10 alimentos ricos en magnesio

Enviado por:Flupu
COMPARTIR 1201
TWITEAR 33
PIN IT 2

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Si ser importante el magnesio en nuestro organismo que previene ataques

cardacos y enfermedades cardiovasculares, controla la presin sangunea,
reduce el riesgo de diabetes II debido a que regula la insulina en el organismo,
nos protege de la osteoporosis porque interviene en la metabolizacin del calcio
que fortalece los huesos, disminuye las migraas y-consumido junto con la
vitamina B6- tambin minimiza los sntomas del sndrome premenstrual en las
mujeres. Adems, es necesario para el funcionamiento normal de los msculos y
nervios.
Por todos estos beneficios que acabo de mencionar, est claro que este mineral
debeformar parte de nuestra alimentacin.

Dnde lo encontramos? La respuesta est a continuacin, pues en VivirSalud te

presentamos una lista de 10 alimentos ricos en magnesio. Recuerda que la
dosis diaria recomendada (CDR) equivale a unos 400mg.

Salvado

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Tanto el salvado de trigo, como el salvado de avena o el salvado de arroz son

ricos en magnesio. En una taza de salvado de trigo crudo encontramos 354mg,
el 89% de la cantidad diaria recomendada (CDR); en una taza de salvado de
avena crudo, 220mg, el 55% de la CDR; y en una taza de salvado de arroz crudo,
922mg, lo que equivale al 230% de la CDR.

Hierbas secas

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

El cilantro, el cebolln y la hierbabuena, por ejemplo, son hierbas secas que le

pueden dar un toque de sabor diferente a nuestras comidas, adems de
aportarnos vitaminas y minerales como el magnesio. El cilantro nos aporta la
mayor cantidad en 100 gramos con 694mg, lo que equivale al 174% de la
cantidad de magnesio diaria recomendada.

Semillas de calabaza y sanda

HEMERA/THINKSTOCK

Son perfectas para nuestras ensaladas, y tambin para asegurarnos el consumo

de magnesio. Las semillas de calabaza nos brindan 738mg (134% CDR) por taza,
mientras que las semillas de sanda contienen 556mg (139% CDR) en la misma
medida.

Cacao en polvo (chocolate oscuro)

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

En cien gramos de chocolate negro sn azcar encontramos 327mg de magnesio,

un 82% de la dosis diaria recomendada. En tanto, una deliciosa barra de
chocolate negro -sin azcar- nos proporciona 28mg de magnesio, lo que
equivale al 7% de la ingesta diaria recomendada. Buenas noticias para los que
amamos el chocolate, verdad? Este es uno de sus tantos beneficios!

Semillas de lino y de ssamo

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Son antioxidantes, fortalecen nuestro corazn, y tambin nos aportan magnesio.

En cien gramos de semillas de lino o linaza se encuentran 392mg (92% CDR).
En cien gramos de semillas de ssamo, unos 351mg (88% CDR) y tambin la
mantequilla de ssamo, con 362mg en tambin cien gramos.

Nueces de Brasil

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Sabas que son de los frutos secos ms grandes? Y son excelentes proveedores
de magnesio, dado que encontramos 376mg en una porcin cien gramos, lo que
equivale al 94% de la cantidad diaria recomendada.

Semillas de girasol

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

En ellas encontramos una gran cantidad de vitamina E, y claro, tambin

magnesio y por eso ocupan esta lista. Una porcin de cien gramos contiene
325mg, un 81% de la CDR. En tanto, una taza de semillas de girasol
encontramos 455mg, un 114% de la CDR.

Almendras y anacardos

Otros frutos secos que nos aportan magnesio son las almendras
y los anacardos. Las almendras proporcionan 286mg (72% de la CDR) en cien
gramos, y los anacardos unos 273mg (68% de la CDR) en esa misma cantidad.

Melaza

HEMERA/THINKSTOCK

La melaza es un sustituto dulce natural del azcar refinado para pasteles y

panes. Su contenido de magnesio equivale a 242mg (61% de la CDR) en una
porcin de 100 gramos.

