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Qu son los pensamientos distorsionados y cmo nos afectan?

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Los seres humanos, en ocasiones, tenemos pensamientos que no
corresponden con la realidad del momento o de la situacin; estos
pensamientos se llaman pensamientos deformados. Son ideas que nos
vienen a la cabeza y que nos impiden ver la realidad ltima de las cosas;
suelen llevarnos a error y eso influye en gran medida y directamente
sobre nuestro estado de humor.
Todos nosotros poseemos pensamientos acerca de nosotros mismos y
sobre todo lo que nos rodea. Estos pensamientos aparecen a partir de las
conclusiones e interpretaciones que hacemos de las situaciones
cotidianas. En un gran porcentaje de ocasiones, este tipo de pensamientos
hace que suframos de una manera innecesaria. Estas interpretaciones, lo
que decimos de nosotros mismos y de nuestra experiencia, son las que nos
crean ansiedad, clera o depresin.
A lo largo de los aos, diversos autores han diseado estrategias para
detectar y combatir los pensamientos deformados con el fin de aliviar
los sntomas asociados a ellos. Los dos autores que ms han contribuido en
este tipo de tcnicas son Ellis y Beck.

Alexitimia: Me
quieres? "No s"
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Quiz te resulte curioso ver cmo cada uno de estos autores tiene una
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las fobias
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una depresin en
la infanciaadolescencia.
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11:16AM]
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relaciones de
pareja tras el
divorcio.
[29/10

forma concreta de concebir cules son los orgenes de las emociones

negativas que sentimos. Segn Ellis, las emociones proceden de la
interpretacin que hacemos de los sucesos que nos ocurren, por lo tanto,
nos fijamos ms en cmo nos afectan los sucesos que en los sucesos en s
mismos. Ellis aade el modelo ABC: A seran los sucesos, B la
interpretacin que hacemos de esos sucesos, y C son las emociones que
aparecen a partir de la interpretacin que hacemos del suceso.
Por su parte, Beck describe cmo los tipos de pensamientos
deformados provocan la aparicin de una depresin. Si corregimos estos
pensamientos, la persona deprimida empieza a recuperarse. Si cambia sus
interpretaciones acerca de los sucesos que tienen lugar a su alrededor,
tambin cambiarn su humor y su actitud hacia el futuro.
Cmo podemos saber si estamos utilizando un estilo de
pensamiento distorsionado? Lo sabemos en el momento en que
aparecen emociones dolorosas como, por ejemplo, estar nervioso,
deprimido o crnicamente irritado. Tambin el sentirse mal con uno mismo
o estar pendiente siempre de las mismas preocupaciones.
De acuerdo, como has podido ver, hemos hablado de qu son los
pensamientos distorsionados, cmo nos afectan y en qu medida podemos

08:26AM]
saber si estamos utilizando este tipo de pensamientos tan perjudiciales
para nosotros.
Ahora voy a pasar a hablarte de qu tipos de pensamientos
distorsionados podemos encontrar en nuestros pensamientos. Es muy
positivo que podamos detectarlos para, as, poder cambiarlos en la medida
de lo posible con ayuda profesional.
Filtraje: tenemos una visin en forma de tnel, es decir, slo vemos un
elemento de la situacin y excluimos el resto. Normalmente slo nos
fijamos en los detalles negativos, magnificndolos, y no filtramos los
aspectos positivos. Por ejemplo, No voy a pasrmelo bien en el parque de
atracciones porque no podr comprar ningn recuerdo.
Pensamiento polarizado: percibimos las cosas en extremos, no hay un
trmino medio. O las cosas son buenas o malas, o perfectas o fracasadas.
Por ejemplo, He suspendido un examen. Soy muy mal estudiante.
Sobregeneralizacin: extraemos una conclusin general a partir de algo
puntual. Por ejemplo, Mi novio me ha dejado, as que ningn hombre me
querr nunca.
Interpretacin del pensamiento: sin hablar con las dems personas
interpretamos qu es lo que piensan o sienten. Por ejemplo, Pone una
cara rara. Seguro que est pensando que soy un idiota.
Visin catastrfica: se espera que pase siempre lo peor. Por ejemplo, Y
si se cae el avin.
Personalizacin: se piensa que todo lo que hacen o dicen los dems est
relacionado con su persona. Un aspecto de esto es el hbito de compararse
siempre con los dems. Cuando mi hijo dice que est agobiado es porque
yo, como madre, soy una pesada.
Falacias de control: creemos que tenemos poder y control sobre el
mundo y los acontecimientos. Puede expresarse de dos formas: una
persona puede sentirse extremadamente controlada y, por lo tanto,
impotente, o puede considerar justo lo contrario, es decir, que es l quien
lo controla todo y es responsable de todo lo que ocurre a su alrededor. Por
ejemplo, Si me pongo enferma y no puedo venir a trabajar, la empresa
quebrar.
Falacia de justicia: juzgamos a los dems a partir de normas que
nosotros mismos hemos establecido de lo que es justo y lo que no. Por
ejemplo, Si me quisieras vendras conmigo de viaje.
Razonamiento emocional: creencia de que lo que uno siente es lo real.
Todo lo negativo que sentimos sobre nosotros mismos y sobre los dems
debe ser verdadero porque as lo sentimos. Por ejemplo, Me siento tonto,
as que tengo que serlo.
Falacia de cambio: creer que se puede cambiar a los dems a travs de
nuestra influencia. Una persona cambiar para adaptarse a nosotros si se le
presiona lo suficiente. Necesitamos cambiar a la gente para poder ser

