LA VIUDEZ

CMO SUPERAR EL DUELO

LA VIUDEZ
Enfrentar la muerte de un ser querido y especialmente del cnyuge es unos de los
duelos ms difciles de enfrentar, aseguran los expertos, y existen factores que
pueden agravar o hacer menos doloroso el proceso de recuperacin.
Cuando una persona pierde a su pareja experimenta un tumulto de emociones:
Se mezclan la pena, el dolor profundo, rabia, el shock de la muerte y el no
comprender
qu
pasa.
El proyecto de la vida construido en pareja deja de tener sentido, por lo tanto, hay
una parte de ti, esa que compartas con el cnyuge, que tambin se debe
abandonar; el da a da es muy doloroso, por ejemplo, no es fcil dormir en la
cama
que
antes
se
comparta
con
la
pareja.
El tipo de muerte suele marcar una diferencia en el duelo: cuando la pareja muere
en forma repentina, suelen quebrarse abruptamente los proyectos en comn,
sobre todo cuando la pareja es an joven. Lo mismo ocurre con el suicidio, donde
adems del dolor por la prdida hay que lidiar con la culpa de no haber sido capaz
de impedirlo.
Sufrimiento y
duelo
Las enfermedades largas, en cambio, que terminan en la muerte de la pareja, se
enfrentan de manera ms positiva. Hay tiempo para las despedidas y para
concluir lo que qued pendiente. Si esa enfermedad implic mucho sufrimiento de
la
pareja,
se
puede
sentir
que
es
mejor
que
descanse.
Otro factor que incluye en cmo se enfrentar la viudez es el tipo de relacin
conyugal que se tena antes de la muerte: Puede que para una persona que vivi
una tormentosa vida matrimonial el duelo forme parte de un proceso de
liberacin,
Cuando la experiencia del matrimonio no fue buena y hubo muchos roces y
conflictos sin resolver con la persona que muri el duelo suele ser ms lento y ms
complejo Quedan muchas preguntas sin contestar y un proyecto de vida que
nunca se concret. Si a pesar de los conflictos se mantena la relacin es porque
siempre se tena la secreta esperanza de que se podra arreglar. Con la muerte
esas cosas siempre quedarn sin resolver.
Confianza mutua
Ahora, si una pareja vive una relacin de confianza mutua, acota el siquiatra
Alfredo Estrada, con un matrimonio construido por ambos, no hay deudas que
cobrar y se tiene plena conciencia de que cada da que se comparti fue elegido
por ambos, probablemente ese duelo pasar naturalmente. Por eso no es extrao
que un viudo que tuvo un buen matrimonio se case o establezca una nueva
relacin de pareja con relativa rapidez.

