Ortobionoma

Camino hacia el autocuidado

Tcnicas sencillas
para aliviar el dolor
y aumentar el bienestar

Luann Overmyer

ndice
Prlogo de Denise Deig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XIII
Prefacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XV
El accidente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XV
Mis primeras exploraciones en la ortobionoma (Ortho-Bionomy) . . . . . . . . . . .XVII
Ortobionoma: el cmo es el todo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XX
Treinta aos despus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXI
Introduccin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIII
Es este libro para ti? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIII
El mdico que hay en ti . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIV
Qu tiene que ver el estrs? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVI
La respuesta al estrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVII
Acceso a la presencia pasiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVII
Respiracin cuadrada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXVIII
Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXIX
Memorizacin de las sensaciones de comodidad . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .XXX
Cmo funciona la tcnica de posicionamiento de la ortobionoma? . . . . . . . . . .XXX
I. PREPARACIN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .1
CAPTULO 1. VAMOS A EMPEZAR: LO QUE DEBES SABER . . . . . . . . . . . . . . . .3
Cmo utilizar la seccin del autocuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Tipos de ejercicios para el autocuidado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
Movimientos isomtricos e isotnicos: explicacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
Puntos y posiciones de liberacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
II. FUNDAMENTO Y BASE: PARTE INFERIOR DEL CUERPO . . . . . . . . . . . . .7
CAPTULO 2. PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
Establecimiento de una nueva relacin con la parte inferior de la espalda . . . . . . . .9
Anatoma de la columna lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
Posicin de liberacin general de la parte inferior de la espalda
con respiracin abdominal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
Movimiento de la parte inferior de la espalda: curl plvico con respiracin . . .13
Presin y liberacin (asistencia para el ejercicio de curl plvico anterior) . . . .14
Quinta vrtebra lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Posiciones de liberacin para la quinta vrtebra lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Pierna cada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Posicin de liberacin alternativa para la quinta vrtebra lumbar . . . . . . . . . .18
Ejercicios isomtricos/isotnicos y estiramientos para
la columna lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19

III

Ortobionoma
Ejercicio isomtrico: para liberar la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . .19
Posicin e isotnico: movimiento de flexin lateral
de la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Estiramiento de rotacin en relajacin para la flexibilidad
de la parte inferior de la espalda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
CAPTULO 3. PELVIS: SACRO, CADERAS, ARTICULACIN
SACROILACA Y CCCIX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
El caso de Marianne: sndrome de la pelvis y el tiroides . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Anatoma: sacro, caderas, articulacin sacroilaca, msculo
cuadrado lumbar y cccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Sacro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Liberacin general del sacro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Caderas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Posicin de liberacin para una rotacin posterior de la cadera
(pierna corta): postura de la rana . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Posicin de liberacin para una rotacin anterior de la cadera
(pierna larga) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31
Articulacin sacroilaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad
de la articulacin sacroilaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Llamada telefnica de un adolescente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Tijeras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Frotar pies y piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35
Cuadrado lumbar: conexin de la parte inferior de la espalda y la pelvis . . . . . . . .35
Liberacin del cuadrado lumbar: el perro perezoso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37
Ejercicio de movimiento para mantener la flexibilidad
del cuadrado lumbar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Cccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Liberacin del cccix . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
CAPTULO 4. ALINEACIN DE LAS CADERAS, LAS PIERNAS,
LAS RODILLAS Y LOS PIES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Comprobacin de la alineacin de los pies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Exageracin y reeducacin del patrn con movimientos sencillos . . . . . . . . . . . . .42
Balanceo de la rodilla tras una operacin de sustitucin de cadera . . . . . . . . .42
Equilibrio de lado a lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Equilibrio hacia delante y hacia atrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43
Rotacin de la pelvis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .44

IV

ndice
Fmur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Ejercicio para la conciencia de las caderas y las piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Inicio del movimiento desde lugares diferentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Liberacin isomtrica y ejercicios para la alineacin del fmur
(para la celulitis, el dolor en la articulacin de la cadera o cadera del viajero) . . . .49
Preparacin: valoracin de la alineacin del fmur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .49
Liberacin para la rotacin externa del fmur (muslo plano) . . . . . . . . . . . . . .50
Liberacin para la rotacin interna del fmur (muslo redondo) . . . . . . . . . . . .51
Ejercicio de fortalecimiento isomtrico para la rotacin externa
del fmur (muslo plano) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Ejercicio de fortalecimiento isomtrico para la rotacin interna
del fmur (muslo redondo) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
CAPTULO 5. MSCULOS ISQUIOTIBIALES Y PIERNAS . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
CAPTULO 6. RODILLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Anatoma de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Liberaciones para la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Liberacin de la cpsula articular de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .58
Posicin superior de liberacin de la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .59
Alivio del dolor y la sensibilidad en la parte externa (lateral) de la rodilla . . .60
Liberacin del peron . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Liberacin alternativa del peron . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .61
Ejercicios de movimiento para la rodilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Balanceo de la rodilla para su integracin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .62
Crculos con las rodillas para fortalecer unas rodillas sanas . . . . . . . . . . . . . .63
CAPTULO 7. TOBILLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Tratamiento de un esguince . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
Anatoma del tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Liberaciones para el tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Lado opuesto del crculo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .66
Liberacin del tobillo lesionado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .67
Ejercicios de movimiento para el tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Flexin / extensin del tobillo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .68
Fortalecimiento del tobillo con un ejercicio isotnico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .69
CAPTULO 8. PIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Anatoma del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71

Ortobionoma
Curacin del traumatismo de un pie roto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .71
Liberaciones para el pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Curvas suaves alrededor de los puntos de dolor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .72
Exploracin de los huesos largos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .73
Liberacin de los metatarsianos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Liberacin de los metatarsianos en cada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .74
Liberacin del dedo gordo del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .75
CAPTULO 9. LA MARCHA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
Los tres arcos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .77
Los cinco saltos del pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Correccin del patrn de la marcha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .78
Caminar a cmara lenta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .79
III. INSPIRACIN Y EXPRESIN:
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81
El corazn de la cuestin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
Acceso a la autocompasin en el momento de la molestia . . . . . . . . . . . . . . . . . . .83
CAPTULO 10. PARTES SUPERIOR Y MEDIA DE LA ESPALDA:
COLUMNA TORCICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Anatoma de la columna torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Ejercicios para mejorar la flexibilidad de la parte superior de la espalda
y aumentar la curva torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .85
Flexin del esternn: ejercicio de conciencia para la curva torcica . . . . . . . .85
Recolocacin discal: ejercicio de movimiento para reeducar
la curva torcica (para la parte superior de la espalda) . . . . . . . . . . . . . . .87
Recolocacin discal con rotacin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .88
Ejercicio de conciencia y visualizacin para la
apertura del pecho y la zona torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .89
Ejercicio de conciencia: descubrimiento del reflejo de flexin torcica . . . . . .91
Posicin de liberacin para la preferencia de rotacin torcica . . . . . . . . . . . .92
Posicin de liberacin para la preferencia de flexin lateral . . . . . . . . . . . . . . .93
Combinacin de las preferencias de rotacin y flexin lateral . . . . . . . . . . . . . .94
Posicin de liberacin para la zona torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95
La duodcima vrtebra torcica: punto de transicin hacia la curvatura natural . . .96
Liberacin de la duodcima vrtebra torcica: pavo asado . . . . . . . . . . . . . .96
CAPTULO 11. INTEGRIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL . . . . . . . . . . . . .99
Curvatura natural de la columna vertebral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99