felices. Por ejemplo, Si me dieras ms besos yo sera ms feliz.

Etiquetas globales: generalizamos una o dos cualidades de un juicio
negativo global. Por ejemplo, Es una despilfarradora, un da la vi gastando
200 euros en ropa.
Tener razn: estamos en un proceso continuado para probar que nuestras
opiniones y acciones son correctas. Es imposible que nos equivoquemos y
haremos todo lo posible para mostrar a las otras personas que tenemos
razn. Por ejemplo, Cuando veo a alguien s enseguida si es buena o mala
persona, y nunca me equivoco.
Falacia de recompensa divina: esperamos cobrar algn da todo el
sacrificio que hemos hecho, como si hubiera alguien que controlara
nuestros quehaceres. Si la recompensa no llega, nos sentimos mal. Por
ejemplo, Me sacrifico trabajando para que mi hija pueda estudiar una
carrera.
Culpabilizacin: pensamos que los dems son responsables de nuestro
sufrimiento o, por otra parte, nos culpamos a nosotros mismos de todos los
problemas ajenos. Mi hijo tiene la culpa de que mi marido y yo nos
separemos.
Debera: nos regimos por reglas inflexibles que todos debemos seguir. Las
palabras que indican la presencia de esta distorsin son debera, habra
de y tendra. Por ejemplo, Debera estudiarme todas las asignaturas en
dos semanas y sabrmelas bien.

Resumiendo, hemos visto cules son los orgenes del estudio de los
pensamientos deformados, hemos visto cmo se forman y qu podemos
hacer para detectarlos. Adems, tenemos una lista de pensamientos
deformados que nos puede ayudar a darnos cuenta de si nosotros tenemos
alguno de ellos, todos o ninguno.
Todas las personas tenemos este tipo de pensamientos alguna vez
El problema aparece cuando utilizamos continuamente estos pensamientos
en nuestra vida y en nuestra visin particular del mundo, de las situaciones
y de nuestras experiencias personales. Si te has dado cuenta de que los
pensamientos distorsionados gobiernan tu mente y tu vida y que esto te
hace sufrir de una manera significativa, sera realmente positivo que
buscaras ayuda profesional. Seguro que esto te hace sentir mejor y
aprenders a detectar tus pensamientos distorsionados y a cambiarlos.
Como hemos dicho al principio de este post, este tipo de pensamientos
afectan mucho a cmo nos sentimos y a nuestro estado de humor. Si
logramos aprender a controlarlos y a cambiarlos nos sentiremos mucho
mejor con nosotros mismos y con los dems, lo cual se traduce en tener
experiencias positivas y placenteras.
Psiclogos Valencia

