Lactate Testing - Some Basics

Atualizado 8 de agosto de 2014. Contedo Sports Resource Group, Inc.

This page is written in English even though it is meant for Portuguese speaking readers. We are looking for
someone to translate English into Portuguese and who is familiar with exercise physiology and lactate
testing.
If anyone is interested send us an email at info @ lactate.com and put in subject heading "English to
Portuguese translations"
Measuring Lactate
Since lactate plays such a key part in energy production and athletic performance, sports physiologists and
coaches have developed several ways to measure and monitor it. The most common way to measure lactate
is to conduct a graded exercise test (sometimes called a graduated exercise test or GXT.) For example, the
athlete will run, swim, cycle or row at progressively faster speeds, while a coach, sports physiologist,
technician or trainer measures the lactate level at each speed. The athlete could also be on a stationary cycle
ergometer and use power ratings instead of velocity. A rower could be rowing at a certain stroke rate or at a
power rating on an rowing ergometer.
A different approach is necessary for athletes such as road cyclists, mountain bikers, distance runners and
triathletes that compete on courses with hills and various types of uneven surfaces . There is no way to gauge
how intense an effort is by speed alone even if they could measure speed. Instead an athlete uses heart rates
as a estimate of effort. This is a very popular measure because heart rate monitors enable an athlete to know
exactly what their heart rate is at all times. However, it is one thing to know your heart rate but it is quite
another to know what that heart rate means in terms of stress on the body. Heart rates and stress vary
substantially from person to person even of the same fitness levels. Heart rates must be calibrated with a
lactate measure in order to have meaning. See Freqncia Cardaca e Lactato section for a more thorough
discussion
During the graded exercise test a coach gathers a variety of data. They then plot the data on a graph and
produce a lactate performance curve (LPC). This curve is also called a lactate velocity curve (LVC).
These curves are a plot of the lactate in the blood versus speed or effort. The following table is a typical form
to record the results of a graded exercise test.

The coach will not necessarily use all these spaces especially if he/she is familiar with the athlete. As the
athlete completes each stage, the coach fills in the relevant information.
An Example

The following is a chart for a woman preparing for the Ironman World Championship at Kona. She is
performing a graded exercise test on a 400 m track and is using 2000 m stages which take about 6-9 minutes
for each step. She completes five stages of 2000m and one final stage of 1000 m. This final stage is at
maximum effort. As the coach gets to know the athlete better he/she may use only 3-4 steps. The times and
lactate readings for this athlete are:

Notice that as the pace or effort goes up the lactate may at first show very little increase or even a decrease.
Eventually, lactate levels start to rise very quickly. The pace and heart rate are increasing in a linear fashion
while the lactate increases in an entirely different pattern. This is why it is difficult to predict lactate levels
from heart rates. The lactate rises at first very slowly and then very fast. Eventually, the heart rate stops
increasing because it has an upper limit, but the lactate continues to rise. At the final stage, with high lactate
levels, the muscles hurt tremendously and they eventually cease to function most likely due to the acid
buildup caused by the hydrogen ions.
Finding the Lactate Threshold
If the athlete never increased her speed after stage 1 and the coach took readings every 10 minutes the lactate
reading would still be around 1.3. This means the athlete could run a long time at this rate. Since this athlete
is an ironwoman triathlete, the pace could be kept up for several hours. At this speed, she would complete a
marathon in about 3 hours and 20 minutes.
Somewhere between stage 1 at 3.5 m/s and stage 6 at 5.6 m/s there is a maximum pace that this athlete can
maintain for a long period of time. At this maximum pace lactate has accumulated in many of the active
muscles but it remains steady and is not enough to restrict contraction. Since it is the maximum pace at
which lactate remains in a steady state for a substantial period of time it is sometimes called Maximal
Lactate Steady State (MaxLass or MLSS). This makes sense even if it is hard to say. We like the
term Lactate Threshold or LTbecause it is easy to remember and the point is primarily about lactate
production and clearance. However, this point is most frequently called the Anaerobic Threshold,
or AT. The last name has become the accepted term in popular training and amongst coaches and athletes but
it is very controversial. (See section on Seo 2 Lactato e os Limiares para Treinamento.)
We have discussed why we don't like the term, "anaerobic threshold", in the Lactate Physiology section. We
believe the term "anaerobic" is inappropriate because what determines this pace is primarily the ability of the
body to clear and utilize lactate and not a switch to anaerobic metabolism. The LT usually takes place when
there is plenty of oxygen in the system so this is not a limiting factor.
At any speed faster than LT or MLSS, the muscles will start to develop more and more lactate and eventually
shut down. The higher the intensity of the exercise, the quicker lactate builds up. LT has had sort of a
magical meaning to athletes. It is the maximum effort that can be kept up for a long time. This doesn't mean
it is pleasant. It just means that if the athlete can ignore the discomfort that this pace eventually brings, his or
her muscles will not shut down for a long while. Knowing this pace and the corresponding lactate in the
blood can help the coach plan training sessions. The various Coaches' Guides to Lactate
Analysis1 produced by Sports Resource Group contain several protocols to measure LT as well as protocols
to confirm it.
Plotting the Data

Determination of the LT is an estimation process and usually starts with plotting a lactate performance curve.
The curve below is a plot of the data from the ironwoman from above and is a typical lactate performance
curve.

There is a sudden rise in the lactate between 4.1 m/s and 4.4 m/s. This indicates that the lactate threshold or
LT will usually fall within this range. One way of estimating the LT is to complete the lines of the curve
before and after the sudden rise in lactate. This is a rule of thumb but is based on sports physiologists
analyzing thousands of lactate performance curves. Remember that this is an estimate and should be
confirmed by the athlete with a constant effort test. (See example of a Confirmatory Test below.)
The estimated LT for this athlete is about 4.25 m/s or about 6:15 to 6:20 per mile. The heart rate at this speed
is about 170 bpm. Runners often use this heart rate as an estimate of the effort necessary to train at LT.
However, heart rate often drifts, usually upward, if this pace is maintained for a sustained period. (See
section on Freqncia Cardaca e Lactato.)
If the athlete could keep this LT pace up for an entire marathon the time would be around 2:45-2:55. Usually
a marathon can not be run at LT pace because the muscles' supply of glycogen runs out. At the lactate
threshold the body is using mostly carbohydrates and these will usually not last an entire marathon. So a
marathon pace is typically just below the LT pace (about 8 m/min less). In an Ironman competition athletes
must carefully protect carbohydrate stores and burn a mixture of fat and carbohydrates as fuel for most of the
race. They do this by slowing down and racing at paces that utilize more fat. They will not be producing
much lactate, which indicates less carbohydrate is being used as fuel.
Plotting Heart Rate and Lactate Together
Usually a distance runner or a cyclist will plot both heart rate and lactate on the same chart in order to
estimate the heart rate at LT. The athlete will then be able to control pace on the road or on off road courses
with heart rate. The following curve was plotted using data from an indoor cycling ergometer for a triathlete
(See section on Freqncia Cardaca e Lactato.).

The athlete will use the heart rate, speed and lactate to plan training sessions both indoors on the ergometer
or trainer and out on the road. This athlete should confirm these threshold values with a steady state
confirmation test both indoors and on the road. Research has shown that heart rates and lactate levels on
ergometers are frequently different from those measured during outdoor workouts.
Using Heart Rate as the Measure of Effort
Athletes such as triathletes, cyclists and distance runners often use a heart rate monitor to measure intensity
when training and competing. Thus, when testing for threshold, they just compare heart rate and lactate and
not worry about the pace at which they are running or the watts on the cycle they are riding. A test that uses
heart rate as the measure of intensity will proceed just like any other graduated exercise test except when the
athlete increases their effort, they strive for a specific heart rate and not a particular pace or power setting.
Their coach will measure the lactate after they been exercising at the target heart rate for a specific amount
of time (usually 3 minutes at each stage). The test proceeds till the athlete reaches exhaustion or a predetermined lactate level.
Example - A woman triathlete periodically checks her heart rate against threshold for both cycling and
running. She does this about 6 times a year especially after a reduction in training to make sure that
preparation for the next major event will be on target. This particular test came just 4 weeks after a previous
test that showed very low lactate at maximal effort. Her coach speculated that she might be overtrained or
depleted of glycogen. He advised to watch her diet more carefully and reduce the intensity of some of her
training. The coach took 9 readings. However, it is possible to conduct this test with fewer readings. The
results of the test are in following table.

The chart below shows the Lactate/Heart Rate curve for this athlete. The coach was happy with the
maximum lactate level and he estimated that this athlete had a threshold about 165 bpm and generates about
3.0 mmol of lactate at this heart rate. All cycling training for the next 4-6 weeks will be based on
adjustments off this heart rate.

Typical Lactate Performance Curves

Who is faster, the sprinter or the marathoner? The sprinter is probably laughing at the question but the chart
below shows that the marathoner has a much faster lactate threshold pace. This chart shows typical lactate
performance curves for sprinters and marathoners. As you might guess, middle distance runners are in
between. Notice that the longer the athlete's competitive distance the faster the pace at LT and the lower the
lactate produced at LT. This does not mean the sprinter cannot run faster than the marathoner. For a hundred
yards he/she certainly can. However, the pace a sprinter can keep up for any length of time is much slower
than the marathoner's pace. Long distance runners tend to clear lactate very efficiently and usually have
much lower lactate levels at threshold then other runners. Also notice the shape of the LPC. The marathoner
has a less steep curve than the sprinter. We will discuss this again in the advanced testing concepts section.
The slope of the curve reflects several factors that affect performance.

Steady State Tests

Another way of looking at lactate curves especially for an endurance athlete is to plot lactate levels at a
constant speed over time. The chart below was completed for a female marathoner with very similar running
performance to the ironwoman in the example above (the lactate levels at threshold are higher but the speed
is about the same). This marathoner can run at 4.2 m/s for a long period of time but is forced to stop after
6,000 meters at 4.4 m/s. At 4.2 m/s she is running at her LT or very close to it. She is using primarily
carbohydrates for this pace. At 4.0 m/s her lactate levels are lower and she is using some fat for energy. At
3.8 m/s she will be using an even higher percentage of fat for energy. A triathlete or marathoner would never
complete the tests below except for research purposes but they should check their lactate levels occasionally
at various points on a distance run or ride to see if their lactate levels are in the target range.