Frijoles de soja secos tostados

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Como aperitivos o como ingrediente de ensaladas, los frijoles de soja tambin

aportan su cuota de magnesio. Este mineral se hace presente en 228mg (57% de
la CDR) en una porcin de cien gramos de dichos frijoles secos y tostados.
Cuando estn hervidos, en tanto, poseen 64mg (16% de la CDR) por porcin de
100gramos.
Te invitamos ahora a que conozcas 10 alimentos ricos en fibra.
ETIQUETAS:

ALIMENTACIN

ALIMENTACIN Y NUTRICIN

ALIMENTOS SANOS

NUTRICION

COMPARTIR TWITEAR ANTERIORApendicitis: aprende a reconocer

el dolor abdominalSIGUIENTE6 cosas que hacen bien a la

6 cosas que hacen bien a la piel

Enviado por:Guille
COMPARTIR 4

TWITEAR 2

PIN IT 0

Tu piel es un rgano sumamente sensible a todo lo que haces, por algo es el

rgano ms grande del cuerpo humano. Cada cosa que hacemos o
dejamos de hacer repercute en la misma, por consiguiente hay muchas maneras
de cuidarla y perjudicarla. Pero, como enVivirSalud nos preocupamos por lo
mejor para tu salud, hoy te mostraremos algunascosas que hacen bien a tu
piel.

Aceite
Usualmente se suele decir que el aceite es totalmente perjudicial para la piel,
solemos evitarlo a toda costa e inclusive algunas personas han dejado de
comprar productos con aceite con el fin de cuidar su piel. Sin embargo,
el aceite dosificado en pequeas proporciones puede ser muy bueno.
Estamos hablando tanto de comer con aceite como usar productos de belleza
que lo contengan.

ISTOCKPHOTO/THINKSTOCK

Dormir
Personalmente, me encanta dormir y lo hago cuanto puedo, es sano,
reconfortante y por dems divertido. Pero se ha vuelto ms gratificante desde
que s que tener un buen descanso ayuda a la regeneracin de la piel y por
tanto, a poder mejorarla.
Lograr por lo menos 7 horas de descanso contnuo se ver reflejado en tu
piel de manera inmediata. Esto ocurre porque mientras dormimos solemos
estar en un estado de relajacin donde la piel tiende a distenderse y regenerarse.

Miel
Se suele decir que el azcar es un enemigo de la piel, y por ende la miel
tambin. Pero tengo algo que contarles: la miel en pequeas dosis s hace bien
para la piel. As que no tengan miedo de comprar productos con miel o de
crear sus propias mascarillas a base de la misma.

Mantenernos activos
Al igual que el sueo hace bien para relajar la piel, la actividad fsica hace
maravillaspara mantener nuestra piel elstica, luminosa y joven todo el
tiempo. Esto puede parecer medio intil al principio pero es realmente
recomendable para prevenir el efecto de los aos.

JUPITERIMAGES/PIXLAND/THINKSTOCK

Vitaminas
Tomar vitaminas es algo ms que recomendable para el cuidado de la piel. La
misma precisa de vitamina A, B, C y E. Ellas pueden ser tomadas a travs de
alimentos como de complementos vitamnicos. Obviamente, es mejor si lo
conseguimos de manera naturalde nuestros alimentos. Pero llegado el caso
cualquiera de los dos mtodos son eficientes.

Chocolate
El chocolate es la verdadera frutilla de esta torta. Por si no lo sabas, el
chocolate negro -el ms amargo- cuenta con antioxidantes, minerales y
vitaminas que ayudan al retraso del envejecimiento de la piel.
Si te interesa saber ms sobre tu cuidado personal te invito a leer sobre estos 8
alimentos que hacen bien para tu cabello.
Espero que siguiendo estas recomendaciones obtengas una piel ms
saludable y linda.Si has obtenido resultados te invito a dejar tus comentarios
aqu debajo.

LOS 10 ALIMENTOS MS ALTOS EN

MAGNESIO
Categora: Materia Mdica

Hits: 8111

Aproximadamente la mitad de todo el magnesio que hay en el cuerpo se encuentra en los

huesos.
El resto se encuentra en msculos y en tejidos blandos, donde acta como cofactor de cientos
de enzimas intracelulares. Participa, junto con el calcio, en la contraccin muscular y en la
coagulacin de la sangre (el calcio promueve estos procesos y el magnesio los inhibe).
Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono, en la transmisin del impulso nervioso

y en el adecuado funcionamiento del sistema inmunitario y ayuda a prevenir la caries dental. La

carencia de magnesio en el organismo puede dar lugar a disfunciones en el crecimiento y
problemas de comportamiento. En algunas personas desnutridas, especialmente si son
alcohlicas, produce alteraciones nerviosas muy aparentes, tales como convulsiones y
temblores.
El magnesio est ampliamente distribuido en los alimentos, especialmente en los de origen
vegetal: leguminosas, frutos secos, patatas y otras verduras y hortalizas. Se encuentra tambin
en algunos moluscos y crustceos. El consumo de aguas "tratadas" con un alto contenido en
magnesio puede contribuir tambin a la ingesta. El Valor Diario recomendado de magnesio es
de 400 mg.

