SENCILLO EJERCICIO DE RESPIRACIN PARA CALMAR

TU MENTE Y TU CUERPO
Est demostrado que la prctica del yoga reduce el estrs. Y uno de los motivos
principales es que se ensea a respirar bien. S, parece obvio, pero no todas
las respiraciones son iguales. Hoy quiero mostrarte una tcnica de respiracin
que te ser muy til para calmar tu mente y tu cuerpo. Un muy buen ejercicio de
respiracin para calmar a la vez el sistema nervioso y la mente cargada de
pensamientos, es una respiracin programada donde la exhalacin es ms
larga que la inhalacin.

POR QU FUNCIONA ESTA TCNICA DE RESPIRACIN PARA

REDUCIR EL ESTRS?
Cuando tu exhalacin es unos pocos segundos ms larga que tu inhalacin, el
nervio vago enva una seal al cerebro para activar tu sistema nervioso
parasimptico y disminuir la actividad del sistema nervioso simptico.
El simptico enva una orden al organismo, que responde al estrs a travs de
una respuesta de lucha o huida. Tu ritmo cardaco y la velocidad de tu
respiracin aumentan, comenzando a liberar hormonas del estrs como el
cortisol, preparando tu cuerpo para hacer frente a una amenaza. Si esta
amenaza es me persigue un len y tengo que salir corriendo!, la liberacin de
esta hormona es til pues nos permite estar alertas y actuar a una mayor
velocidad. Pero si la amenaza es Llego tarde al trabajo o Estoy muy enojada
con mi madre, no es particularmente til, y de hecho, puede ser perjudicial.
Cuando el cortisol se eleva por mucho tiempo o muy frecuentemente se
perturban todos los sistemas hormonales del cuerpo, arriesgndonos a sufrir una
crisis de ansiedad.
Por otra parte, el sistema nervioso parasimptico controla tu descanso y
relajacin, haciendo que tu cuerpo genere calma y equilibrio interior. Cuando el
sistema parasimptico domina, tu respiracin es calmada, baja tu frecuencia
cardaca, tu presin arterial disminuye a medida que los vasos sanguneos se
relajan, y tu cuerpo regresa a un estado de calma y relajacin.
Conseguir que tu cuerpo est en un estado parasimptico es fcil con este
ejercicio de respiracin. Escoge de cuntos segundos ser tu inhalacin, y
trata de que la exhalacin unos segundos ms larga. Puedes comenzar
inhalando 2 segundos y exhalando 4, con una pausa al final de la inhalacin, y
otra pausa al final de la exhalacin.

INSTRUCCIONES PASO A PASO PARA ESTE SENCILLO

EJERCICIO DE RESPIRACIN

Para comenzar, sintate tranquilo en un lugar donde ests cmodo. Cierra los
ojos y comienza a respirar por la nariz. Ahora ya puedes comenzar: Inhala
durante 2 segundos aguanta la respiracin por un segundo exhala durante 4
segundos y termina aguantando nuevamente la respiracin durante un
segundo. Mantn la respiracin suave y uniforme.
Si el recuento de 2 y 4 segundos te resulta corto, puedes ir alargndolo. Prueba
inhalando 4 y exhalando 8, y as ve aumentndolo mientras te sientas cmoda.
Si las respiraciones largas te crean algn tipo de ansiedad disminuye el tiempo.
Lo ms importante es que la exhalacin sea ms larga que la inhalacin, no la
duracin de la respiracin.
Practica este ejercicio de respiracin durante al menos 5 minutos. Vas a ver
una gran diferencia en tu estado de nimo! Espero que te haya sido til esta
sencilla tcnica de respiracin. Te aconsejo que la practiques y te pido que me
comentes tu experiencia.