Confirmatory Test
A more typical constant speed test is a confirmation test that is used to verify the LT determined by other
means. The example, below is a confirmatory test used in cycling2. A cyclist will cycle at three different
power settings on a cycle ergometer, one slightly below the estimated threshold level determined through a
graduated exercise test, one at the threshold level, and the last slightly above threshold level.
Blood lactate readings are taken every five minutes . The threshold is defined as the highest intensity level at
which the last two lactate values of the 15 minute interval are the same. If the last 15 minutes shows level
lactate values throughout the session, another 15 minute session is added. In the chart below, the results of 3
hypothetical cyclists are presented all with estimated thresholds of 330w.

Athlete A was estimated correctly. The middle segment, at 330w, shows flat lactate readings, while the final
segment, at 360w, shows rising lactates. Athlete C, on the other hand, was estimated at too high a threshold.
Only the first segment shows flat lactate readings. The middle segment, which is supposed to be a "steadystate" segment, has rising readings. Therefore the cyclist's threshold is between 300w and 330w. Athlete B
has been estimated too low. Each segment shows essentially flat readings within the segment. Athlete B has
not yet gotten to the point where lactate is starting to build up. He will need another 15 minute test to
confirm his threshold, which is probably around 360w.
Comparing Lactate Performance Curves Over Time
While a single lactate performance curve (LPC) can be very instructive, a series of measurements taken over
time can be invaluable. Typically, a coach will conduct a series of curves on an athlete over a season and
over years. The LPC's will document the progress of the athlete preparing for a goal. The following example
shows the progress of a cyclist during a season.

The early season lactate curve is a benchmark to compare later tests. The second test results were taken 10
days prior to an important competition. Things are going well. For every sub-maximal effort, lactate
production is lower than before. The Lactate curve has shifted down and to the right. The Lactate threshold
effort, which was under 300 w early in the season is now around 340 w. The maximum lactate produced is
higher just prior to the competition, indicating that the cyclist has built more anaerobic power as well, and
should perform well in attacks and sprints. This test indicates that the cyclist should have a very good race.
We will meet this cyclist again it the Advanced Testing Section.
An Alternative Method for Tracking Aerobic Fitness over Time
US Rowing for several years used a very simple protocol to periodically test resident rowers and members
trying out for US teams. It is a test any coach could do with access to an ergometer, a heart rate monitor and
a portable lactate meter. On the first day the rower performs an all-out row on an ergometer for 2000 m. The
coach or sports physiologist calculates the average power sustained for the test. This is designated as the
rower's Max Power. On most ergometers this can be monitored very easily.
Suppose a rower is able to average 450 watts for the 2000 m row. On the next day this rower will complete 3
five-minute rows with a 3 minute rest between each exercise. The first will be at 60% of Max power (270
watts for this rower), the second effort will be at 70% (315 watts) and the final effort will be at 80% (360
watts.)
While US Rowing uses sophisticated equipment to measure oxygen and carbon dioxide, the average coach
does not have access to such equipment. However, any coach can use the heart rate monitor and the portable
lactate meter to measure other meaningful variables and have access to important information that will help
plan training for athletes.
The two tables below lists the lactate and heart rate results for six heavyweight male rowers. The tests in the
charts were about 8 weeks apart.. Notice that on the lactate measure all of the rowers improved except one.
Rower C had higher lactate readings at the second test for all three effort levels. This should be a red flag for
the coach. Maybe the coach suspected there was something wrong with Rower C or it could have been a bad
day for many reasons. The coach might want to test Rower C again in a week to see if the test was not
indicative of his fitness. Whatever the cause of the poor results the coach is now aware that something might
be wrong.

If the coach looked at the heart rates from the two tests, he would not suspect anything wrong. Rower C's
heart rates have improved (declined) at each effort level. Also from looking just at the heart rates it would be
hard to pick out which of the rowers was progressing the most. However, when lactate values are combined
with the heart rates a more complete picture is available.

Dr. F. Hagerman, who used this test and had worked extensively with US Rowing, says that when an athlete
is at or near peak condition the tests should elicit the following responses3:

While this test was designed for rowing, a similar test would also be effective for other endurance sports
such as running and cycling. The athlete would not have to use an ergometer or treadmill but should perform
the test on some sort of measured distance. The course should be the same for each test in order to be
comparable.
Non Fitness Factors That Affect the Lactate Threshold
Everyone acknowledges the value of knowing the lactate threshold. However, some coaches have disparaged
the use of lactate testing to measure the individual's lactate threshold because external factors may affect the
tests, e.g. diet, fatigue, temperature, emotional states. But the external factors that can cause a lactate test to
vary, will also cause any other test to vary. Whether the athlete uses a distance test, repeated sets, step tests,
time to exhaustion, percent of maximum effort, heart rate profiles or some other methodology, external
factors can affect the results. The important point is for the coach to know what the most common factors are
and try to control them. The key is to be consistent. Some of the factors are:

Time of Day - Most athletes have a slower velocity at threshold in the

morning than the afternoon. Any paces set using an afternoon test will
probably be too fast for morning workouts. This does not invalidate the
testing method; it just means that coaches need to adjust speeds down a
second or two for early morning sets. You may find some athletes who
thrive early in the morning. In this case you may want to adjust their times
for a slightly faster rate in the morning.

The threshold speed between morning and afternoon workouts can vary dramatically. For example, in
swimming one coach4 has found up to 4 seconds per 100 m difference between morning and afternoon
thresholds for some of his swimmers. He attributes this to a change in enzyme and chemical activity within
the body. He also has found that the anaerobic system will vary between morning and afternoon. This has
obvious implications for competition as some athletes are able to compete much better in one part of the day
versus the other. Tests should be done for both morning and afternoon sessions to assess the differences
between the two periods.

Recent Heavy Training or Competition - Athletes usually have a slower

threshold after hard workouts the day before. If training the day prior to
testing is conducted at a low intensity, then the threshold should not be
affected by glycogen depletion. Another problem is the interference of
weight training with testing. One coach was getting some unexpected
readings until he realized that some of his athletes had just completed a
weight training session a couple of hours prior to the testing.

Diet - An athlete should eat plenty of carbohydrates the day before and the
day of the test. This should ensure there is plenty of glycogen available in
the muscles and that low glycogen will not affect the testing. Athletes
should not drink Coke or any other drink containing caffeine before the test.
Make sure the athlete is not dehydrated during the test.

Weather and Temperature - Heat and humidity affect athletes differently.

There is a tendency for lactate readings to be higher in hot weather. If the
testing is done outdoors, it becomes important to record the heat and
humidity during testing so the coach can use this as a reference to compare
one test period with another. Heart rate is also affected by heat and may not
vary the same way that lactate will vary. So using heart rate to estimate
threshold in extreme hot or cold weather could be misleading. Do not do
testing on a windy day. Also if an athlete changes location and moves to a
higher or lower altitude, then the lactate threshold has to be calculated for
the new altitude.

Other Factors- The coach should use the same protocol or test procedure
each time. Modifying the test reduces the comparability of the results. If the
coach uses 400 m swims, 2000 m runs or 6 minute rides on a bike for a test,
then he should use the same distances or times for the next testing. The test
should not be done indoors on an ergometer one time then outdoors on the
road the next. Use a protocol that is specific to the athlete's event. Don't test
a runner on a cycle ergometer or a cyclist on a treadmill. Don't test a
butterfly specialist with a freestyle protocol.

By saying that test conditions need to be controlled, we do not mean to undermine the value of testing. You
must set training paces that are relevant to each athlete and any method used to gauge the right paces will be
subject to the same problems listed above. It is not possible to set the perfect pace for each athlete for every
workout during a week. Lactate testing provides the best estimate of the lactate threshold but it is an
estimate. Coaches and athletes, as they become experienced in the use of lactate testing, can adjust up or

down depending upon an athlete's experience with paces based on the estimated lactate threshold and
circumstances such as time of day, day of week, weather and recent workouts.
Notes and References
1. Sports Resource Groups has developed Coaches' Guides for lactate testing in Cycling, Rowing, Running,
Soccer, Swimming and the Triathlon. (return)
2. Baker, Arnie, MD. (1996) "Adviser Post-note: Thresholds" Performance Conditioning for Cycling, 2(9),
pp. 7-8. (return)
3. Hagerman, Fredrick C. Ph.D. "The Physiological Responses of Rowers", unpublished White Paper, Ohio
University, Athens OH 45701(return)
4. Rushton, C. (1990) "Lactate Testing for Sprinters." In Smith, D.J. (ed.), Pursuit of gold: Sprint Swimming
Clinic, May 18-20, 1990 : proceedings, Calgary, AB Canada, p.29-46 (return)
Teste de Lactato - Conceitos Bsicos
Medindo Lactato
Desde lactato desempenha um papel to importante na produo de energia e desempenho atltico,
fisiologistas esportivos e treinadores tm desenvolvido vrias maneiras de medir e monitor-lo. A maneira
mais comum para medir o lactato a realizao de um teste de esforo progressivo ( s vezes chamado de
teste de esforo graduados ou GXT). Por exemplo, o atleta vai correr, nadar, pedalar ou linha em
progressivamente mais rpido velocidades, enquanto treinador, fisiologista do esporte, tcnico ou treinador
mede o nvel de lactato em cada velocidade. O atleta tambm poderia ser em uma bicicleta estacionria e
usar classificaes em vez de velocidade de alimentao. Um remador poderia ser remando em uma
determinada taxa acidente vascular cerebral ou com uma potncia em um remo ergmetro.
Uma abordagem diferente necessria para atletas como ciclistas de estrada, mountain bikers, corredores de
longa distncia e triatletas que competem em cursos com colinas e vrios tipos de superfcies
irregulares. No h maneira de medir o quo intenso esforo pela velocidade sozinho, mesmo se eles
pudessem medir a velocidade. Em vez disso, o atleta utiliza taxas de corao como uma estimativa de
esforo. Esta uma medida muito popular porque os monitores de frequncia cardaca permitir um atleta
para saber exatamente o que o seu ritmo cardaco em todos os momentos. No entanto, uma coisa para
saber o seu ritmo cardaco, mas outra bem diferente saber o que significa que a freqncia cardaca em
termos de estresse sobre o corpo.A freqncia cardaca e estresse variar substancialmente de pessoa para
pessoa, mesmo de os mesmos nveis de aptido. A freqncia cardaca deve ser calibrado com uma medida
de lactato, a fim de ter significado. Consulte a seo Freqncia Cardaca e Lactato para uma discusso mais
aprofundada
Durante o teste de esforo progressivo de um treinador rene uma variedade de dados. Eles, ento, traar os
dados em um grfico e produzir uma curva de desempenho de lactato (LPC) .Esta curva tambm
chamado de curva de velocidade de lactato (LVC) . Estas curvas so um terreno de lactato no sangue em
funo da velocidade ou esforo. A tabela a seguir uma forma tpica para registrar os resultados de um
teste de esforo progressivo.