VI

ndice
Postura saludable . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .99
Sujecin de la curvatura natural de la columna al dormir . . . . . . . . . . . . . . . .100
Pelvis y columna: la base de la postura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .103
Ejercicio de conciencia para los isquiones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .104
Localizacin del punto medio de la rotacin plvica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .105
Recolocacin discal para restablecer la curva torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . .108
Combinacin de la recolocacin discal y la localizacin del punto medio . . .109
Unas palabras sobre el azcar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .111
CAPTULO 12. COSTILLAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Anatoma de las costillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .113
Posicionamiento de liberacin general para la caja torcica . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Liberacin diafragmtica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .114
Primera costilla (parte alta del hombro) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .116
Liberacin isomtrica para la primera costilla . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .117
Liberacin isomtrica alternativa para la primera costilla . . . . . . . . . . . . . . .118
Liberacin de las costillas en los puntos del esternn . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
Movimientos sutiles para aliviar la tensin individual de las costillas . . . . . .119
Ejercicio de movimiento en ocho para mantener
la flexibilidad de las costillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .120
CAPTULO 13. HOMBROS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Anatoma del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .123
Movimientos de liberacin general para el hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Natacin para recepcionistas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .125
Florituras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .126
Los pomos de las puertas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .127
Una silla o estantes para el hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .128
Ocho puntos del hombro con posiciones de liberacin especficas . . . . . . . . . . . .130
Liberacin para el punto 1 del hombro: la capa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
Liberacin para el punto 2 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Liberacin para el punto 3 del hombro: ala de pollo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .134
Liberacin para el punto 4 del hombro: ala de pavo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .135
Liberacin para el punto 5 del hombro: brazo cado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .136
Liberacin para el punto 6 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .137
Liberacin para el punto 7 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .138
Liberacin isotnica para el punto 7 del hombro: fuera la capa . . . . . . . . . . .138
Liberacin para el punto 8 del hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140
Ejercicios isomtricos para liberar los hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .140

VII

Ortobionoma
Espalda a la pared, codo a un lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Lateralmente a la pared, codo a un lado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .141
Lateralmente a la pared, codo al frente a la altura del hombro . . . . . . . . . . . .142
De cara a la pared, codo a la cintura . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .143
CAPTULO 14. BRAZOS, CODOS, MUECAS Y MANOS . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Anatoma del plexo braquial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .145
Posiciones de liberacin para los brazos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Posicin de liberacin para los puntos indicadores de la parte anterior
del brazo: jaln cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .146
Posicin de liberacin para los puntos de la parte posterior del brazo:
me rindo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .147
Codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .148
Posiciones de liberacin y ejercicios isomtricos para el codo . . . . . . . . . . . . . . .149
Liberacin con flexin y extensin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .149
Ejercicios isomtricos para aumentar la amplitud de movimiento . . . . . . . . . . . . .150
Ejercicios isomtricos para aumentar la flexin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .150
Ejercicios isomtricos para aumentar la extensin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .151
Puntos sensibles del codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .152
Liberacin de los puntos sensibles del codo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Ejercicios isomtricos e isotnicos para liberar los puntos
indicadores sensibles . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
Muecas y manos: anatoma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .155
Posiciones de liberacin para la mueca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Flexin / extensin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Flexin lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .156
Rotacin de la mueca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .157
Crculos con la mueca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .158
Puntos de la pulsera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Mano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .159
Liberaciones para la mano y los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .160
Comprobacin de la flexibilidad y los puntos sensibles de la mano . . . . . . . . . . .160
Comprobacin y aumento del grado de movimiento de los dedos . . . . . . . . . . . . .161
Liberacin de los dedos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .162
Rotacin de los dedos y los pulgares . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .164
Liberacin de la base del pulgar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .165
CAPTULO 15. CUELLO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Anatoma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .167
Posiciones generales para liberar el cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .168

VIII

ndice
Liberacin general segn las preferencias en el grado de movimiento . . . . . . . . .169
La rueda de la cabeza (rotacin de cuello) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Oreja cada (flexin lateral de cuello) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .169
Crculos con la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .170
Otro punto de alivio en los crculos con la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Tensin en la nuca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .172
Lados del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Parte inferior del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .173
Parte anterior del cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .174
Tratamiento del traumatismo cervical denominado latigazo . . . . . . . . . . . . . .174
Liberacin de los traumatismos de cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
Ejercicio de movimiento del pincel para el cuello . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .175
CAPTULO 16. CABEZA, CARA, OJOS, OREJAS Y MANDBULA . . . . . . . . . .177
Liberaciones generales para la cabeza y la cara . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
Liberacin de tensin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .177
Liberacin de la base del crneo (liberacin con pelotas de tenis) . . . . . . . . .178
Liberacin de la cabeza soltando el caballete de la nariz . . . . . . . . . . . . . . . .178
Otra liberacin de la nariz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .179
Liberacin de nariz y mejillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .180
Liberaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Toques en los ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Equilibrio en los ojos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .181
Orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Masaje en las orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Tirones de orejas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .183
Mandbula: liberaciones generales . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
Liberacin plvica para la mandbula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .184
Liberacin de los msculos de la mandbula . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .186
IV. TRASTORNOS ESPECIALES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .187
CAPTULO 17. CITICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
Ejercicios de movimiento para aliviar las molestias de la citica . . . . . . . . . . . . .190
Reverencia citica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .190
Deslizamiento citico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad
de la articulacin sacroilaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .191
Patada en posicin supina . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .192

IX

Ortobionoma
Llamada telefnica de un adolescente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .194
Tijeras . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .195
Frotar pies y piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .196
CAPTULO 18. JUANETES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
Liberacin de un juanete . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .199
CAPTULO 19. ESCOLIOSIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201
Qu es? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .201
Liberacin posicional sugerida y secuencia de ejercicios para tratar la escoliosis 202
Posicin de liberacin de la parte inferior de la espalda
con respiracin abdominal (captulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .203
Curl plvico con respiracin (captulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .204
Posicin de liberacin para la quinta vrtebra lumbar:
pierna cada (captulo 2) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .205
Liberaciones de caderas del captulo 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Posicin de la rana para liberar la rotacin posterior de la cadera
(pierna ms corta) (captulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .206
Posicin de liberacin para la rotacin anterior de la cadera
(pierna ms larga) (captulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207
Llamada telefnica de un adolescente (captulo 3) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .207
Restablecimiento de la curva lumbar con ejercicios del captulo 11 . . . . . . . . . . .208
Desarrollo de la conciencia sobre los isquiones (captulo 11) . . . . . . . . . . . .208
Localizacin del punto medio de la rotacin plvica (captulo 11) . . . . . . . . .209
Tratamiento de la parte superior de la columna y la
caja torcica con ejercicios de movimiento y posiciones de liberacin . . . . . .209
Ejercicio de movimiento para reeducar la curva de
la parte superior de la espalda: recolocacin discal (captulo 10) . . . . . . . .210
Recolocacin discal con rotacin (captulo 11) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .211
Preferencia de rotacin de la columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .212
Preferencia de flexin lateral de la columna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213
Preferencia combinada de rotacin y flexin lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .213
Posicin de liberacin general para la caja torcica . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214
Liberacin diafragmtica (captulo 12) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .214
Todo junto con una postura equilibrada al sentarse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
Combinacin de la recolocacin discal con la localizacin
del punto medio (captulo 11) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .215
Preferencia combinada de rotacin y flexin lateral
para crear una columna visualmente derecha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .217

ndice
Soporte de las curvaturas naturales al dormir (captulo 11) . . . . . . . . . . . . . .218
CAPTULO 20. SOBRECARGA MUSCULAR REPETITIVA
Y SNDROME DEL TNEL CARPIANO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .219
Anatoma del plexo braquial . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .220
Liberacin del dolor neural en hombros, brazos, manos y dedos . . . . . . . . . . . . .221
Liberacin del dolor neural usando puntos de la tercera costilla:
giros de hombro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .222
Liberacin alternativa de la tercera costilla: la tercera costilla llega a casa .223
Liberacin para el punto reflejo de Parker . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .224
CAPTULO 21. ANSIEDAD, FATIGA CRNICA E INSOMNIO . . . . . . . . . . . . . .227
Liberacin para un sistema nervioso sobreestimulado: Me rindo . . . . . . . .227
Posicin de liberacin para los puntos indicadores de insomnio:
llamada a un amigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .229
Secuencia propuesta para el cuidado de los trastornos
por acumulacin de estrs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .230
Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .233
Bibliografa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .237
Notas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .239
ndice alfabtico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .241
Sobre la autora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .247
Dedicatoria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .249
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .251