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Comentarios
Positivismo
Cada persona es lo que piensa!! Por lo tanto hay que ser POSITIVO y todo lo
bueno vendr.
Escrito por: Rosa | 29/06 05:32PM
Que buen post
Hola me alegra conocer todos estos problemas que me ataen e identificarlos
en mi muchas gracias
Escrito por: Enrique | 02/10 04:59PM
me agrado su post, es instructivo y deja ver posibles errores propios y del
entorno
he instalado un vinculo con esta informacin en:
http://edusalud.galeon.com/productos2592113.html
Escrito por: roberto attias | 06/12 03:13PM
necesito ayuda para resolver mis dudas
creo q estoy teniendo muchos pensamientos distorcionados y esto esta
afectando la relacion con mi pareja aveses ciento q ya no m soporta pero esq
estoy tan yena de dudas y casi ciempre tengo ganas de llorar,pelear, gritarle y
en fin pienso q talvez todos podrian yegar a odiarm como puedo haser para
solucionar este problema.
Escrito por: cris zerpa | 11/02 02:38AM
Conosco muy poco de esta pagina, he leido algunso articulos, pero quisiera
saber si hay una forma de que me ayude con un problema. Tuve una idea que al
parecer me afecto mucho, es una tonteria, pero pense si es posible pensar 2
cosas a la vez, hacer 2 o mas cosas a la vez, hasta escuchar 2 cosas a la vez,
incluso le di nombre a este conjunto de acciones como "Multipleconcentracion"
llegue a esta idea por que me parecia un poco inquietante el hecho de tener un
cerebro con millones de neuronas y lo enfocamos a una cosa, trate de enfocar
mi cerebro en 2 cosas a la vez lo cual llegue a estar confundido
constantemente, es decir, no comprendia ni le encontraba orden a nada,logre
dejar de enfocarme de esa manera y evite hacerlo de nuevo, pero veo algunas
cosas que andan mal, casi no siento lo mismo(emocionalmente) con algunos
acontecimeintos, me confunndo entre lo que podria ser bueno o malo, correcto
e incorrecto. etc. A veces el dolor no me parece inperceptible
Escrito por: Jorge Alexandro | 03/06 02:39AM
ansiedad
Estoy con ansiedad y mi problema es que cuando me siento mal mis
pensamientos se fijan en la garganta y yo misma me provoco de los nervios,

angustia...el no poder tragar, y no se como quitarmelo del pensamiento y sobre

todo me pasa cuando como en la calle y por eso habeces evito salir
Escrito por: davinia | 03/07 05:11PM
Lo estoy superando
bueno yo estoy en trata miento y pues la vdd con la terapia que llevo ya no
pieso en ese tipo de cosas en bueno en ocasiones pero ya no muy seguido
Escrito por: calaco74123 | 04/08 11:53PM
curiodidad
tengo visiones ocasionales, con hechos y personas q no conozco y no he
vivido...
Escrito por: javier | 12/08 05:40AM
IDEAS IRRACIONALES
Escrito por: CIRO ALFONSO CAICEDO | 07/02 03:06AM
pensamientos negativos
Tengo pensamientos negativos de hacer dao a mis hijos y me duele mucho
esto, me molestan estos pensamientos y quiero ser liberada de ellos.
Escrito por: Juana Lpez Torres | 12/02 10:12PM
OCKRJqmqLIeFnHIS
Como humanos desde nuetrsa posicion de tercera dimension. Catalogamos el
tiempo como pasado, presente y futuro. Desde nuetrsa perspectiva actual, lo
vemos asi. Pero el tiempo realmente es circular.Supongamos una cinta de
pelicula. Podemos ver atras, a lo que seria nuestro pasado, pararla en nuestro
presente hasta donde la vimos, o llevar la cinta al final, para ver el final antes
que lo demas. Lo mismo pasa con el tiempo circular, que es el que existe.
Todas nuetrsas vidas pasadas e incluso las futuras, estan existiendo ya. En lo
que llamamos futuro, no solo hay un posible futuro, existen todos los
potenciales de los posibles futuros que podemos mover. Depende de nuestros
sistemas de creencias, y pensamientos que carguemos de mas energia un
potencial que otro.Por esto es por lo que hay personas, que pueden vislumbrar
pequef1as partes del futuro, porque se asoman a ver ciertos potenciales
posibles.Yo conozco mis vidas pasadas, conozco algunas futuras. Y puedo
desplazarme a traves de la conciencia, para recoger conocimientos o sabiduria
que quiera incluso integrar de vidas pasadas a mi yo actual.Todo lo que hemos
sido, vive en nuetrsas celulas y adn, memoria genetica o celular. Nuestro adn
conoce toda la informacion de lo que hemos sido.Podemos acceder a lo que
hemos sido, porque eso sigue ocurriendo en el ahora, en el tiempo circular,
igual que podemos adelantar o atrasar una cinta de pelicular, asi podemos
movernos por el tiempo en diferentes dimensiones, realidades. Nosotros
simplemente le llamamos pasado, presente o futuro, porque en tercera
dimension, seguimos una secuencia del tiempo.Pero podemos salirnos de esa
frecuencia. Incluso podemos hacer que el tiempo pase mas lento o rapido,
segun necesitemos. Con el poder yo soy y la intencion pura. Podemos acelerar
o ralentizar el tiempo que vemos desde el aqui y ahora. Cuando celebramos
este af1o, estamos simplemente siguiendo la secuencia del tiempo que