O treinador no vai necessariamente usar todos estes espaos especialmente se ele / ela est familiarizado
com o atleta. Como o atleta completa cada fase, o treinador preenche as informaes relevantes.
Um Exemplo
O que se segue uma carta para uma mulher se preparando para o Campeonato Mundial de Ironman em
Kona. Ela est realizando um teste de esforo progressivo em uma faixa de 400 m e est usando 2000 m
etapas que levam cerca de 6-9 minutos para cada etapa. Ela completa cinco estgios de 2000m e uma fase
final de 1000 m. Esta fase final no esforo mximo. Como o treinador comea a conhecer o melhor atleta
que ele / ela pode usar apenas 3-4 passos. Os tempos e as leituras de lactato para este atleta so:

Observe que, como o ritmo ou esforo sobe o lactato pode, a primeira mostra um aumento muito pequeno ou
mesmo um decrscimo. Eventualmente, os nveis de lactato comear a subir muito rapidamente. O ritmo e
freqncia cardaca esto a aumentar de uma forma linear, enquanto os aumentos de lactato em um padro
totalmente diferente. por isso que difcil prever os nveis de lactato a partir de taxas de corao. O lactato
sobe no primeiro muito lentamente e, em seguida, muito rapidamente. Eventualmente, a frequncia cardaca
aumentando pra porque tem um limite superior, mas o lactato continua a aumentar. Na fase final, com altos
nveis de lactato, os msculos doem muito e eles eventualmente deixam de funcionar muito provavelmente
devido ao acmulo de cido causado pelos ons de hidrognio.
Encontrando-se o limiar de lactato
Se o atleta nunca aumentou sua velocidade depois de fase 1 e o treinador levou leituras a cada 10 minutos a
leitura de lactato ainda seria em torno de 1,3. Isto significa que o atleta poderia correr um longo tempo, a
este ritmo. Uma vez que este atleta um triatleta ironwoman, o ritmo pode ser mantido por vrias
horas. Nessa velocidade, ela iria completar uma maratona em cerca de 3 horas e 20 minutos.
Em algum ponto entre a fase 1 a 3,5 m / s e fase 6 a 5,6 m / s, existe um ritmo mximo que esta atleta pode
manter durante um longo perodo de tempo. Neste lactato mximo ritmo acumulou em muitos dos msculos
activas mas permanece constante e no suficiente para restringir contraco. Uma vez que o ritmo
mximo em que o lactato permanece em um estado de equilbrio por um perodo substancial de tempo s

vezes chamado mxima fixa de lactato Estado (MaxLass ou MLSS). Isso faz sentido, mesmo que seja
difcil dizer. Ns gostamos do termo limiar de lactato ou LT , porque fcil de lembrar e o ponto
principalmente sobre a produo de lactato e de apuramento. No entanto, este ponto mais freqentemente
chamado de Limiar Anaerbio , ou AT. O ltimo nome tornou-se o termo aceito na formao popular e
entre tcnicos e atletas, mas muito controversa. (Veja a seo Se o 2 Lactato e Limiares OS Par
Treinamento .)
Temos discutido por isso que no gosto do termo, "limiar anaerbio", na seo Lactato Physiology. Ns
acreditamos que o termo "anaerbio" inadequado porque o que determina esse ritmo principalmente a
capacidade do corpo para limpar e utilizar lactato e no uma mudana para o metabolismo anaerbico. A LT
geralmente ocorre quando h uma abundncia de oxignio no sistema de modo que este no um fator
limitante.
Em qualquer velocidade mais rpida do que LT ou MLSS, os msculos vo comear a desenvolver mais e
mais lactato e eventualmente desligado. Quanto maior for a intensidade do exerccio, o lactato acumula-se
mais rpido. LT teve uma espcie de significado mgico para os atletas. o esforo mximo que pode ser
mantido por um longo tempo. Isso no significa que ele agradvel. Significa apenas que se o atleta pode
ignorar o desconforto que esse ritmo traz eventualmente, seus msculos no ser desligado por um longo
tempo. Sabendo disso ritmo eo lactato correspondente no sangue pode ajudar as sesses de treinamento
plano treinador. Os vrios Guias de treinadores para Lactato Anlise 1 produzido por Grupo Resource
Sports conter vrios protocolos para medir LT, bem como protocolos para confirm-la.
O desenho dos dados
Determinao da LT um processo de estimao e geralmente comea com tramando uma curva de
desempenho de lactato. A curva abaixo uma representao grfica dos dados do ironwoman a partir de
cima e uma curva tpica desempenho lactato.

H um aumento sbito do lactato entre 4,1 m / s e 4,4 m / s. Isso indica que o limiar de lactato ou LT
geralmente caem dentro desta faixa. Uma forma de estimar a LT completar as linhas da curva antes e
depois do sbito aumento de lactato. Esta uma regra de ouro, mas baseado em fisiologistas esportivos

analisando milhares de curvas de desempenho de lactato. Lembre-se que esta uma estimativa e deve ser
confirmado pelo atleta com um teste de esforo constante.(Veja o exemplo de um teste de
confirmao abaixo.)
A LT estimado para este atleta de cerca de 4,25 m / s ou cerca de 6:15 - 6:20 por quilmetro.A taxa de
corao a esta velocidade de cerca de 170 bpm. Os corredores costumam usar esse ritmo cardaco como
uma estimativa do esforo necessrio para treinar na LT. No entanto, a frequncia cardaca muitas vezes
deriva, geralmente para cima, se este ritmo mantida durante um perodo prolongado. (Veja seo
em Freqncia Cardaca e Lactato .)
Se o atleta poderia manter esse ritmo LT-se para uma maratona de todo o tempo seria em torno de 2: 45-2:
55. Normalmente uma maratona no pode ser executado em ritmo LT porque a oferta de glicognio dos
msculos se esgote. No limiar de lactato o corpo est usando principalmente carboidratos e estes geralmente
no vai durar uma maratona inteira. Assim, um ritmo de maratona tipicamente um pouco abaixo do ritmo
LT (cerca de 8 m / min menos). Em um Ironman atletas de competio deve proteger cuidadosamente os
estoques de carboidratos e queimar uma mistura de gordura e carboidratos como combustvel para a maior
parte da corrida.Eles fazem isso por abrandar e corridas em ritmos que utilizam mais gordura. Eles no vo
estar produzindo muito lactato, o que indica menos carboidrato est sendo usado como combustvel.
Traado de Frequncia Cardaca e Lactato Juntos
Normalmente, um corredor de longa distncia ou um ciclista vai traar freqncia cardaca e lactato no
mesmo grfico, a fim de estimar a freqncia cardaca em LT. O atleta, ento, ser capaz de controlar o ritmo
na estrada ou em cursos fora de estrada com freqncia cardaca. A curva seguinte foi traada utilizando
dados de um ergmetro de ciclismo indoor para um triatleta (Veja seo em Freqncia Cardaca e
Lactato .).

O atleta ir usar a freqncia cardaca, velocidade e lactato para planejar sesses de treinamento, tanto
internos no ergmetro ou treinador e fora da estrada. Este atleta deve confirmar estes valores limiares com

um teste de confirmao estado constante, tanto dentro de casa e na estrada. A pesquisa mostrou que a
freqncia cardaca e os nveis de lactato em ergmetros so freqentemente diferentes daqueles medidos
durante os treinos ao ar livre.
Usando Heart Rate como a medida do esforo
Atletas como triatletas, ciclistas e corredores de longa distncia, muitas vezes usar um monitor de freqncia
cardaca para medir a intensidade ao treinar e competir. Assim, ao testar para o limite, eles s comparar a
freqncia cardaca e lactato e no se preocupar com o ritmo em que eles esto executando ou os watts sobre
o ciclo que est montando. Um teste que usa a freqncia cardaca como a medida de intensidade ir
proceder como qualquer outro graduado teste de exerccio, exceto quando o atleta aumenta o seu esforo,
eles se esforam para uma frequncia cardaca especfica e no uma configurao ritmo ou poder
particular. Seu treinador ir medir o lactato aps terem sido exercita na frequncia cardaca alvo para um
determinado perodo de tempo (geralmente 3 minutos em cada etapa). O teste prossegue at o atleta atinge
exausto ou um nvel de lactato pr-determinado.
Exemplo - Uma mulher triatleta verifica periodicamente a sua taxa de corao contra limite tanto para
ciclismo e corrida. Ela faz isso cerca de 6 vezes por ano, especialmente aps uma reduo do treinamento
para se certificar de que a preparao para o prximo grande evento ser no alvo.Este teste em particular
veio apenas 4 semanas depois de um teste anterior, que apresentou valores muito baixos de lactato em
esforo mximo. Seu treinador especulado que ela poderia estar em overtraining ou esgotados de
glicognio. Ele aconselhou para assistir a sua dieta com mais cuidado e reduzir a intensidade de um pouco de
sua formao. O treinador levou 9 leituras.No entanto, possvel realizar este teste com menos leituras. Os
resultados do teste esto na tabela seguinte.

O grfico abaixo mostra a curva da taxa de lactato / corao para este atleta. O treinador estava contente com
o nvel mximo de lactato e ele estimou que este atleta tinha um limiar cerca de 165 bpm e gera cerca de 3,0
mmol de lactato, a este ritmo cardaco. Todo o treinamento de ciclismo para as prximas 4-6 semanas ser
baseada em ajustes pontuais esta freqncia cardaca.