XI

PRLOGO
Durante aquellos aos de formacin entre finales de la dcada de 1970 y principios de la
de 1980, cuando estudiaba con Arthur Lincoln Pauls, ste hizo dos cosas impecablemente claras. En primer lugar, crea firmemente en lo que l llamaba evolucin del concepto
original. Como estudiantes, lidibamos con la pregunta, Qu es la ortobionoma? A
Arthur le interesaba menos definir la tcnica que exponer el potencial creativo que l vea
inherente en dicha tcnica. Sus enseanzas reflejaban la fluidez y la plasticidad existentes
cuando se aplican conceptos de correccin sobre las leyes de la naturaleza. Tambin deseaba fervientemente conseguir que todo el mundo pudiera disponer de su tcnica, sin
importar los estudios, las licencias o la experiencia previa que tuvieran. Como la simplicidad de los conceptos de la ortobionoma hace posible que personas de muy diversa formacin puedan compartir esta tcnica, permite una increble profundidad en cuanto a las
respuestas y la prctica.
Y ahora, la prxima generacin de genios creativos emerge segn estos conceptos originales. En la presente obra, Luann Overmyer ha recogido estos hilos histricos de la ortobionoma y los ha tejido para componer un importantsimo tesoro tanto para profesionales como para aficionados. Todos los lectores la considerarn una gua prctica e inminentemente til para que uno cuide de s mismo y sea responsable de su salud y su bienestar. Luann ha llevado la ortobionoma a la siguiente espiral evolutiva de la tcnica al continuar expandindola ms all del cuerpo de conocimiento original de Arthur, adems de
conferirle caractersticas individuales en su bsqueda del alivio del dolor y la restauracin
de la homeostasia del ser.
Sus aos de experiencia en la enseanza y la prctica de la ortobionoma se hacen evidentes a lo largo de las pginas y revelan una obra maestra de relevancia en esta poca en
la que asumir la responsabilidad de la salud propia conlleva una importancia aadida.
Podra una gua exhaustiva y fcil de usar para controlar el dolor y el autocuidado ser ms
valiosa y oportuna si tenemos en cuenta que el siglo XXI abre ante nosotros nuevas realidades en los mbitos de lo econmico, lo poltico y lo universal que hemos de afrontar?
La responsabilidad, el cario y el cuidado hacia uno mismo y los dems son los elementos perdidos necesarios para restablecer el equilibrio en estos tumultuosos tiempos. Tales
temas surgen a lo largo de las pginas de este libro, lo que permite a la gente hacerse con
el control de su propio bienestar. Este libro ha surgido en una poca de cambios de una
naturaleza ms universal y global.
Luann lleva muchos aos enseando y divulgando los conceptos del autocuidado en la
ortobionoma. En una clase reciente de autocuidado me llam la atencin no slo su creatividad a la hora de descubrir maneras de ayudar al cuerpo con posiciones de liberacin,
sino tambin su profunda experiencia en la aplicacin. Era capaz de encontrar formas de
ayudar a los individuos a lograr resultados positivos incluso con fuertes dolores y limitaciones fsicas pronunciadas. Uno de los talentos ms marcados de Luann consiste en no

XIII

Ortobionoma
perderse nunca en la disfuncin de su alumno o paciente. Tiene la capacidad de permanecer fuerte y confiar en su volumen de conocimientos y su igualmente fuerte deseo de ayudar a los dems. Comparte generosamente sus extensos conocimientos para el beneficio
de los dems en esta publicacin. Finalmente, el objetivo de Luann es que todos los individuos experimenten las posibilidades de la vida de la forma ms plena y expansiva, sin
que el dolor u otras limitaciones fsicas constituyan un obstculo. Con esta obra de amor
y vida que presenta ante ti ha dado un paso de gigante hacia la reduccin de nuestro sufrimiento colectivo, lo que al mismo tiempo permite la ampliacin de la conciencia y la verdadera capacidad inherente en todos y cada uno de nosotros.
Denise Deig, MS, PT, GCFP, BFLT/T, instructora de ortobionoma y autora de
Positional Release Technique: From a Dynamic Systems Perspective

XIV

PREFACIO
El accidente
Ingres cadver, segn el personal del hospital.
Cuatro horas antes, aquella calurosa tarde de verano en la rural Indiana, en julio de
1967, iba de pasajera en la motocicleta de un amigo. Cuando la moto volc en un terrapln, yo tambin volqu mi amigo sali despedido por los aires y qued atrapada bajo
aquella pesada mquina, con los manillares rodeando mi cuello.
Estaba aterrorizada, las lesiones eran graves, pero cuando mi amigo me quit la moto
de encima y subi hasta la carretera para pedir ayuda, descubr dentro de m misma una
sensacin de presencia pasiva. Como haciendo inventario, explor mi cuerpo con la claridad de un estudiante que se prepara para ser mdico. Mov las piernas. Pareca que estaban bien. No poda mover el brazo derecho y, definitivamente, me pasaba algo en la espalda. Me di cuenta de que me enfad al advertir que me haba roto algunos huesos: la clavcula, algunas costillas, quiz la columna. Senta el pasto seco y los hierbajos espinosos
bajo la piel de mis brazos. Me preguntaba si mis lesiones seran graves y si iba a morir.
Rec una oracin de perdn por el sufrimiento que hubiera podido causar a los dems y
luego perd la conciencia.
Cuando finalmente llegamos al hospital, despus de numerosas vueltas, retrasos, llamadas telefnicas, de repente vi mi cuerpo en la ambulancia desde el exterior, por encima
del vehculo. Confundida con esta perspectiva, mir a mi alrededor para orientarme. Desde
mi posicin, sobre la ambulancia vi cmo se iluminaban los camilleros y el personal sanitario que salieron al llegar la ambulancia; de sus cuerpos emanaban unas luces tremendamente brillantes.
Eso me confundi todava ms y recuerdo que me pregunt: Dnde estoy realmente? Y al hacerme esa pregunta sent una transicin en mi conciencia, me not llena de
tranquilidad y de paz.
Lo siguiente que recuerdo es ver mi cuerpo en una camilla a un lado de la sala de
urgencias. Yo estaba en el techo. Los sanitarios parecan estar ocupados. Nadie se ocupaba de mi cuerpo. Cuando intent llamar la atencin de alguien, advert que una luz rodeaba a una de las enfermeras. Me pregunt qu quera.
Por qu no os estis ocupando de mi cuerpo?, quise saber.
Si quieres que nos ocupemos de tu cuerpo, contest ella, debes volver a l.
Gracias, no me haba dado cuenta.
Y as empez mi viaje consciente hacia la autocuracin y el autocuidado. Comenc a
rehabitar mi cuerpo desde la caja torcica, experimentando la gravedad del problema y
la lentitud con la que tardaba en reintegrarme a mi propio cuerpo. Para ste, el tiempo
transcurra demasiado lento en comparacin con la rapidez que desde mi perspectiva
extracorprea adverta. Finalmente, conect con mi mente de un modo ms familiar y me
di cuenta de que tena que comunicarme con el personal del hospital.

XV

Ortobionoma
Cmo conseguir que esta gente se entere de que estoy aqu?, me pregunt. Record
haber visto pelculas en las que la gente se haba salvado de ser enterrada viva moviendo
un meique. Desafortunadamente, mi meique estaba bajo la sbana. Luego me vinieron a
la mente unas palabras de mi madre: Lo ms fcil es sonrer. Sonre y los sanitarios se
dieron cuenta. Alguien me pregunt por qu sonrea. Quera que supierais que estoy aqu.
Todo se puso en marcha y me llevaron al centro de la sala. Era un hospital universitario y yo sera una excelente prctica para los alumnos, ya que mi pronstico era realmente malo. Para mi consternacin, me rasgaron la ropa. Yo misma me haba hecho ese conjunto! Me hicieron una incisin en el tobillo. Cuando me quej de que no me pasaba nada
en el tobillo, me informaron de que me iban a administrar una solucin intravenosa.
No funcionar, tengo muy mala circulacin en los pies.
Confa en nosotros, sabemos lo que hacemos.
Algo despus se dieron cuenta de que no funcionaba y me hicieron otra incisin en la
arteria femoral. Con calma, vi cmo una nueva interna intentaba hacerme un corte en la
parte superior del pecho para colocar un tubo en mi pulmn colapsado. El mdico supervisor dijo que el corte no era lo suficientemente profundo y lo hizo l mismo. Yo pareca
estar distante durante todo el proceso, pero al menos ya no estaba en el techo.
La ciruga de exploracin dur varias horas y los estudiantes estuvieron practicando
sus habilidades bajo supervisin. Era por la maana temprano cuando mi cuerpo lleg a
la unidad de cuidados intensivos. Con varias lesiones graves y cuatro horas sin la atencin
mdica adecuada, mis probabilidades de supervivencia eran del 50 %. Tena la clavcula y
varias costillas rotas, un pulmn colapsado y con una puncin, hemorragia interna causada por un ligamento heptico desgarrado y un hgado lacerado, y la columna fracturada
por tres sitios lo cual no se descubri hasta cinco das ms tarde. Cada dos horas, mis
familiares podan entrar a verme durante quince minutos. Recuerdo haber abierto los ojos
en algunas visitas, que por dentro me senta feliz y que mi cuerpo se expresaba con lentitud.
Al cuarto da me dejaron sentarme para que mis pulmones hicieran algo de ejercicio.
Aunque me quej de que me dola mucho la espalda, las enfermeras insistieron en darme
un cepillo para el pelo. Me dola tanto que me puse a llorar. A la maana siguiente, me
quej amargamente al doctor de mi dolor de espalda y l comprob los puntos de sutura
de mi abdomen. Me hicieron ms radiografas sentada en lugar de tumbada. Los mdicos
se sorprendieron al descubrir que tena fracturas por compresin en tres vrtebras torcicas. Entonces se decidi que no deba estar sentada y los residentes comenzaron a cuestionarse mi capacidad para incluso mover las piernas, los pies y los dedos de los pies. Me
pidieron un aparato ortopdico para la espalda.
El da que me llevaron de cuidados intensivos a planta fue muy emocionante. Las lgrimas de todos los das me ayudaron a comprender que haba escapado de la muerte y me
empujaron a preguntarme por qu haba sobrevivido. Me preguntaba constantemente: Si
estoy aqu, qu se supone que tengo que hacer?