conocemos. Pero a la vez si vamos atras en el tiempo nos podremos ver

celebrando los otros af1os pasados, los dias intermedios y hasta podemos ir a
ver las celebraciones que haremos en el futuro, porque tambien estan ya
aconteciendo en el tiempo circular.Es complicado de poner en palabras, lo que
son experiencias multidimensionales, donde el espacio-tiempo no existe como
lo conocemos aqui. Animaros a trabajar con el tiempo, y experimentarlo por
vosotros mismos, nada sirve mas y mejor que la propia experiencia. Un
abrazoAnadeluz1
Escrito por: Pamela | 01/05 06:57PM
gwtSUnqtov
hx9vur qkivnpvkbwgu
Escrito por: knnezhm | 02/05 02:45PM
qQImwpKkxQhFQjEet
Why do I bother clainlg up people when I can just read this!
Escrito por: Cactus | 03/05 07:40AM
wuhtXkpwRQyfPrHn
K5ukel ifludlcggmms
Escrito por: qyevcurfot | 05/05 01:23PM
yAkADgVL
JjcRGu , [url=http://ntordixwohqf.com/]ntordixwohqf[/url],
[link=http://fhnihvnutbuy.com/]fhnihvnutbuy[/link], http://lskuwtaxwign.com/
Escrito por: rnlbwips | 08/05 02:43AM
EekbYLQhoW4
I believe that paertnal involvement is key to future success however there is
also over-involvement which hinders a student's ability also known as
Helicopter Parenting. Although, I wish more Latino/as adults where more
involved in their children's education and be willing to work with educators to
help ensure the success of their child. In Texas, we have so few parents who are
really involved and push education. Most are third and fourth generation
Mexican Americans and have fallen into a cycle of poverty and do not know
how to break free of it. It is maddening to me as a former educator.
Escrito por: Esperanza | 05/07 03:00PM
sws3QPW8
Bueno mi fe en Jesus no me la quita nadie. Juan. Pero para mi si tiene mucha
importancia que un libro como la bibila que lee una gran mayoria de personas,
este manipulado, cambiado y tergiversado, y si ese libro entre otras cosas
pretende contar la vida del maestro, y omite mucha informacion y miente en
otra, para mi tiene mucha importancia, porque no me gustan que me vendan
mentiras, como verdad. Es asi de simple. No quita que yo seguire creyendo en
Jesus a mi manera, no a la manera de la bibila, no a la manera en que me dicte
ningun cura, obispo o cardenal. Pero para mi la verdad tiene importancia, y
conocer la mentira tambien. No tengo ningun problema con mi fe en Jesus.Pero
creo en el Jesus que yo conozco desde mi verdad interior, y no en el Jesus que
me han querido vender. Y que algunos quieran o pretendan vender gato por

liebre tiene mucha importancia, para mi, si es importante.Anularon la energia

de la diosa, al poner a Maria magdalena a un lado, anularon a los hermanos de
Jesus, y hasta anularon buena parte de la nif1ez de Jesus.Por no decir que la
bibila esta llena de cargas y energia de culpa, pecadores, un padre que castiga,
temer a la ira de dios etc.Dios es amor, y dios no es ira. Todo esto que venden
como verdadero en la bibila, hace que muchas personas, no todas, no
despiertan a su propia divinidad interior, y por lo tanto para mi es importante
discernir la verdad de la mentira, el control y la manipulacion del verdadero
amor que dios siempre es.Bajo mi punto de vista, la energia cristica y el cristo
que nos han vendido, no tiene nada que ver con la realidad. Y para mi la verdad
siempre sera importante.Es importante saber que Jesus era un hombre como
todos nosotros, que tenia integrada toda la energia cristica en el, y que se
enamoro de Maria Magdalena y que ella estubo embarazada de el, y que no es
la historia como nos la cuentan. Mi fe en el es inquebrantable, pero mi fe en el
Jesus que yo conozco, no en el que me intentaron vender. Respetando siempre
todas las opiniones, pero hablando siempre desde la mia. Un abrazo
hermanoAnadeluz1
Escrito por: Camila | 07/07 10:09AM
YQYlVRRrPTF
I love color too; it's usually the first thing that draws me to a piece of art, and I
would even say I have an emitoonal reaction to different colors, if that makes
sense. I also love coffee and need it to function in the AM because I'm a night
owl (always have been since I was little, much to the dismay of my mother).
And 3rd, I love reading novels and pretty much always have a book with me.
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Escrito por: Andrea | 08/07 06:59AM

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