Curvas de Desempenho de lactato tpica

Quem mais rpido, o sprinter ou o maratonista? O velocista provavelmente est rindo da pergunta, mas o
grfico abaixo mostra que o maratonista tem um ritmo muito mais rpido do limiar de lactato. Este grfico
mostra curvas tpicas de desempenho de lactato para velocistas e maratonistas. Como voc pode imaginar,
corredores de longa distncia mdia esto entre eles.Note-se que a distncia mais competitivo do atleta o
mais rpido o ritmo a LT e a parte inferior do lactato produzido na LT. Isso no significa que o velocista no
pode correr mais rpido do que o maratonista. Para uns cem metros ele / ela certamente pode. No entanto, o
ritmo de um sprinter pode manter-se por qualquer perodo de tempo muito mais lento do que o ritmo do
maratonista. Corredores de longa distncia tendem a limpar lactato de forma muito eficiente e geralmente
tm nveis de lactato muito mais baixos no limiar em seguida, outros corredores.Alm disso, observe a forma
do LPC. O maratonista tem uma curva menos acentuada do que o velocista. Vamos discutir isso novamente
na seo conceitos de teste avanado. A inclinao da curva reflete vrios fatores que afetam o desempenho.

Testes estado estacionrio

Outra maneira de olhar para as curvas de lactato especialmente para um atleta de resistncia traar os
nveis de lactato a uma velocidade constante ao longo do tempo. O grfico abaixo foi concludo para um
maratonista do sexo feminino com muito semelhante performance na corrida ao ironwoman no exemplo
acima (os nveis de lactato no limiar so mais altos, mas a velocidade aproximadamente o mesmo). Esta
maratonista pode correr a 4,2 m / s por um longo perodo de tempo, mas forado a parar depois de 6.000
metros em 4,4 m / s. Com 4,2 m / s, ela est funcionando em seu LT ou muito prximo a ele. Ela est usando
principalmente carboidratos para este ritmo. Em 4,0 m / s seus nveis de lactato so menores e ela est
usando um pouco de gordura para obter energia. Em 3,8 m / s, ela estar usando uma porcentagem ainda
maior de gordura para obter energia. A triatleta ou maratonista nunca iria completar os testes a seguir, exceto
para fins de pesquisa, mas eles devem verificar os seus nveis de lactato, ocasionalmente, em vrios pontos
em uma corrida de distncia ou andar para ver se seus nveis de lactato esto na faixa-alvo.

Teste confirmatrio
Um teste de velocidade constante mais tpico um teste de confirmao que utilizado para verificar a LT
determinada por outros meios. O exemplo abaixo um teste confirmatrio utilizado em ciclismo 2 . Um ciclo
ciclista vontade em trs diferentes configuraes de energia em uma bicicleta ergomtrica, um pouco abaixo
do limiar estimado determinada atravs de um teste de exerccio graduado, um ao nvel do limiar, ea ltima
ligeiramente acima do nvel limite.
Leituras de lactato sanguneo so tomadas a cada cinco minutos. O limite definido como o mais alto grau
de intensidade com que os dois ltimos valores de lactato do intervalo de 15 minutos so os mesmos. Se os
ltimos 15 minutos mostra os valores de nvel de lactato ao longo da sesso, outra sesso de 15 minutos
adicionado. No grfico abaixo, os resultados de trs ciclistas hipotticos so apresentados todos com limiares
estimados de 330w.

Um atleta foi estimada correctamente. O segmento mdio, em 330w, mostra leituras de lactato planas,
enquanto o segmento final, em 360W, mostra o aumento dos lactatos. Atleta C, por outro lado, foi estimado
demasiado elevado limiar. Apenas o primeiro segmento mostra leituras de lactato planas. O segmento do
meio, que suposto ser um segmento de "estado estacionrio", foi subindo leituras. Portanto limiar do
ciclista entre 300w e 330w. Atleta B foi estimada muito baixa. Cada segmento apresenta leituras
essencialmente planas dentro do segmento. Atleta B ainda no tenha chegado ao ponto em que o lactato est

comeando a acumular-se. Ele vai precisar de outro teste de 15 minutos para confirmar o seu limite, que ,
provavelmente, em torno de 360W.
Comparando Curvas de Desempenho de lactato ao longo do tempo
Embora a curva de desempenho individual de lactato (LPC) pode ser muito instrutivo, uma srie de medidas
tomadas ao longo do tempo pode ser inestimvel. Normalmente, um treinador ir realizar uma srie de
curvas em um atleta durante uma temporada e ao longo dos anos. O LPC ir documentar o progresso do
atleta se preparando para um objetivo. O exemplo a seguir mostra a evoluo de um ciclista durante uma
temporada.

A curva de temporada lactato precoce um ponto de referncia para comparar os testes posteriores. Os
resultados do segundo teste foram tomadas 10 dias antes de uma competio importante. As coisas esto
indo bem. Para todos os esforos sub-mxima, a produo de lactato menor do que antes. A curva de
Lactato mudou para baixo e para a direita. O esforo no limiar de lactato, que estava sob 300 w no incio da
temporada agora cerca de 340 w. O lactato mxima produzida mais elevada imediatamente antes da
competio, o que indica que o ciclista tem construdo potncia mais anaerbico, bem como, e deve ter um
bom desempenho em ataques e tiros. Este teste indica que o ciclista deve ter uma corrida muito boa. Ns
vamos nos encontrar este ciclista mais uma vez, a seo Teste avanado.
Um mtodo alternativo para Rastreamento Aerobic Fitness over Time
US Remo por vrios anos utilizado um protocolo muito simples para testar periodicamente remadores
residentes e membros tentam sair para as equipes norte-americanas. um teste de qualquer treinador poderia
fazer com acesso a um ergmetro, um monitor de freqncia cardaca e um medidor porttil de lactato. No
primeiro dia, o remador executa uma linha all-out em ergmetro de 2000 m. O treinador ou esportes
fisiologista calcula a potncia mdia mantida durante o teste. Este designado como Max Power do
remador. Na maioria dos ergometros esta pode ser controlada muito facilmente.
Suponha que um remador capaz de, em mdia, de 450 watts para a 2000 m de linha. No dia seguinte, este
remador ir completar 3 fileiras de cinco minutos com um descanso trs minutos entre cada exerccio. A
primeira ser a 60% da potncia mxima (270 watts para este remador), segundo o esforo ser a 70% (315
watts) e o esforo final ser de 80% (360 watts).
Enquanto US Remo utiliza equipamentos sofisticados para medir o oxignio e dixido de carbono, o
treinador da mdia no tem acesso a esses equipamentos. No entanto, qualquer treinador pode usar o monitor
de freqncia cardaca eo medidor de lactato porttil para medir outras variveis significativas e ter acesso a
informaes importantes que iro ajudar a planta de treinamento para os atletas.

As duas tabelas a seguir lista os resultados de lactato e freqncia cardaca para seis remadores do sexo
masculino dos pesos pesados. Os testes nas paradas eram cerca de 8 semanas de intervalo .. Observe que na
medida do lactato todos os remadores melhorada, exceto um. Rower C teve leituras de lactato mais elevados
no segundo teste para os trs nveis de esforo. Esta deve ser uma bandeira vermelha para o treinador. Talvez
o treinador suspeitava que havia algo de errado com Rower C ou que poderia ter sido um dia ruim, por
muitas razes. O treinador pode querer testar Rower C novamente em uma semana para ver se o teste no foi
indicativo de sua forma fsica. Seja qual for a causa dos maus resultados do treinador agora consciente de
que algo pode estar errado.

Se o treinador olhou para as taxas de corao dos dois testes, ele no suspeitar de nada errado.Batimentos
cardacos do Rower C melhoraram (queda) em cada nvel de esforo. Tambm a partir de olhar apenas para
as taxas de corao que seria difcil escolher qual dos remadores estava progredindo a mais. No entanto,
quando os valores de lactato so combinados com as taxas de corao uma imagem mais completa est
disponvel.

Dr. F. Hagerman , que usou este teste e tinha trabalhado extensivamente com US Remo, diz que quando um
atleta est em ou perto de condio de pico dos testes deve provocar as seguintesrespostas 3 :

Embora este teste foi projetado para remo, um teste similar tambm seria eficaz para outros esportes de
resistncia, como corrida e ciclismo. O atleta no teria que usar uma bicicleta ergomtrica ou esteira, mas
deve realizar o teste em algum tipo de distncia medida. O curso deve ser a mesma para cada ensaio, de
modo a ser comparvel.
Fatores no exerccio fsico que afetam o limiar de lactato
Todos reconhecem o valor de conhecer o limiar de lactato. No entanto, alguns treinadores tm menosprezado
o uso de testes de lactato para medir o limiar de lactato do indivduo porque fatores externos podem afetar os
testes, por exemplo, dieta, fadiga, temperatura, estados emocionais. Mas os factores externos que podem
causar um teste de lactato para variar, tambm ir causar qualquer outro teste para variar. Se o atleta usa um
teste de distncia, jogos repetidos, os testes da etapa, tempo de exausto, por cento do esforo mximo,
perfis de frequncia cardaca ou alguma outra metodologia, fatores externos podem afetar os resultados.O

ponto importante para o treinador para saber quais so os fatores mais comuns so e tentar control-los. A
chave ser consistente. Alguns dos fatores so:

Hora do Dia - A maioria dos atletas tm uma velocidade mais lenta no

limiar de manh do que tarde. Quaisquer passos definidos usando um teste
de tarde provavelmente ser muito rpido para a manh de treinos. Isto no
invalida o mtodo de ensaio; isso significa apenas que o tcnico precisa
ajustar velocidades abaixo de um segundo ou dois para conjuntos da
manh.Voc pode encontrar alguns atletas que prosperam no incio da
manh. Neste caso, voc pode querer ajustar seus tempos para uma taxa
ligeiramente mais rpido na parte da manh.

A velocidade de limiar entre manh e tarde workouts pode variar drasticamente. Por exemplo, na natao
um treinador 4 encontrou at 4 segundos por 100 m diferena entre os limiares de manh e tarde para
alguns de seus nadadores. Ele atribui esta a uma alterao na actividade enzimtica e qumica dentro do
corpo. Ele tambm verificou que o sistema anaerbio ir variar entre a manh e tarde. Isto tem implicaes
bvias para a concorrncia como alguns atletas so capazes de competir muito melhor em uma parte do dia
contra o outro. Os testes devem ser realizados para ambos os perodos da manh e da tarde para avaliar as
diferenas entre os dois perodos.