XVI

Prefacio
La respuesta potica era siempre la misma: No importa qu; lo que importa es que el
cmo es el todo. En aquel momento no saba qu significaba aquello, pero esas palabras
hicieron mella en m y an continan conmigo.
Cuando el aparato lleg, me prometieron que me podra ir a casa en cuanto pudiera
caminar. Con esa motivacin empec a moverme y pude salir en pocos das.
Una semana despus, en mi siguiente revisin con el ortopedista, ste me dijo que iba
demasiado encorvada y que tena que practicar caminando ante el espejo. Si no te pones
derecha, tendrs que llevar todo el cuerpo escayolado durante un ao, me amenaz. Me
puse de pie frente al espejo e intent organizar mis sensaciones internas de acuerdo con
los reflejos externos que deseaba. Con la prctica, alcanc una postura ms erguida.
Volv a la Universidad de California de Los ngeles aquel otoo. Me sumerg en la
vida del campus, me mantuve ocupada e hice todo lo posible por ignorar las molestias y
los inconvenientes que mis lesiones y el proceso de curacin me ocasionaban. La experiencia de haber estado tan cerca de la muerte me haba afectado y senta la necesidad de
explorarme, sentirme y entenderme a m misma como un todo. Dej mis estudios dirigidos a la medicina y comenc psicologa y educacin.

Mis primeras exploraciones en la ortobionoma

(Ortho-Bionomy)
Unos aos despus se me hizo imposible ignorar mis molestias y mi viaje hacia la autocuracin pas a otro nivel. Prob la quiroprctica y reconozco que me senta mejor durante algunas horas despus del tratamiento; entend que esa alineacin sin dolor era posible.
Slo necesitaba aprender a mantenerla durante ms que unas cuantas horas. En aquel
momento viva en la zona de la baha del norte de California y decid valorar mis opciones. Me apunt a clases de masajes, tcnicas manuales, conciencia del movimiento y
meditacin. Aprend a calmar la mente, a sentir el cuerpo directamente y a aumentar la
conciencia sobre el bienestar y la alineacin. Mis estudios con un importante fisioterapeuta mejoraron mis conocimientos de anatoma y adquir habilidades para trabajar con
otros.
Por la misma poca me hice dao en el cuello en un accidente de excursionismo. Como
mi quiroprctico se haba mudado, decid acudir a uno que me recomend un amigo.
Este quiroprctico me examin el cuello palpndolo suavemente y me diagnostic un
traumatismo cervical grave. Apenas me toc el cuello y de repente empec a experimentarme de muchas formas diferentes: fsica, emocional, mental, psicolgica, energtica,
cinesiolgica y espiritualmente. Todas me eran familiares, aunque la experiencia en general me sorprendi por completo. Intrigada, le pregunt qu haca. No era como cualquier
otro tratamiento quiroprctico que hubiera recibido. Me dijo que su mtodo se llamaba
ortobionoma. Lo haba aprendido de un ostepata britnico llamado Arthur Lincoln Pauls.
Este suave contacto no intrusivo me evoc una clara y fuerte experiencia personal de
m misma y alivi mi dolor de forma suave y efectiva a un tiempo. Qued fascinada y supe

XVII

Ortobionoma
que tena que investigar el mtodo. Pregunt cmo poda estudiarlo. Supe que Arthur
Lincoln Pauls, quien desarroll esta tcnica, iba a volver a San Francisco en seis meses y
que cualquiera poda asistir a su curso.
En la primera clase me concentr en aprender a relajar mi propio cuello. Aunque ya
tena prctica con los masajes en aquel momento, me interesaba ms ver si su tcnica sera
efectiva en m antes de empezar a aplicarla en otros. Las tcnicas eran relativamente sencillas y me sent apoyada en el proceso de aprendizaje. A medida que la clase avanzaba,
me iba sorprendiendo cmo se aliviaban la tensin y el dolor. Nada de tcnicas de presin
ni exploraciones intensas, nada de dolor ni molestia alguna. Simplemente, posicionamientos especficos que realmente liberaban la tensin y aliviaban el dolor rpidamente.
Al final de la clase mi cuello estaba mucho mejor. Mi sensacin de tensin crnica, la hinchazn y las molestias se fueron y dejaron sitio a una mayor amplitud de movimiento que
se produca con facilidad, y a una sensacin de bienestar.
La semana siguiente continu trabajando con mi cuello siempre que senta tensin o
dolor. Descubr que poda encontrar la posicin de liberacin incluso cuando conduca. Si
mantena esa posicin durante un minuto o as, la tensin se descargaba de verdad, la hinchazn disminua y el dolor desapareca. Acab enganchada a todo esto.
No slo estaba aprendiendo habilidades para cuidar de m misma y ayudar a mis clientes, sino que tambin iba entendiendo mi propio proceso de recuperacin gracias a algo
que dijo Pauls: Un organismo puede aceptar cierto volumen de cambios de una vez. En
una sesin puedes experimentar cierta liberacin de tensin. Cuando el cuerpo se haya
acostumbrado a ese cambio, se puede continuar liberando.
En mi caso no poda ser ms cierto. Con el tiempo, a medida que mi cuello se liberaba, iba recuperando su alineacin a un ritmo que poda soportar. Entonces, me di cuenta
de que mi cuello no haba soportado las tcnicas de alineacin de mi primer quiroprctico porque los cambios fueron muy bruscos. Los msculos de mi cuello necesitaban un
proceso ms lento que los ajustes para entender cmo aliviar el patrn de tensiones por s
mismos, y tambin precisaban tiempo para desarrollar la fuerza necesaria para soportar la
nueva alineacin. Reconoc que la tcnica de la ortobionoma respetaba el ritmo de recuperacin natural del cuerpo.
La explicacin era que en el momento de un accidente los msculos se tensan para
proteger el cuerpo, y que esos patrones de tensin protectora pueden mantenerse cuando ya no son tiles. El cuerpo asume los patrones y los considera importantes, por lo que
sigue repitiendo el patrn de tensin protectora igual que cuando se sufre un traumatismo cervical y los msculos del cuello se tensan para que ste no se rompa. Por tanto,
el patrn de tensin del latigazo (traumatismo cervical) prevalece y el cuello pierde su
capacidad para desarrollar su funcin y su amplitud de movimiento normales. Al permitir que el cuello se relaje lenta y suavemente, el cuerpo puede asumir esa liberacin y
recordarla para volver a su alineacin natural. Me pareci lgico incluir los msculos en
la ecuacin de la alineacin. Adems, mi experiencia personal con las tcnicas de libe-

