentar con cualquier tipo de efecto que se
pueda dar al baln.
17. Se lanza el baln hacia delante con una altura y un efecto tal
que permita pasar por debajo del bote del baln y cogerlo detrs
del cuerpo.
18. Se lanza el baln hacia arriba y se pasa, el mximo de veces
posibles, por debajo de cada bote que realice el baln.
19. Se lanza el baln hacia arriba y, antes de volver a cogerlo, se
aplaude el mximo de veces posibles.
20. Se lanza el baln hacia arriba y, antes de volver a cogerla, se
realiza un giro de 360.
21. Se lanza el baln hacia arriba, se toca el suelo con las dos
manos, y se vuelve a coger antes de que toque el suelo.
22. Idem, pero primero nos sentamos en el suelo y despus
cogemos el baln.
23. Idem, pero primero nos echamos en el suelo y despus se
coge el baln.
24. Se lanza el baln hacia arriba lo mximo posible.
25. Se lanza el baln hacia arriba y tocamos el suelo con las dos
manos en cada bote del baln.
26. Se lanza el baln hacia arriba, se deja botar una vez y
saltamos para cogerla con los dos brazos arriba.

27. Lanzar el baln contra un objeto.

28. Se lanza el baln a un circulo que esta en el suelo.
29. Se lanza el baln hacia arriba, se deja botar, y se salta por
encima.
30. Botar el baln golpeando con la mano abierta ( suave fuerte ).
31. Se pasa el baln de una mano a la otra delante del cuerpo,
dando una buena rotacin.
32. Idem, por detrs de la espalda.
33.Idem, pero los brazos estn abiertos y hacer pasar el baln por
encima de la cabeza.
34. Se pasa el baln de mano - mano por encima de la cabeza y,
una vez se realiza el cambio, se realiza un bote, para despus
volver a pasar el baln por encima de la cabeza...
35. Se realizan toque de baln, con todas las partes del cuerpo,
sin que toque el suelo.
36. Se coloca el baln en la mano derecha a la vez que se levanta
la rodilla izquierda; se cambia el baln de una mano a la otra al
mismo tiempo se cambia la posicin de las rodillas.
37. Se coge el baln con las dos manos a la altura de la cintura;
se bota el baln por debajo de la piernas y se coge otra vez con
las dos manos a la altura de la cadera.
38. Idem, pero cuando el baln llega detrs del cuerpo, se vuelve
hacia delante por sobre de la cabeza.
39. Se pone el baln en medio de las piernas, con una mano
delante de el baln y la otra detrs; se cambia lo ms rpido
posible la posicin de las manos sin que el baln toque el suelo.

40. Idem, se deja tocar el baln en el suelo una vez.

41. Misma colocacin del baln que el ejercicio anterior, pero
ahora se lanza el baln un poco hacia arriba, se aplaude delante
de las rodillas, y se vuelve a recoger antes de que caiga al suelo.
42. Se coloca el baln, la cogemos con las dos manos, delante de
las piernas abiertas; se lanza el baln hacia atrs, se recoge con
las dos manos, se vuelve a tirar hacia delante.
43. Se coloca el baln en medio de las piernas y se hace un bote
alternativo con cada mano, para a continuacin cambiar la
posicin de las manos y colocarlas detrs de las piernas y hacer
otros botes alternativos...
44.Idem, pero se pone una mano delante del baln y la otra
detrs.
45. Se bota con un solo dedo, haciendo la completa extensin del
dedo hacia abajo.
46. Se bota con una mano; primero utilizamos 5 dedos, y despus
4, 3, 2, 1.
47. La maquina de escribir: se empieza botando con un dedo de
la mano derecha, despus con otro de la mano izquierda...etc.
48. Rodar el baln sobre un dedo.
49. De pie con las piernas separadas; pasarse el baln de mano mano por delante del cuerpo rodando por el suelo.
50. De pie con las piernas juntas; hacer girar el baln por el suelo
alrededor del cuerpo.
51. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas;
bote alternativo con cada mano dentro del espacio que dejamos.

52. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas;

botamos alrededor del cuerpo ( levantando primero una pierna y
despus la otra ).
53. Sentados en el suelo con las piernas cruzadas; se bota
alrededor del cuerpo.
54. Sentados en el suelo con las piernas estiradas (juntas); se
bota alrededor del cuerpo.
55. Sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra
levantada (abiertas); se bota alrededor del cuerpo.
56. Idem, pero se realiza el cero alrededor de la pierna levantada.

57. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; cambios de

mano por debajo.
58. Idem, pero rodando el baln por el suelo.
59. Sentados en el suelo con las piernas estiradas; el baln
situado en los tobillos; con un movimiento de piernas, el baln
tiene que llegar a las manos describiendo una parbola.
60. Sentado en el suelo botando el baln; nos levantamos sin
dejar de botar, y despus nos volvemos a sentar.
61. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; se gira el
baln alrededor del cuerpo pasando el baln por debajo de las
piernas en el momento que llegue deLante del cuerpo.
62. De pie con un baln; se lanza hacia arriba y se recoge el baln
con las dos manos sentado en el suelo y con las piernas estiradas.
63. Posicin de partida: de pie. Se empieza a botar y, sin dejar de
hacerlo nos ponemos de rodillas; despus sentados y al final
estirados en el suelo. Tenemos que realizarlo una vez con la mano

derecha y otra con la mano izquierda ( tenemos que intentar no

dejar de botar en todo el ejercicio ).
64. Con una sola mano ( primero la derecha y luego la izquierda ),
se bota el baln lo ms fuerte posible, haciendo o no dobles
( ejercicio de tono muscular ).
65. Se bota estirado de cara al suelo.
66. Se bota estirado de lado.
67. Se bota estirado mirando hacia arriba, botando al lado de la
cadera.
68. Estirados, con el baln sostenido entre las rodillas; se lleva el
baln rodando hacia el pecho sin que caiga al suelo.
69. Botar con una mano lo ms bajo posible.
70. Se bota alternativamente haciendo el bote lo ms bajo
posible.

71. Se bota con las piernas flexionadas en distintos espacios

alrededor del cuerpo, utilizando las dos manos alternativamente y
con los ojos cerrados; se siguen las instrucciones del entrenador.
72. Se bota dando saltos sobre el pie derecho y luego sobre el pie
izquierdo.
73. Se bota con la mano derecha mientras se toca el suelo con la
mano izquierda.
74. Se planta el baln en el suelo y se levanta con un golpe seco;
se bota lo ms arriba posible y despus se vuelve a bajar hasta
plantarla otra vez en el suelo.
75. Una mano fijada en el suelo ( pivote ), se bota con la otra
mano y se dibuja un circulo ( comps ).

76. Se bota haciendo crculos alrededor de cada pierna con las

dos manos.
77. Se bota con la mano derecha ( despus con la mano izquierda
), mientras corremos sin moverse de sitio.
78. Se bota con la mano derecha ( despus con la mano izquierda
), mientras saltamos con los pies juntos.
79. Bote delante / detrs lateral, haciendo el bote alto o bajo.
80. Mismo movimiento de manos que el ejercicio anterior, pero
ahora lo hacemos delante del cuerpo.
81. Se cambia el baln de mano por delante del cuerpo, haciendo
el bote alto / bajo.
82. Idem, pero por detrs del cuerpo.
83. Idem, pero por detrs del cuerpo, pero el bote de cada cambio
de mano se tiene que producir por debajo de la rodilla de la
pierna contraria a la mano de bote.