Recentes treinamento pesado ou competio - Atletas normalmente tm

um limiar mais lento aps os treinos duros no dia anterior. Se o treinamento
do dia anterior ao teste realizado em uma intensidade baixa, ento o limite
no deve ser afetada pela depleo de glicognio. Outro problema a
interferncia do treinamento de peso com os testes. Um treinador estava
recebendo algumas leituras inesperadas at que ele percebeu que alguns de
seus atletas tinha acabado de completar uma sesso de treinamento de peso
de um par de horas antes do teste.

Diet - Um atleta deve comer a abundncia de hidratos de carbono no dia

anterior e no dia do teste. Isso deve garantir que h uma abundncia de
glicognio disponvel nos msculos e que a baixa de glicognio no afetar
o teste. Os atletas no devem beber Coca-Cola ou qualquer outra bebida que
contm cafena antes do teste. Certifique-se que o atleta no est desidratado
durante o teste.

Tempo e Temperatura - Calor e umidade afetam atletas de forma

diferente. H uma tendncia para que as leituras de lactato a ser maior no
tempo quente. Se o teste feito ao ar livre, torna-se importante registrar o
calor e umidade durante o teste para que o treinador pode usar isso como
uma referncia para comparar um perodo de teste com outro. A frequncia
cardaca tambm afectada pelo calor e no podem variar da mesma
maneira que o lactato ir variar.Ento, usando a freqncia cardaca para
estimar limite no tempo quente ou frio extremo pode ser enganador. No
faa testes em um dia ventoso. Alm disso, se um atleta muda de local e se
move a uma altitude maior ou menor, em seguida, o limiar de lactato tem de
ser calculado para a nova altitude.

Outros Fatores - O tcnico deve usar o mesmo procedimento protocolo ou

teste a cada vez.Modificando o teste reduz a comparabilidade dos
resultados. Se o treinador usa 400 m, 2000 m nada corridas ou passeios de 6
minutos em uma bicicleta para um teste, ento ele deve usar as mesmas
distncias ou tempos para o prximo teste. O teste no deve ser feito dentro
de casa em ergmetro de uma s vez, em seguida, ao ar livre na estrada
prxima. Usar um protocolo que especfico para o evento de atleta. No
testar um corredor em uma bicicleta ergomtrica ou um ciclista em uma
esteira. No testar um especialista borboleta com um protocolo de freestyle.

Ao dizer que as condies de teste precisam ser controlados, no queremos dizer para minar o valor do
teste. Voc deve definir passos de formao que so relevantes para cada atleta e os mtodos utilizados para
medir os passos corretos estaro sujeitos aos mesmos problemas listados acima. No possvel definir o
ritmo perfeito para cada atleta para cada treino durante uma semana. Teste de lactato fornece a melhor
estimativa do limiar de lactato, mas uma estimativa. Treinadores e atletas, como eles se tornam experiente
no uso de testes de lactato, pode ajustar para cima ou para baixo dependendo da experincia de um atleta
com passos com base no limiar de lactato estimado e as circunstncias como a hora do dia, dia da semana,
tempo e treinamentos recentes.
Notas e Referncias
1. Guias de Treinadores Sports Resource Groups tem desenvolvido para testes de lactato no ciclismo, remo,
Correr, Futebol, Natao e Triatlo. (regresso)
2. Baker, Arnie, MD. (1996) "Consultor de Ps-nota: Limiares" Desempenho Condicionado para Ciclismo ,
2 (9), pp 7-8..(regresso)
3. Hagerman, Fredrick C. Ph.D. "As respostas fisiolgicas de remadores", indito no Livro Branco, da
Universidade de Ohio, Athens OH 45701 (retorno)
4 . Rushton, C. (1990) "Testing Lactato de Sprinters". Em Smith, DJ, (ed.) Pursuit of gold: Sprint Swimming
Clinic , 18-20 maio de 1990: O processo, Calgary, AB Canada, p.29-46 (regresso)
Lactate Testing - Advanced Concepts
Lactate Clearance - What is it?
We have talked about the importance of lactate clearance in the Lactate Physiology and Sports Training
sections (See Seo 1 - Terminologia e Conceitos Bsicos). During exercise below the lactate threshold,
substantial clearance of lactate is happening even as the lactate levels in the blood are rising or in steady
state. First, lactate is being cleared or removed from the muscles producing lactate. The rising lactate levels
in the blood stream are an indication that a large amount of lactate is leaving or clearing the producing
muscles. Second, as lactate travels around the blood stream it is being cleared or removed from the blood by
other muscles that are using lactate. Lactate is also being used by other organs such as the liver1.
This usage of lactate by other parts of the body that are not producing it is sometimes referred to as lactate
disappearance. The lactate is being used for energy or is being converted into something else. It is hard to
observe this disappearance or clearance since blood lactate levels could be rising and it does not look like it
is being used anywhere. But it is. The faster the body removes lactate from the blood in these none
producing areas of the body, the faster lactate leaves the muscles where it is being produced. Thus, we are
using the term "clearance" to describe both lactate removal processes (removal from the producing muscles
and removal from the blood stream) and not just the elimination of lactate from the muscles.
The following two charts emphasize that the lactate in the muscle and the lactate in the blood stream are not
equal during hard exercise. Over time they tend to reach an equilibrium but in the short term during hard
exercise the levels are different. First, a chart to show how lactate accumlates in the muscle and blood stream
during a typical step test. Notice two things. First the lactate levels in the muscles (green line) start to

increase substantially over the blood lactate levels (yellow line) as the exercise gets harder. Second, at the
end of the exercise, the muscle lactate starts to drop off substantially while the blood lactate continues to
rise.

This chart represents a typical step test or graded exercise test. Notice that the blood lactate in green dips a
little during the 45 seconds rest between each step. The blood lactate is also affected by this temporary
decline as its rise is temporarily slowed down.
The next chart shows what happens during the recovery phase as the athlete rests. Eventually the two levels
come together during the recovery. The rate of decline in both levels will depend upon what is happening at
other places in the body.

In the Lactate Testing - Basic Concepts section we described a confirmatory test in which three cyclists
were able to maintain efforts at 300w without rising lactate levels. The chart of this test is below. Their
bodies were removing lactate from the exercising muscles and disposing of it in other areas of the body at
the same rate it was being produced. But at 330w, one of the athletes started to build up lactate in the blood.
This means that the clearance from the blood was not keeping up with the clearance from the muscles,
Lactate was building up in some muscles. Substantial removal and clearance was going on at 330w for this
athlete but it was not quick enough to prevent a lactate build-up somewhere. Eventually some of this
athlete's muscles will tighten up and shut down.

Recovery Test = An Example of Lactate Clearance

Another term that is often used with clearance is "recovery". Recovery means many things in the training of
athletes but in this context it usually refers to the restoration of normal lactate levels in the blood and
consequently in the muscles. Different coaches use different standards for recovery. Some will want the
athlete to recover to resting lactate levels, while others will want the athlete to reach the lactate threshold or
lower but not necessarily resting levels. Because athletes vary substantially in how quickly they can clear
lactate, sports scientist have devised recovery tests to measure this capability.
The most common way to conduct a recovery test is to have the body generate a large amount of lactate and
then measure how long it takes for the body to lower the blood lactate levels. The athlete will usually recover
passively in such a test. It is possible to do this test with an active recovery but this means that the exercise
intensity and recovery activity have to be controlled exactly each time in order to compare one test with
another.
How the athlete generates the high lactate levels depends on the sport being tested. One way to do this in
swimming is to have each athlete complete a simulated 200 m freestyle. The simulation of a 200 m race can
be done with a series of four broken 50 m sprints separated by 10 s rest. For other sports a maximal effort
protocol could be designed to simulate an actual race in the specific sport. A runner could simulate an 800 m
run with a series of 200 m sprints, a rower could perform a 1000 m test on an rowing ergometer and a cyclist
could perform a series of sprints on a trainer or cycle ergometer.
The chart below illustrates a test for elite female swimmers. Each swimmer completed a simulated race and
the coach took lactate readings at 3 minutes and 5 minutes to determine the maximal lactate produced during
the simulated race. At 10 and 20 minutes the coach took additional lactate readings. After the 20 minute
reading, the coach looked for a marked reduction in lactate, usually 40-50%. This could vary by sport and
event. Sprinters in swimming and track and field will generally clear less lactate than distance athletes in
these sports. Each coach will develop his or her own norms over time. The chart below shows some
clearance curves for elite swimmers. Which swimmer won a medal at the Olympics? Which swimmer never
made it to Olympic trials? Which swimmer is a distance swimmer? Click here for answer2.

Spot Testing
While coaches have been very interested in measuring lactate production after a maximal effort, many are
now more interested in controlling sub-maximal lactate production during training. Spot Testing (or the
monitoring of lactate levels during practice) is becoming one of the more important uses of Lactate testing. It
is used by coaches
- to confirm the threshold pace,