XVIII

Prefacio
racin ms lentas y suaves de la ortobionoma me otorg una sensacin de confianza
muy duradera.
Poco despus de la primera clase, comenc a incluir las tcnicas y a aplicar los principios de la ortobionoma en mis prcticas de masajes teraputicos. Me di cuenta de lo fciles de usar que eran las tcnicas y de que obtena mejores resultados con menos esfuerzo.
Comprob que consegua aliviar el dolor de mis clientes, que aumentaban su amplitud de
movimiento y recuperaban su funcionalidad. Se sorprendan al ver desaparecer los sntomas. Decan que se sentan ms ligeros, ms relajados y tranquilos en sus vidas cotidianas. Una clienta que senta un dolor muy intenso tras una operacin en el tobillo me llam
para expresarme su gratitud y me dijo que su dolor haba desaparecido tras la primera
sesin.
Luego, una amiga trajo a su novio a una sesin. Haba nacido con espasticidad. Los
msculos de la parte inferior de su espalda y de su pelvis estaban fuertemente apretados y
girados hasta formar un ngulo de casi noventa grados. Los espasmos tambin le acortaban los msculos, lo cual le haca cojear. Estaba muy motivado para cambiar su cuerpo y
su postura. Haba acudido a Rolfing dos veces, pero an sufra graves espasmos. Yo era
slo una principiante y no me senta preparada para ese caso, pero pens en los principios
de la autocorreccin y decid que no perda nada por intentarlo. Simplemente haba que
colocar el cuerpo y mantener una posicin cmoda. Se aade una ligera compresin para
que los msculos se acorten y el cuerpo libere sus patrones de bloqueo y recupere el equilibrio. Hay que dejar que el cuerpo siga su propio ritmo de recuperacin.
Tras su primera sesin, le expliqu que, segn mi profesor, la tcnica deba continuar
incluso despus de la sesin. Era conveniente, ya que l viva a unos mil kilmetros, lo
cual haca imposible que las sesiones fueran frecuentes. Tres meses despus de la sesin
me llam para preguntarme cunto tiempo iba a durar la liberacin porque quera comprarse unos pantalones nuevos. Me dijo que, desde su sesin conmigo, su pierna haba
estado alargndose continuamente y que los pantalones le venan cortos, pero que no quera gastarse el dinero en unos pantalones nuevos si su pierna iba a seguir cambiando. La
verdad es que me sorprendi mucho or que tal cosa haba pasado. En los dos aos posteriores trabaj con l slo dos veces ms y su pierna comenzaba una nueva fase de alargamiento cada vez, mientras que sus espasmos disminuan.
Unos cinco aos despus de nuestra sesin inicial les hice una visita a l y a mi amiga,
que ahora viven en Europa. Me pregunt si quera ver lo diferente que estaba su columna
y se quit la camiseta. El cambio era asombroso. Tena la columna totalmente derecha y
la pelvis haba desbloqueado todos los espasmos musculares. Nunca me lo hubiera imaginado. Cuando me pregunt por mi reaccin, lo felicit por su buen trabajo.
Le dije que me mora de ganas por trabajar con sus pies y quiz soltarle el psoas. Para
mi sorpresa, me dijo que nunca haba tenido problemas en los pies, pero que ahora no
dejaban de darle problemas. As que me puse a manipular sus pies y su psoas con tcnicas de posicionamiento. A la maana siguiente vino a desayunar sonriendo y dijo que era

XIX

Ortobionoma
la primera vez en varios meses que no le dolan los pies y que sus zapatos le parecan
cmodos.
Cuando me puse a pensar sobre esta progresin de los sntomas, record que Arthur
Pauls haba dicho que la ortobionoma segua los principios de la homeopata: la curacin
debe darse de arriba abajo en el cuerpo, desde el presente hacia las lesiones del pasado y
desde dentro hacia fuera. Pareca ser el caso de mi amigo: cuando su espalda y su pelvis
se liberaron, el patrn fue hacia abajo y hacia fuera, hacia sus pies.

Ortobionoma: el cmo es el todo

A medida que practicaba la ortobionoma, me persuada de que esta tcnica era mucho
ms efectiva para mis clientes que cualquier otra que hubiera aprendido. Los msculos
tensos y apretados de los hombros podan soltarse en segundos sin que yo tuviera que
dejarme los pulgares con tcnicas de masajes con presin. Los clientes quedaban fascinados de que esta tcnica de contacto suave y posicionamiento ofreciera tanto alivio a su tensin y a su dolor. Cuando la gente empez a pedir ms ortobionoma y menos masajes,
mis habilidades para facilitar los reflejos de autocorreccin del cuerpo aumentaron.
Aprend a sentir y entender los patrones subyacentes de bloqueo del cuerpo por ejemplo,
las conexiones entre la tensin de los hombros y la falta de sustentacin de la parte inferior de la espalda; la relacin entre la postura y la flexibilidad y estabilidad estructural de
la columna, y la importancia de gozar de un tono muscular equilibrado para la salud y el
bienestar.
Adems de todo esto, creci mi respeto por los reflejos naturales de autocorreccin del
cuerpo. Mis manos escuchaban al cuerpo, as como mi mente y mi corazn. Mientras mis
clientes comenzaban a sentirse cada vez ms cmodos y a gusto en sus cuerpos, yo empezaba a advertir que sus preocupaciones y sus quejas respecto a sus vidas disminuan.
Pareca que la sensacin fsica de relajacin se desplazaba a otros aspectos de su vida, lo
cual les ayudaba a superar sus dificultades emocionales y mentales y a reducir sus ansiedades. Al aumentar su amplitud del movimiento, tambin lo haca su capacidad para controlar los aspectos ms complicados de sus vidas de forma ms eficaz. Aprendan a confiar ms en s mismos y en la sabidura inherente de su interior, y yo aprenda a confiar y
a respetar el proceso de la capacidad natural de autocorreccin del individuo.
Pero ocurra algo ms con mis clientes.
Recuerdo que le pregunt a uno de mis primeros clientes, que adems tambin era de
los ms regulares, si le gustara hacer alguna declaracin sobre la tcnica para un folleto
que estaba preparando. Tom era camionero y trabajaba con mucho peso, as que pens que
l podra servir de ejemplo. Me respondi que no sabra qu decir porque cada sesin era
una experiencia espiritual para l.
Tras reflexionar, me di cuenta de la verdad que esconda esta confesin. Rememor
mis primeras experiencias con la ortobionoma con mi primer profesional y record cun-

XX

Prefacio
to me haba sorprendido que una tcnica tan suave me ofreciera tal experiencia de totalidad en el cuerpo entero. Record las sensaciones de mi primera clase y la clara perspectiva de m misma como ser fsico, emocional, mental, energtico y espiritual. Pens en mi
experiencia en el hospital despus del accidente, en la luz de la enfermera que me deca
que volviera a mi cuerpo y en cuando me pregunt a m misma qu tena que hacer ya
que no me haba muerto. En aquel momento, la respuesta que se me ocurri me pareci
potica, pero ahora parece tener sentido: No importa qu. Lo importante es que el cmo
es el todo.
La ortobionoma es sin duda la modalidad ms completa de todas las que he estudiado. Se basa en el respeto por el individuo en todos los niveles del ser. La prctica de la
ortobionoma me ha confirmado los maravillosos efectos de tratar al individuo como un
todo viviente: cuerpo, mente, emociones, energa, alma, espritu.
Te doy la bienvenida a esta exploracin de tu propio todo a travs de la concentracin
en la capacidad de tu cuerpo para recuperar la paz.

Treinta aos despus

Mis estudios psicolgicos me prepararon para trabajar con gente, para ser curiosa y comprensiva, para observar las emociones y para confiar en el proceso. Con la prctica de la
meditacin he aprendido a relajarme, a observar mi mente y mi cuerpo y sentir compasin
por los dems. Para m, la ortobionoma empieza como un camino a la autocuracin.
Estimul mi curiosidad por el cuerpo y me ofreci un modo de ayudar a los dems a sentirse cmodos y bien. Estos treinta aos de prctica privada me han enseado a admirar la
sabidura inherente al cuerpo, a apreciar la forma nica en la que pueden tener lugar la
curacin y el reconocimiento de uno mismo y a tener fe en los recursos del cuerpo y la
mente para su autocuracin.
Continu mis estudios con el fundador de la ortobionoma, el ostepata britnico
Arthur Lincoln Pauls, hasta su muerte en 1997. A finales de los aos 1980 tuve la oportunidad de estudiar con Gerda Alexander de Copenhague, fundadora de la eutona. Su
influencia renov y reactiv mi inters por el autocuidado. Me sent inspirada para desarrollar tcnicas especficas de ortobionoma para el autocuidado que se pudieran ensear
para incorporarlas en mi prctica privada y mi preparacin.
La ortobionoma se presta perfectamente al autocuidado tanto en la teora como en la
prctica. El ensear a los dems a sintonizar con sus cuerpos, a ser conscientes de lo que
son y a reconocer la capacidad natural de autorregulacin del alivio del dolor y aumento
del bienestar es una forma maravillosa de vivir. Y no me canso de eso. Disfruto viendo
cmo aumenta su poder y me asombra cmo cada persona descubre su capacidad para sintonizar el consuelo y el autntico efecto de aliviar el dolor aplicando los principios y las
tcnicas del autocuidado a travs de la ortobionoma. Soy consciente de cmo ayuda esta
tcnica a los individuos a descubrir sus propios recursos para aliviar el dolor y conseguir
consuelo y bienestar.