El
duelo paso a
paso
La experiencia de duelo es personal, afirma el siquiatra Alfredo Estrada, y
depende de la personalidad de cada viudo y del significado que le otorgue a esa
prdida en su vida. El duelo, sin embargo, puede vivirse en cuatro etapas:
Negacin: la reaccin ms natural hacia la muerte de un ser querido es la
negacin.
Esto
no
me
puede
estar
ocurriendo
a
m.
Rabia: sentir rabia por el abandono de ese ser querido que ya no volver, es
frecuente luego de la negacin. Se concentran sentimientos de injusticia, porque
a
m,
con
culpas,
esto
es
un
castigo.
Angustia: esta etapa es la ms larga y se acompaa de estados depresivos. El
apoyo
de
familiares
y
amigos
es
fundamental.
Recuperacin: aceptacin de la prdida y comienzo de proyectos personales.
La sicloga Elizabeth Len advierte que si bien una persona demora cuatro aos
en recuperarse de la muerte de un ser querido, un duelo que incapacita ms de
seis meses es considerado patolgico.
La muerte nos separ
La viuda experimenta un vaco inexplicable, un sentimiento de fragmentacin,
como quien de pronto sufre de una mutilacin en alguna parte de su cuerpo.
El matrimonio es un albur, dicen muchos. Esto no solo quiere decir que te pueda ir
bien o mal, pero juntos. Tambin debe contemplarse la posibilidad de que uno de
los dos falten y entonces el otro deba continuar con doble carga y responsabilidad.
Tomada del brazo de mi padre, an no poda creer que el da haba llegado.
Los primeros acordes de la marcha nupcial, me hicieron volver a la realidad.
Al pie del altar me esperaba Manuel. El hombre con el que compartira mi vida.
Cunta
felicidad!
En unos momentos ms repetira las palabras del sacerdote con gran
vehemencia.S, en lo prspero y en lo adverso, en la salud y la enfermedad, la
riqueza, la pobreza, respetndote y amndote todos los das de mi vida.
Al escuchar esta frase enseguida imagin a Manuel con la cabeza llena de canas
y yo a su lado rodeada de muchos nietos. Envejeceramos juntos.
Demasiado
pronto
Iniciar una vida llena de proyectos a futuro, es la meta de toda pareja.
Lorena y Manuel no fueron la excepcin, iniciaron una vida cimentada en el amor.
Sus
valores,
principios
y
metas
eran
comunes.
Pas el tiempo y ya eran cuatro los hijos que formaban la parte ms importante de
su
vida,
su
familia.
Manuel, un hombre inteligente, tenaz y emprendedor, logr alcanzar con rapidez el
xito en los negocios. Esto les permiti gozar de una gran tranquilidad. Lorena por
su
parte,
se
esmer
en
ser
la
mujer
ideal.
La felicidad y la prosperidad aumentaban con el pasar de los aos.
Lejos estaban de pensar que esa dicha terminara demasiado pronto, ya que unos
cuantos das antes de su dcimo aniversario la muerte sorprendi a Manuel,

vctima de una enfermedad congnita, que todos ignoraban. La vida haba

cambiado diametralmente y ese da Lorena se enfrentaba a la viudez.
Lorena recibi la noticia con gran entereza, su primer reaccin fue pensar: Manuel
no puede morir, no debe morir. Vivi la realidad al momento de ver a su marido en
el fretro. Con profundo dolor se dio cuenta que Manuel vivira eternamente
acompandola desde lejos, pero que jams volvera a verle.
Decidi continuar con los proyectos inacabados. A los pocos das del funeral,
empez a ir a la oficina de Manuel, en el coche que era de l y sentndose en su
mismo
escritorio.
Se convirti en exitosa mujer de negocios, ama de casa, madre y padre a la vez.
La
vida
le
present
de
pronto
muchos
roles
a
cumplir.
Desde que enviud, su familia se convirti en su apoyo incondicional, sus
hermanos le reiteraban constantemente que contaba con ellos, su madre igual.
Lorena, una mujer con grandes cualidades, decidi que habra de salir adelante
sola.
No puedo ser una carga para mis hermanos, ellos tienen una familia.
Mis hijos no deben verme llorar, pues se sentirn desprotegidos.
No puedo enredarme en las faldas de mam, ella tiene sus problemas.
La vida sigui y todos admiraban a Lorena por su enorme capacidad,
organizacin, valenta y entereza.
Al verla tan fuerte, todos se sintieron tranquilos y siguieron adelante.
Nadie imaginaba que aquella mujer de hierro que ella haba creado muchas
veces se sinti en un abismo, sola y desprotegida, deseosa de que alguien
enjugara sus lgrimas, sin percatarse que haba sido ella la que se haba olvidado
de llorar.
El duelo
Existen muy pocos estudios de lo que en realidad enfrenta una viuda. No existe un
manual, una gua de cmo enfrentar la vida sola, con la responsabilidad de unos
hijos, y todo esto aunado al profundo dolor de la prdida.
La persona experimenta un vaco inexplicable, un sentimiento de fragmentacin,
como quien de pronto sufre de una mutilacin en alguna parte de su cuerpo.
Algunas personas reaccionan evadiendo la realidad. Otras delegando
responsabilidades en la persona ms cercana.
La depresin anmica en la que la viuda puede caer es tambin otra forma de
duelo que puede impedirle funcionar en la vida cotidiana.
Otras ms, como Lorena, hacen un enorme esfuerzo y buscan protegerse con una
gran armadura, dando la impresin de buena fortaleza que estn muy lejos de
sentir.
Se convierten -en una palabra- en mujeres de hierro. Sin percatarse que esta
armadura ser en casi todos los casos demasiado pesada.