- to ensure an athlete is not overreaching during a set and generating too much lactate and
- to educate athletes on the feel of certain lactate levels. This latter use helps athletes identify the
proper practice paces the coach wants and also helps them with the proper pace during a race.
This use of lactate testing is very important for runners, cyclists and triathletes as they spend much of their
training on roads with uneven surfaces and frequent hills. It is important for the runner to know just how
much lactate is being generated. Until the introduction of the Accusport, the first portable lactate analyzer,
this was practically impossible. Now there are several very accurate, inexpensive and extremely fast
analyzers on the market. The Lactate Scout provides answers in 10 seconds and the Lactate Plus provides
answers in 13 seconds. Mature athletes can be trained to take their own lactates at some appropriate spot in
their run or ride. This is especially important since heart rates can drift higher at constant lactate levels for
some runners and the athlete may not be putting enough stress on the metabolism to get the desired training
effect. And then there is the tendency to train too hard and lactate testing will tell the athlete or coach that the
athlete is not pushing too hard. See the long section of triathlon and endurance training on our website
and why many endurance athletes train too hard.
Thus, spot testing is used by coaches not only to make sure the athlete is producing enough stress on the
system but also to prevent them from producing too much stress. The following example shows the
importance of knowing just what is happening when the athlete is training above the threshold.
Example - Don't fry your athlete
Tom Craig was a coach to several world-class track and swimming athletes and triathletes and used spot
testing to monitor his athletes during training. He would take lactate readings throughout the year when he
needed to decide how to proceed. The lactate spot test provided a window to look inside an athlete when it is
really important, during a training session. Even though Tom used RPE (Rating of Perceived Exertion), and
a heart rate monitor as well as the stopwatch, these often do not provide the precise information that he
wanted during a training session especially if it is in preparation for a big event.
Tom coached Regina Jacobs, 1995 World indoor champion at 1500 meters, Olympic finalist and silver medal
winner at the 1997 World championships in Athens at this event. She was in her last week of a two month
base training period. She had four sets of 4 x 200 meters hill repeats to work on her power. Regina had
already run a strong threshold workout earlier in the week and had planned a major road race in two days to
assess the state of her training.
Tom and Regina had defined three separate anaerobic zones based on her lactate profile developed by an
increasing effort test two weeks before. The zones were Light (6-9 mmol/l); Moderate (9-11 mmol/l) and
Max (11-14 mmol/l). Regina was to train in the Light zone during the 200 meter hill repeats. After
completing the first set, Regina's lactate level was 6.8 mmol/l. After an eight minute recovery jog her lactate
was 2.8 mmol/l and she was ready for her next set. Her RPE, heart rate and times were as expected.
The second set of 200's produced a lactate level of 9.2 mmol and the clearance was only 4.5 mmol after 8
minutes. Both readings were higher than desired and Tom began to worry that Regina was training at too
high an intensity. The third set produced a lactate level of 10.8 mmol and a clearance of 4.8 mmol. He knew
it was time to stop, because he could see the fourth set producing levels of 12-13 mmol, depleting her
glycogen and causing excess acidosis which would impair her aerobic capacity. Tom used the expression
"Regina would have been fried for the weekend race." It would have taken 96 hours for her to recover fully
from excessive training in the max anaerobic zone. It is important to note that her RPE, heart rate and times
were normal throughout the second and third sets. Only the lactate readings suggested a problem with
recovery. Tom stopped the workout at three sets and Regina went on to record a personal best in the weekend
road race.
Regina Jacobs was a world class athlete and most coaches do not have the time to test each runner's recovery
after every intense set. However, a spot check strategically planned by a coach will tell him/her just what is
going on with runners in some of these high intensity sets. What might be a 5-6 mmol effort level for one
runner may be a 9-10 mmol level for another. A coach should be aware of this and, if he/she suspects a

problem, can conduct a spot test. If a runner reports extreme fatigue or looks sluggish, a spot test or recovery
test will tell whether the problem is physical or motivational. And at the lower end what looks like a
recovery or regenerative workout can often be near 3 mmol/l or higher instead at 2 mmol/l or lower because
endurance athletes feel little stress at these levels. So what looks comfortalbe to the athlete or coach may
actually be breaking down aerobic capacity instead of building it back up. Look at theAssessment part of the
section on triathlon training.
Over-Training
Lactate tests can tell if something might be going wrong with your athletes. While there is no clear
understanding of just what causes over-training and how to diagnose it, some types of lactate tests can help a
coach spot problems. The chart below presents a series of lactate tests that indicate an athlete is having
problems. The cyclist in the example had a good training season and performed well at a major competition
(See Lactate Testing - Basic Concepts Section). He then continued to train hard. Encouraged by his initial
success he increased both the amount and intensity of his training. However, performances began to
deteriorate. A lactate profile late in the season showed the following:

The latest profile indicated that something was wrong. Initial levels of lactate are slightly higher than they
have been before the two previous tests. This, by itself, is not a large enough difference to be concerned
about. The real issue is that the last reading, which is supposed to be a maximum effort, produces
considerably lower lactate than the two prior tests. Also it is at a lower effort level. This indicates a problem,
which could be over-training. It could also be glycogen depletion from overly stressful training prior to the
test, a temporary illness, or general fatigue. But it suggests that races taking place around the time of the test
will probably not be very successful. A coach observing this might rest the athlete, check for additional
symptoms of over-training, have him checked by a physician, and try the test again in another week. As a
result both the coach and the athlete learned a lot more about how the body responds to training which is by
far the main use of lactate testing.
Length of Steps in Graded Exercise Test
Several coaches and sports physiologists recommend that the steps in a lactate performance curve be much
longer than the typical 3-5 minutes, especially for endurance athletes such as triathletes, distance runners and
road cyclists. The following example illustrates the potential differences between using short steps and long
steps3. A triathlete attempts to estimate his lactate threshold for running by using 7 x 1000 m steps and then
compares this test to one in which he uses 4 x 4000 m steps. For many reasons the 7 x 1000 test is more
attractive. The total distance covered is only 7,000 meters versus 16,000 meters so the test is much shorter.
There will be 7 data points versus 4 which generally provides a better estimate of the lactate performance

curve. However, the chart below clearly shows that the two methods provide very different lactate
performance curves. Thus, the longer distances are probably providing a much more accurate estimate of the
LPC.

Some coaches treat the long step tests as a workout with the lactate tests between sets. An athlete will cover
about 10 miles during this workout and it could be done on a track or any measured loop that is relatively
flat. It is not critical that each step be exactly 4000 m but each step should be the same distance so that speed
can be calculated. When done this way a coach could measure several athletes in one session if the athletes
are staggered.
The Shape of the Lactate Performance Curve

The lactate performance curve has three key elements. These are:
- the speed at the lactate threshold - This is usually determined by a graduated exercise test. Very often
coaches and sports physiologist will substitute an easy to measure value for the lactate threshold such as the
speed at 4.0 mmol/l. This is not because they assume 4.0 mmol/l is the lactate threshold but because it
represents an easy point to measure. This value is often close to the threshold value and represents the ability
of the athlete to perform aerobically. It is usually possible to compare one athlete with another on this
variable to see which is performing better aerobically.
- the maximum lactate that can be generated - This value represent the anaerobic component of an
athlete's conditioning. Coaches should not compare one athlete with another on this variable but it should be
used for each athlete to assess how much energy they are generating anaerobically. This value should peak
close to the main competition.
- the slope of the curve. - The slope of the curve is affected by several factors. Some of which are strength
of the athlete, the distribution and adaptation of different types of fibers, technique or economy of movement
and the test itself. For example, in the preceding example, shorter stages in the test produced a flatter curve.

Usually athletes with a high percentage of slow twitch fibers will have a flatter curve. See the example of
marathon runners versus sprinters in the Lactate Testing Basic Concepts section.
All three of these must be considered when assessing the performance potential of an athlete. Most
discussions of lactate testing have focused on the first two parameters, but the third can be equally important.
Generally, the speed at lactate threshold is most important for endurance athletes but for those events that
take place in the 1-8 minute range, the other two factors become very important and sometimes will be preeminent. The following chart of a male swimmer illustrates the effect of all three parameters.

Plotted on the chart above are two lactate performance curves for a swimmer whose events are 100 and 200
meter freestyle. One (curve on the left) is from the beginning of the season and the second was measured just
before a major competition. Notice that all the key parameters have improved. The speed at 4.0 mmol/l has
increased from 1.25 m/s to 1.45 m/s. This is a very nice improvement and will affect the athlete's
performance substantially. This chart uses the speed at 4.0 mmol/l of lactate and not the lactate threshold.
The second important parameter is the maximum lactate value. Again the improvement will affect
performance but not as much as the improvement in speed at 4.0 mmol/l. In a race, every tenth of a second
counts. The third parameter, slope of the curve, has also improved in a positive fashion. What this means is
that the swimmer can go at a faster speed before he reaches his maximum lactate value. So any flattening of
the slope of the curve will improve performance if the other parameters remain the same. Some coaches and
sports physiologists have pointed to the inter-relation of these three parameters as the key to success in many
sports. The important thing is how to train the athlete so that these three parameters can be maximized since
the training to improve one may be detrimental to the improvement of the other.
Atualizado 31 de marzo 2011. Contedo Sports Resource Group, Inc.
Notes and References
1 The blood stream is not the only path that lactate can travel as it moves from one muscle to another but it is
the easiest path to measure. Lactate can travel directly from one muscle fiber to another and it can
accumulate in the space between the muscle fibers. (return)
2.Swimmers 1 and 3 both have multiple medals at the Olympics and World Championships. Swimmer 2 was
a good college swimmer but never did well at national or international competition. Swimmer 4 was a
distance specialist but never made it to the Olympics. Notice that an endurance oriented swimmer generates
hardly any lactate. This is typical of endurance athletes even when they are tested in a sprint event.
The two medalists have very different curves but excellent clearance. Trying to compare two athletes on
maximum lactate is often pointless. Both swimmers 1 and 3 have won multilpe medals at world