XXI

Ortobionoma
Mientras enseaba en Estados Unidos y Australia, he comprobado que los profesionales de las tcnicas manuales que buscan ms herramientas reciben con los brazos abiertos
la ortobionoma, as como otras personas no profesionales que precisan ayuda para ellos
mismos, sus familias o sus amigos. No sabra decir cuntas veces he odo a la gente decir
que se sienten cmodos en sus cuerpos con esta tcnica. S que, en gran parte, me mantengo saludable con una vida tan ajetreada gracias a la prctica de la ortobionoma, con
cuyos ejercicios alivio mis dolores y que me ayuda a sentime cmoda conmigo misma.

XXII

INTRODUCCIN
Es este libro para ti?
Este libro es una gua que te ayudar a aliviar las tensiones y los dolores de tu cuerpo
mientras aumenta tu capacidad para sentir y crear comodidad y relajacin. Siempre que
sientas estrs al final del da, dolor a causa de una lesin o una enfermedad crnica, o
quieras mejorar tu bienestar, el autocuidado a travs de la ortobionoma te ayudar a alcanzar tu objetivo. Con ejercicios seguros y cmodos de movimientos suaves y posicionamiento, llegars a reconocer y manejar los recursos de tu propio cuerpo para curarte y sentirte mejor rpidamente.
No importa la edad o la condicin fsica, todo el mundo puede beneficiarse de la ortobionoma. No hace falta un vestuario especial, ni equipamiento, no hay que seguir ninguna dieta; slo hay que tener tiempo, prestar atencin y ponerle voluntad para sentirse mejor
y aprender algo nuevo.
Con el autocuidado de la ortobionoma se pueden aliviar el dolor de espalda, el dolor
de cuello, la tensin en los hombros y el dolor de costillas. Se puede encontrar alivio en
los esguinces de tobillo, el dolor de pies y de rodillas, el dolor por la artritis, los dolores
de cabeza, la citica y la escoliosis. Puedes aprender modos suaves de tratar las molestias
y los patrones de tensin que causan la fibromialgia, las distensiones crnicas y el dolor
de brazos. Todas las tcnicas de este libro pueden servir para sentirse mejor y aumentar el
bienestar.
Como la ortobionoma versa bsicamente sobre la capacidad inherente del individuo
para corregirse a s mismo, se nutre de las tcnicas del autocuidado. Tiene sentido ensear
a la gente a sintonizar con el proceso de su curacin y animarlos a usar tcnicas sencillas
para aliviar la tensin y el dolor. Arthur Pauls, el ostepata britnico que desarroll la ortobionoma, sola hablar de la importancia de proporcionar a los estudiantes ejercicios al
final de las sesiones para que pudieran continuar recordando al cuerpo su capacidad natural para autoliberarse y autocorregirse.
Una clienta me habl de ello. Vino a una sesin normal y estuvimos conversando sobre
varios temas ninguno tena relacin con lo que estbamos haciendo. Aunque yo pensaba
que eso no la ayudara a soltarse a un nivel muy profundo, pareca que la conversacin le
haca sentirse ms cmoda que la relajacin con su cuerpo. Otro da lleg y dijo, para mi
sorpresa, que haba probado muchas de las posiciones en casa para aliviar con xito la tensin de su columna. Tras esta experiencia, comenc a incluir de forma activa en las sesiones ejercicios para el autocuidado.
Poco a poco, fui aprendiendo a modificar las tcnicas de posicionamiento para el autocuidado con el fin de ayudar a mis clientes a sintonizar con su propia sensacin interna de
alivio y su capacidad. Con el tiempo, la adaptacin de las tcnicas para el autocuidado en
mi propio cuerpo y para mis clientes me condujo a desarrollar una clase de ejercicios para
el autocuidado y a escribir este libro.

XXIII

Ortobionoma
Tras treinta aos en la prctica privada y la enseanza en seminarios de autocuidado
con ortobionoma, estoy convencida de que la gente se siente motivada, capaz y dispuesta a trabajar consigo misma para aliviar el dolor cuando cuenta con la informacin y las
herramientas para ello.
Cundo practicar el autocuidado
Cada ejercicio propone una longitud y una frecuencia de prctica. En general, lo ideal es
dedicar cada da cierto tiempo a sintonizar con uno mismo y prestar verdadera atencin a
las sensaciones del cuerpo y sus procesos de curacin. La cantidad de tiempo a veces no
es tan importante como la calidad de ese tiempo. La mayora de las posiciones y los ejercicios requieren unos diez minutos y es posible que quieras hacer varios seguidos para tratar tensiones en zonas adyacentes.
Lo que necesitas
Un espacio clido en el suelo (una alfombra o una manta doblada)
Silla, sof o cama
Almohadas
Toallas de mano dobladas
Pelotas de goma huecas y blandas a m me gustan especialmente las Gertie Balls,
(disponibles en www.smallworldtoys.com)
Dos pelotas de tenis en un calcetn

El mdico que hay en ti

La curacin autntica proviene del interior. Cuando nos relajamos y escuchamos las respuestas de nuestro cuerpo, estamos confiando en nuestra capacidad de recuperacin y, por
lo tanto, la afirmamos y la facilitamos. Tambin controlamos nuestra sabidura interior de
modo que ayude a nuestra curacin.
A medida que maduramos, sin embargo, comenzamos a creer que hay otros que saben
ms que nosotros sobre cmo funciona nuestro cuerpo. Si nos duele algo o nos encontramos mal, el mdico, el nutricionista, el herbolario, el homepata, el acupuntor, el psiclogo o cualquier otro experto sabr que hacer. Aunque estos profesionales pueden tener
informacin til para nosotros, es importante no pasar por alto lo que uno mismo siente.
Una dependencia excesiva de los expertos o autoridades externos puede alejarnos de nuestras propias experiencias y no permitirnos descubrir nuestras posibilidades de calmarnos
a nosotros mismos.
Esta transferencia desde nuestra autoridad interior hacia una autoridad exterior crea
gradualmente una desconfianza en nuestra capacidad inherente. Perdemos la conexin con
nuestro conocimiento interior y empezamos a depender ms de los dems para que nos
curen. Cuando llega la curacin en forma de medicamentos, confundimos an ms
nuestras capacidades sensoriales para autorregularnos.

XXIV

Introduccin
Cuando mi hija tena tres aos, se hizo un corte en un pulgar y acudi a m llorando y
confundida. El dedo segua sangrando aunque le aplicramos presin. Cuando la tranquilic, me di cuenta de que no saba determinar si necesitara puntos. Pens en llevarla a
urgencias, en todo lo que tendramos que esperar y en los gastos probablemente innecesarios. Me preguntaba si realmente haca falta. Saba que el cuerpo se curaba por s mismo.
Adems, era mi hija la que se haba cortado y yo quera hacer lo mejor por su bienestar.
Volv a mirar el corte y le dije: Hay un mdico dentro de ti que sabe exactamente lo que
necesitas. Por qu no cierras los ojos y le preguntas qu debes hacer?
Ella cerr los ojos, se qued quieta un momento y luego dijo: Necesito echarme la
siesta, se fue a su habitacin y se qued dormida. Cuando se despert, el corte se haba
cerrado, la hemorragia se haba parado y ya no le dola ni le molestaba. El corte se cur
perfectamente y no qued ni rastro.
Cuando era nia, me preguntaba sobre los sntomas ms insignificantes. Cmo se las
arregla una astilla para salir ella sola? Por qu un cardenal se vuelve morado y luego amarillo? Y cmo vuelve la piel a ser normal de nuevo? Algunas respuestas iban acompaada de advertencias: No te rasques cuando tengas la varicela o te quedarn cicatrices.
Qu es una cicatriz?, me preguntaba.
Una vez, me pill el dedo gordo del pie con la puerta de un coche. Aparte del dolor, me
senta muy disgustada. Qu le pasara a mi dedo? Cuando me dijeron que la ua se me
pondra negra y caera y que luego saldra una nueva, me entristec y me asust. No quera que ninguna parte de m se pusiera negra y cayera, as que decid que eso no me iba a
pasar. Imagina mi alegra cuando la ua cur perfectamente sin ponerse negra ni caer. Este
incidente reforz mis pensamientos mgicos de nia. Todava me pregunto si por haber
decidido que no se iba a caer la ua lo haba conseguido. Me hizo eso conectar con el
mdico de mi interior?
Los pensamientos mgicos han madurado y han ganado popularidad y credibilidad en
forma de ejercicios de visualizacin. En la prctica clnica he descubierto en repetidas
ocasiones que la visualizacin de un movimiento frustrado aumenta la capacidad del
movimiento. La visualizacin de un resultado indica al sistema nervioso que aumente la
capacidad de movimiento y la facilita.
George, un seor de ms de sesenta aos, haba sufrido un infarto haca seis. El grado
de movimiento de su brazo izquierdo y su uso eran limitados. Su codo izquierdo estaba
flexionado y pareca estar pegado a su costado y su mano izquierda colgaba tensa junto
a su cintura. Sin intentar moverle el brazo en absoluto, toqu ligeramente uno de los puntos de liberacin de su hombro y luego apliqu presin suavemente desde el codo hacia
la articulacin del hombro. Trabaj lentamente en cada uno de los ocho puntos del hombro y aad ms presin desde el codo cada vez. Luego me centr en su brazo derecho;
lo coloqu en posiciones de liberacin especficas. Le propuse a George que visualizara
su brazo izquierdo movindose hacia la misma posicin en que yo le haba colocado el
brazo derecho.