La armadura

Aun siendo demasiado el peso, esta armadura sirve en primera instancia como
mecanismo de defensa que proporciona un sentimiento de independencia y
seguridad, mismos que sern transmitidos a los hijos y a las personas cercanas a
la
familia.
El estar protegida de esta manera, har posible la sobrevivencia ante tan
irreparable prdida.
Sin embargo esta sensacin ser pasajera ya que el tiempo finalmente sita a la
persona que enfrenta la viudez ante la realidad de la afliccin y dolor que sin lugar
a dudas habr de experimentar.

Qu hacer
Entre algunas sugerencias de especialistas en este campo y la experiencia de vida
que
hoy
hemos
compartido,
podemos
concluir
lo
siguiente:
1.- Sufrir y llorar la prdida de un ser querido, particularmente el cnyuge, no es
signo de debilidad, sino caracterstica de la esencia humana. Es importante
desahogarse.
2.- Compartir la prdida con nuestros seres ms queridos, padres, hermanos,
hijos, amigos, manifestando los sentimientos abiertamente con ellos.
Cuando ests sola te unes mucho a tu familia. Slo es importante saber hasta
dnde debes concentrarte en eso. No olvidar el conservar una vida propia. Buscar
mediar entre la vida familiar y personal, manejando con gran eficiencia el trmino
calidad
de
tiempo.
3.- Realizar un proyecto de vida propio de acuerdo a la nueva realidad y no
pretender tomar el sitio de la persona ausente, aunque es comn que se trate de
llenar ese lugar, buscando compensar a los hijos la prdida, de una u otra manera.
Sin embargo aceptar que habr que actuarse como pap, cuando el caso lo
amerite.
4.- Recordar a la persona ausente con alegra, conscientes de que el trmino de
una vida no tiene que acabar con la persona sino que puede convertirse en fuente
de
motivacin
para
iniciar
una
nueva
vida.
Hacer propios, en especial, aquellos valores que fueron importantes en vida del
ausente,
incluso
buscar
especficamente
transmitirlos.
5.- No encerrarse en una armadura, ya que despus nadie podra traspasarla y
encontrar a la persona humana que se ha escondido dentro.
6.- Solicitar la ayuda de aquellos que estn dispuestos a brindarla y pedir asesora
y consejo (legal, moral, financiero, psicolgico) en aquellos casos que lo requieran.
Tomar en cuenta la opinin de los hijos, esto ir formando un ambiente de
confianza
y
sentido
de
equipo
que
ayudar
ms
adelante.
7.- En lo posible, cada pareja deber considerar como prioridad el obtener algn
seguro ya sea de vida, gastos fnebres y/o gastos mdicos. La enfermedad y la
muerte forman parte de la vida misma y es conveniente planear de antemano
cmo
se
podr
responder
en
estos
casos.
8.- Resolver los problemas cotidianos, segn se vayan presentando, viviendo el

presente
sin
temer
al
futuro.
9.- Apoyarse para las decisiones importantes en las propias creencias religiosas,
cualquiera que estas sean. stas son luz en el camino. Incluso la soledad no es
tan
tremenda
al
caminar
de
la
mano
de
Dios.
10.- No tomar decisiones apresuradas, ni definitivas en momentos de crisis.
Permitir que el tiempo suavice las heridas para poder continuar viviendo.
CLAVES PARA SUPERAR EL DUELO