championships but have very different maximum lactate values. However, both have extremely good
clearance ability.(return)
3. Neumann, Georg. (1994) "Use of the Accusport Analyzer for Meeting Training Ranges" inWorkshop
Report Accusport. pp. 46-51 Boehringer Mannheim, Zurich. Georg Neumann is a former East German
national cycling coach and currently a triathlete coach in Germany. (return)
Teste de Lactato - Conceitos Avanados
Esta pgina est escrito em Ingls mesmo que ele feito para Portugus leitores falando.
Estamos procura de algum para traduzir Ingls para o Portugus e que
est familiarizado com a fisiologia do exerccio e testes de lactato.
Se estiver interessado envie-nos um e-mail para info @ lactate.com
e colocar no assunto ttulo "Ingls para portugus"
Apuramento Lactato - O que isso?
Ns falamos sobre a importncia de depurao de lactato nas sees Lactato Fisiologia e Treinar (Veja Seo
1 - Terminologia e Conceitos Bsicos). Durante o exerccio abaixo do limiar de lactato, a depurao
substancial de lactato est acontecendo, mesmo quando os nveis de lactato no sangue esto subindo ou em
estado estacionrio. Primeiro , lactato est sendo limpo ou removido dos msculos que produzem lactato. A
subida dos nveis de lactato na corrente sangunea so uma indicao de que uma grande quantidade de
lactato est deixando ou limpar os msculos que produzem. Segundo , como lactato viaja ao redor do fluxo
de sangue est sendo limpo ou removido do sangue por outros msculos que esto usando lactato . Lactato
tambm est a ser utilizado por outros rgos tais como o fgado 1 .
Esse uso de lactato por outras partes do corpo que no esto produzindo s vezes referido desaparecimento
como lactato. O lactato est sendo utilizada para produzir energia ou est a ser convertido em outra coisa.
difcil observar este desaparecimento ou folga desde que os nveis de lactato sanguneo poderia estar subindo
e ele no se parece com ele est sendo usado em qualquer lugar. Mas . Quanto mais rpido o corpo remove
lactato do sangue em nenhuma destas reas de produzir o corpo, o lactato mais rpido deixa os msculos
onde est a ser produzidos.Assim, estamos usando o termo "clearance" para descrever tanto processos de
remoo de lactato (remoo dos msculos que produzem e remoo da corrente sangunea) e no apenas a
eliminao de lactato dos msculos.
Os dois grficos seguintes enfatizar que o lactato no msculo e do lactato no sangue no so iguais durante o
exerccio duro. Com o tempo eles tendem a atingir um equilbrio, mas no curto prazo durante o exerccio
duramente os nveis so diferentes. Em primeiro lugar, um grfico para mostrar accumlates como lactato no
msculo e corrente sangunea durante um teste tpico etapa.Note duas coisas. Primeiro, os nveis de lactato
nos msculos (linha verde) comeam a aumentar substancialmente nos nveis de lactato sanguneo (linha
amarela) como o exerccio fica mais difcil. Em segundo lugar, no final do exerccio, o lactato muscular
comea a cair substancialmente, enquanto o lactato sanguneo continua a subir.

Esta carta representa um teste passo tpico ou teste de esforo progressivo. Observe que o lactato sanguneo
em verde mergulha um pouco durante os 45 segundos de descanso entre cada passo. O lactato sanguneo
tambm afetado por esse declnio temporrio como sua ascenso retardado temporariamente fora do ar.
O quadro seguinte mostra o que acontece durante a fase de recuperao, o atleta descansa.Eventualmente, os
dois nveis se renem durante a recuperao. A taxa de declnio em ambos os nveis depender do que est
acontecendo em outros locais do corpo.

No Teste de Lactato - Conceitos Bsicos seo descrevemos um teste de confirmao no qual trs ciclistas
foram capazes de manter os esforos de 300w sem o aumento dos nveis de lactato. O grfico deste teste
abaixo. Seus corpos foram remoo de lactato dos msculos em exerccio e descart-lo em outras reas do
corpo, com a mesma taxa que estava sendo produzido.Mas, 330w, um dos atletas comeou a construir-se de
lactato no sangue. Isto significa que a depurao do sangue no foi mantendo-se com o apuramento dos
msculos, lactato foi construindo em alguns msculos. Remoo substancial e apuramento estava
acontecendo na 330w para este atleta, mas no foi rpido o suficiente para evitar um lactato build-up em
algum lugar. Eventualmente, alguns dos msculos deste atleta vai apertar e desligar.

Teste de recuperao = Um Exemplo de depurao de lactato

Outro termo que usado frequentemente com folga "recuperao". Recovery significa muitas coisas na
formao de atletas, mas, neste contexto, geralmente refere-se restaurao dos nveis normais de lactato no
sangue e, consequentemente, nos msculos. Diferentes treinadores usam diferentes padres para a
recuperao. Alguns vo querer o atleta a recuperar para descansar os nveis de lactato, enquanto outros vo
querer o atleta a alcanar o limiar de lactato ou menor, mas no necessariamente os nveis de repouso. Como
os atletas variar substancialmente na rapidez com que pode limpar lactato, cientista esportes criaram testes
de recuperao para medir essa capacidade.
A maneira mais comum para realizar um teste de recuperao ter o corpo a gerar uma grande quantidade de
lactato e, em seguida, medir quanto tempo leva para o organismo a diminuir os nveis de lactato
sanguneo. O atleta geralmente se recuperam passivamente em tal teste. possvel fazer isso com um teste
de recuperao activa, mas isso significa que a intensidade do exerccio e actividade de recuperao tm de
ser controladas exactamente de cada vez, a fim de comparar um ensaio com o outro.
Como o atleta gera altos nveis de lactato depende do esporte que est sendo testado. Uma maneira de fazer
isso em natao ter cada atleta completar um simulados 200 m nado livre. A simulao de uma corrida de
200 m pode ser feito com uma srie de quatro quebrados 50 m tiros separadas por 10 s de descanso. Para
outros esportes um protocolo de esforo mximo poderia ser projetado para simular uma corrida real no
esporte especfico. Um corredor poderia simular um 800 m de execuo com uma srie de 200 m sprints, um
remador poderia realizar um teste m 1000 em um remo ergmetro e um ciclista poderia realizar uma srie de
sprints em um trainer ou bicicleta ergomtrica.
O grfico abaixo ilustra um teste para nadadoras de elite. Cada nadador terminou uma corrida simulada eo
treinador teve leituras de lactato a 3 minutos e 5 minutos para determinao do lactato mximo produzido
durante a corrida simulada. Aos 10 e 20 minutos, o treinador levou leituras de lactato adicionais. Aps a
leitura de 20 minutos, o treinador olhou para uma acentuada reduo na concentrao de lactato, geralmente
40-50%. Isso pode variar de acordo com o desporto e eventos. Sprinters em natao e atletismo ser
geralmente clara menos lactato do que atletas distncia nestes esportes. Cada treinador ir desenvolver suas
prprias normas sobre o tempo. O grfico abaixo mostra algumas curvas de apuramento para nadadores de
elite. Qual nadador ganhou uma medalha nos Jogos Olmpicos? Qual nadador nunca fez para Olimpadas?
Qual nadador um nadador distncia? Clique aqui para resposta 2 .

Testing local
Enquanto treinadores tm sido muito interessado em medir a produo de lactato aps um esforo mximo,
muitos so agora mais interessado em controlar a produo de sub-mxima de lactato durante o

treinamento. Mancha Testing (ou a monitorizao dos nveis de lactato durante a prtica) est se tornando
um dos usos mais importantes do teste de lactato. Ele usado por treinadores
- para confirmar o ritmo do limiar,
- para garantir um atleta no exagerada durante um set e gerando muito lactato e
- para educar os atletas sobre a sensao de certos nveis de lactato. Este ltimo uso ajuda os atletas a
identificar a prtica adequada estimula o treinador quer e tambm ajuda-los com o ritmo adequado
durante uma corrida.
Este uso do teste de lactato muito importante para os corredores, ciclistas e triatletas, que passa grande
parte do seu treinamento em estradas com superfcies irregulares e morros frequentes. importante para o
corredor para saber o quanto de lactato est sendo gerado. At introduo do Accusport, o primeiro
analisador de lactato porttil, este era praticamente impossvel. Agora, existem vrios analisadores muito
precisas, barato e extremamente rpidas no mercado. O Lactate Scout fornece respostas em 10 segundos e
o lactato Alm disso,fornece respostas em 13 segundos. Atletas maduras podem ser treinados para tomar as
suas prprias lactatos em algum local apropriado em sua corrida ou passeio. Isto especialmente importante,
pois os batimentos cardacos podem derivar maior nos nveis de lactato constantes para alguns corredores e o
atleta no pode estar colocando estresse suficiente sobre o metabolismo para obter o efeito desejado de
treinamento. E depois h a tendncia para treinar teste muito duro e lactato ir dizer o atleta ou treinador que
o atleta no est empurrando muito difcil. Consulte a seo longa de triathlon e treinamento de
resistncia em nosso site e por que muitos atletas de endurance treinar muito duro.
Assim, os testes local utilizado por treinadores no s para se certificar de que o atleta est produzindo
estresse suficiente no sistema, mas tambm para evitar que a produo de muito estresse. O exemplo a seguir
mostra a importncia de saber exatamente o que est acontecendo quando o atleta est treinando acima do
limiar.
Exemplo - No frite seu atleta
Tom Craig era um treinador de vrios pista de classe mundial e atletas de natao e triatletas e teste local
usado para monitorar seus atletas durante o treinamento. Ele iria fazer leituras de lactato durante todo o ano,
quando ele precisava para decidir como proceder. O teste de lactato local desde uma janela para olhar para
dentro de um atleta quando ele realmente importante, durante uma sesso de treinamento. Mesmo que Tom
usado RPE (percepo subjetiva de esforo), e um monitor de freqncia cardaca, bem como o cronmetro,
estes muitas vezes no fornecem a informao precisa de que ele queria, durante uma sesso de treinamento,
especialmente se for em preparao para um grande evento.
Tom treinou Regina Jacobs, 1995 campeo mundial indoor no 1500 metros, finalista olmpico e prata
vencedor medalha nos 1997 campeonatos mundiais em Atenas neste evento. Ela estava em sua ltima
semana de um perodo de treinamento de base dois meses. Ela tinha quatro conjuntos de 4 x 200 metros
colina repete para trabalhar em seu poder. Regina j havia executado um forte treino limiar no incio da
semana e tinha planejado uma grande prova de estrada em dois dias para avaliar o estado de sua formao.
Tom e Regina definiu trs zonas anaerbias separadas com base em seu perfil lactato desenvolvido por um
teste de esforo crescente duas semanas antes. As zonas foram Luz (6-9 mmol / l); Moderado (9-11 mmol / l)
e mximo (11-14 mmol / l). Regina foi treinar na zona da Luz durante os 200 metros repete monte. Depois
de completar o primeiro set, o nvel de lactato de Regina foi de 6,8 mmol / l. Depois de uma recuperao de
oito minutos refrescar sua lactato foi de 2,8 mmol / l, e ela estava pronta para seu prximo jogo. Sua RPE, a
taxa e os tempos de corao foram os esperados.
O segundo conjunto de 200 de produziram um nvel de lactato de 9,2 mmol ea depurao foi de apenas 4,5
mmol aos 8 minutos. Ambas as leituras foram maiores do que o desejado e Tom comearam a se preocupar
que Regina estava treinando no muito alta intensidade. O terceiro conjunto produziu um nvel de lactato de
10,8 mmol e uma folga de 4,8 mmol. Ele sabia que era hora de parar, porque ele podia ver os nveis de
produo de quarto set de 12-13 mmol, esgotando seu glicognio e causando excesso de acidez o que