Acontinuacin se muestra una lista de los diez alimentos con mayor

contenido de magnesio.
VERDURAS DE HOJAS VERDES
(ESPINACAS)
Una taza (30 g) de espinaca cruda contiene 24mg (6%
VD) y 1 taza de espinaca cocinada (180 g) contiene
157mg (39% VD). Otras verduras verdes con alto
contenido de magnesio por porcin de 1 taza,
cocinada son la acelga (38% VD) y la col verde (19%
VD)

FRUTOS SECOS Y SEMILLAS (SEMILLAS DE

CALABAZA)
100 g de semillas de calabaza contiene 534mg (134%
% VD) de magnesio; 1 onza (28g) 150mg (37%).
Otros frutos secos y semillas con alto contenido de
magnesio (% VD por 1/2 taza) son: Semillas de
ajonjol (63%), nueces del Brasil (63%), almendras
(48%), los anacardos (44% VD), nueces de pino
(43%), nueces mixtas (39%), man (31%), pacanas
(17%) y nueces (16%).

PESCADO (HIPOGLOSO)
El pescado es un alimento saludable para el corazn,
una buena fuente de protenas y rico en vitaminas B1,
B2, B6 y B12. El hipogloso (halibut) ofrece la mayor
cantidad de magnesio con 107mg (27% VD) por
porcin de 100 gramos o 91mg (23% VD) por porcin
de 3 onzas. Otros pescados ricos en magnesio (% VD
por 3 oz filete (85 g)) son: Caballa (16% VD), Pollock
(14% VD), rodaballo (11% VD) y atn (11% VD). La

mayora de los pescados tiene un promedio de 8%

VD.

FRIJOLES (HABAS DE SOYA - EDAMAME)

Una porcin de 100g de habas de soya contienen
86mg (22% VD) de magnesio; 148mg (37% VD) por
1 taza de habas cocidas. Otros frijoles ricos en
magnesio (% VD por taza cocida) son: Frijoles
blancos (28%), judas verdes (25%), guisantes (23%),
frijoles (21%), garbanzos (20% ), lentejas (18%) y
frijoles pintos (16%).

CEREALES INTEGRALES (ARROZ

INTEGRAL)
Una porcin de 100 g de arroz integral contiene 44mg
(11% VD) de magnesio; 1 taza de arroz cocido tiene
86mg (21% VD). Otros granos integrales ricos en
magnesio (% VD por taza cocida) son: quinua (30%),
mijo (19%), trigo (15%), trigo sarraceno (13%), arroz
salvaje (13%), pasta de trigo entero (11 %), cebada
(9%) y avena (7%).)

AGUACATE / PALTA
1/2 taza de pur, (115g) de aguacate tiene 184 caloras
y contiene 33mg (9% VD) de magnesio.

PRODUCTOS LCTEOS BAJOS EN GRASA

(YOGURT NATURAL LIGHT)
1 taza de yogurt natural bajo en grasa (245g) contiene
47mg (12% VD) de magnesio. Otros alimentos lcteos
ricos en magnesio (% VD por 100g) son: Queso Cabra
(Duro) (14% VD) y mozzarella descremada (8%).

BANANAS
1 taza de rebanadas de banana contienen 41mg (10%
VD); 1 banana mediana, 32mg (8% VD).

FRUTOS SECOS (HIGOS)

1 unidad de higo seco (8g) contiene 5mg de magnesio
(1% VD); media taza, 51mg (13% VD). Otros frutos
secos ricos en magnesio (% VD por 1/2 taza) son:
ciruelas (11%), albaricoques (10%), dtiles (8%) y
uvas pasas (7%).

CHOCOLATE AMARGO (+70% CACAO)

1 cuadrito de 29g de chocolate amargo contiene 95mg
(24% VD) de magnesio. Esa misma cantidad contiene
145 caloras por lo que debe comerse en pequeas
cantidades.