XXV

Ortobionoma
Tras unos minutos, comenz a mover el brazo izquierdo. La presin y la visualizacin
haban despertado su capacidad de movimiento reflexivo. An no poda controlar el movimiento de forma muy especfica porque el infarto haba daado sus circuitos nerviosos,
pero el potencial de reflejo s estaba funcionando. Ahora sera posible ayudarlo a crear
nuevas conexiones y aumentar su capacidad de movimiento.
La curiosidad, el pensamiento mgico y la autoridad interior son elementos esenciales
de nuestro propio autocuidado. La curiosidad nos ayuda a centrar nuestra atencin y nuestra conciencia sobre lo que realmente est pasando. Qu sentimos? Qu hace que eso
cambie? Qu nos hace sentir mejor? El pensamiento mgico se compone de las cosas que
nos asombran y ejercita nuestra alegre voluntad de no quedarnos satisfechos con resultados predecibles. Si somos capaces de imaginar un resultado diferente, quiz podamos
crear un resultado fsico. Finalmente, nuestra autoridad interior nos permite confiar en el
mdico que llevamos dentro. Sustenta nuestra capacidad innata para autorregularnos y
curarnos.

Qu tiene que ver el estrs?

El dolor y las molestias pueden provocar muchas respuestas emocionales: angustia,
miedo, incertidumbre, confusin, impaciencia, furia, tristeza, depresin Nuestra mente,
con sus pensamientos, puede validar esos sentimientos, pero tambin puede amplificarlos.
Digamos que te levantas un da con la espalda fatal. Te duele y la notas dbil cuando
intentas ponerte de pie y te preocupa cmo pasars el da. Te sientes confundido sobre
cmo manejar la situacin. Puede que te d rabia no poder realizar las actividades que tenas programadas o cumplir con tus obligaciones.
La mente de una persona puede crear miedos a las peores situaciones: operaciones,
parlisis, discapacidades Podemos angustiarnos al pensar en cmo continuaremos con
nuestras vidas o si seremos capaces de pagar los tratamientos que necesitamos. Todas estas
emociones y sentimientos pueden parecer vlidos para nuestra mente.
Sin embargo, acelerar nuestras emociones no disminuye el dolor; suele aumentar el
estrs y los nervios y no ayuda en nada al cuerpo. Cmo podemos valorar nuestros reflejos naturales para mantener el equilibrio en situaciones de estrs? Podramos seguir el
ejemplo de mi hija, quien de algn modo supo en su interior que con una siesta se relajara, el flujo sanguneo sera ms lento y el cuerpo podra curar.
A veces la vida nos exige demasiada rapidez. Si continuamente intentando mantener la
velocidad, podemos crearnos un trastorno de estrs permanente. Nuestro sistema se
queda colgado en el hyperdrive porque nuestros nervios intentan responder a todas las
situaciones que aparecen. As se fatiga el sistema de relajacin del cuerpo y la capacidad
para mantener el equilibrio interno. Pasado un tiempo, sufrimos cansancio crnico, nos
sentimos incapaces de descansar lo suficiente y no funcionamos bien. Ya no podemos
entrar en un estado de relajacin suficiente para facilitar el rejuvenecimiento y el bienes-

XXVI

Introduccin
tar. Estos desequilibrios no pueden estar ah continuamente sin afectar el funcionamiento
de nuestros sistemas corporales y nuestra capacidad para curarnos.
Llegar a ser conscientes de las respuestas de aceleracin y relajacin de nuestro sistema nervioso es otro paso hacia el autocuidado. El descanso en relajacin es crucial para
aliviar el dolor y la tensin, y tambin para la salud en general y la vitalidad del cuerpo y
de la mente.

LA RESPUESTA AL ESTRS
El sistema nervioso autnomo sustenta y controla nuestro funcionamiento para
la supervivencia de forma automtica sin que seamos conscientes de ello. Se
compone de dos partes: el sistema simptico y el sistema parasimptico.
Simptico. El sistema nervioso simptico prepara al cuerpo para responder
automticamente al peligro, al estrs y a los estados emocionales. Al preparar el cuerpo para entrar en accin, aumenta el flujo sanguneo a los msculos y eleva la frecuencia cardaca y la tensin arterial. En situaciones de
percepcin de peligro, aporta la respuesta de adrenalina necesaria que nos
da energa para movernos rpidamente. Todo lo que est implicado en
nuestra respuesta de alerta se halla bajo los efectos del sistema nervioso
simptico.
Parasimptico. El sistema nervioso parasimptico supervisa el funcionamiento
de los rganos vitales y las glndulas y estimula la vitalidad a largo plazo.
Restaura y nutre nuestras vsceras y nuestras funciones mejor durante el
reposo y el sueo. El sistema nervioso parasimptico aumenta el flujo sanguneo hacia los rganos y disminuye la frecuencia cardaca y la tensin
arterial. Facilita la digestin y la asimilacin y eliminacin de los alimentos.
Como parte de sus funciones, el sistema parasimptico neutraliza y equilibra
la respuesta de lucha o huida del sistema simptico. Es importante recordar
que el sistema parasimptico tambin funciona con ms profundidad y vitalidad cuando est descansado.

Acceso a la presencia pasiva

Los primeros pasos para gozar de un sistema nervioso equilibrado consisten en aprender
a detectar los signos de desequilibrio. Siente tu respiracin, siente su ritmo, siente cualquier tensin de tu cuerpo y tus respuestas emocionales a diversos estmulos. Gracias a la
conciencia podemos aprender formas de reducir la presencia de estrs dentro de nosotros
y favorecer nuestra capacidad de restauracin y recuperacin.
Existe un estado de nimo o una cualidad para practicar el autocuidado de la ortobionoma que consiste en la presencia pasiva. Este estado relajado pero atento permite que se

XXVII

Ortobionoma
observe la experiencia tal y como es. Se suspende el murmullo de una mente deliberante
que muy a menudo puede conducir a la ansiedad, la inquietud y el miedo. Con una mente
neutral, el cuerpo tiene la oportunidad de comunicar experiencias directas. As se da al sistema nervioso y al resto del cuerpo la oportunidad de recalibrarse y autocorregirse. En este
estado de presencia pasiva se suspenden las preocupaciones y la ansiedad relacionadas con
el cuerpo y el dolor.