prejudicaria sua capacidade aerbica. Tom usou a expresso "Regina teria sido frito para a corrida de fim de
semana." Ele teria levado 96 horas para ela se recuperar totalmente do treinamento excessivo na zona
anaerbia max. importante notar que a sua RPE, e taxa cardaca foram normais vezes ao longo das
segunda e terceira sries. Apenas as leituras de lactato sugerido um problema com a recuperao. Tom parou
o treino em trs sets e Regina passou a gravar um recorde pessoal na prova de estrada de fim de semana.
Regina Jacobs era um atleta de classe mundial e a maioria dos treinadores no tm tempo para testar a
recuperao de cada corredor depois de cada jogo intenso. No entanto, uma verificao no local
estrategicamente planejado por um treinador ir dizer a ele / ela apenas o que est acontecendo com
corredores em alguns desses conjuntos de alta intensidade. O que poderia ser um nvel de esforo 5-6 mmol
por um corredor pode ser um nvel 9-10 mmol para outro. Um treinador deve estar ciente disso e, se ele / ela
suspeita de um problema, pode realizar um teste no local. Se um corredor relata fadiga extrema ou parece
lento, um teste no local ou teste de recuperao dir se o problema fsico ou motivacional. E na
extremidade inferior que parece ser uma recuperao ou treino regenerativo muitas vezes pode estar perto de
3 mmol / l ou mais, em vez de 2 mmol / l ou mais baixo, porque os atletas de resistncia se sentir pouco de
estresse nesses nveis. Ento, o que parece comfortalbe ao atleta ou treinador pode realmente estar
quebrando a capacidade aerbica em vez de constru-la de volta. Olhe para a avaliao departe da seo
sobre o treinamento do triathlon.
Over-Formao
Testes de lactato pode dizer se algo pode estar acontecendo de errado com seus atletas. Embora no exista
uma compreenso clara de exatamente o que faz com que o excesso de treinamento e como diagnostic-la,
alguns tipos de testes de lactato pode ajudar a problemas pontuais treinador. O grfico abaixo apresenta uma
srie de testes de lactato, que indicam um atleta est tendo problemas. O ciclista no exemplo teve uma
temporada de treinamento bom e teve um bom desempenho em uma competio importante (Veja Testing
Lactato - Conceitos BsicosSeo). Ele, ento, continuou a treinar duro. Incentivado por seu sucesso
inicial, ele aumentou tanto a quantidade e intensidade de seu treinamento. No entanto, performances
comeou a se deteriorar. Um perfil de lactato no final da temporada mostrou o seguinte:

O ltimo perfil indicou que algo estava errado. Nveis iniciais de lactato so ligeiramente mais elevados do
que foram antes de os dois testes anteriores. Isso, por si s, no uma grande diferena suficiente para se
preocupar. A verdadeira questo que a ltima leitura, o que suposto ser um esforo mximo, produz
lactato consideravelmente menor do que os dois testes anteriores. Tambm est a um nvel mais baixo
esforo. Isto indica um problema, o que poderia ser sobre-treino. Tambm poderia ser a depleo de
glicognio dos treinos excessivamente estressante antes do teste, uma doena temporria, ou fadiga
geral. Mas ele sugere que as corridas que acontecem em todo o tempo do ensaio, provavelmente, no ser

muito bem sucedido. Um treinador observar isso pode descansar o atleta, verifique se h sintomas adicionais
de excesso de treinamento, t-lo verificado por um mdico, e tentar o teste novamente em mais uma
semana. Como resultado, tanto o treinador eo atleta aprendi muito mais sobre a forma como o corpo
responde a formao que , de longe, o principal uso do teste de lactato.
Comprimento de Passos na Graded Exercise Teste
Vrios treinadores e fisiologistas esportivos recomendam que as etapas em uma curva de desempenho de
lactato ser muito maior do que os tpicos 3-5 minutos, especialmente para atletas de endurance, como
triatletas, corredores de longa distncia e ciclistas de estrada. O exemplo a seguir ilustra as possveis
diferenas entre o uso passos curtos e longos passos3 . A triatleta tenta estimar o seu limiar de lactato para
execuo usando 7 x 1000 m passos e, em seguida, compara este teste para uma em que ele usa 4 x 4000 m
etapas. Por muitas razes o teste 7 x 1000 mais atraente. A distncia total percorrida de apenas 7.000
metros contra 16.000 metros para que o teste muito mais curto. Haver 7 pontos de dados contra 4 que
proporciona geralmente uma melhor estimativa da curva de desempenho de lactato. No entanto, a tabela
abaixo mostra claramente que os dois mtodos de proporcionar muito diferentes curvas de rendimento de
lactato. Assim, as distncias mais longas so provavelmente fornecer uma estimativa mais precisa da LPC.

Alguns treinadores tratar os testes de longa etapa como um treino com os testes de lactato entre as
sries. Um atleta ir abranger cerca de 10 milhas durante este treino e isso poderia ser feito em uma pista ou
qualquer lao medida que relativamente plana. No crtico que cada etapa seja exactamente 4000 m cada
passo, mas deve ser a mesma distncia, de modo que a velocidade pode ser calculada. Quando feito desta
forma um treinador poderia medir vrios atletas em uma nica sesso, se os atletas so escalonados.
A forma da curva de desempenho Lactato

A curva de rendimento de lactato tem trs elementos-chave. Estes so:

- a velocidade no limiar de lactato - Isso geralmente determinada por um teste de exerccio
graduado. Muitas vezes, os treinadores e fisiologista do esporte ir substituir um fcil de medir o valor para

o limiar de lactato, como a velocidade em 4,0 mmol / l. Isso no porque eles assumem 4.0 mmol / l o
limiar de lactato, mas porque representa um ponto fcil de medir. Este valor muitas vezes perto do valor de
limiar e representa a capacidade de o atleta a executar aerobicamente. Geralmente possvel comparar um
atleta com outro sobre esta varivel para ver que um desempenho melhor aerobicamente.
- o lactato mxima que pode ser gerada - Este valor representa o componente anaerbio de
condicionamento de um atleta. Os treinadores no se deve comparar um atleta com outro sobre esta varivel,
mas ele deve ser usado para cada atleta para avaliar a quantidade de energia que esto gerando por via
anaerbia. Este valor deve pico perto da competio principal.
- a inclinao da curva. - A inclinao da curva afectada por vrios factores. Alguns dos quais so a fora
do atleta, a distribuio e adaptao de diferentes tipos de fibras, tcnica ou de economia de movimento e do
prprio teste. Por exemplo, no exemplo anterior, as fases mais curtos, no teste produziu uma curva mais
achatada. Normalmente, os atletas com uma alta porcentagem de fibras de contrao lenta ter uma curva
mais plana. Veja o exemplo de maratonistas contra sprinters na Concepts Lactato Testes bsicos seo.
Todos os trs destes devem ser considerados quando se avalia o potencial de um atleta performance. A
maioria das discusses sobre o teste de lactato focaram os dois primeiros parmetros, mas a terceira pode ser
igualmente importante. Geralmente, a velocidade no limiar de lactato o mais importante para atletas de
resistncia, mas para os eventos que ocorrem no intervalo 1-8 minutos, os outros dois fatores tornam-se
muito importante e, por vezes, ser pr-eminente. O grfico de um nadador que se segue ilustra o efeito de
todos os trs parmetros.

Plotada no grfico acima so duas curvas de desempenho de lactato para um nadador cujos eventos so 100
e 200 metros nado livre. Um (curva da esquerda) desde o incio da estao e a segunda foi medida
imediatamente antes de uma grande competio. Observe que todos os principais parmetros melhoraram. A
velocidade a 4,0 mmol / l aumentou de 1,25 m / s a 1,45 m / s. Esta uma muito boa melhora e vai afetar o
desempenho do atleta de forma substancial. Esta tabela usa a velocidade a 4,0 mmol / l de lactato e no do
limiar de lactato.
O segundo parmetro importante o valor mximo de lactato. Novamente a melhoria ir afectar o
desempenho, mas no tanto como a melhoria na velocidade de 4,0 mmol / l. Em uma corrida, a cada dcimo
de segundo conta. O terceiro parmetro, a inclinao da curva, tambm melhorou de uma forma positiva. O
que isto significa que o nadador pode ir a uma velocidade mais rpida, antes que ele chegue ao valor
mximo de lactato. Assim, qualquer achatamento da inclinao da curva vai melhorar o desempenho se os
outros parmetros permanecem o mesmo. Alguns treinadores e fisiologistas esportivos tm apontado para a
inter-relao destes trs parmetros como a chave para o sucesso em muitos esportes. O que importante a
forma de treinar o atleta de modo a que estes trs parmetros podem ser maximizada desde a formao de
melhorar um pode ser prejudicial para a melhoria da outra

Notas e Referncias
1 O fluxo de sangue no o nico caminho que o lactato pode viajar como ele se move a partir de um
msculo para outro, mas o caminho mais fcil de medir. O lactato pode viajar directamente a partir de uma
fibra muscular para outro e pode acumular-se no espao entre as fibras musculares. (retorno)
2. Os nadadores 1 e 3 ambos tm vrias medalhas nos Jogos Olmpicos e Campeonatos Mundiais.Nadador 2
era um bom nadador faculdade, mas nunca fez bem a competio nacional ou internacional. Nadador 4 era
um especialista em distncia, mas nunca fez isso para as Olimpadas. Observe que um nadador orientada
endurance gera quase nenhum lactato. Isto tpico dos atletas de resistncia, mesmo quando eles so
testados em um evento Sprint.
Os dois medalhistas tm muito diferentes curvas, mas excelente apuramento. Tentando comparar dois atletas
no mximo de lactato muitas vezes intil. Ambos os nadadores 1 e 3 ganharam medalhas multilpe em
campeonatos mundiais, mas tem muito diferentes valores mximos de lactato. No entanto, ambos tm muito
boa capacidade de apuramento. (regresso)
3. Neumann, Georg. (1994), "Uso da Accusport Analyzer de Formao Reunio Ranges" noRelatrio da
Oficina Accusport. pp. 46-51 Boehringer Mannheim, de Zurique. Georg Neumann um ex-treinador do
ciclismo nacional da Alemanha Oriental e, atualmente, um treinador triatleta na Alemanha. (voltar)