El duelo humano se define como una reaccin adaptativa natural, normal y

esperable ante la prdida de un ser querido. El duelo no es una enfermedad,
aunque resulta ser un acontecimiento vitalestresante de primera magnitud, que
tarde o temprano hemos de afrontar, casi todos, los seres humanos. La muerte de
un hijo y la del cnyuge, son consideradas las situaciones ms estresantes por las
que puede pasar una persona.
Entre las caractersticas del duelo encontramos:
1. Es un proceso nico e irrepetible, dinmico y cambiante momento a
momento. No es un proceso que siga unas pautas universales.
2. Se relaciona inequvocamente con la aparicin de problemas de salud:
o

El riesgo de depresin en viudos/as se multiplica por cuatro durante el

primer ao.

Casi la mitad de viudos/as presentan ansiedad generalizada o crisis de

angustia en el primer ao.

Aumenta el abuso de alcohol y frmacos, mientras la mitad de las viudas

utilizan algn psicofrmaco en los 18 primeros meses de duelo.

Entre un 10-34 % de los dolientes desarrollan un duelo patolgico.

1. Aumenta el riesgo de muerte principalmente por eventos cardiacos y
suicidio. Los viudos tienen un 50% ms de probabilidades de morir
prematuramente, durante el primer ao.
2. La poblacin en duelo demanda un mayor apoyo sanitario, incrementando
el consumo de recursos, quiz por la prdida de las redes sociales y con
ellas de muchos de los recursos clsicos para el doliente (familiares,
religiosos, vecinos, amigos, compaeros de trabajo,).
Entre los consejos que los profesionales nos pueden aportar para combatir el
duelo, encontramos la lectura. Los libros de autoayuda se pueden recomendar en

un momento dado y dependiendo del contexto, siendo de gran ayuda los

siguientes:
1. Vivir sin l. Cmo superar el trauma de la viudedad de Joyce Brothers,
Grijalbo, Barcelona, 1992;
2. La prdida de un ser querido de Arnaldo Pangrazzi, Ediciones Paulinas,
Madrid 1993;
3. No ests sola cuando l se va, consejos de viuda a viuda de Genevieve
Davids Ginsburg, Martinez Roca, Barcelona, 1999.
4. La muerte: un amanecer de Elisabeth Kbler-Ross, Lucirnaga, Barcelona
1991
5. El camino de las lgrimas de Jorge Bucay, Grijalbo, Barcelona 2003
Otras recomendaciones para esta dura fase de la vida son las siguientes:
Elaborar un lbum de fotos o atesorar una caja con recuerdos. La realizacin
de un lbum con las mejores fotos de nuestra vida, ayuda a recordar para siempre
a la persona querida que acabamos de perder.
Vdeos. Visualizar vdeos del fallecido aade la dimensin del movimiento y el
sonido a la foto, todo parece ms real, y sirve como las fotos o los recuerdos, para
redimensionar la nueva relacin con el marido muerto.
Animales. En el duelo, los animales domsticos, a veces juegan un papel
fundamental, enganchan a la vida, permiten expresar cario, hablar de cosas que
probablemente no se hablan con nadie, recuerdan al fallecido y permiten ponerse
triste, incluso desahogar la rabia le doy cuatro gritos y poco despus tan
amigos, al acariciarles se tiene el calor del contacto fsico, y con el paseo (p. ej. si
es un perro) la socializacin obligada, En ltimo caso siempre supone un tema
de conversacin al que recurrir cuando se quieren eludir otras cuestiones.

BILBLIOGRAFIA:
http://sanamente.com/claves-para-superar-el-duelo-2/
http://www.esperanzaparalafamilia.com/Rev/Articulos/PDFs/PDF0259.pdf
http://sosfamilia.wordpress.com/2008/11/14/la-viudez/