RESPIRACIN CUADRADA
Esta tcnica respiratoria llamada respiracin cuadrada del yoga Pranayama
puede emplearse para equilibrar y relajar el sistema nervioso de modo que
podamos sentirnos libres de toda ansiedad y preocupacin. La regulacin de la
respiracin aporta un ritmo equilibrado al sistema nervioso. La presencia pasiva
y tranquila emerge del interior en este estado relajado. Las emociones se sosiegan, la mente se tranquiliza y la naturaleza reflexiva del cuerpo puede acceder
a su capacidad de autocorreccin.
1. Comienza inspirando hasta contar hasta cuatro.
2. Contn la inspiracin hasta contar hasta cuatro.
3. Espira hasta contar hasta cuatro.
4. Contn la espiracin hasta contar hasta cuatro.
Yo visualizo el dibujo de cada lado de un cuadrado cuando cuento. Cuando
inspiro y cuento hasta cuatro, dibujo un lado del cuadrado. Cuando contengo
la inspiracin y cuento hasta cuatro de nuevo, dibujo el lado superior del cuadrado. Cuando espiro y cuento hasta cuatro, visualizo el dibujo del lado paralelo al primero. Cuando contengo la espiracin y cuento hasta cuatro por ltima vez, dibujo la base del cuadrado. Entonces, empiezo de nuevo y vuelvo a
dibujar mi cuadrado.
Si al principio parece difcil, prueba a dibujar un rectngulo. Inspira hasta
contar hasta cuatro, contn la inspiracin hasta contar hasta dos, espira hasta
contar hasta cuatro y contn la espiracin hasta contar hasta dos. Cuando te
vayas acostumbrando a regular tu patrn respiratorio, te ser ms fcil dibujar
y respirar un cuadrado.

Es esencial estar alerta, ser curioso y mantener la calma para investigar tus experiencias mientras trabajas contigo mismo. Si te centras en tus sensaciones fsicas, conectars
tu conciencia con tu experiencia corporal.
La necesidad empuja a muchos individuos a prestar atencin a sus cuerpos. Una lesin
que provoque alguna limitacin o dolor crea una gran motivacin para descubrir lo que

XXVIII

Introduccin
pasa, qu funciona bien y qu no. Si no se presta atencin a las respuestas del cuerpo, la
amplitud de movimiento de ste puede quedar limitada y la mente puede verse atrapada en
la opinin de que la limitacin es la nica posibilidad.
Atraer la conciencia sobre el cuerpo al practicar estos ejercicios y estas tcnicas de
liberacin te ayudar a diferenciar qu posiciones y ejercicios te aportan el mejor alivio.
A medida que establezcas una relacin ms interesada y elaborada con tu cuerpo, crecern la conciencia, el entendimiento y la apreciacin de tu capacidad de autorregulacin,
as como tu capacidad para encontrar comodidad fcil y naturalmente.

Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidad

Nuestras actitudes hacia el dolor pueden sacarnos de quicio y crearnos un sentimiento de
disociacin que afecte nuestra calidad de vida. La irritacin del dolor tie todas las experiencias. Cuando el dolor se convierte en la nica cosa que sentimos, perdemos el contacto con la alegra o la serenidad y nos sentimos irritados en todos los aspectos de la vida.
Perdemos la capacidad para diferenciar las diversas sensaciones.
He odo decir que gran parte del dolor corresponde a una respuesta aprendida por un
estmulo doloroso inicial. Comenzamos a tensarnos o contraernos en respuesta al dolor y
luego comenzamos a contraernos anticipndonos a l, disminuyendo lenta y paulatinamente nuestro grado natural de movimiento. Crecemos acostumbrados a notarlo y a comprobar si sigue estando ah o a tensarnos para protegernos de la posibilidad de sentirlo. El
dolor parece ser algo tan cotidiano en nuestras vidas que no podemos imaginar estar sin
l.
Sin embargo, qu pasara si comenzramos a notar sensaciones de comodidad y a centrarnos en ellas con el mismo grado de atencin que ponemos en el dolor? Quiz tambin
pueda aprenderse este bienestar. Quiz podramos comenzar a observarnos a nosotros mismos para descubrir qu es lo que nos hace sentirnos bien. Cuando lo descubramos, podramos movernos en esa direccin. Cuanto ms a menudo nos movamos en esa direccin
que nos hace sentirnos bien, ms nos acercaremos al alivio anticipado. Al notar y responder a nuestras preferencias, aprendemos poco a poco a sustituir un hbito doloroso por uno
ms confortable. La prctica del autocuidado de la ortobionoma puede ser tan fcil como
eso.
Cuando nos relajamos y comenzamos a notar y rastrear nuestras sensaciones, empezamos a descubrir qu movimientos facilitan la comodidad y el alivio, y a reconocer que
existen diferencias, aunque sean sutiles. Se puede empezar por sustituir dolores irresistibles por pequeos alivios. Teniendo cuidado y prestando atencin para tratarnos con suavidad, aprenderemos a sintonizar con nuestras sensaciones fsicas sin la actitud familiar de
esperar el dolor. Poco a poco, comenzamos a reconocer que tenemos la posibilidad de
notar en cada momento lo que nos hace sentirnos mejor y movernos en esa direccin. Esta
conciencia y esta sintonizacin de nuestras sensaciones facilitan nuestro proceso hacia la
autocuracin y nos acercan al bienestar.

XXIX

Ortobionoma

Memorizacin de las sensaciones de comodidad

Una vez reconozcas las sensaciones de relajacin, podrs practicar el retorno a esas sensaciones y ese humor. Imagnate a ti mismo relajado: siente cmo el cuerpo se calma y
permtete saborear las sensaciones. Luego, nclalas en tu memoria mental y corporal.
Cuando mis clientes afirman sentirse mucho ms cmodos en sus cuerpos despus de una
sesin, les digo que memoricen esa sensacin y la evoquen cuando necesiten recordar ese
alivio. Del mismo modo, comenzamos el proceso de reeducarnos para recuperar la comodidad.

Cmo funciona la tcnica de posicionamiento

de la ortobionoma?
En mi primera clase de ortobionoma, Arthur Pauls habl de los reflejos de autocorreccin
del cuerpo. Por su preparacin en judo, haba reconocido la capacidad reflexiva del cuerpo para recuperar y mantener el equilibrio rpidamente. Lo explic con la Tercera ley del
movimiento de Newton: para cada accin hay una reaccin igual y opuesta, y para cada
interaccin hay un par de fuerzas que actan.
A partir de su prctica osteoptica, Pauls entendi que una amplitud de movimiento
natural es el efecto equilibrado de los msculos opuestos de la articulacin. Como funcionan por pares, los msculos de un lado de la articulacin se estiran y se alargan mientras que los msculos del lado contrario se contraen y se acortan. Si un grupo de msculos se contrae demasiado y no puede responder a las necesidades internas, el msculo o
grupo muscular opuesto queda demasiado estirado crnicamente. Cuando el cuerpo mantiene este desequilibrio, se deteriora la amplitud normal del movimiento.
A menudo, en un intento por prevenir el dolor, el cuerpo aprieta y contrae los msculos para evitar el movimiento. El miedo al dolor refuerza esta contraccin. La inmovilizacin puede resolver el problema de forma momentnea, pero provocar una tensin y unos
patrones de contraccin compensatorios que limitarn la recuperacin y el consiguiente
restablecimiento de los movimientos normales.
Pauls expuso la teora de que si se le recuerda al cuerpo lo que est haciendo en otras
palabras, si se estira ligeramente el msculo que se ha estirado demasiado y se contrae
ligeramente el msculo contrado, el cuerpo lo reconoce y lo corrige por s solo.
Aunque parte de este reconocimiento proviene de la cantidad de msculos que se han
estirado, los nervios de la propiocepcin tambin desempean un papel muy importante.
Los nervios propioceptivos informan al cuerpo sobre su posicin y regulan el posicionamiento y el movimiento. El movimiento y la compresin los estimulan.
Evidentemente, la teora est muy bien, pero cmo se aplica?
A Pauls se le present la oportunidad en una sesin con una mujer que tena la zona
cervical tan tensa que no poda mover el cuello hacia ningn lado sin sufrir un intenso
dolor. Busc la direccin del patrn de tensin muscular y le sujet el cuello en la posicin de contraccin. Suavemente, junt las articulaciones del cuello para acortar ms los

XXX

Introduccin
msculos. De repente, el cuello de la mujer comenz a moverse solo y a aliviar toda su
tensin y su dolor.
Al sostenerla en su posicin ms cmoda, que era aproximadamente la que ya mantena ella, Pauls dio con la capacidad reflexiva del cuerpo para corregirse por s solo instintivamente, para aliviar las tensiones y restablecer el grado normal de movimiento. Es como
ocurre con los cordones de los zapatos: si tiras de la parte ms floja y sostienes el nudo,
es ms fcil desatarlos. O como sucede con una ventana que se atasca: a veces, si la empujas primero, es ms fcil abrirla.

XXXI