Antes que nada, esto NO es una dieta.

Es un PLAN alimentario, que es para mantener un peso

justo, al que se llega siguiendolo paso a paso y con GIMNASIA.
Te sirve tanto como para subir, como para bajar de peso.
Antes que nada la base de este plan es comer 6 o 7 veces al dia, solamente. No "picotear" entre
medio. Las ingestas se deben hacer cada 1.30 / 3.00 hs. El plan consiste en DESAYUNO,
COLACION, ALMUERZO, COLACION, MERIENDA Y CENA. La 7 comida, seria una colacion mas,
que se agregaria en caso de que el dia se haga muy largo.
Otra cosa a tener en cuenta, es que no hay que utilizar productos ligth. Es preferible quedarse
satisfecho con un rico postre, y no con un yogust descremado.

DESAYUNOS Y MERIENDAS

Siempre debe estar presente la leche descremada o su equivalente en yogurt bebible.

*Infucion con leche (Cafe, te, malta, mate cocido, etc) o una taza de leche o un yogurt de 200
cc. o un vaso de yogurt bebible descremado.
Acompaamiento solido (Elegir uno) [Se puede untar con mermelada y queso untable]

*4
*2
*4
*2

galletas dulces
galletas rellenas
galletas saladas untadas
rodajas de pan lactal untadas

*4
*2
*2
*1

tostadas de pan frances

bay biscuits
media lunas
factura con crema

COLACIONES
Son ingestas mas pequeas que un desayuno o una merienda y que deben realizarse entre
desayuno y almuerzo, almuerzo y merienda o incluso despues de cena. Deben ser ubicadas
estrategicamentes de acuerdo a los horarios de cada persona, de manera tal que no pasen mas
de 3 hs entre ingesta e ingesta.
*fruta
*compota
*yogurt
*gelatina
*postrecitos
*Un vaso de jugo con 2 galletas
*Infusion con 2 galletas

ALMUERZO Y CENA

"UN PLATO DE PROTEINAS SIEMPRE VA ACOMPAADO DE GUARNICION"

La explicacion de esa frase seria, que siempre una porcion de CARNE va a compaada con algo.
La medida de porcion es exactamente el tamao de la palma de tu mano.
CARNES
*Vaca: 1 bife o 2 hamburguesas o 2 rodajas de peceto o 1 milanesa o 2 salchichas.
*Pollo: 1/4 aprox.
*Pescado: 1 filet, 2 rodajas, 1 lata de atun.
*Fiambres: 100gr. en total. // 50gr de queso y 50 gr de jamon por ej.
*Asado: En la mitad del plato se sirve un trozo de chorizom carne, achuras, etc. De manera que
complete la porcion de proteina. Servir todo junto; No repetir, ni servir reiteradamente.
GUARNICION:
*Ensaladas: Variados tipos de verduras crudas o cocidas
*Pure
*Torrejas
*Tortilla
*Legumbres
PLATOS EN GENERAL (algunos ejemplos)

*Omelette (con guarnicion)

*2 Zapallitos rellenos
*2 Tomates rellenos con atun
*Pasta con salsa o sola con queso

*Tarta 2 porciones
*Pizza 2 porciones
*Empanadas 3 (tres)

SANDWICHS

TRIPLES: 2
SIMPLES: 3
PEBETES: 2
HAMBURGUESA: 1 (con papas fritas)

DE PAN LACTAL: 2 (con verdura)

LOMITO COMPLETO: 1
CHORIPAN: 1 (con verdura)
PANCHOS: 2

*Pasta, arroz, pizza o sandwichs hasta 3 veces por semana y solo en el almuerzo.
POSTRES

*Fruta
*Compota
*Helado
*Torta

*Queso y dulce
*Flan
*Gelatinas